જો લોકો તમને સ્ટ્રેસ કરે તો શું કરવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ. જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમારો મોટાભાગનો તણાવ અન્ય લોકો દ્વારા થાય છે, તો લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી નિરાશાજનક, કંટાળાજનક અને મુશ્કેલ લાગે છે. ઘણી નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ પછી, તમે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓથી ડરશો અથવા લોકોની આસપાસ હોવાને કારણે ધિક્કારવાનું પણ શરૂ કરી શકો છો.

તણાવમાંથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો શક્ય નથી, ખાસ કરીને જો સ્ત્રોત એવી વ્યક્તિ હોય કે જેની સાથે તમે કામ કરો છો, જેની સાથે રહો છો અથવા તેની સાથે નિયમિત રીતે વાતચીત કરવાની હોય છે. જો કે, એવી રીતો છે કે જેનાથી તમે તણાવ ઘટાડી શકો છો, તેની સાથે વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકો છો અને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થવાથી તમારી જાતને બચાવી શકો છો.

આ લેખમાં, તમે મુશ્કેલ લોકો સાથે વ્યવહાર કરવાની, તણાવ ઘટાડવાની અને તમારા પર તણાવ અનુભવતા લોકોનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શીખી શકશો.

1. તણાવના સ્ત્રોતોને ઓળખો

અમુક લોકો, વ્યક્તિત્વ અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અન્ય કરતાં વધુ તણાવનું કારણ બની શકે છે. કોણ તમને સૌથી વધુ તાણનું કારણ બની રહ્યું છે તે શોધવાથી તમે તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને મર્યાદિત કરી શકો છો અને તમારા પરની અસરને ઘટાડે છે તે સીમાઓ સેટ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે નોંધશો કે આ પરિસ્થિતિઓમાં તમારું તાણ વધુ દેખાય છે:

• તમારા બોસ, સહકાર્યકરો, અથવા કામ પર અમુક લોકો સાથે, જ્યારે કોઈ લોકોના મોટા જૂથો સાથે, જ્યારે કોઈ કળતર
• સાથે શક્ય તેટલા લોકોના મોટા જૂથો સાથે
• કામ કરે છે
• તમારા પર ભાર મૂકવો
• સંઘર્ષ અથવા મુશ્કેલ વાતચીત દરમિયાન
• મોટા અવાજે બોલતા અથવા ખૂબ બોલતા લોકો સાથે
• ખૂબ જ અભિપ્રાય ધરાવતા અથવા બળવાન લોકો સાથે
• નકારાત્મક અથવા ખૂબ ફરિયાદ કરતા લોકો સાથે
• બહુ જ આઉટગોઇંગ અથવા ઉત્સાહી લોકો સાથે
>>>>>>> જો તમે અંતર્મુખી છો કે કેમ તે શોધો

બહિર્મુખી લોકોથી વિપરીત, અંતર્મુખ લોકો સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં બળી જાય છે. જો તમે અંતર્મુખી છો, તો એકલા સમયને પ્રાધાન્ય આપવાથી તમારા એકંદરે તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકાય છે, જે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓથી આવતા તણાવનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવે છે.

તમે અંતર્મુખ બની શકો છો જો તમે:[]

• નજીકના મિત્રોનું નાનું વર્તુળ રાખવાનું પસંદ કરો છો
• વાત કરવાને બદલે સાંભળવાનું અને અવલોકન કરવાનું પસંદ કરો છો
• તમારી સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં કુદરતી રીતે શરમાળ હોય છે
• સામાજિક પ્રવૃતિઓ પછી શરમાળ હોય છે જ્યારે અન્ય લોકો માટે ખુલ્લું હોય ત્યારે
• એકલા સમય પસાર કરવાનો અથવા શાંત પ્રવૃત્તિઓ કરવાનો આનંદ માણો

3. માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્વ-તપાસ કરો

તાજેતરના સંશોધન મુજબ, 67% પુખ્ત વયના લોકોએ 2020 દરમિયાન તણાવમાં વધારો નોંધાવ્યો હતો અને ચિંતા અને હતાશાના દર ત્રણ ગણા વધ્યા છે.[, ] તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઘણીવાર એકબીજા સાથે જાય છે. જો તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય નબળું છે, તો તમે તણાવ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલતા ધરાવશો.

