Edukien taula
Inoiz beste norbaiten umore txarra "harrapatzen" aurkitzen bazara edo lagun baten aldarte onaren aurrean irribarretsu aurkitzen bazara, psikologian kutsadura emozionala bezala ezagutzen den zerbait bizi izan duzu.
Artikulu honetan, kutsadura emozionala zer den, nola gertatzen den eta pauso emozionala nola kudeatzen lagun dezakeen sekzio emozionala aztertuko dugu>
Zer da kutsadura emozionala?
Kutsagio emozionala beste norbaiten sentimenduek "infektatzeko" modua da. Haien aldarte ona zuregana zabal daiteke, alaiago bihurtuz. Bestela, haien umore txarra "harrapa dezakezu". Kutsadura emozionala estuki lotuta dago enpatiarekin, baina enpatia guztiak ez du kutsadura emozionala ekartzen.[]
Pertsona batzuk berez beste batzuk baino sentikorragoak dira kutsadura emozionala jasateko, eta psikologoek gaur egun pertsona bat besteen emozioekiko zein ahula den neurtzeko erabiltzen ari diren hainbat proba daude.[]
Katagio emozionala indartsuena da, musika-komunikabideetatik, aurpegia, musika-aurpegi indartsuena, musika komunikabideetatik jaso dezakegunean. hala nola, Facebook eta Instagram, edo baita liburu on bat ere.[]
Katagio emozionala esperientzia positiboa izan daiteke, baina besteen emozio negatiboak sentitzera eramaten zaituenean "enpatia toxiko" bihur daiteke.
Nola kudeatu kutsadura emozionala
Emozioen ulermena erabilizkutsadura emozionalaren suszeptibilitatearen aldakuntza.[] Kutsadura emozionala jasaten duten pertsonei batzuetan enpatia deitzen zaie. Emakumeak jasangarriagoak dira orokorrean, eta baita nortasunaren mugako nahastea bezalako baldintza batzuk dituzten pertsonak ere.[][]
Zein sentimendu da emozionalki kutsakorrena?
Katagio emozionalaren ikerketa nahiko berria da, beraz, ez dago guztiz argi zein motatako emozioak kutsakorrenak diren. Badirudi litekeena dela besteengandik emozio negatiboak "harrapatzea" dugula, baina ez dugu horren froga sendorik.[]
Zergatik ispilu ditut besteen emozioak?
Besteen emozioak ispilu izan enpatia maila altua duzun seinale izan daiteke. Baliteke haien gorputz-hizkuntza edo jokabide batzuk inkontzienteki hartzea, eta horrek zure emozioetan eragina izan dezake. Ispilu-neurona izenez ezagutzen diren zure garuneko zelula espezifikoek eragina izan dezakete besteekiko zenbateraino enpatizatzen zaren.[]
Negar egitea kutsakorra da?
Beste pertsonak negar egiten ari direnean negar sentitzea guztiz normala da. Ikerketek erakusten dute jaioberriek ere negar gehiago egiten dutela beste batzuk negar egiten entzuten dutenean.[] Badirudi 30 urterekin izaten dela gailurra.[] Pertsona batzuk beste batzuk baino kaltetuagoak dira, eta baliteke gertuko norbaiten negarrez harrapatzea.
Pertsona batzuk emozionalak "superhedatzaileak" al dira?
Emozio altuak harrapatzea errazagoa da beste batzuek, beste batzuek errazago harrapatzea.transmitigarritasuna.[] Emozioen transmisio indartsua den norbaitek sentimendu oso gogorrak bizi baditu, emozio-hedatzaile handia izan daiteke.
Ikusi ere: Konfiantza handiaren eta autoestimu baxuaren arriskuaZergatik harrapatzen ditut pertsona batzuen emozioak beste batzuk baino errazago?
Lotuta sentitzen zaren pertsonengan kutsadura emozionala jasateko jasaten zara, adibidez, lagun minak.[] Bestela, antzeko zerbait izan dezakezu, talde komunean erantzutea. emozioak ere eraginkorrago heda ditzakete>
jendearekin ondo tratatzen laguntzeko kutsadura beste pertsonen negatibotasuna zenbat harrapatzen duzun gutxitzea da eta jasaten zaren positibotasunaren zenbatekoa maximizatzea da. Zure positibotasuna kutsakorra bihurtzen saiatzea ere pentsa dezakezu.Hona hemen kutsadura emozionalak zure onurarako funtzionatzen saiatzeko aholku garrantzitsu batzuk.
