Osjećate li se stalno posramljeno? Zašto i što učiniti

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

“Zašto se stalno osjećam posramljeno? Osjećam se neugodno bez razloga kad god sam u javnosti, čak i ako ništa ne kažem.”

Postidite li se lako? Povremeno se osjećati neugodno normalno je, ali to također može biti znak socijalne anksioznosti ili traume.

Vidi također: Kako biti duhovit u razgovoru (za ljude koji nisu duhoviti)

Ako vas strah od neugodnosti sprječava u druženju ili vam ometa život na druge načine, kao što vas ne drži budnim noću jer preispitujete pogreške iz prošlosti, postoje stvari koje možete učiniti. Prevladavanje neugodnosti može biti teško, ali nije nemoguće.

Zašto biste se mogli stalno osjećati posramljeno

• Imate socijalnu anksioznost. Strah od neugodnosti jedan je od simptoma socijalne anksioznosti. Ostali slični simptomi su strah od situacija u kojima bi vas mogli osuđivati, strah da će drugi primijetiti da ste zabrinuti i izbjegavanje razgovora s ljudima zbog straha od neugodnosti. Ako vam se socijalna anksioznost miješa u život, možete naučiti tehnike kako njome upravljati. a u nekim slučajevima lijekovi vam mogu pomoći da svoj život vratite na pravi put dok naučite zdrave strategije suočavanja.
• Razmišljate o prošlim pogreškama. Kad bi vas netko počeo pratiti naokolo, pripovijedajući o pogreškama koje činite, osjećali biste se posramljeno. Ali mnogi od nas to rade sami sebi. Podsjećajući se napogreške iz prošlosti drže vas u stanju neugodnosti.
• Imate nisko samopoštovanje. Ako se osjećate inferiorno u odnosu na druge, osjećat ćete se kao da imate nešto čega biste se trebali sramiti. Izgradnja vlastite vrijednosti i samopoštovanja može vam pomoći da osjećate da ste jednako vrijedni kao i svi oko vas.

1. Ostanite u sadašnjosti

Osjećaji i emocije poput tuge, srama i neugode dolaze i odlaze vrlo brzo. Ali ruminacija (stalno razmišljanje o nečemu) zadržava naše emocije duže nego što je potrebno. Umjesto da dopustimo da nas osjećaj prođe, još se više nerviramo jer iznova i iznova ponavljamo priču. Ruminacija je također simptom depresije i socijalne anksioznosti.

Kada se uhvatite da ruminirate, vratite se u trenutni trenutak. Počnite primjećivati ​​što možete čuti, vidjeti i namirisati oko sebe.

Ako ste usred razgovora, usredotočite se na glas druge osobe. Poslušajte njihove riječi. Pokušajte ostati znatiželjni o tome što govore, osjećaje i razmišljanja. Na taj ćete način pomoći da se usredotočite na svoje samoosuđivanje i osjećaje posramljenosti.

2. Naučite otpustiti pogreške iz prošlosti

Zamislite da svaku pogrešku i neugodan trenutak stavite u ruksak. Počinjete nositi ovaj ruksak sa sobom, kamo god idete. S vremenom će ovaj ruksak postati prilično težak. Leđa će vas boljeti iometati vas kada se pokušavate uključiti u razgovor. Ljudi će početi primjećivati ​​da ga vučete uokolo i postavljate pitanja.

Vođenje računa o svim vašim prošlim pogreškama je poput tog ruksaka, osim što zauzimaju prostor u vašim mislima umjesto fizičkog prostora. Ali mogu se činiti jednako teškima i iscrpljujućima.

Sada, ne morate u potpunosti odbaciti ta sjećanja. Oni su dio vaše prošlosti i važno ih je zapamtiti. Svoje pogreške iz prošlosti možemo iskoristiti za učenje i rast. Ali možete naučiti ostaviti svoje pogreške i neugodnosti "kod kuće" umjesto da ih nosite sa sobom u svaku društvenu interakciju.

Imamo vodič koji će vam pomoći da otpustite pogreške iz prošlosti.

3. Izazovite svoj negativni govor o sebi

Osjećaj posramljenosti obično prati unutarnji kritičar i negativna uvjerenja o sebi.

Postoje dva glavna načina da se nosite s unutarnjim kritičarom.

Prvi je primijetiti kada unutarnji kritičar iznosi nešto negativno o vama, primijetite to i otpustite to.

Na primjer, recimo da hodate s prijateljima i spotaknete se o njih. kamenčić. Javljaju se kritičke misli: “Tako sam nespretna. Mora da mrze da ih vide sa mnom.” Možete si reći, "opet je ta 'nespretna' priča," i pokušati je otpustiti vraćajući pažnju na sadašnji trenutak i ono što vam prijatelji govore.

Možete vježbati ovu vrstu primjećivanja i puštanjameditacije i drugih tehnika svjesnosti.

Druga metoda je izravno osporavanje vaših negativnih priča. Kada primijetite misli poput: "Ja sam neuspjeh" ili "Ja sam tako ružan", možete izravno odgovoriti na njih.

Na primjer:

"Svatko ima mane. Moji prijatelji ne brinu toliko o tome kako izgledam koliko ja."

"Imao sam uspjeha u životu i dajem sve od sebe. Samo se natječem sa svojim prošlim ja."

4. Nastavite se pojavljivati

Kada se osjećamo neugodno i posramljeno, naša je tendencija da se želimo sakriti. Kada se osjećamo posramljeno u blizini određene osobe, ne želimo biti u njenoj blizini.

