Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
As jo gjin freonen hawwe, is dizze gids foar jo. Net hawwende freonen kin meitsje immen fiele "ferflokt"-lykas minsken hawwe makke harren gedachten oer dy foardat jo sels moetsje. It kin jo selsweardigens en fertrouwen drainje, wat it noch dreger makket om motivearre te fielen om te socialisearjen.
Lit ús earst sjen hoe gewoan it is om gjin freonen te hawwen:
As jo oait tocht hawwe "Wêrom haw ik gjin freonen?" it kin jo gerêststelle om te witten dat jo net ûngewoan binne. In 2019 YouGov-enkête die bliken dat mear as 20% fan 'e minsken yn' e FS gjin nauwe freonen hawwe.[] Stel jo op jo folgjende kuier foar dat elke fyfde persoan dy't jo moetsje yn dizze posysje is.
Nei it lêzen fan dizze gids, sille jo in dúdliker begryp hawwe fan wêrom't jo gjin freonen hawwe en in spultsjeplan foar hoe jo jo feardigens foar it meitsjen fan freonen kinne ûntwikkelje, in protte dingen kinne betsjutte. Troch in realistysk sicht op jo situaasje te krijen, binne jo mear kâns om te slagjen om it te ferbetterjen.
Hjir binne wat gewoane útspraken fan minsken dy't fiele dat se gjin freonen hawwe:
1. "Minsken haatsje my, haatsje my, of binne ûnferskillich foar my"
Soms hannelje wy op manieren dy't minsken aktyf meitsje fan ús. Miskien binne wy te selsrjochte, te negatyf, wy brekke rapport, of wy binne te klam.
Mar,minsken sels as jo der gjin sin oan hawwe.
Jo kinne gedachten hawwe as: "Wat is it punt? Ik sil noch altyd gjin freonen kinne meitsje as ik gean." Mar tink dysels dat elk oere dat jo besteegje socializing is in oere tichter by it wurden fan in sosjaal betûft persoan.
As jo spylje de gitaar, do silst leare flugger as jo bestudearje de teory neist dyn live praktyk. Itselde jildt foar sosjalisearjen, dus wês wis dat jo sosjale feardigens studearje.
8. Te stil wêze en net opmurken wurde yn groepen
As jo as part fan in groep sosjalisearje, is it faaks makliker om gewoan nei oaren út te lizzen en te harkjen ynstee fan yn te springen en wat te sizzen. Groepen kinne yntimidearje. It is lykwols better om wat te sizzen dan hielendal neat. Mei oefening kinne jo leare om te stopjen mei stil te wêzen yn groepsituaasjes.
Minsken moatte jo leare en sjen dat jo freonlik en ynteressant binne. Doch mei oan, sels as jo net witte oft wat jo sizze ynteressant genôch wêze sil. It is net echt wichtich wat jo sizze, mar dat jo sjen litte dat jo meidwaan wolle oan it petear en dat jo mei oare minsken omgean wolle.
9. Woedeproblemen
Lilkens kin brûkt wurde as ferdigeningsmeganisme as jo ûngemaklik of ûnfeilich fiele yn sosjale situaasjes. Lulkens kin sels in selssuchtich effekt op ús hawwe.[]
Spitigernôch kin sa reagearje ôfwikend wêze, om't minsken miskien tinke dat jo lilk op har binne of dat jo inûngelokkige persoan.
Like wêzen yntimidearret minsken, en it sil foarkomme dat se besykje om jo te kennen of iepen te wêzen foar jo oertsjûgingen fan freonskip.
Probearje josels de emoasjes fan eangst en ûnwissichheid yn sosjale situaasjes te fielen, en besykje se net fuort te triuwen mei lilke of ferdigenjende gedachten. Yn stee fan út te slaan, meitsje it in gewoante om in pear sykheljen te nimmen as jo grime rekket. Wachtsje altyd foardat jo hannelje yn lilkens. Dit kin jo helpe om mear rasjoneel te reagearjen en jo sosjaal libben skea te foarkommen.
Beskôgje om in terapeut te sjen. Se kinne jo helpe om personaliseare ark te jaan om jo lilkens te kontrolearjen.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús kepling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade noch lêze foar elk.' wis wêrom jo gjin freonen hawwe, it kin helpe om ús kwis te nimmen: Wêrom haw ik gjin freonen?
Libbensituaasjes dy't it dreech meitsje om freonen te meitsjen
Jo libbensomstannichheden kinne it ek meitsjedreech om freonen te meitsjen. Bygelyks, miskien wenje jo op in plattelân of jo ferhúzje in protte. Of miskien ferhúzje jo freonen fuort, begjinne har famyljes, of meitsje oare libbenswizigingen dy't tiid ynnimme dy't se earder oan har freonskip bestege.
Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende senario's dy't it dreech meitsje om freonskippen op te bouwen:
1. Net hawwe sosjale ynteresses
Sosjale ynteresses binne ynteresses, hobbys en hertstochten dy't jo brûke kinne om minsken te moetsjen.
Minsken moetsje troch jo ynteresses is in effektive manier om freonen te meitsjen: jo sille automatysk like-minded minsken moetsje wylst jo dogge wat jo wolle.
Net elkenien hat in passy of hobby wêr't se foar libje. It goede nijs is dat jo alle soarten aktiviteiten kinne brûke dy't jo graach dwaan kinne om nije minsken te moetsjen.
Besykje nei Meetup.com te gean en sykje nei eveneminten dy't jo leuk lykje. Sjoch foaral foar eveneminten dy't op in reguliere basis gearkomme (ien kear yn 'e wike as elke oare wike). By dizze eveneminten binne jo mear kâns om minsken genôch kearen te moetsjen om freonen mei har te meitsjen.
Oare goede plakken om te sjen binne Facebook-groepen en subreddits.
2. Koartlyn ferlieze jo sosjale sirkel
Grutte libbensferoarings, lykas ferpleatse, feroarjen of ferliezen fan jo baan, of ôfbrekke mei in partner, kinne jo jo sosjale sirkel ferlieze.
De meast effektive manier om in sosjale sirkel fanôf it begjin op te bouwen is om aktyf te nimmeninisjatyf om sosjalisearjen. Dit kin nij fiele as jo earder mei minder muoite yn in sosjale kring tikke - lykas troch wurk, kolleezje of in partner.
Hjir binne wat foarbylden fan it nimme fan it inisjatyf:
- Meitsje oan in co-living romte
- Sis ja tsjin útnoegings
- Nim it inisjatyf om yn kontakt te bliuwen mei minsken dy't jo leuk fine
- Meitsje oan en meidwaan oan groepen
- Meitsje oan in groep app foar it meitsjen fan freonen lykas Bumble BFF (Dizze app is net itselde as de orizjinele Bumble, dy't is foar dating. Hjir is ús resinsje oer apps en websiden foar it meitsjen fan freonen.)
- As jo op it punt steane om in pear freonen te treffen, noegje dan oaren út dy't jo tinke dat se in goede fit binne
- As jo studearje, doch dan mei oan bûtenskoalske aktiviteiten
- As jo wurkje en gean nei relevante sosjale eveneminten<1->>
<0 nei relevante sosjale eveneminten>
Tink josels oan kearen dat jo yn it ferline freonen makke hawwe. Dit kin jo helpe om te sjen dat jo hjoeddeistige situaasje wierskynlik ferbetterje sil, sels as jo jo no iensum fiele.
Wite dat it tiid kostet om in sosjale sirkel fanôf it begjin op te bouwen. Trochgean mei it inisjatyf nimme, sels as jo gjin direkte resultaten sjogge.
