સોશિયલ મીડિયા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

સોશિયલ મીડિયાના માનવામાં આવતા નુકસાન વિશે ઘણા બધા લેખો ઓનલાઈન છે. તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે સોશિયલ મીડિયા તમને હતાશ બનાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા તે FOMO તરફ દોરી જાય છે અને તમને તમારા જીવનથી અસંતોષની લાગણી છોડે છે.

પરંતુ સત્ય વધુ જટિલ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે સોશિયલ મીડિયા ફાયદા અને ગેરફાયદા સાથે આવે છે. આ લેખમાં, અમે સોશિયલ મીડિયા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશેની હકીકતો જોઈશું.

સોશિયલ મીડિયા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સંશોધન સૂચવે છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સોશિયલ મીડિયાની અસરો મિશ્રિત છે. ફાયદાઓમાં સંબંધોને મજબૂત બનાવવાની તકો[] અને સામાજિક સમર્થનને ઍક્સેસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.[] પરંતુ કેટલાક સંશોધનોએ સામાજિક મીડિયાના ઉપયોગને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમ સાથે જોડ્યા છે, જેમાં ડિપ્રેશનનો સમાવેશ થાય છે.[]

સોશિયલ મીડિયાના ફાયદા

સોશિયલ મીડિયા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સંબંધો માટે સારું હોઈ શકે છે. તે તમને લોકો અને કારણો સાથે સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે જેની તમે કાળજી લો છો અને તમને વ્યવસાયિક રીતે ફાયદો થઈ શકે છે.

1. સોશિયલ મીડિયા મિત્રતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે

જો તમારા મિત્રો દૂર ગયા હોય અથવા તમને ગમે તેટલી વાર મળવામાં વ્યસ્ત હોય, તો સોશિયલ મીડિયા તમને તેમના જીવન સાથે અદ્યતન રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. સમય જતાં મિત્રો સાથે સંપર્કમાં ન આવવું સામાન્ય છે, પરંતુ ઑનલાઇન સંપર્કમાં રહેવાથી તમારીબેચેન અથવા નિમ્નતા અનુભવો, સોશિયલ મીડિયા સાથેના તમારા સંબંધોને સુધારવા માટે આ વ્યૂહરચનાઓ અજમાવી જુઓ.

1. ઑનલાઇન વિતાવેલા સમય માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો

મોટા ભાગના ફોન રેકોર્ડ કરે છે કે તમે એપ્સ અને વેબસાઇટનો ઉપયોગ કરીને કેટલો સમય પસાર કરો છો. તમારો દૈનિક વપરાશ તપાસો. જો તે તમારી ઈચ્છા કરતા વધારે હોય, તો નક્કી કરો કે તમે દરરોજ કેટલો સમય ઓનલાઈન પસાર કરવા માંગો છો અને તમારી જાતને એક વાસ્તવિક ધ્યેય સેટ કરો. તમને તમારા ધ્યેયને કેટલાક નાના માઇલસ્ટોન્સમાં વિભાજીત કરવાનું વધુ સરળ લાગશે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે હાલમાં Instagram પર દરરોજ 2 કલાક વિતાવો છો, તો તમે તેના બદલે 30 મિનિટનો અંતિમ ધ્યેય સેટ કરી શકો છો. પરંતુ દરરોજ 2 કલાકથી 30 મિનિટ સુધી જવું એ એક મોટી છલાંગ જેવું લાગે છે. થોડા દિવસો માટે 1.5 કલાક, પછી 1 કલાક અને પછી અંતે 30 મિનિટ સુધી કાપવું વધુ શક્ય બની શકે છે.

2. દિવસના ચોક્કસ સમયે તમારા ફોનને બંધ કરો

જો તમારો ફોન બંધ હોય તો તમારા સોશિયલ મીડિયાને આકસ્મિક રીતે તપાસવું વધુ મુશ્કેલ છે. દરરોજ અથવા અઠવાડિયે એક જ સમયે તેને બંધ કરવાની આદત મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે રાત્રિભોજન પછી અથવા દર રવિવારે બપોરે તમારો ફોન બંધ કરી શકો છો.

વૈકલ્પિક રીતે, તમારા ફોનને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાને બદલે, એવી એપ અજમાવો કે જે સોશિયલ મીડિયા સાઇટ્સ અને એપ્સને બ્લોક કરે, જેમ કે ફ્રીડમ.

