कम अकेलापन और अलग-थलग कैसे महसूस करें (व्यावहारिक उदाहरण)

कुछ साल पहले मैं अक्सर अकेलापन महसूस करता था। मैंने रातें और सप्ताहांत अकेले बिताए जब मैंने दूसरों को दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करते देखा। इन वर्षों में मैंने सीखा है कि अकेलेपन से कैसे निपटा जाए, और यहाँ अच्छी खबर है:

सिर्फ इसलिए कि आप आज अकेले हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कल अकेले होंगे।

मैं अकेला और अलग-थलग महसूस करने का आदी था। लेकिन आज, मेरे पास अद्भुत दोस्त हैं जिनसे मैं हमेशा संपर्क कर सकता हूं।

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यह सभी देखें: एक डोरमैट की तरह व्यवहार किया जा रहा है? कारण क्यों और क्या करना चाहिए

यहां अकेले रहने से रोकने के लिए सरल और व्यावहारिक युक्तियों की एक सूची दी गई है:

1. अपने लाभ के लिए अकेलेपन का उपयोग करें

अकेलेपन को पुनः आकार दें। यदि आप अकेले हैं, तो इसका मतलब है कि आप जब चाहें जो चाहें कर सकते हैं!

कुछ ऐसा चुनें जिसमें आपकी रुचि हो और उसमें डूब जाएं। मैंने वे किताबें पढ़ीं जो मुझे दिलचस्प लगीं। लेकिन अवसर अनंत हैं. आप कोड करना सीख सकते हैं, यात्रा कर सकते हैं, कोई भाषा सीख सकते हैं, पौधों को उगाने में वास्तव में अच्छे बन सकते हैं, या पेंटिंग या लिखना शुरू कर सकते हैं।

2. जानें कि यह गुजर रहा है

जब भी आपको लगे, "मैं बहुत अकेला हूं", तो अपने आप को यह याद दिलाएं:

अकेलापन एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी मनुष्य अपने जीवन के दौरान अनुभव करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा ऐसा ही रहेगा।

जब बरसात के दिन लोगों से पूछा जाता है कि क्या वे अपने जीवन में खुश हैं, तो वे अपने जीवन को धूप वाले दिन की तुलना में कम आंकते हैं। इसका मतलब यह है कि हम अपने पूरे जीवन को उसी क्षण के परिप्रेक्ष्य से देखते हैं जिसमें हम हैं।

जान लें कि अकेलापन एक ऐसी चीज़ है जो गुज़र जाती है।

3. पुराने दोस्तों से संपर्क करें

जब मैं एक नए शहर में गया, तो मैंने कुछ ऐसे दोस्तों से संपर्क किया जिनसे मैं तब ज्यादा बात नहीं करता था जब मैं अपने पुराने शहर में रहता था।

उन्हें एक संदेश भेजें और पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं। यदि वे आपकी बात सुनकर प्रसन्न लगते हैं, तो कुछ दिनों बाद उन्हें स्काइप या फ़ोन पर कॉल करें। या मिलने की योजना बनाएं।

चूंकि मैं 2 साल पहले NYC में चला गया, इसलिए मेरा अभी भी अपने कई स्वीडिश दोस्तों के साथ नियमित संपर्क है। किसी के साथ 20 मिनट तक स्काइपिंग करने के बाद ऐसा महसूस हुआ जैसे आप अभी-अभी उनसे शारीरिक रूप से मिलकर वापस आए हैं, जो मुझे लगता है कि वास्तव में अच्छा है।

4. अपने वातावरण को आनंददायक बनाएं

अपने घर को अच्छा और आसपास रहने के लिए आनंददायक बनाएं। सामाजिक जीवन जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है और सिर्फ इसलिए कि यह अभी के लिए रुका हुआ है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शेष जीवन रुका रहेगा। एक और लाभ यह है कि जब आपका घर सबसे अच्छा दिख रहा हो तो किसी को घर पर अनायास आमंत्रित करना आसान होता है।

ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे आप अपने अपार्टमेंट को घर आने के लिए अच्छा या आरामदायक बना सकते हैं? शायद दीवारों पर कुछ, कुछ पौधे या कोई नया रंग? तुम्हें किससे खुशी मिलती है? इसे आसपास रखना सुनिश्चित करें।

