Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Sare sozialen ustezko kalteei buruzko artikulu asko daude sarean. Baliteke sare sozialek depresioa eragiten zaituela, adibidez, edo FOMOra eramaten zaituela eta zure bizitzarekin konforme uzten zaituela.
Baina egia konplikatuagoa da. Psikologoek ikusi dute sare sozialek abantailak eta txarrak dituztela. Artikulu honetan, sare sozialei eta osasun mentalari buruzko gertaerak aztertuko ditugu.
Nola eragiten dute sare sozialek buruko osasunean?
Ikerketek iradokitzen dute sare sozialek osasun mentalean dituzten ondorioak nahasten direla. Abantailen artean, harremanak sendotzeko aukerak[] eta laguntza soziala eskuratzeko aukerak daude.[] Baina ikerketa batzuek sare sozialen erabilerarekin lotu dute osasun mentaleko arazoak izateko arriskua areagotzearekin, depresioa barne.[]
Sare sozialen onurak
Sare sozialak onak izan daitezke zure osasun mentalerako eta harremanetarako. Axola zaizun jendearekin eta kausekin harremanetan egoten lagun zaitzake, eta profesionalki mesede egin diezazuke.
1. Sare sozialek adiskidetasuna mantentzen lagun dezakete
Zure lagunak alde batera joan badira edo nahi adina elkartzeko lanpetuegia badaude, sare sozialek haien bizitzaren berri izaten lagunduko dizute. Ohikoa da denboraren poderioz lagunekin harremana ez izatea, baina sarean harremanetan egoteak zure mantentzea ahalbidetzen duurduritasuna edo baxua sentitu, saiatu estrategia hauek sare sozialekin harremana hobetzeko.
1. Ezarri helburu errealistak sarean igarotako denborari dagokionez
Telefono gehienek aplikazioak eta webguneak erabiltzen zenbat denbora ematen duzun erregistratzen dute. Egiaztatu zure eguneroko erabilera. Nahi baino handiagoa bada, erabaki zenbat denbora eman nahi duzun sarean egunean eta ezarri helburu errealista bat. Baliteke zure helburua hainbat mugarri txikiagotan banatzea errazagoa izatea.
Adibidez, une honetan Instagramen egunean 2 ordu ematen badituzu, 30 minutuko azken helburua ezar dezakezu. Baina egunean 2 ordutik 30 minutura igarotzea jauzi handia dirudi. Baliteke egun batzuetarako 1,5 ordura murriztea, gero ordu 1 eta, azkenik, 30 minutura bideragarriagoa izan daiteke.
2. Itzali telefonoa eguneko ordu zehatzetan
Zailagoa da sare sozialak kasualitatez egiaztatzea telefonoa itzalita badago. Saiatu egunero edo astero ordu berean itzaltzeko ohitura hartzen. Adibidez, telefonoa itzal dezakezu afaldu ondoren edo igande arratsaldero.
Bestela, telefonoa guztiz itzali beharrean, saiatu sare sozialen guneak eta aplikazioak blokeatzen dituen aplikazio bat, hala nola Freedom.
3. Erabili sare sozialen plataforma gutxiago
Ikerketa psikologikoek erakusten dutenez, zenbat eta sare sozialen plataforma gehiago erabili, orduan eta deprimitu eta urduriago egongo da litekeena.[] Beraz, hainbat plataforma erabiltzen badituzu, pentsatuatzera moztea. Saiatu bat edo bi aukeratzen.
4. Erabili sare sozialak ordenagailuan soilik
Ziurrenik, askoz erosoagoa izango da sare sozialak telefonoan erabiltzea ordenagailuko pantailan baino. Beraz, zure ordenagailuan sare sozialak soilik erabiltzeko araua jartzen baduzu, baliteke automatikoki gutxiagotan erabiltzea.
5. Hausnartu zergatik erabiltzen dituzun sare sozialak
Sare sozialen aplikazio edo gune bat irekitzen duzunean, galdetu zeure buruari: "Zein da nire motibazioa orain?" Hartu une bat sare sozialak modu osasuntsuan erabiltzeko zorian zauden hausnartzeko. Galdera honi erantzun diozunean, jarraitu nahi duzun aukeratu dezakezu.
Adibidez, lagun bati "Urtebetetze zoriontsuak" opa badiozu edo zure amari zure txakurkume berriaren argazkia bidali nahi badiozu, seguruenik sare sozialak modu osasuntsuan erabiltzen ari zara zuretzako garrantzitsuak diren pertsonekin harremanetan jartzeko.
