Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
Haatsje jo jo jierdei? It hawwen fan de "jierdei blues" is net ûngewoan. Guon minsken mei jierdeisdepresje sille besykje har jierdei ferburgen te hâlden of oaren freegje om it net te fieren. Oaren kinne wol in soarte fan fiering hawwe, mar fiele te stress, oerweldige of allinich.
Yn dit artikel sille jo leare oer de tekens fan jierdei-depresje, de ûnderlizzende oarsaken, en wat te dwaan as jo fiele leech op jo jierdei.
Wat binne de symptomen fan jierdei-depresje?
Symptomen fan jierdei-depresje kinne omfetsje eangst foar jo jierdei, stress fiele foar de jierdei, en tryst, depressyf of apathysk op of om jo jierdei. In oar mienskiplik symptoom is oerdreaun oer it ferline of takomst. Jo kinne fiele dat jo net genôch dien hawwe of efter binne yn it libben.
Guon minsken mei jierdeisdepresje fine harsels in protte te skriemen, mar oaren kinne gefoelich, apathysk en emosjoneel fiele. Jierdeidepresje kin ek ferskine as fysike symptomen lykas in gebrek oan appetit. Insomnia, of fysike pine en pine.
Potensjele redenen foar jierdei-depresje
Birthday-depresje hat meardere oarsaken, ynklusyf ûnnoflike ûnderfiningen út it ferline en ûnderlizzende problemen mei mentale sûnens. Hjir binne de meast foarkommende redenen wêrom't minsken wrakselje mei har jierdei.
1.eangst foar ferâldering
Hoewol't in jierdei mar ien dei is, en jo eins net folle âlder binne as de dei derfoar, kin it tsjinje as in herinnering dat jo âlder wurde. Foar guon minsken is dat in dreech gedachte, hoewol't ûndersiken sjen litte dat in protte minsken har lokkiger en selsbetrouwen fiele as se âlder binne.[][]
Birthdays kinne in protte yntrospeksje, fergeliking en yn in protte gefallen eangst oproppe as wy tinke oer wêr't wy binne en wêr't wy graach wêze wolle. Dit is benammen wier yn "mylpen jierdeis" lykas 30, 40, 50, ensfh.
Soms fielt it as in herinnering dat jo "ien stap tichter by de dea binne." Dizze soarten gefoelens kinne heul oerweldigend wêze en ús fêst hâlde en beferzen fiele. It fielen op dizze manier kin foarkomme dat immen har fokus kin op it aktuele momint.
Jo kinne omjûn wurde troch prachtige freonen en famylje dy't besykje in prachtige dei foar jo te organisearjen, mar dochs yntern rjochte binne op dizze eangstende gedachten.
2. In tekoart oan freonen
As jo in pear of gjin freonen hawwe dy't jo tichtby fiele, kin it organisearjen fan in jierdeifeest in eangst-inducerende situaasje wêze. Wa noegje jo út? Sille minsken sorry foar jo fiele foar it útnoegjen fan har, ek al binne jo net tichtby? Wat as der gjinien opdûkt, of se ferskine, mar genietsje harsels net?
Yn guon gefallen hawwe jo miskien hielendal gjinien om út te noegjen. Jo kinne fiele skamje by wêzen friendless, en in jierdei kinrop omtinken foar it feit.
Jo jierdei allinnich trochbringe kin lykje as in deprimearjend idee, mar d'r binne leuke dingen dy't jo allinich op jo jierdei dwaan kinne. Jo kinne josels traktearje op wat jo normaal net soene dwaan, lykas in massaazje of cocktails foar sinne-ûndergong. Jo kinne jo jierdei brûke as in kâns om te learen genietsje fan tiid mei josels trochbringe. Jo jierdei giet ommers oer jo.
Foar mear ideeën fan dingen dy't jo dwaan kinne om jo jierdei allinich te fieren, besjoch ús artikel, leuke aktiviteiten foar minsken sûnder freonen.
3. Traumatyske ûnderfiningen út it ferline
As jo yn it ferline negative jierdeis hân hawwe, is it logysk dat jo se yn 'e takomst hoeden wêze.
Bygelyks, as jo âlden jo in oerweldigjend, ûnwelkom ferrassingsfeest hawwe jûn doe't jo heul jong wiene, hawwe jo miskien betiid besletten dat jierdeis onaangenaam en dramatysk binne. Of, as jo om jo jierdei in skieding of ferstjerren hiene, kinne fersteurende oantinkens oan it barren elk jier opkomme, wat jo kin stopje fan genietsje fan 'e dei.
