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Le rougissement peut être difficile, surtout lorsqu'il se produit dans des situations telles que faire une erreur, se sentir gêné, parler à quelqu'un que l'on aime bien, rencontrer de nouvelles personnes, se mettre en colère, faire des présentations ou parler en public.
Acceptation et changement d'état d'esprit
Dans cette section, nous examinerons l'importance d'accepter le rougissement et de changer d'état d'esprit pour le voir sous un jour plus positif. En changeant votre perception du rougissement, vous pourrez vous sentir plus à l'aise dans les situations sociales.
Assumez vos rougissements et acceptez-les pleinement.
Plutôt que d'essayer de cacher votre rougissement, que diriez-vous d'accepter que le monde entier le sache ? Lorsque vous acceptez ouvertement que vous rougissez, vous n'avez plus le même contrôle sur vous.
C'est l'acte de décider de s'accepter soi-même, y compris ses défauts.
Lorsque vous n'en avez plus honte, vous pouvez même rougir moins, car cela devient moins stigmatisant pour vous.
Sachez que le rougissement n'est pas aussi visible que vous le pensez
Nous avons tendance à surestimer la visibilité de notre rougissement[, ] En réalité, le rougissement n'est pas si visible, surtout pas pour quelqu'un qui ne vous connaît pas.
J'ai vu des clients s'excuser parce qu'ils rougissaient alors que je ne les avais jamais vus rougir. Le rougissement semble plus visible qu'il ne l'est.
Dites-vous ce que vous diriez à un ami qui rougit
Que diriez-vous à un(e) ami(e) qui vous dirait qu'il/elle rougit facilement ?
Peut-être quelque chose comme ceci :
Voir également: 210 Questions à poser à ses amis (pour toutes les situations)"Je suis désolée que tu souffres autant de tes rougissements. Mais rougir est une réaction humaine et normale et je pense que cela te rend plus sympathique. Je ne pense pas que tu aies besoin de cacher tes rougissements parce que cela fait partie de ce qui te caractérise. Je ne pense pas que quelqu'un le remarque autant que toi."
Le fait de se parler ainsi à soi-même fait partie de ce que l'on appelle l'autocompassion, qui aide à lutter contre le rougissement parce qu'elle réduit les pensées autocritiques, et les pensées autocritiques sont souvent à l'origine du rougissement parce qu'elles nous rendent hyper-conscients de nos erreurs sociales[].
Sachez que rougir peut vous aider à vous faire des amis plus rapidement
Le rougissement peut vous aider à vous faire des amis plus rapidement parce qu'il vous donne l'air sincère et gentil. Les gens pardonnent plus facilement vos erreurs et vos désordres lorsqu'ils voient que vous avez des regrets grâce à votre rougissement.[, , ]
Rougir donne de nombreux avantages sociaux par rapport à ne pas rougir.
Techniques et pratiques
Nous aborderons ici différentes techniques et pratiques pour vous aider à gérer le rougissement et à vous sentir plus confiant dans les situations sociales. Ces méthodes peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle lorsque vous commencez à rougir.
Concentrez-vous sur la situation plutôt que sur votre rougissement.
En règle générale, lorsque nous rougissons, nous commençons à nous concentrer sur la gêne occasionnée par le rougissement et nous voulons que cela disparaisse, ce qui nous entraîne dans une spirale négative :
Vous rougissez -> ; Vous vous sentez anxieux à cause du rougissement -> ; Vous risquez de rougir encore plus.
Mais lorsque vous vous concentrez sur ce que vous êtes en train de faire à ce moment précis, vous brisez cette spirale :
Vous rougissez -> ; Vous vous concentrez sur la situation -> ; Vous rougissez probablement moins.
Cet article sur l'arrêt de la nervosité en présence de personnes contient des conseils pour s'entraîner à se concentrer sur la situation.
Faites un exercice de respiration pour vous détendre et réduire le rougissement.
Voici un exercice simple que vous pouvez faire dans la plupart des situations :
- Inspirez profondément par le nez.
- Sentez votre ventre se remplir d'air.
- Expirez par la bouche et plissez légèrement les lèvres lorsque vous expirez.
- Répéter 3 fois.
Nous avons tendance à rougir lorsque nous activons notre système de fuite ou de combat (également appelé système nerveux sympathique). La respiration profonde active notre système de repos et de digestion (également appelé système parasympathique) et le rougissement s'atténue. Les exercices de respiration peuvent également vous aider à cesser de vous concentrer sur votre rougissement. Et lorsque vous ne vous concentrez pas sur votre rougissement, celui-ci disparaît naturellement.
Pour en savoir plus sur les exercices de respiration, cliquez sur : //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique qui consiste à contracter et à relâcher différents groupes de muscles afin de réduire l'anxiété et la tension physique. Lorsque vous sentez que vous rougissez, commencez par contracter les muscles de vos pieds et maintenez la tension pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Remontez le long de votre corps, en contractant et en relâchant chaque groupe de muscles jusqu'à ce que vous atteigniez votre visage. En vous concentrant sur ce processus, vous pouvez réduirel'anxiété et minimiser le rougissement.
Par exemple, si vous êtes en train de parler en public et que vous sentez que vous rougissez, prenez un moment pour tendre et détendre vos muscles discrètement tout en gardant votre sang-froid. Cela peut vous aider à reprendre le contrôle et à poursuivre votre présentation avec confiance.
Techniques de visualisation
La visualisation est un outil puissant qui peut vous aider à gérer le rougissement en répétant mentalement une situation sans rougir. Fermez les yeux et imaginez une situation dans laquelle vous rougissez habituellement. Au lieu de rougir, imaginez-vous en train de rester calme et de garder le contrôle. Pratiquez cet exercice régulièrement afin d'entraîner votre esprit et votre corps à réagir différemment dans des situations réelles.
Par exemple, si vous rougissez souvent lorsque vous parlez à une personne qui vous attire, visualisez une conversation avec cette personne où vous restez détendu et à l'aise. Cette répétition mentale peut vous aider à vous sentir plus confiant et moins susceptible de rougir dans la réalité.
Voir également: Comment se sentir à l'aise en établissant un contact visuel lors d'une conversation ?Techniques de mise à la terre
Les techniques de mise à la terre vous aident à vous concentrer sur le moment présent et peuvent contribuer à réduire l'anxiété et le rougissement. Lorsque vous sentez que vous commencez à rougir, essayez de faire appel à vos sens pour ramener votre attention sur le moment présent. Par exemple, concentrez-vous sur la sensation de vos pieds sur le sol ou sur la sensation d'un objet dans votre main.
Imaginez que vous êtes à une fête et que vous commencez à rougir au cours d'une conversation. Pour vous recentrer, prêtez attention au goût de votre boisson, à la texture de la tasse ou à la musique de fond. En changeant votre attention, vous pouvez atténuer le rougissement et poursuivre la conversation plus confortablement.
Recherchez les situations où vous rougissez pour ne plus vous en soucier.
Pour ne plus vous soucier de rougir, vous devez "apprendre" à votre cerveau que ce n'est pas grave. C'est ce qu'on appelle l'habituation, une méthode bien documentée qui permet d'éliminer les peurs, y compris celle de rougir.
Vous pouvez le faire dans un endroit sûr où vous savez que vous rougirez, mais où ce n'est pas trop grave si vous le faites.
Vous pourriez vous présenter lors d'une réunion de réseautage ou d'un autre type d'événement social au cours duquel vous rencontrez de nouvelles personnes dont vous ne vous souciez pas trop, afin de vous entraîner à rougir.
Changements de mode de vie et aide extérieure
Dans cette section, nous allons explorer les changements de mode de vie et les options d'aide extérieure qui peuvent vous aider à gérer vos rougissements. Ces stratégies peuvent apporter un soutien et un soulagement supplémentaires, ce qui vous permettra de mieux gérer les situations sociales.
Les médicaments peuvent aider à se débarrasser du rougissement chronique et de l'anxiété sociale.
Si rien d'autre n'y fait, consultez un médecin pour obtenir des médicaments appropriés. Certains médicaments et autres interventions médicales sont efficaces contre le rougissement :
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Consommer moins de café et d'alcool
L'alcool[, ] et le café chaud (et non froid)[] sont deux déclencheurs courants de rougissement. Les éviter peut être utile si vous voulez prévenir le rougissement du visage.
Traiter les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous rougissez
Le rougissement est parfois un symptôme de l'anxiété sociale. Si c'est le cas, vous devriez d'abord vous attaquer à votre anxiété sociale. Voici nos recommandations de livres sur l'anxiété sociale et la timidité.
Parler à un thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à réduire vos rougissements et à trouver les raisons sous-jacentes qui les expliquent. Ce service peut être pris en charge par votre assurance maladie.
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Éviter les approches contre-productives
Dans cette dernière section, nous aborderons certaines approches contre-productives qui peuvent aggraver vos rougissements. En étant conscient de ces pièges, vous pourrez les éviter et vous concentrer sur des stratégies plus efficaces pour gérer vos rougissements.
Soyez attentif aux mauvais conseils qui peuvent aggraver votre rougissement.
Les conseils suivants peuvent sembler bons mais peuvent aggraver votre rougissement.
- Utiliser du maquillage pour cacher le rougissement
- Sortir de la pièce/éviter la situation
- Distraire les gens pour qu'ils regardent autre chose
- Fermez les yeux pendant une minute
La raison pour laquelle les conseils 1 à 3 sont si mauvais est qu'il s'agit de ce que l'on appelle des comportements d'évitement. Les comportements d'évitement renforcent en fait nos peurs car chaque fois que nous évitons quelque chose, nous maintenons ou augmentons notre peur de cette chose.[, ]
Le conseil numéro 4 est mauvais parce qu'il est difficile à appliquer dans un contexte social. Vous ne pourrez probablement pas fermer les yeux et oublier vos joues rouges au milieu d'une situation embarrassante.
Traiter les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous rougissez
Le rougissement est parfois un symptôme de l'anxiété sociale. Si c'est le cas, vous devriez d'abord vous attaquer à votre anxiété sociale. Voici nos recommandations de livres sur l'anxiété sociale et la timidité.