Baina aspertuta zaudelako edo zure bikotekide ohiaren portaera izan daitekeen ala ez egiaztatu nahi duzulako saioa hasten bazara. ez du lagungarri edo baita autosuntsitzailea ere.
Saiatu sare sozialetan ez argitaratzen arreta edo baliozkotzeko soilik, lortzen ez baduzu, okerrago sentituko zara eta. Zure buruari galdetzeak ere lagun dezake: "Gaizki sentituko al naiz jendeak nire mezuari erreakzionatzen ez badio edo "Atsegin dut" egiten ez badu?"
6. Utzi gaizki sentiarazten zaituen kontuei
Gutxiago, deprimituta edo sentiarazten zaituzten kontuei jarraitzea edo blokeatzea.antsietateak zure aldartea hobe dezake. Jario edo profil bat begiratzen duzunean, galdetu zeure buruari: "Zer sentiarazten nau horrek benetan?" Okerrago sentiarazten bazaitu, utzi jarraitu edo blokeatu. Izan zintzo zure buruarekin sare sozialek nola eragiten dizuten jakiteko.
7. Inbertitu aurrez aurreko harremanetan
Interneteko adiskidetasunak laguntza iturri bikaina izan daitezke, baina ez dira aurrez aurre elkarrekintzaren ordezkoak. Sare sozialak pertsonalki adiskidetasunaren ordezko gisa erabili badituzu, zure inguruko jende berria ezagutzen saiatzea komeni da. Gehienetan, lineaz kanpoko adiskidetasunak kalitate handiagokoak dira lineako adiskidetasunak baino.[]
Lagunak egiten eta zirkulu soziala eraikitzen lagunduko dizuten gida batzuk ditugu, besteak beste:
- Pertsonetara nola hurbildu
- Nola aurkitu ulertzen zaituzten pertsona berdintsuak
Ohitura hartu baduzu, zure lagunekin harremanetan jartzea gomendatzen dizugu sarean konektatzeko eta aurrez aurre topatzea. pertsonalki. Adibidez, esan dezakezu: "Aizu, azkenaldian ez dugu denbora askorik eman elkarrekin! Noizbait kafe bat hartu nahiko zenuke?”
Ikusi ere: Inork ez dit hitz egiten - EBATUA8. Jarraitu beste zaletasun eta interes batzuk
Sare sozialak distrakzio gisa erabiltzeko joera baduzu, saiatu jarduera alternatibo batzuk egiten. Sarean sartzeko gogoa sortzen denean egin beharreko gauzen zerrenda eman diezaiokezu zeure buruari.
Egokiena, eskuak hartzen dituzten gauzak izan beharko lirateke, horrelaezin dira sare sozialak aldi berean erabili. Esaterako, eskulanak, sukaldaritza, kirolak, liburuak irakurtzen edo maskota batekin jolasten saiatu zaitezke.
Ideia gehiago lortzeko, begiratu gure lagunekin egiteko gauza dibertigarrien zerrenda edo zuk zeuk egin beharreko gauza dibertigarrien zerrenda.
9. Bilatu osasun mentaleko arazoetarako terapia
Uste baduzu sare sozialak antsietatetik, depresioatik edo osasun mentaleko beste arazo batzuetatik aldentzeko erabiltzen dituzula, baliteke terapeuta batekin lan egiteak mesedegarri izatea, aurrez aurre edo sarean.
Aurrez aurpegiko terapia probatu nahi baduzu, Psycom-en gida baliabide merkean terapia erabilgarria da.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruzko informazio gehiago lortzeko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko).
Gurasoa edo zaintzailea bazara, galdetzen ari zara nola irakatsi dezakezun zure seme-alabak sare sozialekin harreman orekatu eta osasuntsu bat izaten. Hona hemen gizarteak erabiltzen lagun diezaieketen zenbait aholkukomunikabideak modu seguruan.
1. Jarraitu zure haurrak sarean ematen duen denboraren jarraipena
Haurrak sare sozialetako guneetan eta aplikazioetan ematen duen denboraren jarraipena egiteko eta mugatzeko aplikazio bat erabil dezakezu. Doako eta ordainpeko aukera asko daude eskuragarri. Tom's Guide eta PCMag-ek erabilgarriak izan ditzakezun aplikazioen berrikuspenak dituzte.