1. Kontuan izan zeintzuk diren zureak diren emozioak
Bistakoa dirudi, baina saiatu ulertzen zein emozio diren zure esperientziatik eta zeintzuk jasotzen ari zaren besteen erreakzioetatik. Nahiz eta sinplea dirudien, zaila izan daiteke.
Bilatu aldarte-aldarte bat-batean aldatzen duzun uneak. Galdetu zeure buruari zerk eragin duen aldaketa. Zerbait aldatu al da zure ingurunean, edo beste norbaiten sentimenduak jasotzen ari zinateke?
Ikusi ea beste norbait orain zauden bezala sentitzen den. Beste guztiak triste daudenean bat-batean pozik bazaude, ziurrenik ez da kutsadura emozionala izango. Deprimituta dagoen lagun batekin eserita bazaude eta triste sentitzen hasten bazara, litekeena da.
Kutsasio emozionala jasaten ari zarenaren beste seinale bat zure barne bakarrizketan beste norbaiten esaldiak erabiltzea da. Zure laguna "dena alferrikakoa den" hitz egiten ari bada eta, ondoren, zerbait "alferrikakoa" dela pentsatzen baduzu normalean hitz hori erabiliko ez duzunean, galdetu pentsamendu hori nondik datorren. Bizitzen ari zaren emozioa ere balitekehaietatik etorri dira.
2. Ezarri muga emozionalak
Inoren emozioek zure egoera emozionala eragiten dutela jakitun zarenean, saiatu muga pertsonalak ezartzen. Ez da haien egoera emozionalak zugan eragitea nahi ez duzula, baina kontrolatu behar duzu zenbat eragiten dizuten eta nolatan.
Adibidez, lagun min bat berri onak ematera etortzen bazaizu, haien ilusioa eta poza bereganatu nahi dituzu. Zure buruari hau partekatzeari uzten saiatzeak sentimendu eder bat galduko duzula esan nahi du eta zure lagunarekin duzun harremana kaltetu dezakeela baztertua sentitzen bada.
Bestalde, zure laguna deprimituta badago, ziurrenik ez duzu nahi horrekin lotutako sentimendu guztiak zuri transferitzea. Baliteke haiengatik triste sentitzea ondo egotea, baina ez zaitu lagunduko bietako bat beraiek bezain itxaropenik gabe eta nekatuta sentitzen hasten bazara.
Muga emozionalak ezartzeko eta kutsadura emozionala kontrolatzeko modu ezberdin asko daude. Baliteke esperimentatu behar izatea zeintzuk ondo funtzionatzen dizuten eta zeintzuk ez jakiteko. Hona hemen muga emozional bat ezartzeko moduen adibideen zerrenda
- Barne bakarrizketa bat sortzea hau ez dela zure sentimendua gogorarazteko. Saiatu zure buruari esaten: “Sentimendu hau ez da nirea. Honen jabetzakoa da... sentitu gabe jabetu naiteke."
- Hesi bat edo babes-eremu bat bistaratzea negatiboetatik babesteko.sentimenduak.
- Zure barne bakarrizketa aldatzea zure laguna bezalakoa izan dadin, “haien” emozioetan pentsatzean. Saiatu askotan erabiltzen dituzten hitzak eta esaldiak erabiltzen.
- Ezarri denbora-muga bat haien emozio indartsuekin zenbat denboran jarduten zaren, gero saiatu gaia aldatzen.
- Pertsona ikusi ondoren egunkaria egiteak zure emozioak bereizten lagun zaitzake.
- Egunero meditatzea zure sentimenduekin gehiago harremanetan jartzeko.
- Dutxa bat hartzeak edo arropa aldatzen laguntzeko. Imajinatu aparteko emozioak kentzea.
- Zure jatorrizko emozioetara makurtzea. Pozik bazara, arreta jarri zergatik zauden zoriontsu. Ez zara emozio negatiboak urruntzen saiatzen. Zure benetako emozioak sendotzen saiatzen ari zara.
3. Muga fisikoak sortu
Muga fisikoek kutsadura emozionala saihesten ere lagun dezakete. Erakunde batzuk lantokian eremu lasaiagoak eta pribatuagoak sortzen hasi dira lan egiteko kutsadura emozionala jasaten duten barnekoentzat edo langileentzat.[]
Teknologiak kutsadura emozionala mugatzen lagun dezake. Litekeena da lankide baten emozioak jasotzea aurrez aurre bilera batean Zoom dei batean baino, adibidez. Bideo-deietan beste pertsonaren aurpegi-erantzunari buruzko xehetasun asko jasotzen ez ditugulako gertatzen da ziurrenik.
