Táboa de contidos
Se algunha vez te atopaches "captando" o mal humor doutra persoa ou sorrindo ante o evidente bo humor dun amigo, experimentaches algo coñecido en psicoloxía como contaxio emocional.
Neste artigo imos ver o que é o contaxio emocional, como ocorre e como se pode facer sentir o contaxio de forma xeral
Ver tamén: Autoamor e autocompasión: definicións, consellos, mitos
>
Que é o contaxio emocional?
O contaxio emocional é a forma en que podes "infectarte" polos sentimentos doutra persoa. O seu bo humor pode estenderse a ti, facéndote máis alegre. Alternativamente, podes "captar" o seu mal humor. O contaxio emocional está intimamente relacionado coa empatía, pero non toda a empatía leva ao contaxio emocional.[]
Algunhas persoas son naturalmente máis susceptibles ao contaxio emocional que outras, e hai varias probas que os psicólogos están a utilizar actualmente para medir o que é a vulnerable das emocións doutras persoas.[]
O contaxio emocional é máis forte cando podemos captar emocións nas redes sociais. como Facebook e Instagram, ou mesmo un bo libro.[]
O contaxio emocional pode ser unha experiencia positiva, pero cando che leva a sentir as emocións negativas doutras persoas pode converterse en "empatía tóxica".
Como xestionar o contaxio emocional
Utilizando a túa comprensión do emocionalvariación na susceptibilidade ao contaxio emocional.[] As persoas que son moi susceptibles ao contaxio emocional chámanse ás veces empáticas. As mulleres adoitan ser máis susceptibles en xeral, ao igual que as persoas con algunhas condicións como o trastorno límite da personalidade.[][]
Que sentimento é o máis contaxioso emocionalmente?
A investigación sobre o contaxio emocional é relativamente nova, polo que non está completamente claro que tipos de emoción son máis contaxiosos. Parece que é máis probable que "captemos" as emocións negativas doutras persoas, pero non temos probas sólidas diso.[]
Por que reflicto as emocións dos demais?
Reflexir as emocións doutras persoas pode ser un sinal de que tes altos niveis de empatía. Podes estar adoptando inconscientemente parte da súa linguaxe corporal ou comportamentos, que poden influír nas túas emocións. Células específicas do teu cerebro coñecidas como neuronas espello poden influír na túa empatía cos demais.[]
É contaxioso chorar?
Sentir choros cando outras persoas choran é completamente normal. Os estudos demostran que incluso os recén nacidos choran máis cando escoitan chorar a outros.[] Parece que isto alcanza o seu máximo ao redor dos 30 anos.[] Algunhas persoas están máis afectadas que outras, e é posible que teñas máis probabilidades de captar o choro de alguén da que estás preto.
Algunhas persoas son "superdifusoras" emocionais?
Algunhas persoas teñen máis facilidade para captar emocións, outras persoas teñen máis facilidade para captar as emocións.transmisibilidade.[] Se alguén que é naturalmente un poderoso transmisor de emocións experimenta sentimentos especialmente fortes, pode converterse nun superdifusor emocional.
Por que capto as emocións dunhas persoas con máis facilidade que outras?
Es máis susceptible ao contaxio emocional de persoas coas que te sentes conectado, como amigos íntimos.[] Alternativamente, podes ter un aspecto parecido ou ser un equipo forte.[] as emocións tamén poden espallalas de forma máis eficaz>
contaxio para axudarche a tratar ben coas persoas consiste en minimizar a cantidade de negatividade doutras persoas que captas e maximizar a cantidade de positividad á que estás exposto. Tamén podes pensar en tentar contaxiar a túa propia positividad.Aquí tes algúns consellos importantes para intentar que o contaxio emocional funcione no teu beneficio.
1. Sexa consciente de cales son as túas emocións
Pode parecer obvio, pero intenta comprender que emocións proviñan da túa experiencia e cales estás captando das reaccións dos demais. Aínda que isto pareza sinxelo, pode ser complicado.
Busca momentos nos que tes un cambio repentino de humor. Pregúntate o que provocou o cambio. Cambiou algo no teu entorno ou podes estar a percibir os sentimentos doutra persoa?
Comproba se outra persoa está a sentir o mesmo que ti agora mesmo. Se de súpeto estás feliz cando todos os demais están tristes, probablemente non sexa un contaxio emocional. Se estás sentado cun amigo que está deprimido e comezas a sentirte triste, o máis probable é que o sexa.
Outro sinal de que estás experimentando contaxio emocional é usar as frases doutra persoa no teu monólogo interno. Se o teu amigo está a falar de que "todo é inútil" e despois te atopas pensando que algo non ten sentido cando normalmente non usarías esa palabra, pregunta de onde veu ese pensamento. A emoción que estás experimentando tamén podeviñeron deles.
2. Establece límites emocionais
Unha vez que teñas conta de que as emocións de alguén están a influír no teu estado emocional, intenta establecer límites persoais. Non é que non queiras que o seu estado emocional te inflúa en absoluto, pero tes que controlar canto inflúen en ti e de que xeito.
