Edukien taula
Inporta zaizun norbaiti min egin dizula esatea beldurra izan daiteke. Baliteke norbaiten sentimenduak mintzeaz edo oldarkorregia iruditzeaz kezkatu zaitezke. Askotan, atsekabetzen gaituen gauzetaz hitz egin nahi dugu, baina ez dugu harremana hondatu nahi.[]
Adiskidetasuna hondatzetik urrun, gogoko duzun norbaiti emozio negatiboak komunikatzeko modu on bat aurkitzeak daukazun lotura sakondu dezake.[] Hona hemen mindu zaituen norbaiti emozionalki pentsatu eta emankorrago egin behar dion elkarrizketaren adibide batzuk.
Hartu denbora pixka bat zure sentimenduak ulertzeko
Lagun batek min egiten dizunean, merezi du denbora pixka bat hartzea zerk eta zergatik kezkatu zaituen zehatz-mehatz ulertzeko. Batzuetan, zure iraganeko zerbaitekin lotzen da.[]
Adibidez, zure lagunak bere urtebetetzera gonbidatu ez zintuztelako minduta bazaude, baliteke umetan sentsazio bera izan zenuela konturatzea, anai-arrebak ekitaldietara gonbidatzen zituztelako eta baztertuta sentitzen zintuztelako.
Zure sentimenduak ulertzeak lagun zaitzake horretaz hitz egin ala ez erabakitzen. Batzuetan, minduta zaude, ezer gaizki egin ez duten arren. Zer gertatzen ari den azaltzeko lagungarria izan daiteke, haiekin haserretu edo pentsatu gabe egon direla iradoki beharrean.
Adibidez, esan dezakezu:
«Azkenaldian minduta sentitzen naiz. Ez dut ustezoaz.
Egia esan, ezer gaizki egin zuen, baina txikiago nintzeneko gauzak ekarri ditu, eta benetan azaldu nahiko nuke zergatik utzi ninduen txarto".Zure sentimenduak ulertzen laguntzeko iradokizunak lortzeko, begiratu zure auto-kontzientzia hobetzeko gure aholkuei.
2. Aukeratu arretaz zure unea
Adiskidetasuna mantentzen saiatzen ari bazara, komenigarria da elkarrizketa hasten duzunean ondo pentsatzea. Saiatu biek ordu batzuetan ezer egin beharrik ez duzunean eta beste zerbaitetan estresatuta edo kontzentratuta ez zaudenean aurkitzen.
Gogoratu ez dakizula bere bizitzan zer gehiagorekin egin dezaketen aurre. Saiatu arazoari buruz hitz egiten duzunean zer esana ematen. Jakin iezaiezu zerbait zailari buruz hitz egin nahi duzula haiekin, eta galdetu noiz izango litzatekeen une egokia haientzat.
Pentsa nola esaldi hau. “Hitz egin behar dugu” esan duen mezu bat bidaltzeak ziurrenik urduri utziko ditu. Horren ordez, esan: “Badaukat zurekin hitz egin nahiko nukeen zerbait. Jakinaraz diezazukezu gurekin txateatzeko arratsalde librea duzunean?”
Artikulu honek elkarrizketa zailen adibideak ditu ideia lagungarriagoak eman diezazukete.
3. Ireki elkarrizketa astiro-astiro
Harreman bat mantentzen saiatzen ari bazara, lagungarria da zure lagunarekin elkarrizketa astiro-astiro irekitzea.
Saiatu beste pertsonari azaltzen zergatik ari zaren.elkarrizketa hau. Aukerak dira zure laguna garrantzitsua dela zuretzat, eta harremana sendoa mantendu nahi duzu. Hau azaltzeak arazoa murtxikatzea baino gehiago konpontzea interesatzen zaizula erakusten die.
Lagun bati min eman dizula esatea zergatik azaltzen diozun azaltzeko adibideen artean honako hauek daude:
“Horretaz hitz egin nahi nuen zurekin, nire buruan harrapatzen ari naizelako, eta airea garbitu nahiko nuke, eta oso garrantzitsua da zure laguna izatea”. denarekin zintzoa izateko. Erabat zintzoa banaiz, bada zerbait asaldatzen nauena, eta horri buruz hitz egin nahiko nuke.”
“Duela gutxi zerbaitetan pentsatzen aritu naiz, eta ez nengoen ziur hori ekarri ala ez. Konturatu nintzen triste sentituko nintzela pentsatuko banu ezin zenidala esan minduko nizula, beraz, pentsatu nuen zor niola zuri nola sentitzen naizen jakinaraztea.”
4. Aukeratu arretaz zure hizkuntza
Erabiltzen duzun hizkuntza funtsezkoa da lagun bati min egin dizula modu eraikitzailean esaten laguntzeko.
Zure sentimenduak partekatzea akusaziorik egin gabe edo zure lagunak motibo negatiboak zituela suposatu gabe.