Bestela, sare sozialetako etenaldiak ezar ditzakezu. Ez da errealista zure seme-alabak sare sozialetatik guztiz urrun egotea espero izatea; gaur egun gazteen bizitzako zati normala da. Baina egunero orduak ematen ari badira, edo sare sozialen arakatzea ikasketak eta beste jarduera batzuk oztopatzen baditu, sarbidea mugatu dezakezu. American Academy of Pediatrics-ek "Family Media Plan" bat egiteko erabil dezakezun doako tresna erabilgarria du.
2. Sare sozialei buruz hitz egin
Aplikazio bat zure haurraren sare sozialen erabileraren gaineko kontrola lortzeko modu ona izan daiteke, baina zalantzarik gabe ez dira irtenbide ezin hobea. Esaterako, zure seme-alabak beste norbaiten telefonoa erabil dezake sarean sartzeko, edo aplikazioaren ezarpenetan mugitzeko modu bat aurki lezake.
Animatu zure seme-alaba sare sozialen erabiltzaile arduratsua izan dadin, sarean aukera egokiak egin ditzakeena, gurasoen kontrolaren aplikazioarekin edo gabe. Komunikazio-lerroak irekita mantentzen badituzu, baliteke egoera hobean egotea zure haurrari laguntzeko, kezkatzen edo atsekabetzen duen edozerrekin topo egiten badu.
Lagungarria izan daiteke zertaz hitz egiteakzure seme-alabak edo nerabeak erabiltzea gustatzen zaien sare sozialetako plataformak, norekin hitz egiten duten eta nolako kontuak jarraitzen dituzten. Saiatu ez baztertzaile edo epaitzen. Hartu benetako interesa zure seme-alabak sarean ikusten eta egiten duenarekiko. Sare sozialen azken joerei buruz ere hitz egin dezakezu eta haien iritziak galdetu. Era berean, komeni da gogoraraztea sare sozialak ez direla beti pertsonen bizitzaren irudikapen zehatza.
3. Animatu zure seme-alabak aurrez aurre sozializatzera
Sare sozialak modu bikaina izan daitezke zure seme-alabak edo nerabeak bere lagunekin harremanetan egoteko, baina ez da pertsonalki gizarteratzea ordezkatzen. Gomendatu lagunekin aurrez aurre ibiltzea sare sozialetan edo mezularitza-aplikazioetan guztiz fidatu beharrean.
4. Animatu zure seme-alabak zaletasun berriak hartzera
Zure seme-alabak sare sozialetan denbora asko ematen badu aspertuta dagoelako, baliteke zaletasun berri bati etekina ateratzea. Demagun beste haurrak ezagutzeko, lagun berriak egiteko eta trebetasun sozialak lantzeko aukera ematen dien zaletasun batean izena ematea. Kirolak, antzerki taldeak, orkestra edo Scouting aukera onak izan daitezke.
5. Eman adibide ona
Azkenik, gogoratu haurrek eta nerabeek nekez hartuko dutela zure aholkua serioski zuk zeuk hartzen ez baduzu. Begiratu zure sare sozialetako ohiturei eta eman adibidea. Adibidez, egin ezazu zure telefonoa kanpoan otorduetan eta saiatuez zaitez sare sozialetatik kanpo arratsaldean. 7>
adiskidetasuna.Entzun zenuen sare sozialak ez direla ona adiskidetasunerako, jendea azaleko modu batean soilik elkarreragitera bultzatzen duelako. Baina ikerketek erakusten dute hori ez dela zertan egia.
Adibidez, Holandako 5.000 heldu baino gehiagorekin egindako ikerketa batek aurkitu du sare sozialek ez dutela adiskidetasuna ahultzen. Izan ere, askotan guretzat gehien inporta zaizkigun pertsonekin maizago elkarreragiten laguntzen digu.[]
2. Sare sozialek jende berria ezagutzeko lagun zaitzake
Sare sozialak oso lagungarriak izan daitezke sarean lagunak egiteko, zure inguruko jendea ateratzeko eta ezagutzeko aukera askorik ez baduzu. Oso ona da beste askok partekatzen ez duten zaletasun edo interes nitxo bat baduzu. Sareko norbaitekin klik egiten baduzu eta gertu bizi bada, adiskidetasuna lineaz kanpo mugi dezakezu eta pertsonalki ibiltzen has zaitezke.
