जब आपको एस्पर्जर सिंड्रोम हो तो दोस्त कैसे बनाएं

सामाजिक मेलजोल और दोस्ती निभाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर एस्पर्जर सिंड्रोम वाले लोगों के लिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एस्पर्जर से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और आपके अनुभव और चुनौतियाँ अलग-अलग हो सकती हैं।

यह मार्गदर्शिका आपको स्वस्थ मित्रता बनाने, सीमाएँ स्थापित करने और विषाक्त संबंधों को पहचानने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सलाह और युक्तियों पर केंद्रित है। हम सहानुभूति के महत्व और सीमाएं तय करने पर जोर देते हुए दोस्त बनाने के लिए आवश्यक सामाजिक कौशल, संचार तकनीकों और रणनीतियों को कवर करेंगे।

दोस्त बनाने के लिए टिप्स

इस अनुभाग में, आपको दोस्त बनाने, अपने संचार कौशल में सुधार करने और दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाने में मदद करने के लिए सुझाव मिलेंगे।

1. शारीरिक भाषा और सामाजिक संकेतों को समझना

एएस वाले लोगों के लिए एक आम चुनौती सामाजिक संकेतों (जैसे शारीरिक भाषा) और भावनात्मक अभिव्यक्तियों को पढ़ना है। इससे यह समझना मुश्किल हो सकता है कि कोई कैसा महसूस कर रहा है, या वे क्या सोच रहे हैं, जब तक कि वे आपको स्पष्ट रूप से न बताएं। मानव संचार का अधिकांश हिस्सा गैर-मौखिक है और इस धारणा पर आधारित है कि दूसरे आसानी से बता सकते हैं कि हमारा क्या मतलब है या हम क्या चाहते हैं।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर इस तरह के परीक्षण आपको यह अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं कि चेहरे के कौन से भाव किन भावनाओं को प्रतिबिंबित करते हैं। इन प्रदर्शनों के अलावा, इस जैसे अन्य ऑनलाइन संसाधन भी आपकी भावनाओं को पढ़ने की क्षमता का विस्तार करने में मदद कर सकते हैंविषाक्त रिश्ते और स्वस्थ संबंधों से समर्थन प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ प्रदान करते हैं।

1. विषाक्त रिश्ते के संकेतों को पहचानें

विषाक्त रिश्तों में अक्सर हेरफेर, अत्यधिक आलोचना या सहानुभूति की कमी शामिल होती है। लाल झंडों पर नज़र रखें, जैसे कि लगातार अपमान करना, एकतरफा बातचीत करना, या कोई ऐसा दोस्त जो बार-बार आपकी भावनाओं की उपेक्षा करता हो। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र लगातार आपके हितों को खारिज करता है और केवल अपने बारे में बात करता है, तो यह एक विषाक्त गतिशीलता का संकेत दे सकता है।

2. अपनी अंतरात्मा पर भरोसा रखें

यदि आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं या किसी विशेष व्यक्ति के आसपास लगातार तनाव में रहते हैं, तो अपनी अंतरात्मा पर भरोसा करें। आपकी भावनाएँ संकेत दे सकती हैं कि रिश्ता हानिकारक है। इस व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत पर विचार करें और विचार करें कि क्या आप मूल्यवान, सम्मानित और समर्थित महसूस करते हैं।

3. सीमाएँ निर्धारित करें और दूरी बनाएं

यदि आपने एक विषाक्त संबंध की पहचान की है, तो सीमाएँ निर्धारित करके और दूरी बनाकर अपनी सुरक्षा करना महत्वपूर्ण है। आप संपर्क की आवृत्ति कम कर सकते हैं या एक साथ बिताए गए समय को सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र लगातार आहत करने वाली टिप्पणियाँ करता है, तो आप शांति से समझा सकते हैं कि आप इस तरह के व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे और यदि ऐसा जारी रहा तो आप उनके साथ कम समय बिताएंगे।

4. स्वस्थ संपर्कों से समर्थन लें

अपने आप को सकारात्मक, सहयोगी मित्रों के साथ घेरने से विषाक्त रिश्ते के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद मिल सकती है। पहुंचने तकवे लोग जो आपकी सीमाओं को समझते हैं और उनका सम्मान करते हैं, आपके हितों को साझा करते हैं और आपका उत्थान करते हैं। सामाजिक गतिविधियों में भाग लें या सहायता समूहों में शामिल हों जहाँ आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ नए संबंध बना सकते हैं।

5. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें

यदि आप एक विषाक्त रिश्ते के प्रभाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें। वे आपकी भावनाओं को संसाधित करने, मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने और स्वस्थ संबंध बनाने और बनाए रखने के बारे में सलाह देने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

याद रखें, विषाक्त संबंधों को संभालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन संकेतों को पहचानकर, अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करके और सकारात्मक संबंधों से समर्थन प्राप्त करके, आप एक स्वस्थ और खुशहाल सामाजिक जीवन को बढ़ावा दे सकते हैं।

विश्वसनीय लोगों के साथ अभ्यास करें

एक बार जब आप जान जाते हैं कि कौन से भाव या कार्य किन भावनाओं से जुड़े हैं, तो आप परिवार के सदस्यों (या जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, जैसे परामर्शदाता या चिकित्सक) के साथ इस क्षमता का परीक्षण और अभ्यास कर सकते हैं। यह आपने जो सीखा है उसे सुदृढ़ कर सकता है, और जब भावनात्मक संकेतों को देखने और समझने की बात आती है तो आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है। []

चूंकि गैर-मौखिक संचार की आदतें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं, इसलिए अलग-अलग लोगों के साथ अभ्यास करने का प्रयास करें, ताकि आप लोगों द्वारा भावनाओं को दिखाने के विभिन्न तरीकों के आदी हो सकें।

बातचीत की कला सीखें

ऐसा लग सकता है कि विक्षिप्त लोग कुछ सामाजिक कौशल के साथ पैदा होते हैं, लेकिन लोगों के साथ व्यवहार करना किसी भी अन्य की तरह एक सीखा हुआ कौशल है। बातचीत की कला का निर्माण और अभ्यास करके, आप समय के साथ इसमें बेहतर हो सकते हैं। एक सुखद बातचीत के महत्वपूर्ण पहलू जिनसे कुछ लोगों को संघर्ष करना पड़ता है, वे हैं उचित दूरी बनाए रखना, दूसरों में रुचि दिखाना, दूसरों को बोलने की अनुमति देना, सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करना और आंखों से संपर्क बनाना।

एक बार जब आप उन क्षेत्रों की पहचान कर लेते हैं जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है, तो इन मुद्दों के समाधान के लिए अपनाए जाने वाले व्यवहार पर निर्णय लें। इनमें एक रखना शामिल हो सकता हैजिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उससे एक हाथ की दूरी पर रहें, यह सुनिश्चित करें कि आप उनसे और उनकी रुचियों के बारे में प्रश्न पूछें, या ध्यान से सुनें और उनकी प्रतिक्रियाओं पर प्रतिक्रिया करें। इनमें से कुछ अभ्यासों को अपनी स्मृति में रखकर, जब भी आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं तो आप आसानी से उनका उपयोग कर सकते हैं। आदर्श रूप से, यह दृष्टिकोण समय के साथ आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाएगा, और आप इसे बहुत अधिक सोचे बिना भी करना शुरू कर देंगे।

बातचीत शुरू करने के तरीके पर यहां व्यावहारिक सलाह दी गई है।

जाने-माने विषयों की पहचान करें

एएस वाले कुछ लोगों को लगता है कि उनके पास उन चीजों की एक बहुत छोटी सूची है जिनमें वे वास्तव में रुचि रखते हैं।[] हालांकि आपको जो पसंद है उसे पसंद करने में कुछ भी गलत नहीं है, जब आप विभिन्न विषयों के बारे में पर्याप्त जानते हैं तो बातचीत में सुधार होता है। इससे इस बात की भी अधिक संभावना है कि आप संभावित मित्रों के साथ उनकी रुचियों के बारे में जुड़ने के लिए पर्याप्त जानकारी रखेंगे।

उन विषयों से परिचित होकर शुरुआत करें जिन्हें मुख्यधारा माना जाता है। खेल, समसामयिक घटनाएँ (जैसे विश्व समाचार), और पॉप संस्कृति (जैसे संगीत, फ़िल्में) जैसी चीज़ें विशेष रूप से उपयोगी होती हैं क्योंकि वे छोटी-मोटी बातचीत का विषय हैं। अपने परिवेश पर ध्यान दें और अपने सामाजिक क्षेत्र में प्रमुख रुचियों के बारे में जानें। उदाहरण के लिए, यदि आप फुटबॉल के प्रति कट्टर शहर में हैं, या कॉलेज परिसर में हैं, तो अपने स्कूल या शहर की टीम के बारे में थोड़ा जानें। यदि कोई बहुप्रतीक्षित कार्यक्रम (जैसे संगीत कार्यक्रम, उत्सव, आदि) आपके यहाँ आ रहा हैपड़ोस, जो आम तौर पर एक बेहतरीन अनौपचारिक बातचीत की शुरुआत करता है। समाचार देखने, रेडियो मॉर्निंग शो सुनने और ऑनलाइन लेख पढ़ने से आपको इस बात पर नज़र रखने में मदद मिलेगी कि दुनिया में क्या हो रहा है और लोग किस बारे में बात कर रहे हैं।

