लोग मुझे पसंद नहीं करते क्योंकि मैं शांत हूं

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“मैं ज़्यादा बात नहीं करता। मुझे ऐसा लगता है कि मैं बहुत शांत और उबाऊ हूं और लोग मुझसे बात नहीं करना चाहते क्योंकि मैं बहुत शांत हूं। लोग शांत लोगों को पसंद क्यों नहीं करते, और मुझे इसके बारे में क्या करना चाहिए?"

क्या आप समूहों के सामने बोलने में सामाजिक रूप से अजीब महसूस करते हैं या अपने शब्दों को बोलने में लड़खड़ाते हैं? शायद आप सोचते हैं कि आपके पास दूसरों के साथ बातचीत में जोड़ने लायक कुछ भी नहीं है। शायद ऐसा महसूस होता है कि लोग मानते हैं कि आप अजीब हैं क्योंकि आप शांत हैं।

इस गाइड को पढ़ने के बाद, मेरी आशा है कि आपको इस बात की अधिक समझ होगी कि लोग शांत लोगों के खिलाफ क्या सोचते हैं, आप शांत क्यों हो सकते हैं, और इसके बारे में क्या करना है।

लोग शांत व्यक्ति को नापसंद क्यों करते हैं?

शांत लोग अक्सर सबसे पहले देखते हैं और तभी बात करते हैं जब उनके पास कहने के लिए कुछ होता है। कुछ लोगों को यह परेशान करने वाला लग सकता है - वे नहीं जानते कि आप क्या सोच रहे हैं, और यह उन्हें असहज कर सकता है।

शांत लोगों के आसपास लोगों की बेचैनी सांस्कृतिक भी हो सकती है; पश्चिमी समाज सफल और मिलनसार लोगों को मिलनसार और उत्साही के रूप में चित्रित करता है। फिर भी, अध्ययनों से पता चला है कि भले ही पश्चिमी संस्कृतियों में मित्रता को अन्य लोगों द्वारा सकारात्मक रूप से देखा जाता है, चीन में आत्मविश्वास की तुलना में शर्मीलेपन को अधिक महत्व दिया जाता है।[]

हालाँकि, अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अधिक मिलनसार युवा वयस्क बाद में अधिक खुश रहते हैंअपने शांत साथियों की तुलना में जीवन।[] इसलिए, अधिक संतुष्ट जीवन का रहस्य सामाजिक रूप से अधिक आश्वस्त होने के तरीके खोजने में निहित हो सकता है।

कभी-कभी यह जानना कठिन होता है कि क्या लोग हमें नापसंद करते हैं या ऐसा ही लगता है। यह बताने के लिए कि लोग आपको पसंद नहीं करते हैं, हमारी मार्गदर्शिका देखें। आप हमारी प्रश्नोत्तरी में उन कारणों को भी शामिल कर सकते हैं जिनके कारण कोई आपको पसंद नहीं कर सकता।

आपके शांत रहने के कारण

ज्यादा न बोलने के कारणों को समझने से आपको अधिक मिलनसार बनने में मदद मिल सकती है।

अंतर्मुखता

अंतर्मुखी होना और शांत रहना एक ही बात नहीं है, लेकिन हम अंतर्मुखी लोगों के लिए शांत रहना आम बात है। चुप रहना अंतर्मुखी लोगों की डिफ़ॉल्ट स्थिति हो सकती है और जहां वे सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। अंतर्मुखी लोग बातचीत कम शुरू करते हैं और अक्सर सामाजिक संपर्क के बजाय अकेले रहकर ऊर्जावान होते हैं।[]

इस तरह हम जुड़े हुए हैं, और यह एक सामान्य और स्वस्थ तरीका है। हालाँकि, अन्य लोग शांत हो सकते हैं क्योंकि वे सामाजिक परिस्थितियों से भयभीत होते हैं और गलत बात कहने पर अजीब या बेवकूफी समझे जाने से डरते हैं। उनकी शांति संभवतः चिंता का परिणाम है।

सामाजिक चिंता

कभी-कभी लोग सोचते हैं कि वे अंतर्मुखी हैं जबकि वास्तव में वे सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं। अंतर्मुखता आपके अंदर पैदा होती है - यह आपके व्यक्तित्व का एक अंतर्निहित हिस्सा है। दूसरी ओर, सामाजिक अजीबता या सामाजिक चिंता आपके आनुवंशिकी और अनुभव के मिश्रण का परिणाम है। आपयहां तक ​​कि वह बहिर्मुखी भी हो सकता है और उसे सामाजिक चिंता भी हो सकती है।