5. किसी चीज़ में महारत हासिल करना सीखें

अगर दोस्त बनाने में एक कमी है, तो वह यह है कि इसमें समय लगता है। आप अपने जीवन की इस अवधि का उपयोग किसी चीज़ में वास्तव में अच्छा बनने के लिए कर सकते हैं। मुझे सुधार की भावना पसंद है, चाहे वह एक अच्छा लेखक बनना हो या अच्छा होनाएक भाषा या किसी खेल में वास्तव में अच्छा।

किसी चीज़ में महारत हासिल करने का एक और लाभ यह है कि इसे नए रिश्तों में निवेश करने के लिए प्रेरणा बढ़ाने में देखा गया है।[]

6। अपने आप से व्यवहार करें

ऐसा क्या है जो आप अपने आप को बेहतर महसूस कराने के लिए कर सकते हैं?

शायद बाहर जाकर कहीं अच्छी जगह खाना, कुछ अच्छा खरीदना, या बस पार्क में जाकर थोड़ी देर के लिए प्रकृति का आनंद लेना। अकेले लोग भी अच्छी चीज़ों और अनुभवों के हक़दार होते हैं। यह अधिक आत्म-दयालु होने का भी हिस्सा है। आत्म-करुणा आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है, और यह अकेलेपन की कम भावनाओं से भी जुड़ी है (जबकि आत्म-निर्णय अकेलेपन की बढ़ती भावनाओं से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है)।[][][]

7. एक प्रोजेक्ट शुरू करें

मेरे पूरे जीवन में मेरे पास बड़े प्रोजेक्ट रहे हैं जिन पर मैं काम करता रहा हूं। मैंने पिनबॉल मशीनें बनाईं, किताबें लिखीं, मैंने अपनी कंपनियां भी शुरू कीं। किसी बड़े प्रोजेक्ट की पूर्ति के स्तर का वर्णन करना कठिन है। बड़ी परियोजनाएं ही मेरे जीवन को हमेशा अर्थ देती हैं।

दुनिया में बहुत से लोग जिन्होंने अद्भुत कला, संगीत या लेखन किया है या खोज की है या दार्शनिक यात्राएं की हैं जिनसे बाकी दुनिया को फायदा हुआ है, अक्सर उनके बहुत सारे दोस्त नहीं होते हैं। उन्होंने अपने समय और एकांत का उपयोग कुछ ऐसा बनाने में किया जो उनसे भी बड़ा था।

8. अपने खुद के दोस्त बनें

यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप अपने चुटकुलों पर हंस सकते हैं और कल्पना करने या विचारों के साथ आने की अपनी क्षमता से खुश हो सकते हैंऔर विचार।

एक इंसान के रूप में परिपक्व होने का एक हिस्सा खुद को जानना है। जिन लोगों के पास हर समय दोस्त होते हैं उनके पास अक्सर खुद को जानने का समय नहीं होता है। हम इस लाभ का उपयोग कर सकते हैं और अपने व्यक्तित्व के उन हिस्सों को विकसित कर सकते हैं जिनके बारे में दूसरों को पता भी नहीं है।

यहां मेरा मतलब यह है: फिल्मों में जाने, या पार्क में टहलने का आनंद लेने, या कहीं यात्रा करने के लिए आपको किसी मित्र की आवश्यकता नहीं है। वह अनुभव केवल इसलिए कम मूल्यवान क्यों होगा क्योंकि वह आपको किसी और के साथ नहीं मिला?

जो चीज़ें आप किसी मित्र के साथ कर सकते हैं वे वे चीज़ें भी हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं।

9. अपने आप को इस आधार पर परिभाषित करें कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अकेलापन कोई अजीब या दुर्लभ चीज़ नहीं है। दरअसल, आबादी का एक बड़ा हिस्सा अकेलापन महसूस करता है और दुनिया में लगभग हर किसी ने अपने जीवन में कभी न कभी अकेलापन महसूस किया है। इससे वे किसी व्यक्ति से कमतर नहीं हो जाते। हम इस बात से परिभाषित नहीं होते कि हमारे कितने दोस्त हैं, बल्कि इससे परिभाषित होते हैं कि हमारा व्यक्तित्व, हमारी अनोखी विशेषताएँ और जीवन के प्रति अद्वितीय सोच।

भले ही आप अकेले हों फिर भी आप खुद से प्यार कर सकते हैं।

10. दूसरों की मदद करें

यह एक शक्तिशाली है: स्वयंसेवक। उदाहरण के लिए इस साइट को देखें जो लोगों को स्वयंसेवा के अवसर ढूंढने में मदद करती है।

