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“मैं सामाजिक चिंता के साथ कैसे पार्टी करूं? मुझे नहीं पता कि क्या बुरा लगता है: एक क्लब में जाना, जहां मुझे नृत्य करना है, या किसी के घर पर एक पार्टी, जहां मुझे ऐसे लोगों के समूह से बात करनी है जिन्हें मैं नहीं जानता हूं और बातचीत करनी है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या करता हूं, मैं हमेशा सामाजिक रूप से अजीब महसूस करता हूं!'
क्या आप खुद से पूछ रहे हैं कि जब आप किसी पार्टी में अजीब महसूस करते हैं तो क्या करें? मैं भी वैसा ही हुआ करता था. जब भी मुझे किसी पार्टी में आमंत्रित किया जाता, मैं तुरंत अपने पेट में असहजता महसूस करता। मैं इस बात का बहाना ढूँढ़ने लगूँगा कि मैं क्यों नहीं जा सका। आप कह सकते हैं कि मुझे पार्टियों का बिल्कुल भी शौक नहीं था।
इस गाइड में, मैंने पार्टियों में अजीब न होने के बारे में जो सीखा है उसे साझा करूंगा।
1. अपने आस-पास की चीज़ों और लोगों पर ध्यान केंद्रित करें
लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय, अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आपके आस-पास क्या है। उदाहरण के लिए, जब आप पार्टी में पहुँचें, तो सोचें कि लोग कैसे दिखते हैं या वह स्थान कैसा दिखता है। जब आप किसी से बात कर रहे हों, तो वे क्या कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
शोध से पता चलता है कि इस तरह अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने से आप कम आत्म-जागरूक महसूस करेंगे।[] इससे कहने के लिए चीजों के साथ आना भी आसान हो जाएगा।
2. जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं उसके बारे में उत्सुक रहें
लोगों से ईमानदार प्रश्न पूछने से बातचीत बेहतर होती है और कम अजीब लगता है। इससे आपको लोगों को बेहतर तरीके से जानने में भी मदद मिलेगी।
अपने प्रश्नों के बीच में, संबंधित अंश साझा करेंअपने बारे में। इस तरह, लोग आपको जानते हैं और आपके आसपास अधिक सहज महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई बताता है कि वे कैनकुन में छुट्टियां मनाने गए थे, तो आप कुछ व्यक्तिगत पूछ सकते हैं:
- यदि आप कर सकते हैं तो क्या आप कैनकन में रहेंगे, या रहने के लिए आपके सपनों की जगह कहाँ होगी?
उनके विचार साझा करने के बाद, आप थोड़ा सा साझा कर सकते हैं कि आपके सपनों की जगह रहने के लिए कहाँ होगी।
क्या आप देखते हैं कि इस तरह का एक गंभीर प्रश्न बातचीत को और अधिक रोचक और स्वाभाविक कैसे बनाता है?
दिलचस्प बातचीत कैसे करें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।
3. कुछ विषयों के बारे में पहले से सोचें
“क्या होगा अगर मेरे पास बात करने के लिए कुछ नहीं है?”
पहले से बात करने के लिए कुछ सुरक्षित विषय खोजें। आप पाएंगे कि जब कोई आपसे पूछता है कि क्या हो रहा है तो आप घबरा जाते हैं। या हो सकता है कि आप मानते हों कि आपके पास जोड़ने के लिए कुछ नहीं है क्योंकि चीजें आपके लिए अच्छी नहीं चल रही हैं।
यह कहना कि "मैं एक उत्कृष्ट पुस्तक पढ़ रहा हूं" या "आखिरकार मैं दस प्रयासों के बाद एवोकैडो के बीज से एक पौधा उगाने में कामयाब रहा हूं" यह कहना पूरी तरह से वैध बात है। आपको "रोमांचक" नहीं दिखना है।
किसी पार्टी में किस बारे में बात करनी है, इसके बारे में और पढ़ें।
4. संयमित रहें
''अगर मैं खुद को मूर्ख बना दूं तो क्या होगा?''