3. ઓછા સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરો

મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધન દર્શાવે છે કે વ્યક્તિ જેટલા વધુ સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરે છે, તેટલી વધુ હતાશ અને બેચેન થવાની શક્યતા છે.[] તેથી જો તમે બહુવિધ પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેના વિશે વિચારો.પાછું કાપવું. માત્ર એક કે બે પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

4. તમારા કમ્પ્યુટર પર જ સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરો

કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને બદલે તમારા ફોન પર સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવો કદાચ વધુ અનુકૂળ છે. તેથી જો તમે તમારા કમ્પ્યુટર પર માત્ર સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવાનો નિયમ બનાવો છો, તો તમે આપમેળે તેનો ઓછો ઉપયોગ કરી શકો છો.

5. તમે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ શા માટે કરો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો

જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા એપ્લિકેશન અથવા સાઇટ ખોલો છો, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો, "અત્યારે મારી પ્રેરણા શું છે?" તમે સોશિયલ મીડિયાનો તંદુરસ્ત રીતે ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા છો કે કેમ તેના પર વિચાર કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો. જ્યારે તમે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપો છો, ત્યારે તમે ચાલુ રાખવું કે નહીં તે પસંદ કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ મિત્રને "જન્મદિવસની શુભેચ્છા" આપવા માંગતા હોવ અથવા તમારી માતાને તમારા નવા કુરકુરિયુંનો ફોટો મોકલવા માંગતા હો, તો તમે કદાચ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ એવા લોકો સાથે જોડાવા માટે તંદુરસ્ત રીતે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.

પરંતુ જો તમે ફક્ત કંટાળી ગયા હોવાને કારણે લોગ ઈન કરી રહ્યાં છો, અથવા કોઈ અન્ય વ્યક્તિ તમારી વર્તણૂકને ચકાસવા ઈચ્છે છે કે કેમ કે તેઓ તમારી વર્તણૂકને અલગ કરવા ઈચ્છે છે. મદદરૂપ અથવા સ્વ-વિનાશક પણ.

માત્ર ધ્યાન અથવા માન્યતા માટે સોશિયલ મીડિયા પર પોસ્ટ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે જો તમને તે ન મળે, તો તમે વધુ ખરાબ અનુભવી શકો છો. તે તમારી જાતને પૂછવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, "જો લોકો મારી પોસ્ટ પર પ્રતિક્રિયા ન આપે અથવા 'લાઇક' ન કરે તો શું મને ખરાબ લાગશે?"

6. તમને ખરાબ લાગે એવા એકાઉન્ટને અનફૉલો કરો

અકાઉન્ટને ફૉલો કરવું અથવા બ્લૉક કરવું જેનાથી તમે હલકી કક્ષાનો અનુભવ કરો છો, હતાશા અનુભવો છો અથવાચિંતા તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. જ્યારે તમે ફીડ અથવા પ્રોફાઇલ જુઓ, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો, "આ ખરેખર મને કેવું અનુભવે છે?" જો તે તમને ખરાબ અનુભવી રહ્યું હોય, તો અનફૉલો કરો અથવા બ્લૉક કરો. સોશિયલ મીડિયા તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો.

7. સામ-સામે સંબંધોમાં રોકાણ કરો

ઓનલાઈન મિત્રતા એ સમર્થનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત બની શકે છે, પરંતુ તે સામ-સામે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનો વિકલ્પ નથી. જો તમે વ્યક્તિગત મિત્રતા માટે સામાજિક મીડિયાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા સ્થાનિક વિસ્તારમાં નવા લોકોને મળવાનો પ્રયાસ કરવો એ સારો વિચાર હોઈ શકે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ઑફલાઇન મિત્રતા ઓનલાઈન મિત્રતા કરતાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોય છે.[]

અમારી પાસે કેટલીક માર્ગદર્શિકાઓ છે જે તમને મિત્રો બનાવવા અને સામાજિક વર્તુળ બનાવવામાં મદદ કરશે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• લોકોનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો
• તમને સમજતા સમાન વિચારસરણીવાળા લોકોને કેવી રીતે શોધવું

જો તમે તમારી આદતમાં પડી ગયા હો, તો તમારા મિત્રોને મળવાને બદલે ઓનલાઈન મળવા અને તમારા મિત્રોને મળવાનું સૂચન કરો. . ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો છો, "અરે, અમે ખરેખર તાજેતરમાં સાથે વધુ સમય વિતાવ્યો નથી! શું તમે ક્યારેક કોફી લેવા માંગો છો?”