3. Sare sozialak laguntza emozionalaren iturri izan daitezke
Sare sozialak elkarrekiko laguntza emateko eta lortzeko erabil ditzakezu, nahiago baduzu modu anonimoan. Bakarrik sentitzen bazara edo zure familia eta lagunengandik ezkutatu nahi duzun arazoren batekin borrokan ari bazara, edo inorekin hitz egiteko ez baduzu, sare sozialak oso lagungarriak izan daitezke.
Pertsona batzuentzat, sarean soilik dauden lagunak laguntza iturri garrantzitsuak dira.[]
4. Sare sozialetako eduki batzuk lagungarriak dira
Sare sozialak informazio eta laguntza-iturri baliagarriak izan daitezke buruko osasun-arazoekin borrokan ari diren pertsonentzat.[]
Adibidez, kualifikatutako batzuk.osasun mentaleko profesionalek norberaren zainketari, osasun mentalari eta buruko gaixotasunen tratamenduari buruzko aholkuak partekatzen dituzte. Sare sozialen erabiltzaile batzuek buruko osasunaren estigmaren aurkako kanpaina ere egin dute. Zure arazoak partekatzen dituzten pertsonen edukia irakurtzeak edo ikusteak, bakarrik gutxiago sentitzen lagun zaitzake.
5. Sare sozialek arrazoi egokiak sustatzeko aukera ematen dizute
Sare sozialek justizia sozialeko hainbat mugimendu eta eztabaida abiarazten lagundu dute. Mezu eta egoeraren bidez, zuretzako garrantzitsuak diren ongintzazko erakundeak eta gaiak sustatu ditzakezu.
6. Sare sozialek zure karrera eraikitzen lagun dezakete
Sare sozialak zure arloko beste pertsona batzuekin harremanetan jartzeko eta saretzeko modu bikaina izan daitezke. Aditu edo agintari gisa ezartzeko ere erabil dezakezu kalitate handiko eduki originala argitaratuz edo estekatuz.
7. Sare sozialak sormen-adierazpen modu bat izan daitezke
Sare sozialak sormenerako irteera osasuntsua izan daitezke. Adibidez, artea egitea gustatzen bazaizu, zure sorkuntzak kargatzea beste pertsona batzuekin partekatzeko modu erraz bat da. Zure lana hobetu dezakeen iritzia emateko eta jasotzeko aukera ere bada.
Sare sozialen alderdi negatiboak eta arriskuak
Ikerketek sare sozialek izan ditzaketen ondorio negatibo ugari aurkitu dituzte. Baina zaila da ondorio sendorik ateratzea. Gai hau oraindik nahiko berria delako. Are gehiago, gai hau aztertzen duten ikerketa gehienek diseinu korrelazionalak erabiltzen dituzte; ez dira kontu handizkontrolatutako esperimentu zientifikoak.
Beraz, ikerketa batzuek sare sozialen erabileraren eta osasun mentaleko arazoen arteko loturak aurkitu dituzten arren, ezin dugu ziurtatu sare sozialen erabilera zuzeneko erantzule denik. Atal hau irakurtzen duzun bitartean, kontuan izan ikerketa hasierako fasean dagoela.
1. Isolamendu soziala eta bakardadea
Intuitiboa badirudi ere, ikerketa batzuek lotura bat aurkitu dute isolamendu sozialaren eta sare sozialen erabilera astunaren artean.[][] Beste ikerketek frogatu dute, oro har, sare sozialen erabilera astunak bakardade handiagoarekin ere lotzen duela.[]
Baliteke pertsona bakartiek sare sozialak maizago erabiltzeko joera izatea, agian aurrez aurreko harremana baino ezinezkoa delako. Azalpena da sare sozialak gehiegi erabiltzen dituztenek denbora gutxiago igaro dezaketela jendearekin aurrez aurre egoten, sarean egotea nahiago dutelako.[] Horrek beren adiskidetasuna kaltetu eta isolamendu edo bakardade sentsazioa sor dezake.
Ikusi hemen AEBetako bakardadearen estatistika gehiago.
Ikusi ere: Nola Pertsonaia Izan2. Depresioa
Ez dago argi sare sozialen eta depresioaren artean lotura fidagarririk dagoen. Nerabeen osasun mentalari buruzko azken literatura-berrikuspen baten arabera, ikerketaren ondorioak nahasiak dira.[]
Baina adineko pertsonekin (19-32 urte bitartekoak) egindako ikerketa baten arabera, lotura argia dago sare sozialen erabileraren eta depresioa izateko arriskuaren artean.[] Adina, beste batzuekin batera.faktoreak—garrantzitsuak izan daitezke, baina ez dago argi nola edo zergatik.
