Mar a chuireas tu stad air a bhith draghail: Eisimpleirean le dealbhan & Eacarsaichean

Tha e na chleachdadh iomagaineach a bhith a’ smaoineachadh air droch rudan a dh’ fhaodadh no a dh’ fhaodadh tachairt, fiù ’s nuair nach eil coltas ann gun tachair iad. Ged a bhios a h-uile duine uaireannan a' gabhail dragh mu dheidhinn rudan, faodaidh cus dragh a bhith air do chàileachd-beatha a lùghdachadh.

Thar ùine, faodaidh droch bhuaidh a bhith aig iomagain leithid barrachd cuideam is iomagain, agus faodaidh e fiù 's trioblaidean slàinte adhbhrachadh. Chan eil fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine air a bheil cus dragh ciamar a stadas iad, ach tha sgilean agus ro-innleachdan ann a chuidicheas tu gus an droch chleachdadh seo atharrachadh.[][]

Mìnichidh an artaigil seo dè a th’ ann an dragh, mar as urrainn dha buaidh a thoirt ort, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chuir air a’ chleachdadh droch smaoineachadh seo mus toir e buaidh air càileachd do bheatha.

Dè a th’ ann an dragh?

’S e cleachdadh inntinn a th’ ann a bhith a’ toirt cus ùine, lùth is aire do chuid de smuaintean àicheil. Mar as trice bidh na smuaintean àicheil sin stèidhichte air eagal agus faodaidh iad a bhith a’ toirt a-steach cus smaoineachadh air rudan a tha air tachairt mar-thà no rudan nach do thachair fhathast.[][] Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh gum biodh dragh air cuideigin mun chom-pàirtiche aca a bhith a’ mealladh, a’ magadh air pròiseact cudromach aig an obair, neo bàs neach a tha dèidheil air.

Tha na seòrsaichean eagal sin àbhaisteach, agus bidh iad aig a h-uile duine uaireannan, ach chan urrainn dha draghan leigeil leotha tighinn agus falbh. An àite sin, smaoinichidh iad mun deidhinn ann an dòigh obsessive, eadhon nuair nach eil dearbhadh sam bith ann gu bheil iad dualtach tachairt.[] Tha cuid de dhaoine air an caitheamh le smuaintean draghail mar seo agus chan urrainn dhaibh fòcas a chuir air dad.for-ghnìomhach, faodaidh tu gu tric na droch bhuilean a tha thu a’ dèanamh dragh a dhèanamh cho dualtach, agus na builean a tha thu ag iarraidh nas coltaiche. Fiù nuair nach tèid cùisean dìreach mar a bhathar an dùil, bidh plana agad agus a bhith for-ghnìomhach fhathast gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn gu bheil barrachd smachd agad.

13. Bi nas coibhneil riut fhèin (ann am faclan is gnìomhan)

Tha cuid de dhaoine a tha a’ dèanamh cus dragh cuideachd gu math fèin-èiginneach agus bidh iad an-còmhnaidh a’ cuimseachadh cus air na laigsean, lochdan agus mearachdan aca. 'S e droch chleachdadh eile a th' ann am fèin-chàineadh a dh'fhaodas do fhèin-teagamh, do uallach, agus do dhragh a mheudachadh, a tha uile gad fhàgail nas buailtiche a bhith draghail.

Tha rannsachadh a' sealltainn nach eil daoine a tha fèin-truagh cho iomagaineach, fo uallach agus trom-inntinn.[] Tha iad cuideachd nas fhallaine.[] Mura h-eil thu cinnteach càite no ciamar a thòisicheas tu air a bhith nas coibhneil riut fhèin, seo beagan bheachdan mu do dheidhinn fhèin:

Chan fheum a h-uile smaoineachadh draghail d’ ùine agus d’ aire a ghlacadh, gu sònraichte mas e rudeigin a th’ ann nach urrainn dhut dad a dhèanamh airson stad, atharrachadh no eadhon ro-innse. Faodaidh leigeil às rudan a tha a’ cur dragh ort ach nach eil fo do smachd a bhith na eòlas gu math saor.Cuidichidh e thu barrachd smachd a bhith agad air na tha a’ dol nad inntinn an àite a bhith a’ faireachdainn gu bheil do smuaintean air mo chumail fo nàimhdeas.

