Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Realmente acéptase a si mesmo tal e como es agora mesmo, ou sempre estás só uns quilos, promocións ou cambios para converterte nunha versión "aceptable" de ti mesmo? A autoaceptación real nunca está condicionada a facer cambios en quen ou como es agora.
De feito, a autoaceptación non ten nada que ver co teu aspecto, o que fas ou o ben que o fas. Non depende das opinións doutras persoas sobre ti, das túas opinións sobre ti ou mesmo da túa autoestima. A autoaceptación é a capacidade de aceptarse a si mesmo total e completamente, sen ningún cambio, excepción ou condición.[][][]
Este artigo desglosará os misterios da autoaceptación ensinándoche o que é (e non é) a autoaceptación, como se ve e como practicala.
Que é a autoaceptación?<-4>
Que é a autoaceptación? s, e tendencias.[][][][]
A autoaceptación é tanto unha mentalidade como algo que demostras a través das túas accións. Por exemplo, a mentalidade de aceptación implica ser capaz de aceptarte tal e como es agora, sen sentir que primeiro tes que cambiar nada de ti mesmo.[][] Como práctica, a autoaceptación demóstrase a través de incondicionais.convértete nunha persoa "mala".
Separar quen es do que fas é unha parte tan importante da autoaceptación porque che permite seguir véndote como unha "boa persoa" cando cometes erros.[][][]
A verdade é que as persoas boas toman malas decisións todo o tempo, incluídas as persoas da túa vida ás que respectas, admiras e queres. De feito, probablemente coñezas algúns dos seus erros e malas opcións e aínda así, acéptaos e amalos de todos os xeitos. A clave é aprender a darte esta mesma gracia, especialmente despois de cometer un erro.[] Por exemplo, dicir: "Foi unha cousa estúpida" é mellor que dicir "Son tan estúpido por facelo".
4. Considera como te defines
Vivimos nunha época na que as persoas adoptan etiquetas para definir quen son, o que valen e onde pertencen. Isto non sempre é algo malo e incluso pode axudarche a atopar persoas con ideas afines coas que te poidas relacionar.
Ver tamén: 44 citas de charlas pequenas (que mostran o que máis se senten por iso)Aínda así, hai algunhas etiquetas ou palabras que podes usar para definir ou describirte que non son útiles nin saudables. Por exemplo, describirse como "unha persoa ansiosa" ou mesmo como "tímido" ou "incómodo" pode estar dificultando a súa autoaceptación.
Fai unha lista de todas as palabras, etiquetas e adxectivos que utilizas con máis frecuencia para definir ou describirte. Faite as seguintes preguntas:
- É esta palabra ou etiqueta que me axuda a aceptar ou gustarme máis ou menos?
- É istopalabra ou etiqueta que axude a mellorar a miña vida, ou impideme?
- Esta palabra/etiqueta permíteme seguir crecendo ou limita o meu potencial?
- En xeral, esta palabra ou etiqueta me conecta ou desconecta doutras persoas?
- ¿Que sería diferente de min, da miña vida e das miñas opcións se esta palabra ou etiqueta desaparecese?
5. Repensa as túas fortalezas e debilidades
A nosa cultura ensínanos dende pequenos que todos temos diferentes fortalezas e debilidades, pero non moita xente pensa en como poden estar conectados. Todos os teus puntos fortes poden ser debilidades nunha determinada situación ou contexto e viceversa. Dado que a maioría da xente considera que as súas debilidades son as que os fan "inaceptables", poder velos de forma diferente pode axudarlle á autoaceptación.[][][]
Por exemplo, alguén que indica a debilidade de ser "demasiado temerario" é probablemente moi honesto, e alguén que é "preguiceiro" tamén pode ser moi relaxado. En ambos os exemplos, o único que é diferente é a palabra específica que se utiliza e se ten unha asociación positiva ou negativa. Un exercicio que pode axudarche a repensar as túas fortalezas e debilidades dun xeito máis útil é:
- Escribe unha lista das túas fortalezas e debilidades
- Para cada fortaleza, escribe polo menos unha forma en que podería ser unha debilidade
- Para cada debilidade, escribe polo menos unha das formas en que podería ser unha fortaleza
- Debuxa liñas paraconecta os teus puntos fortes e débiles relacionados
- Elabora só unha lista de "recursos" que inclúa todas as túas fortalezas/debilidades
6. Usa o teu crítico interior con máis prudencia
É case imposible ser moi autocrítico e aceptarte incondicionalmente ao mesmo tempo.[][][] É por iso que a viaxe cara á autoaceptación require case sempre algúns encontros co teu crítico interno. Como moitos, podes pensar que o teu crítico interno é a parte da túa mente que quere derrubarte torturándote con bobinas de todos os teus erros e faltas.
