21 viisi enesekindla kehakeele saavutamiseks (koos näidetega)

"Ma tahan õppida, kuidas saada enesekindlamat kehakeelt. Ma ei tea, kuidas seista, kui ma kellegagi räägin, või kuidas sobida, seda, milliseid žeste kasutada."

Teie kehakeel moodustab 55% kogu teie kommunikatsioonist. . [] Ükskõik, milliseid sõnu me kasutame, meie kehakeel on see, mis määrab, kas me mõjume enesekindlalt. Kuidas saavutada enesekindel kehakeel?

Säilitage hea kehahoiak, rindkere ülespoole ja pilk horisontaalselt. Vältige liiga jäika keha või käte ristamist või peitmist. Olge mugavalt ruumi võttev ja olla ruumi keskel. Säilitage silmakontakt ja vältige kätega vehklemist. Pöörduge inimestele otse näkku.

Järgnevalt vaatame läbi, kuidas seda praktikas teha.

Saada kindel kehakeel

1. Säilitage enesekindel kehahoiak

Kindla kehahoiaku saavutamiseks hoia pea horisontaalselt ja seisa sirgelt, nagu oleks sul selgroogu ja pead läbiv nähtamatu niit, mis tõstab sind üles. Lase selle niidi mõjul oma rinnal veidi ettepoole ja ülespoole liikuda. Jälgi, et su lõug oleks veidi allapoole suunatud.

Kükitamine, pea allapoole hoidmine, käte ristamine ja endasse voldimine võivad olla hirmu, häbi või ebakindluse märgid. Pange tähele, kuidas te end närviliselt või ebamugavalt hoiate, ja püüdke nendes olukordades hoopis normaalselt seista. Võib olla kasulik küsida lähedaste pereliikmete või sõprade käest, kes on teiega palju aega veetnud, mida nad teie käitumise juures märkavad.neid olukordi, et tulevikus oleksite sellest teadlikumad.

Selles videos selgitatakse, kuidas tugevdada oma ülaselga, et sa ei kükitaks isegi siis, kui sa ei pööra oma kehahoiakule tähelepanu.

2. Harjuta liikumist

Lisaks pingevabale, avatud kehahoiakule on enesekindlad inimesed ka mugavalt liikuvad. Veenduge, et te mõistate vahet "liikumisel" ja närvilisusel - närvilised liigutused, nagu juustega vehklemine, kõndimine, kõrvarõnga keerutamine või nööpidega vehklemine ei näita enesekindlust. Jäikus, näiteks käte tihedalt kokku surutud hoidmine, ei ole enesekindluse näitaja.rusikasse või sügavale taskusse surutud, näitab ebamugavustunnet.

Kui vaatate kedagi, kes peab kõnet, on selge, et ta on närvis, kui ta hoiab poodiumist või oma märkmetest kinni ja laseb harva lahti. Kindel kehakeel hõlmab käte žeste, elavat näoilmet ja muid loomulikke liigutusi, mis on antud olukorrale kohased.

3. Olge oma kehas lõdvestunud ja mitte liiga jäik

Kuigi võiks eeldada, et enesekindel kehahoiak seisneb rammusalt sirges seljas ja mõlemale küljele asetatud kätega, võib selline jäik asend mõjuda pingulisena.

Teisest küljest on kükitamine, pea allapoole hoidmine ja käte ristamine kõik vahendid, mis muudavad teid väiksemaks, mis viitab arglikkusele, hirmule ja ebakindlusele.

Kuigi on tõsi, et sa peaksid seisma sirgelt, ei tähenda see, et seisad ebamugavalt sirgelt. Kui see tundub ebaloomulik, siis näeb see tõenäoliselt ka ebaloomulik välja. Kujutle oma selgroogu kui selgroogu, mis aitab sul hoida head kehahoidu. Sinu teised kehaosad, nagu õlad ja käed, ripuvad mugavalt ja lõdvestunult sellest selgroost.

4. Laske oma käed näidata

Hoidke käed vabana ja nähtaval.

Kui teie käed on sügavale taskusse surutud, võite mõjuda ebamugavalt ja inimesed on teie suhtes ettevaatlikud - kui te olete ebamugav, on tõenäoliselt põhjus... nii et võib-olla peaksid ka nemad end ebamugavalt tundma.

Samuti on oluline pöörata tähelepanu närvilistele harjumustele, mida võite oma kätega teha.

