Sisukord
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.
Kas sa vihkad oma sünnipäeva? "Sünnipäevabluusi" ei ole haruldane. Mõned sünnipäevadepressiooni all kannatavad inimesed püüavad oma sünnipäeva varjata või paluvad teistel seda mitte tähistada. Teised võivad soovida mingit pidustust, kuid tunnevad end liiga stressis, ülekoormatuna või üksi.
Selles artiklis saate teada, millised on sünnipäevadepressiooni tunnused, millised on selle põhjused ja mida teha, kui tunnete end sünnipäeval halvasti.
Millised on sünnipäevase depressiooni sümptomid?
Sünnipäevadepressiooni sümptomiteks võivad olla sünnipäeva pelgamine, stressi tundmine enne sünnipäeva ning kurbuse, masenduse või apaatsuse tunne sünnipäeval või selle ümbruses. Teine tavaline sümptom on liigne mineviku või tuleviku üle mõtisklemine. Te võite tunda, et te ei ole piisavalt saavutanud või olete elus maha jäänud.
Mõned inimesed, kellel on sünnipäevadepressioon, leiavad end palju nutmas, kuid teised võivad tunda end tuimalt, apaatselt ja emotsioonitult. Sünnipäevadepressioon võib ilmneda ka füüsiliste sümptomitena, nagu söögiisu puudumine. Unetus või füüsilised valud ja vaevused.
Sünnipäeva depressiooni võimalikud põhjused
Sünnipäevadepressioonil on mitmeid põhjuseid, sealhulgas ebameeldivad minevikukogemused ja aluseks olevad vaimse tervise probleemid. Siin on kõige levinumad põhjused, miks inimesed oma sünnipäevadega võitlevad.
1. Hirm vananemise ees
Kuigi sünnipäev on vaid üks päev ja sa ei ole tegelikult palju vanem kui eelmisel päeval, võib see olla meeldetuletus, et sa vananed. Mõne inimese jaoks on see ahistav mõte, kuigi uuringud näitavad, et paljud inimesed tunnevad end vanuse kasvades tegelikult õnnelikumana ja enesekindlamana.[][]
Sünnipäevad võivad esile kutsuda palju enesevaatlust, võrdlemist ja paljudel juhtudel ka ärevust, kui mõtleme sellele, kus me oleme ja kus me tahaksime olla. See kehtib eriti "verstaposti sünnipäevade" puhul, nagu 30, 40, 50 jne.
Vaata ka: 34 parimat raamatut üksinduse kohta (kõige populaarsemad)Mõnikord tundub see nagu meeldetuletus, et oled "sammu võrra lähemal surmale". Seda tüüpi tunded võivad olla väga valdavad ja hoida meid kinni ja külmutatud. Selline tunne võib takistada kedagi keskendumast praegusele hetkele.
Te võite olla ümbritsetud imeliste sõprade ja pereliikmete poolt, kes üritavad teile vapustavat päeva korraldada, kuid olete sisemiselt siiski keskendunud nendele murettekitavatele mõtetele.
2. Sõprade puudumine
Kui sul on vähe või üldse mitte ühtegi sõpra, kellega tunned end lähedaselt, võib sünnipäeva korraldamine olla ärevust tekitav olukord. Keda sa kutsud? Kas inimesed tunnevad sinust kahetsust, et oled neid kutsunud, kuigi te ei ole lähedased? Mis siis, kui keegi ei tule kohale või nad tulevad, kuid ei tunne end hästi?
Mõnel juhul ei pruugi teil olla kedagi, keda üldse kutsuda. Te võite tunda häbi, et olete sõpradeta, ja sünnipäev võib sellele tähelepanu juhtida.
Oma sünnipäeva üksi veetmine võib tunduda masendava mõttega, kuid on lõbusaid asju, mida saab oma sünnipäeval üksi teha. Sa võid end hellitada millegagi, mida sa tavaliselt ei teeks, näiteks massaažiga või päikeseloojangukokteilidega. Sa võid kasutada oma sünnipäeva kui võimalust õppida nautima aega iseendaga. Lõppude lõpuks on sinu sünnipäev sinu enda jaoks.
Rohkem ideid, mida saate teha, et tähistada oma sünnipäeva üksi, leiate meie artiklist "Lõbusad tegevused inimestele, kellel ei ole sõpru".
3. Varasemad traumaatilised kogemused
Kui teil on olnud minevikus negatiivseid sünnipäevi, on mõistlik, et olete nende suhtes tulevikus ettevaatlik.
