विषयसूची
मैं अक्सर शांत व्यक्ति रहता था, खासकर समूहों में या नए लोगों के साथ। मुझे लगता था कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है. वास्तव में, "शांत व्यक्ति" होना अंतर्मुखी लोगों, शर्मीले लोगों या हममें से उन लोगों के लिए बहुत आम बात है, जो इतनी अधिक बात करने की इच्छा महसूस नहीं करते हैं।
यह मार्गदर्शिका इस बारे में है कि काम पर, स्कूल में, या सामान्य रूप से समूहों में कम शांत कैसे रहा जाए। मैं दिखाऊंगा कि आप कैसे शांत रहकर अधिक बात कर सकते हैं और जब चाहें तब जगह ले सकते हैं।
हम क्या करेंगे:
भाग 1. कम शांत कैसे रहें
1. जो कहना महत्वपूर्ण है उसके लिए अपने मानकों को कम करें
“मैं वास्तव में नहीं जानता कि बातचीत में कैसे शामिल होना है। जब हर कोई हंस रहा है और मजाक कर रहा है, तो मुझे नहीं पता कि क्या कहना है। वे अंतहीन बातें कर सकते हैं, मैं नहीं।''
यदि आप अधिक चिंतित हैं, तो आप शायद यह अनुमान लगा लेंगे कि लोग आपकी बातों को कितना महत्व देते हैं/उसकी कितनी परवाह करते हैं। यदि आप सामाजिक रूप से समझदार लोगों का विश्लेषण करते हैं, तो आप देखेंगे कि उन्हें इस बात की चिंता नहीं है कि क्या कहना है। वे स्पष्ट बातें कह सकते हैं, और कोई भी इसके लिए उनका मूल्यांकन नहीं करता है।
जान लें कि सामाजिककरण वास्तव में मूल्यवान जानकारी का आदान-प्रदान करने के बारे में नहीं है। यह एक साथ आनंददायक समय बिताने के बारे में है। बातें कहने का अभ्यास करें, भले ही वे अति चतुर, महत्वपूर्ण या मूल्यवान न हों।
2. अपने विचारों को प्रकट करने का अभ्यास करें
जो कुछ भी आपके मन में है उसे कहने का अभ्यास करें जब तक कि वह असभ्य या अज्ञानी न हो। यहदोस्तों के एक समूह के साथ, मैं अजीब तरह से कंधे उचका देता था या हंस देता था क्योंकि मुझे बहुत डर था कि मैं कुछ ऐसा कहूँगा जो अच्छे माहौल को ख़त्म कर देगा”
यदि आपने अनुभव किया है कि आपने जो कुछ कहा है वह अच्छे माहौल को ख़त्म कर देता है, तो हो सकता है कि आपने जो कहा था उसके बजाय यह आपके कहने का तरीका हो। समूह का स्वर (जोर, खुशी)।
6. यदि आपको नजरअंदाज किया जाता है तो ऊंची आवाज का प्रयोग करें और आंखों से संपर्क करें
यदि आप दूर देखते हैं या धीमी आवाज में बोलते हैं, तो आप संकेत देते हैं कि आप जो कहते हैं वह महत्वपूर्ण नहीं है। लोग अवचेतन रूप से यह मान लेंगे कि आप केवल ज़ोर से सोच रहे थे और यह कोई महत्वपूर्ण बात नहीं थी।
ऊँची आवाज़ का उपयोग करने का प्रयास करें और आंखों का संपर्क बनाए रखें। मैं यह देखकर हैरान रह गया कि इससे कितना फर्क पड़ा!