En realidade, o crítico ten moitos outros traballos (incluídos moitos útiles) ademais de criticarte, incluíndo axudarche a tomar decisións, facer plans e resolver problemas. Usas esta parte da túa mente todos os días para sempre, pero tamén podes deixar que se encienda e te derrube. Do mesmo xeito que as túas fortalezas e debilidades, se a túa mente crítica é boa ou mala depende de como, cando e para que a uses.
Decide usar o teu crítico interno para o ben de maneira que fomente a autoaceptación:[][]
- Interrompendo as autocríticas inútiles e as conversacións negativas
- Cambiando as opcións ou as solucións dos teus críticos. formas de practicar máis autoaceptación
- Identificar formas de mellorar as cousas despois dun erro en lugar de culpare avergoñarte
7. Adopta unha rutina de atención plena e cómpre a ela
A atención plena é a práctica de estar plenamente presente e consciente sen ser crítico ou xulgar nada de nada que acontece no aquí e agora. Basicamente, é unha forma de saír da túa cabeza e entrar na túa vida, onde podes estar realmente presente nas túas experiencias en lugar de envolverte nos teus pensamentos.
O mindfulness ensínache a deixar de xulgar e avaliar constantemente a ti mesmo e a túa vida, o que é un paso clave para aumentar a autoaceptación e a autocompaixón.[][] Hai varias formas de incorporarte facilmente á túa rutina diaria. 20 minutos ao día para unha meditación guiada
8. Crece e aprende dos teus erros
Todos os humanos son imperfectos, pero pode ser difícil recordar que non estás só na túa imperfección cando cometes un erro.[][] Para moita xente, é cando é máis difícil (e máis importante) practicar a autoaceptación. Un dosA mellor forma de saír da espiral autocrítica despois de cometer un erro é cambiar a túa visión dos erros.
En lugar de velos como fracasos ou opcións terribles, trata de ver os erros como oportunidades para crecer, aprender e facer as cousas mellor a próxima vez. Se realmente pensas niso, moitas das túas leccións máis importantes do pasado poden vir de erros, polo que non é iluso pensar nelas deste xeito. Cando aprendes a ver os erros como leccións ou oportunidades para crecer e facelo mellor, resulta máis fácil aceptalos (e a ti mesmo) cando os cometes.[][]
9. Abandona o concurso de perfección e sé ti mesmo
Se es alguén que oculta as súas inseguridades, erros e defectos e se esforza moito por ser perfecto, non estás no camiño da autoaceptación. De feito, é máis probable que te afastas da autoaceptación e cara á autocrítica ao tempo que dificulta que os demais se relacionen contigo. Ademais, ocultar os teus defectos e inseguridades impide que outras persoas coñezan a ti real e tamén pode aumentar as túas inseguridades.
Cando te sentes aceptado polo que realmente es, tórnase moito máis fácil aceptarte a ti mesmo.
Para comezar o proceso, comeza con persoas seguras que sabes que che queren incondicionalmente, como a túa familia ou amigos íntimos. A continuación, traballa para filtrar un pouco menos no traballo ou noutras configuracións sociais cando esteas preto doutros.
Ser máis xenuíno eauténtico pode ser difícil, pero tamén paga a pena. A investigación mostra que a autenticidade pode mellorar a túa saúde mental e as túas relacións á vez que che axuda a alcanzar o teu obxectivo de autoaceptación.[]
10. Afronta e sente os teus sentimentos
A investigación sobre a autoaceptación demostrou que aprender a afrontar e afrontar os teus sentimentos é un paso importante do proceso.[][][] Isto significa ser capaz de aceptarte a ti mesmo e as túas experiencias, aínda que impliquen emocións fortes e difíciles como o medo, a culpa, a tristeza ou a vergoña. Aínda que a ninguén lle gusta a súa forma de sentir, é importante non suprimir nin evitar as túas emocións distraíndote ou reducindo os teus sentimentos.