8. અન્ય શોખ અને રુચિઓનો પીછો કરો

જો તમે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ વિક્ષેપ તરીકે કરતા હોવ, તો કેટલીક વૈકલ્પિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે ઓનલાઈન જવાની ઈચ્છા સફળ થાય ત્યારે તમે તમારી જાતને કરવા માટેની વસ્તુઓની યાદી આપી શકો છો.

આદર્શ રીતે, આ એવી વસ્તુઓ હોવી જોઈએ જે તમારા હાથ પર કબજો કરે જેથી તમેએક જ સમયે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમે હસ્તકલા, રસોઈ, રમતગમત, પુસ્તકો વાંચવા અથવા પાલતુ સાથે રમવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

આ પણ જુઓ: કેવી રીતે ખુશ રહેવું: જીવનમાં ખુશ રહેવાની 20 સાબિત રીતો

વધુ વિચારો માટે, મિત્રો સાથે કરવા જેવી મનોરંજક વસ્તુઓ અથવા જાતે કરવા માટેની મનોરંજક વસ્તુઓની અમારી સૂચિ તપાસો.

9. અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે ઉપચાર શોધો

જો તમને લાગે કે તમે ચિંતા, ડિપ્રેશન અથવા અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી તમારું ધ્યાન ભટકાવવા માટે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને કોઈ ચિકિત્સક સાથે રૂબરૂ અથવા ઓનલાઈન કામ કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.

જો તમે રૂબરૂ ઉપચાર અજમાવવા માંગતા હો, તો સસ્તું ઉપચાર શોધવા માટે સાયકોમની માર્ગદર્શિકા ઉપયોગી છે.

અમે ઓનલાઈન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને તે ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજના દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. કોઈપણ બાળક સહાય માટે તમે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બિનઆરોગ્યપ્રદ સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ સાથે કિશોરો

જો તમે માતાપિતા અથવા સંભાળ રાખનાર છો, તો તમે વિચારી રહ્યા હશો કે તમે તમારા બાળકને સોશિયલ મીડિયા સાથે સંતુલિત, સ્વસ્થ સંબંધ રાખવા માટે કેવી રીતે શીખવી શકો. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તેમને સામાજિક ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છેમીડિયા સુરક્ષિત રીતે.

1. તમારું બાળક ઓનલાઈન કેટલો સમય વિતાવે છે તે ટ્રૅક કરો

તમારું બાળક સોશિયલ મીડિયા સાઇટ્સ અને ઍપ પર કેટલો સમય વિતાવે છે તેને ટ્રૅક કરવા અને મર્યાદિત કરવા માટે તમે ઍપનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ત્યાં ઘણા મફત અને પેઇડ વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે. Tom's Guide અને PCMag પાસે એપ્લિકેશન સમીક્ષાઓ છે જે તમને ઉપયોગી લાગી શકે છે.

વૈકલ્પિક રીતે, તમે સોશિયલ મીડિયા બ્રેક્સ લાગુ કરી શકો છો. તમારું બાળક સોશિયલ મીડિયાથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહે તેવી અપેક્ષા રાખવી વાસ્તવિક નથી; તે હવે યુવાનો માટે જીવનનો સામાન્ય ભાગ છે. પરંતુ જો તેઓ દરરોજ તેના પર કલાકો વિતાવતા હોય, અથવા જો તેમનું સોશિયલ મીડિયા બ્રાઉઝિંગ તેમના અભ્યાસ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓના માર્ગમાં આવી રહ્યું હોય, તો તમે તેમની ઍક્સેસને પ્રતિબંધિત કરી શકો છો. અમેરિકન એકેડેમી ઑફ પેડિયાટ્રિક્સ પાસે એક ઉપયોગી મફત સાધન છે જેનો ઉપયોગ તમે "ફેમિલી મીડિયા પ્લાન" બનાવવા માટે કરી શકો છો.

2. સોશિયલ મીડિયા વિશે વાત કરો

તમારા બાળકના સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ પર થોડું નિયંત્રણ મેળવવા માટે એપ્લિકેશન એ એક સારી રીત હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે સંપૂર્ણ ઉકેલ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમારું બાળક ઓનલાઈન થવા માટે કોઈ બીજાના ફોનનો ઉપયોગ કરી શકે છે, અથવા તેઓ એપના સેટિંગની આસપાસ જવાની રીત શોધી શકે છે.

તમારા બાળકને એક જવાબદાર સોશિયલ મીડિયા વપરાશકર્તા બનવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો કે જે પેરેંટલ કંટ્રોલ એપ્લિકેશન સાથે અથવા તેના વિના, ઑનલાઇન સમજદાર પસંદગીઓ કરી શકે. જો તમે સંદેશાવ્યવહારની લાઇનો ખુલ્લી રાખો છો, તો તમારા બાળકને ચિંતા અથવા પરેશાન કરતી કોઈ પણ બાબત આવે તો તમે તેને મદદ કરવા માટે વધુ સારી સ્થિતિમાં હોઈ શકો છો.

