पिछली गलतियों और शर्मनाक यादों को कैसे जाने दें

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं। गलतियां सबसे होती हैं। यह जीवन का एक तथ्य है. लेकिन लोग इस बात में भिन्न होते हैं कि हम अपनी गलतियों को कितने समय तक दबाए रखते हैं, हम उन्हें कैसे समझते हैं, और उनके द्वारा हमें कितना प्रताड़ित किया जाता है।

कुछ लोग गलतियों को सीखने और बढ़ने के अवसर के रूप में देखते हैं। प्रत्येक विफलता परिवर्तन की संभावना है। अन्य लोग यह मानने से इनकार करते हैं कि उन्होंने गलती की है, वे खुद को दर्द से विचलित करना पसंद करते हैं। और कुछ लोग रात में जागकर दस साल पहले की शर्मनाक यादों को याद करते रहते हैं। असफलताओं की सूची असंभव रूप से लंबी लगती है। किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना एक चुनौती हो सकती है।

क्या आप लोगों के उस अंतिम समूह से पहचान रखते हैं? क्या अजीब मुठभेड़ों की दर्दनाक यादों को छोड़ना मुश्किल है? आप सीख सकते हैं कि छोटी-छोटी गलतियों को कैसे छोड़ा जाए। आदर्श रूप से, आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इन चरणों का पालन करेंगे: स्वयं को क्षमा करें और आगे बढ़ें।

1. आपको शांत रहने में मदद करने के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें

जब हमारे पास चुनौतीपूर्ण यादें या विचार आते हैं, तो एक समस्या यह होती है कि हम या तो उनसे बह जाते हैं या उनसे लड़ने की कोशिश करते हैं।

आपको याद है कि वह समय जब आप काम पर व्याख्यान के लिए तैयार नहीं थे, सबके सामने हकलाते थे, और प्रश्नों का सही उत्तर नहीं दे पाते थे। अधिकांश लोग एक या दोनों प्रतिक्रियात्मक तरीकों से कार्य करते हैं: या तो स्वयं को कोसते हुए घटना के विवरण पर विचार करना याखुद को इसके बारे में सोचना बंद करने के लिए कह रहे हैं।

इनमें से कोई भी तरीका हमें बेहतर महसूस नहीं कराता।

इसके बजाय, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि धीमी गति से सांस लेने की तकनीक चिंता के उपायों में काफी सुधार कर सकती है।[] एक आसान अभ्यास यह है कि आप धीरे-धीरे चार तक गिनती करते हुए अपनी नाक से सांस लें। हवा को महसूस करें, अपने पेट को महसूस करें। एक पल के लिए अपनी सांस रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, फिर से चार तक गिनती गिनें।

जब विचार प्रकट हों, तो अपना ध्यान फिर से अपनी सांसों पर केंद्रित करें। अपने विचारों से न लड़ें, लेकिन कोशिश करें कि उनमें फंस न जाएं। इस प्रकार का अभ्यास उस चीज़ का आधार है जिसे माइंडफुलनेस अभ्यास के रूप में जाना जाता है।

2. ध्यान दें कि आप अपने शरीर में क्या महसूस करते हैं

जब आपका शरीर कुछ सांस लेने के बाद थोड़ा अधिक आराम महसूस करना शुरू कर देता है, तो यह अगले चरण का समय है।

धीरे-धीरे अपने शरीर को स्कैन करें और आपको महसूस होने वाली किसी भी संवेदना पर ध्यान देने का प्रयास करें। अपने पैरों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने शरीर के बाकी हिस्सों पर जाएँ। आप ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए निर्देशित ऑडियो ध्यान का उपयोग कर सकते हैं।

जैसे ही आप अपने शरीर को स्कैन करते हैं, आप देख सकते हैं कि जब आप अपनी पिछली गलती या शर्मनाक क्षण के बारे में सोचते हैं तो आपके शरीर के कुछ क्षेत्र तनावग्रस्त हो जाते हैं। आपके हाथ ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे वे भींचना चाहते हैं, या आपका दिल तेजी से धड़क रहा हो सकता है।

कभी-कभी आश्चर्यजनक चीजें सामने आती हैं। जब आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो कोई रंग या आकार सामने आ सकता है। अपने विचारों का मूल्यांकन न करने का प्रयास करें। उन्हें आने दोऔर जाओ।

