فهرست مطالب
«من می‌خواهم یاد بگیرم چگونه زبان بدن مطمئن‌تری داشته باشم. من نمی‌دانم وقتی با کسی صحبت می‌کنم چگونه بایستم، یا اینکه چگونه بایستم، چه حرکاتی را باید به کار ببرم."
زبان بدن شما 55٪ از کل ارتباطات شما را تشکیل می‌دهد . [] مهم نیست از چه کلماتی استفاده می‌کنیم، زبان بدن ما تعیین می‌کند که آیا اعتماد به نفس داشته باشیم. پس چگونه می‌توانید زبان بدنی مطمئن داشته باشید؟
حالت خوبی داشته باشید با قفسه سینه بالا و نگاه افقی. از سفت بودن بیش از حد در بدن یا روی هم زدن یا پنهان کردن بازوهای خود اجتناب کنید. با اشغال فضا و بودن در مرکز اتاق راحت باشید. تماس چشمی را حفظ کنید و از تکان خوردن با دست خودداری کنید. مستقیماً با افراد روبرو شوید.
در مراحل زیر، نحوه انجام این کار را در عمل توضیح خواهیم داد.
داشتن زبان بدن مطمئن
1. حالتی مطمئن داشته باشید
برای اینکه حالتی مطمئن داشته باشید، سر خود را به صورت افقی نگه دارید و صاف بایستید، مثل اینکه یک نخ نامرئی از ستون فقرات و سر شما می گذرد و شما را بلند می کند. اجازه دهید سینه شما کمی به جلو و بالا در نتیجه این نخ حرکت کند. مطمئن شوید که چانه شما کمی به سمت پایین باشد.
خم شدن، پایین نگه داشتن سر، روی هم گذاشتن بازوها و خم شدن به داخل خود می تواند نشانه ترس، شرم یا ناامنی باشد. به نحوه نگه داشتن خود در مواقعی که عصبی یا ناراحت هستید توجه داشته باشید و در عوض سعی کنید در این موقعیت ها به طور معمول بایستید. آی تیمطالعات، خم شدن به جلو باعث افزایش سطح کورتیزول در خون شما می شود که باعث استرس شما می شود. همچنین باعث می شود مطیع و عصبی به نظر برسید، بنابراین سعی کنید از آن اجتناب کنید.
در یک مطالعه، از آزمودنی ها خواسته شد حدس بزنند که رهبر تیم های کاری مختلف چه کسی بوده است. معلوم شد که آنها رهبر واقعی را انتخاب نکرده‌اند، اما اغلب یکی از گروه‌هایی را انتخاب می‌کنند که بهترین حالت را داشته باشد. یک وضعیت خوب به طور خودکار نشان می دهد که شما اعتماد به نفس دارید و باعث جذابیت بیشتر شما می شود.
افراد زمانی که سعی می کنند وضعیت خود را بهبود بخشند اغلب اشتباه می کنند که به عقب متمایل می شوند. از انجام این کار خودداری کنید و به جای آن، از تکنیک زیر استفاده کنید.
تبدیل عصبیت به اعتماد به نفس
یک زبان بدن برونگرا به این معناست که ظاهر و احساس راحتی داشته باشید، بازتاب فردی که با او صحبت می کنید، و نشان دادن اینکه در هنگام صحبت با کسی در گفتگو هستید.
این یک تمرین عالی است که من زیاد انجام می دادم.
گفته شده است که اگر از تاریکی می ترسید، بهترین راه برای غلبه بر ترس این است که برای مدت طولانی در یک اتاق تاریک بی حرکت بایستید. ترسیدن انرژی گیر است و پس از مدتی، بدن شما دیگر انرژی لازم برای احساس ترس را نخواهد داشت. خب، در این تمرین می‌خواهیم از همان اصل استفاده کنیم، اما به جای آن برای موقعیت‌های اجتماعی.
بگویید که در یکی از موقعیت‌هایی هستید که افرادی در اطراف شما هستند و نمی‌دانید چه کاری باید انجام دهید، بنابراین گوشی خود را برمی‌دارید تا نگاه کنید.مشغول است.