En lugar de tratar certas emocións como minas terrestres perigosas que hai que evitar, aprende a experimentar e expresar os teus sentimentos de xeito saudable. Isto forma parte do proceso de aceptación radical.
A clave para sentir os teus sentimentos sen quedar atrapados ou tragados por eles é sentilos no teu corpo, en lugar de quedar atrapado na túa cabeza.[] Para iso, centra a túa atención nas sensacións do teu corpo cando tes unha emoción forte en lugar de repetir pensamentos enfadados ou negativos que o empeoran.
11. Deixa ir o que non podes controlar ou cambiar
Sempre haberá cousas na vida que están fóra do teu control ou da túa capacidade de cambiar ou corrixir, e concentrarse nesas é unha das barreiras máis comúns parapracticando a aceptación. Estes inclúen cousas como o que outros senten, pensan ou fan, e tamén certas circunstancias externas que están a suceder na túa vida ou no mundo. A aceptación radical é unha práctica que podes aplicar á túa vida, así como a ti mesmo.[]
Para comezar a practicar a aceptación radical, é importante identificar as cousas que podes e non podes controlar. Deste xeito, pode centrar o seu tempo e esforzo en cousas que están baixo o seu control para cambiar ou mellorar en lugar de desperdicialo en cousas que non pode. A continuación móstrase un gráfico con algúns exemplos de cousas que podes e non podes controlar:
| O que NON PODES controlar | O que PODES controlar | |
| O que outras persoas din, pensan, senten ou fan, ou como deciden interactuar contigo | O que non pensas e céntrate en establecer límites para ti>Erros que cometeu no pasado dos que lamentas, rumias ou te sentes culpable ou avergoñado | As eleccións que tomas agora, as formas en que intentas remediar ou reparar erros ou aprender deles |
| Algúns aspectos da túa aparencia, incluídas partes do teu corpo das que non estás seguro | Como tratas e coidaches o teu corpo, tomando as opcións e coidando as túas opcións de saúde. moitas situacións que non podes cambiar ou mellorar agora mesmo | Canto tempo/atención dedicas a pensar nelas, como respondes e a túaautocoidado |
12. Desintoxicación da validación externa
Moita xente que non sabe como aceptarse busca a validación doutras persoas ou do mundo exterior, pero isto pode dificultar aínda máis a autoaceptación. Se buscas constantemente eloxios, validacións ou mesmo gústame e seguidores nas redes sociais, é posible que dependas da validación externa.
Dado que a autoaceptación ten que ver coa validación interna, é importante poder desvincular e, nalgúns casos, desintoxicar a validación externa. Deste xeito, realmente podes ter a oportunidade de practicar a autoaceptación en lugar de depender de outras persoas para a aceptación. Se non estás seguro de onde ou como comezar este proceso, considera un ou máis dos seguintes pasos:[]
- Tómate unhas vacacións nas redes sociais ou descansa uns días ou incluso unhas semanas
- Evita de pedir consellos, opinións ou validación doutras persoas
- Non mides a túa autoestima polo que fas, polo que fas, no que vives ou comparas as túas circunstancias, as túas circunstancias ou as túas propias persoas
- .
- Mira cara a dentro en lugar de cara a fóra para validar cando te sintas inseguro
13. Practica exercicios de autocompaixón
A maioría das persoas teñen unha relación moi autocrítica e pouco amable consigo mesmas, o que é un gran obstáculo para a auto-compaixón.aceptación. A autocompaixón é o acto de ser amable e compasivo contigo mesmo, que é unha das mellores formas de poñer en acción a autoaceptación. Ademais, está comprobado que a autocompaixón mellora a túa saúde mental e física, as túas relacións e a túa calidade de vida en xeral.[]
Hai moitas formas diferentes de practicar a autocompaixón, incluídos algúns destes exercicios:[]
- Cando te sintas mal ou inseguro, tenta escribir unha carta de autocompaixón, que implica escribir a ti mesmo como se te les a mesma carta a ti mesmo como se te les a ti mesmo na situación. escoitando unha meditación guiada pola bondade amorosa ou baseada na autocompaixón e a bondade propias
14. Perdoa e deixa ir o pasado
A aceptación radical depende do aquí e do agora, polo que quedar atrapado no pasado pode impedir que poidas practicar a aceptación.[][] Se che molestan certas cousas que che pasaron ou mesmo cousas das que fixeches das que te arrepintes, moitas veces é un indicio de que non tes nada por ti mesmo ou por ti mesmo
. t perdoado, gardar rancores e rancores non é bo para ti. Pode engadir estrés á túa vida, afectar á túa saúde mental e tamén dificultar o teu progreso cara á autoaceptación. Se non estás seguro de como ou onde comezar o proceso de deixar ir os erros e os rencores do pasado, proba undestes exercicios:
- Considera o lado oposto tomando a perspectiva de que ti ou a persoa á que non podes perdoar estabas a facer o mellor que podían nese momento, e intenta atopar probas de que isto é verdade.
