Sisällysluettelo
Sosiaalisessa kanssakäymisessä ja ystävyyssuhteissa liikkuminen voi olla haastavaa erityisesti niille, joilla on Aspergerin oireyhtymä. On tärkeää muistaa, että jokainen Aspergerin oireyhtymää sairastava henkilö on ainutlaatuinen, ja kokemukset ja haasteet voivat vaihdella.
Tässä oppaassa keskitytään käytännön neuvoihin ja vinkkeihin, jotka auttavat sinua rakentamaan terveitä ystävyyssuhteita, asettamaan rajoja ja tunnistamaan myrkylliset yhteydet. Käsittelemme keskeisiä sosiaalisia taitoja, viestintätekniikoita ja strategioita ystävien hankkimiseen, ja samalla korostamme empatian ja rajojen asettamisen merkitystä.
Vinkkejä ystävystymiseen
Tässä osiossa saat vinkkejä, jotka auttavat sinua ystävystymään, parantamaan viestintätaitojasi ja luomaan merkityksellisiä yhteyksiä muihin.
1. Kehonkielen ja sosiaalisten vihjeiden ymmärtäminen
AS-ihmisten yleisenä haasteena on sosiaalisten vihjeiden (kuten kehonkielen) ja tunneilmaisujen lukeminen. Tämän vuoksi voi olla vaikeaa ymmärtää, miltä toisesta tuntuu tai mitä hän ajattelee, ellei hän nimenomaisesti kerro sitä. Suuri osa ihmisten viestinnästä on sanatonta ja perustuu oletukseen, että muut voivat helposti päätellä, mitä tarkoitamme tai mitä haluamme.
Tämän kaltaiset tunneälyä koskevat testit voivat auttaa sinua harjoittelemaan, mitkä kasvonilmeet heijastavat mitäkin tunteita. Näiden demonstraatioiden lisäksi muut verkkolähteet, kuten tämä ja tämä, voivat myös auttaa sinua laajentamaan kykyäsi lukea tunteita ja sosiaalisia vihjeitä. Joihinkin epävirallisiin lähteisiin on suhtauduttava varauksellisesti, jos ne eivät ole peräisin lääketieteen asiantuntijalta, mutta sisältö on peräisin muiltaAS-tautia sairastavista ihmisistä voi silti olla hyötyä henkilökohtaisen kokemuksen viisauden vuoksi.
Harjoittele luotettavien ihmisten kanssa
Kun tiedät, mitkä ilmeet tai teot liittyvät mihinkin tunteisiin, voit testata ja harjoitella tätä kykyäsi perheenjäsenten (tai muiden luotettavien ihmisten, kuten neuvonantajan tai terapeutin) kanssa. Näin voit vahvistaa oppimaasi ja lisätä itseluottamustasi tunnevihjeiden havaitsemisessa ja ymmärtämisessä.[]
Koska sanattoman viestinnän tavat voivat vaihdella ihmisestä toiseen, yritä harjoitella eri ihmisten kanssa, jotta voit tottua erilaisiin tapoihin, joilla ihmiset osoittavat tunteita.
Opi keskustelun taito
Saattaa tuntua siltä, että neurotyypilliset ihmiset ovat syntyneet tietyillä sosiaalisilla taidoilla, mutta ihmisten kanssa toimiminen on opittu taito, kuten mikä tahansa muukin. Rakentamalla ja harjoittelemalla keskustelutaitoa voit ajan mittaan kehittyä siinä paremmaksi. Miellyttävän keskustelun tärkeät osatekijät, joiden kanssa jotkut ihmiset AS kamppailevat, ovat sopivan etäisyyden pitäminen, kiinnostuksen osoittaminen toisista ja toisten puheenvuoron antaminen,aktiivisen kuuntelun harjoitteleminen ja katsekontaktin luominen.