यह सभी देखें: किसी मित्र को कैसे बताएं कि आप उसे एक मित्र से भी अधिक पसंद करते हैंनशे या नशे में मत रहो! जब हम अकड़न और असहजता महसूस करते हैं, तो हम शराब या अन्य नशीली दवाओं की तरह बैसाखी का उपयोग करना चाह सकते हैं। जब हमारे आस-पास के लोग भी हों तो कुछ पेय वापस लेने का प्रलोभन बढ़ जाता हैपीना।
कुछ पेय या कश वास्तव में आपकी हिचकिचाहट को कम कर देंगे और आपको अधिक आराम महसूस कराएंगे। लेकिन जब आप घबराए हुए होते हैं और ऐसी स्थिति में होते हैं जिसके साथ आप सहज नहीं होते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि दवा हम पर कैसे असर करेगी। इस भावना का संयोजन कि हम अपने व्यवहार पर नियंत्रण नहीं रखते हैं और ऐसी जगह पर जहां आप सहज महसूस नहीं करते हैं, हमें और भी बुरा महसूस करा सकता है।
जब आप सोचते हैं कि आप शर्मिंदा हैं (मान लें कि आपने एक बुरा मजाक किया है), तो अपने आप को सांस लेने के लिए याद दिलाएं और यह दुनिया का अंत नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने बारे में अधिक चिंता है।
5. पहले से एक योजना निर्धारित करें
"क्या होगा यदि मैं वहां किसी को नहीं जानता?"
पार्टी में जाने से पहले अपने परिचित लोगों से पूछें कि क्या वे वहां होंगे। यदि आप अपने परिचित लोगों के आने से पहले वहां पहुंच जाते हैं तो क्या करना है इसकी एक योजना बनाएं।
उदाहरण के लिए, यदि यह एक घरेलू पार्टी है, तो पूछें कि क्या आप व्यवस्था में मदद कर सकते हैं। यदि किसी का जन्मदिन है या कोई अन्य अवसर मना रहा है, तो उन्हें बधाई दें और शायद उनसे कुछ अनुवर्ती प्रश्न पूछें ("क्या आपको कोई उपहार मिला?" या शायद "आप अपनी नई नौकरी में क्या करेंगे?")।
6. अपने आप को सुलभ बनायें
“क्या होगा अगर कोई मुझसे बात नहीं करना चाहेगा?”
खुद को सुलभ बनायें और पहले दूसरे लोगों से बात करना शुरू करें! यदि आप हमेशा अपने फोन पर लगे रहते हैं, मुस्कुराते नहीं हैं, और अपनी बाहों को पार करके खड़े होते हैं, तो लोग मान सकते हैं कि आप पार्टी में नहीं रहना चाहते हैं या बात नहीं करना चाहते हैं।
और देखेंमुस्कुराकर और अपने हाथ दृश्यमान रखकर पहुंच योग्य। आकर्षक दिखने के तरीके के बारे में और युक्तियाँ पढ़ें।
7. समूह वार्तालापों में सावधान रहें
"मैं समूहों में सामाजिक रूप से अजीब होने से कैसे रोकूँ?"
अक्सर पार्टियों में, आप खुद को लोगों के समूह में पाएंगे। शायद आप आमने-सामने बातचीत कर रहे हों और यह अच्छी चल रही हो, लेकिन तभी कुछ लोग शामिल हो जाते हैं। आपको घबराहट होने लगती है. आप कई लोगों के बीच अपना ध्यान बंटने को लेकर चिंतित हो सकते हैं। अपने ही विचारों में उलझने की बजाय बातचीत पर ध्यान दें। चौकस रहें, ठीक वैसे ही जैसे जब आप किसी करीबी दोस्त की बात सुनते हैं।
बस आंखों से संपर्क करने और उचित होने पर गुनगुनाने से दूसरों को ऐसा महसूस होता है कि आप बातचीत का हिस्सा हैं (भले ही आप ज्यादा कुछ नहीं कहते हैं), और जब आपके पास जोड़ने के लिए कुछ हो तो इसे सुनना आसान हो जाएगा।
बातचीत में शामिल होने के तरीके पर हमारी पूरी मार्गदर्शिका देखें।
8. पार्टियों के बारे में अपनी सोच बदलें
मुझे लगा कि मुझे पार्टियाँ नापसंद हैं। लेकिन वास्तव में, मुझे किसी पार्टी में अजीब महसूस करना और पार्टी के दौरान और उसके बाद कितना असुरक्षित महसूस करना पसंद नहीं था।
ये वे पार्टियाँ नहीं हैं जिन्हें मैं वास्तव में नापसंद करता हूँ। यह मेरी असुरक्षाएं हैं जो उन पार्टियों से पैदा हुई हैं जिन्हें मैं नापसंद करता हूं।
इस अहसास ने मुझे अधिक सहज महसूस करने में मदद की। मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं अपनी असुरक्षा पर काम कर सकूं, तो मैं पार्टियों के बारे में अपनी सोच बदल सकता हूं। यह तथ्य नहीं था कि पार्टियाँ भयानक होती थीं, या कि पार्टियाँ और मैं घुल-मिल नहीं पाते थे। मैंबस उस फिल्म से नफरत है जो मेरे दिमाग में चलती थी।
हम सभी के पास अवचेतन "फिल्में" होती हैं जो भविष्य के परिदृश्यों के साथ हमारे दिमाग में चलती हैं।
कोई आपसे समूह के सामने बोलने के लिए कहता है? एक फिल्म चलती है. यह दिखाता है कि आप जो कहने वाले थे उसे भूल गए हैं और खुद को मूर्ख बना रहे हैं। परिणामस्वरूप, आप चिंतित महसूस करते हैं।
एक तरह से, आप कह सकते हैं कि किसी समूह के सामने बोलना आपको चिंतित नहीं करता है। यह आपके दिमाग में चल रही फिल्म है। यदि आप जानते हैं कि आप एक टेड-टॉक योग्य भाषण दे सकते हैं और खड़े होकर तालियाँ पा सकते हैं, तो क्या यह अभी भी एक भयानक दुःस्वप्न जैसा प्रतीत होगा?
