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दूसरों के आसपास, विशेषकर नए लोगों के साथ या सार्वजनिक रूप से असहज महसूस करने से आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके कारण हो सकता है कि आप लोगों के साथ समय बिताना न चाहें। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आप अकेले व्यक्ति हैं जो ऐसा महसूस करते हैं। दरअसल, कई लोग दूसरों के आसपास असहज महसूस करते हैं। मुझे पता है कि मैंने ऐसा किया था।
ज्यादातर अजनबियों के साथ मुझे अजीब महसूस होता था, और खासकर अगर वह कोई ऐसा व्यक्ति था जिसे मैं पसंद करता था।
मैं लोगों के बीच असहज क्यों महसूस करता हूं?
आप किसी के आसपास असहज महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके मन में उसके लिए भावनाएं हैं, या क्योंकि वह एक जहरीला या डराने वाला व्यक्ति है। असुविधा अंतर्निहित सामाजिक चिंता या सामाजिक कौशल की कमी का भी संकेत हो सकती है। उदाहरण के लिए, यह न जानना कि क्या कहना है, आपको अजीब चुप्पी के बारे में चिंतित कर सकता है।
यहां बताया गया है कि लोगों के बीच असहज महसूस करने से कैसे बचा जाए:
1. अपने अच्छे अनुभवों को याद दिलाएं
क्या यह परिचित लगता है?
- "लोग मुझे आंकेंगे"
- "लोग सोचेंगे कि मैं अजीब हूं"
- "लोग मुझे पसंद नहीं करेंगे"
यह आपकी चिंता की बात है। याद रखें, सिर्फ इसलिए कि आपका दिमाग कुछ कहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है।
आपको अतीत में कठिन सामाजिक अनुभव हुए होंगे जिससे अब आपके लिए आराम करना मुश्किल हो जाएगा। इसका मतलब यह है कि लोगों के आसपास रहना आपको बना सकता हैआप असहज महसूस कर रहे हैं. जान लें कि सभी लोग समय-समय पर असहज महसूस करते हैं। यह नई स्थितियों के प्रति बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है।
जब आप अपनी घबराहट को स्वीकार करते हैं, तो आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं। विडंबना यह है कि यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है।[] एक चिकित्सक आपको आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने के लिए आवश्यक कौशल सीखने में मदद कर सकता है।
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ऐसा लगता है जैसे लोग देख सकते हैं कि हम कितने घबराए हुए हैं, लेकिन वे ऐसा नहीं कर सकते:
एक प्रयोग में, लोगों को भाषण देने के लिए कहा गया था।
वक्ताओं को ग्रेड देने के लिए कहा गया था उन्हें लगा कि वे कितने घबराए हुए लग रहे थे।
दर्शकों से यह भी ग्रेड करने के लिए कहा गया था कि वक्ता कितने घबराए हुए लग रहे थे।
वक्ताओं ने लगातार सोचा कि वे वास्तव में जितना घबराए हुए थे, उससे कहीं अधिक घबराए हुए थे। []
वैज्ञानिक इसे पारदर्शिता का भ्रम कहते हैं : हमारा मानना है कि लोगदेख सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं जबकि वास्तविकता में, वे नहीं देख सकते।[]
वैज्ञानिकों ने इसे एक कदम आगे ले जाने का फैसला किया:
कुछ प्रस्तुतकर्ताओं के लिए, उन्होंने भाषण से पहले उन्हें पारदर्शिता के भ्रम के बारे में बताया।
यहां उन्होंने क्या कहा:
“बहुत से लोग […] मानते हैं कि वे देखने वालों को घबराए हुए दिखाई देंगे।
[…] शोध में पाया गया है कि दर्शक आपकी चिंता को उतनी अच्छी तरह से नहीं समझ सकते हैं जितनी आप उम्मीद कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने दस्तावेज़ीकरण किया है जिसे "पारदर्शिता का भ्रम" कहा जाता है।
बोलने वालों को लगता है कि उनकी घबराहट पारदर्शी है, लेकिन वास्तव में, उनकी भावनाएँ पर्यवेक्षकों के लिए इतनी स्पष्ट नहीं हैं।"
वह समूह उस समूह की तुलना में काफी अधिक सहज था जिसने पारदर्शिता के भ्रम के बारे में नहीं सुना था।
सिर्फ पारदर्शिता के भ्रम के बारे में जानने से हमें अधिक सहजता मिलती है।
सबक सीखा
जब भी आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने आप को पारदर्शिता के भ्रम की याद दिलाएं: ऐसा लगता है कि लोग देख सकते हैं कि हम कितने घबराए हुए हैं, लेकिन वे नहीं देख सकते।
11. जानें कि आप जितना सोचते हैं उससे कम अलग दिखते हैं
एक अध्ययन में, छात्रों को एक सेलिब्रिटी वाली टी-शर्ट पहनने का निर्देश दिया गया था। उनसे पूछा गया कि उनके कितने सहपाठियों ने देखा कि उन्होंने टी-शर्ट पर कौन सी सेलिब्रिटी पहनी हुई है। हकीकत तो यह है कि लोग हम पर कम ध्यान देते हैंहम सोचते हैं।
12. अपनी खामियों का स्वामित्व लें
वर्षों से, मैं अपने रूप-रंग को लेकर चिंतित रहती थी। मुझे लगता था कि मेरी नाक बहुत बड़ी है और इसकी वजह से मुझे कभी कोई गर्लफ्रेंड नहीं मिलेगी। जीवन में कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने बारे में हर चीज का मालिक बनना सीखना होगा, खासकर वे चीजें जो मुझे पसंद नहीं थीं।
यहां तक कि अगर आपके बारे में कुछ चीजें हैं जो सही नहीं हैं, तो वे अभी भी आप कौन हैं इसका एक हिस्सा हैं।
आत्मविश्वासी लोग परिपूर्ण नहीं होते। उन्होंने अपनी खामियों को स्वीकार करना सीख लिया है।
यह एक चुभन बनने और यह कहने के बारे में नहीं है कि "मुझे बदलने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि लोगों को मुझे वैसे ही पसंद करना चाहिए जैसे मैं हूं"।
मनुष्य के रूप में, हमें बेहतर बनने का प्रयास करना चाहिए। इसी तरह हम बढ़ते हैं। लेकिन जब हम खुद का एक बेहतर संस्करण बनने की दिशा में काम करते हैं, तो हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि हम प्रत्येक क्षण में क्या हैं।
जब मैंने अपनी शक्ल-सूरत का मालिक बनने का फैसला किया, तो मैंने जानबूझकर अपनी खामियों को छिपाने की कोशिश बंद करने का फैसला किया। इसने (स्पष्ट रूप से) मुझे दूसरों के साथ बातचीत करने में अधिक स्वतंत्र बना दिया।
