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क्या आपका कोई दोस्त है जो अक्सर अपने बारे में बहुत अधिक बात करता है और आपसे शायद ही कभी कोई सवाल पूछता है? हो सकता है कि आप अपने मित्र की समस्याएं सुनकर थक गए हों, या शायद आपने देखा हो कि आपके मित्र कभी भी आपके जीवन के बारे में नहीं पूछते। यदि हां, तो आप जानते हैं कि "श्रोता के जाल" में फंसना कैसा होता है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि जाल से कैसे मुक्त हुआ जाए और किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे निपटें जो हर समय अपने बारे में बात करता है।
1. अपने मित्र से कुछ सलाह माँगें
अपने मित्र से ध्यान हटाकर अपनी ओर केन्द्रित करने के लिए, किसी समस्या को सुलझाने में अपने मित्र से मदद माँगें। यह रणनीति आपके मित्र के लिए भी बातचीत को और अधिक रोचक बना सकती है क्योंकि उन्हें आपको अपनी राय देने में संभवतः आनंद आएगा।
मान लीजिए कि आप एक नए नृत्य पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करने के बारे में सोच रहे हैं। आपको लगता है कि यह मज़ेदार लगता है, लेकिन यह महंगा है, और आप एक नए समूह में शामिल होने के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं।
आप कह सकते हैं, “मुझे एक समस्या है, और मुझे आपकी राय पसंद आएगी। मुझे यकीन नहीं है कि मुझे उस नए नृत्य पाठ्यक्रम में शामिल होना चाहिए जिसके बारे में मैंने सुना है। यह वास्तव में मज़ेदार लगता है, लेकिन 10 पाठों के लिए इसकी लागत $300 है, और मुझे अन्य लोगों के सामने नृत्य करने में शर्म आती है। आप क्या सोचते हैं?"
यदि आपका मित्र बहुत अधिक आत्म-लीन नहीं है, तो वह आपको कुछ सलाह देगा, और फिर आप समस्या के बारे में बात करना जारी रख सकते हैंउनका समर्थन करने में सक्षम हो. लेकिन इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपका दोस्त बदल जाएगा, इसलिए यदि आप श्रोता के जाल में फंस गए हैं, तो अपने लिए थेरेपी आज़माना आपके लिए मददगार हो सकता है।
एक चिकित्सक आपको स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने, अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करने और अधिक संतुलित रिश्ते बनाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र को यह बताने का अभ्यास करने के लिए एक थेरेपी सत्र एक अच्छी जगह हो सकती है कि जब आप अपने जीवन के बारे में बात करते हैं तो आपको उनकी बात सुनने की ज़रूरत है।
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या कुछ समय के लिए संबंधित विषय।2. अपने बारे में और अधिक साझा करने का प्रयास करें
जब आप अपने बारे में अधिक साझा करना शुरू करते हैं, तो जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे जल्द ही एहसास होगा कि आप केवल श्रोता के रूप में कार्य करने के लिए नहीं आए हैं। परिणामस्वरूप, वे शायद उतनी बात नहीं करेंगे।
अपने बारे में उतना ही साझा करने का प्रयास करें जितना दूसरा व्यक्ति अपने बारे में साझा करता है, भले ही वे आपसे कोई प्रश्न न पूछें। जब आप अधिक बार साझा करना शुरू करते हैं, तो दूसरा व्यक्ति आपके बारे में उत्सुक हो सकता है और आपके और आपके जीवन के बारे में सवाल पूछना शुरू कर सकता है।