दूसरों की मदद करने के बारे में कुछ ऐसा है जो मुझे लगता है कि अद्भुत है (उदाहरण के लिए, इस लेख को लिखकर दूसरों की मदद करने से मुझे जो संतुष्टि मिलती है)। लेकिन इसके अलावा, जब आपके आसपास लोग होते हैंआप स्वेच्छा से काम करते हैं और यह अकेलेपन से निपटने में मदद कर सकता है। स्वयंसेवा आपको एक सार्थक सामाजिक परिवेश में स्थापित करती है।

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11. ऑनलाइन मित्र बनाएं

शोध से पता चलता है कि ऑनलाइन मित्रता वास्तविक जीवन की तरह ही सार्थक हो सकती है।

जब मैं छोटा था तो मैं कई मंचों का सक्रिय हिस्सा था। यह आकर्षक था क्योंकि मैंने वहां ऐसी मित्रताएं विकसित कीं जो वास्तविक जीवन की अन्य मित्रताओं जितनी ही मजबूत लगीं।

ऐसे कौन से समुदाय हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं? Reddit सबरेडिट्स से भरा है जो विभिन्न रुचियों को पूरा करता है। या, आप मेरी तरह ही सामान्य मंचों के विषय से इतर क्षेत्रों में घूम सकते हैं। एक और बड़ा अवसर ऑनलाइन गेमिंग है। मेरे एक दोस्त ने गेमिंग के माध्यम से मिले लोगों से वास्तविक दुनिया के कई दोस्त बनाए हैं।

यहां ऑनलाइन दोस्त बनाने के बारे में हमारी विस्तृत मार्गदर्शिका दी गई है।

12। जब अवसर आएं तो हाँ कहें

जब लोग मुझे काम करने के लिए आमंत्रित करते थे तो मैं अक्सर हतोत्साहित हो जाता था। मैंने या तो सोचा कि यह एक दयापूर्ण निमंत्रण था या मैं खुद को यह समझाने में कामयाब रहा कि मैं उनमें शामिल नहीं होना चाहता। मेरे पास ऐसे बहाने थे जैसे, मुझे पार्टियाँ पसंद नहीं थीं, मुझे लोग पसंद नहीं थे, इत्यादि।

अंतिम परिणाम यह हुआ कि मैं लोगों से मिलने का अवसर चूक गया, और इसके बजाय मुझे घर पर अकेलापन महसूस करना पड़ा। एक और समस्या यह है कि यदि आप लगातार कुछ बार निमंत्रण अस्वीकार करते हैं, तो आप उन्हें प्राप्त करना बंद कर देंगे क्योंकि लोग आपके द्वारा निराश महसूस नहीं करना चाहते हैं।

मुझे ⅔ का नियम पसंद है: आपको हर अवसर के लिए हाँ कहने की ज़रूरत नहीं हैमेलजोल बढ़ाएं, लेकिन 3 में से 2 अवसरों के लिए हां कहें।

इसके अलावा, इस डर पर काबू पाएं कि "शायद उन्होंने मुझे सिर्फ अच्छा बनने के लिए आमंत्रित किया है"। यह केवल आपके दिमाग में होने की संभावना है। लेकिन ठीक है, मान लीजिए कि उन्होंने दयावश ऐसा किया, तो क्या हुआ? वे आपके द्वारा दिए गए प्रस्ताव को स्वीकार करने के लिए आपको दोषी नहीं ठहरा सकते। वहां जाएं, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें और वे देखेंगे कि आप एक महान व्यक्ति हैं जिसे वे अगली बार आमंत्रित करना चाहेंगे।

13. अपने सामाजिक कौशल में सुधार करें

शायद आपको लगता है कि मेलजोल बढ़ाने और दोस्त बनाने की कोशिश आपके लिए काम नहीं कर रही है: हो सकता है कि बंधन में बंधने में हमेशा के लिए समय लगे या लोग कुछ समय के बाद संपर्क में रहना बंद कर दें। सौभाग्य से, सामाजिक कौशल - हाँ - कौशल हैं। उसे सत्यापित किया जा सकता है। जब मैं छोटा था तो मुझे सामाजिक रूप से कोई जानकारी नहीं थी। अब, मेरे पास दोस्तों का एक अद्भुत परिवार है और मैं बिना किसी प्रयास के नए दोस्त बनाता हूं।