તે શું વિશે વાત કરવામાં મદદ કરી શકે છેતમારા બાળક અથવા કિશોરો જે સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે, તેઓ કોની સાથે વાત કરે છે અને તેઓ કેવા પ્રકારના એકાઉન્ટને અનુસરે છે. બરતરફ અથવા નિર્ણયાત્મક ન બનવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું બાળક ઓનલાઈન શું જુએ છે અને કરે છે તેમાં સાચો રસ લો. તમે સોશિયલ મીડિયાના નવીનતમ વલણો વિશે પણ વાત કરી શકો છો અને તેમના મંતવ્યો પૂછી શકો છો. તેમને યાદ અપાવવાનો પણ સારો વિચાર છે કે સોશિયલ મીડિયા હંમેશા લોકોના જીવનનું ચોક્કસ પ્રતિનિધિત્વ નથી કરતું.

3. તમારા બાળકને સામ-સામે સામાજીક બનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો

તમારા બાળક અથવા કિશોરો માટે તેમના મિત્રો સાથે સંપર્કમાં રહેવા માટે સામાજિક મીડિયા એ એક શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે, પરંતુ તે વ્યક્તિગત રીતે સામાજિકકરણનો કોઈ વિકલ્પ નથી. સૂચન કરો કે તેઓ સોશિયલ મીડિયા અથવા મેસેજિંગ એપ્લિકેશન્સ પર સંપૂર્ણ આધાર રાખવાને બદલે રૂબરૂ મિત્રો સાથે હેંગઆઉટ કરે.

4. તમારા બાળકને નવા શોખ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો

જો તમારું બાળક સોશિયલ મીડિયા પર ઘણો સમય વિતાવે છે કારણ કે તે કંટાળી ગયો છે, તો તેને નવા શોખથી ફાયદો થઈ શકે છે. તેમને અન્ય બાળકોને મળવાની, નવા મિત્રો બનાવવાની અને તેમની સામાજિક કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવાની તક આપે એવા શોખમાં તેમની નોંધણી કરવાનું વિચારો. રમતગમત, થિયેટર જૂથો, ઓર્કેસ્ટ્રા અથવા સ્કાઉટિંગ સારા વિકલ્પો હોઈ શકે છે.

5. એક સારું ઉદાહરણ સેટ કરો

છેવટે, યાદ રાખો કે બાળકો અને કિશોરો તમારી સલાહને ગંભીરતાથી લે તેવી શક્યતા નથી જો તમે તેને જાતે ન લો. તમારી પોતાની સોશિયલ મીડિયા ટેવ પર નજર રાખો અને ઉદાહરણ દ્વારા દોરી જાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, ભોજન દરમિયાન તમારા ફોનને દૂર રાખવાનો મુદ્દો બનાવો અને પ્રયાસ કરોમોડી સાંજે સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રહો.

>મિત્રતા

તમે સાંભળ્યું હશે કે સોશિયલ મીડિયા મિત્રતા માટે સારું નથી કારણ કે તે લોકોને માત્ર ઉપરછલ્લી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે આ જરૂરી રૂપે સાચું નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, 5,000 થી વધુ ડચ પુખ્ત વયના લોકો સાથેના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સોશિયલ મીડિયા મિત્રતાને નબળી પાડતું નથી. વાસ્તવમાં, તે ઘણી વાર અમને એવા લોકો સાથે વધુ વાર સંપર્ક કરવામાં મદદ કરે છે જેઓ અમારા માટે સૌથી વધુ મહત્વ ધરાવે છે.[]

2. સોશિયલ મીડિયા તમને નવા લોકોને મળવામાં મદદ કરી શકે છે

જો તમારી પાસે તમારા સ્થાનિક વિસ્તારમાં બહાર નીકળવાની અને લોકોને મળવાની ઘણી તકો ન હોય તો ઓનલાઈન મિત્રો બનાવવા માટે સોશિયલ મીડિયા ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમારી પાસે કોઈ વિશિષ્ટ શોખ અથવા રુચિ હોય તો તે પણ સરસ છે જે અન્ય ઘણા લોકો શેર કરતા નથી. જો તમે કોઈની સાથે ઓનલાઈન ક્લિક કરો છો અને તેઓ નજીકમાં રહે છે, તો તમે મિત્રતાને ઑફલાઇન ખસેડી શકો છો અને વ્યક્તિગત રીતે હેંગઆઉટ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