3. It ferhúzjen fan jo wenplak
It ferpleatsen nei in nije stêd berôvet jo fan jo âlde sosjale kring en bringt jo yn in ûnbekende omjouwing. Dêrom is it gewoan dat minsken har iensum fiele nei it ferpleatsen. Jo kinne dit brûke foar jo foardiel - d'r binne normaal in protteoare minsken dy't ek op syk binne nei freonen. Jo moatte lykwols proaktyf wêze as jo freonen meitsje wolle yn in nije stêd.
4. Fan baan feroarje, jo baan ferlieze, of gjin freonen hawwe op it wurk
Wurk is it meast foarkommende plak om freonen te meitsjen
Foar in protte is wurk ús haadplak foar sosjalisearjen. Wy besteegje faaks mear tiid mei ús kollega's troch as wy dogge mei ús echtgenoaten of freonen bûten it wurk, en it is folslein normaal om jo iensum te fielen as jo jo âlde kollega's ferlieze.
Ferjit net dat jo noch altyd kontakt hâlde kinne mei jo âlde kollega's, sels as jo net mear gearwurkje. Lit har witte dat jo noch altyd kontakt hâlde wolle, en freegje se jo te litten witte wannear't se wat dwaan. Nim it inisjatyf troch se út te noegjen foar iten of drinken.
Fan baan feroarje
It duorret tiid om freonen te meitsjen op in nije baan. De measte minsken hawwe harren besteande freon groepen dat se fiele noflik yn, en do bist nij en ûnbekend. As jo kollega's leaver mei elkoar omhingje as jo, betsjuttet it net dat se jo net leuk fine, allinich dat it wêze mei har besteande freonen minder ûngemaklik is. As jo waarm en freonlik binne en se opnimme op har útnoegings, wurde jo mei de tiid akseptearre.
Jo baan ferlieze
Op it wurk is freonskip iets dat stadichoan ûntwikkelet as wy genôch tiid tegearre trochbringe. Dus as jo ferlieze jo baan en net automatysk moetsjeminsken op in reguliere basis, do silst moatte wêze mear proaktyf. Foar mear advys oer proaktive manieren om freonen te meitsjen, lês de seksje.
Jo kinne kieze om it ferliezen fan jo baan te sjen as in fermomme segen foar jo sosjaal libben. Yn stee fan freonen te meitsjen mei wa't tafallich op jo baan wurket, kinne jo no mear ynfloed hawwe oer wa't jo freonen sille wêze. Jo hawwe no de kâns en tiid om minsken te sykjen dy't mear op jo golflingte binne.
Gjin freonen hawwe op it wurk
Der kinne ferskate redenen wêze om gjin freonen op it wurk te hawwen. Wy dekke in protte fan harren yn it artikel hjirboppe. Yn bepaalde situaasjes kinne jo lykwols op ôfstân wurkje, heul pear kollega's hawwe, of gewoan neat mei har mienskiplik hawwe. Yn dizze situaasje is it ekstra wichtich om te sjen nei it meitsjen fan freonen bûten it wurk. Wy sille mear prate oer hoe't jo dat dwaan letter yn dizze gids.
5. Gjin freonen hawwe op 'e kolleezje
It is gewoan dat jo gjin freonen hawwe yn jo earste pear moannen op kolleezje. In protte minsken moatte begjinne mei it bouwen fan har sosjale sirkel fanôf it begjin. Hjir is wat jo kinne dwaan om dit proses te fersnellen:
- Wês in aktyf lid fan in studinteorganisaasje of -klup
- Dúm aktyf mei oan jo online klassediskusjeforums
- Nim it inisjatyf, bygelyks, noegje minsken út foar lunch, studearje of in sport te dwaan
- Praat yn 'e klasse en meitsje plannen om dingen dêrnei te dwaan <10 kinne ek dit dwaan <10artikel oer hoe't jo freonen meitsje kinne op kolleezje.
- Fokusearje op fergese eveneminten. Eveneminten op Meetup.com binne meastentiids fergees.
- Kies in picknick yn in park boppe drankjes yn in bar, of kok thús ynstee fan nei in restaurant te gean.
- Hiking, workout, rinne, wat sporten, spylje fideospultsjes, of films sjen thús kin relatyf goedkeape manieren wêze om gesellich te meitsjen.
- As jo nei in bar gean, gean dan foar alkohol. Jo sille wierskynlik in soad jild besparje.
- As immen nei in djoerder plak wol, ferklearje har dan dat jo der gjin jild foar hawwe, en bied in goedkeaper alternatyf oan.
- Sjoch as jo kinne studearje of gearwurkje mei oare kollega's of studinten.
- Tink josels dat in pear oeren sosjalisearjen yn 'e wike jo wichtige pauzes kinne jaan dy't jo op it lêst helpe produktiver te wêzen.
- Soms kin ús harsens in ekskús meitsje dat wy gjin tiid hawwe om minsken te moetsjen as ynrealiteit, wy dogge. De echte reden dat wy net sosjalisearje kinne wêze dat wy it ûngemaklik fiele om it te dwaan of fiele dat it net fruchtber sil wêze. As jo hjirmei relatearje kinne, meitsje dan in bewuste beslút om sosjalisearjen sa no en dan foarrang te jaan, sels as jo it net fiele.
- As jo sosjalisearjen net tige beleanjend fine, polearje jo sosjale feardichheden. Dat kin jo helpe om relaasjes effektiver op te bouwen.
- As jo freonskip mar út ien persoan bestiet, kinne jo tefolle ôfhinklik wêze fan dy persoan. Konflikten of problemen yn 'e relaasje kinne slimmer of hurder fiele om te behanneljen as jo gjinien oars hawwe om mei te ynteraksje.
- Jo riskearje jo partner te fersmoarjen. Se kinne jo nedich hawwe om jo problemen mei oaren út te praten, sadat se net jo ienige útgong binne. As jo har ien en ienige wirklike freon wurde, kin it libben foar jo beide oerweldigjend wurde.
- As jo brekke mei jo wichtige oare, moatte jo miskien jo freonekring fanôf it begjin begjinne.
- In traumatyske ûnderfining hawwe yn it ferline dy't ús net winske fielde.
- Leech selsbyld hawwe. Leech selsbyld is ferbûn mei negatyf selspraat, lykas "Jo binne weardeleas", "Wêrom soe immen jo freon wêze wolle," ensfh.
- Ferkearde oaren. Hjir is in foarbyld: Jo rinne nei immen en foarstelle dysels, mar se jouwe mar koarte antwurden en meitsje gjin each kontakt. Miskien tinke jo dat dizze persoan jo net leuk fynt, mar yn 'e realiteit binne se gewoan ferlegen en wite se net wat se sizze moatte.
- Glimke en meitsje eachkontakt
- Stel in fraach of twa om se te kennen
- As immen wat docht dat jo leuk fine, komplimint har dan foar.
- Jo binne yn kontrôle fan dit diel fan jo libben.
- D'r is gjin magy om freonen te meitsjen, en it is net it gefal dat guon minsken "gewoan mei it berne binne." It is in feardigens dy't elkenien kin leare. As jo fiele dat minsken net goed op jo reagearje, is de oplossing om te wurkjen oan jo sosjale feardigens. Advertinsjes
- As wy iensum fiele,it is maklik om te oerweldigjen mei negative emoasjes, ynklusyf wrok, lilkens, fertriet en hopeleazens. Wy kinne oaren de skuld jaan, ús libbenssituaasje, of fiele ús hast ferflokt. Gjin saak hoe sterk dizze emoasjes binne, tink dysels dat wurkjen oan jo sosjale feardichheden sil ferbetterje dyn sosjaal libben. Meitsje josels net oerweldigje troch te besykjen om oernachtich in geweldich sosjaal libben op te bouwen. Fokus op it nimmen fan ien stap op in tiid.
