मैं असामाजिक क्यों हूं? - कारण क्यों और इसके बारे में क्या करना है

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“मैं इतना असामाजिक क्यों हूं? मैं लगभग हमेशा अकेला रहना पसंद करता हूँ और कभी भी लोगों से मिलने-जुलने की इच्छा नहीं रखता हूँ। हाल ही में मेरी सामाजिक मेलजोल में रुचि भी कम हो गई है। क्या असामाजिक होना ठीक है या बुरा है?"

- रिले

रिले जैसा महसूस करना आम बात है। इस लेख में, मैं असामाजिक महसूस करने के कई कारणों और उनके बारे में क्या करना चाहिए, इस पर प्रकाश डालूँगा।

मैं असामाजिक क्यों हूँ?

वास्तविक असामाजिक व्यक्तित्व विकार दर्दनाक बचपन के अनुभवों का परिणाम हो सकता है। हालाँकि, सामाजिकता का आनंद न लेने के कारण असामाजिक महसूस करना अवसाद या सामाजिक चिंता, पिछले बुरे सामाजिक अनुभवों, बहुत कम सामाजिक जोखिम, या भयभीत-बचने वाली लगाव शैली का परिणाम हो सकता है।

यह सभी देखें: एक व्यक्ति के रूप में और अधिक दयालु कैसे बनें (जबकि आप अभी भी आप हैं)

क्या असामाजिक होना बुरा है?

सभी लोगों की सामाजिक ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। यदि आप अकेले अधिक समय बिताना पसंद करते हैं, तो यह बिल्कुल ठीक है। लेकिन कभी-कभी, असामाजिक महसूस करने के अंतर्निहित कारण होते हैं। शायद कोई चीज़ है जो आपको लोगों से मिलने से रोक रही है, और इससे आपको अकेलापन महसूस हो सकता है। इस प्रकार का असामाजिक व्यवहार आपके लिए बुरा हो सकता है, क्योंकि यह आपको कुछ ऐसा करने से रोकता है जो आप वास्तव में चाहते हैं।

असामाजिक और असामाजिक के बीच क्या अंतर है?

एक असामाजिक व्यक्ति सामाजिककरण के प्रति उदासीन होता है। वे इसे नापसंद नहीं करते - उन्हें इसकी कोई परवाह नहीं है।

हम में से अधिकांश के लिए, होनाअपने फ़ोन पर प्रति घंटे अनुस्मारक सेट करके पूरे दिन स्वयं को सक्रिय रखें। हर बार जब आपको कोई सूचना मिले, तो कुछ गहरी साँसें लें और अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर लाएँ। आप थेरेपी से भी लाभान्वित हो सकते हैं, खासकर यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी से बचने का सपना देखते हैं या आघात का इतिहास रखते हैं।

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हालाँकि अंतर्मुखी लोग बहिर्मुखी लोगों की तरह सामाजिक नहीं हो सकते हैं, अंतर्मुखी लोग अभी भी दोस्त चाहते हैं और सामाजिक मेलजोल का आनंद लेते हैं। हालाँकि, वे बहिर्मुखी लोगों की तुलना में एक अलग प्रकार की सामाजिक घटनाओं का आनंद ले सकते हैं।

यदि आप खुद को एक असामाजिक अंतर्मुखी के रूप में देखते हैं, तो सोचें कि किस प्रकार का सामाजिककरण आपके लिए मजेदार है। उदाहरण के लिए, जबकि आप बार या पार्टियों का आनंद नहीं ले सकते हैं, आप शतरंज क्लब या दर्शन कक्षाओं का आनंद ले सकते हैं।

अंतर्मुखी व्यक्ति के रूप में दोस्त कैसे बनाएं, इस पर हमारी सलाह यहां दी गई है।

कुछ स्थितियों में असामाजिक होना

मैं क्यों हूं?अपने परिवार के साथ असामाजिक?

अपनी किशोरावस्था के दौरान, हम अपने परिवार के साथ रहने में कम रुचि रखते हैं और दोस्तों और रोमांटिक साझेदारों के साथ रहने में अधिक रुचि रखते हैं। यह सामान्य है, और मनोवैज्ञानिक इसे किशोर अलगाव कहते हैं।

संभवतः यह एक प्राकृतिक कार्य है जिसका उद्देश्य हमें नए सामाजिक दायरे तलाशने और परिवार पर अधिक निर्भर न रहने के लिए प्रेरित करना है।[]

यद्यपि किशोरावस्था में परिवार के साथ मेलजोल में कम रुचि होना सामान्य है, फिर भी उनके साथ अपने बंधन बनाए रखना बुद्धिमानी हो सकती है। हालांकि आप पहले जितना आनंद नहीं ले सकते हैं, फिर भी सराहना करने का प्रयास करें, कुछ बातचीत करें, और - यदि आप घर से दूर हैं - नियमित रूप से संपर्क में रहें।

मैं काम पर असामाजिक क्यों हूं?