मेरे लिए क्या बदलाव आया? मैं सामाजिक मेलजोल में बेहतर हो गया। यह रॉकेट विज्ञान नहीं है, और आपको अभ्यास करने के लिए इच्छाशक्ति और समय की आवश्यकता है।

यदि आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना चाहते हैं तो यहां मेरी अनुशंसित सामग्री है।

14। अकेलेपन और उदासी के चक्र को तोड़ें

क्या आप कभी ऐसी स्थिति में आए हैं जहां आपने दोस्तों को मना कर दिया हो क्योंकि आपको अच्छा महसूस नहीं हो रहा था? मेरे पास है।

मैंने इस चक्र को तोड़ने के लिए क्या किया। भले ही आपको ऐसा महसूस न हो, फिर भी मेलजोल बढ़ाने का सचेत प्रयास करें। अकेलेपन के चक्र को तोड़ने का यही एकमात्र तरीका है -> दुखद -> अकेला -> अकेला।

तो कहें कि आपको कहीं न्योता मिलता है या मिलता हैसामूहीकरण करने का अवसर. वह अवसर आपको अपने अकेलेपन की याद दिलाता है, और वह आपको दुखी करता है। परिणामस्वरूप, आप आमंत्रण को छोड़ना चाहते हैं। यहां आप जानबूझकर कदम बढ़ाना चाहते हैं और कहना चाहते हैं "एक मिनट रुकें" आइए इस चक्र को तोड़ें।

उदास होना सामाजिक मेलजोल से बचने का कोई कारण नहीं है!

15. बार-बार होने वाली बैठकों में जाएं

सबसे बड़ी गलती जो मैं लोगों को करते देखता हूं वह यह है कि वे उन जगहों पर दोस्त बनाने की कोशिश करते हैं जहां लोग केवल एक बार जाते हैं। दोस्त बनाने के लिए हमें लोगों से बार-बार मिलना पड़ता है। यही कारण है कि अधिकांश लोग अपने दोस्त काम पर या स्कूल में बनाते हैं: ये वे स्थान हैं जहां हम लोगों से बार-बार मिलते हैं।

मैं अपने अधिकांश दोस्तों से दो मुलाकातों के माध्यम से मिला हूं, दोनों बार-बार होती थीं। एक फिलॉसफी मीटअप था, एक बिजनेस ग्रुप मीटअप था जहां हम हर हफ्ते मिलते थे। उनमें यही समानता थी: दोनों मुलाकातें एक विशिष्ट रुचि के आसपास थीं, और दोनों बार-बार होती थीं।

Meetup.com पर जाएं और अपनी रुचियों से संबंधित आवर्ती मुलाकातें खोजें। अब, यह आपके जीवन का जुनून नहीं है। बस कुछ भी जो आपको कुछ हद तक दिलचस्प लगता है, चाहे वह फोटोग्राफी हो, कोडिंग हो, लेखन हो, या खाना बनाना हो।

16। दोस्तों की तलाश करने से बचें

यहां एक और प्रति-सहज ज्ञान युक्त बात है। मुलाकातों और मेलजोल को ऐसी जगह के रूप में न देखें जहां आपको दोस्तों की तलाश करनी चाहिए। इसे नए सामाजिक कौशल आज़माने के खेल के मैदान के रूप में देखें।

मुझे वह दृष्टिकोण हमेशा पसंद आया है क्योंकि इसने दबाव को कम कर दिया है। मैं भीयह कम जरूरतमंद के रूप में सामने आया। अगर मैं कुछ नए सामाजिक कौशल आज़मा सका, तो वह रात सफल रही।

दोस्त तब आते हैं जब आप सक्रिय रूप से दोस्त बनाने की कोशिश करना बंद कर देते हैं। जब हम दोस्ती के भूखे होते हैं, तो ऐसा दिखना आसान होता है कि हम थोड़े हताश हैं या आप अनुमोदन की तलाश में हैं। (यही कारण है कि जो लोग अक्सर परवाह नहीं करते हैं वे सामाजिक रूप से अधिक सफल होते हैं) अगर हम इसके बजाय लोगों की मदद करते हैं जैसे कि आसपास रहना (एक अच्छा श्रोता बनकर, सकारात्मकता दिखाना, संबंध बनाना) - सब कुछ अपने आप ठीक हो जाता है।

मुझे बताएं कि आप क्या सोचते हैं नीचे टिप्पणी में!