Näiteks kui teie vanemad korraldasid teile väga noorena üle jõu käiva, ebameeldiva üllatuspeo, võisite juba varakult otsustada, et sünnipäevad on ebameeldivad ja dramaatilised. Või kui teil oli sünnipäeva ajal lahkuminek või lahkuminek, võivad igal aastal esile kerkida häirivad mälestused sellest sündmusest, mis võib takistada teid päeva nautimast.
4. Surve tähistada teatud viisil
Introverdid võivad tunda survet pidada pidu või näha kõiki oma sõpru korraga, kuigi nad vihkavad suuri pidusid ja eelistavad kohtuda inimestega üks-ühele. Selle tulemusena tunnevad nad end ärevana või ülekoormatuna ja lõpuks pettuvad. Järgmisel aastal võivad nad mäletada eelmist pettumust ja kardavad sünnipäeva üldse.
Või äkki püüate elada jäätmevaba või minimalistlikku eluviisi, kuid inimesed nõuavad teile palju kingitusi, mida te ei taha ega vaja, mis teid stressib, kuna need risustavad teie maja. Võib olla, et olete vegan, kuid teie pere keeldub teie tähistamiseks veganrestorani minemast. Mis iganes see on, see, kuidas teie lähedased ootavad, et te tähistaksite, võib tekitada palju stressi, kui see ei vastamida te tunnete, et te tõeliselt tahate ja vajate.
5. Vaimse tervise probleemid ja madal enesehinnang
Mõne vaimse terviseprobleemiga inimese jaoks võib mõte enda tähistamisest olla väga hirmutav ja lausa hirmutav. Madala enesehinnanguga inimesed võivad tunda, et nad ei vääri tähistamist.
Muud vaimse tervise probleemid, nagu ärevus ja skisofreenia, võivad panna kedagi nii stressi, et ta ei oska olukorraga toime tulla. Kui teie sotsiaalne ärevus takistab teid tegemast asju, mida te tahaksite teha (näiteks sõpru leida ja sünnipäeva tähistada), vaadake meie juhendit: Mida teha, kui teie sotsiaalne ärevus süveneb.
Kuidas tulla toime sünnipäeva depressiooniga
On asju, mida saate teha, et aidata teil sünnipäevabluusiga toime tulla, isegi kui see on olnud probleemiks kogu teie elu.
1. Otsustage, kuidas soovite tähistada
Me ajame sageli segi, mida me tahaksime oma sünnipäevaks teha, sest ootused, mida me oma sõpradelt, perekonnalt ja ühiskonnalt üldiselt üles korjame. Sünnipäev on meie endi tähistamine, kuid teistel meie ümber võivad olla omad ootused: pidu, kingitused, toredasse restorani minek jne. Neil võivad olla isegi nõudmised, keda sa kutsud ja kuhu sa lähed.
Ei ole lihtne eirata inimesi meie ümber ja keskenduda iseendale, kuid kui on üks aeg, mil seda teha, siis on see sinu sünnipäev.
Näiteks võite otsustada, et see, mida te tõesti tahate, on minna üksinda ära päevaks, kus teil ei ole mingeid kohustusi ja saate istuda kohvikus ja lugeda raamatut terve päeva. Midagi sellist tehes võite tähistada ilma meelelahutusstressita või pettumusteta, kui inimesed ei tule kohale. Võib-olla peate paluma oma partneril laste eest hoolitseda, et teil oleks selleks aega. Savõite valida, kas osta endale kingitus või tähistada koos inimestega üks-ühele või väikestes rühmades.
Te ei pruugi teada, kuidas te soovite tähistada, ja see on ka okei. Te võite eelistada, et teil ei ole mingit plaani, vaid te vaatate, kuidas te ennast tunnete, kui te oma tegelikule sünnipäevale lähemale jõuate.
2. Tähistage ennast
Paljude inimeste jaoks on sünnipäevad aeg võrrelda end teiste inimestega ja sellega, kus nad elus on. See jätab neile enesetunne kehvemaks.
Võib tunduda, et kõik teie ümber teevad suuri hüppeid oma karjääris, abielluvad, lähevad vapustavale puhkusele ja nii edasi, samal ajal kui teie olete paigal.
Elu ei seisne ainult sellistes verstapostides nagu abiellumine, diplomiga lõpetamine, laste saamine või palgatõus tööl. Elu seisneb väikestes hetkedes, sealhulgas hetkedes, mil me naerame koos sõpradega või õpime teisiti reageerima olukordadele, mis varem põhjustasid meile palju stressi.
Sinu sünnipäev võib olla hea aeg tuletada endale meelde, et me kõik oleme individuaalsel teel. Mõned õnnelikud paarid kasvavad lõpuks lahku, samal ajal kui kellelgi teisel võib olla edukas karjäär, kuid ta tunneb end läbipõlenud. Me ei tea, mis toimub teiste inimeste elus või kuhu meie enda elu viib.
Mida te saate teha, on keskenduda oma sünnipäeval oma saavutustele. Koostage nimekiri asjadest, mida olete teinud, mille üle olete uhke, ükskõik kui väikesed need ka poleks.
Saavutused on ainulaadsed. Kellelegi, kes on sügavas depressioonis ja ei suuda voodist välja tulla, võib olla saavutus, kui ta tõuseb igal hommikul üles, et hambaid pesta, puhtaid riideid selga panna ja diivanile istuda. Kui ta aga ootab endalt iga päev tund aega jooksmist, siis on ta lõpuks veelgi masendunum. Kui sa teed tööd, et õppida ja areneda, siis on sul juba midagi, mida ollauhke.
See artikkel enesearusaamise kohta võib olla teile abiks.
3. Laske endal tunda oma tundeid
Kultuuriliselt oodatakse sünnipäeval end õnnelikuna tunda. See on suur surve! Isegi kui teil ei ole sünnipäevadepressiooni, võib teie sünnipäev langeda teie elus keerulisele perioodile.
On normaalne, et meil on vastuolulisi emotsioone, isegi kui see on päev, mil me "peaksime" tundma teatud viisil. Püüdke teha ruumi mitmesugustele tunnetele, mida võite tunda samaaegselt või mis võivad päeva või nädala jooksul muutuda. Näidake enda vastu kaastunnet, nagu püüaksite teha seda ka sõbra või lapse suhtes.
4. Jagage oma tundeid oma lähedastega
Rääkige ümbritsevatele inimestele, kuidas te end tunnete. Kui teate, et teil on konkreetseid soove seoses kingitustega või sellega, kuidas soovite tähistada, andke neile sellest teada.
Võite rääkida oma sõbra, partneri või pereliikmega oma sünnipäeva ümber kogetud rasketest emotsioonidest. Nad võivad olla võimelised teid seostama või vähemalt pakkuda teile empaatiat. Mõnikord võib aidata ka lihtsalt see, et teid kuulatakse.
5. Kaaluge ravi
Kui sünnipäevane depressioon hoiab teid elus tagasi, võib teraapia aidata. Hea terapeut võib anda teile ruumi, et rääkida oma tunnetest, selgitada välja nende põhjused, ümber kujundada mõned negatiivsed uskumused, mis teil võivad olla, ja tulla välja praktiliste vahenditega, kuidas oskuslikumalt hakkama saada.
CBT-teraapia võib olla hea valik, kui soovite lühiajalist protsessi, et tegeleda konkreetse probleemiga, nagu kurbuse, depressiooni, stressi või ärevuse tunne sünnipäeva ümber.
Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.
Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.
(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).
Üldised küsimused
Kas on normaalne, et sünnipäev teeb sind kurvaks?
Paljud inimesed tunnevad end enne, päeval või pärast oma sünnipäeva kurvana. Neil tunnetel on mitu võimalikku põhjust, sealhulgas ebareaalselt kõrged ootused, hirm vananemise ees või negatiivsed mälestused eelmistest sünnipäevadest. Sünnipäevabluus võib olla sagedasem inimestel, kellel on ärevus või depressioon.
Vaata ka: Puuduvad hobid või huvid? Põhjused, miks ja kuidas neid leida?Kuidas nimetatakse seda, kui sa oma sünnipäeval kurvaks jääd?
Kui te tunnete end sünnipäeval või selle ümbruses tavaliselt kurvana, stressis või ärevana, võib teil olla sünnipäevadepressioon või sünnipäevabluusi. Sünnipäevadepressioon võib olla sõltuvalt inimesest ja raskusastmest kas talutav või väga piinlik.
Miks ma alati oma sünnipäeval nutan?
Te võite panna endale põhjendamatult suurt survet, et te tunneksite end oma sünnipäeval teatud viisil või võrdlete end negatiivselt teistega. Teid võivad ümbritseda ebasoodsad inimesed, kes ei suuda teid päeva jooksul toetada.
Miks ma tunnen end oma sünnipäeval pettununa?
Te võite oma sünnipäeval pettumust tunda, kui teie ootused on väga kõrged. Kui te ootate täiuslikku päeva, ei suuda miski teie ootustele vastata. Teisest küljest juhtub mõnikord pettumusi. Teie pere võib olla toetamatu või teie plaanid võivad nurjuda.