ऐसा ही तब होता है जब हम किसी पार्टी में जाने के बारे में सोचते हैं। एक पार्टी अपने दोस्तों के साथ हंसने, कुछ प्यारे नए लोगों से जुड़ने, कुछ अच्छा खाना खाने और संगीत या अन्य गतिविधियों का आनंद लेने का एक शानदार अवसर हो सकती है।
इसके बजाय, एक डरावनी फिल्म पार्टियों के बारे में आपके सबसे बड़े डर को दर्शाती है। शायद यह अजीबता है, अकेले छोड़ दिया जाना, या न जाने क्या कहना है। हम यह भी सोच सकते हैं कि लोग हम पर हँसेंगे। कम से कम, लोग यह सोचकर चले जाएंगे कि हम अजीब हैं।
यह देखना आसान है कि ये मन-चलचित्र कैसे विकासात्मक रूप से समझ में आते हैं:
पुराने दिनों में, यदि आप अपने निएंडरथल दोस्तों के साथ जंगल में घूम रहे थे और कोई आपसे उस नदी को तैरने के लिए कहता है, तो बहुत सहज होना खतरनाक होगा। आपको उन डरावने परिदृश्यों पर विचार करना होगा जो घटित हो सकते हैं। तो एक फिल्म कहां चलती हैमगरमच्छ आपको टुकड़े-टुकड़े कर देते हैं, और दूसरा आपको डूबते हुए दिखाता है और आपके दोस्त असहाय होकर देखते रहते हैं।
आज भी हमारे पास बहुत सारी नकारात्मक फिल्में हैं। लेकिन वे अक्सर अधिक अमूर्त खतरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे "शिकारी द्वारा जिंदा खाया जाना" या "चट्टान से गिरना" के बजाय "असफलता जैसा महसूस करना"।
मैंने जो सीखा है वह फिल्म में दिखाए गए सटीक परिदृश्य पर ध्यान देना है।
यह सभी देखें: किसी पार्टी में पूछने के लिए 123 प्रश्न1. अचेतन परिदृश्यों को सचेत बनाएं
जब आप पार्टियों के बारे में सोचते हैं तो आपकी फिल्म क्या दिखाती है? आपके दिमाग में क्या सपने आते हैं? अपनी आँखें बंद करने और सामने आने वाले परिदृश्यों को देखने में कुछ सेकंड निवेश करें।
कुछ देखा? बढ़िया!
(ध्यान दें कि केवल उन परिदृश्यों को देखकर आपको कितना असहज महसूस हुआ)
कभी-कभी हमारा दिमाग ऐसे परिदृश्य खेलता है जो यथार्थवादी भी नहीं होते हैं। (जैसे, कि हर कोई लाइन में खड़ा होकर आप पर हंस रहा होगा।) यदि ऐसा होता है, तो इसके बजाय अपने दिमाग में अधिक यथार्थवादी परिदृश्य की कल्पना करने का प्रयास करें। बस इस तरह से अपने विचारों को "सही" करने से आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आप उस चीज़ से डरते हैं जो होगी ही नहीं।
2. स्वीकार करें कि यह अजीब हो सकता है
अब "परिणाम का स्वामी बनने" के मनोवैज्ञानिक सिद्धांत को लागू करने का समय आ गया है। शोध से पता चलता है कि जब हम किसी परिणाम को स्वीकार करते हैं, तो यह कम डरावना हो जाता है।[]
उन परिदृश्यों को देखें जो आपके दिमाग में चल रहे हैं और स्वीकार करें कि वे घटित हो सकते हैं। उनके डरावने किरदारों के बाद भी उन्हें बजाना जारी रखें, यह दिखाते हुए कि जीवन कैसे चलता है।
वह सामाजिकअजीबता दुनिया का अंत नहीं थी। वास्तव में, यह किसी भी चीज़ का अंत नहीं था। आप एक असफल चुटकुला बनाते हैं, और कोई नहीं हंसता। इसमें इतना भयानक क्या है? अंततः आपके पास कुछ समय तक बात करने के लिए कोई नहीं होता। इसमें गलत क्या है?