Muga fisiko onak kutsadura emozionalaren soinua mugatzeko.Hasperen txikiak eta arnasketa-ereduen aldaketak entzun ez izanak lagun zaitzake besteen emozioek zugan eragin ez dezaten.
Oztopo fisikoa izatea ez da beti nahikoa, eztabaida batean beste gela batera joan den edonork froga dezakeen bezala. Beste pertsona baten sentimendu oso gogorrak jarraitzen gaituela dirudi, ateak itxita eta zarata kentzen duten entzungailuetatik ere. Kutsadura emozionala saihestu ezin badu ere, zure emozioak bestearengandik bereizteko tartea ematen lagunduko dizu.
4. Gaiari buruz zuzenean hitz egin
Normalean, emozioak zabaltzen ari diren pertsonak ez dira horretaz jabetzen. Sentimendu gogorrak izaten ari dira konturatu gabe besteek nabarituko dutela, are gutxiago sentimendu horiek beraiek jasotzen dituztela.
Beste norbaiten emozio negatiboek zure sentimenduak apaltzen badituzte, saiatu hari buruz hitz egiten. Elkarrizketa zintzoa izan zer gertatzen ari den eta horrek zuri eragiten dion moduari buruz (eta baliteke beste batzuei buruz partekatutako espazio batean bazaude, esate baterako, bizikidetza-antolamendu batean edo bulego batean).
Saiatu elkarrizketa errudunarekin hasten ez dadin. Onartu momentu zaila pasatzen ari direla eta azaldu zaintzen duzula baina zure ongizatea ere zaindu behar duzula.
5. Gogoratu zure emozioak ere partekatzen dituzula
Katagio emozionala ez da soilik jasotzen duzun zerbait. Zure sentimenduak ere pasatzen ari zarabesteengana. Horretaz jabetuta eta zure energiak talde bati nola eragiten dion pentsatzeak lagun ona izaten lagun zaitzake.
Gure emozioak inkontzienteki zabaltzen baditugu ere, eragin handiagoa izan dezakezu zure zoriontasuna gogoko dituzun pertsonekin aktiboki partekatuz. Saiatu jendeari zure berri onak kontatzen, pozik zaudenean irribarre egiten eta alaitzen zaituzten gauzei buruz hitz egiten.
Une latzak pasatzen ari bazara, saiatu zure kutsadura emozionalaz jabetzen. Honek ez du esan nahi zure arazoei buruz besteekin hitz egin behar ez duzunik. Izan ere, kontrakoa esan nahi du. Sentitzen zarenari buruz hitz egiteak besteei pasatzen ari zarena ulertzen laguntzen die eta zure sentimenduak eurenetatik bereiztea errazten die.
6. Mugatu edo kendu negatibotasun-iturriak
Kendu emozionalak nola funtzionatzen duen ulertzen duzunean, zure eguneroko bizitzatik alferrikako negatibotasun-iturriak kentzen saia zaitezke. Jende askok uste du sare sozialetan pertsona oso negatiboak isiltzeak haien zoriontasun orokorra hobetzen laguntzen duela.
Ezagutzen ez dituzun pertsonengandik edo fikziozko pertsonaiengandik ere kutsadura emozionala lor dezakezu. Batzuek beldurrezko filmetatik edo albisteetatik ere kutsadura emozionala lor dezaketela ikusten dute. Ondo dago telebista itzaltzea edo telefonoa uztea, beste norbaiten emozioak ez harrapatzeko.
Zerk eragiten du kutsadura emozionala?
Kutsagio emozionalaz pentsatzen duzunean, badirudiapur bat ez zientifiko. Azken finean, gaixotasunak epidemiologiaren bidez nola hedatzen diren ulertzen dugu, baina zaila da emozioak nola heda daitezkeen oinarri zientifiko bat ikustea. Izan ere, kutsadura emozionala oso errotuta dago gure fisiologian.[]
Beste pertsonekin denbora pasatzen dugunean, askotan inkontzienteki haien gorputz-hizkuntzaren bat imitatzen hasten gara, hala nola aurpegiko espresioak edo jarrerak. Batzuetan, haien hizketa-eredu edo esaldi gogokoenak hartzen dituzula ohartuko zara.
