Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Lagunekin etsita aurkitzen jarraitzen dut. Une honetan, ez nago ziur haiek ala ni den. Orduan, zer egiten duzu lagunek huts egiten dizutenean?”
Nekatuta al zaude axola zaizun jendearengandik ukitzeaz? Edo une honetan haserre zaude lagun batekin etsita egin zaituelako?
Harremanetan gatazkak saihestezinak dira, pertsona bakoitzak behar bereziak dituelako. Zaila izan daiteke etsipena noiz eta nola adierazi jakitea, batez ere harreman osasuntsuak modelatu ez baditugu.
Batzuetan zaila izan daiteke esatea gure lagunari beste aukera bat eman behar diogun edo aurrera egiten saiatu behar dugun. Gainera, baliteke gure lagunekin etsita gaudela adierazten dituzten iritzi politikoengatik edo hartzen dituzten erabakiengatik. Kasu hauetan, gure etsipenaren arrazoia baliozkoa den zalantzan jar dezakegu.
Hona hemen nola berreskuratu lagunek etsitzen zaituztenean.
1. Ulertu inork ezin dituela gure behar guztiak asetzeko
Zer imajinatzen duzu lagun on bategaz pentsatzen duzunean? Barrutik eta kanpotik ezagutzen zaituen norbaitek, beti entzuten du, barre egin dezake, ez da inoiz berandu iristen eta zure interesak eta zaletasunak partekatzen dituena?
Bizitza errealean, arraroa da gure inguruko pertsonek betetzea espero dugun "kutxa" guzti horietara egokituko den pertsona bat aurkitzea.
Ezinbestekoa da bakoitzak indar desberdinak dituela onartzea etaakatsak. Esaterako, lagun batek lagun zaitzake entzunez eta aholku bikainak emanez, eta beste batek, berriz, triste sentitzen zarenean inoiz ez zenekien behar zenik ez zenuen te zoragarri bat prestatuko dizu.
Desilusioa kudeatzeko modu bat jendearengandik zer espero duzun jakitea da. Adibidez, badakigu lagun maltzur bat dugula, aldez aurretik programatu behar diren planetarako haietan ez fidatzea hauta dezakegu. Horren ordez, berez edo beste pertsona batzuekin ikustea erabaki genezake, beraz, ez agertzearen ondorioak larriak ez dira.
Era berean, baliteke lagun bat izatea ondoan egotea gustatzen zaizuna, baina zure familiarekin une latz batean pasatzen ari zarenean bilatzen duzun aholku motarik ematen ez dizuna. Aholku txarreko lagunarekin dibertitzen jarraitzen duzun bitartean, adiskidetasuna amaitzea aukeratu beharrean, beste lagunekin gai serioak eztabaidatzea aukera dezakezu.
2. Sortu askotariko lagun talde bat
Arazo guztiak gainditzeko lagun baten menpe bazaude, litekeena da etsiko zaituela, lagun batek ezin dituelako gure behar guztiak ase. Ona da gure bizitzan pertsona bat baino gehiago izatea, konfiantza izateko.
Laguntza emozionala behar baduzu baina une honetan lagun askorik ez baduzu, kontuan hartu zure arazoa partekatzen duten pertsonen talde batean sartzea. Laguntza-taldeak normalean doakoak dira eta egoera berean kezkatzen zaituzten gaiak eztabaidatzeko plataforma bat eskaintzen dizute.
Bilatu dezakezu.Laguntza-taldeentzako gaiaren arabera Laguntza Taldeen Zentralean. Adibidez, bizitzarako trebetasunak ikasteko taldeak aurki ditzakezu, hala nola harreman osasuntsuak eta zure osasun mentala hobetzeko.
Egin ahalegina jende berria ezagutzeko eta zure zirkulu soziala eraikitzeko, etorkizunean lagunen laguntza jasotzeko eta horren truke emateko moduan egon zaitezen.
3. Zure beharrak modu eraginkorrean komunikatzeko lan egin
Askotan uste dugu gure adiskidetasunaren itxaropenak unibertsalak direla eta jendea gure estandarrak betetzen ez dituenean etsita geratzen dela. Hala ere, agian ez ditugu gure itxaropenak adierazi ere egin. Kasu askotan, gure lagunak gurekin agertzeko moduak galdu ditzakegu eta gurekin bezala jokatzen ez dutelako ez zaiela axola pentsa dezakegu.
Adibidez, jendeak itxaropen desberdinak izan ditzake testuak bidaltzeko orduan. Batzuek testuei berehala erantzuten diete eta zakarra irudituko zaie lagun batek mezu bati azkar erantzuten badio eta gero desagertuko balitz. Beste batzuk larrituta senti daitezke egun osoan mezuei azkar erantzungo dietela uste badute.