विडंबना यह है कि, इस नई स्वतंत्रता ने स्वाभाविक रूप से मुझे एक व्यक्ति के रूप में अधिक आकर्षक बना दिया।
13. असुविधाजनक स्थितियों में थोड़ी देर रुकें
असुविधाजनक स्थितियों की स्वाभाविक प्रतिक्रिया जितनी जल्दी हो सके उनसे बाहर निकलना है। लेकिन ऐसा करने में समस्या यह है:
जब हम किसी असहजता से "बच" जाते हैंस्थिति, हमारा मस्तिष्क मानता है कि सब कुछ ठीक हो गया क्योंकि हम बच निकलने में सफल रहे। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क कभी नहीं सीखता कि उन स्थितियों से डरने की कोई बात नहीं है।
हम अपने मस्तिष्क को इसके विपरीत सिखाना चाहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि हम असुविधाजनक स्थितियों में लंबे समय तक रहते हैं जब तक कि हमारी घबराहट अपने चरम से कम नहीं हो जाती है, तभी हम समय के साथ अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं! थोड़ी देर बाद, आपके मस्तिष्क को एहसास होगा: “एक मिनट रुकिए, कभी भी कुछ भी भयानक नहीं होगा। मुझे अब तनाव हार्मोन पंप करने की ज़रूरत नहीं है।''
यह आत्मविश्वास बढ़ाने वाला है ।
विशेष रूप से असुविधाजनक स्थितियों पर काबू पाने
उपरोक्त युक्तियाँ आपको अधिकांश लोगों के साथ अनुकूलन करने और कम असहज महसूस करने में मदद करने में सक्षम हैं। इन वर्षों में, मैंने पाया है कि मेरे कई ग्राहक कुछ विशिष्ट स्थितियों में विशेष रूप से असहज महसूस करते हैं। यहां वे युक्तियां दी गई हैं जो मुझे मिलीं जो प्रत्येक स्थिति में मदद करती हैं।
“जब तक मैं शराब नहीं पीता, तब तक मैं लोगों के बीच असहज महसूस करता हूं”
शराब कभी-कभी एक गिलास में सामाजिक कौशल के अमृत की तरह लग सकती है। पीने के बाद आप अधिक आत्मविश्वास, अधिक महसूस करते हैंआकर्षक और आपको चिंता कम होती है। दुर्भाग्य से, आपकी सामाजिक परेशानी को दूर करने के लिए शराब का उपयोग करने पर कुछ भारी दंड हैं।
सामाजिक तनाव से राहत पाने के लिए शराब पीना
- आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है
- जब आपको बिना शराब पिए सामाजिक मेलजोल बढ़ाना पड़ता है तो यह आपको और अधिक असहज बना सकता है
- आपको शर्मनाक बातें करने या कहने के लिए प्रेरित कर सकता है
- नए सामाजिक कौशल सीखना कठिन बना देता है
- लोगों के लिए आपको जानना कठिन बना देता है
मदद करने के सर्वोत्तम सुझाव शराब के बिना सामाजिक मेलजोल में सहज महसूस करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप शराब पीने की इच्छा क्यों रखते हैं। उदाहरण के लिए...
“मैं सामाजिक कार्यक्रमों के दौरान शराब पीता हूं क्योंकि मुझे चिंता है कि मैं गलती करूंगा”
ज्यादातर लोग जो सामाजिक परिस्थितियों में आराम करने के लिए पीने की आवश्यकता महसूस करते हैं, उन्हें गलती न करने का बहुत दबाव महसूस होता है। समस्या यह है कि गलतियाँ करना हमारे सीखने का एक बड़ा हिस्सा है। हम सीखते हैं कि अगली बार हम क्या बेहतर कर सकते हैं और महसूस करते हैं कि अक्सर हम ही अकेले होते हैं जो अपनी गलतियों को नोटिस करते हैं। यदि आप कोई गलती करते हैं तो उसे हल्के में लेने का प्रयास करें। सामाजिक रूप से समझदार लोग गलतियाँ स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ते हैं, लेकिन इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
“मुझे लगता है कि अगर मैं शराब नहीं पीऊंगा तो दूसरे लोग मुझे आंकेंगे”
उसी पेय का गैर-अल्कोहल संस्करण पीने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, वोदका और संतरे के बजाय संतरे का रस। वैकल्पिक रूप से, ऐसे सामाजिक कार्यक्रमों में जाने का प्रयास करें जिनमें शराब शामिल न हो, जैसे कि कला कक्षा।
“मैं चीजों के बारे में सोच नहीं सकताबिना पीए कहना"
प्रश्न पूछने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रश्न दर्शाते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति की बात सुन रहे हैं और वे जो कहना चाहते हैं उसमें रुचि रखते हैं। कैसे जानना है कि क्या कहना है, इसके बारे में हमारे लेख में और पढ़ें।
“जब तक मैंने शराब नहीं पी है तब तक मुझे अन्य लोगों के प्रति आत्मविश्वास की कमी है”
आत्मविश्वास बनाना एक बड़ा काम है, लेकिन यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि शराब पीने से जो आत्मविश्वास बढ़ता है वह एक भ्रम है। अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करते हुए सामाजिक परिस्थितियों में अपने शराब पीने को सीमित करने का प्रयास करें। अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें, इसके बारे में यहां हमारी युक्तियां दी गई हैं।
विशिष्ट लोगों के आसपास असहज महसूस करना
कभी-कभी आप केवल विशिष्ट लोगों के आसपास ही असहज महसूस करते हैं। यह व्यक्तित्वों के बेमेल होने, पिछली गलतफहमी के कारण हो सकता है, या आप भयभीत महसूस करते हैं, या यहां तक कि उनके आसपास वास्तव में असुरक्षित महसूस करते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप हर किसी के साथ अच्छा व्यवहार नहीं कर पाएंगे। जिन लोगों के साथ आप असहज महसूस करते हैं वे आम तौर पर दो श्रेणियों में से एक में आते हैं।
जब आप किसी को नापसंद करते हैं तो असहज महसूस करना
कभी-कभी, आप किसी के आसपास असहज महसूस करेंगे क्योंकि वे आपको डराते हैं या आपके बीच कुछ नापसंदगी है। किसी और के दृष्टिकोण को समझना अक्सर उन्हें अधिक पसंद करने योग्य और कम डराने वाला बना सकता है।[] यदि आप किसी के साथ अधिक सहज महसूस करना चाहते हैं, तो उनके बारे में अधिक जानने का प्रयास करें और उन्हें बेहतर ढंग से समझना शुरू करें। उनसे उनके बारे में प्रश्न पूछेंऔर खुले दिमाग से सुनने का प्रयास करें।
यह सभी देखें: सामाजिक परिस्थितियों में शांत या ऊर्जावान कैसे रहेंजहरीले लोगों के आसपास असहज महसूस करना
