Comment se remettre de la perte d'un meilleur ami

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"Mon meilleur ami et moi nous sommes disputés, et depuis, il ne répond plus à mes textos ni à mes appels. Récemment, je l'ai vu à une fête, et il a fait comme si je n'étais pas là, montrant clairement que notre amitié est terminée. Cela me cause plus de douleur émotionnelle que n'importe quelle rupture, et je ne sais pas comment aller de l'avant."

Les meilleurs amis ne sont pas toujours éternels, et toutes les relations n'ont pas une fin heureuse. Que vous essayiez de faire face à la perte de votre meilleur ami au profit d'un garçon ou d'une fille, à une trahison ou à des amis qui vous abandonnent, il peut être très difficile de passer à autre chose.

Comme tout processus de deuil, la perte ou la rupture d'une amitié peut être douloureuse et il faut du temps pour s'en remettre. C'est particulièrement vrai dans le cas d'un meilleur ami, car le chagrin augmente en fonction du degré de proximité de l'amitié[] Avec le temps, la douleur, la colère et la tristesse tendent à s'atténuer et la plupart des gens sont en mesure de passer à autre chose[].

Que votre objectif soit de reconquérir votre meilleur(e) ami(e), d'oublier un(e) ami(e) qui vous a blessé(e) ou d'apprendre à accepter la fin d'une amitié, cet article peut vous aider à trouver des moyens d'aller de l'avant.

1. prendre le temps de se rafraîchir

Les émotions fortes peuvent empêcher de voir les choses clairement. Si vous avez eu une mauvaise dispute, il faut parfois du temps pour que la poussière retombe. En attendant, il est souvent préférable d'éviter de parler ou d'agir, car vous risquez de regretter les décisions prises dans le feu de l'action [].

Une réaction trop rapide peut aggraver la situation et vous amener à dire ou à faire des choses qui aggravent la situation. Pour éviter d'ajouter de la culpabilité et des regrets, il est préférable de ne pas contacter votre ami avant d'avoir eu le temps de vous calmer. De cette façon, vous serez plus à même de vous exprimer sans être impoli.

2. évaluer la relation en toute lucidité

Lorsque les émotions sont à fleur de peau, il est difficile de voir les choses clairement et de comprendre l'ampleur réelle du problème. Le fait d'attendre qu'un certain temps se soit écoulé vous permet d'évaluer votre amitié à tête reposée et vous aide également à déterminer plus clairement si vous souhaitez la réparer[].

Parfois, les conflits sont les symptômes d'un problème plus profond ou d'une question dans la relation et peuvent même être des signes que l'amitié est toxique ou malsaine. Les conflits sont souvent un moment où les amitiés sont réévaluées et mises à l'épreuve. Parfois, apprendre à faire la différence entre les vrais amis et les faux amis peut aider. []

Une fois la blessure ou la colère initiale passée, réfléchissez à ces questions pour déterminer si l'amitié peut être réparée :

• Le problème ou le conflit initial était-il aussi important que nous l'avions imaginé ?
• S'agit-il d'un incident isolé ou d'un élément d'un schéma plus large dans notre amitié ?
• Dans l'ensemble, les avantages de cette amitié l'emportent-ils sur les inconvénients ? Cela vaut-il la peine d'essayer de reconstruire ?
• Serait-il possible de rétablir la confiance, de se pardonner mutuellement et d'aller de l'avant ?

3. reconnaître ses sentiments

Parce que les relations se terminent parfois d'une autre manière que par la mort d'une personne, il est possible d'éprouver du chagrin après une très mauvaise dispute, une bagarre ou une trahison. Le chagrin est le sentiment incroyablement douloureux de tristesse, de perte et de vide qu'éprouve une personne lorsqu'elle perd quelque chose ou quelqu'un qu'elle aime vraiment et à qui elle tient.

Il est normal de ressentir un choc, de la tristesse, de la nostalgie, de la colère et du regret, et ces sentiments peuvent également fluctuer et changer tout au long du processus de deuil[].

4. comprendre ce qui n'a pas fonctionné

Même si vous aviez l'impression que votre relation avec votre meilleur ami était solide comme le roc, la réalité est que les amitiés sont fragiles et se brisent facilement.[] Les causes les plus courantes de rupture entre les meilleurs amis sont les suivantes :[]

• Déceptions ou déceptions mutuelles
• Ne pas être présent lorsque cela compte ou lorsque l'on a besoin de vous
• Querelles de famille ou conflits avec le partenaire d'un meilleur ami
• L'éloignement, les transitions de la vie et l'absence d'efforts pour rester en contact
• Croyances ou valeurs contradictoires
• Trahir ou rompre la confiance
• Explosion, mauvaises disputes, paroles ou actions blessantes
• Insécurités personnelles ou sentiments de jalousie

En réfléchissant à ce qui n'a pas fonctionné dans votre amitié, vous pouvez souvent obtenir des informations qui vous aideront à accepter et à faire la paix avec ce qui s'est passé. En outre, le fait de découvrir ce qui n'a pas fonctionné peut constituer une leçon importante qui peut vous aider à grandir, à vous améliorer et à éviter de refaire les mêmes erreurs.[] Dans ce guide, vous trouverez plus de conseils sur la façon de surmonter une rupture amicale.

5. utiliser votre système de soutien

Vous ne pouvez pas remplacer votre meilleur ami ou la place spéciale qu'il occupait dans votre vie, mais vous appuyer sur votre système de soutien peut vous aider à soulager la solitude d'une rupture. Si vous n'avez pas de système de soutien et que vous avez besoin d'élargir votre cercle social, ce guide sur la façon de rencontrer des gens et de se faire de nouveaux amis pourrait vous être utile. Si vous avez besoin de quelqu'un à qui parler et que vous ne pouvez pas compter sur vos amis ou votre famille, lisez notre article sur ce qu'il faut faire en cas d'urgence.à faire si vous n'avez pas d'amis ou de famille.

Soyez clair et demandez aux autres le type d'aide et de soutien dont vous avez besoin, au lieu de supposer qu'ils sauront ce qu'il faut faire ou dire. Par exemple, faites-leur savoir si vous voulez qu'ils vous écoutent ou vous donnent des conseils lorsque vous vous défoulez, ou demandez-leur de venir vous voir si vous vous sentez seul.

6. savoir que la guérison prend du temps

Selon des recherches récentes, la perte d'un être cher ou la fin d'une relation amoureuse s'accompagne d'un certain nombre de phases de deuil, dont la durée est estimée, selon une étude, à environ six mois après la perte.

Au cours de cette période, la plupart des personnes passent par les étapes suivantes :[]

Stade 1 : Incrédulité, choc et déni

Étape 2 : désir ardent et désir de renouer le contact

Stade 3 : Colère contre la personne/les circonstances

Stade 4 : Dépression, sentiment de tristesse, de vide ou d'abattement

Étape 5 : Acceptation de la perte, fermeture (augmente au cours de la période de 6 mois)

Si vos symptômes de deuil sont graves, durent plus de six mois ou interfèrent avec votre capacité à fonctionner, ils peuvent être le signe d'un problème de santé mentale et nécessiter un conseil ou un traitement professionnel.

7. être un meilleur ami pour soi-même

Il sera plus facile de guérir et de se remettre d'une amitié qui s'est mal terminée si vous faites preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même. Cessez d'être obsédé par les erreurs que vous avez commises et les regrets que vous avez. Travaillez plutôt à vous pardonner et à aller de l'avant.

Il peut être difficile de cultiver l'auto-compassion, mais c'est important. Des études ont montré que les personnes qui faisaient preuve d'auto-compassion étaient plus heureuses, en meilleure santé, plus résilientes et avaient de meilleures relations [].

Voici quelques moyens de devenir plus compatissant :[]

• Considérer ce qui s'est passé comme une occasion d'apprendre et de grandir, plutôt que comme une erreur fatale ou un regret à vie.
• Rappelez-vous que vous n'êtes qu'un être humain et que, comme tous les êtres humains, vous commettez parfois des erreurs.
• Détournez votre attention des pensées négatives, toxiques et autocritiques en vous concentrant sur une tâche, votre environnement ou votre respiration.
• Améliorez vos soins personnels en vous accordant du temps pour faire des choses qui vous aident à vous détendre, à vous renouveler et à vous sentir heureux ; vous pouvez également essayer d'acquérir de nouvelles compétences ou de vous adonner à un nouveau passe-temps.

8. continuer à vivre sa vie

Parfois, les personnes qui subissent un stress, une épreuve ou un deuil se replient sur elles-mêmes et mettent leur vie en pause, ce qui ne fait qu'aggraver leur état. Si vous avez peut-être besoin de prendre le temps de faire votre deuil avant de reprendre le travail, votre routine ou votre vie sociale, ne laissez pas cette situation devenir la nouvelle normalité.

En faire moins, s'isoler et mettre les activités importantes en pause indéfiniment est une recette pour la dépression. Si cela fait des semaines que vous n'avez pas vu vos amis, que vous ne vous êtes pas coiffé ou que vous n'êtes pas allé à la gym, poussez-vous à retrouver un semblant de normalité. Bien que cela puisse être difficile au début, sortir et être plus productif et social est l'un des meilleurs remèdes contre la dépression.[]

9. n'effacez pas vos souvenirs

Supprimer toute trace mentale de votre meilleur ami peut vous soulager temporairement, mais cela ne vous aidera pas à avancer dans le processus de deuil. En fait, éviter ces souvenirs heureux peut retarder le processus de deuil en vous empêchant d'avancer vers l'acceptation.

Pour le meilleur ou pour le pire, votre meilleur ami a joué un rôle important dans votre vie, et vous avez probablement partagé beaucoup de souvenirs ensemble. Bien que vous ne soyez pas obligé de garder des photos d'eux sur votre table de chevet ou comme photo de profil sur les réseaux sociaux, il n'est pas sain d'essayer de faire disparaître toute trace d'eux de votre passé.

10. trouver des moyens de clore le dossier

Le fait de tourner la page peut vous aider à aller de l'avant, que cela change ou non l'issue de votre amitié. Parfois, il est possible de tourner la page avec votre ami en lui demandant de parler de la situation une fois que vous vous êtes tous les deux calmés. Selon les experts, la meilleure façon d'avoir ces conversations importantes est de les avoir en face à face, alors essayez d'organiser une rencontre en personne.[]

Voici quelques exemples de choses que vous pouvez contrôler lorsque vous essayez de parler avec votre ex-meilleur ami :

• leur faire savoir comment leurs paroles ou leurs actions vous ont affecté
• Présenter des excuses pour les choses que vous avez dites ou faites et qui ont pu les blesser
• Clarifier quelque chose que vous avez dit ou fait et qui, selon vous, a été mal interprété
• lui faire savoir que vous souhaitez parler et essayer de résoudre le problème
• Expliquer que l'on a besoin d'espace ou de temps, mais que l'on peut être disposé à parler à l'avenir.

Dans certains cas, il n'est pas possible, pas sain ou pas judicieux d'essayer de parler avec votre ami. Si c'est le cas, il peut être utile d'essayer l'un des rituels de fermeture suivants :[].

• Écrivez à votre ami une lettre exprimant vos sentiments (même si vous ne décidez pas de l'envoyer).
• Parlez de vos sentiments avec un conseiller, un proche ou un groupe de soutien.
• Trouvez une chanson, un poème ou créez une œuvre d'art qui exprime vos sentiments.
• Faites une liste des choses que votre ami(e) vous a apprises ou des façons dont vous avez appris ou vous êtes devenu(e) plus fort(e) à cause de la rupture.

11. renforcer vos autres amitiés

Bien que personne ne puisse "remplacer" votre meilleur ami, il est possible de vous faire de nouveaux amis ou d'approfondir vos liens avec vos amis actuels. Les amitiés étroites sont importantes pour une vie heureuse et épanouie, et la perte d'un ami ne doit pas signifier une vie de solitude ou d'absence d'amis.

Si vous souhaitez vous rapprocher de vos amis, passez plus de temps en tête-à-tête avec eux, ouvrez-vous davantage et approfondissez vos conversations, et appuyez-vous sur eux pour obtenir du soutien.

Il s'agit là d'excellents moyens de renforcer la confiance et la proximité avec vos amis existants, ce qui peut parfois déboucher sur des relations plus profondes et plus gratifiantes.

Souvent, vous pouvez tirer des leçons de ce qui n'a pas fonctionné dans vos amitiés passées pour améliorer vos amitiés actuelles :

• Soyez plus clair sur ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez de vos amitiés
• Apprendre ce qui fait un bon ami et comment identifier les signes d'un véritable ami
• Apprendre à mieux gérer les conflits et les désaccords avec les amis

12. ne laissez pas les problèmes de confiance entacher vos autres relations

Lorsqu'un meilleur ami vous trahit, vous abandonne ou n'est pas là quand vous avez besoin de lui, il est normal de développer des problèmes de confiance avec ses amis. Parfois, ces problèmes se répercutent sur d'autres relations, ce qui vous amène à vous fermer, à vous retirer ou à être moins ouvert avec des personnes qui n'ont rien fait pour briser votre confiance.

Si vous remarquez que ces schémas se développent, essayez de les interrompre :

• Rester ouvert et vulnérable avec vos autres amis proches
• Reconnaître les problèmes de confiance qui surgissent et s'efforcer de ne pas agir en conséquence, à moins qu'ils ne soient liés à quelque chose que la personne a dit ou fait pour briser votre confiance.
• Informer les amis proches de certains de vos problèmes de confiance et de ce qui les déclenche
• Travailler sur ses propres insécurités, ses vieilles blessures et ses problèmes de confiance en consultant un conseiller, en participant à un groupe de soutien ou en lisant des livres d'auto-assistance.

Dernières réflexions

Le deuil d'un meilleur ami est difficile et douloureux, et comme toute forme de chagrin, il faut du temps pour en guérir. Dans certains cas, la perte est temporaire, et il est possible de rétablir l'amitié une fois que le temps a passé et que vous voyez tous les deux les choses plus clairement. Dans d'autres cas, l'amitié peut avoir été endommagée d'une manière qui n'est pas possible à réparer. Prenez soin de vousLes besoins émotionnels, la compréhension de ce qui s'est passé et l'utilisation de compétences d'adaptation et de votre système de soutien pour vous aider à faire le deuil de cette perte et à reprendre le cours de votre vie.

Questions fréquentes sur la perte d'un meilleur ami

Mon amitié est-elle brisée ou peut-elle être réparée ?

Il est parfois possible de réparer des amitiés et de rétablir la confiance, mais cela demande de la volonté et des efforts de la part des deux personnes. Même si vous êtes tous les deux prêts à faire des efforts, cela ne garantit pas que les choses reviendront à la normale.

Comment faire face à la perte d'un meilleur ami ?

La mort d'un meilleur ami peut être dévastatrice, choquante et déchirante. De nombreuses personnes bénéficient de conseils ou d'une thérapie, en particulier si la mort de leur ami a été prématurée ou inattendue, ce qui la rend plus difficile à accepter.

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Comment faire face à un ami qui vous abandonne ?

Le chagrin qui survient lorsqu'un ami vous abandonne, disparaît ou cesse de vous parler peut être plus difficile à vivre et vous amener à vous interroger sur ce qui n'a pas fonctionné. Dans ce cas, vous devrez peut-être prendre du recul et vous efforcer de tourner la page par vous-même en appliquant certains des rituels décrits plus haut.

Combien de temps faut-il pour se remettre de la perte d'un meilleur ami ?

D'après les recherches menées sur les personnes en deuil, il faut parfois jusqu'à six mois pour faire le deuil complet d'un être cher. À ce stade, votre tristesse, votre colère et votre chagrin devraient être moins intenses, et il devrait être plus facile d'accepter la perte et d'aller de l'avant [].

Que faire si mon ex-meilleur ami et moi avons des amis communs ?

Dans la mesure du possible, essayez de contenir votre conflit et de conclure un accord pour ne pas impliquer vos autres amis. S'ils ne respectent pas cet accord et que la situation s'envenime, vous devrez peut-être procéder à des coupes supplémentaires dans votre groupe d'amis.

Que dois-je faire si je dois encore voir cette personne ?

Toutes les ruptures d'amitié ne sont pas des "ruptures nettes" et vous devrez peut-être réfléchir à ce que vous direz ou ferez lorsque vous verrez votre ancien ami au travail, à l'école ou lors d'événements sociaux. Dans la mesure du possible, essayez d'être cordial et poli, mais évitez les conversations plus profondes qui pourraient déboucher sur un conflit.