Garrantzitsua da gure beharrak ulertzea eta hitz egitea gertuen ditugun pertsonekin. Indarkeriarik gabeko komunikazioa gure beharrak adierazteko diseinatutako metodoa da, beste pertsona erasotua sentiarazi gabe. Horren ordez, gertaerak, sentimenduak eta beharrak adieraztean oinarritzen da.
Adibidez: «Elkarrizketa baten erdian gaudenean eta erantzuteari uzten diozunean, nahastuta sentitzen naiz. behar zaitutgure eztabaida gelditu behar duzunean jakinarazteko».
Indarkeriarik gabeko komunikazioa lantzera bideratutako tokiko eta sareko taldeak aurki ditzakezu Facebook, Meetup edo Center for Nonviolent Communication-en bidez, komunikazio-gaitasun osasuntsuak irakasteko irabazi-asmorik gabeko erakundea.
4. Ikasi mugak ezartzen
Zure baloreak eta beharrak ezagutzen eta haiek komunikatzen ikasten dituzunean, hurrengo urratsa muga irmoak eta errukitsuak ezartzea da.
Ikusi ere: Zertaz hitz egin Terapian: Gai arruntak & AdibideakMugak ezartzeak beste pertsonei haiengandik zer espero dugun jakitea ez ezik, itxaropen horiek betetzen ez badira nola jokatuko dugun erabakitzen laguntzen digu.
Badago aldea gure pertsonak kontrolatzen baduzu eta besteen artean mugak kontrolatzen badituzu, adibidez. erretzen, ezin diozu beste inori esan erre dezakeen ala ez.
Dena den, lagunei jakinarazi diezaiekezu jendeak zure inguruan erretzen duenean leku pixka bat beharko duzula. Zure lagunak erretzen ari badira, alde batera utzi eta elkarrizketan berriro sar zaitezkete zigarroak bukatzen dituztenean.
Mugak ez dira beste pertsonak deseroso jartzea. Aitzitik, eroso egoteko modu bat dira.
5. Galdetu zeure buruari ea gehiegi ematen ari zaren
Askotan etsita eta haserre sentitzen gara trukean lortzen ez duguna besteei ematen diegula sentitzen dugunean.
Normalean ez diogu geure buruari galdetzen ea lehenik eta behin hainbeste ematea ona den guretzat.
Esan dezagun.Zu behar zaituela esaten dutenean dena bertan egoteko lagun baten alde uzteko joera duen mota zara.
Egun batean, hitz egin behar duzula esaten diezu, baina lanpetuta dagoela diote.
Etsipen sentimenduak eta haserreak berehala agertzen dira: «Beti nago haientzat... Ezin al dituzte euren planak garbitu, aztertu ahal izango dugu behingoan? gure beharrak alde batera utzita pertsona honentzat hor egotea, zerbitzatzen ez gintuenean ere. Kasu horietan, baliteke behar bat adieraztea eta muga bat jartzea erabaki hobea izan zitekeela.
Adibidez, lagun batekin hitz egiteko etxeko lanak alde batera utzi beharrean, baliteke zerbait esatea aukeratu izana: “Oraintxe nago zerbaiten erdian. Bi ordu barru hitz egin al dezakegu?"
Muga osasuntsuak ezartzen eta zure beharrak argi eta garbi komunikatzen praktikatzen duzun heinean, harremanak elkarrekikoagoak izango dira.
Gogoratu ongi dagoela batzuetan ezetz esatea. Lagunak zaintzea garrantzitsua da, baina ez zeure burua zaintzearen kontura.
6. Hitz egin arazoaz beste norbaitekin
Batzuetan, gure sentimenduek gauzak argi eta garbi ikusteko oztopatzen gaituzte. Ondorioz, agian ez dakigu gehiegi erreakzionatzen ari garen edo nola erantzun behar dugun.
Zure adiskidetasunean jorratzen dituzun arazoei buruz hitz egin dezakezu beste lagun batekin. Egokiena, pertsona honek ez luke elkarrekiko lagun bat izan behar alboratuta egongo dena edo beharra sentituko duenaalde egin. Terapeuta batekin edo laguntza-taldeko pertsonekin hitz egitea kanpoko baten ikuspegia lortzeko beste modu bikaina da.
Ikusi ere: Heldu gisa adiskidetasun-haustura nola gaindituBatzuetan, beste pertsona baten iritzia entzun beharrik ere ez dugula ikusten dugu. Gauzak ozen esateak gauzak beste modu batera ikusten laguntzen digu.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko.) Kontuan izan zure lagunaren ikuspuntua
Zure lagunak etsi nahi al zaitu? Gertaeren bertsio propioan harrapatuta gaudenean, borroka egin dezakegu gauzak bestearen ikuspegitik ikusteko. Zure sentimenduak prozesatu ondoren, hitz egin zure lagunarekin eta saiatu nondik datozen ulertzen.