Beste ikerketa batek iradokitzen du sare sozialak erabiltzeko modua funtsezkoa izan daitekeela. Sare sozialak modu pasiboan erabiltzen dituzten pertsonentzat (adibidez, besteek bidaltzen dutena irakurtzen baina parte hartzen ez dutenentzat edo beste erabiltzaile batzuekin konexiorik egiten ez dutenentzat), korrelazio positiboa dago sare sozialen erabileraren eta depresioaren sintomen artean. Baina sare sozialen erabilera aktiboa (adibidez, besteekin hitz egitea eta argitalpenak egitea) depresioaren sintomak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dago.[]
Psikologoek ez dakite ziur nola azaldu emaitza horiek. Baliteke sare sozialak modu pasiboan erabiltzen dituzten pertsonek besteekin negatiboki alderatzea litekeena izatea, baina erabiltzaile aktiboagoak elkarrekintza esanguratsuetara bideratuago egotea.
Begiratu hemen depresioaren estatistika eta datu gehiago.
3. Antsietatea
Heldu gazteekin egindako ikerketa batean, ikertzaileek lotura positiboa aurkitu dute sare sozialetan igarotako denboraren, antsietatearen eta antsietate-nahastea izateko probabilitatearen artean.[] Ikerketek aurkitu dute antsietate soziala sare sozialen gehiegizko erabilerarekin ere lotuta dagoela.[]
Ikerketa baten emaitzen arabera, litekeena da sare sozialen sintomak jasaten badituzu:>]
- <9; adibidez, zure sare sozialak asko begiratzen dituzu, maiz argitaratzen dituzu eta Interneten baliozkotzea bilatzen duzu
- Beste jendearekin konektatuta egon nahi duzu ahalik eta gehieneguneraketak galtzeko beldurra duzulako
- Eguneko sare sozialetan ordu bat baino gehiago ematen duzu
Bestalde, beste ikerketa batzuk ondorio ezberdinetara iritsi dira. Esaterako, ikerketa batek 13 eta 20 urte bitarteko 500 gazteren sare sozialen ohiturak eta osasun mentala jarraitu ditu. Ikertzaileek ez dute aurkitu parte-hartzaileek sare sozialetan igarotako denboraren eta antsietate eta depresioa izateko arriskuaren artean.[]
4. Lagungarriak ez diren konparaketak
Sare sozialek gure bizimoduak, gorputzak, diru-sarrerak eta lorpenak beste pertsonenekin alderatzea errazten digu. Zoritxarrez, konparazio hauek antsietate soziala[] eta autoestimu baxua sor ditzakete beste pertsonek bizitza hobea eta zoriontsuago dutela uste baduzu.
Baina alderantziz ere funtziona dezake: zeure buruari eta zure bizitzari buruz nola sentitzen zaren, konparazio ez-lagungarriak egiteko aukera handiagoa izan dezakezu. Esaterako, ikerketa batek aurkitu du gizarte-laguntza gutxi duten bizi-kalitate baxua duten pertsonek besteekin alderatzeko aukera gehiago dutela.[]
Ikerketek erakusten dute zure harremanen kalitateak ere eragin dezakeela. Adibidez, ezkondutako 514 helduren ikerketa batek sare sozialen konparazioen eta depresioaren arteko korrelazio positiboa aurkitu zuen. Baina lotura hori askoz sendoagoa zen euren ezkontzetan zorigaiztoko pertsonengan.[]
5. Gorputz irudi eskasa
Sare sozialak diraPerfektua diruditen gorputzen argazki editatu eta arretaz jarrita. Psikologoak irudi horiek ikusteak gorputz-irudi txarra eragin dezakeen ikertzen saiatu dira.
Ikerketen ondorioak nahastu egin dira. Esaterako, zenbait ikerketek aurkitu dute editatutako irudi idealizatuak ikusteak emakumeak aseago senti ditzaketela beren gorputzarekin.[] Bestalde, berrikuspen batek ikusi du sare sozialek eragin negatibo txiki bat besterik ez dutela gorputzaren irudian.[]
Ez da ikerketa handirik egin gizonezkoen gorputzaren irudia eta sare sozialak bereziki aztertzen dituena. Baina badirudi litekeena da mutilei eta gizonei eragin negatiboa izan diezaietela gizon-irudi ez-errealistei begira, adibidez, oso gorputz gihartsuak.[]
6. Fear of missing out (FOMO)
Beste pertsona batzuen argitalpenak oso ondo pasatzen ari direla ikusten baduzu, baliteke galdu egiten ari zarela sentitzea. Bereziki zaila izan daiteke zure lagunak zu gabe gozatzen ikusten badituzu.
FOMO maila altua duten pertsonek estresa, nekea, lo txarra eta aldarte negatiboak jasaten dituzte.[]
7. Eten egiten diren lo-ereduak
Sare sozialak gauez berandu erabiltzen badituzu, telefonoaren pantailako argi urdinak zure gorputzak melatonina kantitate egokia ekoiztea eragotzi dezake, lo egiten laguntzen dizun hormona bat. Ikerketek erakusten dute, halaber, pertsona batzuentzat sare sozialek normalean lo egiten duten denboran jaten dutela, eta horrek lo gabezia ekar dezakeela.[]
Sare sozialak dira.eduki erakargarriz betea, lo egitea baino erakargarriagoa izan daitekeena.[] Erraza da zure buruari esatea: "Bost minutu besterik ez" esatea, ordubete beranduago konektatuta zaudela. Horrek eragin negatiboa izan dezake zure osasun mentalean eta ongizate orokorrean. Lo-gabetzea depresioarekin, antsietatearekin eta estresaren areagotzearekin lotuta dago.[]
8. Ziberjazarpena
Ziberjazarpena era askotakoa izan daiteke, besteak beste, mehatxuak, ziberjazarpena eta argazkiak edo bestelako edukiak baimenik gabe partekatzea. Cyberbullying biktimizazioa (CBV) antsietatearekin, depresioarekin eta substantzia gehiegikeriarekin lotutako arriskuarekin lotuta egon da nerabe eta helduengan.[]
9. Sare sozialen mendekotasuna
Sare sozialen erabilera arazotsua ohiko arazoa da. Esaterako, Statista-ren inkesta batean, 18 eta 64 urte bitarteko pertsonen % 9k esan zuen "Sare sozialetara adikzioa naiz" adierazpena ezin hobeto egokitzen zitzaiela.[]
Sare sozialen mendekotasuna ez dago ofizialki osasun mentaleko arazo gisa aitortzen.[] Baina psikologo batzuek uste dute sare sozialen gehiegizko erabilera jokabide-mendekotasun mota bat izan daitekeela sare sozialen menpekotasuna eragin dezakeela. barruan, eta horrek sarean denbora gehiago pasatzera bultzatuko zaitu.
Adibidez, norbaitek zure argitalpena gustatzen bazaio edo partekatzen badu, ziurrenik zoriontasun-abiadura azkar bat sentituko duzu. Ondorioz, zure garunak sare sozialak ondo sentitzen direla ikasten du, eta behartuta sentituko zara maizago erabiltzera.Muturreko kasuetan, erabiltzaileak sare sozialak jartzen hasten dira aurrez aurreko harremanen, ikasketen eta lanaren gainetik. Honek errendimendu akademiko eta laboral eskasa ekar dezake.
Sare sozialek zure osasun mentalean eragin negatiboa duten seinaleak
Jende gehienentzat, sare sozialen erabilera moderatuak ez du arazorik sortzen. Ziurrenik ez duzu zure bizitzatik guztiz kendu behar. Baina komeni da sare sozialen erabilera arazotsuaren edo gehiegizkoaren zantzuak ezagutzea.
Hona hemen sare sozialekin duzun harremana birpentsatzeko garaia dela dioten adierazle batzuk:
- Sare sozialetan arakatu edo argitaratu ostean desegokia edo triste sentitzea
- Nekatuta sentitzea lo faltagatik
- Eskolan gehiegizko errendimenduagatik edo sare sozialetan lan arriskutsuak egitea
- sare sozialetan gehiegizko errendimendua dela eta. Ziberjazarpena dela-eta kezkatuta edo atsekabetuta egotea
- Aurrez aurpegiko adiskidetasunetatik aldendu eta sarean komunikatzea nahiago izatea pertsonalki beharrean
- Depresioa edo antsietatea areagotzea
- Harregarri, estresatu edo haserre sentitzea sare sozialetan sartu ezin zarenean
- Beste sare sozialekin distraituta zaudenean, sare sozialetan distraituta zaudenean ere denbora gutxiago eman nahi duzu horretan
Nola izan harreman osasuntsuagoa sare sozialekin
Denbora gehiegi pasatzen ari bazara sarean, edo zure aplikazio gogokoenak egiten zaituela susmatzen baduzu