3. खुद को अपनी भावनाओं को महसूस करने दें

जब हम पिछली गलतियों के बारे में सोचते हैं, तो हम कहानी में फंस जाते हैं।

“मुझे अलग तरह से काम करना चाहिए था। मैं इतना बेवकूफ हुँ! वह सोचती होगी कि मैं बेवकूफ हूं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि मैं लंबे समय तक किसी रिश्ते में नहीं रह सकता।''

और हम आगे बढ़ते रहते हैं।

जैसे ही हम कहानी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम अपनी भावनाओं को नजरअंदाज कर देते हैं। अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, स्मृति से जुड़ी भावना को एक नाम देने का प्रयास करें।

आप निराश, भ्रमित, शर्मिंदा, दोषी, उदास, घबराए हुए, असुरक्षित या निराश महसूस कर रहे होंगे। ये सभी भावनाएँ (या आपकी कोई अन्य भावनाएँ) सामान्य हैं।

ध्यान दें कि "बेवकूफी," "गलत," इत्यादि जैसी चीज़ें भावनाएँ नहीं हैं बल्कि निर्णय हैं। वे उन कहानियों का हिस्सा हैं जो हमारा मन हमें बता रहा है। कहानियाँ दिलचस्प हो सकती हैं, और वे हमें हमारे बारे में और जिस दुनिया में हम रहते हैं उसके बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे सिर्फ कहानियाँ हैं और कोई वस्तुनिष्ठ सत्य नहीं हैं।

4. समझें कि क्या गलत हुआ

अपनी भावनाओं को जगह देने के बाद, अब आप घटना को अधिक शांति से देख सकते हैं और इसकी जांच कर सकते हैं।

अपनी गलती के लिए खुद को कोसने की कोशिश न करें। इसके बजाय, इससे पहले हुई घटनाओं की जाँच करें। किसने क्या कहा? आपके आसपास क्या चल रहा था? विचार करें कि आप उस समय क्या सोच रहे थे और महसूस कर रहे थे।

रिक्त स्थान भरने से आपको स्पष्टीकरण देने में मदद मिलेगी। शायद आपने सोचा हो कि आप जिससे बात कर रहे थे वह मजाक कर रहा थाक्या वे संकेत चूक गए कि वे समर्थन की तलाश में थे? शायद आप थके हुए, भूखे और विचलित थे। हो सकता है कि आप सामाजिक संकेतों से चूक गए हों। बिना किसी निर्णय के स्थिति की जांच करने से आपको इससे सीखने में मदद मिल सकती है।

5. कल्पना करें कि आप अलग तरीके से क्या करेंगे

इस पर विचार करने के बाद कि आपने इस तरह की प्रतिक्रिया क्यों दी, आप कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं कि आप अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया दे सकते थे। बेहतर समाधान के साथ आने से इस बात की संभावना कम हो जाती है कि आप भविष्य में वही गलती दोहराएंगे।

और एक बार जब आपका दिमाग मामले को "हल" मान लेता है, तो उसे इसी घटना को सामने लाने की आवश्यकता नहीं होगी। यदि ऐसा होता है, तो आप स्वयं को याद दिला सकते हैं, "वह अतीत में था, और मैंने उससे सीखा है।"

यदि आपको इस समय अजीब स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने की कल्पना करने में सहायता की आवश्यकता है, तो हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें: शर्मनाक और अजीब स्थितियों से निपटना।

6। याद रखें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है

जब आप खुद को पिछली गलतियों के लिए कोसते हुए पाते हैं, तो खुद से दयालुता से बात करने से मदद मिल सकती है।

जब हम अपने दिमाग में पिछली गलतियों को याद करते हैं, तो हम खुद को कठोरता से आंकने लगते हैं। हम ऐसी बातें सोचते हैं, "मुझे बेहतर पता होना चाहिए था।" "मुझे कभी भी चीज़ें सही नहीं मिलतीं।" "मैं हमेशा इस प्रकार की गलतियाँ करता हूँ।"

अपने आप से ये कठोर बातें कहने के बजाय, अपने आप से यह कहने का प्रयास करें:

• मैं इससे बेहतर कुछ नहीं जानता था।
• मेरे पास जो ज्ञान था उसके साथ मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया।
• मैंने गलती की।
• मैं इससे बेहतर कुछ नहीं जानता था।
• मैंने सीखाबहुत कुछ।