यदि आपको अपनी आवाज़ से समस्या है, तो तेज़ आवाज़ में बात करने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।
7. जब कोई और बात ख़त्म कर ले तो रुकने का इंतज़ार किए बिना बात करना शुरू करें
यदि आप समूह बातचीत में उतने ही विनम्र हैं जितने आप 1-ऑन-1 बातचीत में हैं, तो आपको बात करने के अधिक अवसर नहीं मिलेंगे।
समूह बातचीत मनोरंजन के बारे में अधिक है और एक-दूसरे को जानने के बारे में कम है। लोगों को एक-पर-एक शांत बातचीत की तुलना में उच्च-ऊर्जा समूह बातचीत में कट जाने से कोई परेशानी नहीं है।
लोगों के बारे में बात न करें,लेकिन जैसे ही वे अपनी बात कह दें, बेझिझक बात करें।
कोई : इसलिए मैं यूरोप को प्राथमिकता देता हूं क्योंकि आपको हर समय कार की आवश्यकता नहीं होती है। यह ऐसा है जैसे, हाँ, अब मुझे अपनी कार में जाना होगा...
आप: हाँ, मैं सहमत हूँ, हालाँकि न्यूयॉर्क अपवाद है। उनके पास अब एक बाइक-शेयर कार्यक्रम भी है।
8. किसी व्यक्ति से सीधे प्रश्न पूछें
यदि आप बातचीत में शामिल होना चाहते हैं, तो आप किसी विशिष्ट व्यक्ति से प्रश्न पूछ सकते हैं। जब आप ऐसा करेंगे, तो वह व्यक्ति उत्तर देने के लिए अधिक बाध्य हो जाएगा। सुनिश्चित करें कि प्रश्न विषय से संबंधित है और सभी के लिए प्रासंगिक है।
“जॉन मुझे पसंद आया कि आपने इसके बारे में क्या कहा…”
“लिज़ा क्या आपको लगता है कि यह भी सच है…”
9. याद रखें कि लोग आत्म-केंद्रित और असुरक्षाओं से भरे होते हैं
लगभग हर किसी के पास कुछ न कुछ होता है जिसे वे खुद में बदलना चाहते हैं। लोगों में अपनी आवाज, अपनी ऊंचाई, वजन, नाक, मुंह, आंखों या अपनी क्षमताओं या व्यक्तित्व को लेकर असुरक्षाएं होती हैं।[,]
लगभग हर कोई इस बात से चिंतित रहता है कि दूसरे उन्हें कैसे देखते हैं। इस आत्म-केंद्रितता के कारण, उनका दूसरों पर बहुत कम ध्यान होता है। अपने आप को याद दिलाएं कि जिन लोगों से आप मिलते हैं वे इस बात पर उतना ध्यान नहीं देते हैं कि आप कैसे दिखते हैं। वे इस बात पर अधिक ध्यान देते हैं कि वे कैसे सामने आते हैं।
इसे लोगों से बात करके और मित्रतापूर्ण व्यवहार करके उन पर उपकार करने के रूप में देखें।
10. ध्यान का केंद्र बने रहने में सहज रहना सीखें
कभी-कभी, हम चुप रहते हैं क्योंकि हम कोशिश करते हैंध्यान से बचें. यदि आपके साथ भी ऐसा है, तो आप इससे बचने के बजाय दूसरों का ध्यान आकर्षित करने का अभ्यास करना चाहेंगे।
जब आप ध्यान का केंद्र बनने में अधिक समय बिताते हैं, तो आप धीरे-धीरे इसके साथ अधिक सहज हो जाते हैं, भले ही यह शुरुआत में डरावना हो।
यहां उन चीजों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनका अभ्यास करके आप ध्यान के केंद्र में रहकर सीख सकते हैं:
- किसी विषय पर अपनी व्यक्तिगत राय दें
- एक कहानी बताएं
- अपने बारे में कुछ साझा करें
- किसी प्रश्न का संक्षिप्त उत्तर देने के बजाय विस्तृत उत्तर दें
खुद को याद दिलाएं: अधिक असहज चीजें करना अधिक आत्मविश्वासी बनने का सबसे अच्छा तरीका है।