Kun olet tunnistanut alueet, joiden parissa sinun on työskenneltävä, päätä, millaisia käyttäytymismalleja omaksut näiden asioiden käsittelemiseksi. Näihin voi kuulua esimerkiksi se, että pysyt kädenmitan päässä keskustelukumppanistasi, kysyt kysymyksiä hänestä ja hänen kiinnostuksen kohteistaan tai kuuntelet tarkasti ja reagoit hänen vastauksiinsa. Kun kiinnität kourallisen näistä käytännöistä mieleesi, voit helposti hyödyntää niitä.Ihannetapauksessa tästä lähestymistavasta tulee sinulle ajan mittaan itsestäänselvyys, ja alat tehdä niin ajattelematta sitä kovinkaan paljon.
Tässä käytännön neuvoja keskustelun aloittamiseen.
Tunnista aiheet
Joillakin AS-henkilöillä on hyvin lyhyt lista asioista, joista he ovat aidosti kiinnostuneita.[] Vaikka ei ole mitään väärää pitää siitä, mistä pitää, keskustelut paranevat, kun tietää tarpeeksi eri aiheista. Näin on myös todennäköisempää, että tietää tarpeeksi, jotta voi keskustella mahdollisten ystävien kanssa heidän kiinnostuksen kohteistaan.
Aloita tutustumalla aiheisiin, joita pidetään valtavirran aiheina. Urheilu, ajankohtaiset tapahtumat (esim. maailman uutiset) ja pop-kulttuuri (esim. musiikki, elokuvat) ovat erityisen käteviä, koska ne ovat small talkin perusasioita. Kiinnitä huomiota ympäristöösi ja opettele tuntemaan sosiaalisessa tilassasi vallitsevat kiinnostuksen kohteet. Jos olet esimerkiksi jalkapallokansan kaupungissa tai yliopistokampuksella, opettele tuntemaanvähän koulusi tai kaupunkisi joukkueesta. Jos naapurustossasi on tulossa odotettu tapahtuma (esim. konsertti, festivaali jne.), se on yleensä loistava keskustelunaihe. Uutisten seuraaminen, radion aamuohjelmien kuuntelu ja artikkelien lukeminen verkossa auttavat sinua pysymään ajan tasalla siitä, mitä maailmassa tapahtuu ja mistä ihmiset puhuvat.
Pysy ajan tasalla epävirallisen kielenkäytön suuntauksista
On selvää, että keskeinen osa ystävien hankkimista on keskustelun laadun parantaminen. Tämä auttaa sinua olemaan vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa tarpeeksi kauan, jotta voitte päästä pisteeseen, jossa voitte rakentaa ystävyyden. Yksi tapa varmistaa, että pystyt ylläpitämään keskustelua, on pysyä ajan tasalla kielellisistä trendeistä, kuten slangista, sarkasmista ja erilaisista huumorityypeistä[].
Vaikka et käyttäisikään sitä mielelläsi, slangin ymmärtäminen voi olla erityisen hyödyllistä nuorille ja nuorille aikuisille, joilla on AS-oireyhtymä. Älä nolostu, jos haluat googlettaa, mitä tietyt sanat tai fraasit tarkoittavat. Muista, että ihmiset, jotka niitä käyttävät, eivät myöskään tienneet, mitä ne tarkoittavat, kun he kuulivat ne ensimmäisen kerran. Näin vältät kaiken kiusallisuuden tai hämmennyksen, joka voi johtua siitä, ettet tiedä.
Mene sinne, missä sinua arvostetaan
Jotkut tutkijat ovat havainneet, että AS-oireisten ihmisten on helpompi sitoutua itseään paljon vanhempiin tai nuorempiin ihmisiin[]. Vaikka keskivertoihminen ymmärrettävästi vetoaa samassa elämänvaiheessa oleviin ihmisiin, saatat onnistua paremmin, jos vaihdat painopistettäsi. Näiden uusien suhteiden tulisi tietysti silti pysyä soveliaisuuden rajoissa. Tästä syystä on joskus helpompaa, ettänuoret aikuiset, joilla on AS-oireyhtymä, ystävystyvät muiden aikuisten kanssa, toisin kuin teini-ikäisten tai lasten kanssa.