ये लोग दूसरों को धमका सकते हैं या उनका अपमान कर सकते हैं, क्रूर मजाक कर सकते हैं और अक्सर समूह के केवल एक या दो सदस्यों को निशाना बना सकते हैं।
इन लोगों के आसपास असहज महसूस करना वास्तव में एक अच्छी बात है। आपका सबसे अच्छा विकल्प आमतौर पर इन लोगों से पूरी तरह बचना है। यदि आपका सामाजिक समूह इस तरह का व्यवहार करने वाले किसी व्यक्ति को बर्दाश्त करता है, तो विचार करें कि क्या वे सच्चे मित्र हैं। यदि वे हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र के समक्ष अपनी चिंताएँ व्यक्त करें। आप पाएंगे कि वे भी यही सोच रहे थे। यदि वे नहीं हैं, तो आपको एक नया सामाजिक दायरा बनाना शुरू करना पड़ सकता है।
अंतर कैसे बताएं
जिन लोगों को आप नापसंद करते हैं और विषाक्त लोगों के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है। अपने बारे में सोचने के बजाय दूसरों के बारे में सोचते समय जोखिमों का आकलन करना आपके लिए आसान हो सकता है। विचार करें कि आप उस व्यक्ति के साथ समय बिताते हुए कैसा महसूस करेंगे जिसे आप असुरक्षित समझते हैं। यदि इससे आप चिंतित महसूस करते हैं, तो संभवतः आप स्वयं उनके आसपास सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं।
“जिन लोगों के प्रति मैं आकर्षित होता हूं उनके आसपास मैं असहज महसूस करता हूं”
जिसके प्रति आप आकर्षित होते हैं उसके आसपास असहज महसूस करना एक आम मुद्दा है। यहां तक कि सबसे सामाजिक रूप से समझदार व्यक्ति भी अपने सपनों के पुरुष या महिला के सामने आने पर थोड़ा-सा चुप हो सकता है।
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ असहज और शर्मीला महसूस करना जिसे आप पसंद करते हैं, यह इस बात से आता है कि आप अपनी बातचीत को कितना महत्वपूर्ण मानते हैं। हम हैंकरीबी दोस्तों के साथ सहज रहना आंशिक रूप से इसलिए क्योंकि हम जानते हैं कि उनके साथ हमारी कई बार बातचीत होगी। एक भी अजीब क्षण बहुत महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि हमें भरोसा है कि अच्छा करने के कई और अवसर मिलेंगे।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अजीब महसूस कर रहे हैं जिसके प्रति आप आकर्षित हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं
- याद रखें कि वे नहीं जानते कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। जितना आप सोचते हैं, उससे कहीं कम संभावना है कि वे आपकी असुविधा पर ध्यान देंगे।[]
- आकर्षण के बारे में अपनी मानसिकता बदलने का प्रयास करें। प्रत्येक घटना को उन्हें प्रभावित करने के एक अवसर के रूप में देखने के बजाय, उन्हें आपको जानने का एक अवसर के रूप में सोचने का प्रयास करें।
- अपनी रोमांटिक भावनाओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दोस्ती और विश्वास बनाने पर काम करें। ये किसी भी अच्छे रिश्ते की नींव हैं। यहां करीबी दोस्त बनाने के बारे में हमारी सलाह दी गई है।
- दोस्ती बनाने से आपको उस व्यक्ति के साथ समय बिताने के अधिक अवसर मिल सकते हैं जिसके प्रति आप आकर्षित हैं। यह किसी एक बातचीत के महत्व को कम करके आपकी घबराहट को कम कर सकता है।
"पुरुषों के ध्यान के कारण मैं बाहर जाने में असहज महसूस करती हूं"
जो लोग अवांछित यौन ध्यान आकर्षित करते हैं, उनके लिए समस्या को गंभीरता से लेना मुश्किल हो सकता है। मित्र इसे एक 'विनम्र डींगें' के रूप में देख सकते हैं और पुरुष मित्र अक्सर यह नहीं समझ पाएंगे कि यह आपको कितना असहज कर सकता है।
अवांछित यौन ध्यान एक व्यक्तिगत सुरक्षा हैचिंता के साथ-साथ भावनात्मक रूप से कठिन भी। आप अनुचितता की भावना भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको उत्पीड़न से निपटने के लिए रणनीति विकसित नहीं करनी चाहिए।
सहायक मित्रों के एक समूह के साथ मेलजोल जो आपकी परेशानी को समझता है, इससे आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें बहुत बड़ा अंतर आ सकता है।
"मैं समूहों के आसपास असहज महसूस करता हूं"
समूह का वातावरण सिर्फ एक अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत की तुलना में बहुत अधिक चिंता पैदा कर सकता है। आपको अपना ध्यान विभिन्न प्रकार के लोगों के बीच बांटना होगा। इसमें शामिल महसूस करना कठिन हो सकता है। आप सुनने में भी अधिक समय बिताते हैं, इस दौरान आपकी चिंताएँ बढ़ने लगती हैं।
किसी भी नकारात्मक आत्म-चर्चा के बजाय बातचीत के विषय पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इससे आपको व्यस्त दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी। हमारे पास समूह वार्तालाप में शामिल होने के तरीके के बारे में बेहतरीन युक्तियों का एक लेख है।
यदि आपको बड़े समूह में बातचीत में भाग लेने में कठिनाई हो रही है, तो बाद में उसी विषय पर एक या दो समान लोगों से बात करने का प्रयास करें। इससे आपको अपने विचार एकत्र करने और अपनी राय विकसित करने का समय मिल सकता है। इससे दूसरों को यह एहसास करने में भी मदद मिलती है कि आप रुचि रखते हैं और दिलचस्प हैं। यदि आप ऐसा बार-बार करते हैं, तो वे बड़े समूहों में भी आपकी राय पूछना शुरू कर सकते हैं।
“मैं आमने-सामने बातचीत में असहज महसूस करता हूं”
हालांकि कुछ लोगों को समूह सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने में कठिनाई हो सकती है, वहीं अन्य लोगों को अधिक अंतरंग बातचीत में कठिनाई होती है। एक-पर-एकसमूह वार्तालाप की तुलना में बातचीत आप पर अधिक दबाव डाल सकती है। अधिक सहज महसूस करने के लिए यहां कुछ सलाह दी गई है:
- खुद को याद दिलाएं कि बातचीत को आगे बढ़ाना केवल आपकी जिम्मेदारी नहीं है। दूसरा व्यक्ति संभवतः उतना ही चिंतित है कि क्या कहा जाए जितना आप करते हैं।
- यदि बातचीत का विषय समाप्त हो जाता है, तो पिछले विषय पर वापस जाएँ। "वैसे, आपकी कार्य यात्रा कैसी रही?"