- دفعه بعد، به جای برداشتن تلفن خود، در یک موقعیت آرام مانند موقعیت «مبل خودم» قرار بگیرید. یا، اگر ایستاده‌اید، فقط انگشتان شست خود را پایین جیب‌هایتان بگذارید، انگشت‌ها را به سمت پایین نشان دهید.
- با آرام نفس کشیدن و توجه به هر نفس، سطح استرس خود را به طور فعال کاهش دهید.
- فقط پس از یک دقیقه متوجه خواهید شد که چگونه مسئول احساس خود هستید - خواهید دید که چگونه تصمیم می‌گیرید که آیا می‌خواهید احساس راحتی کنید، احساس راحتی نمی‌کنید.<1. کسی یا کاری با تلفن خود انجام دهید.
برای من، این یک تغییر پارادایم بود.
من شروع به لذت بردن از احساس آرامش در محیط هایی کردم که می دانم اکثر مردم فکر می کنند استرس زا هستند. برای من راحت بود که در موقعیت‌های اجتماعی شدید ایستادم و احساس آرامش می‌کردم: «نه، این چیز عصبی را خراب کن. من می خواهم اینجا بنشینم و به جای آن از آن لذت ببرم."
اگر می خواهید نقد من در مورد 11 کتاب برتر در مورد زبان بدن را ببینید، اینجا را کلیک کنید.<
می‌تواند مفید باشد که از خانواده نزدیک یا دوستانی که زمان زیادی را با شما گذرانده‌اند بپرسید که در مورد رفتار شما در این مواقع متوجه چه چیزی می‌شوند تا بتوانید در آینده بیشتر از آن آگاه شوید.این ویدیو توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانید قسمت بالایی کمر خود را تقویت کنید تا حتی زمانی که به وضعیت بدن خود توجه نمی‌کنید خم نشوید.
2. حرکت در اطراف را تمرین کنید
علاوه بر داشتن حالتی آرام و باز، افراد با اعتماد به نفس راحت در اطراف حرکت می کنند. اطمینان حاصل کنید که تفاوت بین "حرکت کردن" و بی قراری را درک می کنید - تیک های عصبی مانند به هم ریختن موهای خود، قدم زدن، چرخاندن گوشواره، تکان دادن با بند یا دکمه های روی پیراهن شما نشانه اعتماد به نفس نیستند. سفتی، مانند نگه داشتن دست‌ها در مشت‌های محکم یا فشار دادن به جیب، نشان‌دهنده ناراحتی است.
هنگام تماشای کسی که در حال سخنرانی است، واضح است که اگر روی تریبون یا نت‌های خود بغل کند و به ندرت رها کند عصبی است. زبان بدن مطمئن شامل استفاده از حرکات دست، حالات چهره متحرک و سایر حرکات طبیعی است که مناسب موقعیت مورد نظر است.
3. در بدن خود ریلکس باشید و خیلی سفت نباشید
اگرچه ممکن است انتظار داشته باشید که حالتی مطمئن از پشتی صاف با رام و بازوها به هر طرف باشد، اما این نوع حالت سفت و محکم می‌تواند به‌صورت کشیده به نظر برسد.
از سوی دیگر، خمیدن، پایین نگه داشتن سر و ضربدریبازوهای شما هرکدام وسیله ای برای کوچکتر نشان دادن خود هستند که نشان دهنده ترس، ترس و ناامنی است.
در حالی که درست است که باید صاف بایستید، اما این به معنای صاف ایستادن ناراحت کننده نیست. اگر غیرطبیعی به نظر برسد، احتمالاً غیرطبیعی نیز به نظر می رسد. ستون فقرات خود را به عنوان ستون فقرات تجسم کنید که به شما کمک می کند وضعیت خوبی داشته باشید. سایر اعضای بدن شما، مانند شانه ها و بازوها، به راحتی و راحت از این ستون فقرات آویزان هستند.
4. اجازه دهید دست‌هایتان را نشان دهید
دست‌هایتان را آزاد و قابل رویت نگه دارید.
اگر دست‌هایتان را در جیب‌هایتان فرو کنید، می‌توانید به‌عنوان ناراحت‌کننده بیرون بیایید و مردم مراقب شما خواهند بود – اگر ناراحت هستید، احتمالاً دلیلی وجود دارد… بنابراین شاید آنها هم احساس ناراحتی کنند.
این ممکن است باعث شود که به عادت‌های شما نیز توجه ناخوشایند باشد
وقتی عصبی می شوند موهایشان را به هم می زنند، ناخن هایشان را می چینند یا با لباس ها یا لوازم جانبی خود کمانچه می کشند. ممکن است متوجه نشوید که دارید آن را انجام می دهید، اما دیگران متوجه خواهند شد و ناامنی شما شفاف خواهد شد.5. قاطعانه راه بروید
روشی که راه می‌روید می‌تواند نشان‌دهنده میزان اعتماد به نفس شما باشد.
راه رفتن با قدم‌های کوچک، راه رفتن با قاطعیت یا راه رفتن سریع‌تر از دیگران، می‌تواند ناامن باشد.
گام‌های بزرگ‌تر بردارید و چشمان خود را به جای روی زمین خیره نگه دارید، می‌تواند نشان دهنده این باشد که شما هستید.هم به خودتان و هم به کاری که انجام می‌دهید مطمئن باشید و می‌تواند به شما ظاهری هدفمند در راه رفتن بدهد.
6. با اشغال فضا راحت باشید
گرفتن فضای بیشتر با ایستادن در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است یا نشستن در حالی که پاهای خود را محکم روی زمین قرار داده اید، نشانگر اعتماد به نفس است. با این کار نشان می‌دهید که می‌دانید به کجا تعلق دارید و از دیده شدن یا راحت کردن خود در فضایتان نمی‌ترسی.
زیاده روی نکنید. حفظ یک وضعیت راحت که فضای مناسبی را برای اندازه بدن شما اشغال می کند، باعث می شود که اگر طوری بایستید که انگار در یک آسانسور پر از آسانسور هستید، بسیار مطمئن تر از آنچه هستید ظاهر می شوید.
بگویید که در خانه شخصی هستید، در یک محیط ناشناخته با افرادی که نمی شناسید.
احتمالاً احساس سفت شدن می کنید و ناگهان فکر می کنیم که حتی به شما احساس می کنیم که چگونه می نشینید.
به این فکر کنید که اگر همراه با بهترین دوستتان روی مبل شخصی شما باشد چگونه می‌نشینید و در آن ژست شرکت کنید . (در چارچوب قوانین اجتماعی موقعیتی که اتفاقاً در آن قرار دارید).
احتمالاً راحت‌تر است. به عقب متمایل شوید و با بازوها و پاهایتان فضای بیشتری را اشغال کنید.
هر زمان که هنگام نشستن احساس تنش کردید از این وضعیت «مبل خودم» استفاده کنید.
7. تماس چشمی را حفظ کنید
اجتناب از تماس چشمی می تواند نشانه ناامنی یا اضطراب اجتماعی باشد.[] با این حال، تماس چشمی می تواند بیش از حد باشد.انجام شده. اگر در تماس چشمی احساس ناراحتی می کنید، می توانید بر روی ابروهای دیگران یا گوشه چشم آنها تمرکز کنید. راهنمای تماس چشمی ما را اینجا بخوانید.
8. حالات صورت خود را کنترل کنید
برای برخی، کنترل حالات چهره می تواند سخت ترین جنبه زبان بدن باشد. به راحتی می توان آنچه را که در چهره خود فکر می کنید و احساس می کنید آشکار کرد. اما با تمرین، می توانید یاد بگیرید که بدون توجه به موقعیت، حالات صورت را حفظ کنید که اعتماد به نفس را نشان می دهد.
اول، افراد با اعتماد به نفس لبخند می زنند زیرا آنها به توانایی خود در مدیریت هر موقعیتی اعتقاد دارند و عدم اطمینان آنها به آنها اجازه می دهد از خود لذت ببرند. وقتی عصبی یا ناراحت هستید، کمتر لبخند می زنید، حتی اگر اصلاً لبخند بزنید. مطمئن شدن از لبخند زدن (در صورت لزوم) به شما ظاهری با اعتماد به نفس می دهد.
بعضی از چیزهایی که یک فرد با اعتماد به نفس آن را انجام نمی دهد شامل:
- به هم زدن لب هایش
- گزیدن لب
- پلک زدن سریع یا غیرطبیعی
-
به هم زدن این کارها را می‌بینید که وقتی عصبی می‌شوید انجام می‌دهید و در عوض روی حفظ حالت چهره خنثی تمرکز می‌کنید، و در صورت لزوم حتما لبخند بزنید. با اعتماد به نفس‌ترین افرادی که می‌شناسید احتمالاً آنقدر که به نظر می‌رسند اعتماد به نفس ندارند. اکثر افراد موفق حقیقت را در این جمله کشف کرده‌اند که «تقلید کن تا درستش کنی». یاد بگیرید چگونه از زبان بدن خود برای انتقال استفاده کنیداعتماد به نفس - حتی زمانی که آن را احساس نمی کنید - به شما امکان می دهد تا در ادامه تجربه موفقیت، اعتماد به نفس واقعی را ایجاد کنید.
9. پاهای خود را به سمت فردی که با او صحبت می کنید هدایت کنید
اگر گروهی از افراد در حال گفتگو هستند، پاهای خود را به سمت شخصی که جذبش می کنند یا به سمت شخصی که به عنوان رهبر گروه می بینند نشانه می روند. اگر کسی می‌خواهد از مکالمه دور شود، پاهایش از گروه یا به سمت خروجی است.
من دوستی دارم که در برقراری ارتباط با مردم بسیار خوب است. یکی از دلایل این امر توانایی او در جهت دادن توجه کامل به شخصی است که با او صحبت می کند. شما هرگز این احساس را ندارید که او باید به جایی برود (مگر اینکه مجبور باشد)، و این باعث می‌شود که صحبت کردن با او لذت بخش باشد.
اگر در موقعیتی هستید که صراحتاً قرار نیست معاشرت کنید، بگویید که با همسایه خود در راهرو شروع به صحبت می کنید، می تواند ایده خوبی باشد که فوراً بدن خود را مستقیماً به سمت او نگیرید زیرا ممکن است بیش از حد تهاجمی باشد. با این حال، بگویید که می‌خواهید ارتباط نزدیکی با همسایه‌تان ایجاد کنید، مطمئن شوید که تمرکز کامل خود را بعد از یک دقیقه یا بیشتر به او بدهید.
برای اینکه واقعاً با کسی ارتباط برقرار کنید، به آن شخص احساس کنید که برای او وقت دارید و جای دیگری در راه نیستید .
اغلب وقتی احساس می‌کنیم کمی ناراحت می‌شویم، شاید به این دلیل که با کسی صحبت نمی‌کنیم -بعد چه بگوییم - می خواهیم از مکالمه دور شویم. ممکن است شخص دیگر اشتباه کند که شما نمی خواهید صحبت کنید.
با اشاره پاهای خود به طرف شخص، علامت دهید که به ادامه گفتگو علاقه مند هستید.
برعکس - اگر می خواهید مکالمه را با کسی پایان دهید، با اشاره به سمت مکالمه و زاویه دادن بدن به سمت خود، نشان می دهد که در شرف بلند شدن هستید.
10. همانی را که با او صحبت می‌کنید آینه کنید
افراد برون‌رفته فقط نشان نمی‌دهند که از آن لحظه لذت می‌برند. آنها همچنین در آینه کاری شخصی که با او صحبت می کنند عالی هستند.
آینه کاری زمانی است که به شیوه ای غیر آشکار مانند شخصی که با او صحبت می کنید رفتار می کنید .
همچنین ببینید: چگونه در هر موقعیت اجتماعی متمایز و به یاد ماندنی باشیمهمه به طور ناخودآگاه این کار را انجام می دهند - کم و بیش. بدون اینکه حتی به آن فکر کنید، برای گفتن مادربزرگتان با لغات و سرعت متفاوتی صحبت می کنید تا با دوستانتان.
برای اینکه بفهمید که چگونه آینه کاری می تواند در رابطه با دوست یابی نقش آفرینی کند، اجازه دهید داستانی را درباره مردی به شما بگویم که می شناسم او واقعاً هیچ کس نمی خواست با او معاشرت کند، فقط به این دلیل که او همیشه خیلی سریع و با انرژی بیشتر از دیگران صحبت می کرد.
او پس از مدتی از این موضوع آگاه شد و شروع به تنظیم انرژی خود کرد، مثل این بود که زندگی اجتماعی او فقط در عرض چند هفته روشن شد - معاشرت با او سرگرم کننده شد.
آینه کاری تاثیر می گذارد.نه تنها سطح انرژی اجتماعی بلکه ظاهر کلی شما را نیز در بر می گیرد. اگر می‌خواهید با کسی ارتباط برقرار کنید، بیشتر شبیه آن شخص رفتار کنید.
موقعیت…
- موقعیتی را که طرف مقابل ایستاده یا نشسته است را منعکس کنید.
- Jargon; سطح اصطلاحات پیشرفته، زبان ناپسند، جوک. پس از بحث؛
اگر کسی در مورد معنای زندگی صحبت می کند، شروع به صحبت در مورد مسائل روزمره و بالعکس، عجیب است.
- موقعیتی را که طرف مقابل ایستاده یا نشسته است را منعکس کنید.
به طور طبیعی، شما نباید از کیستی خود به خطر بیفتید و فقط آنچه را که با آن راحت هستید منعکس کنید. به روش‌های زیر:
همچنین ببینید: چگونه از شکایت دست برداریم (چرا این کار را انجام می دهید و در عوض چه باید بکنید)ممکن است…
- بازوهایمان را روی هم بگذاریم طوری که می‌خواهیم از خودمان محافظت کنیم
- سنگ بدن
- به جلو خم شویم
- طوری رفتار کنیم که می‌خواهیم مکالمه را ترک کنیم
- احساس می‌کنیم فضایی را اشغال کنیم
- در یک موقعیت سفت بنشینیم یا بایستیم<> <1414 با تلفن خودمان. 4>
انجام این کار ما را عصبی و خجالتی می کند. حتی مهمتر از آن: ما را احساس عصبی و خجالتی می کند. درست است. همانطور که در فصل قبل اشاره کردم، زبان بدن عصبی، مانند خنده عصبی، می تواند باعث شود که شما بیشتر عصبی شوید.
اگر زبان بدن خود را از نظر فیزیکی تغییر دهید، مغز شما هورمون تولید می کند.که در واقع باعث می شود شما اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
1. روی هم زدن بازوها
افرادی که دست های خود را روی هم می گذارند عصبی یا شکاک هستند. وقتی با کسی صحبت می کنید از انجام این کار خودداری کنید. همچنین از "محافظت از شکم" با گرفتن دستی در مقابل آن یا گرفتن چیزی که در جلوی آن حمل می کنید، خودداری کنید. این نشانه واضحی از ناراحتی است
به جای آن چه باید کرد:
اجازه دهید بازوهایتان در کنار پهلوهایتان راحت آویزان شوند.
اگر لیوان یا تلفن یا کیفی در دست دارید، آن را در سطح کمر نگه دارید و بازوهایتان را در امتداد پهلوهایتان شل کنید.
یک عادت عالی این است که وقتی با کسی صحبت می کنید، فقط انگشتان شست خود را در جیب خود قرار دهید و بگذارید انگشتانتان به سمت پایین باشد . این یک ظاهر طبیعی و آرام ایجاد می کند.
2. تکان دادن بدن
به خبرنگارانی که بیرون از میدان هستند، در کلاس روزنامه‌نگاری آموزش داده می‌شود که خودشان را روی زمین جلوی دوربین «لنگر» کنند تا اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنند و از جابجایی بیش از حد دوری کنند.
اگر احساس نمی‌کنید کجا بایستید و احساس می‌کنید همه به شما نگاه می‌کنند، یک لنگر ذهنی را درست در همان جایی که هستید و پاهایتان را ثابت نگه دارید، پرتاب کنید.
دانستن اینکه وقتی نمی‌دانید کجا بروید یا چه کاری انجام دهید، به جای تکان خوردن، فقط در جایی که در حال حاضر ایستاده‌اید کمپ بزنید تا بدانید کجا می‌روید، می‌تواند آرامش‌بخش باشد. این باعث می شود که شما مطمئن و آرام به نظر برسید.
3. خم شدن به جلو
همانطور که در اینجا ثابت شد
