Ne pas avoir d'amis après l'université ou dans la vingtaine

Ne pas avoir d'amis à l'âge adulte est un sujet gênant à aborder, mais en chercher les raisons peut être très utile et faire une grande différence dans votre vie sociale.

Dans notre guide principal sur le manque d'amis, vous trouverez un aperçu complet des raisons de votre solitude et des mesures à prendre pour y remédier.

Vous trouverez ci-dessous quelques raisons courantes de votre situation actuelle, suivies de conseils sur ce que vous pouvez faire.

Ne pas prendre l'initiative de socialiser

À l'université, nous rencontrons quotidiennement des personnes partageant les mêmes idées. Après l'université, les relations sociales prennent soudain une forme très différente. À moins que vous ne souhaitiez limiter votre vie sociale à votre travail ou à votre partenaire, vous devez rechercher activement des personnes partageant les mêmes idées. La façon la plus simple d'y parvenir est de déterminer comment vous pouvez rendre vos centres d'intérêt existants plus sociaux.

Ce que vous pouvez faire

• Rejoignez des groupes liés à vos centres d'intérêt. Si vous n'avez pas de passions fortes, tout ce que vous aimez faire peut servir d'intérêt social. Si vous aimez écrire, vous pouvez rejoindre un club d'écrivains. Si vous aimez la photographie, vous pouvez participer à un atelier de photographie. Meetup.com est un bon endroit où chercher.
• Prenez l'initiative. Si vous rencontrez quelqu'un avec qui vous avez des points communs, demandez-lui son numéro ou son Instagram. Cela n'a pas besoin d'être plus compliqué que de dire "Je vous préviendrai la prochaine fois que j'irai à ce cours d'artisanat dont je parlais". ou même "Il serait agréable de prendre un café et de parler davantage d'astronomie. Invitez-les la prochaine fois que vous irez quelque part où ils pourraient vouloir se joindre à vous.
• Si vous vous êtes liés sur la musique ou sur un genre de film que vous aimez tous les deux, envoyez-lui un message plus tard pour lui parler d'un prochain film auquel vous avez pensé aller et lui demander s'il aimerait se joindre à vous.
• Prenez les propositions des gens au sérieux. C'est généralement au cours de ces petites discussions amicales que quelqu'un finit par lancer une invitation à "sortir un jour". Nous avons tendance à penser que les gens font cette proposition par politesse, mais ne laissez pas cela vous empêcher de dire "Hé, j'ai pensé à accepter cette offre". Il est probable que la personne avec qui vous avez discuté ce jour-là veuille vraiment vous rencontrer,mais comme vous, ils sont trop timides pour faire le premier pas et prendre l'initiative.

Voici d'autres conseils pour se faire des amis après l'université.

Avoir changé de personnalité et d'intérêts

À l'université, vous êtes exposé à un grand nombre d'idées nouvelles et intéressantes. Il est tout à fait naturel que vous terminiez ces années un peu différemment de ce que vous étiez au début.

À la vingtaine, les intérêts communs que vous partagiez avec certaines personnes commencent à s'estomper, et même s'il est désagréable d'y penser, c'est nécessaire pour continuer à grandir.

Accepter la distance progressive qui s'est formée peut permettre à de nouvelles relations d'entrer dans votre vie. Si vous constatez que vous avez du mal à vous rapprocher de vos amis parce que vous avez changé en tant que personne, utilisez ceci comme point de départ.

Posez-vous la question suivante : qu'est-ce qui a changé en moi ? Quelles conversations aimerais-je avoir maintenant ? Sur quels sujets ? Plus vous comprendrez qui vous êtes devenu, plus vous saurez où chercher les personnes avec lesquelles vous voulez vous connecter.

Ce que vous pouvez faire

• Si une cause vous intéresse, cherchez des endroits où vous pouvez faire du bénévolat. Les nouvelles personnes que vous rencontrerez dans ces endroits partagent probablement le même intérêt (sinon elles ne seraient pas là).
• Il en va de même pour les clubs et les loisirs. Peut-être que vos amis d'enfance n'apprécient pas les jeux ou les livres autant que vous, mais en cherchant un peu, vous trouverez certainement des groupes de personnes qui les apprécient. Des sites web comme //bumble.com/bff ou //www.meetup.com sont d'excellents points de départ.
• Utilisez les podcasts pour découvrir des communautés. Voyez qui d'autre écoute le podcast et essayez de susciter des conversations dans leurs forums.

Avoir déménagé

Déménager dans un nouvel État ou un nouveau pays peut s'avérer difficile. Les gens déménagent pour des raisons professionnelles, scolaires ou simplement parce qu'ils souhaitent ouvrir un nouveau chapitre de leur vie. Quoi qu'il en soit, ce n'est pas facile, surtout si vos amis et votre famille ne sont pas à proximité. Vous devez vous habituer à une nouvelle culture, à une nouvelle façon de faire les choses et peut-être même à une nouvelle langue. Cette transition peut être intimidante pour les timides comme pour lesune personne plus franche.

Ce que vous pouvez faire

• Vos collègues sont probablement les premières personnes avec lesquelles vous pouvez essayer d'établir un lien. N'ayez pas peur de passer pour un nécessiteux ou pour le "nouveau". Acceptez ce titre avec dignité. Le fait d'être nouveau vous rend d'autant plus intéressant. En général, lorsque vous êtes nouveau, vous êtes affecté à quelqu'un qui vous explique les bases et vous guide lors de vos premiers jours. N'ayez pas peur de lui poser des questions décontractées comme "Qu'est-ce que c'est ?Essayez de mentionner votre hobby, "Connais-tu un terrain de basket dans le coin ?" Vous pourriez découvrir que vous et votre collègue partagez le même intérêt. Ne vous découragez pas non plus si vos collègues sont plus âgés que vous. Les lieux de travail sont différents de notre environnement scolaire habituel, alors n'accordez pas trop d'importance à l'âge. Vous pouvez avoir 25 ans et vous entendre avec enthousiasme avec un collègue de l'école.une personne deux fois plus âgée que vous en discutant d'un intérêt commun.
• Si vous ne travaillez pas ou si vous travaillez en tant qu'indépendant, essayez de consulter les groupes Facebook pour les expatriés et d'autres communautés en ligne pour les étrangers. Il y a beaucoup d'autres personnes qui se trouvent dans une situation similaire à la vôtre.
• Si vous avez déménagé dans un pays étranger, YouTube est une plateforme intéressante à consulter. De nombreuses personnes mettent en ligne des vidéos montrant leur routine quotidienne en tant qu'étrangers. Essayez de voir si quelqu'un vit dans le pays où vous vous trouvez. Beaucoup d'entre eux enregistrent leurs promenades en solo dans la ville, donc, que vous finissiez ou non par les rencontrer, laissez leurs vidéos vous inspirer pour faire vous-même des explorations en solo.
• Si vous aimez les jeux vidéo, //www.twitch.tv est un bon endroit pour rencontrer des gens. Au lieu de passer vos soirées à jouer seul, essayez de jouer en streaming et cherchez des gens qui jouent en streaming dans votre région.
• Sortez vous promener. Explorez la ville et habituez-vous à votre nouvel environnement. Plus les choses sont familières, moins elles sont effrayantes. N'attendez pas de vous faire des amis pour vous promener. Allez au parc, prenez un livre avec vous ou écoutez simplement de la musique ou un podcast. Si vous craignez d'avoir l'air seul, mettez vos chaussures de course et donnez l'impression que vous faites un petit jogging.
• Devenez un habitué d'un café ou d'un bar. Les autres clients et travailleurs habituels de l'endroit vous sembleront beaucoup plus familiers et, avec le temps, vous pourrez même acquérir la confiance nécessaire pour parler à l'un d'entre eux. Si vous vous trouvez dans la file d'attente d'un client que vous voyez tous les jours, demandez-lui ce qu'il pense d'un gâteau ou d'un sandwich en particulier. Vous pouvez ajouter que vous êtes nouveau dans le quartier et que vous n'avez pas l'intention d'y aller.tester les meilleurs cafés de la ville.
• Parlez au personnel des magasins locaux pour obtenir des informations sur les rencontres sociales. Par exemple, si vous aimez la lecture et que vous vous promenez dans les librairies, parlez à la personne qui y travaille et demandez-lui si elle organise des lectures de livres ou si elle connaît de bons clubs de lecture. Si vous êtes intéressé par un certain type de musique, par exemple le jazz, rendez-vous dans un magasin de musique qui vend des saxophones et desN'oubliez pas que les habitants de la région disposent d'informations précieuses sur les activités intéressantes qui s'y déroulent.

Article principal : Comment se faire des amis dans une nouvelle ville.

Timidité ou anxiété sociale

Si vous êtes le genre de personne qui lève rarement la main en classe, qui prend rarement la parole dans les discussions de groupe et qui se sent dépassée lorsque des inconnus l'abordent, se faire de nouveaux amis peut être plus effrayant. En tant que personne timide, vous pouvez vous retrouver à vous taire dans des situations où vous souhaiteriez avoir la confiance nécessaire pour prendre la parole et il peut être décourageant de se retenir. Cela dit, c'est uneun trait de personnalité sur lequel vous pouvez travailler.

Ce que vous pouvez faire

• Nous avons tendance à avoir confiance en nous lorsque nous sentons qu'il y a quelque chose qui en vaut la peine. Travaillez à mettre en place des habitudes quotidiennes dont vous êtes fier. Commencez par écrire les petites choses que vous voulez mettre en place dans votre journée et respectez-les. Cela peut être aussi simple que de vous réveiller à l'heure que vous vous êtes fixée ou d'aller enfin courir. Recommencez à pratiquer un instrument que vous avez remis à plus tard ou allez de l'avant et faites-le.Lorsque vous vous mettez au défi dans le confort de votre foyer, vous commencez à emporter cette sensation de courage avec vous dans d'autres endroits.
• Les petits échanges avec des inconnus sont l'occasion de pratiquer le contact visuel. Il peut s'agir de la personne derrière le comptoir de votre café habituel qui vous demande votre nom, ou de la personne à la gare qui vous tend votre billet. Il peut même s'agir de laisser une personne âgée prendre votre place dans le bus. Ce simple hochement de tête et ce sourire que vous adressez à l'autre, avec le temps, vous paraîtront plus naturels.
• Essayez de vous initier à une nouvelle langue. Prendre des cours de langue en public est un excellent moyen de socialiser, d'autant plus que vous êtes tous dans cette phase de débutant maladroit et que tout le monde se sent un peu gêné. C'est l'endroit idéal pour apprendre à se détendre et à rire de soi-même. Invitez quelqu'un à manger après le repas : vous pouvez mentionner que vous allez manger et demander si quelqu'un veut garder le repas.pratiquer la langue après les heures de travail autour d'un sandwich.
• Faites la paix avec votre timidité. Dans une société où tant de gens disent ce qu'ils pensent sans réfléchir, une certaine dose de calme est en fait très appréciée. Nous avons tendance à être très durs avec nous-mêmes et à penser que les personnes timides sont considérées comme ennuyeuses ou sans personnalité. Mais dans de nombreuses situations, les personnes timides sont en fait perçues comme humbles, calmes et sereines.

Les personnes timides ne le sont pas toujours. Reconnaissez vos autres côtés et rappelez-vous les situations dans lesquelles vous vous êtes senti à l'aise pour vous exprimer. Nous nous sentons généralement à l'aise au sein de notre famille, alors si vous avez des frères et sœurs avec qui vous passez du temps, utilisez-les pour vous rappeler à quel point vous pouvez être extraverti.

Ne pas être présent ou attentif

Naturellement, nous passons beaucoup de temps à penser à nous-mêmes et aux choses que nous devons faire. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, et les objectifs personnels méritent que l'on y consacre du temps. Mais si nous voulons établir des liens significatifs avec les autres, nous devons également faire de la place à leur vie personnelle.

Essayez de vous remémorer vos relations précédentes, dans quelle mesure étiez-vous impliqué ? Étiez-vous présent dans les conversations, ou étiez-vous surtout absorbé par vos projets pour la journée ?

N'oubliez pas que la capacité d'écoute est essentielle dans les relations ; les gens ne se contentent pas de supposer que vous êtes là pour eux, ils ont besoin de le ressentir sincèrement.

Nous savons tous combien il est agréable de recevoir un message du type "Comment ça s'est passé aujourd'hui ?" après un entretien d'embauche, ou "Comment s'est passé l'examen ?" après avoir passé toute la semaine à bachoter. Il est tout à fait naturel que les gens prennent leurs distances avec nous s'ils ont l'impression que nous les fréquentons par pure habitude ou simplement pour "tuer le temps".

Ce que vous pouvez faire

• Pour créer ce sentiment d'intérêt authentique, posez des questions en rapport avec les conversations que vous avez eues précédemment, ce qui montre à votre interlocuteur que vous êtes réellement présent et à l'écoute.
• Notez les événements importants tels que les anniversaires, un rendez-vous à venir, un entretien d'embauche, un test... Si nécessaire, écrivez-les.
• Évitez d'utiliser votre téléphone pendant que vous parlez, les textes et les notifications peuvent attendre. Il est plus important que vous restiez présent avec la personne en face de vous.
• Soyez attentif au langage corporel. Par exemple, si votre ami s'agite ou baisse le regard en parlant, c'est peut-être le signe qu'il est un peu stressé, même s'il ne le dit pas nécessairement à haute voix. Remarquer ces indices subtils crée un lien plus profond avec la personne en face de nous et nous enracine dans le moment présent.
• Tenez vos promesses. Si vous avez dit que vous appelleriez le soir, assurez-vous de le faire. Il est compréhensible que la vie soit chargée et que vous oubliiez certaines choses, mais assurez-vous que ces moments sont l'exception, et que vous tenez normalement votre parole.

Ne pas profiter de toutes les occasions de socialiser

Nous pouvons faire preuve d'une grande créativité lorsqu'il s'agit de refuser des offres, en particulier pour des choses qui sortent de notre zone de confort. Trop fatigué, trop compliqué, pas assez intéressé ne sont que quelques-unes des choses que nous disons. Même s'il est vrai que vous êtes fatigué, le fait d'y répondre constamment finira par inciter les personnes qui vous entourent à cesser de vous offrir.

L'une des raisons pour lesquelles nous disons rapidement non est que nous pensons avoir "prévu" la nuit (ou la journée). Nous l'annulons parce que nous pensons qu'il ne se passera rien de bien intéressant. Le fait est que nous ne savons jamais vraiment ce que dire "oui" va nous apporter. Gardez à l'esprit que les relations se construisent sur des expériences mutuelles et que le temps que vous passez ensemble est ce qui finit par renforcer votre lien.

Ce que vous pouvez faire

• Essayez de dire oui, même si l'offre ne correspond pas nécessairement à votre humeur du moment. Par exemple, si un ami vous propose de manger un morceau mais que vous venez de manger, ne refusez pas automatiquement. Rejoignez-le et commandez plutôt quelque chose à boire. L'important, c'est que vous vous rencontriez et que vous établissiez des liens, pas que vous mangiez. De même, si un ami a envie d'une bière mais que vous préférez ne pas boire d'alcool, allez-y et commandez un verre.quelque chose de doux à la place.
• Si vous avez du mal à faire ce qu'il semble apprécier, ne vous en servez pas comme excuse pour ne pas le rencontrer. Proposez-lui plutôt de faire des choses que vous aimez tous les deux. Par exemple, s'il aime les boîtes de nuit et pas vous, vous pouvez décliner l'offre, mais ajoutez-y une proposition en retour : "Je n'aime pas trop les boîtes de nuit, c'est trop bruyant pour moi, mais j'aimerais bien qu'on se voie. Et si on allait prendre un café demain matin ?".
• N'oubliez pas qu'une soirée confortable en solitaire est beaucoup plus disponible qu'une soirée entre amis. Ne prenez pas leurs offres pour argent comptant.

Avoir des problèmes de santé mentale

Une autre raison pour laquelle vous vous êtes retrouvé sans amis peut être liée à une épreuve que vous avez traversée. La façon dont vous percevez le monde et dont vous interagissez avec les autres est généralement le reflet de votre propre état mental. Lorsque vous traversez une période difficile, les autres peuvent vous sembler moins accessibles et le monde intimidant.

Si vous ne vous sentez pas vous-même, si vous êtes déprimé, anxieux ou tout simplement mal à l'aise, il est nécessaire que vous vous penchiez sur la question.

Ce que vous pouvez faire

• Faites passer votre santé mentale avant tout et n'hésitez pas à chercher une aide professionnelle, que ce soit en ligne ou en face à face. Une bonne connexion avec votre thérapeute est cruciale et même s'il vous faut du temps pour trouver celui qui vous convient, cela en vaut la peine.
• Au lieu de prendre vos distances, allez de l'avant et partagez avec vos proches les raisons pour lesquelles vous vous êtes éloigné d'eux. Souvent, les gens peuvent interpréter notre "disparition" comme un signe que nous ne voulons pas être près d'eux, alors qu'en fait, nous traversons simplement une période difficile qui n'a pas grand-chose à voir avec eux.
• Si vous êtes seul depuis un certain temps et que vous vous sentez mal à l'aise à l'idée d'évoquer des personnes du passé, essayez d'abord de parler à d'autres personnes en ligne. De cette façon, vous vous habituerez à interagir et à partager vos sentiments, même si ce n'est pas encore en personne. Il existe de nombreux forums où vous pouvez écrire ce que vous vivez de manière totalement anonyme et où les gens vous répondront. Deux bons sites webDeux bons sites web pour la santé mentale sont Kooth et TalkSpace.

N'oubliez pas d'utiliser l'internet avec modération et comme un outil qui vous aide à partager ce que vous vivez, et non comme une forme d'évasion.

• Essayez de tenir un journal. Écrire est un outil utile qui peut vous aider à mettre de l'ordre dans vos idées. En trouvant les mots justes pour expliquer ce que vous vivez, vous créez un espace plus clair dans votre tête et vous faites de la place pour prendre de meilleures décisions.
• Même si vous manquez de motivation pour le faire, concentrez-vous sur le mouvement de votre corps. Il n'est pas nécessaire de faire un entraînement de haute intensité dans une salle de sport. Il peut s'agir de quelques étirements dans le confort de votre maison, ou d'une simple promenade en écoutant votre liste de lecture ou votre podcast préféré. N'ayez pas peur d'appeler un ami pour le rejoindre, même si cela fait un moment que vous ne vous êtes pas parlé. Le fait que nous ne soyons pas au mieux de notre forme est un facteur important pour la santé.L'humeur ne signifie pas que les autres n'ont pas envie de nous côtoyer. Au contraire, beaucoup de gens aiment donner des conseils et partager leurs propres expériences. Si vous n'avez personne à appeler, il existe de nombreux professeurs sur YouTube qui proposent des séances en direct. Des centaines de personnes du monde entier qui pratiquent en même temps peuvent aider à atténuer la solitude et vous permettre de vous concentrer sur votre corps.

Consultez notre guide sur la façon de se faire des amis quand on est déprimé.

Ne pas laisser entrer les gens

Essayez de rendre vos conversations un peu plus personnelles. Approfondir nos relations signifie que nous allons nous exposer et laisser les autres voir les petites bizarreries et les détails de ce que cela signifie d'être nous. N'ayez pas peur de ruiner l'image que vous pensez que les gens ont de vous. Il est facile d'avoir l'air cool et amusant quand c'est à distance. Ce qui est beaucoup plus difficile et courageux, c'est de s'ouvrir et de laisser les autres voir.différentes parties de votre personnalité.

Des études montrent que nous devons nous ouvrir sur nous-mêmes pour que les gens apprennent à nous connaître[].

Ce que vous pouvez faire

• Il n'est pas vrai que les gens ne veulent parler que d'eux-mêmes. Entre les questions et l'écoute attentive, donnez des exemples de votre vie personnelle. Parlez de vos centres d'intérêt, du passe-temps que vous pratiquez actuellement, du dernier film que vous avez vu. Parlez aussi des difficultés, d'une dispute que vous avez eue récemment ou de vos insécurités. Même si vous avez l'impression d'être un fardeau pour l'autre personne, vous n'avez pas besoin d'en parler.probablement pas.

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Vous devriez être fier de chercher des moyens d'améliorer votre vie sociale. Beaucoup de gens ont peur d'admettre qu'ils ont besoin d'un ami.

N'oubliez pas qu'il faut du temps pour se faire des amis. Chaque initiative que vous prenez et chaque fois que vous parlez à une nouvelle personne est un pas vers une vie sociale épanouie.