- Aparte para plasmar o que pasou nunha imaxe máis grande preguntándote se isto realmente importaría dentro de 1 ano, 5 anos ou 10 anos despois de que te desculpases sinceramente escribindo un erro
- carta e despois respondendo cunha carta de perdón sincero
15. Busca o lugar tranquilo, tranquilo e tranquilo dentro
Dentro de cada un de nós, hai un lugar que sempre está tranquilo, tranquilo e tranquilo. Este é un lugar onde non hai expectativas, listas de tarefas ou concursos. É un lugar onde podes relaxarte plenamente e ser ti mesmo. Neste espazo, a autoaceptación non é algo que teñas que esforzarte para practicar ou pensar porque é natural.
Pode resultar difícil chegar a este lugar nos momentos nos que estamos ocupados ou estresados por outras persoas, o mundo ou o ruído dos nosos propios pensamentos. Cando aprendes a atopar este lugar de refuxio dentro de ti, é posible acceder a el case en calquera momento que necesites, incluídos os momentos nos que estás loitando por aceptarte a ti mesmo ou as túas circunstancias. Proba un destes exercicios para atopar o teu lugar de refuxio interior:
- Sintoniza co teu centro (o núcleo do teu corpo) e observa calquera sensación física alí.respecto positivo, o que significa que te mostras bondade, compaixón e respecto en todo momento.
Ninguén é perfecto e a autoaceptación é a capacidade de aceptar as túas imperfeccións. Isto non significa que non poidas ter obxectivos de superación persoal. Só significa que a túa aceptación de ti mesmo non está condicionada a alcanzar estes obxectivos ou a realizar certos cambios ou melloras.[][][] En esencia, a autoaceptación é tolerar as túas imperfeccións e facer as paces co feito de que es un traballo en proceso.
A autoestima está separada da autoaceptación. A autoestima describe o grao en que che gusta e te sentes ben contigo mesmo, e isto pode cambiar dun momento a outro.[][] Cando fas ben, recibes eloxios ou triunfas, a túa autoestima aumenta, e cando te critican ou fracasas, baixa.[][] A autoaceptación non se basea en como te sentes por ti mesmo nun momento ou situación determinado, senón cando estás en función da túa capacidade de aceptación. alcanzas a autoaceptación, aínda haberá momentos nos que te sentirás inseguro, culpable ou mal por algo que fixeches ou non fixeches. Cando isto ocorre, saber practicar a autoaceptación pode facer que sexa moito máis fácil deixar ir, perdoarse e seguir adiante. Ademais, tórnase máis doado practicar a autocompaixón en lugar de entrar en espiral cara á autocrítica e á conversación negativa.[][]
Que é(por exemplo, un nó no estómago ou unha onda de enerxía)
- Respira profundamente e imaxina que cada respiración abre espazo e fai máis espazo para esta sensación, e cada exhalación libera parte da tensión.
- Despois de abrir e facer espazo para estes sentimentos, seguilos mentres inevitablemente chegan, inchan, e deixan ca lugar máis profundo, máis tranquilo e máis tranquilo dentro de ti
20 citas de autoaceptación
Debido a que a autoaceptación é unha práctica tan difícil pero importante, non faltan citas sorprendentes e palabras sabias sobre este tema. A continuación móstranse 20 das nosas mellores opcións de citas e afirmacións de autoaceptación que poden inspirar a túa viaxe.