सकारात्मक आत्म-चर्चा नए कौशल सीखने से बचने का कोई बहाना नहीं है। लेकिन खुद को पीटना खुद को बदलने का कोई प्रभावी तरीका नहीं है। यह दिखाया गया है कि प्रशंसा और सकारात्मक सुदृढीकरण परिवर्तन प्राप्त करने में अधिक प्रभावी हैं और परिवर्तन के लिए हमारी आंतरिक प्रेरणा पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं।[]

7. खुद को अपनी सफलताओं की याद दिलाएं

आप सिर्फ एक ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जिसने गलती की है। आपके पास कई अन्य सकारात्मक गुण हैं, और खुद को उनकी याद दिलाने में कुछ भी गलत नहीं है।

यह आपके पास मौजूद उपलब्धियों और सकारात्मक गुणों की एक सतत सूची रखने में आपकी मदद कर सकता है। जब आप कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो, तो उसे एक नोटबुक में लिख लें। यह तथ्य हो सकता है कि आपको किसी परीक्षा में सबसे अच्छे ग्रेड में से एक मिला हो, कि आपके सहकर्मी ने आपकी तारीफ की हो, या कि आपने किसी पड़ोसी के बीमार होने पर उसकी खरीदारी करके उसकी मदद की हो। जितनी हो सके उतनी बातें लिखें, छोटी और बड़ी।

जब आप खुद को पिटता हुआ पाते हैं, तो इस नोटबुक को देखें और अपने आप को अपने जीवन के अच्छे पलों की याद दिलाएँ। इससे आपको खुद को माफ करने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

8. एक योजना बनाएं और बदलाव करना शुरू करें

क्या गलत हुआ, इस पर विचार करने के बाद, इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में इसी तरह की गलतियाँ करने से कैसे बच सकते हैं।

क्या आपका ध्यान इसलिए भटका था क्योंकि आप एक ही समय में बात करने और संदेश भेजने की कोशिश कर रहे थे? भविष्य में जब आप दूसरों से बात करें तो फ़ोन नीचे रख दें।

ऐसा करता हैक्या ऐसा लगता है कि आप अपने लहज़े और हाव-भाव से असभ्य लगते हैं? पढ़ें और अभ्यास करें कि कैसे अधिक स्वीकार्य दिखें और बातचीत में आंखों से संपर्क बनाने में कैसे सहज हों।

यदि आपकी सामाजिक चिंता या अवसाद आपके सामाजिक संपर्क के रास्ते में आ रहा है, तो एक सहायता समूह खोजने के लिए कदम उठाएं।

9. यदि आवश्यक हो तो माफी मांगें

पुरानी गलतियों को सामने लाना वास्तव में डराने वाला हो सकता है। आख़िरकार, हम चाहते हैं कि दूसरे उनके बारे में भूल जाएँ।

लेकिन जो घटनाएं आपको परेशान करती हैं, उन्हें बंद करने से उनके सामने आने की संभावना कम हो जाती है।

आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं उस समय के बारे में सोच रहा हूं जब आपने मुझे ऊंचाई के डर के बारे में बताया था। मुझे एहसास है कि मैं उस समय इसके प्रति काफी असंवेदनशील था। मैंने जो प्रतिक्रिया व्यक्त की उसके लिए मुझे खेद है। मैं समझता हूं कि आपको असमर्थित महसूस हुआ होगा।''

आपका मित्र संभवतः आपकी स्वीकृति की सराहना करेगा। आपको पता चल सकता है कि दूसरे व्यक्ति को वास्तव में आपकी गलती याद नहीं है। किसी भी मामले में, माफी सिर्फ उनके लिए नहीं है - यह आपके लिए भी है।

बेशक, मन में आने वाली हर शर्मनाक याद को सामने लाने की कोई जरूरत नहीं है। किंडरगार्टन में खिलौना चुराने के लिए माफ़ी मांगने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने की ज़रूरत नहीं है जिससे आपने 20 वर्षों में बात नहीं की है।

गलतियों को छोड़ने के बारे में सामान्य प्रश्न

मैं गलतियों के बारे में चिंता करना कैसे बंद करूँ?

खुद को याद दिलाएँ कि देर-सबेर आप गलतियाँ करेंगे। ठीक वैसे ही जैसे आप भले ही लोगों को पसंद कर सकते हैंवे गलतियाँ करते हैं, जब आप गलतियाँ करते हैं तो आप किसी भी तरह से कम मूल्यवान नहीं हैं। खुद को कोसने की बजाय खुद को अपनी गलतियों से सीखने दें।