- एक साथ मिलकर कोई ऐसी गतिविधि करें जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकें। यह एक फिल्म देखना, कोई खेल खेलना या बस टहलना हो सकता है।
- यदि आप नए विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इसके बजाय दूसरे व्यक्ति में रुचि दिखाएं और उन्हें जानने के लिए या वे किस बारे में बात करते हैं इसके बारे में अधिक जानने के लिए उनसे ईमानदार प्रश्न पूछें।
- हर बार जब आप खुद को इस चिंता में पाते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपके बारे में क्या सोच सकता है, तो अपना ध्यान अपने आस-पास या चल रहे विषय पर केंद्रित करें।
- बातचीत में मौन के बारे में अपने सोचने का तरीका बदलें। यदि आप इसे अजीब नहीं बनाते हैं तो यह अजीब नहीं है। वास्तव में, यह एक अच्छी दोस्ती का संकेत हो सकता है।
“मैं अपने माता-पिता और अपने परिवार के आसपास असहज महसूस करता हूं”
लोगों को यह समझाना मुश्किल हो सकता है कि आप अपने परिवार के आसपास असहज क्यों महसूस करते हैं। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको अपने परिवार के साथ आराम करने में कठिनाई होती है, और ये युक्तियाँ आपकी मदद करने में सक्षम हो सकती हैं।
आपके बड़े होने पर परिवार समायोजित नहीं हो सकते
कभी-कभी, आपका परिवार आपके साथ वैसा ही व्यवहार करता है जैसा उन्होंने आपके साथ किया था।घबराया हुआ। आपका मस्तिष्क केवल एक या दो अनुभवों के बाद भी सामान्यीकरण करना पसंद करता है।
लोगों के आसपास असहज होने से रोकने के लिए यह जानने में मदद मिलती है कि आपका मन गलत हो सकता है। हम यथार्थवादी बनने की कोशिश कर रहे हैं, और हम ऐसा आपके दिमाग को सबसे खराब स्थिति को चित्रित करने की अनुमति नहीं देकर करते हैं।
इन अधिक यथार्थवादी दृश्यों को स्वीकार करना कठिन हो सकता है। अपने आप को अधिक यथार्थवादी परिदृश्यों को स्वीकार करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, यह स्वीकार करके शुरुआत करें कि वे संभव हो सकते हैं। एक बार जब आप नियमित रूप से यह स्वीकार कर लेते हैं कि चीजें हो सकती हैं अच्छी हो जाती हैं, तो आप यह स्वीकार करने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं कि वे शायद होंगी।
2. बातचीत के विषय पर ध्यान दें
जब भी मुझे किसी से बात शुरू करनी होती थी, खासकर नए लोगों से, तो मैं घबरा जाता था और अपने ही दिमाग में अटक जाता था। मेरे मन में ऐसे विचार थे...
- " क्या मैं अजीब लग रहा हूं? "
- "क्या वह/वह सोचता है कि मैं उबाऊ हूं?"
- "क्या मैंने अभी जो कहा वह उसे नापसंद है?"
- "क्या मैंने कुछ बेवकूफी भरी बात कही?"
- "जब वह बात करना बंद कर दे तो मुझे क्या कहना चाहिए?"