Paljud inimesed ajavad tahtmatult oma juukseid segamini, näpistavad küüsi või näpistavad oma riietuse või aksessuaaridega, kui nad närviliseks muutuvad. Sa ei pruugi seda mõista, kuid teised inimesed saavad seda aru ja sinu ebakindlus muutub läbipaistvaks.

5. Kõndige otsustavalt

See, kuidas te kõnnite, võib näidata, kui enesekindlalt te end tunnete.

Väikeste sammudega kõndimine, ebakindlalt kõndimine või teistest kiirem kõndimine võib mõjuda ebakindlalt.

Suuremate sammude astumine ja silmade fikseerimine sihtkohale, mitte põrandale, võib näidata, et olete kindel nii endas kui ka selles, mida teete, ning võib jätta mulje, et kõnnite sihikindlalt.

6. Olge mugavalt ruumi hõivates

Enesekindluse näitajaks on ka suurema ruumi hõivamine, kui seisate jalad õlgade laiuselt lahus või istute kindlalt maas. Sellega näitate, et teate, kuhu te kuulute, ja et te ei karda, et teid märgatakse või et teil on oma ruumis mugav olla.

Ära liialda sellega. Kui säilitad mugava asendi, mis võtab sinu kehasuurusele sobiva koguse ruumi, siis näed palju enesekindlamalt välja kui siis, kui seisad nagu liiga täis liftis.

Ütleme, et olete kellegi kodus, tundmatus keskkonnas, kus on inimesed, keda te ei tunne.

Tõenäoliselt tunnete end jäigana ja äkki tundub, et olete unustanud, kuidas üldse nii istuda, et inimesed ei peaks teid imelikuks.

Mõelge tagasi, kuidas te istuksite, kui see oleks teie enda diivanil koos oma parima sõbraga, ja osalege selles poosis. . (selle olukorra sotsiaalsete reeglite piires, milles te juhtute olema).

Tõenäoliselt on see lõdvem; kummardudes tahapoole, võttes käte ja jalgadega rohkem ruumi.

Kasutage seda "minu diivan" asendit alati, kui tunnete end istudes pinges.

7. Säilitage silmakontakt

Silmakontakti vältimine võib anda märku ebakindlusest või sotsiaalsest ärevusest.[] Siiski võib silmakontaktiga liialdada. Kui tunnete end ebamugavalt silmakontaktis, võite keskenduda teise inimese kulmudele või silmanurkadele. Lugege meie silmakontakti juhendit siit.

8. Kontrollige oma näoilmetusi

Mõne jaoks võib näoilmed olla kehakeele kõige raskemini kontrollitav aspekt. Võib olla lihtne avaldada täpselt, mida te mõtlete ja tunnete oma näol. Kuid harjutades saate õppida säilitama näoilmed, mis näitavad enesekindlust sõltumata olukorrast.

Esiteks, enesekindlad inimesed naeratavad sest nad usuvad oma võimesse tulla toime mis tahes olukorras ja nende ebakindluse puudumine võimaldab neil end nautida. Kui olete närviline või ebamugav, siis naeratate harvemini või üldse mitte. Kui te naeratate (kui see on asjakohane), siis annab see teile enesekindluse mulje.

Mõned asjad, mida enesekindel inimene ei ole sisaldama:

• Huuled kokku tõmmates
• Ta hammustab huult
• Kiire või ebaloomulik vilkumine
• Surub oma lõua kokku

Mõelge, milliseid neist asjadest teete närvilisuse korral ja keskenduge selle asemel neutraalse näoilme säilitamisele ning naeratage kindlasti, kui see on asjakohane.

Kõige enesekindlamad inimesed, keda te tunnete, ei ole tõenäoliselt nii enesekindlad, kui nad näivad. Enamik edukaid inimesi on avastanud tõe ütluses "Fake it 'til you make it." Õppides, kuidas kasutada oma kehakeelt enesekindluse edastamiseks - isegi kui te seda ei tunne -, saate arendada välja tegelik enesekindlust, kui jätkate edu kogemist.

9. Suunake oma jalad selle poole, kellega te räägite

Kui rühm inimesi vestleb, siis näitavad nad oma jalad selle inimese suunas, kes neile meeldib, või selle inimese suunas, keda nad peavad rühma liidriks. Kui keegi tahab vestlusest eemalduda, siis näitavad tema jalad rühmast eemale või väljapääsu suunas.

Mul on üks sõber, kes on erakordselt hea inimestega suhtlemisel. Üks põhjus on tema oskus suunata kogu oma tähelepanu vestluspartnerile. Kunagi ei teki tunnet, et ta peab kuhugi minema (kui ta ei pea), ja see teeb ta vestluse tasuvaks.

Kui oled olukorras, kus ei ole selgesõnaliselt mõeldud suhtlemist, näiteks hakkad koridoris oma naabriga rääkima, võib olla hea mõte mitte koheselt suunata oma keha otse tema poole, sest see võib tunduda liiga pealetükkiv. Samas, ütleme, et soovid luua oma naabriga tihedat sidet, veendu, et umbes minuti möödudes keskendud talle täielikult.

Et kellegagi tõeliselt suhelda, tekitada selles inimeses tunne, et sul on tema jaoks aega ja sa ei ole teel kuhugi mujale. .

Sageli, kui me tunneme end kellegagi rääkides veidi ebamugavalt - võib-olla seetõttu, et me ei tea, mida järgmiseks öelda -, tahame vestlusest eemale saada. Teine inimene võib seda tõlgendada nii, et te ei taha rääkida.

Andke märku, et olete huvitatud vestluse jätkamisest, osutades jalaga isiku poole.

Vastupidi - kui soovite kellegagi vestlust lõpetada, siis annab vestlusest eemale osutamine ja keha kallutamine endast eemale märku, et olete minema minemas.

10. Peegelda seda, kellega sa räägid

Suhtlevad inimesed ei näita ainult seda, et nad naudivad hetke. Nad oskavad ka suurepäraselt peegeldada vestluspartnerit.

Peegeldamine on see, kui te mitte ilmselgelt käituda nagu inimene, kellega sa räägid .

Igaüks teeb seda alateadlikult - enam-vähem. Ilma selle peale mõtlemata räägite te näiteks oma vanaemaga teistsuguse žargooni ja kiirusega kui oma sõpradega.

Et saada aimu sellest, kuidas peegeldamine võib sõprade leidmisel olla läbilöögiks, räägin teile loo ühest minu tuttavast, kellega keegi ei tahtnud koos olla, lihtsalt sellepärast, et ta rääkis alati väga kiiresti ja suurema energiaga kui keegi teine.

See peegelduse puudumine mõjutas kogu tema elu - ta ei suutnud inimestega suhelda.

Kui ta mõne aja pärast sellest teadlikuks sai ja hakkas oma energiat kohandama, siis oli tema sotsiaalne elu justkui paari nädalaga sisse lülitatud - temaga oli lõbus koos olla.

Peegeldamine ei mõjuta mitte ainult sotsiaalset energiataset, vaid ka teie üldist väljanägemist. Kui soovite kellegagi kontakti luua, käituge rohkem nagu see inimene.

Peegeldage...

• Positsioon teine inimene seisab või istub.
• Jargon; edasijõudnute terminite tase, rõvedad sõnad, naljad.
• Sotsiaalne energiatase; Rääkimise kiirus, hääletase, üldine energiatase.
• Arutelu tüüp; Kui keegi räägib elu mõtestamisest, siis on imelik hakata rääkima igapäevastest asjadest ja vastupidi.

Loomulikult ei tohiks te teha kompromisse selle suhtes, kes te olete, ja peegeldada ainult seda, mis teile sobib.

Tavalised kehakeele vead

Sageli, kui me tunneme end sotsiaalsetes olukordades ebamugavalt, mõjutab see meie kehakeelt järgmiselt:

Me võime...

• Ristime käed nagu tahaksime end kaitsta
• Body rock
• Hunch edasi
• Käitume nii, nagu tahaksime vestlusest lahkuda
• Tunne, et kardad ruumi võtta
• Istuda või seista jäigas asendis
• Hakkame meie telefoniga näpistama

Selle tegemine muudab meid närviliseks ja häbelikuks. Veelgi tähtsam: see muudab meid tunne närviline ja häbelik. Just nii. Nagu ma eelmises peatükis mainisin, võib närviline kehakeel, näiteks närviline naer, tekitada teile veel rohkem närvilisust.

Kui te füüsiliselt muudate oma kehakeelt, toodab teie aju hormoone, mis panevad teid tõepoolest end kindlamalt tundma.