61% रिपोर्ट के अनुसार काम पर उनके व्यक्तित्व के कुछ पहलू बदल रहे हैं।[]

काम पर रहते हुए काम पर ध्यान केंद्रित करना और कार्यालय के बाहर अधिक सहज व्यक्ति बनना सामान्य बात है। कामकाजी व्यक्तित्व का होना तब तक फायदेमंद हो सकता है जब तक कि यह आपके सहकर्मियों के साथ आपके रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव न डाले।

यदि आप आमतौर पर अपने सहकर्मियों के साथ मेलजोल नहीं रखते हैं, तो देखें कि क्या आप दोपहर के भोजन, कॉफी ब्रेक और उसके बाद अधिक सामाजिक हो सकते हैं।काम करता है।

असामाजिक का अर्थ है कि हम समाजीकरण नहीं करना चाहते। मनोवैज्ञानिकों के लिए, असामाजिक का एक अलग अर्थ है और यह समाजोपैथी (असामाजिक व्यक्तित्व विकार) से संबंधित है। चिकित्सीय शब्दावली में असामाजिक व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जो दूसरों के प्रति उपेक्षा का भाव रखता है।

इस लेख में, हम इस शब्द के लोकप्रिय अर्थ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं: मिलने-जुलने का मन नहीं करना।

“मैं अचानक अधिक असामाजिक हो गया हूँ”

“मैं अचानक इतना असामाजिक क्यों हो गया हूँ? मैं ऐसा नहीं हुआ करता था"

अचानक लोगों से मिलने का मन न होने के कई कारण हो सकते हैं:

• तनावपूर्ण दौर से गुजरना।
• अवसाद या अन्य प्रकार की मानसिक बीमारी से पीड़ित होना।
• सामाजिक मेलजोल में बुरा अनुभव होना।
• व्यक्तिगत परिवर्तन से गुजरना और मौजूदा दोस्तों के साथ अब जुड़ाव महसूस नहीं होना।

कुछ कारक, आप बदलने में सक्षम हो सकते हैं (जैसे कि कम तनावपूर्ण होने के लिए अपनी कार्य स्थितियों को बदलना, या उदाहरण के लिए, अधिक समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करना)।

अवसाद जैसे अन्य अंतर्निहित मुद्दों के लिए, किसी चिकित्सक से मिलना मददगार हो सकता है।

नीचे, हम कई कारणों पर चर्चा करेंगे कि आप असामाजिक क्यों हो सकते हैं। इसके अलावा, असामाजिक न होने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें। इसमें असामाजिक भावना पर काबू पाने के व्यावहारिक सुझाव शामिल हैं।

अध्याय 1:

अध्याय 2:

असामाजिक होने के कारण

1. क्या आप अस्वीकृति से डरते हैं?

सामाजिक-शारीरिक दर्द ओवरलैप सिद्धांत के अनुसार, अस्वीकृति हो सकती हैशारीरिक कष्ट पहुँचाना। इसलिए यदि आपको अतीत में अस्वीकार कर दिया गया है, तो यह समझ में आता है कि आप सामाजिक स्थितियों से दूर रहकर भविष्य में इससे बचना चाहेंगे।[]

संगत मित्रों को खोजने के एक कदम और करीब अस्वीकृति को फिर से परिभाषित करने का प्रयास करें। यदि कोई आपके व्यक्तित्व की सराहना नहीं कर सकता या नहीं करता, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ भी "गलत" है; यह एक संकेत है कि आपको कनेक्शन के लिए कहीं और देखने की जरूरत है। यदि आपको लगातार अस्वीकार कर दिया जाता है, तो आपको अपने लोगों के कौशल पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे शारीरिक भाषा, छोटी-छोटी बातें और लोगों को बाहर घूमने के लिए आमंत्रित करना।

2. क्या आपको बचपन या किशोरावस्था में धमकाया गया था?

शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को बचपन में धमकाया गया था, उन्हें वयस्क होने पर दोस्त बनाने और बनाए रखने में समस्या होती है।[] यदि आपको धमकाया गया है, तो आप संभावित खतरों के प्रति अत्यधिक सतर्क हो सकते हैं और अन्य लोगों पर भरोसा करने में परेशानी हो सकती है। कुछ पीड़ित स्वयं को दोषी मानते हैं और मानते हैं कि यदि वे एक बेहतर इंसान होते तो उनके साथ दुर्व्यवहार नहीं होता। इस शर्म को छोड़ना मुश्किल हो सकता है।

जर्नलिंग, कलाकृति बनाना, और सहकर्मी समर्थन श्रोताओं से बात करना आपको कठिन भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है। आप प्रेम-कृपा ध्यान जैसी सचेतन प्रथाओं के माध्यम से अपने धमकाने वाले को माफ करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यदि स्व-सहायता काम नहीं करती है, तो एक चिकित्सक से मिलने पर विचार करें जो आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की तकनीक सिखा सकता है।

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यदि आप अनाकर्षक महसूस करते हैं, तो आप सामाजिक परिस्थितियों से दूर रह सकते हैं।[] यदि आप इतने आत्म-जागरूक हैं कि आप घर से बाहर नहीं निकलना पसंद करते हैं, तो आपको बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (बीडीडी) हो सकता है, जो सामाजिक परिहार से जुड़ा हुआ है। []

शारीरिक सकारात्मकता अद्भुत है, लेकिन अपने रूप-रंग से प्यार करना अभी एक अति महत्वाकांक्षी लक्ष्य हो सकता है। इसके बजाय शारीरिक तटस्थता के लिए प्रयास करें। अपने आप को हर दिन कई मिनट तक दर्पण में देखने की चुनौती दें जब तक कि आप अपने प्रतिबिंब के साथ ठीक महसूस न करें।

अपने सोशल मीडिया उपभोग में कटौती करें। यह आपको अपनी उपस्थिति के बारे में बुरा महसूस करा सकता है, खासकर यदि आप अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जिन्हें आप अधिक आकर्षक मानते हैं।[]

4. क्या आपको ऐसा लगता है कि लोगों के पास देने के लिए बहुत कम है?

संदेहवादी लोग मानते हैं, और लोगों और स्थितियों में सबसे खराब की तलाश करते हैं।[] क्योंकि वे अन्य लोगों के उद्देश्यों पर भरोसा नहीं करते हैं, इसलिए निंदक उन्हें बहुत जल्दी खारिज कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, वे बन सकते हैंअलग-थलग और एकाकी।

प्रेरणादायक लोगों की कहानियाँ खोजकर मानवता में अपना विश्वास बढ़ाएँ।

स्वयंसेवा का प्रयास करें; आप संभवतः ऐसे लोगों से मिलेंगे जो वास्तव में महत्वपूर्ण कारणों की परवाह करते हैं। दूसरों के सकारात्मक गुणों को नोटिस करने के लिए खुद को चुनौती दें और जब कोई आपकी मदद करता है तो एक पल के लिए आभारी महसूस करें।

जब आप "हर कोई बेकार है" जैसा सामान्यीकरण करते हैं, तो रुकें और सोचें: क्या यह विचार हमेशा और बिल्कुल सच है? क्या आप इसका खंडन करने के लिए कोई सबूत सोच सकते हैं?

5. क्या आप उदास हैं?

सामाजिक अलगाव अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।[] अन्य लक्षणों में उन गतिविधियों में आनंद की हानि, जिनका आप आनंद लेते थे, अशांति, अस्पष्ट दर्द और पीड़ा, अपराध की अनुचित भावनाएँ, कम आत्मसम्मान, और दूसरों के प्रति असहिष्णु महसूस करना शामिल है।

अगर आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। मनोचिकित्सा, विशेष रूप से संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, सहायक हो सकती है। आप GoodTherapy निर्देशिका के माध्यम से एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको अवसादरोधी दवाओं का एक कोर्स लिख सकता है। जीवनशैली में अन्य बदलाव, जैसे कि नियमित व्यायाम और अधिक पौष्टिक आहार लेना भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

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(अपना $50 का सोशलसेल्फ कूपन प्राप्त करने के लिए, हमारे लिंक के साथ साइन अप करें। फिर, अपना व्यक्तिगत कोड प्राप्त करने के लिए हमें बेटरहेल्प के ऑर्डर की पुष्टि ईमेल करें। आप हमारे किसी भी कोर्स के लिए इस कोड का उपयोग कर सकते हैं।)

6। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके पास कहने के लिए कुछ नहीं है?

यदि आप छोटी-छोटी बातें करने में सहज हो जाते हैं, तो आपके पास कहने के लिए चीजें खत्म होने की संभावना कम होगी, भले ही आपकी रुचि ज्यादा न हो।

उन लोगों से बात करने का अभ्यास करें जिन्हें आप पहले से ही दैनिक आधार पर देखते हैं, जैसे सहकर्मी और पड़ोसी। मौसम, आपके परिवेश, वर्तमान मामलों और आपके स्थानीय क्षेत्र में जो कुछ भी चल रहा है उस पर टिप्पणी करना आम तौर पर बातचीत शुरू करने के लिए पर्याप्त है। यदि आपके पास कहने के लिए चीज़ें ख़त्म हो जाएं, तो प्रश्न पूछें। अधिकांश लोग अपने बारे में बात करके खुश होते हैं।

बातचीत कैसे शुरू करें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

यह सभी देखें: 158 संचार उद्धरण (प्रकार के अनुसार वर्गीकृत)

7. क्या आप अपना अधिकांश जीवन ऑनलाइन बिताते हैं?

इंटरनेट की लत एक बढ़ती हुई समस्या है जो लगभग 2% वयस्क आबादी को प्रभावित करती है।[]

अत्यधिक इंटरनेट के उपयोग से सामाजिक अलगाव हो सकता है। ऑनलाइन संचार आमने-सामने की बातचीत की तुलना में कम मांग वाला है,[] जो इसे व्यक्तिगत बातचीत का एक आकर्षक विकल्प बनाता है।

दुर्भाग्य से, इंटरनेट पर भरोसा करना वास्तव में आपको अधिक अकेलापन महसूस करा सकता है, खासकर यदि आप एक भारी सोशल मीडिया उपयोगकर्ता हैं। ऑफ़लाइन सामाजिक जीवन को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं, बल्कि पूरक बनाने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें। बजायमित्रों और परिवार को संदेश भेजने के लिए, उन्हें व्यक्तिगत रूप से मिलने-जुलने के लिए कहने का प्रयास करें।

यदि आपको संदेह है कि आपको इंटरनेट की लत है, तो ऐसे ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपके उपयोग को सीमित करता है जैसे कि YourHour।

अगर आपको लगता है कि आप अपने सामाजिक कौशल खो रहे हैं तो यहां हमारी मार्गदर्शिका है।

8. क्या आप काम में थक रहे हैं?

बर्नआउट के कई घटक हैं: वैराग्य और संशयवाद, भावनात्मक और शारीरिक थकावट, और अप्रभावीता की भावनाएँ।[] प्रभाव आपके निजी जीवन में फैल सकता है, जिससे आप सामाजिककरण में असमर्थ या अनिच्छुक हो सकते हैं। जले हुए लोग अक्सर चिड़चिड़े, उदासीन होते हैं और उनके साथ रहने में ज्यादा मजा नहीं आता। क्योंकि बर्नआउट धीरे-धीरे विकसित हो सकता है, आपको इसका एहसास तब तक नहीं हो सकता जब तक कि आप पूरी तरह से सामना करने में असमर्थ न हो जाएं।

यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो अपने पर्यवेक्षक या सलाहकार को बताएं। साथ मिलकर, आप लघु और दीर्घकालिक मुकाबला रणनीतियाँ बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए एक सप्ताह की छुट्टी लेनी पड़ सकती है, और फिर वापस आने पर अपने कार्यभार और कामकाजी पैटर्न का पुनर्मूल्यांकन करना पड़ सकता है।

9। क्या आपको सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) है?

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) अमेरिकी आबादी के 6.8% को प्रभावित करता है।[] मुख्य लक्षण सामाजिक स्थितियों का अत्यधिक डर है जो सामान्य शर्मीलेपन से कहीं अधिक है। यदि आपके पास एसएडी है, तो आप दूसरों के साथ संपर्क से जुड़ी रोजमर्रा की गतिविधियों, जैसे फोन कॉल करना या सार्वजनिक रूप से खाना, को लेकर बहुत चिंतित महसूस कर सकते हैं। आप इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि दूसरे लोग आपकी आलोचना करेंगेआपको सामाजिक स्थितियों में घबराहट के दौरे पड़ते हैं, और आप पूरी तरह से सामाजिक गतिविधियों से दूर हो सकते हैं।

एसएडी के लिए सबसे प्रभावी उपचार संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है। अपने डॉक्टर से कहें कि वह आपको किसी थेरेपिस्ट के पास भेजे या किसी ऐसे थेरेपिस्ट को ढूंढें जो इसका उपयोग कर रहा हो।

सामाजिक चिंता होने पर दोस्त कैसे बनाएं, इस पर हमारा लेख देखें।

10। क्या आपके पास लगाव से बचने की शैली है?