જો તમે આમાંના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો, તો તમે કદાચ આમાંથી કોઈ એક સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ:

• મોટા ભાગના દિવસોમાં ઉદાસી, નિરાશ અથવા ખરાબ મૂડમાં અનુભવો
• ચિંતા અનુભવો અથવામોટાભાગે બેચેન અનુભવો
• વધુ ચીડિયાપણું અનુભવો અથવા વધુ સરળતાથી સ્નેપ કરો
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અથવા વસ્તુઓ પૂર્ણ કરી શકતા નથી
• કોઈ કારણ વગર થાકેલા, થાકેલા અને થાકેલા અનુભવો છો
• સામાન્ય કરતા વધુ દવાઓ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરો છો

સારા સમાચાર એ છે કે લગભગ તમામ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સારવાર કરી શકાય છે. થેરાપી, દવા, અથવા ધ્યાન જેવી નવી કૌશલ્યો શીખવી એ તણાવ ઘટાડવા અને તમારા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની બધી શ્રેષ્ઠ રીતો છે.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારું $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ વ્યક્તિગત કોર્સ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારું કાર્ય/જીવન સંતુલન બહેતર બનાવો

કારણ કે કાર્યસ્થળે તણાવ એ અમેરિકનો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા છે, કામ (નોકરી, વર્ગો અને ઘરગથ્થુ ફરજો સહિત) અને જીવન વચ્ચે સંતુલન શોધવું એ તણાવનું સંચાલન કરવા માટે જરૂરી છે.

તમારા કાર્ય/જીવન સંતુલનને સુધારવાની રીતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:[, ]

• તમને આરામ કરવા, આરામ કરવા અને આરામ કરવા માટે દરરોજનું શેડ્યૂલ અને ટૂ-ડુ લિસ્ટ બનાવોદર અઠવાડિયે મિત્રો અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ માટેનો સમય
• જ્યારે તમે કામથી દૂર હોવ ત્યારે કામની સૂચનાઓ બંધ કરો
• કોઈ શોખ, DIY પ્રોજેક્ટ અથવા બીજું કંઈક આનંદપ્રદ શરૂ કરો
• તમારા સુપરવાઈઝર અથવા સહકાર્યકરો પાસેથી સમર્થન મેળવો

5. સીમાઓ સેટ કરો

સીમાઓ સેટ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે હંમેશા તમારી લાગણીઓ, ઈચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોને સર્વોચ્ચ અગ્રતા તરીકે રાખો છો. જો તમને સીમાઓ નક્કી કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તે અમુક લોકો દ્વારા તમને આટલો તણાવ અનુભવવાનું એક કારણ હોઈ શકે છે.[, ] સીમાઓ નિર્ધારિત કરવાથી તમે તમારા સંબંધોમાં તણાવ, ગુસ્સો અને નારાજગી ઊભી થવા દેવાથી બચી શકો છો.