लोगों से बात करने में घबराए नहीं जाने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका में और पढ़ें।
भाग 4: लंबे समय तक शांत रहने पर काबू पाना
1. अपने वार्तालाप कौशल का अभ्यास करें
अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और बातचीत करने में सक्षम होने के लिए वार्तालाप कौशल सीखें।
उदाहरण के लिए, सामाजिक रूप से समझदार लोगों के पास एक कौशल है ईमानदार प्रश्न पूछने और अपने बारे में साझा करने के बीच संतुलन बनाना। इस तरह से आगे-पीछे की बातचीत करने से मुख्य रूप से आपके या दूसरे व्यक्ति के बारे में बात करने की तुलना में तेजी से संबंध बनाने में मदद मिलती है।[]
बातचीत शुरू करने के तरीके के बारे में हमारी मार्गदर्शिका में और पढ़ें।
2. जानें कि बातचीत को और अधिक रोचक कैसे बनाया जाए और छोटी-छोटी बातों में न फंसें
आप जिस भी विषय पर बात करें, उसके बारे में कुछ व्यक्तिगत पूछें, ताकि छोटी-छोटी बातों में न फंसें।
यहां एक सरल बात हैउदाहरण से आपको पता चलेगा कि मेरा मतलब क्या है:
यदि आप मौसम के बारे में छोटी-मोटी बातें करते हैं, तो उनसे पूछें कि उनकी पसंदीदा जलवायु कौन सी है। अब, आप मौसम के बारे में बात नहीं करते, बल्कि इस बारे में बात करते हैं कि आपको जीवन में क्या पसंद है। दूसरे शब्दों में, आप छोटी-मोटी बातचीत से निकलकर वास्तव में एक-दूसरे को जानने की ओर बढ़ते हैं।
बातचीत को व्यक्तिगत और दिलचस्प कैसे बनाया जाए, यह जानने से आप लोगों से बात करने में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे: जब आप जानते हैं कि लोग आपसे बात करने में रुचि लेंगे तो बातचीत करना अधिक मजेदार है।
दिलचस्प बातचीत कैसे करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका में और पढ़ें।
3. टोस्टमास्टर्स से जुड़ें
टोस्टमास्टर्स आपके बोलने के कौशल का अभ्यास करने के लिए एक विश्वव्यापी संगठन है। आप शुरुआती लोगों के लिए एक स्थानीय बैठक में जा सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं और अपने बोलने के कौशल पर प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं।
मैं टोस्टमास्टर्स से डरता था क्योंकि मुझे लगता था कि वे ऐसे लोगों के लिए थे जो पहले से ही महान वक्ता थे - लेकिन यह हमारे जैसे लोगों के लिए है जो अपने बोलने के कौशल में सुधार करना चाहते हैं।
यहां एक स्थानीय टोस्टमास्टर्स क्लब ढूंढें।
4. कम आत्मसम्मान पर काबू पाने के लिए आत्म-करुणा का अभ्यास करें
कभी-कभी, शांत रहने का मूल कारण कम आत्म-सम्मान होता है। आत्म-सम्मान यह है कि आप स्वयं को कैसे महत्व देते हैं। यदि आप अपने आप को कम महत्व देते हैं, तो इससे आपको बोलने में असुविधा हो सकती है।