Eri ikäryhmiin kuuluvilla ihmisillä on taipumus noudattaa erilaisia rutiineja, joten sinun kannattaa ajoittaa päiväsi sen mukaisesti. Jos esimerkiksi etsit vanhempaa yleisöä, kannattaa mennä kuntosalille keskipäivällä eikä vasta kello 17.00. Tämän lisäksi monet sosiaaliset tapahtumat on selvästi räätälöity tietyn ikäisille ihmisille. Tee tästä sinulle eduksi sijoittamalla itsesi tiloihin, jotka altistavat sinut tietylle yleisölle.demografinen, jonka kanssa tulet parhaiten toimeen. Meetup on hyvä paikka aloittaa.
Älä unohda itsehoitoa
Ihmiset, joilla on vahva perheverkosto, voivat helposti pitää tuota turvaverkkoa itsestäänselvyytenä. Loppujen lopuksi, vaikka kuinka hienoa on, että perhe on rakastaa se ei silti ole aivan sama asia kuin se, että on ystäviä, jotka - kuten Nämä ovat erilaisia mutta tärkeitä sosiaalisia suhteita.
Onneksi voit luottaa siihen, että toinen auttaa sinua rakentamaan toista. Perheesi tukeminen emotionaalisena tukijärjestelmänäsi voi auttaa sinua rajoittamaan esimerkiksi raivokohtauksia, purkauksia ja sosiaalista vetäytymistä.[] Toisin sanoen perheesi voi auttaa sinua selviytymään tietyistä emotionaalisista taakoista, jotta voit olla parhaimmillasi ollessasi maailmalla. Etsi perheenjäsen, jonka kanssa voit keskustella, kun tunnet olosi surulliseksi tai surulliseksi.Anna heidän tietää, miten he voivat tukea sinua tavalla, joka on sinulle hyödyksi. Ota tavaksi käsitellä tunteitasi, kun ne tulevat esiin, jotta ne eivät pääse leviämään ystävyyssuhteisiin, joita yrität rakentaa.
Määrän ja laadun tasapaino
Älä lopeta ponnisteluja, kun olet saanut ensimmäisen ystäväsi. Jos neurotyypillinen henkilö tuntuu ainoalta yhteydeltäsi muuhun maailmaan, tämä paineen tunne voi olla turhauttavaa. Tämä voi rasittaa suhdetta ajan mittaan[].
Välttääksesi tämän tilanteen, jatka aktiivisesti niiden tekniikoiden käyttöä, jotka toimivat ensimmäisellä kerralla laajentaaksesi ystävyyspiiriäsi. Jos et halua aloittaa alusta, voit yrittää hyödyntää jo olemassa olevia yhteyksiä muiden yhteyksien luomiseen. Koska ystäväsi, joka sinulla jo on, tuntee ja ymmärtää sinua, hän voi olla hyvä ihmistuntija, kun on kyse muiden ihmisten löytämisestä, jotka voivat ollavoi tehdä samoin.
Yhteinen ystävä on hyvä tapa tutustua uusiin ihmisiin ja helppo tapa murtaa jää. Ryhmässä viettämäsi aika voi auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta ja viihtymään ajan myötä. Se poistaa myös paineet viettää heti kahdenkeskistä aikaa jonkun uuden ihmisen kanssa, ennen kuin te kaksi olette rakentaneet itsenäisen suhteen.
Ole rehellinen
Ystävyyssuhteet kehittyvät, aivan kuten mekin. Ne käyvät läpi rakennusvaiheita, ylläpitoa, uudelleenrakentamista, eikä työ ole koskaan aivan valmis. Kun olet saanut ensimmäisen yhteyden johonkin toiseen, voit suojella suhdetta kertomalla avoimesti alueista, joilla kamppailet. Tietenkin sinun tulisi paljastaa vain niin paljon kuin sinulle sopii. Tarkoitus ei ole paljastaa sieluasi ilman syytä, vaan se on, ettäJaa tietoja, jotka auttavat toista ymmärtämään sinua. Näin voidaan välttää tarpeettomia riitoja, loukkaantumista tai väärinymmärrystä.
Monien AS-ihmisten on vaikea ilmaista tunteitaan ja huolenaiheitaan,[] mutta on epäsuoria tapoja varmistaa, että uusi ystäväsi saa tarvittavat ja perustiedot. Harkitse artikkelin etsimistä ja jakamista, jonka tarkoituksena on antaa ihmisille pikaesittely AS:stä. Jos olette vaiheessa, jossa kehitätte syvempää yhteyttä, voitte etsiä pidempiä ja yksityiskohtaisempia artikkeleita, jotka ovaterityisesti omiin kokemuksiisi. Välitä nämä sähköpostitse eteenpäin tai lähetä ystävällesi muutama linkki. Kerro hänelle, että nämä ovat resursseja, joiden puoleen hän voi kääntyä, kun hän turhautuu johonkin välillänne tapahtuneeseen tai kun hän yksinkertaisesti haluaa ymmärtää sinua paremmin.
Katso myös: Miten saada yhteys ihmisiin"Minulla ei ole ystäviä"
Joillakin AS:n sairastaneilla on ystäviä, mutta heistä tuntuu, että he väsyvät jonkin ajan kuluttua, ja toiset ovat aina olleet yksinäisiä.
Jos sinulla ei ole yhtään ystävää, annamme joitakin suosituksia oppaassamme Asperger-oireyhtymästä ja siitä, että sinulla ei ole ystäviä. Meillä on myös laaja yleinen opas siitä, että sinulla ei ole ystäviä, jossa tarkastelemme monia eri syitä yksinäisyyteen ja annamme vinkkejä siitä, mitä asialle voi tehdä.
Rajojen asettaminen ja terveiden suhteiden ylläpitäminen
Terveiden ihmissuhteiden kehittäminen ja ylläpitäminen on tärkeää kaikille, myös henkilöille, joilla on Aspergerin oireyhtymä. Rajojen asettaminen voi auttaa luomaan turvallisuuden tunnetta ja varmistamaan keskinäisen kunnioituksen ystävyyssuhteissa. Tässä luvussa tarkastelemme neljää vinkkiä rajojen asettamiseen ja terveiden ihmissuhteiden ylläpitämiseen.
1. Kerro tarpeistasi ja mieltymyksistäsi
Avoin ja rehellinen viestintä on avainasemassa, kun asetat rajoja ystävien kanssa. Kerro selkeästi tarpeistasi, kuten henkilökohtaisesta tilasta, sosiaalisen kanssakäymisen tiheydestä tai aiheista, joista et halua keskustella. Jos esimerkiksi olet herkkä äänekkäille äänille, kerro ystävillesi, että viettäisit mieluummin aikaa rauhallisemmissa ympäristöissä. Näin he ymmärtävät paremmin ja pystyvät sopeutumaan siihen.mieltymykset.
2. Opettele sanomaan "ei" tarvittaessa.
On tärkeää tunnustaa, että on ok sanoa "ei", kun jokin asia ei tunnu mukavalta. Harjoittele itsevarmuuden lisäämiseksi itsevarmuutta pienissä tilanteissa. Jos esimerkiksi ystävä kutsuu sinut tungokseen asti täyttyneeseen tapahtumaan, jonka tiedät olevan ylivoimainen, kieltäydy kohteliaasti ja ehdota vaihtoehtoista aktiviteettia, joka sopii paremmin mukavuustasollesi.
3. Kunnioita muiden rajoja
Aivan kuten sinulla on omat rajasi, myös ystävilläsi on omat rajansa. Yritä ymmärtää ja kunnioittaa heidän rajojaan. Jos ystäväsi kertoo sinulle tarvitsevansa omaa aikaa, anna hänelle tilaa ja vältä ottamasta sitä henkilökohtaisesti. Näin voit edistää keskinäistä kunnioitusta ja luottamusta suhteissanne.
Katso myös: Mitä tehdä, jos et pysty suhtautumaan kehenkään?4. Käsittele ristiriitoja rakentavasti
Erimielisyydet ja ristiriidat ovat luonnollisia missä tahansa suhteessa, mutta on tärkeää käsitellä niitä terveellä tavalla. Kun ristiriita syntyy, ilmaise rauhallisesti tunteesi ja kuuntele ystäväsi näkökulmaa. Jos ystäväsi esimerkiksi keskeyttää sinut usein keskustelun aikana, selitä, miltä se tuntuu sinusta, ja ehdota ratkaisua, kuten visuaalisen merkin käyttämistä osoittamaan, milloin olet lopettanut.Tämä lähestymistapa voi auttaa ratkaisemaan ongelmia ja ylläpitämään myönteistä ystävyyttä.
Muista, että rajojen asettaminen ja terveiden suhteiden ylläpitäminen ei aina ole helppoa, mutta harjoittamalla näitä vinkkejä ja pysymällä empaattisena voit pyrkiä luomaan mielekkäitä ja kestäviä suhteita.
13. Myrkyllisten suhteiden tunnistaminen ja käsittely
Myrkylliset ihmissuhteet voivat vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiimme, minkä vuoksi on ratkaisevan tärkeää tunnistaa ja käsitellä niitä tehokkaasti. Aspergerin oireyhtymää sairastaville henkilöille myrkyllisen ihmissuhteen merkkien ymmärtäminen ja asianmukaisten toimenpiteiden toteuttaminen haitallisten ystävyyssuhteiden etäännyttämiseksi on olennaista. Tässä luvussa keskustelemme myrkyllisten ihmissuhteiden tunnistamisesta ja annamme vinkkejä.hakea tukea terveellisemmiltä yhteyksiltä.
1. Tunnista myrkyllisen suhteen merkit.
Myrkyllisiin suhteisiin liittyy usein manipulointia, liiallista kritiikkiä tai empatian puutetta. Tarkkaile punaisia lippuja, kuten jatkuvaa vähättelyä, yksipuolisia keskusteluja tai ystävää, joka usein jättää tunteesi huomiotta. Jos ystäväsi esimerkiksi jatkuvasti väheksyy kiinnostuksesi kohteita ja puhuu vain itsestään, tämä voi olla merkki myrkyllisestä dynamiikasta.
2. Luota vaistoihisi
Jos tunnet itsesi emotionaalisesti uupuneeksi tai jatkuvasti hermostuneeksi tietyn henkilön seurassa, luota vaistoihisi. Tunteesi saattavat olla merkki siitä, että suhde on haitallinen. Mieti vuorovaikutustasi tämän henkilön kanssa ja pohdi, tunnetko olevasi arvostettu, kunnioitettu ja tuettu.
3. Aseta rajat ja ota etäisyyttä
Jos olet tunnistanut myrkyllisen suhteen, on tärkeää suojella itseäsi asettamalla rajoja ja luomalla etäisyyttä. Voit vähentää yhteydenpitoa tai rajoittaa yhdessä vietettyä aikaa. Jos esimerkiksi ystäväsi tekee jatkuvasti loukkaavia kommentteja, voit rauhallisesti selittää, ettet siedä tällaista käytöstä ja vietät vähemmän aikaa hänen kanssaan, jos se jatkuu.
4. Hae tukea terveemmiltä yhteyksiltä
Ympäröimällä itsesi positiivisilla, tukevilla ystävillä voit auttaa torjumaan myrkyllisen suhteen vaikutuksia. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka ymmärtävät ja kunnioittavat rajojasi, jakavat kiinnostuksen kohteesi ja antavat sinulle voimia. Osallistu sosiaalisiin aktiviteetteihin tai liity tukiryhmiin, joissa voit luoda uusia yhteyksiä samanhenkisiin ihmisiin.
5. Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä myrkyllisen suhteen vaikutuksista, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen puoleen kääntymistä. Hän voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, kehittämään selviytymisstrategioita ja antamaan neuvoja terveempien suhteiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen.
Muista, että myrkyllisten suhteiden hoitaminen voi olla haastavaa, mutta tunnistamalla merkit, luottamalla vaistoihisi ja etsimällä tukea myönteisistä suhteista voit edistää terveempää ja onnellisempaa sosiaalista elämää.