चुप रहना क्योंकि यह आपकी स्वाभाविक पसंद है और चुप रहना क्योंकि आप सामाजिक रूप से चिंतित हैं, के बीच मुख्य अंतर डर है। यदि सामाजिक परिस्थितियों में बात न करने की आपकी प्रेरणा डर से प्रेरित है, चाहे वह न्याय किए जाने का एक भयानक भय हो, चाहे आप लोगों को जानने की चिंता करते हों ताकि वे आपकी असलियत जान सकें, या आप दूसरों के सामने बेवकूफ बनने से डरते हैं, तो आपको सामाजिक चिंता हो सकती है।

संकेत हैं कि आपको सामाजिक चिंता हो सकती है:

• आप स्थितियों से बचते हैं, भले ही इसका मतलब संभावित रूप से व्यक्तिगत विकास के लिए मूल्यवान अवसरों को खोना हो।
• आप तब भी आनंद नहीं लेते हैं जब आप खुद का आनंद नहीं लेते हैं। आप अकेले हैं - आप अभी भी आराम नहीं कर सकते हैं, और आप विचलित और बेचैन महसूस करते हैं।
• अकेले समय आपको रिचार्ज नहीं करता। अंतर्मुखी लोगों के विपरीत, आप अकेले रहने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आपका दिमाग आराम नहीं कर पाता।
• आपके पास केवल विशिष्ट लोग हैं जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं। वे ऐसे लोग हो सकते हैं जिन्होंने आपको पहले ही साबित कर दिया है कि वे पहले से ही आपको महत्व देते हैं और स्वीकार करते हैं, इसलिए चिंता महसूस करने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।
• केवल कुछ ही स्थान हैं जहां आप आराम महसूस करते हैं। लोगों की तरह, नई जगहें भी चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, जिससे आप अनिश्चित और चिंतित महसूस कर सकते हैं।

लोगों के आसपास कम घबराहट कैसे महसूस करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

कम शांत कैसे रहें

शायद आपका बॉस यादोस्त कहते हैं कि आप बहुत शांत हैं, या शायद आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बातचीत करना मुश्किल लगता है जिसे आप नहीं जानते। ऐसा महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं, लेकिन भले ही आप अपने तक ही सीमित रहना पसंद करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा ऐसा ही करना चाहिए; ऐसी स्थितियाँ होंगी जिनके लिए आपको अधिक बातूनी और अधिक मिलनसार होने की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अलावा, अधिक सलाह के लिए शांत रहना कैसे बंद करें, इस पर हमारी मुख्य मार्गदर्शिका देखें।

अपने आराम क्षेत्र के बाहर छोटे कदम उठाएं

समय के साथ, जैसे-जैसे आप अपने कौशल विकसित करते हैं, अपने आप को अधिक चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में शामिल करने का प्रयास करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा बाहर निकलना होगा, लेकिन जितना अधिक आप खुद को चुनौती देंगे, उतना अधिक आप आश्वस्त हो जाएंगे।

उदाहरण के तौर पर, यदि आप आमतौर पर अपने सहकर्मियों के साथ बिल्कुल भी बातचीत नहीं करते हैं, तो दोपहर के भोजन के दौरान अपना फोन अपने डेस्क पर छोड़ दें और जो भी आसपास है उसके साथ कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करें। या, यदि आप आम तौर पर केवल "अच्छा" का जवाब देते हैं "आप कैसे हैं?" , तो एक या दो वाक्यों में साझा करें कि आप क्या कर रहे हैं।

अपने आस-पास जो हो रहा है उसे प्रेरणा के रूप में उपयोग करें

आंतरिक रूप से क्या चल रहा है इसके बजाय इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके आसपास क्या हो रहा है। यदि आप पाते हैं कि आप चिंतित महसूस करने लगे हैं, तो अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरे लोग क्या कह रहे हैं, वे क्या पहन रहे हैं, उनकी शारीरिक भाषा और उनके चेहरे के भावों पर ध्यान दें। आपके परिवेश के बारे में सरल कथन यह संकेत देने में शक्तिशाली हैं कि आप मिलनसार हैं। ये हो सकता हैबातचीत शुरू करने के लिए प्रेरणा के रूप में काम करें: “आज बाहर ठंड है”, “खाने की खुशबू अच्छी है”, “क्या वह नई जैकेट है? मुझे यह पसंद है।''

बातचीत की शुरुआत गढ़ने की कोशिश करने के बजाय, आप जो अनुभव करते हैं उसके बारे में अपने वास्तविक विचार साझा करें, जब तक कि वे सकारात्मक हों।

अपने आत्म-आलोचनात्मक विचारों को चुनौती दें

अगली बार जब आप खुद को यह सोचते हुए पाएं कि "लोग मेरी बात कभी नहीं सुनते" या "मैं वैसे भी इन लोगों से बात नहीं करना चाहता", तो उन विचारों को चुनौती दें। क्या ऐसा कोई समय आया है जब लोगों ने आपकी बात सुनी हो? क्या आप वाकई इस क्षण का उपयोग लोगों से बात करने के लिए नहीं करना चाहते हैं?