લોકો સાથે સીમાઓ નક્કી કરવાની કેટલીક રીતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ મદદ માટે પૂછે ત્યારે સ્વચાલિત "હા" આપવાનું ટાળવું
• તમે તમારું શેડ્યૂલ તપાસો અને તે વિશે વિચારો તે પછી તેમની પાસે પાછા આવવા માટે કહો
• તમે પ્રતિબદ્ધતા પહેલાં તમારી પ્લેટમાં શું છે તે ધ્યાનમાં લો
• જ્યારે તમે વધુ પડતું લીધું હોય ત્યારે કબૂલ કરો અને મદદ માટે પૂછો
• જ્યારે નાની સમસ્યાઓ હોય ત્યારે
સંબંધો વહેલા દૂર થાય > મદદ માટે પૂછો
• 6. તણાવ માટે આઉટલેટ્સ શોધો

  આઉટલેટ એ પ્રવૃત્તિઓ, લોકો અને કૌશલ્યો છે જે તમને તણાવ મુક્ત કરવામાં અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે તમારા તમામ તણાવમાંથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો શક્ય નથી, તેથી તંદુરસ્ત આઉટલેટ્સ હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. આને તમારી દિનચર્યાનો નિયમિત ભાગ બનાવવાથી તમને સંતુલિત રાખવામાં મદદ મળશે અને તણાવ વધવા દેવાનું ટાળશે.

  તંદુરસ્ત સ્ટ્રેસ આઉટલેટ્સના ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:[, , ]

  • કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવીસહાયક કુટુંબના સભ્ય, ભાગીદાર અથવા મિત્ર
  • સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો અને ઑફલાઇન વધુ સમય પસાર કરો
  • બહાર જાઓ અને વધુ સક્રિય બનો
  • ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસનો પ્રયાસ કરો
  • સહાય માટે મિત્રો અને પરિવાર પર આધાર રાખો

7. લોકોને તમારા માથામાં જગ્યા ભાડે આપવા ન દો

જો તમે કોઈને નાપસંદ કરતા હો, તો તેમને તમારા માથામાં જગ્યા ભાડે આપવા ન દો. જ્યારે પણ તમે તેમના વિશે વિચારો છો અથવા તેમની સાથે નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ફરીથી ચલાવો છો અથવા રિહર્સલ કરો છો ત્યારે તમે તેમને તમારા માથામાં જગ્યા ભાડે આપો છો. સંશોધન મુજબ, આ વિચારો પર વધુ ધ્યાન આપવાથી તણાવ અને ચિંતા વધી શકે છે, જેનાથી તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.[]

નકારાત્મક વિચારોને અટકાવવા માટે અહીં કેટલીક કૌશલ્યો છે જે તણાવમાં વધારો કરે છે:

• અનિચ્છનીય વિચારને રોકવા માટે તમારા મનમાં થોભો બટનની કલ્પના કરો
• સંગીત, પોડકાસ્ટ અથવા શો ચાલુ કરો જે તમારું ધ્યાન અન્ય જગ્યાએ ફેરવીને તમારું ધ્યાન અન્ય જગ્યાએ લગાવી શકે છે. તમારી 5 ઇન્દ્રિયોમાંથી એક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને વધુ હાજર બનવાની પૂર્ણતા

8. સકારાત્મક વાઇબ્સ બનાવો

સકારાત્મક લાગણીઓ ચેપી હોઈ શકે છે, તેથી વધુ સકારાત્મક વાઇબ્સ બનાવવાથી કેટલીકવાર ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની નકારાત્મક પેટર્નને અવરોધે છે. જો તમે કોઈની સાથે નકારાત્મક પેટર્નમાં લૉક અનુભવો છો, તો વધુ સકારાત્મક લાગણીઓ બનાવવા માટે રીસેટ બટનને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો.

આ સરળ ટિપ્સ લોકો સાથે વધુ મૈત્રીપૂર્ણ (અને ઓછા તણાવપૂર્ણ) ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ બનાવી શકે છે:[]

• તેમને અભિનંદન આપીને અથવા તેમને એક કરીને દયાળુ બનોતરફેણ કરો
• જ્યારે તેઓ વાત કરતા હોય ત્યારે સ્મિત કરો અને રસ દર્શાવો
• તેમને કોઈ કામ અથવા સામાજિક મીટિંગમાં બૂમો પાડો અથવા ઉલ્લેખ કરો
• તેમના કોઈપણ વિચારોનો બેકઅપ લો અથવા તેમના કોઈ અભિપ્રાય સાથે સંમત થાઓ
• નાની વાત કરવાનું બંધ કરો અથવા પૂછો કે તેઓ કેવી રીતે કરી રહ્યાં છે