Seo cuid de mholaidhean air mar as urrainn dhut smuaintean draghail a leigeil air falbh nuair a bhios tu a’ cnuasachadh orra:[]

• Nuair a nochdas dragh draghail, faighnich dhìot fhèin, “An e seo an rud as urrainn dhomh smachd a chumail air?”
• Nuair nach eil am freagairt, smaoinich air an rud a tha thu a’ smaoineachadh a bhith a’ gluasad air adhart. g., beachd eile, obair a tha thu a’ dèanamh) a h-uile uair a thig am bailiùn a-steach nad inntinn.

15. Bi nas rùnaiche leis an ùine agus an lùth agad

Tha ùine agus lùth mar sheòrsa de airgead. Tha gach gnìomh, smaoineachadh, no eòlas a bheir thu seachad ùine agus lùth coltach ri tasgadh. Coltach ris na fìor thasgaidhean a nì thu leis an airgead agad, tha tasgaidhean glic ann a phàigheas air ais thu agus an uairsin feadhainn neo-ghlic a bheir seachad glè bheag air ais, no rud sam bith air ais.

Smaoinich air draghan mar thasgadh mì-ghlic - faodaidh iad tòrr ùine agus lùth a ghabhail, agus is ann ainneamh a phàigheas iad sin air ais.

Nuair a bhios tu a’ caitheamh ùine agus lùth, tha thu gu litireil a’ caitheamh do bheatha (agus chan urrainn dhut a bhith air do chosnadh dìreach air ais). Nuair a thòisicheas tu a’ smaoineachadh anns na teirmean seo, tòisichidh tu a’ faicinn gur e sgudal mòr de do bheatha a th’ ann an iomagain. Is e a’ cheist, dè an àite a bhiodh tu a’ tasgadh an ùine agus an lùth sin ann? Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, na tasgaidhean ùine agus lùth as glica’ gabhail a-steach:[]

• A’ caitheamh barrachd ùine mhath leis na daoine as fheàrr leat agus a tha cudromach dhut
• A’ dèanamh barrachd de na gnìomhan a bheir toileachas dhut
• A’ dol air adhart air barrachd thachartasan (me, a’ siubhal, a’ feuchainn rudan ùra, msaa.)
• A’ suidheachadh agus ag obair a dh’ionnsaigh amasan cudromach
• A’ dèanamh math san t-saoghal no a’ cuideachadh dhaoine eile
• A’ roinn do bheachdan neo a bhith cruthachail ri do chreideasan
Gnìomh agus a bhith cruthachail
• Gnìomh 7>

Carson a tha e cho doirbh stad a chur air draghan?

Tha e doirbh stad a chur air iomagain oir is e dòigh na h-eanchainn a bhith a’ feuchainn ri ar cuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha de dh’ eagal. Tha dragh a' tachairt anns na h-aon raointean den eanchainn a tha a' fuasgladh cheistean, a' dèanamh phlanaichean, agus a' cuideachadh le co-dhùnaidhean.

Tha am pàirt seo den eanchainn math air obrachadh le fìrinnean ach chan eil e cho math air obrachadh le faireachdainnean. Tha e eadhon nas duilghe don phàirt seo den eanchainn dèiligeadh ri smuaintean agus faireachdainnean draghail oir gu tric chan eil “duilgheadas” aithnichte ri fhuasgladh. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi an inntinn a’ dol an sàs le bhith a’ cnagadh agus ag ath-aithris smuaintean àicheil a tha ag adhbhrachadh cuideam is iomagain.[][]

Mar eisimpleir, tha mòran smuaintean draghail mu rudan a dh’ fhaodadh no a dh’ fhaodadh tachairt san àm ri teachd an àite rudan a tha air tachairt mar-thà. Leis gu bheil na h-uimhir de chaochladairean neo-aithnichte ann, tha am pàirt smaoineachaidh breithneachail seo den inntinn a’ dol an sàs a’ lìonadh nam beàrnan le diofar shuidheachaidhean, cha mhòr a h-uile gin dhiubh dona.