4. Druk om op in bepaalde manier te fieren
Introverten kinne druk fiele om in feest te hawwen of al har freonen tagelyk te sjen, ek al haatsje se grutte feesten en leaver minsken ien-op-ien te sjen. As gefolch, se fiele eangst of oerstjoer en einigje teloarsteld. It folgjende jier kinne se de eardere teloarstelling ûnthâlde en de jierdei hielendal bang meitsje.
Of miskien besykje jo datlibje in nul-ôffal of minimalistyske libbensstyl, mar minsken steane derop om jo in protte kado's te jaan dy't jo net wolle of nedich binne, wat jo beklammet as se jo hûs rommelje. It kin wêze dat jo vegan binne, mar jo famylje wegeret om nei in fegane restaurant te gean om jo te fieren. Wat it ek is, hoe't jo leafsten ferwachtsje dat jo fiere kinne in protte stress bringe as it net oerienkomt mei wat jo fiele dat jo autentyk wolle en nedich binne.
5. Mentale sûnensproblemen en leech selsbyld
It idee om josels te fieren kin heul yntimidearjend en gewoan skriklik wêze foar guon minsken mei problemen mei mentale sûnens. Minsken mei in leech selsbyld kinne fiele dat se net fertsjinje om fierd te wurden.
Oare problemen mei mentale sûnens lykas eangst en skizofreny kinne immen beklamme meitsje dat se net witte hoe't se de situaasje behannelje moatte. As jo sosjale eangst jo hâldt fan dingen te dwaan dy't jo graach dwaan wolle (lykas freonen meitsje en jo jierdei fiere), besjoch dan ús gids: wat te dwaan as jo sosjale eangst slimmer wurdt.
Hoe kinne jo mei jierdeidepresje omgean
Der binne dingen dy't jo kinne dwaan om jo te helpen omgean mei de jierdei blues, sels as se al jo libben in probleem west hawwe.
1. Beslute hoe't jo it fiere wolle
Wy betize faaks wat wy foar ús jierdei dwaan wolle fanwege de ferwachtings dy't wy ophelje fan ús freonen, famylje en maatskippij yn it algemien. In jierdei is in fieringfan ússels, mar oaren om ús hinne kinne har eigen ferwachtings hawwe: in feestje, kado's, útgean nei in moai restaurant, ensfh. Se kinne sels easken hawwe oer wa't jo útnoegje en wêr't jo hinne gean.
It is net maklik om de minsken om ús hinne te negearjen en op ússels te rjochtsjen, mar as d'r ien kear is om dat te dwaan, dan is it op jo jierdei.
Jo kinne bygelyks beslute dat wat jo echt wolle is om in dei sels fuort te gean wêr't jo gjin ferantwurdlikens hawwe en de hiele dei yn in kafee sitte kinne en in boek lêze. Soksoarte dwaan kin in manier wêze om te fieren sûnder de stress fan fermaak of teloarstelling as minsken net ferskine. Jo moatte miskien jo partner freegje om de bern te fersoargjen, sadat jo de tiid hawwe om dit te dwaan. Jo kinne kieze om josels in kado te keapjen of mei minsken ien-op-ien of yn lytse groepen te fieren.
Jo kinne miskien net witte hoe't jo it fiere wolle, en dat is ek goed. Jo kinne leaver net in plan yn gedachten hawwe, mar sjoch hoe't jo fiele as jo tichter by jo werklike jierdei komme.
2. Fier dysels
Foar in protte minsken binne jierdei in tiid om harsels te fergelykjen mei oaren en wêr't se yn it libben binne. Troch dat te dwaan, fiele se har minder oer harsels.
It kin lykje dat elkenien om jo hinne grutte sprongen makket yn har karriêre, trouwe, op prachtige fakânsjes gean, ensfh.mei in diploma, bern hawwe, of in ferheging krije op it wurk. It libben giet oer de lytse mominten, ynklusyf de kearen dat wy laitsje mei freonen of leare oars te reagearjen op situaasjes dy't ús yn it ferline in protte stress feroarsake.
Jo jierdei kin in goede tiid wêze om josels te herinnerjen dat wy allegear op in yndividuele reis binne. Guon lokkige pearen groeie úteinlik útinoar, wylst immen oars in beëinige karriêre kin hawwe, mar har útbaarnd fiele. Wy witte net wat der bart yn it libben fan oaren of wêr't ús eigen libben liede sil.