1. Käte ületamine

Inimesed, kes ristavad käed, mõjuvad närviliselt või skeptiliselt. Vältige seda, kui te kellegagi räägite. Samuti vältige "oma kõhu kaitsmist", hoides kätt selle ees või hoides midagi, mida kannate selle ees. See on selge märk sellest, et teil on ebamugavustunne.

Mida teha selle asemel:

Laske kätel lõdvalt koos külgedega rippuda.

Kui hoiate käes klaasi, telefoni või kotti, hoidke seda vöökoha kõrgusel, käed lõdvestunud külgedel.

Hea harjumus on pange lihtsalt pöidlad taskusse ja laske sõrmedel näidata allapoole kui räägite kellegagi. See loob loomuliku, lõdvestunud ilme.

2. Keha kiikumine

Väljakul viibivaid reportereid õpetatakse ajakirjanduse tundides end kaamera ees maasse "ankurdama", et anda endast rohkem kindlustunnet ja vältida liigset liikumist.

Kui tunnete end ebakindlalt, kus seista ja tundub, et kõik vaatavad teid, visake vaimne ankur täpselt sinna, kus te olete, ja seiske paigal, jalad õlgade laiuselt.

Lohutuseks võib olla teadmine, et kui sa ei tea, kuhu minna või mida teha, siis selle asemel, et ümberringi vehkida, laagrita lihtsalt seal, kus sa praegu seisad, kuni sa tead, kuhu sa järgmisena lähed. See muudab sind enesekindlaks ja lõdvestunuks.

3. Ettepoole kükitamine

Nagu uuringutes tõestatud, suurendab ettepoole kükitamine kortisoolitaset veres, mis paneb teid stressi. Samuti muudab see teid alistunuks ja närviliseks, seega püüdke seda vältida.

Ühes uuringus paluti katsealustel ära arvata, kes on erinevate töörühmade juht. Selgus, et nad ei valinud tegelikku juhti, vaid kõige sagedamini valisid ühe parima kehahoiakuga rühma. Hea kehahoiak annab automaatselt märku, et oled enesekindel ja see muudab sind atraktiivsemaks.

Inimesed teevad sageli selle vea, et kalduvad selili, kui nad püüavad oma kehahoiakut parandada. Vältige seda ja kasutage selle asemel alljärgnevat tehnikat.

Närvilisuse muutmine enesekindluseks

Väljapoole suunatud kehakeel tähendab, et näete ja tunnete end mugavalt, peegeldate vestluspartnerit ja näitate, et olete vestlusesse kaasatud, kui räägite kellegagi.

Siin on suurepärane harjutus, mida ma kasutasin palju.

Öeldakse, et kui sa kardad pimedat, siis parim viis hirmu ületamiseks on seista pikalt pimedas ruumis paigal. Hirmu tundmine on energiat kulutav ja mõne aja pärast ei ole su kehal lihtsalt enam energiat, et tunda hirmu. Noh, selles harjutuses kasutame sama põhimõtet, aga hoopis sotsiaalsete olukordade puhul.

Ütleme, et olete ühes neist olukordadest, kus teie ümber on inimesi ja te ei tea, mida teha, nii et võtate telefoni kätte, et näida hõivatud.

• Järgmine kord, selle asemel, et telefoni üles võtta, astu lõdvestunud asendisse, näiteks "minu enda diivan" asendisse. Või kui oled püsti, pane lihtsalt pöidlad taskusse, sõrmed allapoole suunatud.
• Vähendage aktiivselt oma stressitaset, hingates aeglaselt ja pöörates tähelepanu igale hingetõmbele.
• Juba mõne minuti pärast märkate, kuidas te ise vastutate selle eest, kuidas te end tunnete - te kogete, kuidas teie ise otsustate, kas soovite end mugavalt tunda.
• Samuti märkate, et kui te näete enesekindel välja, ei pea te kellegagi rääkima või telefoniga midagi tegema.

Minu jaoks oli see paradigma muutus.

Ma hakkasin nautima lõdvestunud tunnet keskkondades, mida enamik inimesi peab stressirohkeks. See oli minu jaoks kergendus, kui ma võisin lihtsalt seista ja tunda end pingelistes sotsiaalsetes olukordades lõdvestunult: "Nah, laske see närvilisuse asi olla. Ma otsustan hoopis istuda siin ja nautida seda."

Kui soovite näha minu ülevaadet 11 parimast kehakeele raamatust, klõpsake siia.