बच्चों के रूप में हमारे माता-पिता के साथ हमारी जो बातचीत होती है, वह जीवन में बाद में दूसरों के साथ हमारे लगाव को आकार देती है। यदि आपके माता-पिता लगातार आपकी भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा नहीं करते हैं, तो आपने जान लिया होगा कि रिश्ते कठिन होते हैं और अन्य लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, आपने अन्य लोगों के प्रति एक टालने वाला रवैया विकसित कर लिया होगा।

कुछ टालने वाले लोग यह निर्णय ले सकते हैं कि रिश्ते बहुत कठिन हैं, भले ही उनमें से एक हिस्सा करीबी दोस्तों या रोमांटिक पार्टनर को पसंद करता हो। आपकी लगाव शैली को बदलना संभव है, लेकिन इसके लिए आमतौर पर मनोचिकित्सा और अन्य लोगों से संबंधित नए तरीकों के साथ प्रयोग करने की इच्छा की आवश्यकता होती है।[]

हेल्थलाइन पर भयभीत-बचाने वाली लगाव शैली रखने के बारे में अधिक जानकारी।

11. क्या आप परिवर्तन के दौर से गुजर रहे हैं?

एक बड़ा परिवर्तन, जैसे कि कॉलेज से स्नातक होना या माता-पिता बनना, आपको सामाजिक मेलजोल के लिए बहुत थका हुआ या अभिभूत महसूस करवा सकता है। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि जीवन के एक नए चरण में प्रवेश करते समय आपने पुराने दोस्तों या रिश्तेदारों को पीछे छोड़ दिया है।

लोगों से मिलनासमान स्थिति मदद कर सकती है; आप अपने साझा अनुभवों से जुड़ सकेंगे और भावनात्मक और व्यावहारिक समर्थन प्रदान कर सकेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप नए माता-पिता हैं और आपके पास सामाजिक समर्थन का कोई स्रोत नहीं है, तो आप meetup.com पर एक स्थानीय पेरेंटिंग समूह ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं या अनुशंसाओं के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछ सकते हैं।

12. क्या आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (एचएसपी) हैं?

अत्यधिक संवेदनशील लोग (एचएसपी) सहानुभूतिपूर्ण, आसानी से उत्तेजित होते हैं, और अपनी और दूसरों की भावनाओं से तुरंत प्रभावित होते हैं। अधिकांश अंतर्मुखी होते हैं जिन्हें तरोताजा होने के लिए नियमित रूप से अकेले समय की आवश्यकता होती है।[] एचएसपी भी अपने वातावरण की सूक्ष्मताओं से बहुत परिचित होते हैं, और यह सामाजिक मेलजोल को, विशेष रूप से शोरगुल वाले या व्यस्त स्थानों में, जबरदस्त बना सकता है। आप यह देखने के लिए एक त्वरित ऑनलाइन परीक्षा दे सकते हैं कि आप एचएसपी हैं या नहीं।

एचएसपी होना कोई चरित्र दोष नहीं है; यह आबादी के 15-20% में पाया जाने वाला गुण है।[]

संवेदनशीलता के बारे में अधिक जानने के लिए और एचएसपी के रूप में अपने सामाजिक कौशल को कैसे बेहतर बनाया जाए, एलेन एन. एरोन द्वारा लिखित "द हाईली सेंसिटिव पर्सन" और अन्य शीर्षक देखें।

13। क्या आप दिवास्वप्न देखना पसंद करते हैं?

हम सभी दिवास्वप्न देखते हैं, लेकिन कुछ लोग काल्पनिक दुनिया में इतना समय बिताते हैं कि वे वास्तविक मनुष्यों के साथ शायद ही कभी बातचीत करते हैं।[] इसे दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न (एमडी) कहा जाता है, और यह सामाजिक चिंता और बचपन के आघात के अनुभव से जुड़ा हुआ है।[]

यदि आप अत्यधिक दिवास्वप्न देखते हैं, तो आप सचेत रहकर इस आदत को तोड़ सकते हैं।

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