Faodaidh seogu bhith na chearcall gun chrìoch de dhragh a bheir daoine an sàs nan cinn. Bidh e cuideachd a 'cruthachadh barrachd cuideam agus iomagain, a tha a' brosnachadh cearcall iomagain. Bidh dragh gu tric mar thoradh air pàirt loidsigeach na h-eanchainn agad a bhith ag iarraidh freagairt no fuasgladh cruaidh a thoirt dhut gun dàta no fìrinnean gu leòr airson sin a dhèanamh.[]

Carson a tha dragh dona dhut

Nuair a nì thu ro thric e, tha dragh dona airson do shlàinte corporra agus inntinn. Faodaidh smuaintean draghail an siostam nearbhach agad a chuir an gnìomh agus hormonaichean cuideam mar cortisol agus adrenaline a phumpadh a-steach don t-sruth fala agad. Bidh seo ag adhbhrachadh sabaid no freagairt itealaich, a bheir air do reat cridhe agus an anail atharrachadh, gad fhàgail nas rabhaidh agus nas fhaide air adhart aig amannan nuair a tha eagal ort.[]

Nuair nach tachair seo ach corra uair, mar as trice chan eil e na dhuilgheadas. Ach, le bhith a’ cur an t-sabaid no an fhreagairt itealaich agad an gnìomh ro thric cuiridh sin do bhodhaig agus d’ eanchainn ann an staid làn cuideam. Faodaidh dragh do chumail anns an t-sabaid no an staid itealaich seo airson amannan fada.[][]

Faodaidh cuideam leantainneach, iomagain agus iomagain duilgheadasan slàinte inntinn a chruthachadh leithid eas-òrdughan iomagain. Faodaidh iad eadhon do dhèanamh nas buailtiche a bhith tinn no a bhith a 'leasachadh duilgheadas slàinte leantainneach. Faodaidh dragh cuideachd buaidh a thoirt air do chàileachd-beatha le bhith ga dhèanamh duilich fòcas a chuir ort no a bhith an làthair rè na h-eadar-obrachaidhean agus na h-eòlasan agad, eadhon an fheadhainn adhartach.[][][]

Na smuaintean deireannach

Ma tha cus dragh ort, bidh thuis dòcha a dhol an sàs nad cheann tòrr, a’ càradh smuaintean a dh’ adhbhraicheas cuideam agus iomagain.[] Faodaidh smuaintean draghail cur an aghaidh do dhàimhean, buaidh a thoirt air na roghainnean agad, agus faodaidh iad do chàileachd-beatha ìsleachadh.[][][] Is e an deagh naidheachd nach urrainnear an cleachdadh seo ionnsachadh a’ cleachdadh na molaidhean san artaigil seo. Ged nach urrainn dhut cuir às do na draghan agad, faodaidh tu roghnachadh gun a bhith a’ toirt uiread de chumhachd dhaibh thairis ort fhèin agus nad bheatha. San dòigh seo, faodaidh tu tòiseachadh a’ gabhail dragh nas lugha agus a’ fuireach barrachd.[]

Ceistean cumanta

Ciamar a thrèanadh mi m’ eanchainn gus stad a bhith draghail?

Faodaidh tu an eanchainn agad a thrèanadh gus stad a chuir air dragh le bhith ag atharrachadh do fhreagairt do smuaintean draghail. Nuair a thig smaoineachadh iomagaineach nad inntinn, feuch ri d’ aire ath-chuimseachadh air rudeigin san latha an-diugh - mar eisimpleir, càite a bheil thu, dè a tha thu a’ dèanamh, no dè a chì no a chluinneas tu.[][]

Dè a th’ ann an riaghailt 333 airson iomagain?

Is e dòigh-stèidheachaidh a th’ ann an riaghailt 3-3-3 a chuidicheas tu gus d’ aire a chuimseachadh air an àm a th’ ann an-dràsta, liosta de rudan a chluinneas tu agus suathadh. Bidh an dòigh seo ag obair le bhith a’ trèanadh d’ eanchainn gus fòcas a-muigh seach a-staigh, a tha a’ toirt a-steach cleachdadh mothachadh.[][]

Carson a tha dragh orm fad na h-ùine?

A’ cur dragh ort gur e dòigh d’ inntinn a bhith a’ feuchainn ri do chuideachadh gus fuireach a-mach à cunnart le bhith a’ smaoineachadh agus ag ullachadh airson droch rudan a dh’ fhaodadh tachairt. Gu mì-fhortanach, faodaidh seo a bhith na dhroch chleachdadh a tha a’ toirt a-steach cus dragh, gu sònraichte ann anfreagairt do chuideam no eagal. [] []

Mar a chuireas tu stad air a bhith draghail: 15 comhairle dearbhte

Tha e comasach an eanchainn agad a thrèanadh gus stad a chur air iomagain, ach bheir e ùine, cleachdadh, agus foighidinn. Leis gur e droch chleachdadh a th’ ann an iomagain bliadhnaichean ri dhèanamh, tha e neo-phractaigeach a bhith an dùil gun urrainn dhuinn an cleachdadh seo atharrachadh thar oidhche. Tha e cuideachd cudromach tuigsinn nach cuir na sgilean sin às do na h-eagallan agad no nach cuir iad stad air fèin-labhairt àicheil nad inntinn, ach faodaidh iad an dèanamh nas lugha de dh’ fhuaimneach. Ainmich na h-eagal agad

Bidh tòrr draghan a’ faighinn cumhachd le bhith a’ fuireach gun urra no dìomhair, agus mar sin le bhith ag ainmeachadh na h-eagal agad bheir e cuid den chumhachd seo air falbh. Faodaidh ainmeachadh eagal dragh no dragh beag a chuir ann an co-theacsa, gad chuideachadh ag aithneachadh nach eil an rud a tha a’ cur dragh ort cho mòr. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ cur cuideam air a’ chiad cheann-latha, is dòcha gu bheil e dha-rìribh mu dheidhinn eagal diùltadh.

Le bhith ag ainmeachadh seo mar eagal diùltadh, is dòcha gum bi e comasach dhut stad a chuir air deich suidheachaidhean a tha coltach gu eadar-dhealaichte agus a tha uile nan dreachan eadar-dhealaichte den aon eagal seo. Tha eagal bunaiteach eile a’ toirt a-steach eagal fàiligeadh, bàsachadh, agus a bhith glaiste. Faodaidh fios a bhith agad dè a tha eagal ort do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn gu bheil a’ mhòr-chuid de na h-eagal agus na draghan agad gan ath-aithris, dìreach a ’dèanamh atharrachaidhean beaga air an t-suidheachadh.

2. Tuig carson a tha an t-eagal ort

Às deidhtha thu ag ainmeachadh na h-eagal agad, is e an ath cheum a bhith ag obair gus an tuigsinn. Cuimhnich gu bheil “eagal ort far a bheil cùram ort,” agus tha gach eagal a ’riochdachadh rudeigin a tha a dhìth ort, a tha thu ag iarraidh, no a tha fo chùram. Mura biodh dad cudromach an sàs, cha bhiodh dragh no eagal ort. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut na h-eagal agad a chleachdadh gus na luachan agad a thuigsinn nas fheàrr.

Seo eisimpleirean de dhòighean gus na h-eagal agad a thionndadh air ais gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu na prìomh luachan agad:

• Lìon beàrnan na seantans seo: “Chan eil ach eagal orm __________ oir tha uiread de dhragh agam mu ____________”
<80> Eisimpleir: “Chan eil ach eagal orm mu mo chùrsa-beatha air sgàth ‘s gu bheil

m’ obair a’ fàiligeadh cho mòr.” no an aghaidh d’ eagail gus an lorg thu facal a tha a’ riochdachadh rudeigin a tha a’ faireachdainn fìor chudromach dhut.

Eisimpleir: Tha saorsa, fàs, fèin-riaghladh, neo-eisimeileachd, adhartas, amasan, stiùireadh, agus adhbhar a’ toirt a-mach na tha a dhìth ort no a tha thu ag iarraidh ann an suidheachadh a tha a’ cur dragh ort no a’ cur eagal ort. dha-rìribh ag iarraidh a bhith comasach air obrachadh tro seo agus fuireach caraidean.”

3. Stad le bhith a’ biadhadh draghan air seachran

Nuair a bheir thu biadh dha na h-eagallan agad le tòrr eisimpleirean de rudan a dh’ fhaodadh a dhol ceàrr no droch rudan a dh’ fhaodadh tachairt, fàsaidh iad nas motha. Tha an seòrsa sgeulachdan eagallach seo mar bhiadh airson do shròneagal - bidh iad gan dèanamh nas motha agus gan cumail timcheall nas fhaide.[][]

Mura h-eil thu airson gum fuirich na h-eagal agad timcheall cho fada, feuch gun a bhith gam biadhadh cho mòr. Seo eisimpleirean de smuaintean agus sgeulachdan a tha coltach ri “biadh” airson na h-eagal agad:

• A’ dèanamh liosta inntinn de na suidheachaidhean as miosa air fad ro shaor-làithean.
• A’ sgrùdadh shuidheachaidhean slàinte tearc nuair a tha broth ort.
• A’ pearsanachadh sgeulachdan uamhasach mu dhroch rudan a thachair do dhaoine eile.
• A’ cruthachadh ìomhaigh mharbhach ùr do choimhearsnach, cogaidhean.