3. સામાજિક મીડિયા ભાવનાત્મક સમર્થનનો સ્ત્રોત બની શકે છે

જો તમે ઇચ્છો તો અજ્ઞાત રૂપે, પરસ્પર સમર્થન આપવા અને મેળવવા માટે તમે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે એકલા અનુભવો છો અથવા એવી કોઈ સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો કે જેને તમે તમારા પરિવાર અને મિત્રોથી છુપાવવાનું પસંદ કરશો, અથવા જો તમારી સાથે વાત કરવા માટે કોઈ ન હોય, તો સોશિયલ મીડિયા ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

કેટલાક લોકો માટે, માત્ર-ઓનલાઈન મિત્રો આધારના મહત્વના સ્ત્રોત છે.[]

4. કેટલીક સામાજિક મીડિયા સામગ્રી સહાયક છે

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકો માટે સામાજિક મીડિયા માહિતી અને સમર્થનનો ઉપયોગી સ્ત્રોત પણ બની શકે છે.[]

ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લાયકાત ધરાવતામાનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો સ્વ-સંભાળ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક બિમારીઓની સારવાર કેવી રીતે મેળવવી તે વિશે સલાહ આપે છે. કેટલાક સોશિયલ મીડિયા યુઝર્સે માનસિક સ્વાસ્થ્ય કલંક સામે ઝુંબેશ પણ ચલાવી છે. જે લોકો તમારી સમસ્યાઓ શેર કરે છે તેમની સામગ્રી વાંચવા અથવા જોવાથી તમને ઓછા એકલા અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.

5. સોશિયલ મીડિયા તમને યોગ્ય કારણોનો પ્રચાર કરવા દે છે

સોશિયલ મીડિયાએ ઘણી સામાજિક ન્યાય ચળવળો અને ચર્ચાઓ શરૂ કરવામાં મદદ કરી છે. પોસ્ટ્સ અને સ્ટેટસ દ્વારા, તમે સખાવતી સંસ્થાઓ અને તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો.

6. સોશિયલ મીડિયા તમારી કારકિર્દી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે

સામાજિક મીડિયા તમારા ક્ષેત્રના અન્ય લોકો સાથે જોડાવા અને નેટવર્ક કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. તમે મૂળ, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી સામગ્રી પોસ્ટ કરીને અથવા લિંક કરીને તમારી જાતને નિષ્ણાત અથવા અધિકારી તરીકે સ્થાપિત કરવા માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

7. સોશિયલ મીડિયા સર્જનાત્મક અભિવ્યક્તિનું એક સ્વરૂપ હોઈ શકે છે

સોશિયલ મીડિયા સર્જનાત્મકતા માટે તંદુરસ્ત આઉટલેટ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને કળા બનાવવાનું ગમતું હોય, તો તમારી રચનાઓ અપલોડ કરવી એ તેને અન્ય લોકો સાથે શેર કરવાની એક સરળ રીત છે. તે પ્રતિસાદ આપવાની અને મેળવવાની તક પણ છે જે તમારા કાર્યને સુધારી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયાના નકારાત્મક પાસાઓ અને જોખમો

સંશોધનમાં સોશિયલ મીડિયાની ઘણી સંભવિત નકારાત્મક અસરો બહાર આવી છે. પરંતુ કોઈ નક્કર નિષ્કર્ષ કાઢવો મુશ્કેલ છે. કારણ કે આ વિષય હજી તદ્દન નવો છે. વધુ શું છે, આ મુદ્દાને જોતા મોટાભાગના અભ્યાસો સહસંબંધ ડિઝાઇનનો ઉપયોગ કરે છે; તેઓ કાળજીપૂર્વક નથીનિયંત્રિત વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગો.

તેથી જો કે કેટલાક અભ્યાસોએ સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વચ્ચેની લિંક્સ શોધી કાઢી છે, અમે ખાતરી કરી શકતા નથી કે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ સીધો જવાબદાર છે. જેમ જેમ તમે આ વિભાગ વાંચો તેમ, ધ્યાનમાં રાખો કે સંશોધન હજુ તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં છે.