- As jo in yntrovert binne, sykje dan plakken wêr't jo mear kâns fine om oare yntroverten te finen. Bygelyks, as jo nei Meetup.com gean en sykje nei groepen dy't oerienkomme mei jo ynteresses, binne jo mear kâns om minsken te moetsjen mei ferlykbere persoanlikheden.
- Wite dat hoewol lytspraat miskien sinleas fiele kin, is it in goede manier om út te finen wat jo miskien hawwe mei ien. Jo kinne hjir mear oer lêze ûnder .
- Guon minsken hâlde net fan sosjalisearjen om't se eangst fiele of net witte wat fan har ferwachte wurdt, hoe't se moatte hannelje of wat se sizze moatte. Dit drains harren enerzjy. As jo dit kinne relatearje, wit dan dat sosjalisearjen leuker wurde silhoe mear ûnderfining jo krije. Trochgean mei josels drukke om nei sosjale eveneminten te gean en tagelyk oan jo sosjale feardigens te wurkjen.
- De meast effektive manier om sosjale eangst te oerwinnen is om josels te bleatsjen oan sosjale situaasjes. Begjin stadichoan mei situaasjes dy't gewoan medium-eng binne, en wurkje jo omheech.
- Niisgierig te wêzen nei frjemden. Stel har fragen om mear oer har te learen. Harkje oandachtich as se antwurdzje.
- Hâld in iepen geast. As jo merke dat jo ien oardielje, sjoch dan as jo kinne besykje se ynstee te begripen.
- Tinke oer hoe't oaren fiele. As immen wurdt ûnderbrutsen, bespotlik, of teased, rjochtsje dan op hokker emoasjes jo tinke dat dy persoan kin fiele. Of jo kinne nei minsken sjen dy't jo yn it deistich libben tsjinkomme en besykje te rieden hokker emoasjes se belibje.
- Besykje dingen út it perspektyf fan 'e oare persoan te sjen . Wat binne guon ferklearrings foar de aksjes fan oaren? (Wês ek netfluch oannimme dat se gewoan "dom", "ûnwittend", ensfh.)
- De tafels draaie. As wat der mei in oar bard is mei dy, hoe soe dat dan fiele?
- Net iepenjen en dielen oer jinsels. Foar twa minsken om te sjen inoar as nauwe freonen, se moatte witte dingen oer inoar. As jo net oer josels iepenje, sil jo freon net noflik fiele om werom te iepenjen. Jo hoege net te praten oer wat te gefoelich of wat dat jo kin ferlegenje. Krekt it dielen fan jo tinzen en gefoelens oer dingen dy't barre is in goed begjin.
- Klauwe
- ferhalen fertelle oer wat slims dat bard is
- Bad-minsken mouthing
- As immen jo gearkomste op it lêste momint annulearret en it wurk skuldich makket, dan kinne se grof of egoïstysk wêze. Mar in oare ferklearring soe wêze kinne dat se echt oerwurke binne of persoanlike redenen hawwe om te annulearjen.
- As immen ophâldt om kontakt mei jo te hâlden, kinne se egoïstysk of selstsjinstich wêze. Mar it kin ek wêze dat se it drok hawwe of dat jo wat offputing dogge dat betsjut dat se it mear beleanjend fine om tiid mei oare minsken troch te bringen.
- As immen klaget oer eat dat jo dogge, kinne se misledigje of ûnwittend wêze. Mar it kin ek wêze dat se in punt hawwe en wat sizze dat jo helpe kin om in bettere freon te wêzen.
- Gean nei plakken dêr't jo regelmjittich minsken moetsje. It kin in sosjale baan wêze, lessen, frijwilligerswurk, in gearwurkjende plak, of gearkomsten.
- Sis ja tsjin útnoegings. Nim alle kâns om gesellich te meitsjen, sels as jo der gjin sin oan hawwe.
- Tink josels oan de wearde fan lytspraat. Hoewol lytspraat kin sinleas fiele, tink dysels dat elke freonskip begûn mei lytspraat.
- Wês freonlik. Foarminsken dy't jo leuk fine, jo moatte sjen litte dat jo se leuk fine. Brûk iepen lichemstaal, stel freonlike fragen en harkje goed.
- Wês nijsgjirrich nei minsken. Dit helpt jo út te finen oft jo miskien wat mienskiplik hawwe. As jo mienskiplikheden fine, is it natuerliker om kontakt te hâlden.
- Darst iepen te meitsjen. It is net wier dat minsken allinnich oer harsels prate wolle. Se wolle ek witte wa't jo binne. Hoe sille se oars witte as it ien is dy't se befreone wolle?
- Skriuw minsken net te gau ôf. In pear minsken komme as ynteressant binnen de earste pear minuten fan jo earste petear. Besykje minsken te kennen foardat jo beslute oft se ynteressant binne of net.
- Nim it inisjatyf. SMS minsken en freegje oft se wolle moetsje, rinne nei groepen, en meitsje lyts petear. It inisjatyf nimme is normaal eng, om't jo miskien wurde ôfwiisd. Mar as jo gjin kâns nimme, kinne jo gjin freonen meitsje.
- Talige freon: 50 oeren fan tiid trochbrocht tegearre
- Freon: 90 oeren fan tiid trochbrocht tegearre
- Goeie freon: 200 oeren fan tiid trochbrocht tegearre
- Net tastean dat it petear yntym of persoanlik is. Soms kinne wy ûngemaklik fiele as in petear te persoanlik wurdt. Wy kinne it ûnderwerp feroarje of grappen meitsje. It kin helpe om jo ûngemak te fjochtsjen en in persoanlik petear te doarjen. Meastentiids binne djippere, yntime petearen hoe't twa minsken inoar kennen leare.
Gearfetsjend, wy hawwe de neiging om nauwe freonen te meitsjen as wy yn 'e rin fan' e tiid iepenje oer mear persoanlike ûnderwerpen.[]
4. "Ik haw freonen, mar se fiele har net as echte freonen"
Wat as jo technysk freonen hawwe, mar net fiele dat jo se fertrouwe kinne as jo se nedich hawwe?
Hjir binne wat gewoane redenen wêrom't jo miskien freonen hawwe dy't net echt foar jo binne as it telt:
- Jo binne yn in groep giftige freonen telâne kommen. As dit it probleem is, polearje jo sosjale feardigens en oefenje minsken te moetsjen. Op dizze manier sille jo mear opsjes hawwe as jo sosjalisearje wolle.
- As jo faaks fiele dat jo net op jo freonen kinne rekkenje, en it is in weromkommend patroan wurden yn jo libben, miskien freegje jo tefolle fan harren. Jo kinne ferwachtsje dat jo freonen jo sa no en dan helpe sille, mar jo kinne net ferwachtsje dat se altyd jo geastlike stipe binne.
- Freegje josels ôf oft jo wat minne gewoanten hawwe dy't minsken ôfbrekke kinne, lykas opskeppe of roddel. Wylst dit is in pynlikoefening, kin it nuttich wêze by it ferbetterjen fan jo sosjaal libben.
6. Gjin freonen hawwe nei kolleezje
Op kolleezje moetsje wy op 'e deistige basis like-minded minsken. Nei kolleezje freget sosjalisearjen mear ynspanning. Behalven as jo jo sosjaal libben wolle beheine ta jo baan of partner, moatte jo aktyf sykje op likesinnige minsken. De ienfâldichste manier om dit te dwaan is om út te finen op hokker manier jo jo besteande ynteresses sosjaler meitsje kinne.
Hjir is ús haadartikel oer wat te dwaan as jo nei kolleezje gjin freonen hawwe.
7. Wenje op it plattelân
It foardiel fan wenjen op it plattelân is dat it faak yntym is. Meastentiids ken elkenien elkenien, wylst in stêd mear anonym wêze kin. As jo lykwols net mei minsken om jo hinne kinne, kin it ynienen folle dreger wêze om likesinnige minsken te finen.
As jo mear belutsen wurde wolle en mear minsken yn in plattelân of in lytse stêd moetsje wolle, is it meastentiids in goed idee om mei te dwaan oan lokale groepen, en bestjoeren, of om buorlju út te helpen wannear nedich. D'r binne meastentiids in protte kânsen foar dit as jo freegje om. Sels lytse buorskippen hawwe in protte buorden foar ûnderhâld fan dyk, boskbou, lânbou, of jacht dêr't jo meidwaan kinne. Troch dit te dwaan jout jo in klearebare sosjale sirkel.
As jo net klikke mei dyjingen dy't yn jo gebiet wenje, en dit makket jo iensum en isolearre fiele, kinne jo beskôgje om nei in gruttere stêd te ferhúzjen.
Hoewol dit yntimidearjend klinke kin, is d'r in foardiel: jokin makliker minsken sykje dy't mear op dy binne. Sjoch it advys ûnder .
8. Gjin jild hawwe
Gjin jild hawwe kin it dreger meitsje om gesellich te meitsjen. It kin ek beskamsum fiele en meitsje it idee fan sosjalisearjen minder oantreklik. Dêrnjonken feroarsaakje finansjele soargen stress dy't it dreech makket om te rjochtsjen op it hawwen fan in sosjaal libben. Hjir is wat advys:
9. Net genôch tiid
As jo dwaande binne mei wurk of stúdzje, hawwe jo miskien gewoan net de tiid om te socialisearjen. Hjir is wat advys:
10. Allinnich sosjalisearjen mei jo wichtige oare
In partner kin ús maatskiplike behoeften ferfolje, op syn minst oant it punt dat wy net genôch motivearre binne om út te gean en te socialisearjen mei frjemden.
It pleatsen fan al jo freonskipseieren yn ien koer hat lykwols neidielen:
Om dit te foarkommen, sykje in bredere freonenkring.
11. It hawwen fan brutsen mei jo wichtige oare en ferlern harren sosjale sirkel
It kin wêzedreech om ynienen wer nije freonen te meitsjen as jo earder in freonekring troch jo partner hiene. Ut ûndersyk docht bliken dat manlju foaral wispelturige sosjale sirkels hawwe dy't mear basearre binne op aktiviteiten as emosjonele bining.[] It is lykwols ek gewoan dat froulju har sosjale rûnte ferlieze as se har partner ferlieze. Dêrnjonken hat it berikken nei oaren de neiging om foaral dreech te wêzen as jo hertbrutsen of tryst binne.
It kin in goed idee wêze om josels te triuwe om te socialisearjen en nije minsken te moetsjen, sels as jo der gjin sin oan hawwe. Dat dwaan kin ek helpe om jo geast fan jo eks ôf te nimmen. Jo sille spesifyk advys fine foar hoe't jo sosjalisearje kinne ûnder .
Jo kinne dit artikel ek leuk fine oer hoe't jo iensumens nei in breakup kinne oerwinnen.
Negative mindsets dy't jo kinne stopje om freonen te meitsjen
Om freonen te meitsjen, moatte jo miskien jo gedachtepatroanen en mindset feroarje. Hjir is hoe't jo leauwen en hâldingen kinne oerwinnen dy't jo kinne stopje om freonen te meitsjen.
1. Bang wêze foar ôfwizing
Om freonen te meitsjen, moatte jo oefenje om it inisjatyf te nimmen. It kin it inisjatyf wêze om nûmers út te wikseljen en kontakt te hâlden, immen út te noegjen om earne by jo te kommen, in sosjale byienkomst te regeljen, of gewoan mei in freonlike glimke nei in nije kollega te rinnen en josels foar te stellen.
Fangst foar ôfwizing kin ús lykwols derfan ôfhâlde it inisjatyf te nimmen. It is foaral gewoan te bang ôfwizing as jo binne ôfwiisd yn desoms kin it fiele dat minsken ús net leuk fine, sels as se dat dogge. Bygelyks, as immen it drok hat en kin net moetsje, kinne wy tinke dat it is om't se ús net leuk fine, sels as se graach omhingje, mar echt gjin tiid hawwe. Of, as immen gjin smileys brûkt yn in berjocht, kinne wy tinke dat se ergerje op ús, sels as se dat net binne.
Soms kinne wy sels bewiis negearje dat minsken ús wurdearje. Wy krije bygelyks in útnoeging foar in feest, mar wy tinke dat de persoan ús út meilijen útnoege. Miskien sizze minsken aardige dingen tsjin ús, mar wy fiele dat se gewoan beleefd binne.
Om út te finen oft minsken jo echt net leuk fine, sjoch nei it bewiis foardat jo konklúzjes springe. As earste, kinne jo alle bewiis bringe dat minsken jo lykje te leuk? Bygelyks, miskien hat immen jo útnoege foar har feest en sei dat se der echt útsjogge om jo dêr te sjen. Of miskien hat ien jo in komplimint jûn lykas "Jo fleurje my altyd op." As jo in pear foarbylden kinne betinke, goed - miskien binne jo leuker dan jo tinke.
Oan 'e oare kant kinne jo miskien tinke oan ferskate ynsidinten dy't suggerearje dat minsken jo net leuk fine. Bygelyks, miskien hawwe ferskate minsken jo ferteld dat jo opskepperich oerkomme of dat jo net in heul betroubere freon binne.
It kin echt lestich wêze om it feit te ûndersiikjen dat jo wat ûngeunstige eigenskippen of gedrach hawwe. Mar troch jo gebreken te erkennen,ferline. Bygelyks, as jo minsken sms'e hawwe en frege oft se wolle moetsje, en jo hawwe gjin antwurd krigen, is it folslein normaal om net te riskearjen itselde ding opnij te belibjen.
It goede nijs is dat hoe mear jo wurkje oan jo sosjale feardigens, hoe mear kâns dat jo ferbine mei oaren. Dit makket jo minder kâns om te belibje ôfwizing wer. Jo kinne ek feroarje de manier wêrop jo sjogge nei ôfwizing. Ofwizing kin jo fiele as in mislearring, mar yn werklikheid is it in teken fan sukses. It is in bewiis dat jo dapper genôch west hawwe om it inisjatyf te nimmen.
Tink derom dat de ienige manier om nea ôfwiisd te wurden is om noait gjin kânsen yn it libben te nimmen. Elkenien ûnderfynt ôfwizing. Sosjaal suksesfolle minsken hawwe leard dat it neat is om bang te wêzen.
2. Oannommen dat nimmen dy leuk fine sil
“ Ik kin net mei minsken prate sûnder it gefoel dat ik de meast ferfelende persoan op 'e planeet bin. Ik meitsje my altyd soargen oer wat minsken fan my sille tinke."
Alles wat út myn mûle komt is ferkeard. Boppedat bin ik net nijsgjirrich of moai genôch foar elkenien om freonen mei my te wollen.
Ik wit net iens hoe ik besykje freonen te meitsjen, om't ik net iens sels iten kin bestelle by restaurants of de telefoan kin bestelle, lit stean minsken benaderje en besykje harren kunde te meitsjen.
Ik woe earlik sein dat ik elkenien wie, mar ik, it is gewoanlik om dingen te tinken. ”<13lykas "Nimmen sil my leuk fine." Hjir binne guon redenen dy't wy sa fiele kinne:
As jo der fan útgeane dat nije minsken dy't jo moetsje jo net leuk fine, dan kin dat jo as stand-offish komme, en dan wurde oaren stand-offish werom. Dit kin dan jo werjefte fersterkje dat minsken jo net leuk fine.
Om út dit patroan te brekken, besykje waarm en freonlik te wêzen foar minsken, nettsjinsteande eangst dat se jo miskien net leuk fine.
Sjoch ek: 280 ynteressante dingen om oer te praten (foar elke situaasje)Hjir binne in pear manieren wêrop jo waarm en freonlik wêze kinne:
Wy hawwe de neiging om dejingen te hâlden dy't ús leuk fine. Psychologen neame dit wjersidige liking.[] Dit betsjut dat minsken wierskynliker jo leuk fine as jo sjen litte dat jo se leuk fine.
Tink josels dat elke persoan dy't jo moetsje in nij begjin is. Se hawwe har miening net makkeoer dy noch omdat se net kenne dy. As jo doare te wêzen freonlik, faker as net, minsken sille wêze freonlik werom.
Altyd útdaagje jo ynterne stim. It kin gewoan wêze dat jo skilderijen mei leech selsbyld yn it minste gefal senario's binne. Stel dat minsken jo leuk fine oant it oars bewiisd is.
3. Minsken net leukje of wrok fiele foar oaren
Mei alle minne dingen dy't yn 'e wrâld bart, kinne jo argumearje dat it ridlik is om minsken net te leukjen of sels te haatsje.
It kin ek ferfelend wêze om minsken oer sinleaze dingen te hearren, en it kin ús ôffreegje oft wy sels mei immen omgean wolle. freonlike minsken út dêr. As wy al besletten hawwe dat wy gjinien leuk fine, sille wy dizze goede minsken nea fine of har in kâns jaan.
In oar probleem is dat wy miskien te fluch binne om oaren te oardieljen as wy beslute dat wy gjinien leuk fine. Hoe mear jo immen leare, hoe mear jo de logika fan har aksjes begripe.
It helpt om nei de goeie plakken te gean. As jo analytysk en yntrovert binne, sille jo mear súkses hawwe om jo minsken te finen op in skaakklub of filosofygearkomste. As jo it klimaat tige oanbelangje, fine jo mear kâns dat jo likeminsken fine by in klimaataksjegroep.
It is lykwols net genôch om de goede plakken te finen.Jo moatte faaks op syn minst 15-20 minuten mei immen prate foardat jo útfine as jo wat mienskiplik hawwe. Elkenien komt út as saai en net ynteressant foar't jo se leard hawwe. (Dat kin jo omfetsje!)
Hoewol't lytspraatsje sinleas lykje kin, hat it in wichtige funksje: It lit ús fluch in foto fan immen krije. Troch de goede fragen te stellen, kinne jo útfine wêr't se mei wurkje, wat se studearre hawwe en wat foar har wichtich is.
It makket net út as wy fan lytspraterij hâlde of net, elke freonskip begjint mei lytspraat, dus jo kinne der likegoed it bêste fan meitsje. Jo kinne graach mear leare oer hoe't jo lytse petearen meitsje kinne.
4. Oannimme dat it te dreech is om freonen te meitsjen
It is gewoan om tinzen te hawwen lykas "Ik sil yn alle gefallen gjin freonen kinne meitsje" of "It is net wurdich om oeren te praten mei immen allinich om út te finen dat se yn elk gefal noait wolle omhingje."
Hoewol't it kin fiele as in hopeleaze situaasje, hjir is wat advys.<17'>
5. Tinkend dat it net leuk is om te socialisearjen
Der binne in protte redenen wêrom't jo miskien tinke dat sosjalisearjen net folle leuk is. Miskien binne jo in yntrovert, jo hawwe lêst fan sosjale eangst, of jo fiele net dat jo ferbine mei minsken.
As jo dit fiele, dan is hjir wat advys:
6. It dreech hawwe om minsken te fertrouwen en net iepen te meitsjen
As immen jo yn it ferline ferret hat, kin it dreech wêze om wer te fertrouwen. It probleem is dat fertrouwensproblemen ús foarkomme om ússels ticht by nije minsken te litten komme. Om freonen te meitsjen, moatte jo minsken ynlitte en jo kennen leare.
It goede nijs is dat jo jo binnenste geheimen net hoege te iepenbierjen of josels kwetsber te meitsjen.
Oefenje om lytse dingen te dielen oer hoe't jo de wrâld fiele en sjogge, sels as it jo ûngemaklik makket. It kin lytse dingen wêze lykas "Ik haw de neiging om eangst te wurden foar dit soarte fan eveneminten," "Ik haw de Lord of the Rings-films noait echt leuk fûn, ik bin mear yn sci-fi," of "Dit is myn favorite ferske. It makket my altyd bliid.”
Ferjit kontroversjele ûnderwerpen, mar jou minsken in glim fan wa't jo binne. Foar twa minsken om elkoar te kennen, moatte se dingen oer elkoar witte.
It iennichste ding dat skealiker is as ferriede is om te besluten dat jo minsken net fertrouwe. Dizze hâlding sil jo foarkomme om nauwe relaasjes te foarmjen.
Soms binne fertrouwensproblemen djip, foarbygelyks, as wy hawwe net west by steat om te fertrouwe ús âlden. Yn dit soarte gefallen kin it nuttich wêze om in terapeut te sjen.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se unbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $ 64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen.)
It gefoel dat jo net passe of dat jo oars binne
As jo fiele dat jo net passe, tink dan sels dat d'r oare, ferlykbere minsken binne. Jo moatte se gewoan fine.
Sykje groepen dy't by jo ynteresses passe. As jo yn in lyts stedsje wenje en jo sosjaal libben dêrtroch lijt, tink dan oer om earne oars te ferhúzjen.
Oefenje jo sosjale feardichheden. It hat goede sosjale feardichheden nedich om minsken te kennen en út te finen dat jo eins dingen mienskiplik hawwe.
Soms, lykwols, it gefoel dat minsken jo net krije en dat jo net oeral passe, kin in teken wêze fan depresje.
12 minne gewoanten dy't it dreech meitsje om freonen te meitsjen
Tot no hawwe wy it oer de ûnderlizzende redenen en it libbensituaasjes dy't it dreech meitsje om freonen te meitsjen. Wy kinne lykwols ek wat minne gewoanten en gedrach hawwe dy't it dreech meitsje om freonen te meitsjen. In minne gewoante wêrfan wy ús net bewust binne, kin faaks net winske sosjale flaters feroarsaakje. In tichterby besjen op mienskiplike minne gewoanten kin ús helpe om mear bewust te wurden fan ús eigen gedrach, sadat wy se kinne feroarje. Hjir binne 12 mienskiplike minne gewoanten en flaters dy't ús kinne stopje om freonen te meitsjen.
1. Te min empasy sjen litte
Empasy is it fermogen om te begripen hoe't oaren fiele. It begripen fan oaren 'tinzen, behoeften, soargen en dreamen is in ekstreem wichtige feardigens as jo freonen wolle meitsje. Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't heech skoare op empatytests mear freonen hawwe.[]
Jo kinne in mear empatyske persoan wurde troch:
Minsken mei sosjale eangst hawwe meastentiids hege nivo's fan empaty[] en soargje der in protte foar oer wat oare minsken tinke. Se kinne muoite hawwe om freonen te meitsjen, om't se harsels weromhâlde fan minsken moetsje, net om't se gjin empasy fiele kinne of sjen litte.
2. Net witte wat te sizzen of gjin gefoel fan praten mei minsken
Soms kin it ûnmooglik fiele om te witten wêr't jo oer prate moatte. Wy moatte lykwols lytspraatsje meitsje foar minsken om ús te kennen en har noflik om ús hinne te fielen.
Oefenje it begjinnen fan petearen mei minsken, sels as jo der gjin sin oan hawwe.
Jo wolle lytse petearen brûke as in helpmiddel om in byld fan immen te skilderjen en in bytsje oer josels te dielen. Dan wolle jo kinne trochgean nei nijsgjirrigere ûnderwerpen, sadat jo kinne begjinne te ferbinen.
Wy jouwe ferskate tips foar hoe't jo dit dwaan kinne yn ús artikel oer hoe't jo in konversaasje meitsje.
3. Tefolle oer dysels prate of tefolle fragen stelle
Wy hawwe de neiging om rapper te binen as wy hinne-en-wer petearen hawwe: wy diele in bytsje oer ússels, harkje dan oandachtich nei de oare, dan wat mear, ensafuorthinne.[] Troch sa hinne en wer te gean fielt elkenien har ferloofd.
In stream ôfsjittenfan fragen kinne meitsje de oare persoan fiele ûnderfrege, en tagelyk, se net krije te kenne dy. Oan 'e oare kant sille oare minsken jo gau wurch wurde as jo allinich oer josels prate.
Stielje om in lykwicht te meitsjen tusken dielen oer josels, fragen stelle en oandachtich harkjen.
As jo nei in protte oer josels prate, kin it nuttich wêze om josels soms te freegjen: "Is wêr't ik it oer ynteressant foar de oare persoan?" Ien manier om de oare persoan mear dwaande te meitsjen mei it petear is troch te freegjen wêr't har antwurd oer is, wêr't har antwurd oer is, te harkjen. 4>4. Net yn kontakt hâlde mei minsken dy't jo moetsje
As jo in persoan tsjinkaam wêr't jo mei oerienkomme, hoe hâlde jo dan kontakt en meitsje fan dy persoan in nauwe freon?
Mak it in gewoante om it nûmer te freegjen as jo ien tsjinkomme wêr't jo graach mei praten hawwe. Jo kinne wat sizze as, "Ik genoat fan ús petear. Hoe sit it mei hannelsnûmers, sadat wy kontakt hâlde kinne?”
It kin ûnhandich en te yntym fiele om ien dy't jo krekt moete hawwe te freegjen om jo ien-op-ien te treffen. Soargje derfoar dat jo de persoan útnoegje as jo nei in sosjaal barren geane dat foar har relevant wêze kin.
As jo bygelyks twa minsken kenne dy't beide like ynteressearre binne yn Skiednis as jo, kinne jo beide freegje oft se moetsje wolledêr kinne jo ek oan wurkje.
2. "Ik kin gjin freonen meitsje"
As jo fiele dat jo gjin freonen kinne meitsje, freegje jo dan ôf oft dizze gedachte yn 'e realiteit grûn is. Hawwe d'r situaasjes west wêr't jo freonen makke hawwe? As it antwurd "ja" is, kinne jo der wis fan wêze dat de ferklearring net wier is.
Oan 'e oare kant, as jo ta de konklúzje kommen binne dat jo selden of nea freonen makke hawwe, wolle jo jo enerzjy rjochtsje op jo feardichheden foar it meitsjen fan freonen.
3. "Ik haw freonen, mar ik haw gjin nauwe freonen"
Miskien hingje jo geregeld mei freonen yn in groep, mar nea mei ien ien-op-ien. Of, jo hawwe freonen dy't jo kinne útgean mei en hawwe wille mei, mar jo nea prate oer wat persoanlik of wichtich.
Hjir binne twa mienskiplike redenen foar it hawwen fan freonen, mar gjin nauwe freonen:
As jo tillefoan bygelyks oergiet en jo sizze: "Ik wurd altyd wat senuweftich foardat ik in ûnbekend nûmer beantwurdzje moat. Dochsto?" jo sille ferpleatse it petear yn in meartegearre oer in kofje en praat oer Skiednis.
5. Te hurd besykje om immen lykas jo te meitsjen
Guon binne sa dwaande mei it meitsjen fan oaren bliid dat se har echte sels ferbergje. In minsken-pleaser wêze kin in wanhopich ferlet fan akseptaasje oanjaan, en dat makket immen minder leuk.
Freonskip is in twarjochting. Doch net wat allinich oaren befalt. Doch net wat jo allinich befalt. Doch wat jo tinke dat it goed is foar jo beide.
Hjir is in goede manier om der oer nei te tinken: kies net de film dy't jo tinke dat de oare persoan it meast leuk fine sil. Kies net de film dy't jo tinke dat jo it meast leuk fine. Kies de film dy't jo tinke dat jo beide genietsje sille.
6. Net tagonklik te sjen
Wat jo bedoeling ek is, de measte minsken sille it net weagje om mei jo te kommunisearjen as jo spannend, argewaasje of lilk sjogge. Dit is in mienskiplik probleem, om't wy de neiging hawwe om te spannen, benammen as wy ús ûngemaklik fiele om oaren.
As jo hjirmei kinne relatearje, oefenje dan om jo gesicht makliker te meitsjen en in freonlike gesichtsútdrukking te hawwen. Foarkom it oerstekken fan jo earms, om't dit jo ek reservearre meitsje kin.
Sjoch ús artikel oer hoe't jo mear tagonklik wêze kinne om mear te learen oer effektive lichemstaal.
7. Te negatyf wêze
Wy fiele ús allegear negatyf oer dingen of oer it libben yn it algemien fan tiid ta tiid. Te negatyf wêze sil de minsken lykwols ôfbrekke.
Foarkomme:
Hoewol't elkenien it rjocht hat om sa no en dan wat negatyfs te bringen, sil it jo relaasjes wierskynlik sear dwaan as jo normaal negatyf binne. Soms binne wy miskien net iens bewust fan hoe negatyf wy binne.
Jo kinne kontrolearje oft dit jo binne troch te tinken oer jo ferhâlding fan positive en negative opmerkingen. Jo wolle dat de positives folle grutter binne as de negativen. Dit betsjut net dat jo posityfens fake moatte, allinich dat jo minsken om jo hinne wolle rêde fan tefolle negativiteit.
Jo kinne ek dizze tips fine om posityfer te behelpen.
8. Jo freonen as therapeuten brûke
As it libben dreech wurdt, is it folslein normaal om der mei freonen oer te praten. Soms oer in útdaging prate is prima en kin har sels helpe om jo better te kennen. It brûken fan jo freonen as therapeuten sil har lykwols drage. Se hawwe miskien de bêste bedoelingen, mar as se jo geastlike stipe foar in lange tiid west hawwe, kinne se miskien leaver hawwe dat ien dy't minder emosjoneel belesting is om mei te wêzen. Dit is in hurde realiteit, mar it is wier.
As jo nei in echte terapeut kinne gean, kinne jo dat ynstee dwaan. As net, sjoch as jo kinne beheine hoe faak jo prate mei jo freonen oer dingen dy't emosjoneel belesting binne. Jo kinne ek online terapytsjinsten besykje.