यदि आप अपने बारे में अधिक साझा करने के आदी नहीं हैं, तो आपको अधिक बात करना शुरू करने के लिए खुद पर थोड़ा दबाव डालना पड़ सकता है।
यदि आपको खुलकर बात करने में कठिनाई होती है तो यहां दो रणनीतियां दी गई हैं:
- यदि दूसरा व्यक्ति आपको अपने दिन के बारे में बताता है, तो अपने दिन के बारे में भी कुछ बातें साझा करें। बातचीत को कम करने से बचने के लिए, सकारात्मक नोट पर समाप्त करने का प्रयास करें।
- जब आपका मित्र कोई राय साझा करता है, तो विषय के बारे में अपने विचार जोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि वे आपको एक नई टीवी श्रृंखला के बारे में बताते हैं जो वे देख रहे हैं और आपने भी उसे देखा है, तो उन्हें बताएं कि आपको इसके बारे में क्या पसंद है या क्या नापसंद है।
3. उन संकेतों की तलाश करें जिनसे पता चलता है कि आपका मित्र आपकी परवाह करता है
आपके मित्र को यह एहसास नहीं हो सकता है कि वे आपकी बातचीत पर एकाधिकार जमाते हैं। वे एक सच्चे मित्र हो सकते हैं जो एक भयानक श्रोता भी होते हैं।
दोस्ती को ख़त्म करने में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, एक लेने का प्रयास करेंसंतुलित दृष्टिकोण और सकारात्मक संकेतों की तलाश करें जो बताते हैं कि आपका दोस्त वास्तव में आपकी परवाह करता है।
यहां 10 संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपका दोस्त आपको और आपकी दोस्ती को महत्व देता है:
- आप उन्हें देखने के लिए उत्सुक हैं
- वे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं
- जरूरत पड़ने पर वे आपका समर्थन और सहायता करते हैं
- वे आपके प्रति ईमानदार हैं
- उन्हें इस बात की परवाह है कि आप कैसा महसूस करते हैं
- वे आपसे ऐसे प्रश्न पूछते हैं जो दिखाते हैं कि उन्हें परवाह है
- वे आपकी रुचि रखते हैं आपको क्या कहना है और आप क्या सोचते हैं
- उनके साथ घूमने के बाद आप प्रेरित और ऊर्जावान महसूस करते हैं
- वे आपके साथ घूमना चाहते हैं क्योंकि वे आपकी कंपनी का आनंद लेते हैं, इसलिए नहीं कि वे आपका फायदा उठाना चाहते हैं या आपसे मदद मांगना चाहते हैं
- आप जानते हैं कि जरूरत पड़ने पर वे आपके लिए मौजूद रहेंगे
यदि यह सूची आपकी दोस्ती का वर्णन करती है, तो शायद यह आपके मित्र को यह बताने की कोशिश करने लायक है कि वे बात करते हैं दोस्ती ख़त्म करने की बजाय बहुत ज़्यादा. आप मिलकर समस्या का समाधान करने में सक्षम हो सकते हैं।
4. अधिक संतुलित बातचीत के लिए पूछें
किसी को यह बताना आसान नहीं है कि वे अपने बारे में बहुत अधिक बात करते हैं, लेकिन चतुराई और योजना के साथ, यह किया जा सकता है।
आप जिस भाषा का उपयोग करते हैं उसके बारे में ध्यान से सोचें। जब आप किसी रिश्ते में किसी समस्या के बारे में बात कर रहे होते हैं, तो आमतौर पर उन आरोपों से बचना सबसे अच्छा होता है जो "आप" से शुरू होते हैं, जैसे, "आप हमेशा सारी बातें करते हैं," या "आप कभी मेरी बात नहीं सुनते।" यह निरपेक्षता से बचने में भी मदद कर सकता है, जैसे"हमेशा" और "कभी नहीं।" इस प्रकार की भाषा लोगों को रक्षात्मक महसूस कराती है, जो बातचीत को बंद कर सकती है।
यदि आपका मित्र रक्षात्मक हो जाता है, तो वे उन चीजों की एक सूची के साथ जवाबी हमला करना शुरू कर सकते हैं जो वे सोचते हैं आप क्या करते हैं और क्या नहीं करते हैं, और यह पूर्ण लड़ाई का मार्ग प्रशस्त करता है।