Sjoch ek: Hoe kinne jo in frou yndruk meitsje (foar sawol manlju as froulju)Wat jo kinne dwaan is kieze om te fokusjen op jo eigen prestaasjes op jo jierdei. Meitsje in list mei dingen dy't jo dien hawwe wêr't jo grutsk op binne, hoe lyts ek.
Sjoch ek: Hoe net ûnhandig te wêzen op feesten (sels as jo jo stiif fiele)Prestaasjes binne unyk. Foar ien dy't yn in djippe depresje sit en net út bêd kin, elke moarn opstean om de tosken te poetsen, in skjinne set klean oan te dwaan en op 'e bank sitte kin in prestaasje wêze. Mar as se ferwachtsje dat se elke dei in oere rinne, soene se úteinlik noch mear depressyf fiele. As jo wurk dogge om te learen en te groeien, hawwe jo al wat om grutsk op te wêzen.
Jo kinne dit artikel oer selsakseptaasje nuttich fine.
3. Lit jo gefoelens fiele
D'r is in kulturele ferwachting fan lokkich fiele op jo jierdei. Dat is in protte druk! Sels as jo gjin jierdei depresje hawwe, kin jo jierdei falle yn in drege perioade yn jolibben.
It is normaal om tsjinstridige emoasjes te hawwen, sels as it in dei is dat wy "meast" op in bepaalde manier fiele moatte. Besykje romte te meitsjen foar it berik fan gefoelens dy't jo kinne hawwe, dy't tagelyk fiele kinne, of se kinne de hiele dei of wike feroarje. Lit meilijen foar josels sjen lykas jo besykje te dwaan foar in freon of bern.
4. Diel jo gefoelens mei jo leafsten
Fertel de minsken om jo hinne hoe't jo fiele. As jo witte dat jo spesifike winsken hawwe oer kado's of hoe't jo wolle fiere, lit se dan witte.
Jo kinne ek prate mei in freon, partner of famyljelid oer de drege emoasjes dy't jo ûnderfine om jo jierdei hinne. Se kinne miskien relatearje of jo op syn minst empasy oanbiede. Soms kin gewoan wurde heard.
5. Beskôgje terapy
As jo jierdeidepresje jo weromhâldt yn it libben, kin terapy helpe. In goede terapeut kin jo romte jaan om te praten oer wat jo fiele, de oarsaken derfan útfine, guon negative oertsjûgingen dy't jo miskien hawwe opnij frame, en wat praktyske ynstruminten betinke om de situaasje op in mear betûfte manier te behanneljen.
CBT-terapy kin in goede opsje wêze as jo in proses op koarte termyn wolle om te gean mei in spesifyk probleem lykas tryst fiele, depressyf,, oanbefelje, om jo jierdei terapy, of. messaging en in wyklikse sesje, en binne goedkeaper dan nei in terapeut te geankantoar.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen.
Kinne jo dizze koade normaal brûke foar elk> foar dyn jierdei om dy tryst te meitsjen?In protte minsken fiele har fertriet foar, op of nei har jierdei. Dizze gefoelens hawwe meardere mooglike oarsaken, ynklusyf unrealistysk hege ferwachtings, eangst foar ferâldering, of negative oantinkens oan eardere jierdeis. De jierdei blues kin faker wêze yn minsken dy't eangst of depresje ûnderfine.
Hoe wurdt it neamd as jo op jo jierdei fertrietlik wurde?
As jo de neiging hawwe om fertrietlik, stressich of eangst te fielen op of om jo jierdei, kinne jo ûnderfine wat bekend is as jierdei-depresje of de jierdei blues. Jierdeidepresje kin te behearjen of tige dreech wêze, ôfhinklik fan 'e persoan en hurdens.
Wêrom skriem ik altyd op myn jierdei?
Jo kinne in ûnferstannige druk op josels pleatse om op jo jierdei in bepaalde manier te fielen of josels negatyf te fergelykjen mei oaren. Jo kinne wurde omjûn troch net-stipe minsken dy't jo net stypje kinne yn jo dei.
Wêrom fiel ik my teloarsteld op mynjierdei?
Jo kinne jo teloarsteld fiele op jo jierdei as jo ferwachtings tige heech binne. As jo in perfekte dei ferwachtsje, sil neat oerienkomme mei jo ferwachtingen. Oan 'e oare kant barre soms teloarstellende dingen. Jo famylje kin net stypje, of jo plannen kinne falle troch.