1. સામાજિક એકલતા અને એકલતા

જો કે તે વિરોધાભાસી લાગે છે, કેટલાક સંશોધનોએ સામાજિક એકલતા અને ભારે સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ વચ્ચેની એક કડી શોધી કાઢી છે.[][] અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે, સામાન્ય રીતે, ભારે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ પણ વધુ એકલતા સાથે સંકળાયેલો છે.[]

એવું બની શકે કે એકલા લોકો સોશિયલ મીડિયાનો વધુ વખત ઉપયોગ કરે છે, કદાચ તેઓ તેનો સામનો કરવા માટે પ્રયાસ કરે છે. સમજૂતી એ છે કે જે લોકો સોશિયલ મીડિયાનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરે છે તેઓ લોકો સાથે સામ-સામે ફરવા માટે ઓછો સમય પસાર કરી શકે છે કારણ કે તેઓ ઑનલાઇન રહેવાનું પસંદ કરે છે.[] આ તેમની મિત્રતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને એકલતા અથવા એકલતાની ભાવના તરફ દોરી શકે છે.

અહીં યુએસ માટે વધુ એકલતાના આંકડા જુઓ.

2. ડિપ્રેશન

સોશિયલ મીડિયા અને ડિપ્રેશન વચ્ચે કોઈ વિશ્વસનીય કડી છે કે કેમ તે સ્પષ્ટ નથી. કિશોરવયના માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં તાજેતરના સાહિત્યની સમીક્ષા અનુસાર, સંશોધનના તારણો મિશ્રિત છે.[]

પરંતુ વૃદ્ધ લોકો (19-32 વચ્ચેની વયના) સાથેના એક અભ્યાસ મુજબ સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ અને ડિપ્રેશનના જોખમ વચ્ચે સ્પષ્ટ કડી છે.[] ઉંમર-અન્ય સાથે.પરિબળો-મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે સ્પષ્ટ નથી કે કેવી રીતે અને શા માટે.

બીજો અભ્યાસ સૂચવે છે કે તમે જે રીતે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરો છો તે મુખ્ય હોઈ શકે છે. જે લોકો નિષ્ક્રિય રીતે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરે છે-ઉદાહરણ તરીકે, અન્ય લોકો શું પોસ્ટ કરે છે તે વાંચે છે પરંતુ અન્ય વપરાશકર્તાઓ સાથે ભાગ લેતા નથી અથવા જોડાણો કરતા નથી-સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ છે. પરંતુ સક્રિય સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ—ઉદાહરણ તરીકે, અન્ય લોકો સાથે વાત કરવી અને પોસ્ટ કરવી—ડિપ્રેસિવ લક્ષણોના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલ છે.[]

મનોવૈજ્ઞાનિકો આ પરિણામોને કેવી રીતે સમજાવવા તેની ખાતરી નથી. એવું બની શકે છે કે જે લોકો નિષ્ક્રિય રીતે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ પોતાની જાતને અન્ય લોકો સાથે નકારાત્મક રીતે સરખાવે છે, પરંતુ વધુ સક્રિય વપરાશકર્તાઓ અર્થપૂર્ણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

વધુ હતાશાના આંકડા અને ડેટા માટે અહીં જુઓ.

3. ચિંતા

યુવાન વયસ્કો સાથેના એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ સોશિયલ મીડિયા પર વિતાવેલા સમય, અસ્વસ્થતા અને ગભરાટના વિકારની સંભાવના વચ્ચે સકારાત્મક કડી જોવા મળી છે.[] સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાજિક અસ્વસ્થતા સોશિયલ મીડિયાના વધુ પડતા ઉપયોગ સાથે પણ સંકળાયેલી છે.[]

એક અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, જો તમે સામાજિક મીડિયા પર ચિંતાના લક્ષણોનો વધુ અનુભવ કરો છો; ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા સોશિયલ મીડિયાને ખૂબ તપાસો છો, વારંવાર પોસ્ટ કરો છો અને ઇન્ટરનેટ પર માન્યતા માટે જુઓ છો

તમે શક્ય તેટલું અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા રહેવા માંગો છોકારણ કે તમને અપડેટ્સ ચૂકી જવાનો ડર છે

તમે દરરોજ સોશિયલ મીડિયા પર એક કલાકથી વધુ સમય પસાર કરો છો

બીજી તરફ, અન્ય અભ્યાસો જુદા જુદા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં 13 થી 20 વર્ષની વયના 500 યુવાનોની સોશિયલ મીડિયાની આદતો અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અનુસરવામાં આવ્યું હતું. સંશોધકોએ સોશિયલ મીડિયા પર વિતાવેલા સમય અને ચિંતા અને ડિપ્રેશનના તેમના જોખમ વચ્ચે કોઈ સંબંધ શોધી શક્યો નથી.[]

4. બિનઉપયોગી સરખામણીઓ

સોશિયલ મીડિયા આપણા માટે અન્ય લોકોની જીવનશૈલી, શરીર, આવક અને સિદ્ધિઓની સરખામણી કરવાનું સરળ બનાવે છે. કમનસીબે, આ સરખામણીઓ સામાજિક અસ્વસ્થતા[] અને નીચા આત્મસન્માનની લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જો તમને લાગે કે અન્ય લોકોનું જીવન વધુ સારું, સુખી છે.