1. "Non temos que esperar ata estar no noso leito de morte para darnos conta do que é un desperdicio das nosas preciosas vidas levar a crenza de que algo está mal con nós". – Tara Brach
2. "Fixeches entón o que sabes facer, e cando soubeses mellor, fixeches mellor". – Maya Angelou
3. "Cando nos criticamos, somos o agredido e o atacante". – Kristen Neff
4. "Se te perdoches por ser imperfecto e caer, agora podes facelo por case todos os demais. Se non o fixeches por ti mesmo, temo que transmitirás a túa tristeza, absurdo, criterio e inutilidade aos demais". –Richard Rohr
Ver tamén: Como ser feliz: 20 formas comprobadas de ser máis feliz na vida5. "Lembra quen eras antes de que che dixesen quen eras". – Dulce Ruby
6. "A verdadeira pertenza non esixe que cambies quen es; esixe que ser quen es". – Brene Brown
7. "A madurez inclúe o recoñecemento de que ninguén vai ver en nós nada que nós non vexamos en nós mesmos". – Marianne Williamson
8. "A maioría das cousas estarán ben ao final, pero non todo estará. Ás veces loitarás ben e perderás. Ás veces aguantarás moito e entenderás que non hai máis remedio que deixar ir. A aceptación é unha habitación pequena e tranquila." – Cheryl Strayed
9. "Concédeme a serenidade para aceptar as cousas que non podo cambiar, o valor para cambiar as cousas que podo e a sabedoría para coñecer a diferenza". – Alcohólicos Anónimos
10. "Ser ninguén máis que ti nun mundo que está facendo todo o posible por converterte en outra persoa é loitar na batalla máis dura que nunca vaias loitar. Nunca deixes de loitar". – E. E. Cummings
11. "Ningunha cantidade de auto-melloras pode compensar a falta de auto-aceptación". – Robert Holden
12. "Sigo catro ditados: afrontalo, acéptalo, tratalo e despois deixalo pasar". – Sheng-yen
13. "Querer ser outra persoa é un desperdicio de quen es". – Kurt Cobain
14. "A peor soidade é non estar cómodo contigo mesmo". – Mark Twain
15. "A túa tarefa non é buscar o amor, senón simplemente facelobusca e atopa todas as barreiras dentro de ti que construíches contra ela". – Rumi
16. "Unha vez que aceptamos os nosos límites, imos máis alá deles". – Albert Einstein
17. "O sufrimento mental que creas é sempre algunha forma de non aceptación, algunha forma de resistencia inconsciente ao que é. A nivel do pensamento, a resistencia é algunha forma de xuízo. A intensidade do sufrimento depende do grao de resistencia ao momento presente”. – Eckhart Tolle
18. "Crea o tipo de ti co que estarás feliz de vivir toda a túa vida". – Golda Meir
19. "Unha mala herba non é máis que unha flor non amada". – Ella Wheeler Wilcox
20. "En canto te conformas con menos do que mereces, recibes aínda menos do que te conformaste". – Maureen Dowd
Pensamentos finais
A autoaceptación é a tarefa sinxela pero desafiante de atopar a paz con todos os aspectos de ti mesmo, exactamente como estás agora. Isto significa que te aceptas sen modificacións, omisións ou actualizacións e sen condicións nin excepcións.
Só logras este tipo de autoaceptación radical cando estás disposto a investir o teu tempo en exercicios de autoaceptación. Mellor saúde física e mental, relacións máis estreitas, máis confianza e unha vida máis plena e feliz están entre as moitas formas en que as actividades de autoaceptación che pagan.atrás.[][][][][][]
>autoaceptación radical?A autoaceptación radical é outro termo para a autoaceptación incondicional. Tara Brach, unha notable psicóloga, investigadora e autora que escribiu moito sobre a autoaceptación radical defínea como "un acordo con nós mesmos para apreciarnos, validarnos e apoiarnos tal como somos". Non obstante, tamén subliña que este acordo é flexible e capaz de cambiar, incluíndo permitir que as persoas poidan crecer, evolucionar e cambiar.[]
A autoaceptación radical provén da filosofía budista de aceptación radical, que implica aceptar cada momento tal e como é. A atención plena e a mente aberta e a curiosidade en lugar de ser críticos e xudiciais son formas de practicar a aceptación radical.
Os estudos demostran que a aceptación radical mellora o teu benestar emocional e mental e a túa calidade de vida xeral.[][][] Por iso, a aceptación radical e a autoaceptación radical úsanse a miúdo para axudar ás persoas a superar a ansiedade social, a depresión e a autoestima incondicional>
A maioría das persoas non poden relacionarse coa autoaceptación radical e, en cambio, teñen acordos non ditos que condicionan a súa autoestima, a súa estima e a súa aceptación.[][]
Por exemplo, se só te sentes ben ou ben contigo mesmo "se" ou "cando" fas, logras ou obténs crédito por algo, este é un exemplo de autoaceptación condicional. Algúns deas "condicións" comúns que as persoas teñen para gustar ou sentirse ben con quen son inclúen:
- Produtividade: canto son capaces de facer e lograr
- Logro: o que o fan ou o que son capaces de lograr
- Validación: o que os demais din sobre eles ou o que lograron
- Melloras: que defectos ou deficiencias ou deficiencias: nivel de autoestima ou autoestima que teñen
- de confianza en si mesmos/as súas capacidades
- Relacións: a quen ou a cantas persoas lles gustan, as respectan e as aceptan
- Posesións: que ou canto teñen en termos de riqueza e cousas materiais
- Estado: que papel, traballo ou status teñen e canto poder lles proporciona
- Aparencia: o que parecen, o que son, o atractivo que son, o seu atractivo moral. , canto se adhiren aos seus valores/moral
- Intelixencia: o que saben ou canto saben ou o intelixentes que son
- Desexabilidade: o atractivo que son para os posibles socios ou o interese mostrado neles <10 un concepto difícil de entender, pero é algo que é difícil de practicar. Moi poucas persoas se acéptan a si mesmas radicalmente, e as que o fan adoitan dedicar moito tempo e enerxía a actividades de amor propio e de aceptación. Aínda que a maioría da xente loita coa autoaceptación,uns loitan máis que outros. As seguintes preguntas poden axudarche a determinar o teu nivel de autoaceptación:
- Bases a túa autoestima ou autoestima no que fas, o ben que o fas, o que tes aspecto ou o que conseguiches?
- Cambia a túa visión de ti mesmo en función das opinións das demais persoas sobre ti ou das cousas que din sobre ti?
- Non podes enfrontarte ou tes características específicas e tes unhas características específicas ou tes unha tendencia a aceptar ou tes certas características9? moi autocrítico, cruel ou autodestrutivo cando cometes un erro, fallas ou tes un defecto revelado?
- Só falas e trátaste ben cando sentes que "mereces" respecto ou cando cumpriches as esixencias do teu crítico interno?
- Hai certas opcións ou erros que cometes e que aínda podes reflexionar sobre eles?
- Elimina os teus defectos, inseguridades ou partes de ti mesmo dos demais para encaixar, querer, ou gañar aceptación ou respecto?
- Non podes sentirte ben ou ben contigo mesmo cando te sentes abatido, molesto, inseguro ou experimenta outras emocións difíciles?
- Necesitas que outros te validen, te aseguren ou te eloxion para sentirte ben ou ben sobre as cousas das que te arrepintes ou tes arrepentido?
- Estás sempre intentando cambiar partes de ti ou da túa vida para converterte nunha versión de ti mesmo que ti ou os demais podes?aceptar, gústame ou respectar?
- Padecen taxas máis baixas de ansiedade e depresión
- Son, en xeral, menos autocríticas e teñen menos autoconversacións negativas
- Experimentan menos estrés e emocións negativas
- Fai que as persoas sexan máis resistentes ao estrés e ás dificultades para a vida
- . Son máis felices e máis satisfeitos nas súas vidas
- Teñen relacións máis saudables e estreitas coas persoas
- Son máis intelixentes e sabias emocionalmente
- Teñen máis motivación e maiores taxas de seguimento
- Son máis resistentes ao fracaso e teñen maiores taxas de logro
- Teñen estilos de vida e rutinas máis saudables que apoyen a outras persoas
- un benestar físico ou mental máis fácil
- desenvolver vidas máis satisfactorias
- Teñen menos probabilidades de padecer enfermidades crónicas ou infeccións
- Teñen máis probabilidades de informar unha sensación de paz e harmonía na vida
- Diría algunha vez cousas así ás persoas que quero e que me importan?
- Que diría a alguén que me importaba se estivese na miña situación?
- Este tipo de apoio, ¿axúdame ou é algo máis importante? disparadores” para a miña conversación negativa?
- Que debería dicirme a próxima vez que me desencadeen?