Zure lagunarekin hitz egiten duzunean, saiatu biak zure alde partekatzeko seguru sentituko zaren giroa sortzen. Entzun esaten dutena eta kontuan hartu haien hitzak errurik edo defentsarik gabe. Gaizki-ulertu bat egon al zen bien artean? Hori deskubritu dezakezuez dakite minik egin dizutela edo beharbada berdin zauritu zaituztela.
8. Adierazi zure etsipena
Harreman osasuntsu batean, etsipena komunikatzeko gai izan beharko zenuke. Lantzen ari zaren arazoa garrantzitsua dela erabakitzen baduzu eta ez baduzu lastertzen utzi nahi, kontuan hartu zure lagunari jakinaraztea.
Gogoratu harreman batean gatazka saihestezina dela. Harreman ona egiten duena da bi pertsonek bestea nahikoa baloratzen dutenean arazoak gainditzen saiatzeko. Gatazkak ongi konpontzeak adiskidetasuna sendotu dezake.
Lagunekin zintzoa izateko, lagunekin konfiantza sortzeko eta adiskidetasunetan konfiantza-arazoei aurre egiteko gure gidak lagungarriak izan daitezke.
9. Estimatu zure lagunaren ezaugarri onak
Batzuetan, minduta, haserretuta edo etsita gaudenean, oker dagoena hobetu ohi dugu. Baliteke gure etsipenari buruz hitz egitea eta gure adiskidetasunari buruzko guztia zalantzan jartzea.
Zure harremana berrikustea eta lagunak hutsik egin ez zaituen garaiak aztertzea lagun dezake. Noiz agertu zaizkizu? Zein modutan izan dira lagun onak? Kontuan izan ez dituzula zure sentimenduak baztertu behar. Zure etsipena oraindik indarrean dago. Baina saiatu zure adiskidetasunaren irudi osatuagoa eta orekatuagoa lortzen.
10. Irudikatu zure oinarrizko baloreak
Garrantzitsua den arren ulertzea inork ez dituela gure adiskidetasun-behar guztiak beteko eta harremanen etsipena delasaihestezina, ezinbestekoa da zure buruari galdetzea zeintzuk diren zuretzako adiskidetasun on baten funtsezko atalak.
Adibidez, baliteke zure lagunak ez izatea etorkizuneko helburuak edo zaletasunak partekatzeko. Baina eskola serio hartu nahi baduzu, ziurrenik hori babestu eta errespetatu dezaketen lagunak bilatuko dituzu, parrandan atera eta berandu haiekin esnatuta egotea espero duten lagunak baino. Era berean, LGBT gisa identifikatzen bazara, arrazoizkoa da LGBTaren aurkako iritziak adierazten dituen norbaitekin deseroso sentitzea, nahiz eta beste modu batzuetan lagun ona izan.
Hartu denbora zure buruari galdetzeko zer behar duzun lagun batengan eta inguratzen zaren pertsonak zure itxaropenetara egokitzen diren oro har. Gogoratu, ez dutela perfektuak izan behar, baina elkar onartzeko eta gutxienez balio bereko batzuk partekatzeko gai izan beharko zenuke.
11. Utzi funtzionatzen ez duten adiskidetasunak
Batzuetan norbait asko zaintzen dugu, baina adiskidetasuna ez dabil. Agian bateraezintasun arazo bat da, edo agian ez da une egokia. Edozein kasutan, etengabe usteltzen gaituen norbaitekin adiskidetasunari eustea epe luzera min gehiago egingo digu.
Adiskidetasun batekin amaitzea zaila da, baina behar dugunean agertuko zaigun jendea ezagutzeko askatzen gaitu.
12. Ez fidatu adiskidetasunean zure autoestimurako
Askotan, harremanetan mindu egiten garenean,gauzak pertsonalki hartu ohi ditugu. Agian sentituko dugu axola zaigun pertsonak bilatzen ari garen arreta eta laguntza erakusten ez badigu, balitekeela zerbait gaizki egotea. Geure buruari leporatu diezaiokegu maitaezina izateagatik edo lagun onak aukeratzen eta harreman osasuntsuak mantentzen ez jakitea.
Zure harremanak ez diren arren maitatzea merezi duzu. Eman zeure buruari besteengandik nahi duzun baldintzarik gabeko maitasuna. Ikusi gure artikulua heldu gisa autoestimua nola eraikitzeari buruz.
Lagun batekin etsita egoteari buruzko ohiko galderak
Zergatik uzten zaituzte lagunek uko egiten?
Lagunek gure beharrak asetzeko prest ez daudelako edo ezin dutelako utziko gaituzte. Baliteke platerean gehiegi izatea, edo agian besteei adi egoten ez jakitea. Zenbait kasutan, baliteke gure itxaropenak zentzugabeak izatea.
Ikasi benetako lagunak eta lagun faltsuak bereizten. 5>