अपने आत्मसम्मान को बदलने का सबसे शक्तिशाली तरीका यह है कि आप अपने आप से बात करने के तरीके को बदलें। यहीं से आत्म-करुणा आती है। यदि आपकी आंतरिक आवाज कहती है, "मैं एक हूं।"विफलता", इसे अधिक यथार्थवादी तर्क के साथ चुनौती दें। "मैं इस बार असफल हुआ, लेकिन पहले भी कई बार मैं सफल हुआ हूं "। अपने बारे में यह अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण आपके आत्मसम्मान में सुधार कर सकता है।
मैं आपको आत्मसम्मान पर सर्वोत्तम पुस्तकों की हमारी रैंकिंग सूची देखने की सलाह देता हूं।
5. कार्य में सामाजिक रूप से समझदार लोगों का विश्लेषण करें
अपने आस-पास के लोगों के व्यवहार पर ध्यान दें जो सामाजिक रूप से अच्छे हैं। वे वास्तव में क्या कहते हैं? कैसे वे इसे कहते हैं? इस पर ध्यान देने से आप सूक्ष्म बारीकियाँ सीख सकते हैं।
इस सूची की सभी सलाहों में से, यह उन चीजों में से एक है जिसने मुझे सबसे अधिक मदद की है। उनका अध्ययन करने से मुझे मुख्य रूप से यह सीख मिली कि आप जो कुछ भी कहते हैं वह चतुराईपूर्ण या अच्छी तरह से सोचा हुआ होना जरूरी नहीं है। और पढ़ें: अधिक सामाजिक कैसे बनें।
6. इम्प्रोव कक्षाएं लें
इम्प्रोव थिएटर में, आप सुधार करने की अपनी क्षमता का अभ्यास करते हैं। मैंने वर्षों तक इम्प्रोव थिएटर में भाग लिया और इससे मुझे हंसी-मजाक में अधिक सहज और बेहतर बनने में मदद मिली। यह मज़ेदार भी है और आपको अपने आराम क्षेत्र को थोड़ा आगे बढ़ाने में मदद करता है।
स्थानीय कक्षाओं को खोजने के लिए Google "इम्प्रोव थिएटर" के साथ-साथ अपने शहर का नाम भी बताएं।
7. सामाजिक कौशल या बातचीत कैसे करें पर एक किताब पढ़ें
विषय पर एक किताब पढ़कर अपने सामाजिक कौशल और बातचीत-कौशल को गहराई से सुधारें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अधिक सहज महसूस करेंगे कि आप जान जाएंगे कि कैसे कार्य करना है और जगह लेना और अधिक बातूनी होना आसान है।
यहां सर्वश्रेष्ठ का एक सिंहावलोकन दिया गया हैसामाजिक कौशल पर किताबें और बातचीत करने पर किताबें। 3>
यह सभी देखें: अच्छे प्रश्न पूछने के लिए 20 युक्तियाँ: उदाहरण और सामान्य गलतियाँ <1 3>आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि क्या कहना है और क्या नहीं कहना है।जब तक कोई बात असभ्य नहीं है, तब तक वह कहना काफी अच्छा है। हमेशा इस बारे में सोचने में समय लग सकता है कि क्या कुछ असभ्य हो सकता है। आरंभ करने के लिए एक सरल नियम यह हो सकता है कि "किसी व्यक्ति या वस्तु के बारे में नकारात्मक न हों"। यदि आप इसे सकारात्मक रखते हैं, तो यह कहना आम तौर पर सुरक्षित है।
3. जान लें कि प्रतिक्रिया देने के लिए समय लेना ठीक है
“मुझे बस ऐसा महसूस हुआ कि इससे पहले कि मेरे पास सोचने और समझने का समय होता कि क्या हो रहा था, कोई और प्रासंगिक या मजाकिया टिप्पणी के साथ उत्तर दे रहा था। यह सिर्फ निराशाजनक है क्योंकि मुझे लगता है कि मैं धीमा और अक्षम हूं।''
कहने वाली चीजों के लिए समय निकालना आम बात है और इसका बुद्धिमत्ता से कोई लेना-देना नहीं है। यदि कुछ भी हो, तो मेरा व्यक्तिगत अनुभव यह है कि स्मार्ट लोग अधिक सावधान होते हैं और अपने वाक्यों को शब्दों में लिखने में अधिक समय लेते हैं।
