હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા: વ્યાખ્યા, લાભો, & તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો પાસે આંતરિક એકપાત્રી નાટક હોય છે જે આપણને આપણી જાતને, અન્ય લોકોને અને આપણી આસપાસ બનતી ઘટનાઓને સમજવામાં મદદ કરે છે. આ આંતરિક એકપાત્રી નાટક, જેને સ્વ-વાર્તા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે હકારાત્મક, તટસ્થ અથવા નકારાત્મક હોઈ શકે છે.

પરંતુ તમામ પ્રકારની સ્વ-વાર્તાની સમાન અસર હોતી નથી. મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં, નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કરતાં હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા વધુ ફાયદાકારક છે. આ લેખમાં, અમે સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાના ફાયદા અને તેનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો તે જોવા જઈ રહ્યા છીએ.

સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા શું છે?

સકારાત્મક સ્વ-વાર્તામાં તમારી જાતને સંભાળપૂર્વક, મદદરૂપ રીતે બોલવાનો સમાવેશ થાય છે. અહીં સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાના કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• “મેં આજે મારા ઘરને વ્યવસ્થિત કરવાનું ખૂબ સરસ કામ કર્યું છે. જ્યારે હું પ્રયત્ન કરું ત્યારે હું ઘણું બધું કરી શકું છું!”
• “હું આ સૂટમાં સારી દેખાઉં છું.”
• “આજે રાત્રે પાર્ટીમાં હું ખરેખર બહાદુર હતો. હું કેટલાક નવા લોકોને મળ્યો અને કેટલીક રસપ્રદ વાતચીત કરી. મેં તાજેતરમાં મારી સામાજિક કૌશલ્યોમાં ઘણો સુધારો કર્યો છે."
• "મેં મારા માટે કેટલાક આકર્ષક લક્ષ્યો નક્કી કર્યા છે. હું તેમના પર કામ કરવા માટે ઉત્સુક છું.”

આ પ્રકારની સ્વ-વાર્તા તમને તમારા વિશે વધુ સારું લાગે છે. તે પ્રોત્સાહક, આશાવાદી અને દયાળુ છે.

સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાના ફાયદા શું છે?

સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તમારા રોજિંદા જીવનમાં સુધારો કરી શકે છે. તે મુશ્કેલમાં તમારા આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેરણાને સુધારી શકે છેપરિસ્થિતિઓ, તમને આત્મ-શંકાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા પ્રદર્શનને વેગ આપે છે અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરી શકે છે. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની પ્રેક્ટિસ કરવાના અહીં કેટલાક ફાયદા છે:

1. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા ડિપ્રેશન સામે રક્ષણ આપી શકે છે

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા અને હતાશા વચ્ચે ગાઢ સંબંધ છે.[][] હતાશ લોકો ઘણીવાર વિશ્વ અને પોતાને વિશે અસ્પષ્ટ દૃષ્ટિકોણ ધરાવે છે. આ વલણ તેમની સ્વ-વાર્તામાં પ્રતિબિંબિત થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ માને છે કે તે અપ્રિય છે, તો તે પોતાની જાતને "કોઈ મને ગમતું નથી" અથવા "હું ક્યારેય મિત્રો બનાવીશ નહીં." જેવી બાબતો કહી શકે છે.

કારણ કે તે નિરાશાવાદી દૃષ્ટિકોણને પ્રોત્સાહિત કરે છે, નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા પણ હતાશાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમે નીચું અનુભવો છો, તો નકારાત્મકને હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા સાથે બદલવાથી તમને સારું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.[]

2. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા જાહેરમાં બોલવાની અસ્વસ્થતાને ઘટાડી શકે છે

2019માં મિઝોરી સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના સંશોધન મુજબ, હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા જાહેરમાં બોલવાની અસ્વસ્થતાને ઘટાડી શકે છે.[]

અભ્યાસમાં, વિદ્યાર્થીઓના જૂથને ભાષણ પહેલાં નીચેના નિવેદનનું પુનરાવર્તન કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું:

"મારું ભાષણ તૈયાર છે. વર્ગમાં દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે આ શું છે. હું મારું ભાષણ આપવા તૈયાર છું. મારા સહપાઠીઓ મારા પ્રયત્નોને ટેકો આપે છે. આ શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન હશે જે હું કરી શકું છું. હું મારું ભાષણ કરવા તૈયાર છું!”