अनौपचारिक भाषा के उपयोग के रुझान के साथ बने रहें

स्पष्ट रूप से, दोस्त बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी बातचीत की गुणवत्ता में सुधार करना है। ऐसा करने से आपको लोगों के साथ लंबे समय तक बातचीत करने में मदद मिलती है ताकि आप उस बिंदु तक पहुंच सकें जहां आप दोस्ती बना सकें। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप बातचीत को बनाए रख सकते हैं, भाषा के रुझान, जैसे कि कठबोली, व्यंग्य और विभिन्न प्रकार के हास्य को बनाए रखना है। कुछ शब्दों या वाक्यांशों का क्या अर्थ है, यह गूगल पर खोजने में शर्मिंदगी महसूस न करें। याद रखें, जो लोग इनका उपयोग करते हैं उन्हें भी नहीं पता था कि जब उन्होंने पहली बार इन्हें सुना था तो उनका मतलब क्या था। इस तरह, आप किसी भी अजीबता या भ्रम से बचते हैं जो न जानने से उत्पन्न हो सकता है।

वहां जाएं जहां आपकी सराहना की जाती है

कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि एएस वाले लोगों को उन लोगों के साथ जुड़ना आसान लगता है जो उनसे बहुत बड़े या छोटे हैं। [] जबकि औसत व्यक्ति एक ही जीवन स्तर के लोगों के प्रति आकर्षित होता है, यदि आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको अधिक सफलता मिल सकती है। बेशक, ये नए रिश्ते अभी भी बने रहने चाहिएऔचित्य की सीमाओं के भीतर. इस कारण से, किशोरों या बच्चों के विपरीत, एएस से पीड़ित युवा वयस्कों के लिए कभी-कभी अन्य वयस्कों के साथ दोस्ती करना आसान होता है।

विभिन्न आयु वर्ग के लोग अलग-अलग दिनचर्या रखते हैं, इसलिए आपको उसी के अनुसार अपना दिन निर्धारित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक उम्र के लोगों की तलाश में हैं, तो आप शाम 5 बजे के बजाय दोपहर के समय जिम जाना चाह सकते हैं। इसके अलावा, बहुत सारी सामाजिक घटनाएं स्पष्ट रूप से एक निश्चित आयु सीमा के भीतर भीड़ के अनुरूप होती हैं। अपने आप को ऐसे स्थानों पर रखकर अपने लिए यह कार्य करें जो आपको उस जनसांख्यिकीय से अवगत कराता है जिसके साथ आप सबसे अच्छे से मिलते हैं। मीटअप शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

स्वयं की देखभाल को न भूलें

मजबूत पारिवारिक नेटवर्क वाले लोग उस सुरक्षा जाल को आसानी से ले सकते हैं। आख़िरकार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऐसे परिवार का होना कितना अच्छा है जो आपको प्यार करता है , फिर भी यह उस आपको पसंद करने वाले दोस्तों के होने जैसा नहीं है। ये विशिष्ट लेकिन महत्वपूर्ण प्रकार के सामाजिक रिश्ते हैं।

शुक्र है, आप दूसरे के निर्माण में मदद के लिए एक पर भरोसा कर सकते हैं। अपनी भावनात्मक सहायता प्रणाली के रूप में अपने परिवार पर भरोसा करने से आपको नखरे, गुस्से और सामाजिक अलगाव जैसी चीजों को सीमित करने में मदद मिल सकती है। [] दूसरे शब्दों में, आपका परिवार आपको कुछ भावनात्मक बोझों से निपटने में मदद कर सकता है, ताकि जब आप दुनिया से बाहर हों तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। जब आप उदास या अभिभूत महसूस करें तो परिवार के किसी सदस्य की पहचान करें जिससे आप संपर्क कर सकें। उन्हें बताएं कि आपको कैसे समर्थन देना हैऐसे तरीके जो आपके लिए मददगार हों. अपनी भावनाओं के सामने आते ही उनसे निपटने की आदत डालें, ताकि वे उन दोस्ती में न पड़ें जिन्हें आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