कुछ मजाकिया ढंग से जवाब देने के बजाय, एक सहज प्रतिक्रिया के साथ जवाब दें:
- यदि किसी ने कुछ ऐसा कहा है जो आपको अजीब लगता है, तो यह दिखाने के लिए हंसें कि आप मजाक की सराहना करते हैं, न कि कुछ स्मार्ट तरीके से जवाब देने की कोशिश करते हैं।
- यदि किसी ने कुछ दिलचस्प कहा है, तो कुछ दिलचस्प के साथ जवाब देने की कोशिश करने के बजाय उनसे इसके बारे में अधिक पूछें।
4. विचारों और परिवेश के बारे में टिप्पणियाँ करें
सामाजिक रूप से समझदार लोग सरल टिप्पणियाँ करते हैं। वे जानते हैं कि यह नई बातचीत शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। टिप्पणी का चतुराईपूर्ण होना आवश्यक नहीं है। यहां तक कि सबसे ज्यादास्पष्ट टिप्पणी एक नए वार्तालाप विषय को प्रेरित कर सकती है।
आप: "वाह, शानदार वास्तुकला"।
आपका मित्र: " हाँ, यह यूरोपीय दिखता है। (अब वास्तुकला, यूरोप, डिजाइन, आदि के बारे में बात करना शुरू करना स्वाभाविक है)
सरल टिप्पणी करें और ध्यान दें कि यह दिलचस्प बातचीत को कैसे प्रज्वलित कर सकता है।
5. जब आप कुछ नहीं जानते हों तो प्रश्न पूछें
जब आप नहीं जानते हों तो प्रश्न पूछें।
यदि कोई कहता है "मैं एक ओन्टोलॉजिस्ट हूं", तो यह मत कहें कि "उह... ठीक है" और चिंता करें कि आप यह नहीं जानने के कारण मूर्ख साबित होंगे कि यह क्या है। जिज्ञासु होने का साहस करें. “ऑन्टोलॉजिस्ट क्या है? ”
जब आप वास्तविक प्रश्न पूछते हैं तो लोग इसकी सराहना करते हैं। इससे अधिक दिलचस्प बातचीत होती है और आप संकेत देते हैं कि आप उनकी परवाह करते हैं।
6. आप पर ध्यान देने के बजाय बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें
अपना ध्यान बातचीत पर केंद्रित करें, ठीक उसी तरह जब आप किसी अच्छी फिल्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं और आप कैसे सामने आते हैं। यह आपको कम आत्म-जागरूक बनाता है।
किसी चीज़ पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने से हम उसके बारे में अधिक उत्सुक हो जाते हैं।[] इससे ऐसे प्रश्नों के बारे में सोचना आसान हो जाता है जो बातचीत को आगे बढ़ाते हैं। “यह कैसे काम करता है?”, “यह कैसा था?” आदि।
हर बार जब आप ध्यान दें कि आप अपने ही दिमाग में हैं, तो अपना ध्यान और जिज्ञासा को बातचीत पर वापस लाएँ।
7। जब आप प्रश्नों का उत्तर देते हैं तो विस्तार से बताएं
केवल ए के साथ प्रश्नों का उत्तर देने से बचेंहां या नहीं। यदि कोई आपसे कोई प्रश्न पूछता है, तो ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि वे संपर्क करना चाहते हैं और देखना चाहते हैं कि क्या आप उनसे बात करने में रुचि रखते हैं।
यदि कोई आपसे पूछता है कि आपका सप्ताहांत कैसा था, तो "अच्छा" कहने के बजाय, आपने जो किया उसके बारे में थोड़ा साझा करें। “यह अच्छा था। मैंने रविवार को लंबी सैर की और गर्मियों का आनंद लिया। आप क्या कर रहे थे?"