Saiatu I-adierazpenak erabiltzen zer gertatu den eta zer sentitu zaren kontatzeko. "X gertatu zenean, sentitu nuen..." esateak, zure sentimenduak adierazten ari zarela ziurtatzen laguntzen dizu, beste pertsona bati buruz hitz egin beharrean.[]
Bada.ez dakizu nola esan norbaiti min eman dizula errua leporatu gabe, hitz egin ekintza konkretuei eta zure sentimenduei buruz bere sentimenduei edo motibazioari buruzko hipotesiak egin beharrean.
5. Izan zintzoa zer gertatzen ari den
Lagun bati min eman dizula azaltzen diozunean, tentagarria izan daiteke zenbat haserretu zaren gutxiesteko. Gaia haiekin jorratzeko ausardia biltzea lortu baduzu, hobe da benetan zintzoa izatea azukrea baino.
Sentitzen zaren modua gutxitzeak beste pertsonari pentsarazi diezaioke ez duela zertan bere portaera aldatu behar edo egindakoa ez dela hain txarra izan. Baliteke haserre sentitzea eta behar bezala ulertu ez izatea.[]
Hainbat, izan zintzoa nola sentitzen zaren. Hau beldurgarria izan daiteke zure lagunarekiko zaurgarria egiten zaituelako. Saiatu zeure buruari gogorarazten jada ausarta zarela gaia planteatzen. Orain zintzoa izatea ez da hain deseroso eta deseroso izango elkarrizketa berriro hasi behar izatea baino.
Lagun bati min eman dizula esatean esan behar ez denaren adibideak
- “Ez da gauza handia, baina…”
- “Ez da ezer”
- “Gauza txikia besterik ez da”
- “Badakit ez nuela honetaz haserretu behar”
- “Ziurrenik, gehiegi sentikorra naizela”
>
Zer esan beharrean
- “Garrantzitsua da niretzat zintzoa izatea nola sentitu naizen”
- “Gustuko nukeniri nola sentitu zitzaidan azaltzeko"
- "Ez naiz gogorra izaten saiatzen, baina uste dut garrantzitsua dela uler dezazula zer sentitu nuen niretzat"
6. Entzun beste pertsonak esan behar duena
Lagun batek minik ematen dizunean, tentagarria izan daiteke elkarrizketak gaizki egin zuena esatea eta haiek entzutea izan behar duela sentitzea. Zure harremana berreraiki nahi baduzu, garrantzitsua da haiek esan beharrekoa ere entzutea.[]
Oraindik oso minduta edo haserre bazaude, baliteke beste pertsonari adimen irekia entzun arte itxaron nahi duzun elkarrizketa izan baino lehen.
Zure laguna baliteke egoera ezberdin gogoratzea, edo agian ez zinela konturatu horretaz pozik. Izugarri sentituko dira min egiten zaituztela konturatzen direnean, eta horrek eraso egitera eraman ditzake. Ez duzu zertan haiengandik jokabide txarra onartu edo esaten dizutena sinetsi behar, baina lagungarria da gogo irekia mantentzea.
Ikusi ere: Nola izan berritsuagoa (Hitzlari handia ez bazara)
7. Jakizu zer gustatuko litzaizukeen beste modu batean egitea
Min eman ostean adiskidetasuna mantendu nahi baduzu, saiatu elkarrizketa eraikitzailea izaten. Etorkizunean beste pertsonak modu ezberdinean egitea gustatuko litzaizukeen zentratzeak erakusten du oraindik ere zure bizitzako parte izatea nahi duzula.
Norbaiti nola min eman dizun esaten diozunean, erraza da pertsona txar gisa idazten ari zarela sentitzea.[]Etorkizunean modu ezberdinean jokatzea nahi duzunari buruz hitz egiteak argi uzten du haiek zaintzen dituzula oraindik ere zure lagunarekin muga argiak jartzen dituzun bitartean.
Etorkizunean nola jokatzea gustatuko litzaizukeen azaltzeak lagun diezaioke zure lagunari zergatik ez zinen pozik bere portaerarekin zehatz-mehatz ulertzen. Batzuetan, beste pertsonak eskertuko dizu elkarrizketa ireki eta etorkizunean behar duzuna azaltzeagatik. Baliteke gaizki egin dutela jakin, baina ez dakite nola konpondu. Beste modu batean egitea gustatuko litzaizukeen esateak presio hori ken diezaieke.
Adibidez, esan dezakezu:
«Oihu egin didazunean errespetu falta sentitu naiz. Ulertzen dut haserre egon zinela, baina etorkizunean, horrela sentitzen zarenean minutu bat hartu behar dut, errespetuz haserretu zaituenari buruz hitz egin ahal izateko.”
“Benetan behar dut jakin dezadan berandu iritsiko zaren ala ez, beraz, ez nago berriro zure zain geratuko.”
“Berreraikiko badugu, hau da gure arteko konfiantza. Saihestu borroka zaharretan erortzea
Zure lagunak nola min egin dizun hitz egiten saiatzen ari zarenean, garrantzitsua da egungo arazoan zentratuta egotea eta eztabaida eta eztabaida zaharrak ez gainditzea.
Zure pentsamenduak idaztea, adibidez, bidaltzen ez duzun gutun edo mezu elektroniko batean, zure pentsamenduak zuzentzen eta zehatzetan zentratzen lagunduko dizu.arazoa.