- "क्या मैं सामाजिक रूप से हूंबच्चे थे या किशोर. यह दोनों पक्षों के लिए निराशाजनक हो सकता है। आप चाहते हैं कि आप वैसे ही पहचाने जाएं जैसे आप अभी हैं। आपके माता-पिता के दृष्टिकोण से, उन्होंने कुछ भी नहीं बदला है। इससे उनके लिए यह समझना कठिन हो जाता है कि उनका व्यवहार एक समस्या क्यों है।
अपने परिवार के साथ पारस्परिक रूप से सम्मानजनक वयस्क संबंध बनाने के लिए, ऐसे समय के लिए सतर्क रहें जब आप बचपन में सीखे गए पैटर्न में फंस जाते हैं। कहने के बजाय “माँ! मैंने आपको कहा था कि आप मेरी चीजों को न देखें” , कहने का प्रयास करें “मैं समझता हूं कि आप बस मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन मैं चाहता हूं कि आप मेरे बैगों को न देखें। यदि आपको कुछ चाहिए, तो कृपया पूछें” ।
विशेष रूप से हमारे माता-पिता के साथ सीमाएँ निर्धारित करना कठिन हो सकता है, लेकिन दृढ़ रहने से उन्हें यह एहसास करने में मदद मिल सकती है कि वे आपके साथ उचित व्यवहार नहीं कर रहे हैं।
परिवारों के भीतर शक्ति असंतुलन है
परिवारों में कई अनकही शक्ति असंतुलन और अपेक्षाएँ हैं। हम कम उम्र से ही सीखते हैं कि परिवार के कुछ सदस्यों के आसपास हमारे व्यवहार पर सख्त प्रतिबंध हैं।
इन प्रतिबंधों को अक्सर परिवार के आसपास समान रूप से साझा नहीं किया जाता है, पुरानी पीढ़ियों या पसंदीदा लोगों को दूसरों की तुलना में नियमों को तोड़ने की अधिक अनुमति दी जाती है।
एक परिवार के भीतर शक्ति असंतुलन को चुनौती देना मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि
- आपके परिवार के साथ आपके मजबूत भावनात्मक संबंध हो सकते हैं और आप लोगों को परेशान नहीं करना चाहते
- शक्ति असंतुलन का एक लंबा इतिहास है औरअन्य लोग उन्हें सामान्य या अपरिहार्य के रूप में देख सकते हैं
- एक सांस्कृतिक अपेक्षा है कि बच्चों और माता-पिता के बीच कम से कम कुछ शक्ति असंतुलन की आवश्यकता है
- कई शक्ति असंतुलनों को स्वीकार नहीं किया जाता है और अन्य यह स्वीकार करने से इनकार कर सकते हैं कि वे मौजूद हैं
- परिवार के सदस्य जानते हैं कि जब आप चीजों को बदलने की कोशिश कर रहे हों तो आपके लिए चीजों को कठिन बनाने के लिए 'अपने बटन कैसे दबाएं'
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति में केवल एक चीज जिस पर आपका नियंत्रण है, वह आप स्वयं हैं। आप यह नहीं बदल सकते कि दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रिया का तरीका बदल सकते हैं।
यदि आपके परिवार में किसी के द्वारा आपके व्यवहार को नियंत्रित या सीमित करने की कोशिश के कारण आप असहज महसूस करते हैं, तो इस तीन-चरणीय प्रक्रिया को आज़माएँ
- रुकें। यदि आप सहज रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप उन्हीं पैटर्न का पालन करेंगे जो आप सामान्य रूप से करते हैं, और उसी परिणाम के साथ। कुछ देर रुककर गहरी सांस लें और स्थिति का आकलन करें।
- विचार करें कि यदि कोई व्यक्ति जो परिवार का सदस्य नहीं है, वही काम करने की कोशिश करे तो आपकी क्या प्रतिक्रिया होगी। इस बारे में सोचने से कि आप किसी मित्र या सहकर्मी को कैसे जवाब देंगे, कुछ स्पष्टता और परिप्रेक्ष्य मिल सकता है।
- आगे क्या करना है इसके बारे में निर्णय लें। मेरे लिए, यह इस बात के बीच का निर्णय है कि क्या मैं विनम्रतापूर्वक स्थिति को छोड़ दूंगा, अगर किसी मित्र ने ऐसा कहा होता तो मैं उसी तरह प्रतिक्रिया दूंगा या (शायद ही कभी) शांति बनाए रखने के लिए स्थिति को स्वीकार करूंगा। यह पहचानना कि यह एक विकल्प है, आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है, भले ही आप अनुमति देने का निर्णय लेंचीजें जारी रखें।
अपने परिवार में अलग-थलग महसूस करना
हमारे समाज में परिवार के बारे में आदर्श विचारों के बहुत आम होने के कारण, आपके परिवार की 'काली भेड़' की तरह महसूस करना अविश्वसनीय रूप से अलग-थलग हो सकता है।
जब आप कॉलेज से वापस आते हैं तो यह भावना वास्तव में आम है, लेकिन कई लोगों को लगता है कि जब तक वे याद कर सकते हैं, वे अजीब हैं।
यदि आप इस स्थिति में हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। याद रखें कि आप अक्सर किसी से सहमत हुए बिना भी उससे प्यार और सम्मान कर सकते हैं। आप यह भी उम्मीद कर सकते हैं कि जब आपका परिवार आपसे असहमत हो तो वे आपसे प्यार करें और आपका सम्मान करें।
वे क्या गलत करते हैं इसके बारे में बात करने के बजाय, आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में बात करें।
यह न कहें कि "आप हमेशा शिकायत करते रहते हैं"। ऐसा करने से एक बहस शुरू हो सकती है: "मैं हमेशा शिकायत नहीं कर रहा हूँ!" ।
बल्कि, कहें "जब आप इस मुद्दे को उठाते हैं, तो मैं चिंतित हो जाता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मैं पर्याप्त नहीं हूं" ।
या, "मुझे पता है कि हम केवल बात कर रहे हैं, लेकिन मैं इस समय काफी अलग-थलग और आहत महसूस कर रहा हूं। क्या हम सिर्फ गले मिल सकते हैं और फिर जाकर कुछ मजेदार कर सकते हैं?"