Se respondeu "si" a unha das preguntas anteriores, probablemente significa que podería beneficiarse de traballar na autoaceptación. Se respondeches si a varias preguntas, probablemente significa que tes moita vergoña, dúbidas ou inseguridades persoais. Todo isto pode facer que sexa máis difícil crer en ti mesmo, abrirte aos demais e sentirte seguro e ben contigo mesmo e coa túa vida.
Por que é tan difícil a autoaceptación?
A maioría das persoas non lles resulta natural á autoaceptación incondicional. A maioría da xente aprende cedo sobre os conceptos de "bo" e "malo". Este marco pode converterse na base de como a xente ve o mundo, incluíndo como clasifican as súas experiencias, comportamentos e trazos de personalidade. Por exemplo, os nenos poden ser eloxiados por certos talentos e trazos pero criticados por outros comportamentos ou calidades que se consideran "malos".
Esta mentalidade ensina ás persoas a xulgarse a si mesmos e a outras persoas constantemente segundo o que se lles ensina é bo ou malo. Este tipo de pensamento crítico pode converterse nun hábito mental que é realmente difícil de romper.
Unha das formas máis comúns en que se manifesta é na tendencia a ser demasiado autocrítico e a centrarse demasiado nas deficiencias, os fallos ou os erros. Este é xeralmente un comportamento aprendido que se deriva de persoas que foron demasiado críticas contigo cando eras neno(aínda que proceda dun lugar de amor).[]
Por que é importante a autoaceptación?
Mellorar a autoaceptación pode que non apareza na parte superior da lista de tarefas de todos, pero probablemente debería facelo. Os beneficios físicos e psicolóxicos comprobados da autoaceptación, a autocompaixón e a bondade de si mesmos son innegables. Décadas de investigación demostraron que as persoas con taxas máis altas de autoaceptación e autocompaixón: [][][][]
aceptación
Aínda que sabes que é a autoaceptación e por que importa, aínda pode ser difícil saber exactamente como practicar a autoaceptación ou por onde deberías comezar. Nesta sección, aprenderás sobre actividades, prácticas e exercicios específicos que che poden axudar a aprender a aceptarte máis. Estas prácticas están deseñadas para axudarche a cambiar a túa forma de pensar sobre ti mesmo, de falar contigo e de tratarte.
1. Mira no fondo e acepta o que atopas
Unha parte importante da autoaceptación é a capacidade de mirar dentro de ti e de estar ben con todo o que hai, malo ou bo. Isto significa ser honesto sobre os teus defectos e deficiencias sen afondar neles tanto que perdas de vista as túas moitas fortalezas e talentos.[] Tamén significa ser capaz de recoñecer os teus pensamentos e os teus sentimentos sen xulgar ou tentar corrixir, deter ou cambiar os que non che gustan.[]
Este proceso adoita implicar que tes imperfeccións e as partes da aprendizaxe. Aínda que quizais non che gusten nin te sintas ben todas estas partes, aínda son partes de ti que debes aprender a tolerar e aceptar.
2. Compara a túa autoconversación coa forma en que falas cos demais
Algunha vez sintonizaches cos teus pensamentos en momentos nos que te sentes inseguro, culpable ou mal contigo mesmo? Se é así, probablemente xa notaches que o teua conversación interior inclúe cousas que nunca soñarías con dicirlle a ninguén, especialmente a alguén que che importa. A toma de conciencia adoita ser o primeiro paso para o cambio, polo que é bo prestar máis atención aos teus pensamentos.
Unha forma de ser máis consciente da túa autoconversación negativa é levar un rexistro de pensamentos, no que anotas algúns dos teus pensamentos críticos ou negativos.
Aínda que non é posible anotar todos os teus pensamentos, podes configurar unha alarma que che recorde que debes facelo dúas ou tres veces ao día, ou mesmo cando te atopes nunha espiral negativa. Despois de obter uns días de "datos", as seguintes preguntas poden axudarche a identificar, interromper e cambiar os pensamentos autocríticos:[]
3. Separa a túa identidade das túas opcións
Quen es é máis que a suma do que dis e fas, pero moitas persoas autocríticas cometen o erro de crer que son o mesmo. O problema con esta mentalidade é que cando tomas malas eleccións, estropeas ou fai algo do que lamentas, automaticamente