"आप" कथनों का उपयोग करने के बजाय, "मैं" कथनों का प्रयास करें। "मैं" कथन (जैसे "मुझे लगता है" और, "मुझे लगता है") आम तौर पर कम टकराव वाले लगते हैं।
उदाहरण के लिए, "आप एक्स करते हैं" कहने के बजाय, कहें, "जब __________ होता है तो मुझे ____________ महसूस होता है।"
यह सभी देखें: आत्मस्वीकृति: परिभाषा, अभ्यास और amp; यह इतना कठिन क्यों हैयहां एक उदाहरण दिया गया है कि आप अपने मित्र के साथ इस मुद्दे को कैसे उठा सकते हैं:
“ हे पॉल, मैं आपसे एक मिनट के लिए बात करना चाहता हूं। मुझे आपके साथ घूमना अच्छा लगता है, लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम ज्यादातर आपके जीवन के बारे में बात करते हैं, और हम अपने बारे में बात नहीं करते हैं। मैं अपने दोस्त के रूप में आपकी परवाह करता हूं और आपकी खबरें सुनना चाहता हूं, लेकिन कभी-कभी मुझे लगता है कि हमारी बातचीत थोड़ी एकतरफा है। मुझे अपने जीवन के बारे में बात करने के लिए और अधिक जगह चाहिए। सकारात्मकताओं को उजागर करने से, आप दोनों को याद आएगा कि दोस्ती बचाने लायक क्यों है।
5. अगर आपका दोस्त नहीं बदलता है तो खुद से दूरी बना लें
कुछ लोग जो केवल अपने बारे में बात करते हैं वे बदल नहीं सकते हैं या नहीं बदलेंगे। यदि आपने अपने मित्र से आपकी बात बार-बार सुनने के लिए कहा है, लेकिनस्थिति में सुधार नहीं हुआ है, उनके साथ कम समय बिताना और अन्य मित्रता पर अधिक ध्यान देना सबसे अच्छा हो सकता है। याद रखें कि एकतरफा रिश्ते सच्ची दोस्ती नहीं होते।
एकतरफा बातचीत खराब या जहरीली दोस्ती का संकेत हो सकती है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपकी दोस्ती जहरीली है या नहीं, तो खुद से यह पूछना मददगार हो सकता है, "क्या वे मुझमें और मेरे जीवन में कोई दिलचस्पी दिखाते हैं, या क्या वे सिर्फ अपना गुस्सा जाहिर करने के लिए मेरा इस्तेमाल करते हैं?" और "क्या मेरा दोस्त मुझसे केवल तभी बात करता है जब उसके पास कोई नहीं हो?" एक संभावित समाधान यह है कि आप स्वयं को अपने मित्र से दूर करने का प्रयास करें। दूरी बनाना एक अच्छी रणनीति हो सकती है क्योंकि इससे स्थायी विराम की आवश्यकता नहीं होती है। आप दोस्ती को हमेशा के लिए खत्म किए बिना कुछ जगह ले सकते हैं।
खुद को दूर करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- उस व्यक्ति के फोन कॉल लेना/संदेशों का जवाब देना बंद करें।
- बाहर घूमने के निमंत्रण पर "नहीं" कहें।
- इसके बजाय अन्य दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं।
- खुद को उन स्थितियों में न रखें जहां आपको अपने विषैले दोस्त से मिलने की संभावना हो।
6. यदि आवश्यक हो तो मित्रता समाप्त करें
यदि आपने अपने मित्र को बिना सफलता के बदलने के लिए कहने का प्रयास किया है, और खुद से दूरी बनाना कोई विकल्प नहीं है, तो अपने मित्र को सीधे बताना सबसे अच्छा हो सकता है कि आप खर्च नहीं करना चाहते हैंअब उनके साथ समय बिताओ. यह कठिन और असुविधाजनक है, लेकिन यह एक आवश्यक कदम हो सकता है। अशिष्ट या असम्मानजनक होने की कोई आवश्यकता नहीं है, बल्कि प्रत्यक्ष, स्पष्ट और वास्तविक होने का प्रयास करें।
यहां एक उदाहरण दिया गया है कि आप एक विषाक्त मित्र से क्या कह सकते हैं जो हमेशा अपने बारे में बात करता है:
“एशले, एक व्यक्ति के रूप में मैं वास्तव में आपकी परवाह करता हूं, लेकिन यह दोस्ती मेरे लिए स्वस्थ नहीं है। इसके बजाय मुझे अपने अन्य दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने की आवश्यकता है।"
आपको कोई लंबा स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप अधिक विस्तार में जाना चाहते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं:
"हमने पहले इस बारे में बातचीत की थी कि कैसे मुझे हमारी बातचीत में बात करने के लिए ज्यादा जगह नहीं मिलती है, और जब से हमने इस पर चर्चा की है तब से इसमें सुधार नहीं हुआ है। हमारी दोस्ती एकतरफ़ा लगती है, और यह मुझे फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान पहुंचा रही है।"
7. शुरू से ही संतुलित संबंध बनाने का लक्ष्य रखें
यदि आप एक अच्छे श्रोता हैं, तो लोग आपसे घंटों बात करना चाहेंगे, अक्सर अपने बारे में। यदि आप अच्छे अनुवर्ती प्रश्न पूछते हैं, उन्होंने जो कहा है उस पर विचार करते हैं, और उन्हें यह महसूस कराते हैं कि उनकी बात सुनी गई है, तो संभावना है कि वे आगे बढ़ते रहेंगे। आपका मित्र यह मान सकता है कि हर समय अपने बारे में बात करना ठीक है क्योंकि आप सुनने के लिए बहुत उत्सुक लगते हैं।
लेकिन यदि आप किसी मित्र से बात करते समय हमेशा श्रोता होते हैं, तो आप फंसे हुए और नाराज महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको बोलने का मौका नहीं मिलता है। इसके अलावा, आपके मित्र को यह विश्वास हो सकता है कि आप उनसे बात नहीं करना चाहते और महसूस नहीं करना चाहतेअजीब चुप्पी से बचने के लिए बातचीत जारी रखनी होगी।
यदि आप सोच रहे हैं कि आपके मित्र केवल अपने बारे में ही बात क्यों करते हैं, तो विचार करें कि आप अपनी मित्रता में क्या भूमिका निभाते हैं। नए दोस्तों के साथ बातचीत करने के तरीके को बदलकर, आप शुरू से ही अधिक संतुलित संबंध स्थापित कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, पहले संभावित दोस्तों के साथ समान चीजें खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। आपसी हितों के बारे में बात करने से, आप दोनों को उन विषयों पर बात करने का मौका मिलता है जिनका आप आनंद लेते हैं। न केवल आपके बीच संभवतः अधिक प्रेरक बातचीत होगी, बल्कि जब आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात कर रहे हों, जिसमें उनकी भी रुचि हो, तो दूसरे व्यक्ति को आपको बोलने देने में कम समस्या होनी चाहिए।
हालांकि आप अन्य विषयों पर बात करने के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन मुख्य रूप से अपने पारस्परिक हितों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको इतिहास में रुचि है, और आपके मित्र को नहीं। लेकिन अगर आप दोनों को पोषण और स्वास्थ्य के बारे में बात करना पसंद है, तो बातचीत के दौरान आप इस मुद्दे को उठा सकते हैं।
8. उन रुचियों के बारे में बात करें जिन्हें आप साझा नहीं करते हैं (कभी-कभी)