Era berean, lagungarria izan daiteke adierazpen zabalak egitea saihestea, esate baterako, “zu beti” edo “ez duzu inoiz”. Adierazpen mota hauek askotan zure elkarrizketak iraganeko portaera txarrari buruz eztabaidatzera eramaten dituzte edo iraganeko hainbat momentutan nork egin zuen zer egin zuenari buruz eztabaidatzera.
Ohartzen bazara zertaz zintzoa dela pentsatzen ari zarela. hasi ginen arazoa konpontzen saiatu beharrean borroka orokorrera noraezean hastea. Seguruenik, beste gauzei buruz hitz egin beharko dugu, baina gorde al genezake geroko elkarrizketa baterako, mesedez?
9. Hartu atsedenaldiak behar baduzu
Min egin dizun lagun batekin hitz egitea esperientzia emozional bizia izan daiteke, eta ondo dago atseden bat hartzea elkarrizketa ondo ez badator. Atseden bat hartu behar baduzu, azaldu beste pertsonari zer behar duzun eta zergatik.
Esan diezaiokezu «Oraindik honetaz hitz egin nahi dut, baina nahiko hunkitzen ari naizela sentitzen dut, eta zu ere izango zarela susmatzen dut. Zer moduz ordu erdiko atseden bat hartu eta gero bueltan?”
Itzuli elkarrizketara. Elkarrizketa argumentua konpondu gabe irristatuz gero zailagoa izan daiteke horri buruz hitz egitea. Elkarrizketa ordu erdi baino gehiagoz gelditzea erabakitzen baduzu, saiatu berriro noiz hitz egingo duzun antolatzen joan baino lehen.
Ikusi ere: "Inork ez nau gustatzen" - Zergatik eta zer egin horri buruzEsan dezakezu: "Ados nago ez genukeela egin beharko.jarraitu hitz egiten orain, baina ez dut nahi hau gutako baten gainean zintzilik egotea behar baino denbora gehiagoz. Libre al zaude bihar eguerdian berriro hitz egiteko?”
10. Erabaki zer egin nahi duzun adiskidetasunari buruz
Ezin dira adiskidetasun guztiak gorde. Zure lagunak ez badu ondo erantzuten nola min eman dizun azaltzen duzunean, baliteke adiskidetasunari buruz zer egin nahi duzun kontuan hartu nahi izatea.
Zure lagunari ez bazaio axola min handia egin dizula edo defentsa gehiegi badabil bere portaera aldatu behar dela onartzeko, baliteke arazoak konpontzea posible. Agian ez dute inoiz barkamena eskatu edo oker egon zirela aitortu, beraz, saiatu kontrola ditzakezun gauzetan zentratzen. Zure sentimenduei buruz zintzoa izateak eta mugak ezartzeak zure autoestimua eta konfiantza areagotzen lagun dezake, nahiz eta zure lagunak inoiz barkamenik eskatu.
Saiatu pentsatzen zer esan nahi duen zure adiskidetasunak eta zure bizitzan haiekin zoriontsuagoa zaren ala ez. Zu gutxiesten saiatzen bazaituzte, zure sentimenduak baztertzen edo gasa pizten saiatzen bazaitu, lagun toxikoa izan daiteke.[]
Gogoratu, norbaitek barkamena eskatu arren, ez duzula barkatu behar beharrik. Lagun minak mantendu, hemendik aurrera distantzia gehiago mantendu edo adiskidetasuna guztiz amaitu ere egin dezakezu.
11. Izantestuaren gainean kontu handiz hitz egitea
Badirudi testuaren, posta elektronikoaren edo baita gutun baten bidez elkarrizketa bat egiteak zure sentimenduak partekatzeko konfrontazio edo estres gutxiagoko modu bat izan daitekeela. Hau zure ohiko komunikazio metodoa bada, baliteke zure arteko gatazka emozionalak konpontzea testuaren gainean, baina normalean ez da hurbilketarik onena.
Testu batean hitz egiten duzunean, erraza da bestearen tonua gaizki irakurtzea edo elkar gaizki ulertzea. Aurrez aurre hitz egitea posible ez bada, saiatu ahots- edo bideo-dei bat antolatzen, non elkarren gorputz-hizkuntza edo ahots-tonua irakurtzeko aukera hobea izango duzuen.
Zure emozioak osasuntsu adierazteko artikulu hau lagungarria izan daiteke.
Galdera arruntak
Zer gertatzen da lagun bati esaten ez badidat ez badidazu lagun bati kalterik egiten ez badit? harremanarekiko konfiantza suntsi dezake eta hori zuzentzeko aukera kentzen die. Zure emozioak botilatzeak eragin negatiboak ere izan ditzake zure ongizate fisiko, mental eta emozionalean.[] Nola uzten duzu lagun batek min egiten dizunean?
Batzuetan, ezin duzu minari utzi lagun batek traizio egiten zaituenean, eta horren ordez adiskidetasuna alde batera utzi behar duzu. Mina alde batera uzteak traizio eta haserre sentimenduak guztiz bizitzea eskatzen du. Horiek zapaltzeak hausturak eragin ditzake eta uztea zailagoa izan daiteke