9. Te clingy wêze
Guon fan ús binne te stand-offish. Oaren binne te hechte.
Sjoch ek: 50 fragen om noait út dingen te sizzen op in datumClingy freonen hawwe de neiging om in soad nedichvalidaasje en kin net sein ferwachtings of regels hawwe dy't maklik te brekken binne, wat dan spanning feroarsaket yn 'e freonskip.
As jo fine dat jo klam lykje, tink dan oan dat freonskip fereasket dat beide minsken likegoed ynvestearre wurde yn 'e tiid dy't jo tegearre besteegje.
As jo fine dat jo mear drukke as jo freon kin jaan, besykje dan in bytsje minder kontakt op te nimmen mei jo freon. Fokus mear op it learen fan oare minsken om jo sosjale behoeften te dekken. Stopje net folslein yn kontakt te hâlden mei jo freon. Jo wolle in lykwicht fine wêr't jo beide noflik fiele.
10. Net fleksibel wêze of meidwaan
Miskien raffelje feroaringen op it lêste momint. Litte we sizze dat it plan wie om nei de film te gean of op in roadtrip, mar no is dat ôf. It nije plan kin net better of slimmer wêze, gewoan oars. As jo dat net leuk fine, om't jo ree wiene foar "A," net "B", daagje josels út om op in makliker manier te reagearjen.
Jo kinne besykje jo standertskeakel te feroarjen nei "Wêrom net?" ynstee fan "Wêrom?" Jou dysels in kâns om oan te passen. Lit josels tinke oer de goede dingen dy't barre kinne as jo "OK" sizze.
11. Unrealistyske noarmen hawwe foar fergiftige gedrach
D'r sille altyd yndividuen wêze dy't giftich, egoïstysk en rude binne. As jo lykwols fiele dat jo dit soarte fan persoan konstant moetsje, is it mooglik dat jo de aksjes fan oaren ferkeard ynterpretearje.
Hjir binne wat foarbylden fan hoe't wy ferkeard ynterpretearje kinnenormaal gedrach foar fergiftige gedrach:
Yn al dizze foarbylden is it dreech om te witten wat de wierheid is, mar it is it wurdich om alle mooglikheden te evaluearjen. It oardieljen fan oaren te hurd en te fluch kin it dreech meitsje om foldwaande, djippe freonskippen op te bouwen.
12. It ûntbrekken fan selsbewustwêzen
Miskien hawwe jo famylje en freonen hintsjes fallen oer problemen yn jo gedrach dy't jo net sjen kinne of it net iens binne. It kin wêze dat se ferkeard binne, of it kin wêze dat se wat sjogge dat jo net sjogge.
As ien of twa freonen jo opjaan, is it probleem wierskynlik harres. Miskien is der wat bard yn har libben, of miskien binne se egoïstysk. Mar as in protte minsken jo hawwe spoek, kin de ûnderlizzende oarsaak jo gedrach wêze.
Selfbewustwêzen helpt ús ússels te sjen fanútin mear objektyf perspektyf.
Tink werom nei in tiid doe't immen in kwestje hie oer jo gedrach. It kin dingen wêze lykas "Jo harkje net," "Jo prate in protte oer josels," of "Jo binne ûnbefredigd."
It is natuerlik om mei foarbylden te kommen dy't har punt ôfwize. Kinne jo ek foarbylden komme dy't har punt bewize? As net, geweldich. Miskien wie it gewoan wat se seine sûnder goede reden. As jo lykwols mei har iens kinne, is dat noch better, want no hawwe jo in konkreet ding wêr't jo oan wurkje kinne.
Tips foar it meitsjen fan nije freonen
Tot dit punt hawwe wy it oer libbenssituaasjes, ûnderlizzende faktoaren en mienskiplike flaters dy't it dreech meitsje om freonen te meitsjen. Mar hoe meitsje jo eigentlik nije freonen, stap foar stap? Minsken moetsje faak nije freonen fia harren besteande kontakten. Mar as jo gjin kontakten of freonen hawwe, moatte jo miskien wat ferskillende strategyen brûke.
Hjirûnder steane wat tips om te begjinnen mei freonen te meitsjen, sels as jo gjin hawwe:
Foardielen fan freonen meitsje
Recent stúdzjes hawwe fûn dat freonen net allinich leuk binne om te hawwen; iensumens kin ús libbensferwachting sels koarter meitsje. Ien stúdzje fûn dat it iensum fielen like gefaarlik is as it smoken fan 15 sigaretten deis.[]
Wetenskippers leauwe dat sosjaal wêzen wichtich west hat foar it oerlibjen yn 'e minsklike skiednis. Yndividuen mei strakke freonegroepen hienen bettere stipe en beskerming dan dyjingen dy't wieneiensum.[] Krekt as it gefoel fan honger is bedoeld om ús te motivearjen om te iten (sadat wy sûn bliuwe), is it iensum fielen wierskynlik bedoeld om ús te motivearjen om freonen te sykjen (sadat se ús feilich hâlde kinne).[]
De takeaway is dat it natuerlik is om iensumens te belibjen. Iensumens kin ongelooflijk pynlik wêze. Mar d'r is in sulveren lining: it kin ús de motivaasje jaan dy't wy nedich binne om úteinlik te slagjen om geweldige, lykas-minded freonen te krijen wêr't wy wirklik op kinne fertrouwe. Mear yn ús artikel oer hoe't jo omgean mei iensumens.
Algemiene fragen
Is it OK om gjin freonen te hawwen?
It makket net út wat minsken jo fertelle, it is folslein OK om gjin freonen te hawwen. It is jo libben, en jo kinne beslute hoe't jo it libje wolle. In protte minsken hawwe gjin freonen.
Probearje net freonen te meitsjen om gewoan te foldwaan oan de ferwachtingen fan oaren. Besykje allinich freonen te meitsjen as jo leauwe dat it jo lokkiger sil meitsje. Wylst it folslein jo kar is hoe't jo jo libben wolle libje, wite dat de measten fan ús de neiging hawwe om iensum te fielen as wy gjin freonen hawwe. Dus hoewol it goed is om gjin freonen te hawwen, soene de measte minsken sizze dat jo freonen nedich hawwe om in befredigjend libben te libjen.
Hoe lang duorret it om in freon te meitsjen?
Om freonen te meitsjen mei ien, moatte wy in protte tiid trochbringe mei dy persoan.
Neffens ien stúdzje besteegje minsken hûnderten oeren troch mei immen foardat se dizze persoan sjogge as in "goede freon" en in protte oeren om te beskôgjen."bêste freon."[]
Hjir is hoefolle oeren jim moatte besteegje tegearre om freonen te wurden:[]
5. “Ik haw gjin freonen”
Hawwe jo echt gjin freonen, of is de situaasje wat komplekser? Miskien kinne jo relatearje oan ien of mear fan 'e folgjende:
- Jo hawwe altyd allinich west en nea freonen hân. Fokus op 'e seksjes en .
- Jo hawwe earder freonen hân, mar hawwe op it stuit gjin freonen. As dit bekend klinkt, kin it wêze dat jo libbenssituaasje feroare is. Bygelyks, miskien binne jo ferhuze nei in nije stêd. Yn dit gefal wolle jo rjochtsje op 'e seksje en .
- Jo hawwe freonen wêrop jo kinne rekkenje, mar jo fiele jo noch altyd allinich of as se jo net begripe. As dit jo situaasje is, hawwe jo miskien noch gjin likesinnige freonen fûn. It fielen fan dizze manier kin ek in symptoom wêze fan depresje of wat oare mentale sûnenssstoarden.