Por exemplo, se un amigo íntimo vén darche unha boa noticia, queres absorber o seu entusiasmo e alegría. Intentar evitar compartir isto significaría que perderás un sentimento encantador e pode danar a túa relación co teu amigo se se sente rexeitado.
Por outra banda, se o teu amigo está deprimido, probablemente non queiras que todos os sentimentos asociados con iso se transfiran a ti. Podes estar ben con sentirte triste por eles, pero non axudará a ningún de vostedes se comezas a sentirte tan desesperado e esgotado como eles.
Hai moitas formas diferentes de establecer límites emocionais e controlar o contaxio emocional. Quizais teñas que probar para descubrir cales che funcionan ben e cales non. Aquí tes unha lista de exemplos de formas de establecer un límite emocional
- Crear un monólogo interno para lembrarche que este non é o teu sentimento. Proba a dicir para ti: "Este sentimento non é meu. Pertence a... podo ser consciente diso sen sentilo.”
- Visualizar unha barreira ou un campo protector para protexelo de negativosentimentos.
- Cambia o teu monólogo interior para que soe como o teu amigo cando pensas nas "súas" emocións. Proba a usar palabras e frases que usan a miúdo.
- Establece un límite de tempo para o tempo que te implicas coas súas emocións fortes e, a continuación, intenta cambiar de tema.
- Realizar un xornal despois de ver a persoa pode axudarche a separar as túas emocións das súas.
- Meditar diariamente para axudarche a poñerte máis en contacto cos teus propios sentimentos.
- Ducharche ou cambiarte de roupa para axudarche a "poñerte a roupa". Imaxina eliminar as emocións adicionais.
- Inclinándose nas túas emocións orixinais. Se estás feliz, concéntrate en por que estás feliz. Non estás intentando afastar as emocións negativas. Estás tentando fortalecer as túas emocións auténticas.
3. Crea límites físicos
Os límites físicos tamén poden axudar a previr o contaxio emocional. Algunhas organizacións comezaron a crear áreas máis tranquilas e privadas no lugar de traballo para introvertidos ou empregados especialmente susceptibles ao contaxio emocional para traballar.[]
A tecnoloxía pode axudar a limitar o contaxio emocional. É máis probable que captes as emocións dun compañeiro durante unha reunión cara a cara que nunha chamada de Zoom, por exemplo. Probablemente isto débese a que non recollemos tantos detalles dos comentarios faciais da outra persoa durante as videochamadas.
Uns bos límites físicos para evitar o contaxio emocional limitan o son.Non poder escoitar os pequenos suspiros e os cambios nos patróns de respiración pode axudarche a evitar que as emocións dos demais te afecten tanto.
Ter unha barreira física non sempre é suficiente, como pode dar fe quen entrou a outra sala durante unha discusión. Sentimentos moi fortes doutra persoa poden parecer seguirnos, mesmo a través de portas pechadas e auriculares con cancelación de ruído. Aínda que non poida evitar o contaxio emocional, pode axudarche a darche o espazo para separar as túas emocións das da outra persoa.
4. Fala directamente do problema
Normalmente, as persoas que están a transmitir as súas emocións non son conscientes diso. Só están tendo sentimentos fortes sen darse conta de que outros poden notar, e moito menos recollen eles mesmos eses sentimentos.
Se as emocións negativas doutra persoa están a atenuar os teus sentimentos, tenta falar con eles sobre iso. Mantén unha conversa honesta sobre o que está a suceder e a forma en que te afecta a ti (e potencialmente a outros se estás nun espazo compartido, como nunha organización de convivencia ou nunha oficina).
Tenta evitar comezar a conversa con culpa. Recoñece que están pasando por un momento difícil e explícalle que che importa pero que tamén tes que velar polo teu propio benestar.
5. Lembra que ti tamén compartes as túas emocións
O contaxio emocional non é só algo que recibes. Tamén estás transmitindo os teus sentimentosa outros. Ser consciente diso e pensar como afecta a túa enerxía a un grupo pode axudarche a ser un bo amigo.
Ver tamén: De que fala a xente?Aínda que transmitimos as nosas emocións de forma inconsciente, podes ter un maior impacto compartindo activamente a túa felicidade coas persoas que che importan. Proba a contarlle á xente as túas boas novas, a sorrir cando esteas feliz e a falar de cousas que te animan.
Se estás pasando por un momento difícil, trata de ser consciente do teu contaxio emocional. Isto non significa que non debas falar con outros dos teus problemas. De feito, significa o contrario. Falar sobre como te sentes axuda a outras persoas a comprender o que estás pasando e facilita que poidan separar os teus sentimentos dos seus.
6. Limita ou elimina as fontes de negatividade
Unha vez que comprendas como funciona o contaxio emocional, podes tentar eliminar as fontes de negatividade innecesarias da túa vida diaria. Moita xente considera que silenciar a persoas moi negativas nas redes sociais axuda a mellorar a súa felicidade en xeral.
Tamén podes contaxio emocional de persoas que non coñeces ou incluso de personaxes de ficción. Algunhas persoas consideran que poden contaxiar emocionalmente as películas de terror ou mesmo as noticias. Está ben apagar a televisión ou deixar o teléfono para evitar captar as emocións doutra persoa.
Que causa o contaxio emocional?
Cando pensas por primeira vez no contaxio emocional, pode parecerun pouco pouco científico. Despois de todo, entendemos como as enfermidades se propagan a través da epidemioloxía, pero é difícil ver unha base científica de como as emocións poden estenderse. De feito, o contaxio emocional está firmemente arraigado na nosa fisioloxía.[]
Cando pasamos tempo con outras persoas, moitas veces comezamos inconscientemente a imitar parte da súa linguaxe corporal, como as súas expresións faciais ou posturas. Ás veces tamén podes notar que adoptas algúns dos seus patróns de fala ou frases favoritas.
Ás veces imitarás algo notable. Por exemplo, dúas persoas que camiñan xuntas normalmente comezarán a dar os seus pasos ao mesmo tempo.[] A maioría das cousas que pode imitar serán pequenas e moi difíciles de notar, como un pouco de tensión nos músculos do pescozo ou cambios no seu patrón de respiración.
Este mimetismo é o mecanismo subxacente á empatía e é unha parte fundamental do proceso de comunicación. Cando imitamos a linguaxe corporal doutra persoa, comezamos a sentir algunhas das emocións que está a sentir.[] Isto débese a que a relación entre a linguaxe corporal e os sentimentos vai en ambos sentidos. Ser feliz pode facerte sorrir, pero sorrir tamén pode axudarche a sentirte máis feliz.
Se pasas o tempo suficiente con alguén, podes sentir as súas emocións con moita forza. Debido a que moitas veces non nos damos conta de que os estivemos imitando e recollendo os seus sentimentos, asumimos que a forma en que nos sentimos vén denosas propias experiencias. Incluso podes atoparte racionalizando ou xustificando eses sentimentos. Despois de pasar tempo con alguén que está deprimido, por exemplo, podes atoparte pensando en todas as cousas negativas da túa vida.
Contaxio emocional nas redes sociais
Aínda que a maior parte do noso contaxio emocional provén de interaccións cara a cara, aínda podemos captar as emocións doutras persoas a través das interaccións en liña e nas redes sociais. Pero como podemos imitar a alguén se non o vemos?
Resulta que cando lemos publicacións emocionais nas redes sociais facemos moitas das mesmas expresións faciais e cambios na linguaxe corporal que se falamos con alguén.[]
Por exemplo, seguimos sorrindo cando lemos as boas noticias de alguén en Snapchat ou tensamos os músculos de Twitter cando nos preocupamos por sentirse estresados por Twitter.
Aínda que as redes sociais poden levar a menos contaxio emocional dunha soa persoa, podes notar que moitas veces hai tendencias. As malas noticias internacionais poden facer que todo o teu feed pareza bastante desolador, mentres que un día soleado que se espera pode provocar centos de publicacións optimistas.
Un estudo (con ética cuestionable) descubriu que o aumento da proporción de publicacións negativas nas fontes de Facebook das persoas aumentou a cantidade de publicacións negativas que fixeron eles mesmos.[] Do mesmo xeito, ver máis publicacións positivas no seu feed de noticias.aumentou cantas publicacións positivas fixeron. Se estás absorbendo a mesma emoción de moitas persoas diferentes no teu feed, hai moitas posibilidades de que captas esa emoción.
¿Hai algunha vantaxe no contaxio emocional?
O contaxio emocional pode ser algo marabilloso. É unha das razóns polas que nos sentimos eufóricos nun concerto ou experimentamos o compañeirismo de apoiar a un equipo deportivo.
Se nos rodeamos de persoas positivas, optimistas e amables, moitas veces descubriremos que o noso estado de ánimo e mentalidade se parecen máis aos seus. Poderíamos descubrir que o noso monólogo interno ten palabras máis positivas e que somos menos propensos a dubidar ou deprimir.
Non obstante, hai unha diferenza entre ser unha persoa xeralmente feliz e optimista e unha positividad tóxica. As persoas que non deixan espazo para que esteas tristes ou que che digan que "miras o lado positivo" incluso de problemas moi graves probablemente non desencadeen o contaxio emocional. Simplemente deixaránche sentirse máis illado e só porque se negan a recoñecer a importancia dos desafíos aos que te enfrontas.
Atoparás o contaxio máis emocional coas persoas coas que tes os vínculos máis fortes.[] A mellor forma de sacarlle o máximo proveito ao contaxio emocional é crear un grupo de amizade de persoas na que confías e que sexan máis susceptibles a preguntas emocionais e de apoio. ión?
Hai enorme