9. લોકોને બીજી તક આપો

જો તમે પહેલેથી જ તમારું મન બનાવી લીધું હોય કે તમને કોઈ ગમતું નથી, તો તે તેમની સાથેની દરેક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને નકારાત્મક તણાવનો સ્ત્રોત બની શકે છે. સ્વચ્છ સ્લેટ, ખુલ્લા મન અને સકારાત્મક વલણ સાથે દરેક વાતચીતમાં જઈને તેમને બીજી તક આપવાનો વિચાર કરો. આનાથી તેઓને તમારી સાથે એક અલગ, વધુ સકારાત્મક રીતે વાર્તાલાપ કરવાની તક મળે છે.

અન્ય લોકો દ્વારા થતા તણાવ વિશેના સામાન્ય પ્રશ્નો

લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ મને શા માટે તણાવ આપે છે?

તમે ચોક્કસ લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવા માટે તણાવપૂર્ણ અનુભવી શકો છો, ખાસ કરીને જો તેઓ તમારા કરતા અલગ વ્યક્તિત્વ અથવા વાતચીતની શૈલી ધરાવતા હોય. જો તમારી બધી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ તણાવપૂર્ણ લાગે છે, તો તેનું કારણ બની શકે છે કે તમે બેચેન છો, અંતર્મુખી છો અથવા તમારા જીવનમાં અન્ય ઘણા તણાવ છે.

હું આટલું સંવેદનશીલ બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકું?

તમે વસ્તુઓને વ્યક્તિગત રીતે ન લેવાનો પ્રયાસ કરીને ઓછા સંવેદનશીલ બનવા પર કામ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ તમારી સાથે અસંસ્કારી અથવા ટૂંકું વર્તન કરે છે, ત્યારે એમ ન માનો કે તેઓ તમને પસંદ નથી કરતા. એવું બની શકે છે કે તેઓનો દિવસ ખરાબ રહ્યો હોય અથવા ગઈકાલે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન આવી હોય.

હું બીજાના તણાવને મારા પર કેવી રીતે અસર ન થવા દઉં?

જ્યારે તમેકોઈની કાળજી રાખો, તમે તેના તણાવથી પ્રભાવિત થશો, પરંતુ તમે સીમાઓ નક્કી કરવાનું યાદ રાખીને અસરને મર્યાદિત કરી શકો છો. જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે જ મદદ કરવાની ઑફર કરો, અને વિરામ અને સ્વ-સંભાળ માટે સમય કાઢવાનું યાદ રાખો.

તમે એવા લોકો સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો જેઓ તમને તણાવ આપે છે?

જ્યારે શક્ય હોય, ત્યારે જે લોકો તમને તણાવ આપે છે તેમની સાથે તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ફોન પર વાત કરવાને બદલે ટેક્સ્ટ અથવા ઈમેઈલની આપલે કરીને અથવા કોઈ પ્રોજેક્ટ પર ચર્ચા કરવા માટે મળવાનો સમય નક્કી કરીને તણાવપૂર્ણ સહકાર્યકર સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને મર્યાદિત કરો.

હું અન્ય લોકોની સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકું?

ચિંતા કરવી એ માત્ર અફવાનું એક પ્રકાર છે. તમે તમારું ધ્યાન ફરીથી કેન્દ્રિત કરીને, માઇન્ડફુલનેસ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને અથવા તમારા મગજમાં "થોભો" બટનની કલ્પના કરીને ચિંતાને અટકાવી શકો છો. તમારું ધ્યાન તમારા આસપાસના અથવા કોઈ કાર્ય પર બહારની તરફ કેન્દ્રિત કરવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.