8. अपने बारे में साझा करें
यह एक मिथक है कि लोग केवल अपने बारे में बात करना चाहते हैं। वे यह भी जानना चाहते हैं कि वे किससे बात कर रहे हैं: किसी ऐसे व्यक्ति से खुल कर बात करना असुविधाजनक है जिसके बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं।
अपने प्रश्नों के बीच में अपने बारे में कुछ साझा करने की आदत बनाएं।
- यदि कोई आपको अपने काम के बारे में बताता है, तो आप क्या करते हैं उसे साझा करें।
- यदि कोई इस बारे में बात करता है कि उन्हें कौन सा संगीत पसंद है, तो साझा करें कि आपको कौन सा संगीत पसंद है।
- यदि कोई इस बारे में बात करता है कि वे कहां से हैं, तो उन्हें बताएं कि आप कहां से हैं।
कुंजी यह है कि लगभग समान मात्रा में जानकारी साझा करें। यदि कोई कुछ वाक्यों में अपने काम का सारांश प्रस्तुत करता है, तो आपको भी ऐसा ही करना चाहिए। यदि कोई विस्तार से बताता है कि वे क्या करते हैं, तो आप और भी विस्तार में जा सकते हैं।
अपने बारे में साझा करने से पहले, वे जो कहते हैं उसमें वास्तविक जिज्ञासा दिखाएं:
9. वास्तव में जिज्ञासु बनें और समझने के लिए कहें
बातचीत आमतौर पर अधिक फायदेमंद होती है जब हम अपने अनुभव साझा करने से पहले किसी के अनुभव में गहराई से उतरते हैं।
यदि कोई स्पेन गया है, तो पहले उसके अनुभव के बारे में पूछेंसमझें कि यह कैसा था. फिर, उनकी कहानी में वास्तविक रुचि दिखाने के बाद, आप अपना कोई संबंधित अनुभव साझा कर सकते हैं।
10. लोगों में रुचि पैदा करें
प्रत्येक नए व्यक्ति को रिक्त स्थान वाले मानचित्र के रूप में देखें। उन रिक्त स्थानों का पता लगाना आपका काम है। वे कहां से हैं? उन्हें जीवन में क्या करना पसंद है? उनके सपने और विचार क्या हैं? आप जिस बारे में बात करते हैं उसके बारे में उनकी राय और भावनाएं क्या हैं?
आप लोगों में रुचि पैदा कर सकते हैं जैसे आप कला, कविता या शराब में रुचि पैदा कर सकते हैं। यह रुचि आपको अधिक जिज्ञासु बनने में मदद कर सकती है जिससे बातचीत करना आसान हो जाता है।
11. अपने आप को याद दिलाएं कि आपको चतुर होने की ज़रूरत नहीं है
मैंने सोचा था कि मुझे चतुर बातें कहनी होंगी ताकि मेरी आलोचना न की जाए। वास्तव में, आपको बिल्कुल भी चतुर या बुद्धिमान होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, स्मार्ट या मजाकिया बनने की कोशिश आपको जरूरत से ज्यादा सोचने और तनाव में डाल सकती है।
यह सभी देखें: किसी को कैसे बताएं कि आप बाहर घूमना नहीं चाहते (शानदार तरीके से)जब आप खुद को सेंसर करते हैं और रोकते हैं, तो इससे बातचीत सुचारू रूप से नहीं चलती है और यहां तक कि आपके रिश्ते को दीर्घकालिक नुकसान भी हो सकता है।[]
सामाजिक रूप से समझदार लोग बातचीत करने के तरीके पर ध्यान दें। आप देखेंगे कि अक्सर, वे स्पष्ट बयान देते हैं या एक बहुत ही सरल वार्तालाप विषय लाते हैं। उनमें से कुछ अधिक दिलचस्प विषयों में विकसित हो सकते हैं। लेकिन सरल शुरुआत करने से न डरें।
12. संकेत दें कि आप मिलनसार हैं
चुप रहना अपने आप में अजीब नहीं है। यह तभी अजीब हो जाता है जब लोग आपकी चिंता करते हैंवे आपको पसंद नहीं हैं या आपका मूड ख़राब है। यह संकेत देकर कि आप मिलनसार हैं, आप उस चिंता को दूर कर देंगे। परिणामस्वरूप, लोग समझेंगे कि आप स्वाभाविक रूप से शांत व्यक्ति हैं।
मित्रता दिखाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- तनावपूर्ण चेहरे के बजाय एक आरामदायक मुस्कान
- नीचे देखने के बजाय आंखों से संपर्क बनाना
- कभी-कभार ऐसा प्रश्न पूछना जो दर्शाता है कि आप परवाह करते हैं, जैसे "पिछली बार से आप कैसे हैं?"