अध्ययनों से पता चलता है कि किसी बहस में आपकी बात मनवाने की संभावना अधिक होती है यदि आप यह साझा करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं बजाय इस बारे में बात करने के कि दूसरा व्यक्ति क्या गलत कर रहा है।[]
यहां मुख्य बात यह है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसके बारे में ईमानदार रहें और लोगों को बताएं कि क्या आपको बेहतर महसूस कराएगा।
"मुझे बाहर जाने का कभी मन नहीं करता"
सामाजिक मेलजोल हो सकता हैतनावपूर्ण, खासकर यदि आप अन्य लोगों के साथ अजीब महसूस करते हैं। परेशानी यह है कि सामाजिक मेलजोल से दूर रहना क्योंकि आप असहज महसूस करते हैं, नए सामाजिक कौशल सीखने के आपके कई अवसर छीन लेते हैं।
अपने आप को बाहर जाने और लोगों से मिलने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, सामाजिककरण का आनंद लेने के बारे में हमारे लेख में दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएं।
"मैं काम पर लोगों के बीच असहज महसूस करता हूं"
जिन लोगों के साथ आप काम करते हैं उनके साथ असहज महसूस करना आश्चर्य की बात नहीं है। आपके पास बहुत कम या कोई विकल्प नहीं है कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं और विचार करने के लिए विभिन्न प्रकार के शक्ति असंतुलन और प्रतिस्पर्धी एजेंडे हैं।
जिन लोगों के साथ वे काम करते हैं उनके साथ असहज महसूस करने वाले लोगों के लिए सबसे बड़ी समस्याओं में से एक इम्पोस्टर सिंड्रोम है, जो लगभग 70% लोगों को प्रभावित करता है। अपनों की अनदेखी. इस मानसिकता से बाहर निकलना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, क्योंकि आप सबूतों को अपने खिलाफ कर रहे हैं।
जैसे-जैसे आप अपनी भूमिका में अधिक अनुभवी और आश्वस्त हो जाएंगे, इम्पोस्टर सिंड्रोम आमतौर पर दूर हो जाएगा। इस बीच, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करना जिसका आप सम्मान करते हैं, वास्तव में आपको उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकता है जहां आप अपने प्रति अत्यधिक कठोर हो रहे हैं। एक भरोसेमंदपिछली नौकरी वाला दोस्त बात करने के लिए एक आदर्श व्यक्ति हो सकता है, क्योंकि वे जानते हैं कि आप कैसे काम करते हैं और आपके उद्योग से परिचित हैं।
"मेरा एडीएचडी मुझे लोगों के बीच असहज महसूस कराता है"
एडीएचडी वाले लोग अक्सर आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं[] और उन्हें दोस्ती बनाए रखने में परेशानी हो सकती है।[] इसका मतलब यह हो सकता है कि आप दूसरों के आसपास असहज और अजीब महसूस करते हैं, चाहे अजनबी हों या दोस्त और परिवार।
यदि आपके पास एडीएचडी है तो आपको अपने दोस्तों या मनमाने सामाजिक नियमों के बारे में महत्वपूर्ण तथ्यों को याद रखना मुश्किल हो सकता है। हो सकता है कि आप उन लोगों के साथ समय बिताने को प्राथमिकता न दें जिनकी आप परवाह करते हैं और बातचीत के दौरान आप अक्सर बीच में आ सकते हैं।
यदि आपके पास पहले से ही करीबी दोस्त और परिवार हैं, तो उन्हें यह समझाने का प्रयास करें कि आलोचना आपको कैसा महसूस कराती है। समझाएं कि आप अब भी चाहते हैं कि जब आप कुछ ऐसा करें जो दूसरों को परेशान करने वाला लगे तो वे आपको बताएं, लेकिन उन्हें बताएं कि वे आपको कैसे बताएं, इसके बारे में दयालु रहें। यह जानते हुए कि वे आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, आलोचना को सुनना आसान बना सकते हैं।
बातचीत के दौरान ध्यान देने की कोशिश करें। आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए, किसी ने आपको अभी-अभी जो बताया है उसे संक्षेप में बताने पर विचार करें। “तो, आप जो कह रहे हैं वह है…?” जैसे वाक्यांश का प्रयोग करें। इससे उन्हें पता चलता है कि आप उनकी बात सुन रहे हैं, किसी भी गलतफहमी को दूर करने और चीजों को ज़ोर से कहने से आपको उन्हें याद रखने में मदद मिल सकती है।
संदर्भ
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जब आपके दिमाग में ये विचार घूम रहे हों, तो कुछ भी कहना असंभव है।
अपने दिमाग को बातचीत के विषय पर केंद्रित करने का अभ्यास करें।[]
यहां एक उदाहरण है
मान लीजिए कि आप इस व्यक्ति से बात करते हैं। वह आपको बताती है, "मैं अभी कुछ दोस्तों के साथ बर्लिन की यात्रा से घर आई हूं, इसलिए थोड़ा जेट-लैग हो गया हूं"
आप क्या प्रतिक्रिया देंगे?
कुछ साल पहले, मैं पूरी तरह से घबराहट की स्थिति में थी:
"ओह, वह अपने दोस्तों के साथ दुनिया की यात्रा कर रही है, वह मुझसे कहीं ज्यादा कूल है। उसे आश्चर्य होगा कि मैंने क्या किया है और तब मैं उसकी तुलना में उबाऊ लगता हूँ" और आगे और आगे।
इसके बजाय, विषय पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उसने अभी आपको बताया है, तो आप कौन से प्रश्न पूछ सकते हैं? 0> यह इन सभी प्रश्नों को पूछने के बारे में नहीं है , लेकिन बातचीत को आगे बढ़ाने के लिए आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उपयोग कर सकते हैं।
जब भी आप चिंता करने लगें कि क्या कहना है, तो यह याद रखें: विषय पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको अधिक आरामदायक बनाएगा, और आपको कुछ बातें कहने में मदद करेगा।
और पढ़ें: बातचीत को और अधिक रोचक कैसे बनाएं।
यह समय के साथ आसान हो जाता है। यहां एक वीडियो है जहां मैंवार्तालाप फोकस का अभ्यास करने में आपकी सहायता करें:
3. आपने जिस चीज़ के बारे में बात की थी, उसका संदर्भ लें
बातचीत के ख़त्म हो जाने का एहसास ज़्यादातर लोगों को असहज महसूस कराता है। मेरे दोस्त ने मुझे हमेशा यह जानने के लिए एक शक्तिशाली युक्ति सिखाई कि ऐसा होने पर क्या कहना है।
वह उस चीज़ का संदर्भ देता है जिसके बारे में उन्होंने पहले बात की है।
इसलिए जब कोई विषय इस तरह समाप्त होता है...
"इसलिए मैंने ग्रे टाइल्स के बजाय नीली टाइल्स के साथ जाने का फैसला किया।"
यह सभी देखें: अपने किशोर को दोस्त बनाने में कैसे मदद करें (और उन्हें बनाए रखें)"ठीक है, अच्छा..."
वह आपके द्वारा पहले कही गई किसी बात का जिक्र इस तरह करता है:
"क्या आपको कल अध्ययन करने का समय मिला?"
"पिछला सप्ताहांत कैसा था ?"
"कनेक्टिकट में यह कैसा था?"
सबक सीखा गया
बातचीत में आपने पहले क्या बात की थी, या आखिरी बार जब आप मिले थे, उसका संदर्भ लें।
किसी मित्र के साथ हुई पिछली बातचीत के बारे में सोचें। ऐसी कौन सी चीज़ है जिसका उल्लेख आप अगली बार मिलने पर कर सकते हैं? यदि यह एक नियमित समस्या है, तो एक या दो नियोजित प्रश्न रखने से आपको बातचीत में आराम करने और चिंता न करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, मैं कल एक मित्र के साथ था जो एक नए अपार्टमेंट की तलाश में था। इसलिए, अगली बार जब हम मिलेंगे और बातचीत बंद हो जाएगी, तो मैं बस पूछ सकता हूं "वैसे, अपार्टमेंट की तलाश कैसी चल रही है?" ।
किसी के साथ बातचीत कैसे शुरू करें, इसके बारे में यहां और पढ़ें।
4. अपने आप से पूछें कि क्या एक आत्मविश्वासी व्यक्ति परवाह करेगा
मेरे अनुभव में, आत्मविश्वासी और सामाजिक रूप से समझदार लोग उतनी ही "अजीब" बातें कहते हैं जितनी कोई भी।यह सिर्फ इतना है कि आत्मविश्वास से भरे लोगों का "चिंता-ओ-मीटर" कम संवेदनशील होता है। वे बस इसके बारे में चिंता नहीं करते हैं। और अधिक भरोसेमंद। कोई भी मिस्टर या मिस परफेक्ट को पसंद नहीं करता।)
अगली बार जब आप अपनी किसी बात पर खुद को कोसें, तो अपने आप से यह पूछें:
“एक आत्मविश्वासी व्यक्ति क्या सोचेगा यदि उन्होंने वही कहा जो मैंने अभी कहा? क्या यह उनके लिए बहुत बड़ी बात होगी? यदि नहीं, तो शायद यह मेरे लिए भी कोई बड़ी बात नहीं है।''
यहां और पढ़ें: सामाजिक रूप से कम अजीब कैसे बनें।
5. यह जानने के लिए मूर्खतापूर्ण बातें कहने का साहस करें कि कुछ भी बुरा नहीं होता है
व्यवहार चिकित्सा में, जो लोग सामाजिक परिस्थितियों के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, उन्हें अपने चिकित्सक से बातचीत करने और खुद को सेंसर न करने की लगातार कोशिश करने का निर्देश दिया जाता है। कभी-कभी वे ऐसी बातें कहते हैं जो उन्हें दुनिया के अंत की तरह महसूस होती हैं।
लेकिन घंटों की बातचीत के बाद जहां वे खुद को फ़िल्टर न करने के लिए मजबूर करते हैं, अंततः वे अधिक सहज महसूस करने लगते हैं।[]
इसका कारण यह है कि उनका मस्तिष्क धीरे-धीरे "समझता है" कि समय-समय पर बेवकूफी भरी बातें कहना ठीक है क्योंकि कुछ भी बुरा नहीं होता है।(हर कोई ऐसा करता है, लेकिन केवल चिंतित लोग ही इसके बारे में चिंता करते हैं।)[]
आप इसे वास्तविक जीवन की बातचीत में कर सकते हैं:
खुद को कम फ़िल्टर करने का अभ्यास करें, भले ही यह आपको पहले अधिक बेवकूफी भरी बातें कहने पर मजबूर कर दे। यह समझने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है कि दुनिया खत्म नहीं होती है, और यह आपको खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है।
यह इसके लायक है समय-समय पर बेवकूफी भरी या अजीब बातें कहना खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने में सक्षम होने के बदले में ।
और पढ़ें: किसी के साथ मेलजोल कैसे बढ़ाएं।
6. अपने आप को याद दिलाएं कि लोगों को आपको पसंद करने की ज़रूरत नहीं है
यदि आप कभी-कभी महसूस करते हैं कि आपको आंका जा रहा है, तो यह टिप आपके लिए है।
मान लीजिए कि आपका सबसे बुरा सपना सच है और जिन लोगों से आप मिलने वाले हैं वे आपको आंकेंगे और आपको पसंद नहीं करेंगे। क्या उन्हें आपको पसंद करना होगा और आपका अनुमोदन करना होगा? क्या सबसे खराब स्थिति भी इतनी बुरी होगी?
यह मान लेना आसान है कि हमें दूसरों की स्वीकृति की आवश्यकता है। लेकिन वास्तव में, हम अच्छा करेंगे, भले ही कुछ लोग हमें स्वीकार न करें।
इस बात को समझने से नए लोगों से मिलने का कुछ दबाव कम हो सकता है।
यह लोगों को अलग-थलग करने के बारे में नहीं है। यह बस एक हमारे मस्तिष्क के न्याय किए जाने के अतार्किक डर के खिलाफ एक प्रतिकार है ।
ऐसा कुछ न करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जिससे लोग आपको आंकें, अपने आप को याद दिलाएं कि अगर लोग आपको आंकते हैं तो भी यह ठीक है।
खुद को याद दिलाएं कि आपको किसी की मंजूरी की आवश्यकता नहीं है। आप अपना काम खुद कर सकते हैं।
यहां विडंबना है: कबहम लोगों की स्वीकृति की तलाश करना बंद कर देते हैं, हम अधिक आश्वस्त और तनावमुक्त हो जाते हैं। यह हमें और अधिक पसंद करने योग्य बनाता है।
7. अस्वीकृति को किसी अच्छी चीज़ के रूप में देखें; एक प्रमाण जो आपने आज़माया है
अपने अधिकांश जीवन में मैं अस्वीकार किए जाने से डरता रहा हूँ, चाहे वह किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा हो जिसके प्रति मैं आकर्षित था या बस किसी परिचित से पूछ रहा था कि क्या वे किसी दिन कॉफी पीना चाहते हैं।
वास्तव में, जीवन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, हमें कभी-कभी अस्वीकार होना पड़ता है। यदि हमें कभी अस्वीकार नहीं किया जाता, तो इसका कारण यह है कि हम कभी जोखिम नहीं लेते। हर कोई जो जोखिम लेने का साहस करता है, उसे कभी-कभी अस्वीकार कर दिया जाता है।
अस्वीकृति को अपनी बहादुरी और जीवन से अधिकतम लाभ उठाने के अपने दृढ़ संकल्प के प्रमाण के रूप में देखें। जब मैंने ऐसा किया, तो मुझमें कुछ बदलाव आया:
जब किसी ने मुझे अस्वीकार कर दिया, तो मुझे पता था कि मैंने कम से कम कोशिश तो की है। विकल्प बदतर है: प्रयास न करना, डर को अपने ऊपर हावी न होने देना, और यह न जानना कि यदि आपने प्रयास किया तो क्या हो सकता था।
सबक सीखा
अस्वीकृति को विफलता के रूप में न देखने का प्रयास करें। इसे इस बात के प्रमाण के रूप में देखें कि आपने जोखिम उठाया है और अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाया है।
उदाहरण:
हो सकता है कि आप काम पर किसी परिचित या स्कूल में किसी नए सहपाठी से मिलना चाहते हों, लेकिन आप चिंतित हैं कि वे आपके प्रस्ताव को अस्वीकार कर सकते हैं।
अभी भी पहल करने और पूछने की आदत बनाएं।
यदि वे हाँ कहते हैं, तो बढ़िया!