मात्रा और गुणवत्ता को संतुलित करें

एक बार जब आप अपना पहला दोस्त बना लें तो प्रयास बंद न करें। यदि एक विक्षिप्त व्यक्ति को लगता है कि शेष विश्व से आपका एकमात्र संबंध है, तो दबाव की वह भावना निराशाजनक हो सकती है। इससे समय के साथ रिश्ते में तनाव आ सकता है।[]

इस स्थिति से बचने के लिए, उन तकनीकों का सक्रिय रूप से उपयोग करना जारी रखें जो आपके मित्रता के दायरे को बढ़ाने के लिए पहली बार काम आई थीं। यदि आप बिल्कुल नए सिरे से शुरुआत नहीं करना चाहते हैं, तो आप अन्य कनेक्शन बनाने के लिए पहले से मौजूद कनेक्शन का लाभ उठाने का प्रयास कर सकते हैं। चूंकि आपके जो मित्र पहले से ही हैं, वे आपको जानते और समझते हैं, इसलिए जब अन्य लोगों को ढूंढने की बात आती है जो ऐसा ही कर सकते हैं, तो वे चरित्र के एक महान निर्णायक हो सकते हैं।

एक पारस्परिक मित्र होने से दोहरे लाभ होते हैं जैसे कि यह नए लोगों की जांच करने का एक शानदार तरीका है, और बर्फ तोड़ने का एक आसान तरीका है। किसी समूह में समय बिताने से आपको आत्मविश्वास बढ़ाने और समय के साथ सहज होने में मदद मिल सकती है। यह किसी नए व्यक्ति के साथ तुरंत एक-पर-एक समय बिताने के दबाव को भी समाप्त कर देता है जब तक कि आप दोनों एक स्वतंत्र संबंध नहीं बना लेते।

स्पष्ट रहें

जैसे हम करते हैं, दोस्ती विकसित होती है। वे निर्माण, रखरखाव, पुनर्निर्माण के चरणों से गुजरते हैं, और काम कभी पूरा नहीं होता है। एक बार जब आप प्रारंभिक कनेक्शन बना लेंकिसी के साथ, आप उन क्षेत्रों के बारे में खुलकर बात करके रिश्ते को सुरक्षित रख सकते हैं जहां आपको संघर्ष करना पड़ता है। निःसंदेह, आपको केवल उतना ही प्रकट करना चाहिए जितना आप सहज हों। यहां मुद्दा बिना किसी कारण के अपनी आत्मा को उजागर करने का नहीं है, बल्कि ऐसी जानकारी साझा करने का है जो दूसरे व्यक्ति को आपको समझने में मदद कर सके। इससे अनावश्यक झगड़ों, अपराध करने या गलत संचार को रोकने में मदद मिल सकती है।

एएस से पीड़ित कई लोगों को अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है,[] लेकिन यह सुनिश्चित करने के अप्रत्यक्ष तरीके हैं कि आपके नए दोस्त के पास आवश्यक और बुनियादी जानकारी है। लोगों को एएस का त्वरित परिचय देने के लिए डिज़ाइन किए गए लेख को खोजने और साझा करने पर विचार करें। यदि आप ऐसे चरण में हैं जहां आप एक गहरा संबंध विकसित कर रहे हैं, तो आप लंबे, अधिक विस्तृत लेख देख सकते हैं जो विशेष रूप से आपके अपने अनुभवों पर लागू होते हैं। इन्हें ईमेल के माध्यम से अग्रेषित करें या अपने मित्र को कुछ लिंक भेजें। उन्हें बताएं कि ये वे संसाधन हैं जिनका उपयोग वे तब कर सकते हैं जब वे आपके बीच हुई किसी बात से निराश महसूस करते हैं, या बस आपको बेहतर समझना चाहते हैं।

"मेरा कोई दोस्त नहीं है"

एएस वाले कुछ लोगों के पास दोस्त होते हैं लेकिन उन्हें ऐसा लगता है कि वे कुछ समय बाद थक जाते हैं, और अन्य हमेशा अकेले रहते हैं।