अधिक मित्रवत कैसे बनें, इस पर हमारा मार्गदर्शक।
13. कभी-कभार की चुप्पी को कुछ सकारात्मक के रूप में देखें
मौन लोगों को विचार करने का समय दे सकता है और बातचीत को अधिक विचारशील और दिलचस्प बना सकता है। यदि कभी-कभार चुप्पी हो तो इसे विफलता के रूप में न देखें। ये खामोशियाँ केवल अजीब होती हैं यदि आप उन्हें अजीब बनाते हैं।
मौन के साथ सहज कैसे रहें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।
भाग 2. अंतर्निहित कारणों पर काबू पाकर आप शांत हो सकते हैं
1. जानें कि शांत रहना कोई दोष नहीं है, यह एक व्यक्तित्व विशेषता है
मुझे विश्वास था कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ थी क्योंकि मैं बातूनी नहीं था। वास्तव में, शांत रहने का संबंध व्यक्तित्व और हमारे द्वारा प्राप्त प्रशिक्षण की मात्रा से अधिक है।
यह जानना कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है, यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप "बर्बाद" नहीं हैं। यदि आप चाहें तो आप जगह घेरने में निपुण होना सीख सकते हैं।
- यदि आप, मेरी तरह, प्राकृतिक अंतर्मुखी हैं, तो मैं अधिक बहिर्मुखी होने के बारे में अपना मार्गदर्शन सुझाऊँगा (जब आपको ज़रूरत हो/चाहते हों)हो)।
- यदि आप स्वाभाविक रूप से शर्मीले हैं, तो आप शर्मीलेपन को रोकने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ना चाहेंगे।
2. अवास्तविक और नकारात्मक विचार पैटर्न को ठीक करें
अपनी आत्म-चर्चा से अवगत रहें। कभी-कभी, हमारी आंतरिक आवाज़ ऐसी बातें कहती है:
- लोग सोचेंगे कि मैं बेवकूफ हूं।
- किसी को इसकी परवाह नहीं है कि मैं क्या सोचता हूं।
- वे मुझ पर हंसेंगे।
- वे मुझे घूरेंगे और यह अजीब होगा।
आपकी आवाज़ क्या कहती है, इसे ध्यान से सुनें। यदि यह कहता है कि आप मूर्ख हैं, तो क्या इसके विपरीत का कोई प्रमाण है? क्या आपने ऐसे समय का अनुभव किया है जब आप बात करते थे और लोगों को यह नहीं लगता था कि आप मूर्ख हैं?
हर बार जब आपके बारे में बात हो तो अपनी आंतरिक आवाज को सुधारें। इससे आपको अपने बारे में अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिलती है। "ऐसा लगता है जैसे वे मुझ पर हंसेंगे, लेकिन पिछली बार वे ऐसा नहीं करते थे, इसलिए यह अवास्तविक है कि वे अब ऐसा करेंगे।"
3. जान लें कि सुधार के लिए आपको कुछ असुविधा महसूस करने की ज़रूरत है
सामाजिक असुविधा को एक अच्छी चीज़ के रूप में देखें। आख़िरकार, यह एक संकेत है कि आप अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर कुछ कर रहे हैं। हर मिनट जब आप असहजता और घबराहट महसूस करते हैं, तो एक व्यक्ति के रूप में आप थोड़ा विकसित होते हैं।
घबराहट और परेशानी को रुकने के संकेत के रूप में न देखें। इसे विकास के संकेत के रूप में देखें। यदि अधिक बात करना आपको असहज करता है, तो यह एक संकेत है कि आपको जारी रखना चाहिए। इसका मतलब है कि आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित हो रहे हैं।
4. किसी चिकित्सक से मिलें
एक चिकित्सक आपको अंतर्निहित मुद्दों पर काम करने में मदद कर सकता हैआप शांत हो सकते हैं. जबकि किताबें और अन्य स्व-सहायता अक्सर सहायक हो सकती हैं, एक चिकित्सक आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है और आपको एक बाहरी परिप्रेक्ष्य दे सकता है।
भाग 3. समूहों में शांत कैसे न रहें
समूहों में आरक्षित रहना आम बात है क्योंकि ऊर्जा का स्तर अक्सर अधिक होता है और अपनी आवाज़ सुनाना कठिन होता है। इन युक्तियों ने मुझे समूहों में अधिक बातूनी बनने में मदद की है।
1. सरल, छोटे योगदान करें
समूह वार्तालाप में योगदान देने के लिए छोटी-छोटी बातें कहें। यह संकेत देने के लिए पर्याप्त है कि आप मिलनसार हैं और भाग लेने में रुचि रखते हैं। यदि आप पूरी तरह से चुप हैं, तो लोग मान सकते हैं कि आपका मूड खराब है या आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं।
यह कुछ सरल हो सकता है...