अपने विचारों और भावनाओं के प्रति सचेत रहें

माइंडफुलनेस वह है जब आप अपना ध्यान वर्तमान पर बिना किसी निर्णय के केंद्रित करते हैं। यह आंतरिक विचारों को पकड़ने का एक शक्तिशाली तरीका है। स्वयं का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करके, आप उन आंतरिक विचारों का अनुभव कर सकते हैं जो अन्यथा आपके पास से गुजर चुके होते। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आपके पास एक विचार पैटर्न है जो आपको लोगों के साथ बातचीत करने से रोकता है। फिर आप इन विचारों को चुनौती दे सकते हैं, जैसा कि मैंने ऊपर चरण में बात की थी।

माइंडफुलनेस और ध्यान के साथ शुरुआत करने की सलाह के लिए, Mindful.org की यह ध्यान मार्गदर्शिका देखें

ऐसी जगहों की तलाश करें जहां कम शोर हो

यदि आपको लगता है कि बड़ी, भीड़-भाड़ वाली जगहें आपकी पसंद नहीं हैं, तो ऐसी स्थिति या स्थान ढूंढना सबसे अच्छा हो सकता है जो आपके लिए बेहतर हो। उदाहरण के लिए, आप नहीं कर सकतेकिसी संगीत समारोह में जाना चाहते हैं, लेकिन आप किसी से एक-एक करके मिलने का सुझाव दे सकते हैं, जैसे कॉफ़ी शॉप में।

यथार्थवादी पुष्टि का उपयोग करें

शायद आपके सोचने के पुराने तरीके ने आपको चिंतित महसूस कराया हो। स्थिति को देखने का एक नया तरीका अपनाने का प्रयास करें। आप पहले से कुछ सकारात्मक पुष्टिकरण भी तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप इतने दिलचस्प नहीं हैं कि लोग आपसे बात कर सकें, तो एक प्रतिज्ञान यह हो सकता है कि "मैं बहुमूल्य योगदान दे सकता हूँ"।

पुष्टि को काम करने के लिए विश्वसनीय महसूस करने की आवश्यकता है।[] इसका मतलब यह है कि "मैं दुनिया का सबसे सामाजिक व्यक्ति हूं" जैसी पुष्टि आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकती है। माइंडटूल्स की यह मार्गदर्शिका आपको अपनी स्वयं की पुष्टि लिखने में मदद कर सकती है।

अपनी आवाज को प्रोजेक्ट करें

सामाजिक चिंता, शर्म, या आत्मविश्वास की कमी के कारण आप धीरे से बोल सकते हैं और आपकी आवाज अंततः बाहर जाने वाले लोगों के समूह में दब जाएगी। सुने जाने के लिए, आपको अपनी सामान्य बोलने वाली आवाज़ को प्रोजेक्ट करने की आवश्यकता हो सकती है। भरपूर अभ्यास के साथ, आप सीख सकते हैं कि अपनी आवाज़ को प्रभावी ढंग से कैसे प्रस्तुत किया जाए ताकि समूह में अन्य लोग उसे सुन सकें।

ज़ोर से बोलने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

थेरेपी आज़माएं

यदि आपको लगता है कि डर आपको सामाजिक वातावरण से दूर कर रहा है, या आपको लगता है कि आप सामाजिक रूप से चिंतित हो सकते हैं, तो आपके लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसी टॉकिंग थेरेपी एक सहायक मार्ग हो सकती है।

हम ऑनलाइन के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैंथेरेपी, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और एक साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और एक चिकित्सक के कार्यालय में जाने से सस्ता है।

उनकी योजनाएं $64 प्रति सप्ताह से शुरू होती हैं। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको बेटरहेल्प पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी सोशलसेल्फ कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: बेटरहेल्प के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें। वे आपको पसंद नहीं करते क्योंकि आप शांत रहते हैं, या शायद यह एक पैटर्न है कि काम पर आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है क्योंकि आपके सहकर्मी सोचते हैं कि क्योंकि आप शर्मीले हैं इसलिए आपको एक धक्का-मुक्की करनी चाहिए।