આ પણ જુઓ: કોઈપણ સામાજિક પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે ઉભા રહેવું અને યાદગાર બનવું

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે આ સરળ કસરતથી જાહેરમાં બોલવાની ચિંતામાં 11% ઘટાડો થયો. એટલે ભાષણ આપવાનું હોય તોઅથવા પ્રસ્તુતિ અને તેના વિશે ચિંતા અનુભવો, ઉપરોક્ત વિધાનોને અનુકૂલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં તેને તમારી સાથે પુનરાવર્તન કરો.

3. હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકે છે

મનોવૈજ્ઞાનિકોએ એથ્લેટિક પ્રદર્શન પર સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની અસરો પર ઘણા અભ્યાસો હાથ ધર્યા છે.[]

ઉદાહરણ તરીકે, 2015નો એક અભ્યાસ જેનું શીર્ષક છે પ્રેરણાત્મક સ્વ-વાર્તા સાથે 10-કિમી સમય-અજમાયશ સાયકલિંગનો સુધાર ing ટાઇમ ટ્રાયલ્સ.[]

સહભાગીઓને શીખવવામાં આવ્યું કે કેવી રીતે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા ઓળખવી અને તેને બદલે પ્રેરક નિવેદનો સાથે બદલો. દાખલા તરીકે, એક સહભાગીએ લખ્યું, “મેં ખૂબ મહેનત કરી છે,” પછી તેને બદલે, “હું મારી ઉર્જાને અંત સુધી મેનેજ કરી શકું છું” માટે અદલાબદલી કરી.

નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં, સહભાગીઓ કે જેમણે આ પ્રકારની સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કર્યો હતો જ્યારે તેઓ સાયકલ ચલાવતા હતા ત્યારે તેઓ સમયસરની અજમાયશમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારું પ્રદર્શન કરતા હતા.

4. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તમને ભૂતકાળની આંચકો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે

જ્યારે તમને કોઈ આંચકો આવે ત્યારે હકારાત્મક, પ્રકારની સ્વ-વાર્તા મદદરૂપ થઈ શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક ક્રિસ્ટિન નેફ દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વિદ્યાર્થીઓ શૈક્ષણિક નિષ્ફળતા પછી પોતાની જાતને કરુણા અને સમજણથી વર્તે છે તેઓ અભ્યાસ ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત રહેવાની શક્યતા વધુ હોય છે જેઓ પોતાની સાથે કઠોર વર્તન કરે છે.[]

આ પણ જુઓ: કોઈને વિક્ષેપ પાડતા કેવી રીતે રોકવું (નમ્ર અને અડગ)

ચાલો જોઈએ કે વ્યવહારમાં આ કેવી રીતે કામ કરી શકે છે. ધારો કે તમે પરીક્ષામાં નાપાસ થયા છો. જો તમે માટે ભરેલું છેનકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી જાતને કહી શકો છો, "હું ખૂબ મૂંગો છું! મારે એ પરીક્ષા પાસ કરવી જોઈતી હતી!” પરિણામે, તમે નિરાશ, નીચા અને નિરાશા અનુભવી શકો છો.

બીજી તરફ, હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તમને તમારી જાતને પસંદ કરવા અને ફરીથી પ્રયાસ કરવા માટે પ્રેરણા આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને કહી શકો છો, "ઠીક છે, તેથી મેં પરીક્ષા પાસ કરી નથી. તે નિરાશાજનક છે, પરંતુ હું તેને ફરીથી લઈ શકું છું, અને હું આ વખતે વધુ સખત અભ્યાસ કરીશ. હું મારી મદદ કરવા માટે શિક્ષક અથવા મિત્રને કહી શકું છું. જ્યારે હું પાસ થઈશ ત્યારે મને ગર્વ થશે.” આ પ્રકારની સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તમને ચિંતા કરવા અને પોતાને મારવાને બદલે ફરીથી પ્રયાસ કરવાની માનસિક શક્તિ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા શૈક્ષણિક પરિણામોને સુધારી શકે છે

કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ સાથે સંશોધન સૂચવે છે કે હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તમારા ગ્રેડને સુધારી શકે છે. 2016નો અભ્યાસ અંડરગ્રેજ્યુએટ વિદ્યાર્થીઓમાં સ્વ-વાર્તા અને શૈક્ષણિક પ્રદર્શન છ-સપ્તાહના સમયગાળામાં 177 પ્રથમ-વર્ષના કૉલેજ વિદ્યાર્થીઓને અનુસરવામાં આવ્યો હતો કારણ કે તેઓ પરીક્ષાના સમૂહની તૈયારી કરે છે. સહભાગીઓને પ્રશ્નાવલિ ભરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું જે માપે છે કે તેઓ કેટલી વાર નકારાત્મક અને હકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરે છે.

પરિણામો દર્શાવે છે કે મુશ્કેલ શૈક્ષણિક વિષયમાં પરીક્ષા પાસ કરનારા વિદ્યાર્થીઓએ નિષ્ફળ ગયેલા વિદ્યાર્થીઓ કરતાં વધુ હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા અને ઓછા નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કર્યો હતો.

એ જાણવું અશક્ય છે કે શું હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા પરીક્ષાના પરિણામોને સુધારે છે અથવા વધુ સક્ષમ વિદ્યાર્થીઓ વધુ હકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, ધતારણો સૂચવે છે કે હકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની ફાયદાકારક અસર થઈ શકે છે.[]

સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

અહીં કેટલીક તકનીકો અને પ્રવૃત્તિઓ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા રોજિંદા જીવનનો હકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ભાગ બનાવવા માટે કરી શકો છો. હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા શરૂઆતમાં સ્વાભાવિક ન લાગે, ખાસ કરીને જો તમે નિરાશાવાદી વ્યક્તિ બનવાનું વલણ રાખો છો. પણ ધીરજ રાખવાનો પ્રયત્ન કરો. સમય જતાં, તમે તમારી જાતને તમારી સાથે વધુ માયાળુ બોલવા માટે તાલીમ આપી શકો છો.

1. બીજા-વ્યક્તિ સર્વનામોનો ઉપયોગ કરો

જો કે તે વિરોધાભાસી લાગે છે, સંશોધન બતાવે છે કે બીજા-વ્યક્તિના સર્વનામોનો ઉપયોગ, જેમ કે તમારું નામ અને "તમે," સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરતી વખતે પ્રથમ વ્યક્તિ સર્વનામ ("હું") કરતાં વધુ શક્તિશાળી હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, "તમે તે કરી શકો છો, [તમારું નામ]!" "હું તે કરી શકું છું!" કરતાં વધુ અસરકારક હોઇ શકે છે! નકારાત્મક નિવેદનોને સકારાત્મક નિવેદનોમાં ફેરવો

જ્યારે તમે તમારી જાતને હરાવશો, ત્યારે તમારા બિનસહાયક વિચારોને વધુ સંતુલિત, આશાવાદી નિવેદન સાથે બદલીને પડકારવાનો પ્રયાસ કરો.

નકારાત્મક નિવેદનોને સકારાત્મક વિકલ્પો સાથે રોકવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ છે:

• ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારી પાસે તમારા જીવનની ભયંકર ક્ષમતા છે. " બની શકે છે "હું મારા જીવનમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરી શકું છું."
• તમારા માટે તમારી જાતની પ્રશંસા કરોપ્રયત્નો માત્ર પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, “મેં બોમ્બ ફેંક્યો. દરેક વ્યક્તિ કહી શકે કે હું નર્વસ હતો" બની શકે છે "મેં નર્વસ હોવા છતાં પણ મેં મારું સર્વશ્રેષ્ઠ કર્યું."
• વૃદ્ધિની તકો શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, "હું શું કરી રહ્યો છું તેની મને ખબર નથી, હું તેમાં ગડબડ કરવા માટે બંધાયેલો છું" બની શકે છે "આ એક ઉપયોગી નવું કૌશલ્ય શીખવાની તક છે." બની શકે છે. ડી ગમે છે.

  3. નકારાત્મક નિવેદનોને મદદરૂપ પ્રશ્નોમાં ફેરવો

  જ્યારે તમે તમારી ટીકા કરો છો, ત્યારે તમારી જાતને કેટલાક હકારાત્મક, ઉકેલ-કેન્દ્રિત પ્રશ્નો પૂછીને તેને તમારા ફાયદામાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો.

  અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે જે દર્શાવે છે કે તમે કેવી રીતે સ્વ-ટીકાને મદદરૂપ સંકેતોમાં ફેરવી શકો છો:

  • “હું આ બધું કામ કરી શકતો નથી. હું ખૂબ અવ્યવસ્થિત છું!” બની શકે છે “હું આ કાર્યને કેવી રીતે ગોઠવી શકું જેથી હું શક્ય તેટલું કામ કરી શકું?”
  • “હું ખૂબ જ બેડોળ છું. મને ખબર નથી કે હું મારા સહપાઠીઓ સાથે શું વાત કરવા જઈ રહ્યો છું" "હું મારી વાતચીત કૌશલ્યનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરી શકું જેથી કરીને હું મારા સહાધ્યાયીઓની આસપાસ વધુ આરામદાયક અનુભવું?"
  • "મને જાહેરમાં બહાર જવાનું પસંદ નથી. મને મારું શરીર ગમતું નથી, અને બાકીના બધા મારા કરતાં વધુ સારા દેખાવવાળા છે” બની શકે છે કે “મારા દેખાવમાં પોતાને વધુ આરામદાયક લાગે તે માટે હું કઈ વસ્તુઓ કરી શકું?” અથવા "વજન ઘટાડવા માટે હું કયા સરળ, વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકું?"

4. નકારાત્મક માટે તૈયાર રહોસેલ્ફ-ટૉક ટ્રેપ્સ

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ અને લોકો તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાતને ઉત્તેજિત કરે છે. જો તમે તેના માટે અગાઉથી તૈયારી કરો તો આ ટ્રિગર્સનો સામનો કરવો વધુ સરળ બની શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે જ્યારે તમે બદલાતા સ્ટોરના અરીસાની સામે કપડાં પહેરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તરફ વળવાનું વલણ ધરાવો છો.

જો તમે અગાઉથી જાણતા હોવ કે તમે તમારી જાતને મારવાનું શરૂ કરશો, તો તમે આ સ્વ-વાર્તાનો સામનો કરવાનો પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, જેમ કે મારી ટીપ્પણી જેવી કેટલીક વિશેષતાઓ મને ગમતી નથી અથવા મને મદદરૂપ નથી. “હું હજી પણ મને ગમતો શર્ટ શોધી રહ્યો છું. મને નથી લાગતું કે આ સરસ લાગે છે, પરંતુ બીજા ઘણા છે જેને હું અજમાવી શકું છું.”

5. ડોળ કરો કે તમે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરી રહ્યાં છો

કેટલાક લોકો તેમના મિત્રોને સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા સાથે પ્રોત્સાહિત કરવાનું સરળ માને છે પરંતુ તેમની સાથે માયાળુ રીતે વાત કરવી મુશ્કેલ લાગે છે. જો તમને તમારી જાતને કહેવા માટે કંઈક સકારાત્મક વિચારવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તેના બદલે તમે મિત્ર સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તેવો ડોળ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારી જાતને પૂછો, "જો કોઈ સારા મિત્ર મારી સ્થિતિમાં હોત તો હું શું કહીશ?"

6. ખાતરી કરો કે તમારી સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા વાસ્તવિક છે

જો તમારી હકારાત્મક સ્વ-વાર્તા ફરજિયાત અથવા અકુદરતી રીતે આશાવાદી લાગે છે, તો તમે કદાચ તમારા પોતાના શબ્દો પર વિશ્વાસ કરશો નહીં. જ્યારે તમે તમારી જાત સાથે વાત કરો ત્યારે હકારાત્મકતા અને વાસ્તવિકતા વચ્ચે સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમારે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ પરીક્ષાઓ માટે અભ્યાસ કરવો પડશે. તમે તણાવ અનુભવો છોઅને અભિભૂત. તમે તમારી જાતને નકારાત્મક, બિનઉપયોગી વસ્તુઓ કહી રહ્યા છો જેમ કે, "હું આ સામગ્રીને ક્યારેય સમજી શકીશ નહીં" અને "મને અભ્યાસ કરવાની કોઈ પ્રેરણા નથી! હું ખૂબ આળસુ છું."

જો તમે ખૂબ જ સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, જેમ કે, "હું મારા પાઠ્યપુસ્તકોમાંના તમામ વિચારોને સમજું છું" અને "મારી પાસે ઘણી પ્રેરણા છે અને અભ્યાસનો આનંદ માણો!" તમને કદાચ એવું લાગશે કે તમે તમારી જાત સાથે ખોટું બોલી રહ્યા છો. વધુ બે વાસ્તવિક વિકલ્પો હોઈ શકે છે, "હું સામગ્રીને સમજવાનો પ્રયાસ કરીશ" અને "હું પ્રેરિત રહેવા માટે મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહ્યો છું."

જો તમને તમારા વિશે વાસ્તવિક હકારાત્મક વસ્તુઓ શોધવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તમે તમારી સ્વ-સ્વીકૃતિ પર પણ કામ કરવાનું વિચારી શકો છો.

7. હકારાત્મક સમર્થન પર આધાર રાખશો નહીં

તમે સાંભળ્યું હશે કે "હું મારી જાતને પસંદ કરું છું," "હું ખુશ છું" અથવા "હું મારી જાતને સ્વીકારું છું" જેવા હકારાત્મક સમર્થન અથવા શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. પરંતુ સમર્થનની અસરો અંગેના સંશોધનમાં મિશ્ર પરિણામો આવ્યા છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે "હું એક પ્રેમાળ વ્યક્તિ છું" જેવી સકારાત્મક પુષ્ટિઓ આત્મસન્માન અને મૂડને સુધારી શકે છે, પરંતુ જો તમારી પાસે કોઈપણ રીતે સારું આત્મસન્માન હોય તો જ. જો તમારું આત્મસન્માન ઓછું હોય, તો સમર્થન તમને વધુ ખરાબ અનુભવી શકે છે.[]

જો કે, અન્ય સંશોધકોએ આ તારણોની નકલ કરી નથી.[] જર્નલ જર્નલ ઑફ કોન્ટેક્ચ્યુઅલ બિહેવિયરલ સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલ એક 2020 અભ્યાસ, એ અહેવાલ આપ્યો છે કે સમર્થન ન તો નુકસાનકારક હતું અને ન તો ખાસ કરીને અસરકારક.સારાંશ, સકારાત્મક સમર્થન કદાચ તમને કોઈ સમસ્યા ઊભી કરશે નહીં, પરંતુ તેનાથી કોઈ મોટો ફરક આવવાની શક્યતા નથી.

વ્યાવસાયિક મદદ ક્યારે ધ્યાનમાં લેવી

જો તમે સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય પરંતુ ફેરફારો કરવા મુશ્કેલ હોય, તો ચિકિત્સકને મળવું એ સારો વિચાર હોઈ શકે છે. વારંવાર સ્વ-ટીકા અને કઠોર આંતરિક વિવેચક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાના સંકેતો હોઈ શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન, જેને સારવારની જરૂર છે. એક ચિકિત્સક તમને નકારાત્મક, બિનઉપયોગી વિચારોને પડકારવામાં અને તેમને સ્વ-કરુણાપૂર્ણ સ્વ-વાર્તા સાથે બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારું $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઑર્ડરનું કન્ફર્મેશન અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ <9 કોર્સ માટે આ <9 કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો>