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"J'ai l'impression que mon introversion m'empêche de me faire des amis, alors que les personnes extraverties semblent s'amuser beaucoup plus".
De nombreuses situations sociales sont plus faciles pour les extravertis. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il est possible pour un introverti d'apprendre à être extraverti. Ce guide vous montrera comment.
Qu'est-ce qu'un extraverti ?
Les extravertis présentent un trait de personnalité appelé extraversion. L'extraversion se compose de plusieurs facettes, notamment la sociabilité, l'affirmation de soi et la volonté d'assumer des rôles de leader.[] Les psychologues mesurent ce trait à l'aide d'outils psychométriques tels que le test des cinq grandes personnalités (Big Five Personality Test).
Les extravertis apprécient les situations sociales. Ils sont extravertis, amicaux, positifs et socialement confiants. Les extravertis aiment typiquement socialiser en groupe et sont à l'aise dans les endroits très fréquentés. Ils ont tendance à se concentrer sur les gens et les choses qui les entourent plutôt que sur leurs pensées et sentiments personnels.[]
Les personnes peu extraverties sont appelées introvertis. Les introvertis sont généralement plus calmes, plus repliés sur eux-mêmes et plus réservés que les extravertis. Ils apprécient les relations sociales mais se sentent souvent épuisés ou mentalement vidés après avoir passé du temps avec d'autres personnes, en particulier s'ils ont fréquenté un groupe. Les introvertis ont besoin de beaucoup de temps seul pour se reposer et se ressourcer. Ils préfèrent souvent les passe-temps solitaires et le travail en équipe.travaillent bien seuls[].
Comment être plus extraverti
Il est important de se rappeler qu'il n'y a rien de mal à être introverti. C'est lorsque l'introversion vous empêche de faire ce que vous voulez vraiment faire ou de développer des relations saines qu'elle devient un problème.
Par exemple, si vous êtes très introverti et que vous n'avez pas envie de faire la conversation à qui que ce soit, vous risquez d'avoir du mal à faire connaissance avec vos collègues lorsque vous commencerez un nouveau travail, ce qui serait un problème si vous vouliez vous faire des amis sur votre lieu de travail.
Voici comment surmonter l'introversion si vous voulez être plus extraverti dans les situations sociales.
1) Assurez-vous que votre introversion n'est pas de la timidité
Si vous êtes introverti, la socialisation vous vide de votre énergie[] Cependant, si vous avez peur du jugement négatif, la timidité (ou l'anxiété sociale) pourrait être la cause sous-jacente. Lisez notre guide sur la façon d'arrêter d'être timide si vous pensez que cela pourrait s'appliquer à vous.
En règle générale, si vous préférez les environnements calmes et les rencontres avec un petit nombre de personnes et que vous ne vous souciez pas trop de ce que les autres pensent de vous, vous êtes probablement introverti.
2. se fixer des objectifs précis et concrets
Dans une étude sur le changement de personnalité, les chercheurs ont découvert que la fixation d'objectifs comportementaux peut vous aider à devenir plus extraverti.[] Fixez des objectifs précis. Fixer une intention générale telle que "Je vais être plus extraverti et plus sociable" pourrait ne pas fonctionner.[]
Voici quelques exemples de la manière de fixer des objectifs spécifiques :
- "Je vais parler à un inconnu par jour."
- "Si quelqu'un commence à me parler, je ne vais pas me contenter de répondre par un seul mot, je vais engager la conversation.
- "Je vais sourire et faire un signe de tête à cinq personnes chaque jour cette semaine.
- "Je vais déjeuner avec quelqu'un de nouveau cette semaine au travail".
3. discuter avec des collègues de travail ou des camarades de classe
Les introvertis ont tendance à éviter les bavardages, car ils leur semblent insignifiants. Mais les bavardages ont une raison d'être : ils servent d'échauffement à des conversations plus intéressantes.[] Plutôt que de dédaigner les personnes qui semblent apprécier les bavardages, essayez de les considérer comme une occasion d'entrer en contact avec elles.
Si vous commencez à parler à dix personnes au travail ou à l'école, vous découvrirez peut-être que vous avez quelque chose en commun avec une ou deux d'entre elles. Lisez notre guide sur la façon d'entamer une conversation.
4. augmenter progressivement votre exposition sociale
Prenez l'habitude d'accepter les invitations sociales, mais ne dites pas oui à tout en même temps, car vous risquez de ressentir une certaine fatigue sociale. Si vous êtes naturellement introverti, le fait de vous comporter de manière plus extravertie peut être épuisant ; essayez donc de prévoir des temps d'arrêt réguliers pour vous ressourcer. Avec le temps, votre résistance sociale augmentera et vous deviendrez peut-être plus extraverti.
Il arrive que l'on se sente plus introverti ou plus extraverti que d'habitude. C'est vrai pour les introvertis comme pour les extravertis. Cela peut dépendre des circonstances. Par exemple, un extraverti qui doit être plus sociable pour son travail peut vouloir être plus introverti socialement que d'habitude.
Essayez de considérer votre mode de vie dans son ensemble. Réduire les contacts sociaux dans un domaine peut vous aider à en avoir envie dans un autre. Un thérapeute peut vous soutenir tout au long de votre parcours et vous obliger à atteindre des objectifs réalistes et réalisables.
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5. découvrir ce qui intéresse les autres
La socialisation devient plus amusante lorsque vous découvrez ce qui intéresse les gens et si vous avez quelque chose en commun. Chaque fois que vous parlez avec quelqu'un du travail ou de l'école, essayez de lui demander ce qui le motive. Par exemple, vous pouvez lui poser des questions sur ce qui le motive :
- "Qu'est-ce qui vous plaît le plus dans votre travail ?"
- "Que rêvez-vous de faire lorsque vous aurez terminé vos études ?"
Si la personne ne semble pas enthousiaste à propos du travail ou de l'école, vous pouvez lui demander : "Qu'est-ce que tu aimes faire le plus quand tu ne travailles pas, quand tu n'étudies pas, etc..." Changez votre mentalité de "Je me demande ce que cette personne pense de moi" à "Je me demande ce qui intéresse cette personne".
Voici notre guide sur la façon d'engager une conversation intéressante.
6. mentionner des choses qui vous intéressent
Mentionnez des choses qui, selon vous, pourraient intéresser l'autre personne. Il s'agit d'une stratégie efficace pour aller à l'essentiel. Si vos intérêts ne sont pas trop restreints, vous pourriez trouver des points communs.
Quelqu'un : Comment s'est passé votre week-end ?
Vous : Bien, je viens de terminer la lecture de Shantaram ou J'ai regardé Cowspiracy sur la production de viande ou J'ai rencontré un ami et nous avons parlé d'intelligence artificielle, ou J'ai acheté un tas d'aliments probiotiques.
S'il semble intéressé, poursuivez la conversation ; s'il ne l'est pas, continuez à faire la conversation et mentionnez un autre intérêt plus tard.
7. ne vous définissez pas par une étiquette d'introverti
Les introvertis agissent parfois comme des extravertis, et les extravertis agissent parfois comme des introvertis[] Tout le monde se situe quelque part sur ce spectre :
En outre, certaines personnes modifient leurs traits de personnalité au fil du temps[]. Lorsque nous constatons que nous n'avons pas besoin de nous étiqueter, il devient plus facile d'endosser différents rôles. De nombreuses personnes craignent que le fait de se montrer plus extraverti signifie qu'elles sont fausses. Ce n'est pas vrai - il s'agit simplement de s'adapter à une situation.
8. se permettre de partir après 30 minutes
Acceptez les invitations et venez, mais relâchez la pression en vous autorisant à partir au bout de 30 minutes. Si quelqu'un vous demande où vous allez, vous pouvez dire : "Je voulais juste passer et dire bonjour à tout le monde, mais je dois y aller".
9. être présent dans l'instant
Les introvertis ont tendance à passer beaucoup de temps dans leur tête. Lorsqu'ils sont en société, ils risquent de penser au lieu d'écouter. Par exemple, au cours d'une conversation, un introverti peut se mettre à penser à des choses comme.., "Je me demande ce qu'ils vont penser de moi", "Que dois-je dire ensuite ?" ou "Ma posture est-elle bizarre ?". Ils peuvent alors se sentir gênés et raides.
Si cela vous semble familier, entraînez-vous à déplacer votre attention de votre tête vers le sujet. Entraînez-vous à être présent dans l'instant et dans la conversation. Vous serez un meilleur auditeur, et il est plus facile d'enrichir une conversation et de trouver des intérêts mutuels si vous entendez chaque mot.
10. éviter de téléphoner en présence d'autres personnes
Ne passez pas de temps sur votre téléphone lorsque vous êtes en société. Cela peut sembler un soulagement de disparaître dans l'écran et d'utiliser le téléphone comme une distraction, mais cela indique aux gens que vous n'êtes pas intéressé par la discussion.
11. s'entraîner à parler de soi
Ne vous contentez pas de poser des questions. Partagez vos propres histoires, pensées et sentiments. En tant qu'introverti, le partage peut sembler inutile ou trop privé. Vous pouvez penser, "Pourquoi cela intéresserait-il quelqu'un d'autre ?" Mais s'ouvrir peut vous rendre plus sympathique. Les gens veulent connaître ceux à qui ils parlent. Ils se sentent mal à l'aise face à quelqu'un qu'ils ne connaissent pas.
Essayez de parler de vous à peu près autant que les autres parlent d'eux-mêmes. Entraînez-vous à donner votre avis sur les choses. Mentionnez la musique que vous aimez, les films que vous n'avez pas aimés ou ce que vous pensez de certains sujets. Évitez les sujets controversés jusqu'à ce que vous connaissiez bien l'autre personne.
12. essayer le théâtre d'improvisation
Les introvertis sont souvent dans leur tête. Le théâtre d'improvisation vous aide à sortir de votre tête parce que vous devez être présent dans l'instant. L'idée du théâtre d'improvisation est que vous pouvez décider spontanément et instantanément comment agir en fonction du moment. Prendre des cours de théâtre d'improvisation peut vous aider à être plus expressif et spontané.
13. trouver des personnes qui partagent vos intérêts
Trouvez des clubs, des groupes et des rencontres en rapport avec vos centres d'intérêt. Vous aurez plus de chances d'y trouver des personnes partageant les mêmes idées, et il est plus utile de s'entraîner à socialiser dans un environnement qui vous plaît. Essayez Meetup ou Eventbrite pour trouver des idées, ou renseignez-vous sur les cours du soir proposés par l'université locale.
14. faire de petits pas en dehors de sa zone de confort
Faire des choses scandaleuses (comme aller vers tous les gens que vous voyez et vous présenter) ne fonctionne généralement pas. Vous ne pourrez pas le faire longtemps parce que ce sera probablement trop effrayant. Et si vous ne pouvez pas le faire, vous ne verrez pas d'amélioration permanente.
Au lieu de cela, faites quelque chose qui est légèrement effrayant mais pas trop. Choisissez quelque chose que vous pouvez faire régulièrement. Par exemple, restez un peu plus longtemps dans une conversation, même si vous avez peur d'être à court de choses à dire. Dites oui à une invitation à dîner même si vous n'en avez pas envie. Lorsque vous avez plus confiance en vous, vous pouvez vous mettre au défi en faisant de plus grands pas.
Dans cet article, vous trouverez d'autres conseils pour sortir de votre zone de confort.
15. s'entraîner à être plus énergique
Si vous avez l'impression de manquer d'énergie en société (ou que les personnes qui vous entourent sont souvent plus énergiques), il peut être utile d'apprendre à augmenter votre propre niveau d'énergie lorsque c'est nécessaire. Par exemple, il peut être utile de vous visualiser comme une personne énergique. Comment cette personne agirait-elle ? Comment se sentirait-elle ?
Une autre approche plus pratique consiste à expérimenter différentes doses de café. La recherche montre que boire du café peut vous donner plus d'énergie dans les situations sociales[] Voici notre guide sur la façon d'être plus énergique socialement.
16. participer à des conversations de groupe en écoutant
Les conversations de groupe peuvent être difficiles pour les introvertis. Vous pouvez avoir l'impression de ne jamais parler, de vous isoler et de rester plongé dans vos pensées au lieu de participer à la conversation. Mais vous n'avez pas besoin de parler pour participer activement à la conversation. Il suffit d'avoir l'air engagé, et les gens vous incluront.
Réagissez à ce qui se dit comme si vous écoutiez l'orateur dans une conversation individuelle. Il se rendra compte que vous l'écoutez et commencera à s'adresser à vous. Lisez d'autres conseils dans ce guide sur la façon de faire partie du groupe sans dire quelque chose d'intelligent.
17. se permettre d'être parfois passif
Il est facile de se mettre la pression dans les situations sociales et de se sentir "sur scène". Mais vous n'avez pas besoin d'être actif tout le temps lorsque vous socialisez. Vous pouvez faire de courtes pauses en restant passif, en ne faisant rien et en n'interagissant avec personne. Vous pouvez faire cela pendant 1 à 2 minutes dans un groupe, et personne ne le remarquera. Lorsque vous avez rechargé une minute, vous pouvez commencer à interagir à nouveau.
18. accueillez votre propre réunion sociale
Si vous trouvez qu'il est plus facile de socialiser chez vous, où vous avez plus de contrôle, essayez d'inviter d'autres personnes à dîner ou à boire un verre. S'il est plus important pour vous de pouvoir vous échapper facilement si cela devient trop, envisagez de sortir et de préparer une excuse à l'avance si cela devient trop. Au fur et à mesure que vous gagnerez en confiance, vous vous sentirez heureusement à l'aise dans un plus grand nombre de situations, mais il est tout à fait normal que vous vous sentiez plus à l'aise dans les situations les plus variées, même si vous ne vous sentez pas à l'aise.Il n'y a pas de mal à rester proche de sa zone de confort lorsqu'on s'entraîne.
19. apprendre en observant les extravertis
Observer une personne socialement compétente et extravertie dans son élément peut être utile si vous essayez de devenir plus extraverti. Observez son langage corporel, ses expressions faciales, ses gestes et les sujets qu'elle aborde. Vous pourrez peut-être y trouver des conseils utiles.
Voir également: Pourquoi se sentir exclu et que faire ?Par exemple, vous pouvez remarquer que l'un de vos amis extravertis n'hésite pas à sourire lorsqu'il rencontre quelqu'un de nouveau, au lieu de se retenir pour voir si l'autre personne sourit en premier. Si vous faites la même chose, vous pourriez mettre les autres à l'aise.
Les amis extravertis ne sont pas seulement utiles en tant que modèles. Ils peuvent aussi être de formidables briseurs de glace dans des situations sociales. Cependant, ne les laissez pas prendre les choses en main tout le temps. Rappelez-vous que vous voulez aussi vous entraîner à être extraverti.
Par exemple, si vous vous rendez à une fête avec votre ami extraverti, vous pouvez rester avec lui jusqu'à ce qu'il vous ait présenté quelques nouvelles personnes. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, essayez d'avoir quelques conversations avec des personnes en tête-à-tête ou en petits groupes pendant que votre ami fait quelque chose d'autre.
20. se concentrer sur les situations importantes
Essayer d'être plus extraverti va vous coûter de l'énergie. Cela vaut la peine de se concentrer sur les moments où l'extraversion vous aidera réellement et de planifier ces événements. Vous pouvez également prévoir du temps pour vous ressourcer après. Si vous essayez de vous pousser à être moins introverti dans tous les domaines de votre vie en même temps, vous courez le risque de vous épuiser.
Voir également: Pourquoi le contact visuel est important dans la communicationEssayez de dresser une liste des moments où il est le plus important que vous soyez plus extraverti, par exemple lors d'entretiens d'embauche ou d'événements de réseautage. Vous essayez de trouver des moments où le fait d'être plus extraverti va faire une grande différence dans la façon dont vous pensez que les choses se sont passées. À côté de chaque élément de la liste, écrivez pourquoi le fait d'être plus extraverti va vous aider et comment cela va améliorer votre vie.
Par exemple, vous pouvez écrire : Je veux être plus extraverti lorsque je suis à l'école. Pourquoi ? Parce que cela me permettra de faire bonne impression auprès de mes professeurs et d'obtenir de bonnes références. Je ferai également meilleure impression auprès de mes pairs, qui constituent de bons réseaux de relations. En quoi cela améliorera-t-il ma vie ? J'obtiendrai un meilleur emploi, je me sentirai plus performant, je n'aurai pas à me soucier de l'argent et je disposerai d'un excellent réseau de soutien professionnel.
Vous pouvez ensuite vous rappeler pourquoi vous essayez d'être plus extraverti avant ces événements afin de rester motivé et de faciliter les changements que vous souhaitez.
21. se souvenir des moments où vous étiez extraverti(e)
Vous ne vous êtes peut-être jamais considéré comme un extraverti, mais il y a probablement eu des moments où vous étiez plus extraverti que d'autres. Si vous vous retrouvez à dire , "Je ne peux pas". rappelez-vous vos moments les plus extravertis en disant , "Je l'ai fait et je peux le refaire".
22. considérer les comportements extravertis comme faisant partie de votre travail
Même si vous aimez votre travail, il y a probablement des tâches que vous n'appréciez pas particulièrement mais que vous devez quand même accomplir. Lorsque vous souhaitez vous montrer plus extraverti au travail, il peut être utile d'envisager ce comportement comme faisant partie de votre rôle.
Par exemple, si vous voulez être plus ouvert pendant les réunions, vous pouvez vous dire : "Prendre la parole et me comporter comme une personne sûre de moi fait partie de mon travail".
23. préparer des sujets de discussion avant les grands événements
Il peut être plus facile de parler aux gens et d'être plus sociable si vous avez préparé quelques sujets à l'avance. C'est particulièrement utile lors des événements de réseautage. Lisez quelques revues ou articles professionnels récents afin d'avoir toujours un sujet sur lequel vous appuyer si la conversation s'essouffle.
24. ne pas dépendre de l'alcool pour avoir confiance en soi
L'alcool peut vous aider à vous sentir plus sociable et moins inhibé. Mais compter sur lui dans les situations sociales n'est pas une bonne stratégie à long terme, car vous ne pouvez pas boire à chaque occasion sociale. Il est acceptable de prendre un ou deux verres lors d'une fête ou d'un autre événement spécial, mais ne vous servez pas de l'alcool comme d'une béquille.
25. se renseigner sur la socialisation pour les introvertis
Pour les introvertis, il est recommandé de lire Calme Certains des conseils donnés dans ce guide sont basés sur ce livre. Pour d'autres lectures intéressantes, nous avons des classements et des critiques sur les meilleurs livres pour les introvertis.
Les avantages d'être plus extraverti
Si vous êtes habituellement introverti, il peut être difficile d'adopter un comportement plus extraverti. Mais la recherche montre qu'il y a plusieurs avantages à être plus extraverti, au moins pendant une partie du temps.
1. être plus extraverti peut améliorer votre bien-être
Dans une étude réalisée en 2020 et intitulée Manipulation expérimentale des comportements extravertis et introvertis et de leurs effets sur le bien-être Dans le cadre de cette étude, on a demandé à 131 étudiants d'agir de manière extravertie pendant une semaine, puis de manière plus introvertie pendant une autre semaine, c'est-à-dire de faire preuve d'assurance, de spontanéité et de bavardage.
Les résultats ont montré que les étudiants ont fait état d'un plus grand sentiment de bien-être général après la semaine extravertie[] Ils se sont sentis plus positifs, plus étroitement liés aux personnes qui les entourent et plus intéressés par les tâches quotidiennes.
2. être plus extraverti peut vous aider à vous faire des amis
Par rapport aux introvertis, les extravertis ont tendance à se faire des amis plus rapidement[]. Cela s'explique en partie par le fait que les extravertis prennent l'initiative dans les situations sociales. Par exemple, un extraverti peut être plus enclin qu'un introverti à sourire à une personne qu'il ne connaît pas ou à entamer une conversation avec un inconnu.
En conséquence, les extravertis rencontrent plus de gens, ce qui augmente les chances de se faire des amis. Les extravertis sont perçus comme positifs et amicaux, ce qui incite les gens à passer plus de temps avec eux.
3. être plus extraverti peut favoriser votre carrière
Comme les extravertis recherchent les contacts sociaux, ils sont plus susceptibles que les introvertis de créer des réseaux professionnels[]. L'établissement de ces connexions peut être utile à votre carrière. Par exemple, si vous êtes à la recherche d'un nouvel emploi, l'utilisation de votre réseau peut vous aider à trouver de nouvelles opportunités.
Questions courantes sur la façon d'être plus extraverti
L'introversion est-elle génétique ?
L'introversion est en partie génétique, mais elle dépend aussi de votre environnement et de vos expériences. Des études suggèrent que la génétique explique plus de la moitié de la différence d'introversion au sein des familles,[] peut-être en raison de différences dans les réponses cérébrales à la dopamine[].
Peut-on passer du statut d'introverti à celui d'extraverti ?
Il est rare de passer d'une personne très introvertie à une personne très extravertie, mais il est possible d'apprendre à ne plus l'être. Certaines personnes ont des traits introvertis mais ont appris à se comporter davantage comme des extravertis dans des situations sociales et peuvent se sentir stimulées par ces événements sociaux.
Qu'est-ce qui fait qu'un extraverti devient introverti ?
Bien que l'extraversion soit en partie génétique, notre cerveau et nos sentiments évoluent en fonction de nos expériences. Certaines personnes introverties deviennent plus extraverties en vieillissant, tandis que d'autres extraverties peuvent évoluer dans la direction opposée[].
Pouvez-vous vous forcer à être extraverti ?
Vous ne pouvez pas changer votre type de personnalité de base, mais vous pouvez apprendre à vous comporter de manière plus extravertie dans les situations sociales lorsque cela vous convient.
