Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
"Como tes a sensación de que non tes amigos? Normalmente non me molesto en tentar falar pequenas, pero estar illado socialmente faime deprimido. Quero descubrir por que non teño amigos e como facer algúns."
Aínda que a experiencia da síndrome de Asperger (SA) de cada persoa é diferente, moitas persoas enfróntanse a retos sociais similares.
Se tes SA e cústalle facer amigos, este artigo pode axudarche a entender por que. Tamén aprenderás a coñecer xente nova e a coñecelas. Este é o primeiro paso para construír grandes amizades.
Por que quizais non teñas amigos
1. Ter dificultades para ler signos sutís
As persoas con SA teñen problemas para interpretar as indicacións sociais. Por exemplo, poden ter problemas para "ler" a linguaxe corporal, o ton de voz e os xestos.[]
Isto pode dificultar entender o que está pensando ou sentindo alguén a non ser que cho diga de forma explícita. As persoas neurotípicas adoitan asumir que podes ler estas pistas.
Por exemplo, supoña que o teu compañeiro che di que está a ter un mal día no traballo e está preocupado pola súa nai, que está moi enferma. Se tes AS, podes asumir que só che están a falar do seu día. Despois de todo, iso é literalmente o que están facendo. Quizais non sexa obvio que o teusobre AS. Poden ter moitas preguntas, polo que é unha boa idea deixar tempo para unha conversa de seguimento.
13. Le libros de habilidades sociais para persoas con SA
Moitas persoas con SA aprenden habilidades sociais lendo sobre elas e practicando moito. Proba a ler "Mellora as túas habilidades sociais" de Dan Wendler. Contén orientacións prácticas paso a paso para axudarche a navegar polas situacións sociais. Dan ten AS, polo que entende os retos aos que te enfrontas.
14. Obtén tratamento para a ansiedade/depresión
Se estás deprimido ou ansioso, recibir tratamento pode axudarche a sentirte máis motivado e seguro nas situacións sociais. Cando o teu estado de ánimo ou os niveis de ansiedade melloran, pode resultar máis fácil falar coa xente e facer amigos. Os medicamentos, a terapia de conversación ou unha combinación funcionan para a maioría da xente. Fala co teu médico sobre as túas opcións ou busca un terapeuta en liña a través de .
Cando te poñas en contacto cun terapeuta, pregúntalle se estes formados sobre como traballar con clientes que teñen SA. Isto é importante porque a relación que tes co teu terapeuta é clave para o éxito. Se non poden entenderte a ti e os retos sociais aos que te enfrontas, a terapia pode ser frustrante en lugar de ser útil.
15. Póñase en contacto con grupos especializados
Moitas organizacións de Asperger e autistas teñen información, consellos e recursos para persoas do espectro. Tamén ofrecen apoio a familias, amigos,e coidadores.
-
- A Rede Asperger/Autism (AANE) ofrece información, apoio e un sentido de comunidade para as persoas que tratan o trastorno do espectro do autismo. Tamén están organizando varias reunións en liña para persoas que necesitan compromiso social e apoio durante a pandemia de COVID-19. Hai sesións dispoñibles para adolescentes e adultos.
- Se estás a buscar asistencia máis directa, a Autism Spectrum Coalition ten un directorio onde podes buscar organizacións e recursos preto de ti.
- A Sociedade de Autismo tamén ten unha liña de axuda nacional á que podes chamar para obter máis información sobre os servizos dispoñibles na túa zona no 800-328-8476.
- Temos moitos máis consellos na nosa guía principal sobre como facer amigos>
Ningunha persoa está "correcta" ou "equivocada" neste tipo de situacións, pero se non comprendes o significado implícito doutra persoa e non lle dás a resposta que esperan, pode que te vexan como distante ou indiferente.
2. Ser incapaz de relacionarse cos sentimentos das persoas
Se tes SA, podes ter dificultades para identificar, predicir e relacionarte coas emocións doutras persoas. Isto ás veces chámase cegueira mental ou "teoría da mente deteriorada".[] En xeral, as persoas con SA loitan por mirar unha situación desde a perspectiva doutra persoa.[]
As persoas tenden a esperar que os seus amigos se sintan con eles (empatía) ou polo menos por eles (simpatía). Cando parece que falta esta calidade, pode ser difícil establecer confianza e convencer a alguén de que realmente che importa o seu benestar.
3. Experimentar sobrecarga sensorial
A sobrecarga sensorial é común nas persoas con SA. Os sons fortes, os cheiros fortes, as luces brillantes e outros estímulos poden causarche moita angustia. Por exemplo, os lugares concurridos poden ser demasiado ruidosos, polo que é imposible gozar da socialización.[] Outros poden non entender por que te sentes incómodo, o que pode resultar incómodo.
4. Resulta difícil xestionar o discurso figurado
Hai moito máis na linguaxe que as palabras, pero a xente non está igualmente en sintonía con cousas como o argot, o sarcasmo e outrastipos de humor.
