Mar a bhios tu nas soilleire (ma tha thu a’ strì ri faireachdainn a nochdadh)

“Chan urrainn dhomh mi fhìn a chur an cèill glè mhath. Tha a bhith a’ nochdadh faireachdainn gu math neònach dhomh, eadhon nuair a tha mi còmhla ri caraidean dlùth no le mo theaghlach. Ciamar a dh’fhàsas mi nas fhosgailte gu tòcail?”

Tha e glè fhurasta do chuid de dhaoine na faireachdainnean aca a chur an cèill, ach tha cuid eile leisg no comasach air innse do dhuine sam bith mar a tha iad a’ faireachdainn.

Dh’ fhaodadh gu bheil thu glèidhte no slaodach airson fosgladh ma tha:

• Tha pearsantachd neo-inntinneach agad. Tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil daoine a tha air an taobh a-muigh sa chumantas nas brìoghmhoire na daoine a-staigh.[]
• Tha dragh ort gun toir daoine eile breith ort. Is e duilgheadas cumanta a tha seo do dhaoine le iomagain shòisealta.
• Chan eil mòran chothroman air a bhith agad bruidhinn mu na faireachdainnean agad.
• Tha burraidheachd air a bhith agad agus cho-dhùin thu o chionn fhada gu bheil fosgladh suas mu na faireachdainnean agad gad fhàgail na thargaid so-leònte.
• Chaidh do thogail ann an teaghlach a bha den bheachd gu robh faireachdainn mì-fhreagarrach neo comharra laigse.<55>
<56>

Ma tha thu ga fhaighinn doirbh bruidhinn mu na faireachdainnean agad no na faireachdainnean agad, tha e duilich dhut na faireachdainnean agad a bhruidhinn. Ionnsaichidh tu ciamar agus cuin a chuireas tu thu fhèin an cèill, eadhon ann an suidheachaidhean far a bheil thu a’ faireachdainn so-leònte no far am feum thu còmhradh duilich a bhith agad.

1. Obraich air d’ eagal gun tèid do bhreithneachadh

Ma tha eagal ort gun dèan daoine eile magadh no breith ort, is dòcha nach bi thu airson thu fhèin a chuir an cèill mun cuairt orra. Is dòcha gu bheil thu gu sònraichte leisg a bhith fosgailte ma chaidh do pheanasachadh airson do smuaintean agus do fhaireachdainnean a chuir an cèill mar aleanabh.

Seo beagan mholaidhean a chuidicheas tu:

• Gabh ris na rudan nach toil leat mu do dheidhinn fhèin. Nuair a leasaicheas tu mothachadh air fèin-ghabhail, faodaidh tu stad a bhith a’ gabhail dragh cho mòr mu bheachdan a h-uile duine eile. Faic an artaigil againn air mar a gheibh thu thairis air d’ eagal mu bhith air do bhreithneachadh airson comhairle dhomhainn.
• An àite a bhith a’ dol leis na tha a h-uile duine ag iarraidh ort a dhèanamh, fuirich a rèir do luachan pearsanta. Cuidichidh a bhith beò le ionracas thu le bhith a’ leasachadh prìomh mhisneachd.
• Ma tha eagal ort gun tèid do bhreithneachadh leis gu bheil thu a’ faireachdainn “nas lugha na” daoine eile, gheibh thu buannachd bho bhith a’ leughadh an iùl seo mu bhith ag obair air faighinn thairis air faireachdainnean na h-ìseal.
2. Dèan deuchainn air na seallaidhean aghaidh agad

Cleachd a bhith a’ dèanamh diofar fhrasan aghaidh air beulaibh sgàthan. Thoir aire do mar a tha d’ aghaidh a’ faireachdainn nuair a tha thu a’ coimhead toilichte, smaoineachail, tàmailteach, brònach, iomagaineach, amharasach no iongnadh. Le cleachdadh, bidh e comasach dhut taghadh dè an seòrsa faireachdainn a tha thu airson a thaisbeanadh. Bi faiceallach nach dèan thu cus dheth. Tha thu airson na h-abairtean agad a dhèanamh soilleir ach gun a bhith cus no gòrach.

Dh’ fhaodadh gum bi goireasan airson cleasaichean, leithid a’ bhidio seo air seallaidhean aghaidh, feumail ma tha thu ag iarraidh barrachd mholaidhean is eacarsaichean.

3. Dèan conaltradh sùla

Tha conaltradh sùla na phàirt chudromach de chonaltradh neo-bhriathrach. Bheir e sanasan do dhaoine eile mu mar a tha thu a’ faireachdainn, agus togaidh e mothachadh air earbsa dha chèile.[] Ma choimheadas tu air falbh bho chuideigin, dh’ fhaodadh iad gabhail ris nach eil thuùidh mhòr ann a bhith a’ bruidhinn riutha. Leugh an artaigil seo air mar as urrainn dhut a bhith comhfhurtail a’ dèanamh conaltradh sùla rè còmhradh.

Ach, ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh conaltradh sùla a bhith ro dhona. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ fosgladh mu thachartas duilich, faodaidh coinneachadh ri sùilean an neach eile a bhith a’ faireachdainn ro dhian. Faodaidh e a bhith nas fhasa na faireachdainnean agad a cho-roinn ma tha thu fhèin agus an neach eile le chèile a’ coimhead air rudeigin eile tron ​​chòmhradh. Mar eisimpleir, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail a’ fosgladh suas mu na faireachdainnean agad no na smuaintean dlùth agad nuair a bhios tu a’ coiseachd taobh ri taobh.

4. Seachain a bhith a’ bruidhinn ann am monotone

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu na faireachdainnean agad, chan e dìreach na tha thu ag ràdh a tha cudromach. Tha do lìbhrigeadh a’ cunntadh cuideachd. Cuidichidh atharrachadh pitch, inflection, tomhas-lìonaidh agus astar do ghuth thu gus faireachdainn a chuir an cèill. Mar eisimpleir, ma tha thu airson sealltainn gu bheil thu air bhioran, tha thu airson bruidhinn nas luaithe na an àbhaist. Ma tha do ghuth rèidh, neo-inntinneach, neo aona-ghuthach, leugh ar n-iùl air mar a shocraicheas tu guth aon-thonach.

5. Cleachd gluasadan làimhe

Gu tric bidh daoine beòthail, brìoghmhor a’ cleachdadh an làmhan nuair a bhruidhneas iad. Le cleachdadh, faodaidh tu ionnsachadh gluasadan làimhe a chleachdadh gus daoine eile a chuideachadh a’ tuigsinn mar a tha thu a’ faireachdainn.

Seo beagan mholaidhean:

• Cleachd gluasadan làimhe ann an sgàthan gus am bi iad a’ faireachdainn nàdarra dhut. Tha an t-ùghdar Vanessa Van Edwards air liosta feumail de ghluasadan a chuir ri chèile airson feuchainn.
• Coimhead gu sòisealtadaoine sgileil ann an gnìomh. Thoir an aire mar a chleachdas iad an làmhan. Chan eil thu airson a h-uile rud a nì iad a chopaigeadh, ach is dòcha gum bi e comasach dhut gluasadan-bodhaig a thogail gus feuchainn air do shon fhèin.
• Feuch ri do ghluasadan a chumail rèidh. Faodaidh gluasadan neònach no neònach a bhith a' cur dragh air.
• Na dèan cus dheth. Bidh corra ghluasad a’ cur cuideam ris, ach faodaidh gluasad cunbhalach toirt ort a thighinn tarsainn air mar a tha cus èasgaidh no leisg.

6. Leasaich briathrachas na faireachdainnean agad

Tha e duilich na faireachdainnean agad a cho-roinn mura h-urrainn dhut cunntas a thoirt orra. Cuidichidh cuibhle nam faireachdainnean thu gus na faclan ceart a lorg. Cleachd leubail na faireachdainnean agad nuair a tha thu nad aonar. Nuair a tha thu misneachail ann a bhith ag aithneachadh na faireachdainnean agad, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut mar a tha thu a’ faireachdainn a mhìneachadh do dhaoine eile.

7. Clàraich gairm bhidio

Suidhich gairm bhidio le caraid agus (le an cead) clàraich e. Airson a’ chiad beagan mhionaidean, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn fèin-mhothachail, ach ma tha còmhradh inntinneach agad, is dòcha gun dìochuimhnich thu a bhith draghail mu dheidhinn. Bruidhinn airson co-dhiù 20 mionaid gus am faigh thu gu leòr dàta feumail airson obrachadh leis.

Coimhead air ais air a' chlàradh gus faighinn a-mach dè na h-atharraichean a dh'fheumas tu a dhèanamh. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a bhith mothachail nach dèan thu gàire cho tric ‘s a tha thu a’ smaoineachadh no nach eil do ghuth gu math dealasach eadhon nuair a tha thu a’ bruidhinn air cuspair air a bheil thu measail.

8. Cleachd I-aithrisean ann an còmhraidhean cruaidh

Faodaidh I-aithrisean do chuideachadh le bhith a’ cur an cèill d’ fhaireachdainneangu soilleir agus ann an dòigh nach toir air an neach eile faireachdainn dìonach. Bidh aithris-I gu math tric na fhosgladh math nuair a dh’ fheumas tu còmhradh no co-rèiteachadh duilich a bhith agad.

Cleachd am foirmle seo: “Tha mi a’ faireachdainn X nuair a nì thu Y air sgàth Z.”

Mar eisimpleir:

• “Tha mi a’ faireachdainn gu bheil cuideam mòr orm nuair a chuireas tu puist-d obrach thugam air an comharrachadh ‘Eagallach’ an rud mu dheireadh feasgar Dihaoine oir chan eil mòran ùine agam air fhàgail airson m’ obair a rèiteach oir bidh mi a’ coimhead air an TBh an dèidh an deireadh-sheachdain. barrachd na mo chuid chothromach den obair.”

9. Cleachd coimeasan gus mar a tha thu a’ faireachdainn a chur an cèill

Ma tha duilgheadas agad faireachdainn a chur ann am faclan no ma tha coltas nach eil cuideigin a’ tuigsinn dè tha thu a’ ciallachadh, feuch ri mac-samhail no meafar a chleachdadh gus do theachdaireachd a chur an cèill.

Mar eisimpleir:

Thusa: “Tha fios agad mar a tha e a’ faireachdainn nuair a tha trom-laighe agad gu bheil thu a’ ruith fadalach airson obair, agus thu a’ faireachdainn dha-rìribh, agus thu a’ faireachdainn; Seadh, tha aislingean mar sin air a bhith agam.”

Sibh: “Sin mar a tha mi a’ faireachdainn an-dràsta!”

Thu: “O ceart gu leòr! Mar sin tha thu air do shàrachadh.”

Tha thu: “Tha e agad, tha cuideam mòr orm.”

10. Cleachd roinneadh gheugan ìosal

Nuair a tha thu ag ionnsachadh mar a dh’fhosglas tu an-toiseach, cleachd do smuaintean agus do fhaireachdainnean a cho-roinn le bhith a’ toirt beachd air cuspairean sàbhailte.

Mar eisimpleir:

• Ann an còmhradh mu dheidhinn brot: “Is toil leam brot tomatocuideachd. Bidh e an-còmhnaidh a’ cur m’ òige nam chuimhne agus a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn cianalas.”
• Ann an còmhradh mu dheidhinn film sònraichte: “Yeah, chunnaic mi am film sin o chionn greis. Thug an deireadh orm faireachdainn caran tòcail, bha e cho brònach.”
• Ann an còmhradh mu dheidhinn campachadh: “’S e deagh dhòigh a th’ ann deireadh-seachdain a chur seachad, nach eil? Bidh beagan làithean ann an nàdar an-còmhnaidh a’ toirt orm a bhith a’ faireachdainn tòrr nas socraiche.”

Nuair a bhios tu comhfhurtail leis an t-seòrsa seo de roinneadh iuchrach ìosal, faodaidh tu tòiseachadh mean air mhean a’ fosgladh suas ann an còmhraidhean mu chùisean nas doimhne agus nas mothachaile.

11. Bi onarach nuair nach urrainn dhut na faclan ceart a lorg

Chan urrainn eadhon daoine a tha gu math brìoghmhor mar as trice innse dìreach mar a tha iad a’ faireachdainn. Tha e ceart gu leòr beagan mhionaidean iarraidh airson co-dhùnadh dè a dh’ fheumas tu a ràdh no aideachadh nach eil thu cinnteach gu cinnteach dè a tha thu a’ faireachdainn.

Mar eisimpleir:

• “Tha seo duilich a mhìneachadh, agus mar sin tha mi dìreach a’ dol a dh’ fheuchainn mo dhìcheall.”
• “Tha fios agam gu bheil mi an-fhoiseil an-dràsta, ach chan eil mi cinnteach carson.”
• “Gus a bhith onarach, tha mi a’ faireachdainn beagan. Feumaidh mi beagan mhionaidean airson seo a phròiseasadh.”
• “Tha feum agam air beagan mhionaidean a-muigh airson mo cheann a ghlanadh. Bidh mi air ais a dh’ aithghearr.”

13. Feuch gun a bhith a’ falach air cùl àbhachdas fèin-chùiseach

Faodaidh àbhachdas fèin-chùiseach daoine eile a dhèanamh mì-chofhurtail, agus mar sin chan e mar as trice an dòigh as fheàrr air na faireachdainnean agad a chur an cèill.

Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu air a bhith a’ faireachdainn aonaranach o chionn ghoirid leis gu bheil do charaidean an dàrna cuid ro thrang airson a bhith a’ crochadh a-machno bidh iad a’ fuireach grunn uairean a thìde air falbh. Feasgar Diluain a th' ann, agus tha thu a' togail suas ri caraid air astar air a' fòn.

Caraid: Mar sin, an do rinn thu spòrs sam bith thairis air an deireadh-sheachdain?

Sibh: Chan e, ach tha e ceart gu leòr, tha mi air mo dheagh chleachdadh ann a bhith nam aonar, haha!

Bhiodh freagairt do charaid an urra ri am pearsantachd, ach is dòcha gum biodh iad a’ smaoineachadh, “O, tha sin dona. Am bu chòir dhomh faighneachd a bheil iad ceart gu leòr? No an e dìreach magadh a th’ annta? Dè bu chòir dhomh a ràdh?!”

Feuch ri bhith dìreach an àite a bhith a’ leigeil seachad sanasan, a’ dèanamh fealla-dhà, no a bhith an urra ri beachdan seòlta. Mar eisimpleir, anns a 'chùis seo, dh' fhaodadh tu rudeigin a ràdh, "Bha deireadh-seachdain sàmhach agam. Gus a bhith onarach, tha mi a’ faireachdainn aonaranach na làithean seo. Tha e a’ faireachdainn mar nach eil duine a-riamh mun cuairt.”

14. Gabh clasaichean labhairt poblach no leasachadh

Teagasgaichidh clasaichean bruidhinn poblach no leasachadh dhut mar a chleachdas tu do ghuth, do dhreuchd agus do ghluasadan-bodhaig gus thu fhèin a chuir an cèill. Bheir iad cuideachd deagh chothrom dhut sgilean sòisealta eile a chleachdadh, leithid leughadh cànan bodhaig dhaoine eile agus èisteachd gnìomhach.

15. Na bi an eisimeil deoch-làidir no drogaichean gus am fuasgail

Faodaidh deoch làidir is drogaichean do bhacadh a lughdachadh, rud a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas fhasa dhut bruidhinn mu na faireachdainnean agad. Ach, chan e fuasgladh practaigeach no fallain fad-ùine a tha seo. Gus dàimhean fallain a leasachadh, tha thu airson ionnsachadh mar a chuireas tu thu fhèin an cèill nuair a tha thu sòbhrach. Ma tha feum agad air cuideachadh gus mì-rian cleachdadh stuthan a riaghladh, faic HelpGuide'sduilleagan air deoch-làidir agus mì-rianan cleachdadh stuthan.

16. Faigh cadal gu leòr

Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil e nas duilghe faireachdainnean a chuir an cèill nuair a tha sinn fo bhochdainn cadail.[] Amas airson 7-9 uairean gach oidhche. Thoir sùil air an liosta-sgrùdaidh seo o WebMD ma tha duilgheadas agad a' faighinn cadal gu leòr.

17. Tagh an àm agus an t-àite ceart

Airson roinneadh le geall ìosal, leithid na faireachdainnean agad mu fhilmichean no biadh, chan eil an suidheachadh gu mòr gu diofar. Ach ma tha thu airson fosgladh suas mu chùisean pearsanta a tha air a bhith a’ cur dragh ort, tha e nas fheàrr beagan smaoineachaidh a chuir a-steach a bhith a’ taghadh an àm agus an àite cheart.

• Tagh àite prìobhaideach far nach cluinnear thu. Fiù mura h-eil dragh agad cò a chluinneas tu, is dòcha gum bi an neach eile a 'faireachdainn mì-chofhurtail ma tha fios aca gum faodadh daoine eile a bhith ag èisteachd a-steach.
• Mura h-eil an suidheachadh èiginneach, feuch ri feitheamh gus am bi an neach eile socair agus gu bheil e coltach gu bheil e deònach bruidhinn.
• Smaoinich air an neach eile ullachadh ro làimh an àite a bhith a' fosgladh gu h-obann mu chùis chugallach. Mar eisimpleir, ma tha thu airson bruidhinn ris a’ chompanach agad mu dhuilgheadas san dàimh agad, dh’ fhaodadh tu a ràdh, “Tha mi air a bhith a’ faireachdainn iomagaineach mun dàimh againn o chionn ghoirid. Is dòcha nach e còmhradh furasta a th’ ann, ach tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e cudromach. Am b’ urrainn dhuinn bruidhinn mu dheidhinn?”

Ma dh’fheumas tu bruidhinn ri cuideigin mu dheidhinn fìor chùis, tha e cudromach neach sàbhailte a thaghadh nach toir ort a bhith a’ faireachdainn dona airsona’ co-roinn d’ fhaireachdainnean.

Faighnich thu fhèin:

• “A bheil an neach seo sa chumantas caoimhneil agus earbsach?”
• “Am faca mi a-riamh an neach seo a’ magadh no a’ toirt breith air cuideigin eile airson na faireachdainnean aca a cho-roinn?”
• “A bheil an neach seo foighidneach gu leòr airson èisteachd agus àite a thoirt dhomh airson bruidhinn, neo an e an seòrsa neach a chuireas stad orm no a chuireas às mar a tha mi a’ faireachdainn?”
• “An urrainn dhomh a bhith a’ bruidhinn
an-fhaireachduinn ris an neach seo? do dhuine oir tha sinn a’ mothachadh aig ìre air choireigin nach bi am freagairt cuideachail no coibhneil. Mar as trice tha e nas fheàrr èisteachd ris na h-instincts agad san t-suidheachadh seo.

Mura h-eil caraid no neach-dàimh earbsach agad ris an urrainn dhut bruidhinn, feuch seirbheis èisteachd air-loidhne leithid 7 Cups. 'S e seirbheis an-asgaidh, dhìomhair a th' ann a fhreagras ribh le neach-èisteachd saor-thoileach neo-bhreitheach.