Clàr-innse
Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.
Ma tha thu mì-chofhurtail timcheall dhaoine eile, gu sònraichte daoine ùra no gu poblach, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn aonaranach. Is dòcha nach eil thu airson ùine a chaitheamh le daoine air sgàth mar a tha thu a’ faireachdainn. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a’ faireachdainn gur tusa an aon neach a tha a’ faireachdainn mar seo. Gu dearbh, tha mòran dhaoine a 'faireachdainn mì-chofhurtail timcheall dhaoine eile. Tha fios agam gun d' rinn.
Bha mi a' faireachdainn neònach mun mhòr-chuid de choigrich, agus gu h-àraidh nam b' e cuideigin a chòrd rium.
Carson a tha mi a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall dhaoine?
Dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall cuideigin leis gu bheil faireachdainnean agad air an son, no leis gur e neach puinnseanta no eagallach a th’ ann. Faodaidh mì-chofhurtachd cuideachd a bhith na chomharra air iomagain shòisealta bunaiteach no dìth sgilean sòisealta. Mar eisimpleir, mura h-eil fios agad dè a chanas tu faodaidh e dragh a chuir ort mu shàmhchair neònach.
Seo mar a chuireas tu stad air a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall dhaoine:
1. Cuir an cuimhne na deagh eòlasan a th’ agad
A bheil seo eòlach air?
- “Bheir daoine breith orm”
- “Saoilidh daoine gu bheil mi neònach”
- “Cha toil le daoine mi”
Seo ur mothachadh air iomagain a’ bruidhinn. Cuimhnich, dìreach leis gu bheil d’ inntinn ag ràdh rudeigin, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e fìor.
Is dòcha gu robh eòlasan sòisealta duilich agad san àm a dh’ fhalbh a tha ga dhèanamh duilich dhut fois a ghabhail an-dràsta. Tha seo a’ ciallachadh gum faod a bhith timcheall dhaoine do dhèanamhtha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail. Biodh fios agad gu bheil a h-uile duine a’ faireachdainn mì-chofhurtail bho àm gu àm. 'S e freagairt gu tur àbhaisteach a th' ann do shuidheachaidhean ùra.
Nuair a ghabhas tu ris an nàimhdeas a th' agad, stadaidh tu a bhith trom-inntinneach mu dheidhinn. Gu h-ìoranta - bidh seo gad dhèanamh nas comhfhurtail.[] Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh na sgilean a dh’ fheumar gus fèin-ghabhail a chleachdadh.
Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.
Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.
(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn
.0). Cuimhnich nach fhaic daoine cho mì-chofhurtail 's a tha thu
Tha e a' faireachdainn gu bheil daoine a' faicinn cho iomagaineach 's a tha sinn, ach chan urrainn dhaibh:
Ann an aon dheuchainn, chaidh iarraidh air daoine òraid a thoirt seachad.
Chaidh iarraidh air an luchd-labhairt cho iomagaineach 's a bha iad a' smaoineachadh a nochd iad.
Chaidh iarraidh air an luchd-èisteachd measadh a dhèanamh air cho iomagaineach 's a bha an luchd-labhairt.
Bha iad a' smaoineachadh gu robh an luchd-labhairt na bu mhiosa na bha iad a' nochdadh.
10 mealladh follaiseachd: Tha sinn a’ creidsinn gu bheil daoinechì sinn mar a tha sinn a’ faireachdainn nuair a tha iad ann an da-rìribh, chan urrainn dhaibh.[]
Chuir an luchd-saidheans romhpa a thoirt ceum air adhart:
Dha cuid de na preasantairean, dh’ innis iad dhaibh mun mhì-mhisneachd a thaobh follaiseachd ron òraid.
Seo na thuirt iad:
“Tha mòran […] den bheachd gum bi coltas gu bheil iad iomagaineach mun fheadhainn a tha a’ coimhead. >
Sgrùdaidh gur dòcha gu bheil an luchd-èisteachd agad a’ dùileachadh mar a tha dragh ort. Tha saidhgeòlaichean air clàradh ris an canar “Illusion of Transparency.”
Tha an fheadhainn a tha a’ bruidhinn a’ faireachdainn gu bheil an nàrachadh follaiseach, ach ann an da-rìribh, chan eil na faireachdainnean aca cho follaiseach don luchd-amhairc.”
Bha a’ bhuidheann sin SÒNRAICHTE nas comhfhurtail na a’ bhuidheann nach robh air cluinntinn mu The Illusion of Transparency.
Ma tha dìreach eòlas fhaighinn air Illusion of Transparency gar fàgail nas comhfhurtail.
Leasan a dh’ionnsaich
Nuair a tha thu mì-chofhurtail, cuir an cuimhne thu fhèin an t-iongnadh air follaiseachd: FEUMAIDH daoine fhaicinn cho iomagaineach ‘s a tha sinn, ach chan urrainn dhaibh.<133>11. Biodh fios agad gu bheil thu a’ seasamh a-mach nas lugha na tha thu a’ smaoineachadh
Ann an aon sgrùdadh, chaidh iarraidh air oileanaich lèine-T a chaitheamh le duine ainmeil air. Chaidh faighneachd dhaibh cia mheud den luchd-clas aca a mhothaich dè an duine ainmeil a bha orra air an lèine-T.[]
B’ iad seo na toraidhean:
Leasan a chaidh ionnsachadh
Tha sinn a’ dèanamh cus tuairmse air na tha sinn a’ seasamh a-mach ann am buidheann. Ann an da-rìribh, bidh daoine a’ toirt nas lugha aire dhuinn natha sinn a' smaoineachadh.
12. Gabh seilbh air na lochdan agad
Fad bhliadhnaichean, bha dragh orm mu mo choltas. Bha mi a’ smaoineachadh gu robh mo shròn ro mhòr agus nach fhaighinn leannan gu bràth air a sgàth. Aig àm air choreigin nam bheatha, thuig mi gum feumainn ionnsachadh a h-uile càil a bhith agam mum dheidhinn fhìn, gu h-àraidh na rudan nach do chòrd rium.
Fiù 's ma tha rudan mur deidhinn fhèin nach eil foirfe, tha iad fhathast nam pàirt de cò thu.
Chan eil daoine misneachail foirfe. Tha iad air ionnsachadh gabhail ris na lochdan aca.
CHAN EIL seo mu dheidhinn a bhith nad bhreug agus ag ràdh “Chan fheum mi atharrachadh oir bu chòir do dhaoine a bhith dèidheil orm airson cò mi.”
Faic cuideachd: 73 Rudan spòrsail ri dhèanamh le caraidean (airson suidheachadh sam bith)Mar dhaoine, bu chòir dhuinn ar dìcheall a bhith nas fheàrr. Sin mar a tha sinn a 'fàs. Ach fhad 's a tha sinn ag obair a dh'ionnsaigh a bhith nar dreach nas fheàrr dhinn fhìn, bu chòir dhuinn sealbhachadh cò sinn anns gach àm sònraichte.[]
Eisimpleir:
Air ais anns an latha, dh'fheuch mi ri mo cheann a cheangal ri daoine gus nach faiceadh iad mi ann an ìomhaigh, oir shaoil mi an uairsin gun toireadh iad breith orm airson mo shròn mòr.
Nuair a cho-dhùin mi mo choltas a bhith agam, cho-dhùin mi gu mothachail stad a chuir air na lochdan agam fhalach. Rinn sin (gu follaiseach) mi na bu shaoire ann a bhith ag eadar-obrachadh le daoine eile.
Gu h-ìoranta, rinn an t-saorsa ùr seo gu nàdarrach mi nas tarraingiche mar dhuine.
13. Fuirich beagan nas fhaide ann an suidheachaidhean mì-chofhurtail
Is e am freagairt nàdarra do shuidheachaidhean mì-chofhurtail faighinn a-mach bhuapa cho luath 'sa ghabhas. Ach seo an duilgheadas le bhith a’ dèanamh sin:
Nuair a bhios sinn “a’ teicheadh” mì-chofhurtailsuidheachadh, tha an eanchainn againn den bheachd gun deach a h-uile càil gu math A chionn gun robh e comasach dhuinn faighinn air falbh. Ann am faclan eile, chan ionnsaich an eanchainn gu bràth nach eil na suidheachaidhean sin dad airson eagal a bhith orra.
Tha sinn airson ar n-eanchainn a theagasg a chaochladh. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn ma dh’fhuiricheas sinn nas fhaide ann an suidheachaidhean mì-chofhurtail gus am bi ar n-aimhreit air tuiteam bhon ìre as àirde, SIN nuair a thogas sinn ar misneachd thar ùine![]
Leasan a chaidh ionnsachadh
Nuair a bhios tu mì-chofhurtail, cuir nad chuimhne gu bheil thu a’ dèanamh rudeigin math:
Ma dh’fhuiricheas tu ann an suidheachadh mì-chofhurtail gus am bi do nàimhdeas air tuiteam bhon ìre as miosa dheth,
bidh thu a’ seachnadh gu slaodach na suidheachaidhean as miosa a tha thu a’ seachnadh. nas fhaide annta. An ceann greiseag, tuigidh an eanchainn agad: “Fuirich mionaid, chan eil dad uamhasach a’ tachairt. Chan fheum mi hormonaichean cuideam a phumpadh tuilleadh.”
Tha seo a’ togail misneachd ann an dèanamh .
A’ faighinn thairis air suidheachaidhean air leth mì-chofhurtail
Tha na molaidhean gu h-àrd comasach air do chuideachadh le bhith ag atharrachadh agus a’ faireachdainn nach eil iad cho mì-chofhurtail mun mhòr-chuid de dhaoine. Thar nam bliadhnaichean, tha mi air faighinn a-mach gu bheil mòran de mo luchd-dèiligidh a’ faireachdainn gu sònraichte mì-chofhurtail ann am beagan shuidheachaidhean sònraichte. Seo na molaidhean a lorg mi a chuidicheas le gach aon de na suidheachaidhean sin.
“Tha mi mì-chofhurtail timcheall dhaoine mura h-òl mi”
Uaireannan faodaidh deoch-làidir a bhith coltach ri elixir de sgilean sòisealta ann an glainne. Às deidh dhut òl, bidh thu a’ faireachdainn nas misneachaile, nas mothatarraingeach agus bidh nas lugha de dhragh ort. Gu mì-fhortanach, tha peanasan gu math trom ann a bhith a’ cleachdadh deoch làidir gus do mhì-chofhurtachd shòisealta a chuideachadh.
Tha e dona dha do shlàinte
“Bidh mi ag òl aig tachartasan sòisealta oir tha dragh orm gun dèan mi mearachd”
Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ faireachdainn gu bheil feum aca air òl airson fois a ghabhail ann an suidheachaidhean sòisealta a’ faireachdainn tòrr cuideam gun a bhith a’ dèanamh mhearachdan. Is e an trioblaid gu bheil dèanamh mhearachdan na phàirt mhòr de mar a bhios sinn ag ionnsachadh. Bidh sinn ag ionnsachadh dè as urrainn dhuinn a dhèanamh nas fheàrr an ath thuras agus tuigidh sinn gur e sinne gu tric an aon fheadhainn a mhothaicheas ar mearachdan. Ma nì thu mearachd, feuch ri dèiligeadh ris gu aotrom. Bidh daoine le eòlas sòisealta ag aithneachadh mhearachdan agus a’ gluasad air adhart, ach feumar seo a chleachdadh.
“Tha mi a’ smaoineachadh gun toir daoine eile breith orm mura bi mi ag òl”
Feuch ri òl dreach neo-dheoch làidir den aon deoch, mar eisimpleir, sùgh orainds an àite bhodka agus orains. Air neo, feuch ri dhol gu tachartasan sòisealta anns nach eil deoch làidir, leithid clas ealain.
“Chan urrainn dhomh smaoineachadh air rudana ràdh gun a bhith ag òl”
Dìreach air a bhith a’ faighneachd cheistean. Tha ceistean a’ sealltainn gu bheil thu ag èisteachd ris an neach eile agus ùidh agad anns na tha aca ri ràdh. Leugh tuilleadh san artaigil againn air mar a bhios fios agam dè a chanas mi.
“Tha dìth misneachd agam timcheall dhaoine eile gus am bi mi air deoch fhaighinn”
’S e obair mhòr a th’ ann a bhith a’ togail misneachd, ach tha e cudromach aithneachadh gur e mealladh a th’ anns a’ mhisneachd a gheibh thu bho bhith ag òl. Feuch ri d’ òl a chuingealachadh ann an suidheachaidhean sòisealta fhad ‘s a nì thu an obair chruaidh gus do mhisneachd a thogail. Seo na molaidhean againn air mar as urrainn dhut a bhith nas misneachaile.
A’ faireachdainn mì-chofhurtail mu dhaoine sònraichte
Uaireannan chan eil thu a’ faireachdainn ach mì-chofhurtail mu dhaoine sònraichte. Dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh air mì-chothromachadh de phearsantachdan, mì-thuigse roimhe, no gu bheil thu a’ faireachdainn fo eagal, no eadhon gu math mì-shàbhailte mun cuairt orra.
Tha e cudromach cuimhneachadh nach fhaigh thu air adhart gu math leis a h-uile duine. Mar as trice bidh daoine air a bheil thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail a’ tuiteam ann an aon de dhà roinn.
A’ faireachdainn mì-chofhurtail nuair nach toil leat cuideigin
Uaireannan, bidh thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall cuideigin oir tha iad a’ cur eagal ort no gu bheil mì-thoileachas eadar thu. Faodaidh tuigse fhaighinn air sealladh cuideigin eile gu tric an dèanamh nas còrdadh riutha agus nach eil iad cho eagallach.[] Ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail timcheall cuideigin, feuch ri barrachd ionnsachadh mun deidhinn agus tòisich gan tuigsinn nas fheàrr. Faighnich dhaibh ceistean mun deidhinn fhèinagus feuch ri èisdeachd le inntinn fhosgailte.
A' faireachdainn mì-chofhurtail mu dhaoine puinnseanta
Dh'fhaodadh na daoine seo burraidheachd no mi-chreidsinn a dhèanamh air daoine eile, fealla-dhà an-iochdmhor a dhèanamh, agus gu tric a bhith ag amas air ball no dhà ann am buidheann.
'S e rud math a th' ann a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail timcheall nan daoine sin. Is e an roghainn as fheàrr agad na daoine sin a sheachnadh gu tur. Ma tha do bhuidheann sòisealta a’ fulang le cuideigin a bhios gan giùlan fhèin san dòigh seo, smaoinich an e fìor charaidean a th’ annta. Ma tha, tog na draghan agad le caraid earbsach. Is dòcha gu bheil thu a 'faicinn gu bheil iad air a bhith a' smaoineachadh an aon rud. Mura h-eil iad, is dòcha gum feum thu tòiseachadh air cearcall sòisealta ùr a thogail.
Mar a dh’innseas tu an diofar
Faodaidh e a bhith duilich dealachadh a dhèanamh eadar daoine nach toil leat agus daoine puinnseanta. Is dòcha gum bi e nas fhasa dhut cunnartan a mheasadh nuair a smaoinicheas tu air daoine eile, seach thu fhèin. Beachdaich air mar a bhiodh tu a’ faireachdainn mun neach sin a’ caitheamh ùine còmhla ri cuideigin a tha thu a’ smaoineachadh a tha so-leònte. Ma bheir seo ort a bhith a’ faireachdainn iomagaineach, is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn sàbhailte mun cuairt ort fhèin.
“Tha mi a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall dhaoine air a bheil mi air mo tharraing”
Is e cùis chumanta a th’ ann a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall cuideigin a tha thu air do tharraing. Faodaidh eadhon an neach as beairtiche gu sòisealta a bhith beagan ceangailte ri teangaidh nuair a tha fear no boireannach an aislingean mu choinneamh.
Tha a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail agus diùid timcheall cuideigin as toil leat a’ tighinn bho cho cudromach sa tha thu a’ faireachdainn gu bheil an eadar-obrachadh agad. Tha sinnecomhfhurtail timcheall charaidean dlùth gu ìre air sgàth gu bheil fios againn gum bi tòrr a bharrachd eadar-obrachadh againn leotha. Chan eil aon mhionaid neònach glè chudromach oir tha sinn an dòchas gum bi tòrr a bharrachd chothroman ann airson dèanamh math.
Ma tha thu a’ faireachdainn neònach timcheall cuideigin air a bheil thu air do tharraing, seo beagan mholaidhean a dh’ fhaodadh cuideachadh
- Cuimhnich nach eil fios aca dè a tha thu a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn. Chan eil iad cho dualtach do mhì-chofhurtachd fhaicinn na tha thu a’ smaoineachadh.[]
- Feuch ri d’ inntinn atharrachadh mu tharraing. An àite a bhith a’ faicinn gach tachartas mar chothrom deagh bheachd a thoirt orra, feuch ri smaoineachadh air mar chothrom fios a leigeil dhaibh eòlas a chur ort.
- Obraich air càirdeas agus earbsa a thogail, seach a bhith a’ cur fòcas ro chruaidh air na faireachdainnean romansach agad. Tha iad sin nam bunaitean airson deagh dhàimh sam bith. Seo a’ chomhairle againn air mar a nì thu caraidean dlùth.
- Le bhith a’ togail càirdeas leigidh sin leat barrachd chothroman a dhèanamh ùine a chaitheamh leis an neach air a bheil thu air do tharraing. Faodaidh seo do nàrachadh a lughdachadh le bhith a’ lughdachadh cho cudromach sa tha aon chòmhradh sam bith.
“Tha mi mì-chofhurtail a’ dol a-mach air sgàth aire fhireannaich”
Faodaidh daoine a gheibh aire feise gun iarraidh a bhith ga fhaighinn duilich an duilgheadas a ghabhail gu dona. Is dòcha gum faic caraidean e mar ‘brag iriosal’ agus gu tric cha tuig caraidean fireann cho mì-chofhurtail ‘s as urrainn dha toirt ort.
Is e sàbhailteachd pearsanta a th’ ann an aire feise gun iarraidhdragh a bharrachd air duilich tòcail. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a’ faireachdainn mì-chothromachd oir cha bu chòir gum feum thu ro-innleachdan a leasachadh gus dèiligeadh ri sàrachadh.
Faodaidh conaltradh le buidheann de charaidean taiceil a thuigeas do mhì-chofhurtachd diofar mòr a dhèanamh air mar a tha thu a’ faireachdainn.
“Tha mi mì-chofhurtail mu thimcheall bhuidhnean”
Faodaidh àrainneachdan buidhne tòrr a bharrachd iomagain adhbhrachadh na bhith a’ bruidhinn ri aon neach eile. Feumaidh tu d’ aire a roinn eadar measgachadh de dhaoine eadar-dhealaichte. Faodaidh e a bhith duilich a bhith a’ faireachdainn gu bheil e air a ghabhail a-steach. Bidh thu cuideachd a 'caitheamh barrachd ùine ag èisteachd, nuair a thòisicheas do dhraghan a' dol a-steach.
Feuch ri fòcas a chuir air cuspair a’ chòmhraidh, seach air fèin-labhairt àicheil sam bith. Cuidichidh seo thu le bhith a’ coimhead agus a’ faireachdainn gu bheil thu an sàs. Tha artaigil againn le deagh mholaidhean air mar as urrainn dhut pàirt a ghabhail ann an còmhradh buidhne.
Ma tha duilgheadas agad pàirt a ghabhail sa chòmhradh ann am buidheann mòr, feuch ri bruidhinn mun aon chuspair ri fear no dhà de na h-aon daoine nas fhaide air adhart. Bheir seo ùine dhut airson do bheachdan a chruinneachadh agus do bheachd a leasachadh. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh dhaoine eile gus tuigsinn gu bheil ùidh agad agus inntinneach. Ma nì thu seo gu tric, is dòcha gun tòisich iad a’ faighneachd do bheachd ann am buidhnean nas motha cuideachd.
“Tha mi mì-chofhurtail ann an còmhradh aon-ri-aon”
Ged a bhios e doirbh do chuid de dhaoine pàirt a ghabhail ann an gnìomhan sòisealta buidhne, bidh cuid eile a’ strì ann an còmhraidhean nas dlùithe. Aon-air-aonfaodaidh còmhradh barrachd cuideam a chuir ort na còmhradh buidhne. Seo beagan comhairle airson a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail:
- Cuimhnich nach e dìreach d’ uallach a th’ ann an còmhradh a ghluasad air adhart. Tha e coltach gum bi an neach eile a' gabhail dragh cho mòr mu dè a chanas tu 's a tha thu.
- Ma bhàsaicheas cuspair còmhraidh, theirig air ais gu cuspair eile. “Co-dhiù, ciamar a bha an turas-obrach agad?”
- Dèan gnìomhachd còmhla air an urrainn dhut fòcas a chuir air. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ coimhead film, a’ cluich geama, neo dìreach a’ gabhail cuairt.
- Ma chuireas tu cus fòcas air a bhith a’ tighinn suas ri cuspairean ùra, seall ùidh anns an neach eile nan àite agus faighnich ceistean dùrachdach dhaibh gus eòlas fhaighinn orra no barrachd ionnsachadh mu na bhios iad a’ bruidhinn.
- Gach uair a bhios tu a’ gabhail dragh mu na tha an neach eile a’ smaoineachadh ort, gluais d’ aire chun na tha timcheall ort no air a’ chuspair leantainneach.
- Atharraich an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh mu shàmhchair ann an còmhradh. Chan eil e neònach mura dèan thu e neònach. Gu dearbh, faodaidh e a bhith na chomharradh air deagh chàirdeas.
Faodaidh e a bhith duilich mìneachadh do dhaoine carson a tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall do theaghlaich. Tha iomadh adhbhar ann gu bheil e doirbh dhut fois a ghabhail timcheall do theaghlaich, agus dh’ fhaodadh na molaidhean seo do chuideachadh.
Is dòcha nach atharraich teaghlaichean mar a bhios tu a’ fàs suas
Uaireannan, bidh an teaghlach agad a’ dèiligeadh riut san aon dòigh ’s a rinn iad nuair a bhios tunimhneach. Is toil leis an eanchainn agad a bhith coitcheann, eadhon às deidh dìreach eòlas no dhà.
Gus stad a bhith mì-chofhurtail timcheall dhaoine bidh e na chuideachadh fios a bhith agad gum faod d’ inntinn a bhith ceàrr.[]
Tha mi cinnteach ma bheir thu beagan smaoineachaidh air, gun urrainn dhut smaoineachadh grunn thursan far an do chòrd daoine riut, gun do chuir daoine meas ort, agus far an do ghabh iad riut.
An ath thuras a ghineas d’ inntinn seallaidhean mu dhaoine a’ toirt breith ort no a’ còrdadh riut no a’ gàireachdainn riut,
smaoinich gu faiceallach air na h-amannan fantasmhor sin. Tha sinn a’ feuchainn ri bhith fìrinneach, agus bidh sinn a’ dèanamh sin le bhith gun a bhith a’ leigeil le d’ inntinn feuchainn ris an t-suidheachadh as miosa a pheantadh.
Faodaidh e a bhith duilich gabhail ris na seallaidhean nas reusanta seo. An àite a bhith a’ feuchainn ri toirt ort fhèin gabhail ris na suidheachaidhean nas reusanta, tòisich le bhith a’ gabhail ris gum faodadh iad a bhith comasach. Aon uair 's gun urrainn dhut gabhail ris gu tric gum faodadh tionndadh gu math, faodaidh tu gluasad a dh'ionnsaigh gabhail ris gur dòcha
iad.2. Fòcas air cuspair a’ chòmhraidh
Nuair a bha agam ri tòiseachadh a’ bruidhinn ri cuideigin, gu h-àraidh daoine ùra, dh’ fhàs mi iomagaineach agus chrìochnaich mi glaiste nam cheann fhìn. Bha smuaintean agam mar...
- “ A bheil mi a’ tighinn a-mach cho neònach? ”
- “A bheil e/i a’ smaoineachadh gu bheil mi sgìth?”
- “An toil leis/i na bha mi dìreach ag ràdh?”
- “An robh mi ag ràdh rudeigin gòrach?”
- > “An robh mi ag ràdh rudeigin gòrach?”
- > a bheil mi ag ràdh rudeigin gòrach? lybha iad nan leanabh no nan deugairean. Faodaidh seo a bhith duilich don dà thaobh. Tha thu airson a bhith aithnichte airson cò thu a-nis. Bho shealladh do phàrantan, chan eil iad air dad atharrachadh. Tha seo ga dhèanamh doirbh dhaibh tuigsinn carson a tha an giùlan aca na dhuilgheadas.
Gus dàimh inbheach a thogail leis an teaghlach agad le spèis dha chèile, bi mothachail air amannan nuair a thuiteas tu ann am pàtranan a dh’ ionnsaich thu nad leanabachd. An àite a bhith ag ràdh “Mama! Dh'innis mi dhut gun a dhol tro na rudan agam" , feuch "Tha mi a' tuigsinn gu bheil thu dìreach a' feuchainn ri cuideachadh, ach b' fheàrr leam nach deach thu tro na pocannan agam. Ma tha feum agad air rudeigin, na faighnich” .
Faodaidh e a bhith duilich crìochan a shuidheachadh, gu h-àraidh le ar pàrantan, ach le bhith daingeann cuidichidh sin iad le bhith a’ tuigsinn nach eil iad a’ dèiligeadh riut ann an dòigh iomchaidh.
Tha mì-chothromachadh cumhachd taobh a-staigh theaghlaichean
Tha iomadh mì-chothromachadh cumhachd is dùilean ann an teaghlaichean. Bidh sinn ag ionnsachadh bho aois òg gu bheil cuingealachaidhean làidir air ar giùlan timcheall air cuid de bhuill den teaghlach.
Gu tric chan eil na cuingeadan sin air an roinn gu co-ionann timcheall an teaghlaich, le ginealaichean nas sine no an fheadhainn as fheàrr leotha a’ faighinn cead na riaghailtean a bhriseadh nas motha na feadhainn eile.
Faodaidh e a bhith duilich a bhith a’ toirt dùbhlan do mhì-chothromachadh cumhachd taobh a-staigh teaghlach. Tha seo air sgàth
- S dòcha gu bheil ceanglaichean làidir tòcail agad ris an teaghlach agad agus nach eil thu airson daoine a bhuaireadh
- Tha eachdraidh fhada aig na mì-chothromachadh cumhachd agusfaodaidh cuid eile am faicinn mar rud àbhaisteach no do-sheachanta
- Tha dùil cultarail gu bheil feum air co-dhiù beagan mì-chothromachadh cumhachd eadar clann agus pàrantan
- Chan eil mòran de na mì-chothromachadh cumhachd air an aithneachadh agus faodaidh cuid eile diùltadh gabhail ris gu bheil iad ann
- Tha fios aig buill teaghlaich mar a nì thu ‘na putanan agad’ gus cùisean a dhèanamh doirbh dhut nuair a tha thu a’ feuchainn ri rudan atharrachadh
- Stad. Ma fhreagras tu gu nàdarrach, leanaidh tu na h-aon phàtranan 's a nì thu mar as àbhaist, leis an aon toradh. Gabh mionaid airson anail domhainn fhaighinn agus measadh a dhèanamh air an t-suidheachadh.
- Beachdaich air mar a dhèiligeadh tu nan feuchadh cuideigin nach robh nad bhall den teaghlach ris an aon rud a dhèanamh. Ma smaoinicheas tu air mar a dhèiligeadh tu ri caraid no co-obraiche bheir sin beagan soilleireachd agus sealladh dhut.
- Dèan co-dhùnadh dè an ath rud a nì thu. Dhòmhsa, is e co-dhùnadh a tha seo eadar a bheil mi a’ dol a dh’fhàgail an t-suidheachaidh gu modhail, freagairt mar a bhithinn nam biodh caraid air a ràdh no (glè ainneamh) gabhail ris an t-suidheachadh airson an t-sìth a chumail. Faodaidh tuigsinn gur e roghainn a tha seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn gu bheil smachd agad, eadhon ged a cho-dhùnas tu cead a thoirtrudan ri leantainn.
- Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) Dreuchd chreideasan maladaptive ann an leigheas inntinneil-giùlain: Fianais bho eas-òrdugh iomagain shòisealta. Rannsachadh agus Leigheas Giùlan, Leabhar 50, Iris 5, td 287-291, ISSN 0005-7967.
- Zou, J.B., Hudson, J.L., & Rapee, R. M. (2007, Dàmhair). A’ bhuaidh a th’ aig fòcas mothachail air iomagain shòisealta. Air fhaighinn air ais air 09.10.2020 bho www.ncbi.nlm.nih.gov.
- Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada, N. (1997). Factaran cultarail ann an iomagain shòisealta: Coimeas eadar comharran phobia sòisealta agus Taijin kyofusho. Air fhaighinn air ais air 09.10.2020 bho www.ncbi.nlm.nih.gov.
- Dè a th’ ann an leigheas nochdaidh? Air fhaighinn air ais air 09.10.2020 bho apa.org.
- Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M. (2000). Toirmeasg smuain. Lèirmheas Bliadhnail air Saidhgeòlas , 51 (1), 59–91. Sanasan
- Mar a ghabhas agus a stadas tu a’ cumail smachd air d’ imcheist shòisealta. Air fhaighinn air ais air 09.10.2020 bho verywellmind.com.
- Macinnis, Cara & P. MacFhionghain, Sean & Mac an t-Saoir, Peadar. (2010). An mealladh de fhollaiseachd agus creideasan àbhaisteach mu iomagain rè bruidhinn poblach. Rannsachadh làithreach ann an Eòlas-inntinn Sòisealta. 15.
- Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). A’ Bhuaidh Spotlight agus an t-iongnadh air follaiseachd: Measaidhean egocentric air mar a bhios daoine eile gam faicinn. Stiùireadh làithreach ann an Saidheans Saidhgeòlais, 8(6), 165–168.
- Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). An spotlightbuaidh ann am breithneachadh sòisealta: Claonadh egocentric ann an tuairmsean air cho math sa tha na gnìomhan agus an coltas agad fhèin. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211-222.
- Thompson, BL. & Waltz, J.A. (2008). Inntinn, Fèin-spèis, agus Fèin-ghlacadh gun chumha. J Rat-Emo Cognitive-Behav Ther 26, 119–126.
- Myers, K. M., & Davis, M. (2006). Innealan eagal a dhol à bith. Molecular Psychiatry, 12, 120.
- Meneses, R. W., & Larkin, M. (2016). An t-Eòlas Co-fhaireachdainn. Iris de Shaidhgeòlas Daonnachd , 57 (1), 3–32.
- Brown, MA, & Stopa, L. (2007). A’ bhuaidh spotlight agus an mealladh de fhollaiseachd ann an iomagain shòisealta. Iris mu Eas-òrdughan Imcheist , 21 (6), 804–819.
- Hart, Sura; Victoria Kindle Hodson (2006). Pàrantan le Urram, Clann le Urram: 7 iuchraichean gus còmhstri teaghlaich a thionndadh gu co-obrachadh. Press puddledancer. p. 208. ISBN 1-892005-22-0.
- Sakulku, J. (2011). An Phenomenon Impostor. The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
- Beaton, D. M., Sirois, F., & Milne, E. (2020). Fèin-truas agus càineadh ann an inbhich le eas-òrdugh trom-inntinn easbhaidh aire (ADHD). Cuimhne .
- Mikami, A. Y. (2010). Cho cudromach sa tha càirdeas dha òigridh le eas-òrdugh aire / trom-inntinn. Lèirmheas Eòlas-inntinn Cloinne is Teaghlaich , 13 (2),181–198. 13, 13, 13, 2014, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012. 13>
><910 is e dìreach an rud cudromach a tha thu a’ cuimhneachadh air an rud seo atharrachadh
><910 tha an suidheachadh leat fhèin. Chan urrainn dhut atharrachadh mar a bhios daoine eile gad làimhseachadh, ach faodaidh tu atharrachadh mar a dhèiligeas tu.
Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail air sgàth cuideigin nad theaghlach a’ feuchainn ri smachd a chumail air do ghiùlan no a chuingealachadh, feuch am pròiseas trì-cheum seo
A’ faireachdainn air fhàgail a-mach taobh a-staigh do theaghlach
Le seallaidhean air leth math den teaghlach cho cumanta sa chomann-shòisealta againn, faodaidh faireachdainn mar ‘caoraich dhubh’ do theaghlaich a bhith uamhasach aonaranach.
Tha am faireachdainn seo gu math cumanta nuair a thilleas tu bhon cholaiste, ach tha mòran dhaoine a’ faireachdainn gur e an rud neònach a th’ annta cho fada ‘s as urrainn dhaibh cuimhneachadh.
Ma tha thu san t-suidheachadh seo, biodh fios agad nach eil thu nad aonar. Cuimhnich gum faod thu gràdh agus spèis a thoirt do chuideigin gun a bhith ag aontachadh riutha glè thric. Faodaidh tu cuideachd a bhith an dùil gun toir do theaghlach gaol agus spèis dhut nuair nach eil iad ag aontachadh riut.
An àite a bhith a’ bruidhinn mu na nì iad ceàrr, bruidhinn mu mar a tha thu a’ faireachdainn.
Na abair “Tha thu an-còmhnaidh a’ gearan”. Ma nì thu sin dh’ fhaodadh argamaid a bhrosnachadh: “Chan eil mi an-còmhnaidh a’ gearan!” .
An àite sin, abair “Nuair a thogas tu a’ chùis seo suas, bidh mi a’ fàs iomagaineach oir tha mi a’ faireachdainn nach eil mi gu leòr” .
No, “Tha fios agam nach eil sinn a’ bruidhinn ach a-mhàin, ach tha mi a’ faireachdainn caran aonaranach agus goirt an-dràsta. Am faod sinn dìreach hug a bhith againn agus an uairsin a dhol a dhèanamh rudeigin spòrsail?”
Sgrùdaidh sinn gu bheil thu nas dualtaich do phuing a thoirt a-null ann an argamaid ma tha thu a’ co-roinn mar a tha thu a’ faireachdainn seach a bhith a’ bruidhinn mu na tha an neach eile a’ dèanamh ceàrr.[]
’S e am prìomh rud an seo a bhith onarach mu mar a tha thu a’ faireachdainn agus innse do dhaoine dè a bheireadh ort faireachdainn nas fheàrr.
“Chan urrainn dhomh a bhith a’ faireachdainn sòisealta a-riamh a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.cuideam, gu h-àraidh ma tha thu buailteach a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail timcheall dhaoine eile. Is e an duilgheadas a th’ ann gu bheil a bhith a’ seachnadh conaltradh sòisealta leis gu bheil thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail a’ toirt air falbh mòran de na cothroman agad sgilean sòisealta ùra ionnsachadh.
An àite a bhith a’ feuchainn ri toirt ort fhèin a dhol a-mach agus coinneachadh ri daoine, feuch cuid de na molaidhean san artaigil againn air mar a gheibh thu tlachd bho bhith a’ conaltradh gu sòisealta.
“Tha mi a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall dhaoine aig an obair”<40>Chan eil e na iongnadh a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall nan daoine leis a bheil thu ag obair. Chan eil ach glè bheag de roghainn no roghainn sam bith agad cò leis a tha thu ag obair agus tha measgachadh de mhì-chothromachadh cumhachd agus clàran-gnothaich farpaiseach ri bheachdachadh.
Is e aon de na duilgheadasan as motha dha daoine a tha a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall nan daoine leis a bheil iad ag obair, Syndrome Imposter, a bheir buaidh air timcheall air 70% de dhaoine.[] Is e syndrome imposter am faireachdainn nach eil thu cho tuigseach na tha thu a’ nochdadh agus an dragh a tha thu a’ dol a-mach le syndrome ‘imposter’. comasan a h-uile duine eile agus a’ seachnadh do chuid fhèin. Faodaidh e a bhith uamhasach duilich a dhol a-mach às an inntinn seo, leis gu bheil thu a’ claonadh na fianais nad aghaidh fhèin.
Mar as trice falbhaidh syndrome Imposter air falbh fhad ‘s a dh’ fhàsas tu nas eòlaiche agus nas misneachaile nad dhreuchd. Anns an eadar-ama, faodaidh bruidhinn mu na faireachdainnean agad le cuideigin air a bheil meas agad do chuideachadh gus raointean a chomharrachadh far a bheil thu ro chruaidh ort fhèin. A earbsachdh’ fhaodadh caraid bho obair a bh’ ann roimhe a bhith na dheagh dhuine airson bruidhinn ris, oir tha fios aca mar a tha thu ag obair agus gu bheil thu eòlach air a’ ghnìomhachas agad.
“Tha mo ADHD a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall dhaoine”
Tha daoine le ADHD gu tric nas mothachaile do chàineadh [] agus faodaidh duilgheadas a bhith agad a bhith a’ cumail suas càirdeas.[] Faodaidh seo a bhith a’ ciallachadh gu bheil thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail agus neònach timcheall dhaoine eile, ge bith an e coigrich no caraidean is teaghlach a th’ ann.
Ma tha ADHD agad dh’ fhaodadh gum bi e duilich dhut fìrinnean cudromach mu do charaidean no riaghailtean sòisealta neo-riaghailteach a chuimhneachadh. Is dòcha nach toir thu prìomhachas do bhith a’ caitheamh ùine le daoine a tha cudromach dhut agus is dòcha gu tric gun stad thu aig còmhraidhean.
Ma tha caraidean is teaghlach dlùth agad mu thràth, feuch ri mìneachadh dhaibh mar a tha càineadh a’ toirt ort faireachdainn. Mìnich gu bheil thu fhathast ag iarraidh gun innis iad dhut nuair a nì thu rudeigin a tha a’ cur dragh air daoine eile, ach iarr orra a bhith coibhneil san dòigh sa bheil iad ag innse dhut. Ma tha fios agad gu bheil iad a’ feuchainn ri do chuideachadh, faodaidh tu càineadh a dhèanamh nas fhasa a chluinntinn.
Feuch an toir thu aire ann an còmhraidhean. Gus do chuideachadh le fòcas, smaoinich air a bhith ag ath-sgrìobhadh na tha cuideigin dìreach air innse dhut air ais dhaibh. Cleachd abairt mar “So, what you are saying is…?” . Leigidh seo leotha fios a bhith agad gu bheil thu ag èisteachd riutha, gus mì-thuigse sam bith a cheartachadh agus cuidichidh a bhith ag ràdh rudan a-mach thu gus an cuimhneachadh.
Faic cuideachd: Dè a th’ ann an Teòiridh Ionnsachadh Sòisealta? (Eachdraidh agus Eisimpleirean)
Tùs
Cleachd d’ inntinn a-null gu cuspair a’ chòmhraidh.[]
Seo eisimpleir
Bruidhinn an neach seo ris an neach seo. Tha i ag innse dhut “Thàinig mi dhachaigh bho thuras gu Berlin còmhla ri caraidean agus mar sin tha mi rud beag jet-lagged”
Ciamar a bhiodh tu freagairt?
O chionn beagan bhliadhnaichean, bhithinn air a bhith ann am modh clisgeadh:
“O, tha i a’ siubhal an t-saoghail còmhla ri a caraidean, tha i tòrr nas fhuaire na tha mi. Cuiridh i iongnadh orm dè a rinn mi agus an uairsin tha coltas gu bheil mi sgìth an coimeas" agus air adhart agus air adhart.
An àite sin, FOCUS AIR AN CUSPAIR. Dè na ceistean a dh’ fhaodadh tu tighinn a-steach ma chuireas tu fòcas air na dh’ innis i dhut?
Seo na thuirt mi:
- “Dè rinn i ann am Berlin?”
- “Ciamar a bha an turas-adhair aice?”
- “Dè tha i a’ smaoineachadh air Berlin?”
- “Cia mheud caraid a bha i ann?”
- “Co mheud caraid a bha i ann?”
- Tha daoine nearbhach a’ smaointinn gum feum a h-uile rud a nì iad a bhith foirfe.
- Tha fios aig daoine misneachail nach fheum sinn a bhith cosmhail ris an rud foirfe agus
a bhith ag ràdh foirfe. Bidh sinn o àm gu àm gar dèanamh daonna agus nas ath-ghluasadach. Chan eil duine dèidheil air Mgr no a’ Bh-Uas. Perfect.)
An ath thuras a bhuaileas tu thu fhèin thairis air rudeigin a thuirt thu, faighnich seo dhut fhèin:
“Dè a bhiodh duine misneachail a’ smaoineachadh nan tuirt iad na thuirt mi? Am biodh e na dhuilgheadas mòr dhaibh? Mura h-eil, is dòcha nach eil e gu diofar dhòmhsa an dàrna cuid.”
Leugh tuilleadh an seo: Mar a bhitheas tu nas lugha de dh’ inntinn sòisealta.
5. Dare a bhith ag ràdh rudan gòrach gus ionnsachadh nach tachair dad dona
Ann an leigheas giùlain, thathas ag iarraidh air daoine a tha buailteach a bhith a’ dèanamh cus smaoineachadh air suidheachaidhean sòisealta còmhradh a dhèanamh leis an leasaiche aca agus an-còmhnaidh feuchainn ri NACH censor a dhèanamh orra fhèin. Aig amannan bidh iad ag ràdh rudan a tha a’ faireachdainn mar deireadh an t-saoghail riutha.
Ach às deidh uairean de chòmhradh far am bi iad a’ sparradh orra fhèin gun a bhith a’ sìoladh, bidh iad mu dheireadh a’ tòiseachadh a’ faireachdainn nas comhfhurtail.[]
Is e an adhbhar gu bheil an eanchainn aca gu slaodach “a’ tuigsinn ”gu bheil e ceart gu leòr rudan gòrach a ràdh gach turas ann an ùine leis nach eil dad dona a’ tachairt.(Bidh a h-uile duine ga dhèanamh, ach chan eil ach daoine iomagaineach a’ gabhail dragh mu dheidhinn.)[]
Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an còmhraidhean fìor:
Cleachd sìoladh nas lugha dhut fhèin, eadhon ged a bheir e ort TUILLEADH rudan gòrach a ràdh an toiseach. Is e eacarsaich chudromach a tha sin gus tuigsinn nach eil an saoghal a’ tighinn gu crìch, agus leigidh e leat thu fhèin a chuir an cèill gu saor.
Is fhiach e a bhith ag ràdh rudan gòrach neo neònach a h-uile uair ann an ùine air ais airson a bhith comasach air thu fhèin a chuir an cèill gu saor .
Leugh tuilleadh: Mar a nì thu conaltradh le duine sam bith.
6. Cuimhnichibh fhèin nach fheum daoine a bhith a' còrdadh ribh
Ma tha thu uaireannan a' faireachdainn gu bheil thu air do bhreithneachadh, tha an tip seo dhut.
Canaidh sinn gu bheil an trom-laighe as miosa agad fìor agus bheir na daoine air a bheil thu an impis do bhreith breith ort agus nach toil leat iad thu. Am feum iad do thoileachadh agus aontachadh riut? Am biodh an suidheachadh as miosa buileach cho dona sin?
Tha e furasta gabhail ris gu bheil feum againn air cead dhaoine eile. Ach ann an da-rìribh, nì sinn ceart gu leòr ged nach eil cuid ag aontachadh rinn.
Ma thuigeas seo faodaidh seo beagan cuideam a chur oirnn a bhith a’ coinneachadh ri daoine ùra.
Chan ann mu dheidhinn coimheach a tha seo. Chan eil ann ach frith-thomhas an aghaidh eagal neo-chùramach ar n-eanchainn a bhith air do bhreithneachadh .
An àite a bhith ag amas air gun a bhith a’ dèanamh rudeigin a bheir air daoine breith ort, cuir an cuimhne dhut fhèin gu bheil e ceart gu leòr ged a bheir daoine breith ort.
Cuimhnich nach fheum thu cead neach sam bith. Faodaidh tu do rud fhèin a dhèanamh.
Seo an ìoranas: Cuinsguir sinn a shireadh cead dhaoine bidh sinn a’ fàs nas misneachaile agus nas socraiche. Tha sin gar fàgail nas ion-mhiannaichte.
7. Faic diultadh mar ni maith ; dearbhadh gun do dh’fheuch thu
A’ mhòr-chuid de mo bheatha tha an t-eagal orm a bhith air mo dhiùltadh, ge bith an ann le cuideigin a bha mi air mo tharraing no dìreach a’ faighneachd do neach-eòlais an robh iad airson grèim fhaighinn air cofaidh uaireigin.
Gu fìrinneach, airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn à beatha, feumaidh sinn a bhith air ar diùltadh aig amannan. Mura tèid ar diùltadh gu bràth, is ann air sgàth nach bi sinn a-riamh a’ gabhail chunnartan. Bidh a h-uile duine a tha airson an cunnart a ghabhail air a dhiùltadh aig amannan.
Faic diùltadh mar dhearbhadh air do ghaisgeachd agus do rùn a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de bheatha. Nuair a rinn mi sin, dh'atharraich rudeigin annam:
Nuair a thionndaidh cuideigin sìos mi, bha fios agam gun robh mi air feuchainn co-dhiù. Tha an roghainn eile nas miosa: NA feuch, leig leis an eagal do chumail air ais, agus gun fhios agad dè dh'fhaodadh a bhith air tachairt ma dh'fheuch thu.
Leasan a chaidh ionnsachadh
Feuch nach fhaic thu diùltadh mar fhàiligeadh. Faic e mar fhianais gu bheil thu air cunnart a ghabhail agus gun do rinn thu a’ chuid as fheàrr de do bheatha.
Eisimpleir:
Is dòcha gu bheil thu airson coinneachadh ri neach-eòlais aig obair no ri neach-clas ùr san sgoil, ach tha dragh ort gum faodadh iad an tairgse agad a dhiùltadh.
Dèan e na chleachdadh dhut a dhol air adhart fhathast agus faighneachd.
Ma chanas iad tha, math!
Ma chanas iad chan eil, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn math fios a bhith agad gu bheil thu a’ dèanamh cho-dhùnaidhean a chuidicheas tu gus am feum as fheàrr a dhèanamh de do bheatha.
Cha leig thu a-riamh iongnadh “Dè nam bithinndh'fhaighnich..?".
8. Dèan gnìomh àbhaisteach eadhon ged a bhiodh tu a’ frasadh, a’ fallas, no a’ crathadh
Tha an grafach seo a’ sealltainn mar a tha frasadh, crathadh, fallas no “bualadh corporra” eile a’ bualadh air an nàrachadh. Is dòcha nach do mhothaich thu eadhon. Eadhon ged a rinn thu sin, is dòcha gu bheil thu a’ gabhail cùram mòran nas lugha na nuair a nì thu fhèin dad dheth. Is dòcha gu robh thu a’ gabhail ris gur ann air sgàth adhbhar air choireigin bhon taobh a-muigh a bha e. Tha a’ mhòr-chuid againn ro mhothachail air ar mì-thèarainteachd fhìn a bhith a’ creidsinn gum faodadh sinn daoine eile a chuir air an nàrachadh.
Seo mar a dhèilig mi ri daoine a tha air a bhith a’ frasadh, a’ fallas, no a’ crathadh.
A’ blushing : Tha e doirbh innse a bheil e dìreach air sgàth gu bheil an duine teth, agus mar sin cha toir mi aire dha. Nuair a bha mi anns an sgoil, bha gille daonnan dearg na aodann. Thuirt e gun do rugadh e san dòigh sin agus nach robh e coltach gu robh dragh aige mu dheidhinn, agus mar sin cha robh sinne idir.
Mura h-eil coltas gu bheil cùram aig cuideigin air a bheil blush, chan eil dragh agam. Mura dèan iad gnìomh gu math nàimhdeil còmhla ris a’ bhruthadh, cha mhòr nach fhaicear e.
Is ann dìreach ma thèid an duine sàmhach agus a choimheadas mi sìos an talamh còmhla ris a’ bhruthadh a bheir mi aire agus smaoineachadh: o, feumaidh iad a bhith mì-chofhurtail!
Sweating: Nuair a bhios daoine a’ fallas tha mi a’ gabhail ris gur ann leis gu bheil iad blàth. Faodaidh e cuideachd a bhith mar thoradh air staid slàinte, leithidhyperhidrosis.
Guth crathadh: Is aithne dhomh duine no dhà aig a bheil guth air chrith, ach gu h-onarach, chan eil mi a’ smaoineachadh gur ann air sgàth ’s gu bheil iad nearbhach. Sin dìreach mar a tha an guth aca. Mun àm a bhios daoine air coinneachadh riut amannan gu leòr airson aithneachadh nach àbhaist do ghuth a bhith air chrith, is dòcha gu bheil thu air ionnsachadh fois a ghabhail mun cuairt orra.
A’ crathadh bodhaig: Is e an rud mu dheidhinn crathadh nach eil fios agad an ann air sgàth nearbhach a tha e no air sgàth gu bheil cuideigin dìreach a’ crathadh gu nàdarrach. Bha mi air ceann-latha còmhla ri nighean an latha eile agus mhothaich mi gu robh a làmh a’ crathadh beagan nuair a bha i an impis tì a thaghadh, ach chan eil fhios agam fhathast an ann air sgàth iomagain a bha e. Nas cudromaiche, cha robh e gu diofar.
LEASAN ionnsaichte: Ma bhruidhneas tu mar as àbhaist a dh’aindeoin blushing, sweating, crathadh, msaa, cha bhi CLUE aig daoine ma nì thu e air sgàth’ s gu bheil thu mì-chofhurtail no airson adhbhar sam bith eile.
9. Tha iomagain nas fhasa a làimhseachadh ma ghabhas tu ris an àite a bhith ga phutadh air falbh
Cho luath 's a bha agam ri coiseachd suas gu buidheann dhaoine no bruidhinn ri cuideigin ùr, mhothaich mi cho mì-chofhurtail 's a fhuair mi. Bha mo bhodhaig a’ teannadh suas anns a h-uile seòrsa dòigh. Dh’ fheuch mi ris an fhaireachdainn iomagaineach sin a shabaid agus lorg dòigh air stad.
Na dèan mar a rinn mi.
Ma dh’ fheuchas tu ris an iomagain a phutadh air falbh, chan fhada gus an tuig thu nach obraich e. Mar thoradh air an sin, bidh thu a’ tòiseachadh a’ gabhail dragh mu dheidhinn agus a’ fàs TUILLEADH mì-chofhurtail.[]
An àite sin, gabh ris
Chan ann mu dheidhinn a bhith a’ faighneachd na ceistean seo gu lèir a tha e, ach faodaidh tu AON de na ceistean sin a chleachdadh gus an còmhradh a chumail a’ gluasad air adhart.
Nuair a thòisicheas tu a’ gabhail dragh mu dè a chanas tu, cuimhnich air seo: FOCUS ON THE POPIC. Nì e thu nas comhfhurtail, agus cuidichidh e thu le bhith a’ tighinn suas le rudan ri ràdh.
Leugh tuilleadh: Mar a nì thu còmhraidhean nas inntinniche.
Bidh seo a’ fàs nas fhasa le ùine. Seo bhidio far a bheil mido chuideachadh le bhith a’ cleachdadh fòcas còmhraidh:
3. Thoir sùil air ais air rudeigin air an do bhruidhinn thu
Le bhith a’ faireachdainn gu bheil còmhradh a’ ruith tioram bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn mì-chofhurtail. Dh’ionnsaich mo charaid cleas cumhachdach dhomh airson gum biodh fios agam dè a chanas mi nuair a thachras seo an-còmhnaidh.
Tha e a’ toirt iomradh air ais air rudeigin air an do bhruidhinn iad roimhe.
Mar sin nuair a thig cuspair gu crìch mar…
“Mar sin chuir mi romham a dhol leis na leacan gorma an àite an fheadhainn ghlasa.”
“Ceart gu leòr, fionnar…”
Thug e iomradh air ais air rudeigin air an do bhruidhinn thu
an-dè, fhuair e
> sgrùdadh mar seo
>
“ fhuair e an-dè? Ciamar a bha an deireadh sheachdain sa chaidh?”
“Cò ris a bha e ann an Connecticut?”
Leasan a dh’ionnsaich
Thoir iomradh air na bha thu air bruidhinn na bu thràithe sa chòmhradh, neo fiù ’s an turas mu dheireadh a choinnich thu.
Smaoinich air ais air còmhradh a bh’ agad roimhe le caraid. Dè an rud as urrainn dhut iomradh a thoirt air ais thuige an ath thuras a choinnicheas tu? Mas e duilgheadas cunbhalach a tha seo, faodaidh ceist no dhà dealbhaichte do chuideachadh gus fois a ghabhail sa chòmhradh agus gun a bhith draghail. Mar eisimpleir, bha mi còmhla ri caraid an-dè a bha a’ coimhead airson àros ùr. Mar sin, an ath thuras a choinnicheas sinn agus an còmhradh a’ ruith tioram, dh’ fhaodadh mi dìreach faighneachd “Co-dhiù, ciamar a tha sealg an àros a’ dol?” .
Leugh tuilleadh an seo air mar a thòisicheas tu còmhradh le cuideigin.
4. Faighnich dhìot fhèin am biodh cùram aig neach misneachail
Nam eòlas-sa, bidh daoine misneachail agus le eòlas sòisealta ag ràdh na h-uimhir de rudan “neònach” ri duine sam bith.Is e dìreach nach eil “dragh-o-meter” dhaoine misneachail cho mothachail. Chan eil iad dìreach a’ gabhail dragh mu dheidhinn.[]
Ma tha mionaid neònach dha neach nearbhach a’ faireachdainn mar deireadh an t-saoghail, chan eil an duine misneachail dìreach a’ gabhail cùram.