4. Atharraich do “dè ma tha” gu “eadhon ged a tha”

Faodaidh tòrr de na draghan agad tòiseachadh le suidheachaidhean “dè ma tha…” mun àm ri teachd. Nuair a tha rud neo-aithnichte ann, tha e nàdarra gum bi d ’inntinn ag iarraidh na beàrnan a lìonadh, agus nuair a tha eagal ort, tha e àbhaisteach smaoineachadh air a’ bhuil as miosa. Is e aon dhòigh air stad a chuir air a’ chearcall dragh seo do smuaintean “dè ma tha” atharrachadh gu “fiù ged a bhiodh” smuaintean.

Tha an dòigh shìmplidh seo air iasad bho Cognitive Behavioral Therapy (CBT), a tha mar aon de na leigheasan as dearbhte airson iomagain. Le bhith ag ath-dhealbhadh do smuaintean iomagaineach “dè ma tha” gu smuaintean “eadhon ged a bhiodh”, bidh thu a’ toirt air adhart d’ inntinn a bhith ag obair ann an dòigh nas cinneasaiche. An àite dìreach a bhith a’ clàradh na rudan àicheil a dh’ fhaodadh tachairt, faodaidh tu an àite sin comharrachadh dè dhèanadh tu nan dèanadh sintachairt.[]

5. Mothaich na faireachdainnean agad

Tha còir gum bi faireachdainnean (a’ toirt a-steach eagal) nad bhodhaig, gun a bhith air an giullachd gu loidsigeach nad inntinn. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine air a bheil tòrr iomagain a’ dèanamh mearachd ann a bhith a’ feuchainn ri smaoineachadh air an t-slighe a-mach às na faireachdainnean aca, rud a bheir barrachd stac dhaibh.[] Is e dòigh nas fheàrr, nas luaithe air faireachdainnean a làimhseachadh a bhith gam faireachdainn nad bhodhaig.

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a dh’fhairicheas tu na faireachdainnean agad, feuch na ceumannan a leanas:

• Nuair a tha dragh ort, cuir a-steach don bhodhaig agad, an eagal, msaa.
• Gabh beagan anail mhòr, dhomhainn agus smaoinich gu bheil gach anail a-steach a’ fosgladh agus a’ cruthachadh barrachd rùm airson a’ fhaireachdainn seo, agus gach anail a-mach a’ leigeil ma sgaoil teannachadh.
• Cum sùil air na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn nad bhodhaig agus cùm d’ aire air trèanadh air na faireachdainnean sin gus an tèid iad seachad (m. Bi for-ghnìomhach ag obair a dh’ionnsaigh a’ bhuil a tha thu ag iarraidh

  Nuair a tha dragh ort, bidh thu a’ caitheamh tòrr ùine agus lùth a’ smaoineachadh mu na builean nach eil thu ag iarraidh. Bhiodh e na chleachdadh nas fheàrr den ùine agus den lùth seo a bhith ag obair a dh’ ionnsaigh toradh a tha thu ag iarraidh. Le bhith a’ gabhail ceumannan for-ghnìomhach a dh’ionnsaigh nam builean a tha thu ag iarraidh, tha thu dha-rìribh ag obair gus am buil seo a dhèanamh nas coltaiche, agus am fear air nach eil thu ag iarraidh cho dualtach tachairt.[]

  Mar eisimpleir, an àite a bhith a’ caitheamh uairean a’ gabhail dragh mu dheidhinn.aillse no galairean meidigeach eile a dh’ fhaodadh tu a bhith air do dhearbhadh, dh’ fhaodadh tu an ùine seo a chleachdadh gus cleachdaidhean dòigh-beatha nas fhallaine a leasachadh. Mar eisimpleir, le bhith ag obair a-mach, a’ faighinn cadal gu leòr, agus ag ithe bhiadhan a tha a’ beathachadh do bhodhaig (vs. dìreach biadh sgudail agus calraidhean falamh) leasaichidh iad do shlàinte agus faodaidh iad eadhon bliadhnaichean a chur ri do bheatha.