પરંતુ તે બીજી રીતે પણ કામ કરી શકે છે: તમે તમારા અને તમારા જીવન વિશે કેવું અનુભવો છો તે તમને બિનઉપયોગી સરખામણી કરવાની શક્યતા વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોના જીવનની ગુણવત્તા ઓછી હોય છે તેઓ ઓછા સામાજિક સમર્થન સાથે પોતાની જાતને પ્રતિકૂળ રીતે અન્ય લોકો સાથે સરખાવે છે.[]

સંશોધન દર્શાવે છે કે તમારા સંબંધોની ગુણવત્તામાં પણ ફરક પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 514 પરિણીત પુખ્ત વયના લોકોના એક અભ્યાસમાં સોશિયલ મીડિયાની સરખામણી અને ડિપ્રેશન વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ જોવા મળ્યો. પરંતુ આ કડી એવા લોકોમાં વધુ મજબૂત હતી જેઓ તેમના લગ્નમાં નાખુશ હતા.[]

5. નબળી શારીરિક છબી

સોશિયલ મીડિયા છેસંપૂર્ણ દેખાતા શરીરના સંપાદિત, કાળજીપૂર્વક પોઝ કરેલા ફોટાઓથી ભરપૂર. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ એ શોધવાનો પ્રયાસ કર્યો છે કે શું આ છબીઓને જોવાથી શરીરની છબી નબળી પડી શકે છે.

સંશોધનના તારણો મિશ્રિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સંપાદિત, આદર્શ છબીઓ જોવાથી સ્ત્રીઓ તેમના શરીરથી વધુ અસંતોષ અનુભવી શકે છે.[] બીજી તરફ, એક સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે સોશિયલ મીડિયા માત્ર શરીરની છબી પર થોડી નકારાત્મક અસર કરે છે.[]

ખાસ કરીને પુરૂષના શરીરની છબી અને સોશિયલ મીડિયા પર વિશેષ સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી. પરંતુ એવું લાગે છે કે છોકરાઓ અને પુરૂષો અવાસ્તવિક પુરુષ આકૃતિઓ, જેમ કે ખૂબ જ સ્નાયુબદ્ધ શરીરને જોઈને નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થઈ શકે છે.[]

6. ગુમ થવાનો ડર (FOMO)

જો તમે અન્ય લોકોની પોસ્ટ્સ જોશો જે સારો સમય પસાર કરી રહ્યાં છે, તો તમને લાગશે કે તમે ચૂકી રહ્યા છો. જો તમે તમારા મિત્રોને તમારા વિના આનંદ માણતા જોશો તો તે ખાસ કરીને મુશ્કેલ બની શકે છે.

જે લોકો FOMO ના ઉચ્ચ સ્તરનો અનુભવ કરે છે તેઓ તણાવ, થાક, નબળી ઊંઘ અને નકારાત્મક મૂડનો ભોગ બને છે.[]

7. વિક્ષેપિત ઊંઘની પેટર્ન

જો તમે મોડી રાત્રે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારા ફોનની સ્ક્રીનની વાદળી પ્રકાશ તમારા શરીરને યોગ્ય માત્રામાં મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાથી રોકી શકે છે, જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. સંશોધન એ પણ દર્શાવે છે કે કેટલાક લોકો માટે, સોશિયલ મીડિયા તેઓ સામાન્ય રીતે ઊંઘવામાં જે સમય પસાર કરે છે તે સમયને ખાય છે, જે ઊંઘની અછત તરફ દોરી શકે છે.[]

સોશિયલ મીડિયા છેઆકર્ષક સામગ્રીથી ભરપૂર, જે ઊંઘવા કરતાં વધુ આકર્ષક લાગે છે.[] તમારી જાતને કહેવું સરળ છે, "માત્ર પાંચ મિનિટ વધુ," ફક્ત એક કલાક પછી તમારી જાતને હજી પણ ઑનલાઇન શોધવા માટે. આ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઉંઘનો અભાવ ડિપ્રેશન, ચિંતા અને વધેલા તણાવ સાથે જોડાયેલો છે.[]

આ પણ જુઓ: ફ્રેનેમી: વ્યાખ્યા, પ્રકારો અને તેમને કેવી રીતે શોધવું

8. સાયબર ધમકી

સાયબર ધમકીઓ ઘણા સ્વરૂપો લઈ શકે છે, જેમાં ધમકીઓ, સાયબરસ્ટોકિંગ અને પરવાનગી વિના ફોટા અથવા અન્ય સામગ્રી શેર કરવી શામેલ છે. સાયબર ધમકાવવું પીડિતા (CBV) કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ચિંતા, હતાશા અને પદાર્થના દુરુપયોગના જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.[]

9. સોશિયલ મીડિયાનું વ્યસન

સમસ્યાજનક સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ એ સામાન્ય સમસ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્ટેટિસ્ટા સર્વેક્ષણમાં, 18 થી 64 વર્ષની વયના 9% લોકોએ દાવો કર્યો હતો કે "હું સોશિયલ મીડિયાનો વ્યસની છું" એ વિધાન તેમને સંપૂર્ણ રીતે બંધબેસતું છે.[]

સોશિયલ મીડિયા વ્યસનને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા તરીકે સત્તાવાર રીતે માન્યતા આપવામાં આવી નથી.[] પરંતુ કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે સોશિયલ મીડિયાનો વધુ પડતો ઉપયોગ એ "સોશિયલ મીડિયા" અને "સામાજિક મીડિયાનો વ્યસની" નું કારણ બની શકે છે. ” તમારા મગજમાં રહેલા રસાયણો, જે તમને વધુ સમય ઓનલાઈન વિતાવવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ તમારી પોસ્ટને પસંદ કરે અથવા શેર કરે, તો તમે કદાચ ઝડપથી ખુશીનો અનુભવ કરશો. પરિણામે, તમારું મગજ શીખે છે કે સોશિયલ મીડિયા સારું લાગે છે, અને તમે તેને વધુ વખત ઉપયોગમાં લેવાની ફરજ પડી શકો છો.આત્યંતિક કેસોમાં, વપરાશકર્તાઓ તેમના સામ-સામે સંબંધો, અભ્યાસ અને કાર્યથી ઉપર સામાજિક મીડિયા મૂકવાનું શરૂ કરે છે. આનાથી નબળું શૈક્ષણિક અને નોકરીનું પ્રદર્શન થઈ શકે છે.

સામાજિક મીડિયા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી રહ્યું હોવાના સંકેતો

મોટા ભાગના લોકો માટે, મધ્યમ સામાજિક મીડિયાનો ઉપયોગ કોઈ સમસ્યાનું કારણ નથી. તમારે કદાચ તેને તમારા જીવનમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ સમસ્યારૂપ અથવા અતિશય સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગના સંકેતો જાણવું એ એક સારો વિચાર છે.

અહીં કેટલાક સૂચકાંકો છે કે સોશિયલ મીડિયા સાથેના તમારા સંબંધો પર પુનર્વિચાર કરવાનો સમય આવી ગયો છે:

• સોશિયલ મીડિયા પર બ્રાઉઝિંગ અથવા પોસ્ટ કર્યા પછી અપૂરતું અથવા ઉદાસી અનુભવવું
• ઊંઘના અભાવને કારણે થાક અનુભવવો
• સ્કૂલમાં વધુ પડતી એપ્લિકેશન અથવા સામાજિક મીડિયા પર વધુ પડતું કાર્ય કરવા માટે વધુ જોખમી કાર્ય કરવું
• સોશિયલ મીડિયા પર વધુ પડતું કાર્ય કરવું
• સાયબર ધમકીઓને કારણે ચિંતા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવવી
• સામા-સામગ્રીની મિત્રતામાંથી ખસી જવું અને રૂબરૂને બદલે ઓનલાઈન વાતચીત કરવાનું પસંદ કરવું
• ડિપ્રેશન અથવા ચિંતામાં વધારો
• જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરીને અન્ય લોકોને વિચલિત કરી શકતા નથી ત્યારે ચીડિયાપણું, તણાવ અથવા ગુસ્સો અનુભવો
• B9> સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ પર પાછા ફરો, પછી ભલે તમે તેના પર ઓછો સમય પસાર કરવા માંગતા હોવ

સોશિયલ મીડિયા સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ કેવી રીતે રાખવો

જો તમે ઑનલાઇન ઘણો સમય વિતાવતા હોવ, અથવા તમને શંકા છે કે તમારી મનપસંદ એપ્લિકેશનો તમને બનાવી રહી છે