- Meetups foar lêzen of skriuwe
- Kantsjes en makker meetups
- Folsleine10 classes
- Certain10 classes en>
- As jo kinne, sykje rieplachtsjen of terapy.
- As jo tastân is stigmatisearre yn 'e algemiene befolking, kin it makliker fiele om te socialisearjen mei oaren dy't in ferlykbere betingst hawwe.
- As jo in fysike beheining hawwe, sjoch dan nei jo lokale groepen of mobiliteiten dy't jo lokale groepen makliker meitsje kinne. Dit kin jo helpe om tagong te krijen ta sosjale romten.
- Fyn ynteressegroepen foar minsken yn jo situaasje op Facebook (sykje nei groepen), meetup.com, of in relevante subreddit op Reddit.
- Fokusearje op groepen dy't trochgeande gearkomsten hâlde. It is makliker om bannen te foarmjen mei minsken dy't jo regelmjittich sjogge.
- Ga nei gearkomsten dy't relatearre binne oan jo ynteresses
- Frijwilligerswurk
- In klasse nimme
- Ja sizze tsjin útnoegings en kânsen dy't komme oan<10<1010 <01010
dwaan wat wy net fiele goed yn. It wurdt lykwols nofliker as jo merke dat jo feardigens ferbetterje. Earst moatte jo josels drukke om te moetsjen
Lês jo freonlike redenen, wy sille begjinne troch te sykjen, wy sille begjinne troch te sykjen, sille wy om mei te sykjen troch te sykjen, sille wy gjin freonen hawwe om te sykjen om gjin freonen te hawwen. Yntroversje
Undersyk docht bliken dat 30-50% fan de minsken yntrovert binne.[] Guon minsken leaver hast altyd iensumens boppe sosjalisearjen. Lykwols, dyjingen dy't leaver iensumens kinne noch fiele iensum.
As jo in yntrovert binne,jo nei alle gedachten net genietsje skynber betsjuttingsleaze sosjale ynteraksje. Bygelyks, in protte introverts fine lytse praat dof. Wylst extroverts meastal fine sosjale situaasjes enerzjy, introverts typysk fine dat socializing drains se fan enerzjy. Wylst ekstroverten genietsje kinne fan hege-enerzjy, yntinsive sosjale omjouwings, binne yntroverten de neiging om ien-op-ien konversaasjes leaver te jaan.
It kin helpe om plakken te sykjen wêr't jo wierskynlik oare yntroverten kinne moetsje om befreone te wurden, bygelyks:
Dizze plakken binne meastentiids net lûd of enerzjyk, en jo wurde wierskynlik net ferwachte dat jo sosjalisearje as diel fan in grutte, lawaaierige groep.
It is wichtich om te notearjen dat wy soms eangst of ferlegenens ferwikselje foar yntroversje. Wy kinne sizze dat wy net sosjalisearje wolle om't wy yntrovert binne, mar yn 'e realiteit is it om't wy lije fan sosjale eangst.
2. Sosjale eangst of ferlegenens
Skromme, ûnhandich wêze, of sosjale eangststoornis (SAD) kinne it dreech meitsje om te sosjalisearjen.
De ienige manier om freonen te finen is lykwols om minsken te moetsjen. Om dat te dwaan, moatte jo manieren fine om jo ferlegenens of sosjale eangst te behearjen.
Hjir is wat te dwaan as jo sosjale eangst hawwe en dochs freonen wolle meitsje.
3. Depresje
Yn guon gefallen is it gefoel fan iensumens in symptoom fandepresje.[] Yn dit gefal is it wichtich dat jo prate mei in profesjoneel lykas in terapeut.
As jo graach wolle dat immen mei praat, skilje dan in krisishelpline. As jo binne yn de FS, ring 1-800-662-HELP (4357). Jo sille hjir mear oer har fine: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
As jo net yn 'e FS binne, sille jo helplinen fine dy't yn oare lannen wurkje: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
As jo net yn 'e krisis wolle, kinne jo net prate oer in krisis. Se binne ynternasjonaal. Jo fine hjir mear ynfo: //www.crisistextline.org/
Al dizze tsjinsten binne 100% fergees en fertroulik.
Hjir is in hantlieding oer hoe't jo mei depresje omgean kinne.
4. Autism Spectrum Disorder (ASD)/Aspergers
Ien fan ús lêzers skriuwt:
“Ik bin bang om dingen te sizzen tsjin minsken de earste kear dat ik se moetsje. Myn autisme is myn grutste útdaging. Ik wol dingen net ferkeard dwaan.”
As ASD/Aspergers hawwe kin it dreger meitsje om sosjale oanwizings te lêzen en de yntinsjes fan oare minsken te begripen.
It goede nijs is dat in protte minsken mei ASD/Aspergers by steat binne om dizze oanwizings te learen en krekt sa by steat te wurden om te sosjalisearjen as elkenien oars. Hjir binne wat tips as jo Aspergers hawwe en gjin freonen. Fierderop yn dizze gids sille wy ekstra praktyske tips dekke oer hoe't jo freonen kinne meitsje.
5. Bipolêre steuring
Ekstreme stimmingswikselingen of perioaden fan mania folge troch perioaden fandepresje kin in teken wêze fan bipolêre steuring. It is gewoan om werom te lûken yn depresjeare perioaden, wat jo freonskippen kin sear meitsje. Mar de manyske perioaden kinne jo freonskippen ek sear meitsje. Bygelyks, miskien dogge of sizze jo dingen dy't net passend of út karakter binne.[]
Ien fan ús lêzers skriuwt:
"Ik bin in medyske bipolêr. Ik ha de neiging om mei elkenien te praten, oft ik in "relaasje" mei har ha of net.
Ik wol leare hoe't ik sels sensurearje om foar te kommen dat de grinzen fan oaren oergean!"
Foar guon minsken mei bipolêre steuring kin it ûnmooglik wêze om op te hâlden mei praten. It kin helpe om wat te sizzen as: "Ik wit dat ik in protte praat. Ik wurkje deroan. Jou my asjebleaft in kop as ik doch, om't ik it net altyd fernimme." Oefenjen fan ûntspannen en harkjen as jo petear meitsje kinne ek helpe.
Bipolêre steuring kin behannele wurde mei terapy en medikaasje. It is wichtich om nei in psychiater te gean dy't jo in goede behanneling jaan kin. Learje hjir mear oer bipolêre steuring.
6. Oare psychyske steuringen of fysike beheining
Der binne in protte oare psychyske steuringen of fysike beheining dy't it dreger meitsje kinne om freonen te meitsjen of te hâlden. Dit omfettet panike oanfallen, sosjale foby, agorafoby, skizofreny, betingsten dy't betsjutte dat jo in rolstoel brûke moatte, blyn wêze, dôf, ensfh.
Sosjalisearjen mei elke soart oandwaning kin ûntmoedigend wêze. Minsken kinne hawweferkearde oannames of meitsje oardielen.
Hjir binne wat dingen dy't jo dwaan kinne:
7. Net genôch sosjale ûnderfining hawwe
Sosjale feardichheden wurde faak tocht as iets wêrmei jo berne wurde moatte. It binne lykwols feardichheden dy't leard wurde kinne, krekt as op 'e gitaar. Hoe mear oeren jo ynsette, hoe better jo krije.
As jo net in protte sosjale ûnderfining hawwe, set josels dan yn situaasjes wêr't jo minsken moetsje kinne, lykas:
