Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea. Noizbait nortasun lehorra duzula esan badizute, zaila izan daiteke hitz horiek burutik kentzea. Azken finean, jendeak zer esan nahi du horrekin? Nork erabakitzen du nortasun “ona” zer den? Analogia on bat janaria litzateke: pertsona batek plater jakin bat maite badu eta beste batek gorroto lukeen arren, adostasun orokor bat dago:
Zer da nortasun lehorra?
Norbaitek beste bati buruz "nortasun lehorra" duela esaten duenean, ziurrenik pertsona horrek ez duela emozio asko erakusten esan nahi du. "Nortasun lehorra" pertsona, oro har, apal egon daiteke eta ez da asko nabarmentzen. Baliteke besteentzat aspergarria irudituko zaion zaletasunik edo zaletasunik ez izatea. Pedanteak eta agian estu samarrak izan daitezke. Norbaitek "nortasun lehorra" esan dezake benetan "aspergarria" esan nahi duenean.
Horrela esanda, nortasun lehorra izateak txarra dirudi. Baina jendeak ezaugarri positibo asko ere pentsa ditzake nortasun lehorra duen norbait pentsatzen duenean. Litekeena da norbait fidagarria, arduratsua eta adimentsua irudikatzea.
Nola dakizu nortasun lehorra duzun ala ez?
Emozio asko erakusten ez baduzu, gauza asko dibertigarriak iruditzen ez bazaizkizu eta gauzak egiteko moduari buruz zehatza bazara, baliteke nortasun lehorra izatea.
Zergatik daukat lehorra.nortasuna?
Nortasun-ezaugarriak
Badirudi kultura guztietan dauden ezaugarri batzuekin jaioak garela eta gure bizitzan zehar egonkorrak izan ohi garela. Ezaugarri hauei The Big Five edo OCEAN deitzen zaie: esperientziarako irekitasuna, kontzientzia, estrabertsioa, atsegina eta neurotizismoa.[]
Oso kontzientziatua den baina esperientziarako oso irekia ez den edo extrobertioa nortasun lehorra iruditu daiteke. 104 parte-hartzaileri egindako inkesta batean, gehienek irekiak, atseginak eta estrabertituak ikusten zituzten telebistako pertsonaiak "nortasun handia" zutela baloratu zuten.[] Bestalde, ezaugarri horiek ez zituzten pertsonaiak "nortasunik gabe" edo "nortasun lehorra" zutela hautematea izan zen. Horrek esan nahi du zure inguruneak beste %50ean eragin dezakeela. Esperientziarako edo atseginagoa izan nahi baduzu, guztiz posiblea da ikastea.
Depresioa
Depresioa izateak norbait menperatu egin dezake, energia gutxirekin eta interes faltarekin. Depresioaren beste sintoma batzuk pentsamendu moteldua edo pentsatzeko arazoak eta motibazio falta dira. Izan ere, nortasun lehorra dirudiena. Deprimituta bazaude, nekez interesatuko zaizu zaletasunak edo sozializazioak. Nortasun lehorra duzula dirudi, baina zure faltaren arrazoi oso erreal bat dagointeresekoa. Besterik gabe, ez duzu energia soberan geratzen.
Zorionez, depresioa trata dezakezu, eta norbera biziago bat barrutik ager daiteke. Terapiak, ariketak, botikak, dieta osasuntsuak eta laguntza-taldeek suspertzeko bidean lagun zaitzake.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). depresioari aurre egiteko.
Iraganeko trauma
Trauma jasaten dugunean, gure nerbio-sistema borroka/hegaldi/izoztu/beltza erantzun batean sartzen da[]. Horrela prestatzen da gure gorputza sartzen den mehatxu bati aurre egiteko.
Gure trauma askatzen ez dugunean, gure nerbio-sistema deserregulatu egin daiteke.[] Pertsona batzuk denbora luzez "izozte" egoeran gera daitezke, ekintzarik eza eta interesik eza eraginez. Honek "nortasun lehorra" izatearen itxura izan dezake.
Denok bizitzen ditugu trauma batzuk gure bizitzan. Traumatismoak haurtzaroan zehar utzikeria emozionala, auto istripuak etajazarpena. Trauma ez da "gertaera handietara" mugatzen. Garapen-traumak barne hartzen ditu zaintzaile deprimituta egotea, esaterako.[]
Somatikoetan oinarritutako tratamenduak, hots, gorputzarekin hasten den tratamendua, yoga barne, gorputzetik trauma askatzen eta izoztutako egoeratik irteten lagun dezake.[]
Autoestimu baxua
Autoestimu baxua baduzu, baliteke elkarrizketei ezer interesgarririk gehitzeko aukera ematen diezadala uste izatea. Honek hitz egiteko zalantzak izatea eragin dezake. Autoestimu baxua duten pertsonek ere nortasun lehorra dutela dirudien moduan hitz egin dezakete. Esaterako, ilusioa erakusteari, begien kontaktua egiteari edo txantxak egiteari uko egin diezaiokete.
Autoestimua handitzen lagunduko dizuten liburu lagungarri asko daude.
Autoestimuari buruzko liburuetarako gomendioen zerrenda dugu. CBT lan-orriak ere erabil ditzakezu edo terapeuta batekin lan egin zure buruari buruz dituzun uste negatiboak identifikatzeko eta zalantzan jartzeko.
Ikusi ere: Zure buruari buruz egin beharreko 133 galdera (Lagunentzat edo BFFentzat)BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en zure lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali posta elektroniko bidez BetterHelp-en eskaera.zure kode pertsonala jasotzeko berrespena. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
Ansietatea
Larritasun sozialak beste pertsona batzuekin hitz egiten duzunean izoztu eta lehorra edo aspergarria irudituko zaizu. Antsietatea sentitzen zarenean, ziurrenik, zure pentsamenduetan harrapatuta egongo zara, elkarrizketan egon beharrean.
Depresioa eta autoestimu baxua bezala, zure antsietatea landu dezakezu terapian. Zure antsietatea txarra bada eta zure bizitza oztopatzen baduzu, botikak lagun dezake.
Irakurri gehiago antsietate soziala duzunean lagunak egiteari buruz.
Ikusi ere: Zer egin Jendeak gaizki ulertzen bazaituOraindik interesatzen zaizun jendea edo gauzak aurkitu ez izana
Gaztea bazara, zure nortasuna ez dago oraindik harrituta. Interesik ez duzula sentituko duzu, baina agian oraindik ez duzula interesatzen zaizkizun gauzak aurkitu. Bizitza-esperientzia edo istorio askorik ez duzula uste baduzu, atera eta arakatu! Inoiz ez da berandu. Gehienetan beldurra izaten da gauza berriak probatzeari uko egiten diguna.
Ikusi gure gidaliburua nola izan irteteko moduari buruz.
Zer egin nortasun lehorra duzula susmoa baduzu
Landu errazago izatera
Hartu lasaiago izateko erabakia kontzienteki. Izan zaitez buru-belarri lanean edo zurruntzen zaren bakoitzean, zerbait ez doalako egiten, eta gogoratu zure buruari "Ez da hain gauza handia oraintxe sentitzen badut ere" .
Emaitza hobeak lortzeko, praktikatu dezakezugorputza fisikoki erlaxatuz, lan egiten duzun bakoitzean erlaxazio ariketa bat eginez.
Hona hemen lasai egoteko gure gida.
Saiatu zaletasun berriak hartzen
Zaletasun berriak hartzeak hainbat modutan lagunduko dizu. Zure interesak partekatzen dituen jendea ezagutzeko aukera izango duzu, eta besteekin hitz egiteko ere emango dizu.
Ez izan beldurrik gauza arraro edo desberdinak probatzeko. Beste ezer ez bada, istorio on bat atera daiteke hortik. Hona hemen doakoak diren zaletasun-ideien zerrenda bikaina.
Oro har, zaletasunak bana ditzakezu: artistikoak/sormenezkoak (instrumentu bat jotzea, margotzea, collage-a, puntua egitea, egurra lantzea, etab.), fisikoak (hockeya, ibilaldiak, dantza, roller derbya...) edo sozialak (mahai jokoak, talde-kirolak).
Haurrak gustuko dituzun zaletasunak gogoan izan eta gogoan izan ditzakezun zaletasuna pentsatzeko modu ona da. Liburu asko irakurtzen badituzu, agian idazten saiatuko zara. Zuhaitzetara igotzen bazara, agian dibertigarria izan daiteke mendi-ibiliak edo hegaztiak ikustea.