यदि आपका कोई मित्र नहीं है, तो हम एस्परजर्स रखने और कोई मित्र नहीं रखने पर अपनी मार्गदर्शिका में कुछ अनुशंसाएँ साझा करते हैं। हमारे पास कोई मित्र न रखने के बारे में एक बड़ी सामान्य मार्गदर्शिका भी है जहां हम अकेले होने के कई अलग-अलग अंतर्निहित कारणों पर गौर करते हैं,और इसके बारे में क्या करना है इसके लिए सुझाव साझा करें।

सीमाएं निर्धारित करना और स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना

स्वस्थ रिश्ते विकसित करना और बनाए रखना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें एस्पर्जर सिंड्रोम वाले व्यक्ति भी शामिल हैं। सीमाएँ स्थापित करने से सुरक्षा की भावना पैदा करने और मित्रता में पारस्परिक सम्मान सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है। इस अध्याय में, हम सीमाएँ निर्धारित करने और स्वस्थ संबंध बनाए रखने के चार सुझावों का पता लगाएंगे।

1. अपनी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के बारे में बताएं

दोस्तों के साथ सीमाएं तय करने के लिए खुला और ईमानदार संचार महत्वपूर्ण है। अपनी ज़रूरतों के बारे में स्पष्ट रहें, जैसे व्यक्तिगत स्थान, सामाजिक संपर्क की आवृत्ति, या ऐसे विषय जिन पर आप चर्चा नहीं करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तेज़ आवाज़ के प्रति संवेदनशील हैं, तो अपने दोस्तों को बताएं कि आप शांत वातावरण में एक साथ समय बिताना पसंद करेंगे। इस तरह, वे आपकी प्राथमिकताओं को बेहतर ढंग से समझ और समायोजित कर सकते हैं।

2. जब आवश्यक हो तो "नहीं" कहना सीखें

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि जब आप किसी चीज़ के साथ सहज नहीं हैं तो "नहीं" कहना ठीक है। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कम जोखिम वाली स्थितियों में खुद पर जोर देने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपको किसी भीड़-भाड़ वाले कार्यक्रम में आमंत्रित करता है, जिसके बारे में आप जानते हैं कि यह भारी पड़ेगा, तो विनम्रतापूर्वक अस्वीकार कर दें और एक वैकल्पिक गतिविधि का सुझाव दें जो आपके आराम के स्तर के लिए बेहतर हो।

3. दूसरों की सीमाओं का सम्मान करें

जिस तरह आपकी अपनी सीमाएं हैं, उसी तरह आपके दोस्तों की भी अपनी सीमाएं हैं। निर्माणउनकी सीमाओं को समझने और उनका सम्मान करने का प्रयास। यदि कोई मित्र आपसे कहता है कि उसे कुछ अकेले समय की आवश्यकता है, तो उसे स्थान दें और इसे व्यक्तिगत रूप से लेने से बचें। ऐसा करके आप अपने रिश्तों में आपसी सम्मान और विश्वास को बढ़ावा दे सकते हैं।

4. विवादों को रचनात्मक तरीके से संबोधित करें

किसी भी रिश्ते में असहमति और टकराव स्वाभाविक हैं, लेकिन उन्हें स्वस्थ तरीके से संबोधित करना आवश्यक है। जब कोई संघर्ष उत्पन्न होता है, तो शांति से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और अपने मित्र के दृष्टिकोण को सुनें। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र बातचीत के दौरान बार-बार आपको टोकता है, तो समझाएं कि इससे आपको कैसा महसूस होता है और एक समाधान सुझाएं, जैसे दृश्य संकेत का उपयोग करके यह बताना कि आप कब बोलना समाप्त कर रहे हैं। यह दृष्टिकोण मुद्दों को सुलझाने और सकारात्मक दोस्ती बनाए रखने में मदद कर सकता है।

याद रखें, सीमाएँ निर्धारित करना और स्वस्थ रिश्ते बनाए रखना हमेशा आसान नहीं हो सकता है, लेकिन इन युक्तियों का अभ्यास करके और सहानुभूतिपूर्ण रहकर, आप सार्थक और स्थायी संबंध बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं।

13. विषाक्त रिश्तों को पहचानना और संभालना

विषाक्त रिश्ते हमारे मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे उन्हें प्रभावी ढंग से पहचानना और संभालना महत्वपूर्ण हो जाता है। एस्पर्जर सिंड्रोम वाले व्यक्तियों के लिए, विषाक्त रिश्ते के संकेतों को समझना और हानिकारक दोस्ती से खुद को दूर करने के लिए उचित कदम उठाना आवश्यक है। इस अध्याय में, हम चर्चा करेंगे कि कैसे पहचानें