जब हम एक अवचेतन राक्षस को अपने दिमाग की छाया से बाहर निकालते हैं, तो अक्सर पता चलता है कि यह सिर्फ एक छोटा सा बिल्ली का बच्चा था।
जब आप स्वीकार करते हैं कि परिदृश्य घटित हो सकता है तो आप "परिणाम के मालिक" होते हैं। अन्य नकारात्मक चीजें घटित होंगी. आप इससे बचने का प्रयास न करें. आपको ऐसा होने से कोई आपत्ति नहीं है। अब, आप इसके मालिक हैं।
3. सबसे खराब स्थिति का रचनात्मक अंत बनाएं
जब वह अजीब स्थिति घटित होती है, तो आप क्या रचनात्मक कर सकते हैं?
जब मैंने कल्पना की कि मैं एक पार्टी में अकेले कैसे पहुंच सकता हूं, तो मुझे एहसास हुआ कि रचनात्मक बात यह होगी कि आराम करें और उन लोगों की तलाश करें जिन्हें मैं जानता हूं। आख़िरकार, मैं उन्हें ढूंढ लूँगा और समूह में फिर से शामिल हो जाऊँगा।
आपकी फ़िल्मों में दिखाए गए परिदृश्यों पर रचनात्मक प्रतिक्रिया क्या होगी? आप अपनी रचनात्मक प्रतिक्रिया चलाना चाहते हैं और उसे फिल्म में जोड़ना चाहते हैं।
तो मेरी एक फिल्म अब कुछ इस तरह दिख सकती है:
मैं एक पार्टी में हूं। मेरे पास कहने के लिए कुछ भी नहीं है। इसलिए मैं शांत हूं और कुछ समय के लिए थोड़ा असहज महसूस करता हूं। जल्द ही, कोई और बात करना शुरू कर देता है। पार्टी जारी है. लोग अच्छा समय बिताते हैं।
(और यह सबसे खराब स्थिति है। अब यह बिल्कुल डरावनी फिल्म नहीं है)।
अभी पार्टियों के बारे में सोच रहा हूंअधिक यथार्थवादी, कम डरावनी फिल्में शुरू होती हैं, और पार्टियों की पूरी अवधारणा अचानक कुछ अधिक आकर्षक लगती है।
9। मौज-मस्ती करने के तरीके खोजें
अब जब आपके पास पार्टी की सबसे आम समस्याओं के लिए कुछ उपकरण हैं, तो आनंद लेने के तरीके के बारे में कुछ युक्तियों का समय आ गया है।
- चारों ओर नजर डालें। देखें कि कौन अच्छे मूड में है और मिलनसार दिखता है, कौन क्रोधी है, और कौन ऐसा लगता है कि वे किसी दोस्त के साथ शांत बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं। उन लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जो देखने में खुले हों और अच्छे मूड में हों।
- अपने लिए एक उपकरण के रूप में पेय लें। शुरू करने के लिए केवल आधा कप पूरा डालें। याद रखें, इसका अल्कोहलिक पेय होना जरूरी नहीं है। जब आप घबराहट महसूस करते हैं तो आपके हाथ में कप होने से आपको उन क्षणों में मदद मिल सकती है। जब आपको सोचने के लिए एक क्षण की आवश्यकता हो तो आप एक छोटा घूंट ले सकते हैं। यदि आप किसी विशिष्ट वार्तालाप से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप एक और पेय लेना चाहते हैं।
- कोई गेम शामिल करें या शुरू करें। यदि किसी प्रकार के गेम में शामिल होने का कोई विकल्प है, तो उसे आज़माएँ। यह आराम करने और बातचीत करने के कम दबाव वाले लोगों को जानने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- चुप रहने से ठीक रहें। हो सकता है कि आप शांत रहने और ज्यादा बात न करने के लिए खुद की आलोचना कर रहे हों, लेकिन सुनने में कुछ भी गलत नहीं है। कुछ लोग अधिक बहिर्मुखी होते हैं और समूहों में कहानियाँ साझा करने में सहज महसूस करते हैं। समूह सेटिंग में, हर कोई कहानीकार नहीं हो सकता। इसे एक खोज की तरह देखने का प्रयास करें: आप क्या बनाने के लिए कह सकते हैंआपके सामने वाला व्यक्ति मुस्कुराए और एक ऐसी कहानी सुनाए जिसे सुनने में आपकी रुचि हो? 9>