सामान्य तौर पर, सबसे फायदेमंद बातचीत साझा रुचियों पर केंद्रित होती है। लेकिन सच्चे दोस्त आपकी इतनी परवाह करेंगे कि वे आपके जीवन के बारे में ऐसी बातें सुनेंगे जो उनके लिए विशेष रूप से दिलचस्प नहीं हैं। या, इसे दूसरे तरीके से कहें तो, चीजें केवल आपके दोस्तों के लिए दिलचस्प हो सकती हैं क्योंकि वे आपके लिए दिलचस्प हैं। हो सकता है कि आपके दोस्त को आपके शौक की परवाह न हो, लेकिन उन्हें आपकी इस शौक की परवाह होगीकुछ ऐसा जो आपको खुशी देता है।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको पौधों का शौक है, लेकिन आपका मित्र आपकी रुचि से सहमत नहीं है। आपके मित्र को शायद समय-समय पर पौधों के बारे में आपकी बात सुनकर कोई आपत्ति नहीं होगी क्योंकि उन्हें यह देखकर आनंद आएगा कि जब आप अपने शौक के बारे में बात करते हैं तो आप कितने खुश होते हैं।
एक मित्र के रूप में, आप अपने दोस्तों के लिए भी ऐसा ही करेंगे, उनके शौक और रुचियों के बारे में विवरण सुनकर जो आपके लिए विशेष रूप से दिलचस्प नहीं हैं। किसी भी स्वस्थ दोस्ती या किसी अन्य प्रकार के रिश्ते का हिस्सा यह सीखना है कि आप उन लोगों के बीच अपनी बातचीत को कैसे संतुलित करें जो पारस्परिक रूप से दिलचस्प हैं और जो आप में से केवल एक के लिए विशिष्ट हैं।
जब किसी ऐसे हित के बारे में बात करते हैं जिसे दूसरा व्यक्ति साझा नहीं करता है, तो विषय को एक बार उठाएं और फिर इसके बारे में बात करें (जब तक कि वे आपसे अधिक विवरण न मांगें)। अगली बार जब आप उन्हें देखें, तो उन्हें अपनी रुचि से संबंधित अपडेट देना ठीक है, लेकिन फिर, इसे किसी ऐसी चीज़ में न बदल दें जिसके बारे में आप पूरे समय बात करते रहें।
9. अपने मित्र को किसी चिकित्सक से मिलने के लिए प्रोत्साहित करें
भावनात्मक समर्थन देना और प्राप्त करना दोस्ती का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन अगर आप अक्सर खुद को उन दोस्तों की बातें सुनते हुए पाते हैं, जिन्हें हमेशा समस्याएं होती हैं, तो आप थका हुआ या नाराज महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
यदि आपका दोस्त अक्सर अपनी समस्याओं के बारे में बात करता है और आपके साथ एक परामर्शदाता के रूप में व्यवहार करता है, तो आपकी बातचीत अधिक संतुलित हो सकती है यदि आपका दोस्त नियमित रूप से जाना शुरू कर देचिकित्सा. थेरेपी आपके मित्र को चर्चा करने और उनकी समस्याओं को हल करने के लिए जगह दे सकती है, जिसका अर्थ है कि जब आप एक साथ घूम रहे हों तो उनके अन्य चीजों के बारे में बात करने की अधिक संभावना हो सकती है।
जब आप थेरेपी का विषय उठाते हैं तो सावधान रहें। बहुत अधिक स्पष्टवादी न बनें और आलोचनात्मक भाषा से बचें। उदाहरण के लिए, यह मत कहें, "आपको वास्तव में एक चिकित्सक से मिलना चाहिए," "आप केवल अपनी समस्याओं के बारे में ही बात करते हैं," या "आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है।"
अधिक समझदार, संवेदनशील दृष्टिकोण आपके मित्र को चिकित्सा के लिए जाने के लिए मनाने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “ऐसा लगता है कि यह समस्या आपको लंबे समय से परेशान कर रही है। क्या आपने कभी किसी थेरेपिस्ट से बात करने के बारे में सोचा है?"
हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और थेरेपिस्ट के कार्यालय में जाने की तुलना में सस्ते हैं।
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यदि आपका दोस्त थेरेपी के लिए जाना शुरू कर देता है, तो वे अपनी समस्याओं के बारे में आपसे बात करने में कम समय व्यतीत कर सकते हैं क्योंकि उनका चिकित्सक
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