Batzuetan zerbait nabaria imitatuko duzu. Esaterako, elkarrekin ibiltzen diren bi pertsona, normalean, aldi berean hasiko dira urratsak ematen.[] Imitatu ditzakezun gauza gehienak txikiak izango dira eta oso zailak izango dira antzematea, hala nola, lepoko muskuluetan tentsio apur bat edo arnasketa-ereduan aldaketak.
Ikusi ere: Nola egin lagunak (ezagutu, lagun egin eta lotu)Mimetismo hau enpatiaren azpian dagoen mekanismoa da eta komunikazio-prozesuaren funtsezko atala da. Beste norbaiten gorputz-lengoaia imitatzen dugunean, sentitzen dituen emozio batzuk sentitzen hasten gara.[] Gorputz-hizkuntzaren eta sentimenduen arteko harremana bi aldeetara doalako gertatzen da. Zoriontsu izateak irribarrea eragin dezake, baina irribarreak zoriontsuago sentitzen ere lagun zaitzake.
Norbaitekin nahikoa denbora pasatzen baduzu, bere emozioak oso indartsu senti ditzakezu. Askotan ez garelako konturatzen haiek imitatzen eta haien sentimenduak jasotzen aritu garela, sentitzen dugun modua datorrela suposatzen dugu.gure esperientziak. Baliteke zure burua sentimendu horiek arrazionalizatzen edo justifikatzen ere aurkitzea. Deprimituta dagoen norbaitekin denbora pasa ondoren, adibidez, zure bizitzako gauza negatibo guztietan pentsatzen aurki dezakezu.
Katagio emozionala sare sozialetan
Gure kutsadura emozionalaren zatirik handiena aurrez aurre elkarreraginetatik datorren arren, beste pertsonen emozioak jaso ditzakegu sareko eta sare sozialetako elkarreraginen bidez. Baina nola imitatu dezakegu norbait ikusi ezin badugu?
Bideratzen da sare sozialetako mezu emozionalak irakurtzen ditugunean aurpegi-adierazpen eta gorputz-lengoaiaren aldaketa berdinak egiten ditugula norbaitekin hizketan ari bagara bezala.[]
Adibidez, irribarre egiten dugu oraindik norbaiten albiste onak irakurtzen ditugunean Snapchat-en edo Twitterren sorbalda tentsioa dugunean tentsioa dugunean.
Sare sozialek pertsona bakar baten kutsadura emozional gutxiago ekar dezaketen arren, baliteke joerak egon ohi direla nabaritzea. Nazioarteko albiste txarrek zure jario osoa nahiko latz utz dezakete, eta egun eguzkitsu batek ehunka mezu alai eragin ditzakeen bitartean.
Ikerketa batek (etika zalantzagarria duena) aurkitu du jendearen Facebook-eko jarioetan mezu negatiboen proportzioa handitzeak zenbat mezu negatibo egin dituen handitu duela.[] Era berean, bere albiste-jarioan mezu positibo gehiago ikusteak.zenbat mezu positibo egin zituzten handitu. Zure jarioan jende askoren emozio bera xurgatzen ari bazara, aukera ona da emozio hori harrapatzeko.
Ba al du onurarik kutsadura emozionalak?
Katagio emozionala gauza zoragarria izan daiteke. Kontzertu batean poztuta sentitzeko edo kirol talde bati laguntzeko laguntasuna bizitzeko arrazoietako bat da.
Pertsonez positibo, alai eta jatorrez inguratzen bagara, askotan ikusiko dugu gure aldarte eta pentsamoldeak haien antzekoagoak izaten direla. Baliteke gure barneko bakarrizketa hitz positibo gehiago dituela eta gure buruaren zalantza edo depresioa izateko joera gutxiago dugula.
Hala ere, aldea dago, oro har, pertsona zoriontsu eta baikorra izatearen eta positibo toxikoaren artean. Triste egoteko lekurik egiten ez dizuten pertsonek edo arazo oso larriei ere "alde distiratsuari begiratzeko" esaten dizutenek ziurrenik ez dute kutsadura emozionala eragingo. Bakartuago eta bakartuago sentituko zaituzte, aurrez aurre dituzun erronken garrantzia aitortzeari uko egiten diotelako.
Loturarik sendoenak dituzun pertsonekin aurkituko duzu kutsadura emozionalena.[] Kutsadura emozionalari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko modurik onena konfiantzazko eta lagungarriagoak diren eta lagungarriagoak diren galdera batzuk positibo eta positibo eta komunagoak diren lagunarteko talde bat sortzea da.<87> A. gion?
Erraldoia dago