"हाँ, मैंने भी इसके बारे में सुना है।"
"यह दिलचस्प है, मुझे यह नहीं पता था"
"हाहा यह मज़ेदार है"
2. दिखाएँ कि आप सुनते हैं और समूह आपको बातचीत के हिस्से के रूप में देखेगा, भले ही आप ज़्यादा न कहें
संकेत दें कि आप समूह बातचीत में ध्यान से सुनते हैं और लोग आपको शामिल करेंगे, भले ही आप ज़्यादा न कहें। ऐसे प्रतिक्रिया करें जैसे आप तब प्रतिक्रिया देंगे जब कोई आपसे 1 पर 1 बात करेगा:
- स्पीकर की ओर देखें, भले ही वे पहले आपकी ओर न देखें।
- सुनने के लिए "हम्म", "आह" आदि जैसी ध्वनियाँ बनाएँ।
- जब उपयुक्त हो, हँसें या "कूल", या "क्या!" जैसे विस्मयादिबोधक कहें।
इसे आज़माएँ, और ध्यान दें कि जब स्पीकर अचानक आपकी ओर देखना शुरू कर देता हैबात कर रहे। आप बातचीत का हिस्सा बन जाते हैं।
कुछ लोगों को लगता है कि उनके पास यह मानने का "अधिकार" नहीं है कि वक्ता उनसे बात करना चाहता है। इसे वक्ता पर एहसान करने के रूप में देखें: आप उन्हें अपने ध्यान से पुरस्कृत करके खुश करेंगे।
3. वृत्ति पर बात करें
समूह वार्तालाप तुरंत होते हैं। जैसे कि आप अचानक अपनी ओर आने वाली गेंद को बिना यह सोचे पकड़ लेते हैं कि सबसे अच्छी प्रतिक्रिया कैसे देनी है। समूह वार्तालाप के साथ भी यही बात है - आपको सहज भाव से प्रतिक्रिया देने का लक्ष्य रखना चाहिए। बस गेंद को पकड़ें।
हम सभी में सहज भाव से बात करने की क्षमता होती है। सुरक्षा व्यवहार के रूप में, हम कभी-कभी सहज भाव से प्रतिक्रिया देना बंद कर देते हैं। हम गलत बात कहने के जोखिम को कम करने का प्रयास करते हैं।
जैसा कि मैंने इस गाइड के पिछले अध्याय में बात की थी, कुछ भी कहने का अभ्यास करें जब तक कि वह असभ्य न हो। समय के साथ, जैसा कि आप देखेंगे कि कुछ भी बुरा नहीं होता है, आप बिना ज़्यादा सोचे अपने मन की बात कहने में सहज महसूस करेंगे।
4. अपनी सामाजिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कॉफी पिएं
यदि आप सिर्फ इसलिए शांत रहते हैं क्योंकि आपका बात करने का मन नहीं है, तो कॉफी आपको अधिक बातूनी बनने में मदद कर सकती है। यह प्रयोग करने का प्रयास करें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है और आपको इसकी कितनी आवश्यकता है - कुछ लोगों को बहुत अधिक की आवश्यकता होती है, दूसरों को केवल एक छोटे कप की।[]
दूसरी तरफ, यदि आप घबराहट महसूस करने के कारण शांत हैं, तो आप इसके बजाय कॉफी से बचना चाहेंगे क्योंकि यह आपको और अधिक चिंतित कर सकती है।[,,]
5. समूह के साथ आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले मूड और लहजे का मिलान करें
“कई बार मुझे बात करने के अवसर मिले