  7. Gluais a-mach gus sealladh an dealbh mhòir fhaicinn

  Tha e gu math furasta cus fòcas a chuir air duilgheadas no dragh beag, ach le bhith a’ gluasad a-steach cus faodaidh na duilgheadasan sin a bhith a’ faireachdainn tòrr nas motha na tha iad dha-rìribh. Is e dòigh mhath air na duilgheadasan agad a thoirt air ais gu sgèile gluasad a-mach agus sealladh mòr a ghabhail. Seo sgil ath-dhealbhachaidh CBT eile a chuidicheas tu gus na draghan agad a chuir ann an co-theacs.[]

  Seo cuid de dhòighean air gluasad a-mach agus sealladh an deilbh mhòir fhaicinn nuair a tha cus fòcas agad air rudeigin beag:

  • Faighnich dhut fhèin a bheil an duilgheadas no a’ chùis seo fhathast cudromach 1 bliadhna, 5 bliadhna, no 10 bliadhna bho seo a-mach.
  • Dèan coimeas eadar a’ chùis seo agus a’ chùis seo ri daoine eile, is urrainn dhut faighinn thairis air duilgheadasan nas làidire. dèan liosta de chuid de na rudan as motha, as cudromaiche, agus nas adhartaiche a tha agad nad bheatha gus barrachd co-theacsa fhaighinn.

8. Bruidhinn mu na h-eagal agad le cuideigin anns a bheil earbsa agad

S e dòigh eile air beagan cumhachd a thoirt air falbh bho na draghan agad a bhith a’ bruidhinn gu fosgailte mun deidhinn le daoine anns a bheil earbsa agad. Le bhith a’ dèanamh seo, bheir thu air falbh na h-eagal agadan seòmar mac-talla nad inntinn agus gheibh thu beagan fios reusanta bho dhaoine aig a bheil eòlas agus gaol ort.

Uaireannan, bidh eagal a’ faireachdainn cho gòrach nuair a chanas sinn a-mach e gu bheil e dìreach a’ fàs rudeigin èibhinn as urrainn dhuinn gàire a dhèanamh dheth. Aig amannan eile, cuidichidh bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa sinn ann a bhith ag obair tro ar n-eagal ann an dòigh nas cinntiche agus cuideachd a’ faighinn beagan taic faireachail aig an aon àm.[]

Ma tha duilgheadas agad bruidhinn mu dheidhinn faireachdainnean, is dòcha gum bu toil leat an artaigil seo air mar as urrainn dhut a bhith nas brìoghmhor.

9. Gairm do mhisneachd agus dèan rudeigin gaisgeil

Is e misneach am frith-fhacal as fheàrr airson eagal agus bidh e an-còmhnaidh a’ ciallachadh a bhith fo eagal ach rudeigin a dhèanamh co-dhiù. Cha bhith a bhith treun a’ lughdachadh na h-eagal agad, ach tha e gad fhàgail nas motha agus nas làidire, a’ ciallachadh gu bheil na h-eagal agad a’ faireachdainn nas lugha.[][]

Faodaidh eadhon gnìomhan beaga de mhisneachd do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas gaisgeil, nas làidire agus nas misneachaile. Tha na gnìomhan sònraichte de mhisneachd a chuidicheas tu sa mhòr-chuid an urra ris na h-eagal a th’ ort. Seo eisimpleirean de dhòighean air a bhith gaisgeil an aghaidh eagal cumanta:

• Cuir an aghaidh eagal diùltaidh le bhith a’ bruidhinn barrachd, a’ toirt a-steach thu fhèin, a’ bruidhinn ri srainnsearan, a’ faighneachd do dhaoine air cinn-latha, no a’ cur teachdaireachd gu daoine air app caraid.
• Cuir an aghaidh eagal fàiligeadh le bhith a’ togail barrachd dhealbhan, a bhith ceart gu leòr le bhith a’ dèanamh mearachd, a’ gàireachdainn dheth, agus an-còmhnaidh a’ togail air ais agus a’ feuchainn a-rithist nuair a chailleas tu dealbh.
• Cuir aghaidh air eagal dealas le bhith cumail d’ fhacal, a’ leantainn air adharta’ gealltainn dhut fhèin agus do dhaoine eile, agus ag innse do dhaoine a tha faisg ort mar a tha thu dha-rìribh a’ faireachdainn.

10. Fòcas air na rudan as urrainn dhut smachd a chumail

Is e aon de na mearachdan as motha a dh’ fhaodadh dragh a bhith ort a bhith ag amas air rudan a tha taobh a-muigh do smachd airson stad, atharrachadh no càradh. Ann an droch shuidheachadh sam bith, tha an-còmhnaidh cuid de nithean taobh a-staigh do smachd, agus faodaidh fuireach le fòcas orra sin do chuideachadh gus an ribe iomagaineach a sheachnadh.[]

Seo eisimpleirean de dhòighean air fòcas ath-chuimseachadh air rudan a tha fo do smachd:

• Cleachd foirmle “Ma tha sin” gus plana a chruthachadh <147>

Eisimpleir: “Ma chailleas mi fios bhon t-seann chompanaidh agam, ma chailleas mi fios bhon t-seann obair agam, bidh fios agam 6> Cuir fòcas air do fhreagairt do shuidheachadh seach an t-suidheachadh fhèin

Eisimpleir: “Chan urrainn dhomh smachd a chumail air prìs a’ ghas, ach ’s urrainn dhomh obrachadh air teannachadh air a’ bhuidseit agam gus barrachd rùm wiggle a bhith agam ma bhios feum agam air.”

• Fòcas air na tha thu airson a ràdh an àite mar a dhèiligeas daoine
Eisimpleir, feumaidh mi freagairt a thoirt don cheannard agam

><78: “Feumaidh mi freagairt a thoirt don cheannard agam. Tha mi a’ faireachdainn uamhasach uamhasach agus b’ urrainn dhomh neach eile a chleachdadh air an sgioba agam. ”

11. Stiùirich na h-ìrean cuideam agad

Gu tric bidh cuideam agus iomagain a’ tighinn ann an càraidean. Bidh an dà chuid cuideam agus iomagain ag ithe a chèile, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach na h-ìrean cuideam agad a riaghladh ma tha thu a’ feuchainn ri smachd a chumail air d ’iomagain agus do dhragh. Le bhith a 'cumail doìrean cuideam ìosal, gheibh thu a-mach gu bheil thu nas lugha iomagaineach agus nas comasaiche air smachd a chumail air na smuaintean draghail agad.[][][]

Seo cuid de mholaidhean dearbhte airson do chuideam a riaghladh agus a lughdachadh:[][][]

• Bi nas gnìomhaiche gu corporra : Tha gnìomhachd corporra agus eacarsaich air a dhearbhadh gus ìrean hormona cuideam a lughdachadh agus cuideam is iomagain a lughdachadh.
Meditation time is proven activity. , agus eadhon le bhith a’ snaidheadh ​​a-mach 15 mionaidean san latha airson meòrachadh treòraichte cuidichidh sin thu le bhith a’ cuir cuideam air falbh.
• Gabh ri clàr cadail : Tha a bhith a’ faighinn 7-8 uairean de chadal gach oidhche deatamach airson do shlàinte corporra is inntinn agus tha e air a dhearbhadh gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ riaghladh do shunnd.
• Seachain drogaichean agus deoch làidir : faodaidh maothachadh inntinn is deoch làidir a bhith a’ toirt faochadh fada bho dhraghan inntinn is deoch-làidir. 3>Ceangail ri daoine eile : Brùth thu fhèin gu bhith nas sòisealta agus caith barrachd ùine le daoine a tha cudromach dhut - cuidichidh e do shunnd agus lughdaichidh e do chuideam.

12. Bi for-ghnìomhach agus obraich airson a’ bhuil a tha thu ag iarraidh

Mar as trice bidh iomagain a’ tachairt nuair nach eil thu a’ faireachdainn gu bheil smachd no cinnt agad, agus is e sin as coireach gum faod a bhith for-ghnìomhach do chuideachadh le bhith a’ cuir stad air smuaintean is faireachdainnean draghail.[][][] Le bhith a’ tighinn suas le plana agus a bhith for-ghnìomhach, lughdaichidh e d’ iomagain agus tha e tòrr nas cinneasaiche na bhith draghail.

Le bhith