Comment cesser d'être silencieux (quand on est coincé dans sa tête)

J'étais souvent la personne silencieuse, surtout en groupe ou avec de nouvelles personnes. Je pensais que quelque chose n'allait pas chez moi. En réalité, être "la personne silencieuse" est très courant chez les introvertis, les timides ou ceux d'entre nous qui n'ont tout simplement pas envie de parler.

Ce guide explique comment être moins silencieux au travail, à l'école ou dans les groupes en général. Je montre comment passer du statut de personne silencieuse à celui de personne capable de parler davantage et d'occuper l'espace quand elle le souhaite.

Ce que nous allons vivre :

Partie 1 : Comment être moins silencieux

1. abaisser le niveau d'exigence de ce qu'il est important de dire

"Je ne sais vraiment pas comment participer à la conversation. Quand tout le monde rit et fait des blagues, je ne sais pas quoi dire. Ils peuvent parler à l'infini, pas moi.

Si vous êtes plutôt du côté anxieux, vous surestimez probablement à quel point les gens jugent ou se soucient de ce que vous dites. Si vous analysez les personnes socialement compétentes, vous remarquerez qu'elles ne s'inquiètent pas de ce qu'elles doivent dire. Elles peuvent dire des choses évidentes, et personne ne les juge pour cela.

Sachez que la socialisation ne consiste pas vraiment à échanger des informations précieuses, mais plutôt à passer un moment agréable ensemble. Entraînez-vous à dire des choses même si elles ne sont pas très intelligentes, importantes ou précieuses.

2. s'entraîner à laisser sortir ses pensées

Entraînez-vous à dire tout ce qui vous passe par la tête, tant que ce n'est pas impoli ou ignorant. Cela vous aidera à décider ce qu'il faut dire et ce qu'il ne faut pas dire.

Tant que quelque chose n'est pas impoli, il suffit de le dire. Il peut être fastidieux de toujours se demander si quelque chose peut être impoli. Une règle plus simple pour commencer peut être "ne soyez pas négatif à propos de quelqu'un ou de quelque chose". Si vous restez positif, vous pouvez généralement le dire en toute sécurité.

3. savoir qu'il est normal de prendre le temps de répondre

"J'avais l'impression qu'avant d'avoir le temps de réfléchir et de comprendre ce qui se passait, quelqu'un d'autre répondait avec un commentaire pertinent ou plein d'esprit. C'est tout simplement frustrant parce que j'ai l'impression d'être lent et incompétent".

Il est courant de prendre du temps pour trouver des choses à dire et cela n'a rien à voir avec l'intelligence. Au contraire, mon expérience personnelle est que les personnes intelligentes sont plus prudentes et prennent plus de temps pour formuler leurs phrases.

Au lieu de répondre par un mot d'esprit, répondez par une réaction spontanée :

• Si quelqu'un a dit quelque chose que vous avez trouvé drôle, riez pour montrer que vous appréciez la plaisanterie plutôt que d'essayer de trouver quelque chose d'intelligent à répondre.
• Si quelqu'un a dit quelque chose d'intéressant, demandez-lui d'en dire plus plutôt que d'essayer de répondre par quelque chose d'aussi intéressant.

4. faire des remarques sur ses pensées et son environnement

Les personnes socialement avisées font des remarques simples. Elles savent que c'est un bon moyen de susciter de nouvelles conversations. La remarque n'a pas besoin d'être intelligente. Même la remarque la plus évidente peut inspirer un nouveau sujet de conversation.

Vous : "Wow, cool architecture".

Votre ami : " Oui, il a l'air européen. (Il est maintenant naturel de parler d'architecture, d'Europe, de design, etc.)

Faites des remarques simples et remarquez comment elles peuvent déclencher des conversations intéressantes.

5. poser des questions lorsque vous ne savez pas quelque chose

Posez des questions lorsque vous ne savez pas.

Si quelqu'un vous dit "Je suis ontologue", ne répondez pas "Euh... d'accord" en craignant de passer pour un idiot parce que vous ne savez pas de quoi il s'agit. Osez être curieux. "Qu'est-ce qu'un ontologue ? "

Les gens apprécient que vous posiez des questions sincères, ce qui donne lieu à des conversations plus intéressantes et montre que vous vous intéressez à eux.

6. se concentrer sur la conversation plutôt que sur soi

Concentrez-vous sur la conversation, comme vous le feriez pour un bon film. Vous cesserez alors de vous préoccuper de vous-même et de votre image, ce qui vous rendra moins gêné.

Le fait de concentrer toute notre attention sur quelque chose a tendance à nous rendre plus curieux à son sujet[] Il est alors plus facile de poser des questions qui font avancer la conversation. "Comment ça marche ?", "Comment c'était ?". etc.

Chaque fois que vous remarquez que vous vous retrouvez dans votre propre tête, forcez votre attention et votre curiosité à revenir à la conversation.

7. élaborer lorsque vous répondez à des questions

Si quelqu'un vous pose une question, c'est souvent parce qu'il veut entrer en contact avec vous et voir si vous êtes intéressé à lui parler.

Si quelqu'un vous demande comment s'est passé votre week-end, au lieu de répondre "bien", racontez un peu ce que vous avez fait. "C'était bien. J'ai fait une longue promenade dimanche et j'ai profité de l'été. Qu'est-ce que tu as fait ?"

8. parler de soi

Il est faux de croire que les gens ne veulent parler que d'eux-mêmes, mais ils veulent aussi savoir à qui ils s'adressent : il est inconfortable de s'ouvrir à quelqu'un que l'on ne connaît pas.

Prenez l'habitude de parler un peu de vous entre vos questions.

• Si quelqu'un vous parle de son travail, partagez ce que vous faites.
• Si quelqu'un parle de la musique qu'il aime, faites-lui part de la vôtre.
• Si quelqu'un parle de son origine, dites-lui d'où vous venez.

L'essentiel est de partager à peu près la même quantité d'informations. Si quelqu'un résume son travail en quelques phrases, vous devez faire de même. Si quelqu'un explique ce qu'il fait en détail, vous pouvez également aller plus loin dans le détail.

Avant de parler de vous, montrez une réelle curiosité pour ce qu'ils disent :

9. être véritablement curieux et demander à comprendre

Les conversations sont généralement plus enrichissantes lorsque nous nous plongeons dans l'expérience de quelqu'un avant de partager la nôtre.

Si quelqu'un a visité l'Espagne, posez-lui d'abord des questions sur son expérience pour comprendre ce qu'elle a vécu. Ensuite, après avoir montré un réel intérêt pour son histoire, vous pouvez partager l'une de vos expériences.

10. cultiver l'intérêt pour les gens

Considérez chaque nouvelle personne comme une carte avec des blancs. C'est à vous de trouver ces blancs. D'où vient-elle ? Qu'aime-t-elle faire dans la vie ? Quels sont ses rêves et ses pensées ? Quels sont ses opinions et ses sentiments par rapport à ce dont vous parlez ?

Vous pouvez cultiver un intérêt pour les gens, tout comme vous pouvez cultiver un intérêt pour l'art, la poésie ou le vin. Cet intérêt peut vous aider à être plus curieux, ce qui facilite la conversation.

11. se rappeler qu'il n'est pas nécessaire d'être intelligent

Je pensais que je devais trouver des choses intelligentes à dire pour ne pas être jugé. En réalité, vous n'avez pas besoin d'être intelligent ou spirituel. En fait, essayer d'être intelligent ou spirituel peut vous amener à trop réfléchir et à vous crisper.

Lorsque vous vous censurez et que vous vous inhibez, la conversation est moins fluide et peut même nuire à votre relation à long terme[].

Prêtez attention à la façon dont les personnes socialement averties font la conversation. Vous remarquerez qu'elles font souvent des déclarations évidentes ou abordent un sujet de conversation très simple. Certains de ces sujets peuvent évoluer vers des thèmes plus intéressants. Mais n'ayez pas peur de commencer par des choses simples.

12. signaler que vous êtes amical

Le fait d'être silencieux n'est pas bizarre en soi. Il ne le devient que si les gens craignent que vous ne les aimiez pas ou que vous soyez de mauvaise humeur. En signalant que vous êtes amical, vous éliminez cette inquiétude. Par conséquent, les gens comprendront que vous êtes simplement une personne naturellement silencieuse.

Voici quelques façons de faire preuve d'amabilité :

• Un sourire détendu plutôt qu'un visage crispé
• Établir un contact visuel plutôt que de regarder vers le bas
• Poser une question occasionnelle qui montre que vous vous intéressez à la question, par exemple "Comment vas-tu depuis la dernière fois ?"

Notre guide sur la façon d'être plus amical.

13. considérer les silences occasionnels comme quelque chose de positif

Le silence peut donner aux gens le temps de réfléchir et rendre la conversation plus réfléchie et plus intéressante. Ne considérez pas comme un échec le fait qu'il y ait parfois des silences. Ces silences ne sont gênants que si vous les rendez gênants.

Lisez notre guide sur la façon d'être à l'aise avec le silence.

Partie 2 : Surmonter les raisons sous-jacentes de votre silence

1. savoir que le silence n'est pas un défaut, c'est un trait de personnalité

Je pensais que quelque chose n'allait pas chez moi parce que je n'étais pas bavard. En fait, le fait d'être silencieux est davantage lié à la personnalité et à la quantité de formation que nous avons reçue.

Le fait de savoir qu'il n'y a rien qui cloche chez vous peut vous aider à réaliser que vous n'êtes pas "condamné". Vous pouvez apprendre à prendre de la place si vous le souhaitez.

• Si, comme moi, vous êtes naturellement introverti, je vous recommande mon guide sur la façon d'être plus extraverti (lorsque vous en avez besoin ou envie).
• Si vous êtes naturellement timide, vous pouvez lire notre guide sur la façon d'arrêter d'être timide.

2. corriger les schémas de pensée irréalistes et négatifs

Soyez conscient de votre monologue intérieur Parfois, notre voix intérieure nous dit des choses comme.. :

• Les gens vont penser que je suis stupide.
• Personne ne se soucie de ce que je pense.
• Ils se moqueront de moi.
• Ils me regarderont fixement et ce sera gênant.

Écoutez attentivement ce que dit votre voix. Si elle dit que vous êtes stupide, y a-t-il une preuve du contraire ? Avez-vous déjà parlé et les gens ne semblaient pas penser que vous étiez stupide ?

Corrigez votre voix intérieure chaque fois qu'elle vous dénigre, ce qui vous permettra d'avoir une vision plus réaliste de vous-même. "J'ai l'impression qu'ils vont se moquer de moi, mais ils ne l'ont pas fait la dernière fois, il n'est donc pas réaliste qu'ils le fassent maintenant".

3. savoir qu'il faut ressentir une certaine gêne pour s'améliorer

Considérez l'inconfort social comme une bonne chose. Après tout, c'est le signe que vous faites quelque chose en dehors de votre zone de confort. Chaque fois que vous vous sentez mal à l'aise et nerveux, vous grandissez un peu en tant que personne.

Ne considérez pas la nervosité et l'inconfort comme un signe d'arrêt, mais comme un signe de croissance. Si parler davantage vous met mal à l'aise, c'est le signe que vous devez continuer. Cela signifie que vous grandissez en tant que personne.

4. consulter un thérapeute

Un thérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes sous-jacents qui expliquent votre silence. Bien que les livres et autres outils d'auto-assistance puissent souvent être utiles, un thérapeute peut vous guider tout au long du processus et vous donner un point de vue extérieur.

Partie 3 : Comment ne pas être silencieux en groupe

Il est courant d'être réservé en groupe car le niveau d'énergie est souvent plus élevé et il est plus difficile de se faire entendre. Ces conseils m'ont aidé à être plus loquace en groupe.

1. apporter des contributions simples et modestes

Dites de petites choses pour contribuer à la conversation du groupe. Cela suffit à signaler que vous êtes amical et intéressé à participer. Si vous êtes complètement silencieux, les gens pourraient supposer que vous êtes de mauvaise humeur ou que vous ne les aimez pas.

Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple que...

"Oui, j'en ai entendu parler aussi."

"C'est intéressant, je ne le savais pas.

"Haha, c'est drôle"

2) Montrez que vous écoutez et le groupe vous considérera comme faisant partie de la conversation, même si vous ne dites pas grand-chose.

Dans les conversations de groupe, faites savoir que vous écoutez attentivement et les gens vous incluront même si vous ne dites pas grand-chose. Réagissez comme vous le feriez si quelqu'un vous parlait en tête-à-tête :

• Regardez votre interlocuteur, même s'il ne vous regarde pas au début.
• Faites des sons d'écoute comme "hmm", "ah", etc.
• Lorsque cela convient, riez ou faites des exclamations telles que "cool" ou "quoi !".

Essayez ceci et remarquez que votre interlocuteur se met soudain à vous regarder pendant qu'il parle. Vous devenez partie prenante de la conversation.

Certains pensent qu'ils n'ont pas le "droit" de considérer comme acquis le fait que l'orateur veuille leur parler. Considérez cela comme une faveur faite à l'orateur : vous le rendrez heureux en le récompensant de votre attention.

3. parler d'instinct

Les conversations de groupe sont instantanées. C'est comme si vous attrapiez une balle qui vient soudainement vers vous sans réfléchir à la meilleure façon de réagir. C'est la même chose avec les conversations de groupe - vous devriez essayer de réagir à l'instinct. Attrapez simplement la balle.

Nous avons tous la capacité de parler à l'instinct. Par mesure de sécurité, nous cessons parfois de répondre à l'instinct. Nous essayons de minimiser le risque de dire ce qu'il ne faut pas.

Comme je l'ai dit dans le chapitre précédent de ce guide, entraînez-vous à dire n'importe quoi tant que ce n'est pas impoli. Avec le temps, vous verrez que rien de mal n'arrive et vous vous sentirez à l'aise pour dire ce que vous pensez sans trop réfléchir.

4. boire du café pour augmenter son énergie sociale

Si vous êtes silencieux parce que vous n'avez pas envie de parler, le café peut vous aider à être plus bavard. Essayez d'expérimenter l'effet qu'il a sur vous et la quantité dont vous avez besoin - certaines personnes ont besoin d'une grande quantité, d'autres d'une petite tasse.[]

En revanche, si vous êtes silencieux parce que vous vous sentez nerveux, vous devriez plutôt éviter le café, car il peut vous rendre plus anxieux[,,]

5. correspondre à l'ambiance et au ton que vous utilisez avec le groupe

"Souvent, j'ai eu l'occasion de parler avec un groupe d'amis, mais j'ai maladroitement haussé les épaules ou ri parce que j'avais trop peur de dire quelque chose qui tuerait la bonne ambiance.

Si vous avez l'impression que quelque chose que vous avez dit a détruit la bonne ambiance, cela peut être dû à la façon dont vous l'avez dit plutôt qu'à ce que vous avez dit[] Si les gens plaisantent de façon énergique, mais que vous avez l'air hésitant ou que vous marmonnez, cela peut faire retomber l'ambiance.

Au lieu de vous préoccuper de ce qu'il faut dire, faites attention à la manière dont vous le dites : adaptez-vous à l'humeur et au ton (intensité, joie) du groupe.

6. parlez d'une voix forte et regardez les gens dans les yeux si on vous ignore

Si vous détournez le regard ou parlez d'une voix douce, vous indiquez que ce que vous dites n'est pas important. Les gens supposeront inconsciemment que vous ne faisiez que penser à haute voix et que ce n'était pas important.

Essayez d'utiliser une voix plus forte et de maintenir le contact visuel. J'ai été choquée de voir à quel point cela faisait une différence !

Si vous avez des problèmes de voix, lisez notre guide sur la façon de parler plus fort.

7. commencer à parler sans attendre une pause lorsque quelqu'un d'autre a fini de parler

Si vous êtes aussi poli dans les conversations de groupe que dans les conversations individuelles, vous n'aurez pas beaucoup d'occasions de parler.

Les conversations de groupe visent davantage à divertir qu'à apprendre à se connaître. Les gens acceptent plus facilement d'être interrompus lors d'une conversation de groupe très énergique que lors d'une conversation calme en tête-à-tête.

Ne parlez pas au-dessus des gens, mais n'hésitez pas à parler dès qu'ils ont fait valoir leur point de vue.

Quelqu'un : C'est pourquoi je préfère l'Europe, parce qu'on n'a pas besoin d'une voiture tout le temps, c'est comme si je devais prendre ma voiture juste pour...

Vous : Oui, je suis d'accord, mais New York est une exception. Ils ont aussi un programme de vélos en libre-service.

8. poser une question à une personne

Si vous souhaitez engager une conversation, vous pouvez adresser une question à une personne en particulier. Cette personne sera alors plus encline à répondre. Assurez-vous que la question est en rapport avec le sujet et qu'elle concerne tout le monde.

"John, j'aime ce que tu as dit à propos de..."

"Liza, penses-tu que c'est vrai aussi pour..."

9. se rappeler que les gens sont centrés sur eux-mêmes et pleins d'insécurité

Presque tout le monde a quelque chose qu'il voudrait changer chez lui. Les gens se sentent insécurisés par leur voix, leur taille, leur poids, leur nez, leur bouche, leurs yeux, leurs capacités ou leur personnalité[,].

Presque tout le monde se préoccupe de la façon dont les autres les perçoivent. En raison de cette focalisation sur soi, il reste peu d'attention pour les autres. Rappelez-vous que les gens que vous rencontrez ne prêtent pas tellement attention à la façon dont vous vous présentez, mais bien plus à la façon dont ils se présentent.

Il s'agit de rendre service aux gens en leur parlant et en étant amical.

10. apprendre à être à l'aise au centre de l'attention

Si c'est votre cas, vous devriez vous entraîner à attirer l'attention des autres plutôt que de l'éviter.

Lorsque vous passez plus de temps à être le centre de l'attention, vous devenez lentement plus à l'aise avec cela, même si c'est effrayant au début.

Voici quelques exemples de choses que vous pouvez pratiquer pour apprendre à être au centre de l'attention :

1. Donner son opinion personnelle sur un sujet
2. Raconter une histoire
3. Parlez de vous
4. Donner une réponse élaborée à une question plutôt qu'une réponse courte.

Rappelez-vous : faire plus de choses inconfortables est le meilleur moyen de devenir plus confiant.

Pour en savoir plus, consultez notre guide sur la façon de ne pas être nerveux en parlant aux gens.

Partie 4 : Surmonter le silence à long terme

1. s'entraîner à la conversation

Apprenez des techniques de conversation pour vous sentir plus confiant et capable de faire la conversation.

Par exemple, l'une des compétences des personnes socialement avisées consiste à trouver un équilibre entre poser des questions sincères et parler d'elles-mêmes. Une telle conversation en va-et-vient permet d'établir un lien plus rapidement que si l'on parle principalement de soi ou de l'autre personne[].

Pour en savoir plus, consultez notre guide sur la façon d'entamer une conversation.

2. apprendre à rendre les conversations plus intéressantes et à ne pas s'enfermer dans le bavardage

Demandez quelque chose de personnel sur le sujet que vous abordez afin de ne pas rester bloqué dans les bavardages.

Voici un exemple simple pour vous montrer ce que je veux dire :

Si vous discutez du temps qu'il fait, demandez-lui quel est son climat préféré. Vous ne parlez plus du temps qu'il fait, mais de ce que vous aimez dans la vie. En d'autres termes, vous passez du bavardage à l'apprentissage d'une véritable connaissance de l'autre.

Savoir comment rendre une conversation personnelle et intéressante, comme cela, vous rendra plus confiant pour parler aux gens : il est plus amusant de faire la conversation quand vous savez que les gens seront intéressés à parler avec vous.

Pour en savoir plus, consultez notre guide sur la façon d'engager une conversation intéressante.

3. adhérer à toastmasters

Toastmasters est une organisation mondiale qui vous permet d'exercer vos talents d'orateur. Vous pouvez vous rendre à une réunion locale pour débutants, vous exercer et recevoir des commentaires sur vos talents d'orateur.

Avant, j'étais intimidée par les toastmasters parce que je pensais qu'ils étaient destinés à des personnes qui étaient déjà de grands orateurs - mais ils sont destinés à des personnes comme nous qui veulent améliorer leurs compétences en matière d'expression orale.

Trouvez un club Toastmasters local ici.

4. pratiquer l'autocompassion pour surmonter le manque d'estime de soi

Parfois, la cause profonde du silence est une faible estime de soi. L'estime de soi est la façon dont vous vous estimez. Si vous vous estimez peu, cela peut vous mettre mal à l'aise pour parler.

Le moyen le plus efficace de modifier votre estime de soi est de changer la façon dont vous vous parlez à vous-même. C'est là qu'intervient l'autocompassion. Si votre voix intérieure vous dit "Je suis un raté", contestez-la en lui opposant un raisonnement plus réaliste. "J'ai échoué cette fois-ci, mais j'ai déjà réussi par le passé "Cette vision plus réaliste de vous-même peut améliorer votre estime de soi.

Je vous recommande de consulter notre classement des meilleurs livres sur l'estime de soi.

5. analyser les personnes socialement avisées en action

Prêtez attention au comportement des personnes de votre entourage qui ont un bon comportement social. en fait dire ? Comment En y prêtant attention, on peut apprendre de subtiles nuances.

De tous les conseils de cette liste, c'est l'un de ceux qui m'ont le plus aidé. En les étudiant, j'ai surtout appris que tout ce que vous dites n'a pas besoin d'être intelligent ou bien pensé. Lire la suite : Comment être plus sociable.

6. prendre des cours d'improvisation

Dans le théâtre d'improvisation, vous pratiquez votre capacité à improviser. J'ai assisté à des spectacles d'improvisation pendant des années et cela m'a aidé à être plus spontané et à mieux plaisanter. C'est également amusant et cela vous aide à repousser un peu votre zone de confort.

Google "théâtre d'improvisation" et le nom de votre ville pour trouver des cours locaux.

7. lire un livre sur les compétences sociales ou sur la façon de faire la conversation

Améliorez vos compétences sociales et vos aptitudes à la conversation en lisant un livre sur le sujet. Vous vous sentirez alors plus à l'aise, vous saurez comment agir et il vous sera plus facile d'occuper l'espace et d'être plus bavard.

Voici un aperçu des meilleurs livres sur les compétences sociales et sur la façon de faire la conversation.