AS pode dificultar a comprensión cando se trata de afirmacións e significados non literais. O humor inexpresivo ou a ironía pode non ser inmediatamente obvio para ti. Podes tomar as cousas literalmente e sentir que a xente non entende o teu humor, ou que ti non entendes o seu. Isto pode facerte sentir excluído ou incómodo.
5. Xestionar a ansiedade e a depresión
Polo menos o 50 % dos adultos con SA padecen ansiedade, depresión ou ambas as dúas cousas.[] Controlar o teu comportamento, tentar descodificar o que outras persoas están implicando, ademais de tratar con estraños ou grupos pode sentirse abrumador cando tes ansiedade por riba da SA. Cando se enfrontan a esta frustración, algunhas persoas con SA séntense desanimadas e deciden que socializar non paga a pena o esforzo.
7. Ter intereses de nicho
Unha característica común de AS é ter intereses moi específicos ou "inusuales". É posible que as conversas ou as interaccións fóra das túas paixóns non atraigan a túa atención, e pode que teñas dificultades para manterte comprometido.
É posible que non se che ocorra preguntarlle á xente sobre si mesmo ou facer preguntas de seguimento. Desde a perspectiva dun estraño, pode parecer que queres dominar a conversación ou que non tes interese real en coñecelo.
8. Loitando coas conversas bidireccionais
Cando estás a falar dos teus temas favoritos, é fácil comezar a "falar" con alguén sen sequera darte conta. Quizais non te decatescando a outra persoa pensa que é hora de que abrases a velocidade ou cambies de tema.
As persoas coas que falas poden querer coñecerte mellor pero non saber como mover a conversa nesa dirección. Podes perder oportunidades de converter as reunións puntuais en algo máis.
9. Sentirse incapaz de confiar na xente
As persoas con SA adoitan sufrir acoso escolar e discriminación.[] O acoso escolar non é só un problema para nenos e adultos; afecta a persoas de todas as idades. Se sufriches intimidación no traballo ou na escola, podes decidir evitar a interacción social por completo.
10. Ter problemas co contacto visual
A maioría das persoas neurotípicas asumen (aínda que isto non sempre é certo) que alguén que non pode mirarlles aos ollos non será un amigo de confianza. Se loitas co contacto visual, o que é común nas persoas con SA, outros poden tardar en confiar en ti.
Como facer e manter amigos se tes SA
1. Busca persoas que compartan os teus intereses específicos
Normalmente é máis fácil facer amizade con alguén cando tes un interese común. Busca encontros e eventos en meetup.com. Tenta atopar un evento recorrente que che ofreza a oportunidade de coñecer xente nova aos poucos.
Se non tes interese específico pero queres probar un novo pasatempo, consulta a túa universidade ou centro educativo máis próximo. Poden ter algúns cursos a tempo parcial ou nocturnopodería probar. Comeza a túa busca en liña. Google "[a túa cidade ou cidade] + cursos."
2. Proba as aplicacións sociais compatibles con AS
Hiki e Aspie Singles están deseñadas especialmente para persoas con autismo. Non hai razón para evitar aplicacións populares como Bumble ou Tinder se queres probalas. Definitivamente é posible ter grandes amizades con persoas neurotípicas se tes AS. Non obstante, a algunhas persoas con SA gústalles buscar outras que sexan semellantes a elas mesmas. Pode ser máis doado relacionarse con persoas con experiencias vitais similares.
3. Busca amigos en comunidades en liña
Xunto coas aplicacións, tamén che gustaría probar comunidades en liña para persoas con SA. A comunidade de Reddit Aspergers e Wrong Planet son bos lugares para comezar. Wrong Planet ten varios subforos para que os membros se presenten e fagan amigos. Se coñeces a alguén que che gusta, podes preguntarlle se quere reunirse sen conexión ou reunirse mediante unha videochamada.
4. Pídalle á súa familia que faga presentacións
Se tes un parente próximo que entende os teus desafíos como alguén con SA, dille que queres facer novos amigos. Quizais se preguntaran se queres coñecer xente nova. É posible que o teu parente poida presentarche a algún dos seus amigos ou colegas que sería un bo para ti.
Cando fagas un novo amigo, faille saber que queres facer crecer o teu círculo social. Podes seguirben cos amigos do teu amigo. Co tempo, podes formar parte dun gran grupo de amizade.
5. Aprende a facer contacto visual
Os problemas de contacto visual son un selo distintivo de AS, pero podes adestrarte para facelo. Un truco é mirar o iris da outra persoa cando lle falas. Estudar a cor e a textura dos ollos dunha persoa pode ser máis doado que tentar miralos directamente. Para obter máis consellos, consulta esta guía para establecer un contacto visual seguro.
6. Usa unha linguaxe corporal amigable
Os problemas coa lectura e o uso da linguaxe corporal son un sinal clásico de SA. Por exemplo, algunhas persoas adoitan falar demasiado alto ou achegarse demasiado ás outras persoas.[] Isto pode facer que parezan agresivas, aínda que estean de bo humor.
Aprender a comprender as regras non ditas sobre a linguaxe corporal axudará a reducir os malentendidos e a facerche máis accesible. Este recurso en liña pode axudarche a descubrir os conceptos básicos. Cambiar a linguaxe corporal pode parecer estraño ao principio, pero faise máis fácil coa práctica.
7. Practica as conversas pequenas
As conversas pequenas poden resultar tediosas, pero son unha porta de entrada a conversas máis profundas. Véao como unha forma de establecer a confianza entre dúas persoas. As conversas pequenas tamén son importantes por outro motivo: é un proceso de selección. Ao facer unha conversa lixeira, podes descubrir o que (se é algo) tes en común ti e outra persoa. Cando ti e outra persoa comparteintereses, é unha boa base para unha amizade.
Para obter unha guía detallada sobre como iniciar conversas, incluídas as persoas que non coñeces ben, consulta o noso artigo "Non podo falar coas persoas".
Unha vez que comprendas os conceptos básicos, a clave é practicar. Proba a manter conversas breves con persoas que ves na túa vida cotiá. Esta pode ser a persoa que se senta ao teu lado no traballo, un veciño ou o barista da túa cafetería favorita.
8. Cambia os datos de contacto coas persoas que che gustan
Cando coñeces a alguén que che gusta e disfrutas dunha conversa con ela, o seguinte paso é obter os seus datos de contacto. Por exemplo, podes dicir: "Encantoume moito falar contigo. Podemos intercambiar números e manternos en contacto?"
Ver tamén: Cantos amigos necesitas para ser feliz?Podes seguir con eles. Pídalles que se unan a ti nunha actividade compartida que se basee nos teus intereses mutuos. Por exemplo, se os dous adoran a filosofía, poderían dicir: "Oe, vou a unha charla de filosofía na biblioteca local este venres. Estarías interesado en vir?"
Para obter máis consellos sobre como converter os coñecidos en amigos, consulta esta guía sobre Como facer amigos.
9. Establece obxectivos realistas
Se intentas facer cambios drásticos nun curto espazo de tempo, prepararás para o esgotamento e a ansiedade. En vez diso, fai unha lista de habilidades que che gustaría dominar. Despois pensa nalgúns obxectivos pequenos pero significativos que che axudarán a mellorar cada habilidade.
Por exemplo, sequeres aprender a establecer contacto visual, o teu obxectivo pode ser:
Facerei contacto visual cunha persoa nova todos os días desta semana.
Se queres coñecer xente nova, o teu obxectivo pode ser:
Este mes unireime a dúas comunidades en liña e responderei polo menos a cinco publicacións.
10. Sexa honesto sobre as túas necesidades
Non tes que dicirlle a ninguén que tes AS se non queres, pero é unha boa idea informarlles das túas preferencias á hora de facer plans. Isto fai que a socialización sexa máis agradable.
Por exemplo, se te desbordas facilmente en ambientes ruidosos, podes dicir algo como: "Encantaríame saír a cear fóra, pero os lugares ruidosos non me funcionan ben. Quizais poidamos ir a [inserir aquí o nome do lugar máis tranquilo]?"
Se fas unha suxestión alternativa, non parecerá negativa. A maioría da xente é flexible á hora de facer plans e quere ser comprensiva.
11. Decide sobre os teus límites
Todos temos dereito a decidir que tipo de comportamento queremos e non aceptaremos doutras persoas. Establecer límites é unha habilidade importante para todos. Se tes SA, os teus límites poden ser lixeiramente diferentes da maioría das outras persoas. Para evitar momentos incómodos, é unha boa idea practicar establecendo e defendendo límites.
Por exemplo, algunhas persoas con SA teñen aversión ao tacto. Isto significa que non lles gusta que os toquen ou só gozan de certos tipos de toque en circunstancias moi concretas.Se tes este tipo de aversión, pode ser unha boa idea practicar a verbalización dos límites.
Por exemplo:
- “Non son unha persoa á que lle gusten os abrazos, así que preferiríao que non me tocaras. Que pasa con un alto cinco?"
- "Por favor, non me toques. Necesito moito espazo persoal."
Se alguén non pode respectar os teus límites, é quen está equivocado, non ti. As persoas que non pagan por outros non adoitan ser bos amigos.
12. Considera dicirlles aos teus amigos que tes AS
Non tes que dicirlle a alguén que tes AS. Pero ás veces pode axudar. Por exemplo, se o teu amigo sabe que es sensible ás luces brillantes ou que non che gustan as grandes multitudes, pode escoller actividades sociais e planificar eventos que teñan máis probabilidades de adaptarse a ti.
Conserva unha lista de ligazóns a recursos en liña que expliquen o que é AS e como afecta a aqueles que o teñen. Se non atopas ningún recurso que che guste, fai unha lista ou unha guía propia.
É útil ensaiar algunhas frases que podes usar. Por exemplo:
Ver tamén: Como ter sempre algo de que falar"Gustaríame dicirche algo sobre min. Teño unha forma de autismo chamada Síndrome de Asperger. Afecta a forma en que vexo o mundo e interactúo con outras persoas. Creo que sería útil falar diso con vós porque podería axudarnos a entendernos un pouco mellor. Estarías dispuesto a falar diso?"
Lembra que o teu amigo pode que non saiba absolutamente nada.