चुप रहना कार्य-जीवन को प्रभावित कर सकता है क्योंकि सहकर्मियों को संभावित रूप से शांत रहने वाला व्यक्ति उबाऊ, सामाजिक रूप से अयोग्य या व्यक्तित्वहीन लग सकता है। इन स्थितियों में, थोड़ी सी मेलजोल बहुत काम आती है:

• उन्हें सिर्फ काम के सहकर्मियों के बजाय लोगों के रूप में जानें
• कभी-कभी काम के बाद पेय या सामाजिक कार्यक्रम में "हां" कहें
• जिसके साथ आप काम करते हैं उसके साथ दोपहर के भोजन पर जाने का सुझाव दें।

ये कदम दिखाएंगे कि आप एक प्रयास करने का प्रयास कर रहे हैं, और न केवल यह आपको अधिक मिलनसार और पसंद करने योग्य बनने में मदद कर सकता है, बल्कि शोध से यह भी पता चलता है कि कर्मचारी खुश हैं वे अपनी नौकरियों में उनके साथ मित्रता बढ़ाते हैंसहकर्मियों, यह पाया गया कि कार्यस्थल पर करीबी दोस्त वाले लोग अपने काम में अधिक संतुष्ट और कुशल होने की सात गुना अधिक संभावना रखते हैं।[]

इस तरह, आप अपने सहकर्मियों के आपको देखने के तरीके को बदल सकते हैं बिना इस बात से समझौता किए कि आप कौन हैं।

अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी दोस्त से बात करेंगे

चाहे चुप रहने के आपके कारण अंतर्निहित हों या आपके पिछले अनुभवों और डर का परिणाम हों, ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप पूर्ण, स्वस्थ और खुशहाल जीवन नहीं जी पाएंगे। यदि आप तय करते हैं कि आप सामाजिक परिस्थितियों से निपटने के तरीके में बदलाव करना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप अपने आप से दयालुता से व्यवहार करें और बात करें।

इस बारे में सोचें कि आप किसी मित्र से कैसे बात करेंगे और आप कैसे चाहते हैं कि वे आपसे बात करें; अपने आप से उसी स्तर की करुणा और धैर्य के साथ बात करें। सामाजिक परिस्थितियों में साहस और आत्मविश्वास जल्द ही आपके अनुरूप होगा। हो सकता है कि आप यह न बदल पाएं कि आप कौन हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

जब शांत रहना अच्छी बात है

कभी-कभी, जिसे हम कमजोरी समझते हैं, वह वास्तव में ताकत हो सकती है। दूसरों की तुलना में अधिक मौन रहने के कुछ अद्भुत लाभ हैं; शायद आप एक पर्यवेक्षक होने और हर किसी के चुटकुले और कहानियाँ सुनने के साथ-साथ उनके तौर-तरीकों, शैली और असुरक्षाओं को देखने का पूरा आनंद लेते हैं। हो सकता है कि आप अपने बाहर जाने वाले साथियों की तुलना में विचारों को अधिक घुलने-मिलने दें - इसलिए जब आप ऐसा करते हैंबोलें, आप जो देना चाहते हैं उसमें से सर्वश्रेष्ठ प्रदान करते हैं।

आप निम्नलिखित तरीकों से अधिक गहरे और सार्थक संबंधों को बढ़ावा देने में मदद के लिए अपने प्राकृतिक गुणों का भी उपयोग कर सकते हैं:

• जब आप शांत होते हैं तो लोगों को गहरे स्तर पर जानना आसान हो सकता है। हमेशा बात करने के बजाय, आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं; दूसरे व्यक्ति के बारे में प्रश्न पूछने का मतलब है कि आप उनके बारे में जान सकते हैं। लोग एक मित्र में इसे महत्व देते हैं।
• आप संभावित रूप से एक महान श्रोता हो सकते हैं। लोग आपकी तलाश भी कर सकते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि आप एक समझदार कान होंगे।
• जब आप वास्तव में बात करते हैं, तो लोग संभवतः रुकेंगे और सुनेंगे। आख़िरकार, संभवतः ऐसा अक्सर नहीं होता कि आप ऐसा करते हों। इसका मतलब यह हो सकता है कि दूसरे लोग आपको एक अंतर्दृष्टिपूर्ण व्यक्ति के रूप में देखते हैं और सलाह के लिए आपके पास आ सकते हैं।
• शांत लोगों का उनकी आंतरिक भावना के साथ अधिक संबंध हो सकता है और जब यह उन्हें बता रहा हो कि कुछ गड़बड़ है तो उनके अनदेखा करने की संभावना कम हो सकती है। आप किसी अन्य व्यक्ति के इरादों का आकलन करते समय इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं।