"मुझे लोगों के आसपास रहने से नफरत है" - हल

“यह बुरा लग सकता है, लेकिन मुझे लोगों के बीच रहना पसंद नहीं है। यहां तक ​​कि जब मैं अपने दोस्तों के साथ होता हूं तो मुझे आसानी से गुस्सा आ जाता है। यह सचमुच निराशाजनक है। शायद मैं अति अंतर्मुखी हूं। मैं जानता हूं कि रिश्ते महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मुझे लोगों के आसपास रहने से नफरत क्यों है?"

यदि आप इससे जुड़ सकते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

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लोगों के आसपास रहने से नफरत करना पिछले दर्दनाक अनुभवों, अवसाद, सामाजिक चिंता, अंतर्मुखता या एस्पर्जर सिंड्रोम का परिणाम हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप स्वयं लोगों के आसपास रहने से नफरत नहीं करते हैं, बल्कि एक विषैले मित्र समूह का हिस्सा बन जाते हैं।

आइए लोगों के आसपास रहने से नफरत करने के सबसे सामान्य कारणों पर गहराई से विचार करें:

1. अंतर्मुखता

यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो आपको रिचार्ज करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता है। हो सकता है कि आपको बड़े सामाजिक कार्यक्रमों या ध्यान का केंद्र बनने में उतनी रुचि न हो। इस प्रकार की घटनाओं से थकान महसूस हो सकती है।

कुछ अंतर्मुखी लोग सोचते हैं कि उन्हें अन्य लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं है। लेकिन लोगों से नफरत करने के बजाय, आप पार्टियों, बड़े रात्रिभोजों या बड़े दर्शकों वाले अन्य कार्यक्रमों में भाग लेने से नफरत कर सकते हैं।

अंतर्मुखी लोग सार्थक रिश्ते बनाने में सक्षम होते हैं। लेकिन बड़े समूहों में समय बिताना आपके जुड़ने का पसंदीदा तरीका नहीं हो सकता है। बहुत सारे लोगों के आसपास रहने से आमतौर पर थकान महसूस होती है। आप एक व्यक्ति या लोगों के एक छोटे समूह के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना पसंद करेंगे।

यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि क्या आपअधिक अंतर्मुखी या बहिर्मुखी, इस प्रश्नोत्तरी में भाग लें।

यदि आप अंतर्मुखी हैं तो इन सुझावों को आज़माएँ:

समय सीमा निर्धारित करें

आपके पास एक सीमा हो सकती है कि आप कितने समय तक दूसरों के साथ मेलजोल में सहज महसूस करते हैं। वह ठीक है। किसी से मिलने से पहले यह मानसिक रूप से नोट कर लें कि आप कितना समय साथ बिताना चाहते हैं। यह जानना कि एक सीमा है, आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। आपको जाने का बहाना ढूंढने में अजीब तरह से परेशानी नहीं होगी।

अधिक अंतर्मुखी स्थानों की तलाश करें

सामाजिक मेलजोल जारी रखें, लेकिन पार्टियों या बार जैसे आम तौर पर बहिर्मुखी स्थानों से बचें। ऐसी जगहों की तलाश करें जहां आपको समान विचारधारा वाले व्यक्ति मिलने की अधिक संभावना हो। मीटअप पर उन घटनाओं को खोजने का प्रयास करें जिनमें आपकी रुचि है जो संभवतः अन्य अंतर्मुखी लोगों को आकर्षित करती हैं।

आपको हमारे लेख में एक अंतर्मुखी के रूप में दोस्त बनाने के बारे में और युक्तियां मिलेंगी।

2. छोटी-छोटी बातें नापसंद करना

यदि आपको कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप लोगों से नफरत करते हैं, तो संभव है कि आप असंतोषजनक छोटी-छोटी बातों के चक्र में फंस गए हैं। आप कुछ व्यक्तिगत साझा करके या छोटी बातचीत के विषय पर थोड़ा व्यक्तिगत प्रश्न पूछकर तेजी से जुड़ सकते हैं।[]

उदाहरण के लिए, यदि आप बाहर बारिश के बारे में छोटी सी बात कर रहे हैं, तो आप पूछ सकते हैं कि उनकी पसंदीदा जलवायु क्या है और क्यों है। इससे इस बारे में दिलचस्प बातचीत हो सकती है कि आप दुनिया में कहां रहना पसंद करेंगे। या, आप प्रकट कर सकते हैं कि आप तूफान से डरते हैं, और इससे डर के बारे में बातचीत हो सकती है। ये उदाहरण हैंऐसे विषय जो छोटी-मोटी बातचीत से आगे बढ़कर बातचीत की ओर बढ़ते हैं, जहां आप एक-दूसरे को गहरे स्तर पर जानते हैं।

यदि कोई मित्र आपके प्रति संवेदनशील होने लगता है, तो सुनिश्चित करें कि आप उस पर ध्यान दें। सक्रिय श्रवण का उपयोग करने से आपको बेहतर श्रोता बनने में मदद मिल सकती है। यदि वे अपने विचार या भावनाएँ साझा करने के इच्छुक हैं, तो उनमें से कुछ लोग मानते हैं कि आप सुरक्षित हैं। यह आपको अपने विचारों और भावनाओं को भी साझा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

3. कम आत्मसम्मान

सकारात्मक रिश्तों के लिए आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है।

कई बार, लोगों से नफरत करना खुद से नफरत करने से उत्पन्न होता है। यदि आप स्वयं को पसंद नहीं करते हैं, तो किसी और की खामियां निकालना आसान है। दूसरी ओर, आत्मविश्वासी लोग अन्य लोगों के प्रति अधिक सहज और सहनशील होते हैं।

आपके आत्म-सम्मान का निर्माण रातोरात नहीं होता है। हीन महसूस करने पर हमारी मार्गदर्शिका अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए उपयोगी सुझाव प्रदान करती है।

4. अवसाद

अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो आपके मूड, आत्मसम्मान और रिश्तों को प्रभावित कर सकती है। यदि आपको अवसाद है, तो आप अन्य लोगों के आसपास अधिक उत्तेजित और अधीर महसूस कर सकते हैं।

अवसाद आपको अपने या अन्य लोगों के बारे में नकारात्मक सोचने पर मजबूर कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि सब कुछ निरर्थक या निरर्थक है। आप चीज़ों को चरम सीमा पर, "अच्छे" या "बुरे" के रूप में देख सकते हैं। यदि आप इस तरह सोचते हैं, तो यह महसूस करना आसान है कि आपको लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं है।

अवसाद के अन्य लक्षणइसमें शामिल हैं:[]

• ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता में समस्याएं
• सामान्य से अधिक थकान महसूस करना
• लगातार उदासी जो कई हफ्तों तक बनी रहती है
• भूख और नींद में बदलाव
• आत्महत्या के बारे में विचार

ये लक्षण परेशान करने वाले लग सकते हैं, और ये आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। यदि आपको अवसाद है, तो इन सुझावों पर विचार करें:

पेशेवर सहायता के लिए पहुंचें

यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अवसाद अलग-थलग महसूस कर सकता है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। यह स्थिति उपचार योग्य है. किसी थेरेपिस्ट से बात करने या दवा लेने या दोनों से आपको फायदा हो सकता है।

अवसाद से निपटने के बारे में अधिक जानकारी के लिए हेल्पगाइड का यह लेख देखें।

5. सामाजिक चिंता

यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो आप इस बारे में अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं।[]

आप इस चिंता का अनुभव विशिष्ट परिस्थितियों में कर सकते हैं, जैसे सार्वजनिक रूप से भोजन करना, सार्वजनिक रूप से बोलना, या सार्वजनिक रूप से बाथरूम का उपयोग करना। या, आप सभी सामाजिक मुठभेड़ों में चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

कई बार, लोग नफरत करने वाले लोगों के साथ सामाजिक चिंता को भ्रमित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि लोग आपका मूल्यांकन कर रहे हैं। आप यह भी मान सकते हैं कि वे आपको पसंद नहीं करते हैं, जिससे आप उन्हें नापसंद करते हैं।

यहां सामाजिक चिंता को प्रबंधित करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं।

अपने ट्रिगर्स को जानें

उन स्थितियों के बारे में सोचें जो आपकी सामाजिक चिंता को ट्रिगर करती हैं। इन ट्रिगर्स को नीचे लिखें. कुछ ट्रिगर, जैसेकार्यस्थल पर प्रेजेंटेशन देना स्पष्ट हो सकता है। अन्य शायद इतने स्पष्ट न हों। इस सूची को सुलभ रखें और जैसे ही आप ट्रिगर देखें, उन्हें जोड़ें।

खुद को दो साप्ताहिक लक्ष्यों के लिए चुनौती दें

यदि आपकी चिंता के कारण आप लोगों से नफरत करने लगते हैं, तो समाजीकरण लक्ष्य निर्धारित करना उचित है। छोटा शुरू करो। किसी मित्र को संदेश भेजने और किराने की दुकान के कैशियर को देखकर मुस्कुराने का लक्ष्य बनाएं।

चीजों के तुरंत बेहतर होने की उम्मीद न करें। यह यथार्थवादी नहीं हो सकता है. इसके बजाय, इस गतिविधि का उद्देश्य खुद को विभिन्न सामाजिक सेटिंग्स में उजागर करना है। अंततः, आपको पता चलेगा कि इन इंटरैक्शन का आनंद लेना संभव है।

गुणवत्तापूर्ण संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित रखें

गुणवत्तापूर्ण संबंध सामाजिक चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं। जब आपको ऐसा महसूस होता है कि अन्य लोग आपके लिए मौजूद हैं, तो आपके आत्मविश्वास महसूस करने की संभावना अधिक होती है।

यह सभी देखें: वयस्कों के लिए 35 सर्वश्रेष्ठ सामाजिक कौशल पुस्तकों की समीक्षा और समीक्षा वें स्थान पर

सामाजिक चिंता इन रिश्तों को बनाना चुनौतीपूर्ण बना सकती है। सामाजिक चिंता होने पर दोस्त बनाने पर हमारी मार्गदर्शिका मदद कर सकती है।

6। अंतर्निहित चिंताएं

कागज के एक टुकड़े पर लिखिए, "मुझे लोगों के बीच रहना पसंद नहीं है।" 0-10 के पैमाने का उपयोग करके, पहचानें कि आप उस विचार पर कितना विश्वास करते हैं।

फिर, लोगों के आसपास रहने से नफरत करने के बजाय आपके मन में आने वाले सभी वैकल्पिक विचारों को लिखें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• “मैं बहुत सारे लोगों के बीच असहज महसूस करता हूं।”
• “मुझे अपने जीवन में कोई पसंद नहीं है।”
• “मेरे पास अच्छे दोस्त नहीं हैं।”
• “मैं अकेला महसूस करता हूं।”
• “मुझे नहीं पता कि कैसेअन्य लोगों से जुड़ने के लिए।"

जितने भी विचार मन में आएं, उन्हें लिख लें। इस पेपर पर विचार करते हुए एक क्षण बिताएं। अब 0-10 तक उसी पैमाने का उपयोग करके पहचानें कि आप अभी भी कितना मानते हैं कि आप लोगों से नफरत करते हैं। यदि आपकी संख्या 0 नहीं है तो कोई बात नहीं। लेकिन संभवत: 10 भी नहीं है।

8। एक विषैले मित्र समूह का हिस्सा बनना

मित्र हमारी भावनात्मक भलाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आदर्श रूप से, वे हमें प्यार और समझ का एहसास कराने में मदद करते हैं। हम एक साथ समय बिताने और साझा गतिविधियों में घुलने-मिलने का आनंद लेते हैं। कठिन समय के दौरान, हम समर्थन और मान्यता के लिए उनकी ओर रुख करते हैं।[]

लेकिन आपकी दोस्ती उतनी सार्थक नहीं हो सकती जितनी आप चाहते हैं। यदि कुछ भी हो, तो हो सकता है कि वे आपको बुरा महसूस करा रहे हों। यहां कुछ संभावित लाल झंडे दिए गए हैं जो खराब दोस्ती का संकेत देते हैं:

बातचीत हमेशा एकतरफा लगती है

एक स्वस्थ दोस्ती में, दोनों लोग एक-दूसरे से लेते और देते हैं। गतिशीलता परस्पर महसूस होती है - आप दोनों को सुना और समर्थित महसूस होता है।

एकतरफा रिश्ता अलग होता है। इस प्रकार का रिश्ता तब होता है जब एक साथ बिताए गए अधिकांश समय पर एक ही व्यक्ति हावी रहता है। वे हर बातचीत उनके बारे में करते हैं. यदि आप दोनों योजनाएँ बना रहे हैं, तो वे वही योजनाएँ बनाते हैं जो उनके अनुकूल होती हैं।

ये लोग आसानी से समझौता नहीं करेंगे। इसके बजाय, वे अक्सर ऐसे दोस्तों की तलाश करते हैं जो उनकी ज़रूरतों को तुरंत पूरा कर सकें।

वे आपकी आलोचना करते हैं (भले ही वे कहते हैं कि वे सिर्फ मजाक कर रहे हैं)

अच्छे दोस्त हर किसी के होते हैंदूसरे की पीठ. वे एक-दूसरे को ऊपर उठाते हैं। भले ही आप किसी भी बात पर सहमत न हों, एक अच्छा दोस्त आपका सम्मान करता है कि आप कौन हैं।

अगर कोई दोस्त नियमित रूप से आपकी आलोचना करता है तो यह चिंता का विषय है। वे आपका सीधा अपमान कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी, यह अधिक व्यंग्यात्मक या निष्क्रिय-आक्रामक रूप से सामने आता है। कुछ मायनों में, ये गुप्त तरीके और भी क्रूर हो सकते हैं। यदि आप उनके व्यवहार पर उनका विरोध करते हैं, तो वे आप पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करने या हास्य की भावना न होने का आरोप लगा सकते हैं।

वे अक्सर शिकायत करते हैं

किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास रहना, जो लंबे समय से खराब मूड में है, थका देने वाला हो सकता है। यदि आप इस प्रकार के व्यक्ति के साथ मित्रता में हैं, तो हो सकता है कि आप स्वयं उनकी समस्याओं को ठीक करना चाहते हों।

हालाँकि, पुराने शिकायत करने वाले आमतौर पर व्यावहारिक समाधानों में रुचि नहीं रखते हैं। वास्तव में, वे अक्सर इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि उनका निंदक रवैया अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करता है। अधिकांश समय, वे सिर्फ आपकी सहानुभूति और ध्यान चाहते हैं।

आप भी खुद को उनके आसपास चुपचाप महसूस करते हुए पा सकते हैं, उनके खराब मूड को और भी खराब न करने की कोशिश करते हुए। हालाँकि यह रणनीति अल्पावधि में काम कर सकती है, लेकिन यह जल्द ही संपूर्ण हो जाती है।

वे आपकी उदारता का लाभ उठाते हैं

यह निराशाजनक होता है जब आपको लगता है कि आप रिश्ते में मुख्य "दाता" हैं। इस देने का मतलब कई अलग-अलग चीजें हो सकता है - आपका समय, पैसा, धैर्य, कार की सवारी, आदि।

अच्छी दोस्ती काफी संतुलित होनी चाहिए जहां आपको मानसिक रूप से स्कोर बनाए रखने की आवश्यकता महसूस न हो। भले ही आप "दे"विशेष रूप से एक क्षेत्र में, उन्हें कहीं और "देना" चाहिए। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप हमेशा उदार हैं - और आपको बदले में कुछ नहीं मिल रहा है - तो निराश और नाराज होना आसान है।

यह नए दोस्त बनाने पर विचार करने का समय हो सकता है। याद रखें कि वे मिलनसार लोग हैं - आपको बस उन्हें ढूंढने की ज़रूरत है। यहां नए दोस्त बनाने के तरीके के बारे में हमारी मार्गदर्शिका दी गई है।