Garatu zure umorea
Askotan, jendeak nortasun lehorra duela esaten duenean, umorerik ez duela esan nahi du. Orain, hau oso subjektiboa da, noski. Agian ez duzu umore nagusirik, baina beste batzuk barregarri irudituko zaituzte. Hala ere, umore zentzua falta zaizula uste baduzu, hau landu dezakezun zerbait da.
Umore zentzua sortzetikoa dela uste dugu.talentua (dibertigarria zara edo ez zara), baina egia esan, beste edozein bezala garatu dezakezun trebetasuna da.
Saiatu umore mota desberdinak ikertzen. Jendeak dibertigarria izateko erabiltzen dituen hainbat elementuri buruz ere irakur dezakezu, hala nola, harridura eta ahots-tonua.
Ikusi gure gida dibertigarriagoa nola izan jakiteko.
Erakutsi estimua
Erakutsi estimazioa lehorra edo zintzoa iruditzen bazaizu estimazioa edo energia handia izatea espero duzunean (adibidez, norbait zoriontzen duzunean). mugimendua, sarkastikoa edo zintzoa irudituko zaizu "lan ona" esaten baduzu. Gertakarietan oinarritutako beste esaldi bat gehitzeak zintzoagoa iruditzen bazaizu. Esaterako, esan dezakezu:
“Ikusten dut horretan lan handia egiten duzula. Ondo izan!”
“Upa, jende askok aurkeztu zuen lana, eta hala ere irabazi zenuen. Hori ikusgarria da.”
Erabili zure gorputz-lengoaia
Jendeak maiz erabiltzen ditu esku-keinuak sutsuak diren zerbaiti buruz ari direnean. Hitz egiten duzun bitartean keinuak egiteak, begi-harremanak egiteak eta irribarrez egiteak nortasun pixka bat gehi diezaieke elkarrizketei. Egokia denean, sorbalda labur bat edo besoko ukitu bat probatu dezakezu.
Gehiago ikasteko, baliteke gorputz-lengoaia segurua garatzeko beste artikulu hau irakurtzea gustatuko litzaizuke.
Saiatu besteenganako interesatzen
Modu onenetako bat.elkarrizketa bat aurrera jarraitzea besteekiko interesa agertzea da. Galde iezaiezu euren esperientziei, haien maskotei edo haien interesei buruz. Esaten ari diren gauzetan benetako interesa erakusteko gai bazara, automatikoki lehorra irudituko zaizu.
Orekatu zure galdera zure esperientzia partekatuz. Batzuk deseroso daude beren buruaz partekatzea, autoestimu baxuagatik: "Zergatik inor axola litzaioke nik esan behar dudana?". Baina ez da egia jendeak bere buruaz bakarrik hitz egin nahi duenik. Hizketan ari den pertsona ere ezagutu nahi dute.
Ez izan beldurrik zure buruari buruz partekatzeko, batez ere zuk eta zure elkarrizketa-kideak partekatzen duzun zerbait denean: antzekotasunak jendea elkartzen du.
Ikusi gure gida elkarrizketak interesgarriagoak bihurtzeko.
Onartu zeure burua zaren bezala. Gizakiok, geure burua eta gure ingurua hobetu nahi izaten ditugu. Hori gauza ona da. Aldi berean, beti bilatzen ari bagara eta gustatzen ez zaiguna, gure buruaren eta munduaren ona faltan botatzen dugu.
Beste norbaitek nortasun lehorra duzula hautemateak ez du esan nahi egia denik. Zure buruari buruz gauza hauek sinesten badituzu ere, ez du egia bihurtzen.
Eta gogoratu, ez dago gaizki nortasun lehorra izateak. Baliteke zarela esan nahiko lukeez batzuk bezain irteerakoak. Baina barnekotasun asko dago. Baliteke oraindik "zure jendea" aurkitu ez izatea.
Ez duzu beti zirraragarria izan behar pertsona gisa baloratua izateko. Beti "zirraragarria" den jendea batzuetan nekagarria izan daiteke inguruan egotea. Festa batean funtzionatzen duena agian ez da hain baliotsua izango epe luzeko harreman batean. Gogoratu zure buruari harreman estuagoak sortzen dituzun pertsonek estimatuko dituzten ezaugarri onak. Leial al zara zure hitzari? Beharbada ordenagailuekin aproposa zara? Entzule ona? Ezaugarri hauek zure bizitzan dituzun pertsonek baloratuko dituzte>