Iako ovaj pristup emocionalno ima smisla, često se može obiti o glavu. Skrivanje može ojačati naše uvjerenje da smo učinili nešto od čega se moramo sakriti. I često privlači više pozornosti na sebe, zbog čega se još više želimo sakriti.

Ako se osjećate izuzetno neugodno zbog nečega što se dogodilo u školi ili na poslu, pokušajte nadvladati svoju želju da sljedeći dan ostanete kod kuće. Dokažite sebi i drugima da se možete nositi s neugodnim osjećajem. Ne trebate se sramiti sebe.

5. Ne pokušavajte biti kao bilo tko drugi

Često se osjećamo posramljeno jer se osjećamo kao da smo drugačiji ili da se ne uklapamo. Možda se sramite sami sebe jer previše pričate u usporedbi s drugim ljudima ili upravo suprotno! Možda sebe osuđujete jer ste "tihi i čudni" dok su ljudi oko vasdjelovati otvoreno i cool.

"Samo budi svoj" lakše je reći nego učiniti (zato imamo vodič o tome kako biti ono što jesi). Podsjetite se da bi svijet bio prilično dosadan da su svi isti.

Učimo jedni od drugih kroz svoje razlike. Vaši čudni hobiji, neobičnosti, interesi i kvalitete ne trebaju se sramiti. Oni su ono što vas čini onim što jeste.

6. Vježbajte korištenje humora

Teško je smijati se samima sebi kada se osjećamo osjetljivo i posramljeno, ali smijanje neugodnim situacijama pomaže nam da izađemo iz njih. Uči nas da ih mi i drugi ljudi ne moramo shvaćati previše ozbiljno.

Imajte na umu da se ne biste trebali omalovažavati ili ismijavati cijelo vrijeme. Cilj je pokazati da sebe ne shvaćate previše ozbiljno, a ne da se ne volite.

Imamo nekoliko savjeta o tome kako biti duhovitiji u razgovorima koje možete koristiti kada se osjećate posramljeno.

7. Prestanite se "trebati"

Sramota često dolazi kada imamo visoke standarde za sebe. Ako govorite sebi da ne biste smjeli griješiti, da bite trebali biti zabavniji, da bi trebali biti bolji slušač, trebali biste biti zainteresirani za sve ostale, i tako dalje, uvijek ćete osjećati da s vama nešto nije u redu i da postoji nešto zbog čega bi se trebali osjećati neugodno.

Istina je da mi sveradovi u tijeku. Razmislite postavljate li previsoke standarde za svoje ponašanje. Ima li tamo mjesta za mrdanje? Podsjetite se da ste upravo onakvi kakvi biste trebali biti u ovom trenutku. Nitko ne može biti sve odjednom. Uvijek možete učiti i mijenjati se, ali neka to dolazi iz mjesta ljubavi prema sebi, a ne iz mjesta govorenja sebi da biste trebali biti drugačiji nego što jeste.

8. Zapitajte se čega vam je neugodno

Je li vam neugodno u blizini određene osobe koja je nekoć bila zla prema vama ili svaki put kad ste u javnosti? Osjećate li se posramljeno jedan na jedan ili samo u grupnim situacijama? Je li to što lupetate ili nemate smisla za druge ljude?

Vidi također: Zašto je važno biti društven: dobrobiti i primjeri

Što više razumijevanja imate za svoje osjećaje, to ćete biti spremniji nositi se s njima.

Jednom kada shvatite zbog kojih se situacija osjećate neugodno, možete rješavati te probleme jedan po jedan. Možete raditi na izgradnji samopoštovanja, naučiti kako se nositi s grupnim razgovorima i vježbati da se osjećate ugodno uz kontakt očima. Podijelite ga na manje ciljeve kojima se lakše može upravljati i izravno se pozabavite njima.

9. Prepoznajte osjećaje koji se kriju ispod stida

Osjećaji se obično pojavljuju zajedno. Na primjer, iza ljutnje obično stoji strah. Zapravo, strah je iza mnogih emocija i često se pojavljuje zajedno s neugodom.

Primijetite koje se priče i osjećaji pojavljuju kada osjećateposramljen. Bojite li se da će vas ljudi ismijavati? Možda postoji strah od samoće ili izloženosti. Možda postoji tuga zbog toga što u djetinjstvu niste imali prijatelje. Pokušajte bilježiti svoje strahove i temeljne emocije kako biste ih bolje razumjeli.

10. Povežite se s drugima kroz slična iskustva

Dijeljenje osjećaja neugodnosti i srama može biti oličenje neugodnosti. Ipak, kada riskiramo da budemo ranjivi, imamo priliku za nešto lijepo: povezivanje s nekim tko zna kako se osjećamo. Razgovarajte s nekim kome vjerujete o tome kako se osjećate.

Dijeljenje naših neugodnih priča može potaknuti druge da podijele svoje. Kao rezultat toga, oboje se na kraju osjećaju shvaćeno i manje sami. A istina je da su čak i ljudi koji izgledaju kao da imaju sve zajedno imali neugodne trenutke u životu.

Uobičajena pitanja o osjećaju posramljenosti

Zašto se stalno osjećam posramljeno?

Stalni osjećaj posramljenosti može biti znak socijalne anksioznosti, niskog samopoštovanja ili traume. Možda pretpostavljate da nešto nije u redu s vama što će drugi vidjeti ako vas upoznaju, ili ste možda skloni razmišljati o greškama iz prošlosti.

Kako da se prestanem osjećati posramljeno?

Nemoguće je izbjeći da se ikad osjećam posramljeno. Ali možete naučiti nositi se sa svojim osjećajima kako ne biste dopustili da vas osjećaj sramote spriječi u tomesve što želiš u životu.