यदि वे नहीं कहते हैं, तो आप यह जानकर बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं कि आप ऐसे निर्णय लेते हैं जो आपको जीवन से अधिकतम लाभ उठाने में मदद करते हैं।
आपको कभी भी आश्चर्य नहीं करना चाहिए कि "क्या होगा यदि मैंपूछा..?".
8. अगर आप शरमा रहे हैं, पसीना बहा रहे हैं, या कांप रहे हैं तो भी सामान्य व्यवहार करें
यह ग्राफिक दिखाता है कि कैसे शरमाना, कांपना, पसीना आना या अन्य "शारीरिक उपहार" घबराहट को बढ़ाते हैं।
आइए सोचें कि पिछली बार आप किसी ऐसे व्यक्ति से कब मिले थे जो शरमा रहा था, पसीना बहा रहा था, कांप रहा था, आदि। आपकी प्रतिक्रिया क्या थी? शायद आपने नोटिस भी नहीं किया होगा. यदि आपने ऐसा किया भी है, तब भी जब आप स्वयं ऐसा कुछ करते हैं तो संभवतः आप उसकी तुलना में बहुत कम परवाह करते हैं। आपने संभवतः मान लिया होगा कि यह किसी बाहरी कारक के कारण था। हममें से अधिकांश लोग अपनी असुरक्षाओं के प्रति इतने जागरूक हैं कि हम यह विश्वास नहीं कर सकते कि हम अन्य लोगों को परेशान कर सकते हैं।
यहां बताया गया है कि मैंने उन लोगों पर कैसे प्रतिक्रिया दी है जो शरमा रहे हैं, पसीना बहा रहे हैं, या कांप रहे हैं।
शरमाना : यह बताना मुश्किल है कि क्या यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि व्यक्ति गर्म है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं देता हूं। जब मैं स्कूल में था, एक लड़के का चेहरा लगातार लाल रहता था। उन्होंने कहा कि उनका जन्म इसी तरह हुआ था और उन्हें इसकी कोई परवाह नहीं थी, इसलिए हमें भी इसकी परवाह नहीं थी।
यदि शरमाने वाला कोई व्यक्ति परवाह नहीं करता है, तो मुझे भी कोई परवाह नहीं है। यदि वे शरमाने के साथ-साथ बहुत स्पष्ट रूप से घबराए हुए व्यवहार नहीं करते हैं, तो यह लगभग ध्यान देने योग्य नहीं है।
केवल अगर व्यक्ति शांत हो जाता है और शरमाने के साथ-साथ जमीन की ओर देखता है, तो मैं सचेत रूप से ध्यान देता हूं और सोचता हूं: ओह, वे असहज होंगे!
पसीना: जब लोगों को पसीना आता है तो मैं मानता हूं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वे गर्म हैं। यह किसी स्वास्थ्य स्थिति के कारण भी हो सकता है, जैसेहाइपरहाइड्रोसिस।
हिलती हुई आवाज: मैं ऐसे कुछ लोगों को जानता हूं जिनकी आवाज कांपती है, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो, मुझे नहीं लगता कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वे घबराए हुए हैं। यह बिल्कुल वैसा ही है जैसी उनकी आवाज़ है। जब तक लोग आपसे इतनी बार मिल चुके होंगे कि आपकी आवाज़ आमतौर पर कांप नहीं रही है, तब तक आप शायद उनके आसपास आराम करना सीख चुके होंगे।
कांपता शरीर: कांपने के बारे में बात यह है कि आप नहीं जानते कि यह घबराहट के कारण है या किसी के स्वाभाविक रूप से कांपने के कारण। मैं एक दिन एक लड़की के साथ डेट पर था और मैंने देखा कि जब वह चाय चुनने जा रही थी तो उसका हाथ थोड़ा कांप रहा था, लेकिन मुझे अभी भी नहीं पता कि यह घबराहट के कारण था या नहीं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ा।
सीखा सबक: यदि आप शरमाते, पसीना बहाते, कांपते आदि के बावजूद सामान्य की तरह बात करते हैं, तो लोगों को कोई सुराग नहीं मिलेगा यदि आप ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि आप असहज हैं या किसी अन्य कारण से।
9. यदि आप चिंता को दूर धकेलने के बजाय इसे स्वीकार करते हैं तो इसे संभालना आसान है
जैसे ही मुझे लोगों के एक समूह के पास जाना पड़ा या किसी नए व्यक्ति से बात करनी पड़ी, मैंने देखा कि मैं कितना असहज हो गया था। मेरा शरीर हर तरह से तनावग्रस्त हो गया। मैंने उस चिंताजनक भावना से लड़ने की कोशिश की और इसे रोकने का एक तरीका खोजा।
वह मत करो जो मैंने किया।
यदि आप चिंता को दूर धकेलने की कोशिश करते हैं, तो आपको जल्द ही एहसास होगा कि यह काम नहीं करता है। परिणामस्वरूप, आप इसके प्रति जुनूनी होने लगते हैं और अधिक असहज हो जाते हैं।[]
इसके बजाय, इसे स्वीकार करें
