Miks on sõbrad olulised? Kuidas nad rikastavad teie elu?

Kuna elu on nii kiire, võite küsida, kas on vaja sõpru? Kui teil on raske luua suhteid, siis võite kahelda, kas sõprussuhted on seda väärt.

Mõned meist on loomupäraselt sotsiaalsemad kui teised, kuid enamik meist soovib oma ellu vähemalt paari sõpra. Selles artiklis vaatleme sõpruse eeliseid. Samuti vaatleme, milline on hea sõber, miks me vajame sõpru, kuidas parandada oma sõprussuhteid ja kuidas laiendada oma suhtlusringkonda.

Miks on sõbrad nii olulised?

Sõprade olemasolu võib parandada füüsilist ja vaimset tervist[][] ning hea sotsiaalne elu võib pikendada eluiga.[] Sõbrad on oluliseks toeks rasketel aegadel ja aitavad stressiga toime tulla.[][].

Kui palju sõpru on vaja?

See, kui palju sõpru on vaja, et olla õnnelik, sõltub isiklikest eelistustest. Mõnedele inimestele meeldib, kui neil on suur seltskond ja palju sõpru. Skaala teises otsas eelistavad teised vähe lähedasi sõpru või isegi mitte ühtegi sõpra. Enamikul Ameerika täiskasvanutest ei ole palju lähedasi sõpru; 49% ütlevad, et neil on kolm või vähem. 12%-l ei ole ühtegi.[]

Millised on sõprade eelised?

Sõpradega koos olemine on lõbus, kuid head sõprussuhted pakuvad ka palju muid eeliseid. 8 võimalust, kuidas sõbrad võivad sinu elu paremaks muuta.

1. Sõbrad võivad parandada teie vaimset tervist

Kui elu on keeruline, võivad head sõprussuhted aidata teil stressiga toime tulla, mis omakorda võib vähendada teie ärevuse ja depressiooni riski.[] Samuti võivad lähedased sõprussuhted suurendada teie üldist õnnetunnet, anda teile ühtekuuluvustunde ja parandada teie enesehinnangut.[].

2. Sõbrad annavad üksteisele abi ja tuge

Head sõbrad võivad aidata mitmel erineval viisil.

Konkreetselt võivad sõbrad pakkuda:[]

• Emotsionaalne toetus (nt teie tunnete kinnitamine ja teie probleemide ärakuulamine).
• informatiivne toetus (nt nõuanded ja soovitused probleemi lahendamiseks)
• Praktiline toetus (nt teid arsti vastuvõtule sõidutada või aidata teil kolida).

3. Sõbrad võivad muuta töö meeldivamaks

Sõprade olemasolu tööl võib parandada teie tootlikkust, suurendada teie heaolu ja aidata teil tunda end oma tööga rohkem seotud olevat.[] Töökaaslaste sõprussuhted võivad ka teie karjääri edendada. Näiteks kui olete sõbrunenud mõne töökaaslasega, võib ta suurema tõenäosusega rääkida teile potentsiaalsetest töövõimalustest, millest ta on kuulnud.

4. Sõbrad võivad aidata teil teha positiivseid muutusi

Sõbrad võivad teid motiveerida tervislikumaid harjumusi omaks võtma. Näiteks kui teie sõber on otsustanud vähendada oma alkoholitarbimist, võite te end inspireerituna tunda, et teete sama. Koos muutuste tegemine võib olla lihtsam kui üksi. Näiteks te ja teie sõber võite tõenäolisemalt regulaarselt trenni teha, kui te otsustate, millal ja millal regulaarselt jõusaalis kohtuda.

5. Sõbrad võivad teie eelarvamusi vaidlustada

Mida rohkem puutute kokku erineva etnilise ja rassilise taustaga inimestega, seda tõenäolisemalt näete inimesi pigem üksikisikutena kui stereotüüpidena.[]

Inimesed kipuvad leidma sõpru, kes on nendega sarnased, kuid proovige olla avatud. Ärge eeldage, et keegi ei taha teie sõber olla ainult sellepärast, et ta on teistest väga erinev.

Uuringud näitavad, et teie sõprade suhtumine teistesse rühmadesse võib mõjutada ka teie seisukohti[] See tähendab, et kui teie sõbrad on eelarvamustevabad ja aktsepteerivad erinevaid rühmi, võite ka teie muutuda avatumaks.

6. Sõpruskonnad kaitsevad teid üksinduse eest

Üksindus ja sotsiaalne isolatsioon suurendavad enneaegse surma riski[] Terved suhted sõpradega võivad aidata teil end vähem üksildasena tunda ja seega parandada teie pikaealisust.

7. Sõbrad võivad aidata teil muutustega kohaneda

Sõbrad võivad muuta suured elustiili muutused, nagu kooli alustamine, uue töökoha saamine või lapsevanemaks saamine, vähem hirmutavaks. Abiks võivad olla sõbrad, kes on sarnases olukorras ja mõistavad, mida sa tunned. Näiteks on uuringud näidanud sõprade tähtsust üliõpilaste elus. Õpilased, kes leiavad sõpru esimesel õppeaastal, kohanevad suurema tõenäosusega edukalt kolledžiga[].

8. Sõbrad võivad kaitsta teid dementsuse eest

Üks sõpruse sotsiaalne kasu tervisele on Alzheimeri tõve tekkimise tõenäosuse vähenemine. Üksinduse tunne ja sotsiaalsetest kontaktidest ilmajäämine on dementsuse riskitegurid.[][] Enamiku eakate inimeste jaoks on sotsiaalsed sidemed, näiteks sõprussuhted, aju tervise seisukohalt olulised.

Mis teeb hea sõpruse?

Sõbrad võivad muuta teie elu palju paremaks, kuid ainult siis, kui teie sõprussuhted on terved ja tasakaalustatud. Siin on hea sõpruse olulised koostisosad.

• Usaldus: Võite usaldada, et tõeline sõber ütleb teile tõtt, isegi kui seda on raske kuulda, ja hoiab privaatse teabe enda teada.
• Kohustus: Hea sõpruse puhul teevad mõlemad inimesed jõupingutusi, et hoida oma sidet tugevana. See tähendab, et nad võtavad regulaarselt ühendust, tunnevad üksteise vastu huvi ja leiavad aega kohtumisteks või vestlusteks. Sõpruse hoidmine tähendab ka valmisolekut rääkida probleemidest ja lahendada erimeelsusi.
• Huvi: Sõbrad on teineteise elu vastu tõeliselt huvitatud. Hea sõpruse puhul küsivad mõlemad inimesed küsimusi teise inimese mõtete, tunnete, töö, õpingute, hobide, lootuste ja unistuste kohta. Nad mäletavad tähtsaid kuupäevi ja verstaposte.
• Avalikustamine: Sõbrad avanevad üksteisele, mis tekitab läheduse tunde.[]
• Vastuvõtmine: Sa ei peaks tundma, et sõprade seltskonnas "näitled" või varjad oma tõelist mina. Tõelised sõbrad ei püüa muuta seda, kes sa oled.
• Lugupidamine: Sõbrad ei kasuta üksteist ära, ei pane üksteist maha ega alanda üksteise seisukohti. Nad väärtustavad ja hindavad mitmekesisust ja erinevust. Loe siit, millised on märgid, et sinu sõber ei austa sind.
• Toetus: Head sõbrad pakuvad üksteisele emotsionaalset ja praktilist tuge. Sõber peaks olema õnnelik, kui teie elus läheb hästi. Kui nad tunnevad end teie suhtes armukadedana või alaväärsena, peaksid nad tunnistama, et nende tunnetega tegelemine on nende enda ülesanne; nad ei pane teid maha, et end paremini tunda.
• Oskus mõista üksteise seisukohti: Sõbrad ei pea alati nõustuma. Kuid nad peaksid olema valmis proovima näha maailma teineteise vaatenurgast ja aktsepteerima arvamuste erinevusi.
• Lõbus: Sõprus peaks teie elu rikastama. Head sõbrad ootavad koos veedetud aega.

Meil on põhjalik juhend selle kohta, mis teeb tõelise sõbra.

Toksiline käitumine, mida sõpruses vältida

Tugevad sõprussuhted põhinevad vastastikusel usaldusel ja austusel. Siin on mõned levinud mürgised käitumisviisid, mis võivad teie sõprussuhteid õõnestada, ja kuidas neid vältida. Kasuks võib tulla ka meie artikkel mürgise sõpruse tunnuste kohta.

1. Püüa muuta oma sõpru

Teie sõbrad on indiviidid, kellel on õigus teha oma valikuid. Sõbra survestamine, et ta muutuks teie eelistuste järgi või sobiks teie arvamusega, on mürgine käitumine. Kui te ei ole kindel, miks sõber mõtleb või käitub teatud viisil, proovige esitada lugupidavaid küsimusi, mis aitavad teil mõista tema seisukohta.

2. Võtad rohkem abi kui annad

Abi andmine ja saamine on osa sõbraks olemisest, kuid püüdke hoida oma sõprussuhteid tasakaalus. See ei pea olema täpselt 50:50, kuid kui te palute abi või toetust, püüdke seda ka tagasi anda. Näiteks on okei rääkida sõbrale oma probleemidest ja küsida nõu. Kui te aga peate palju ühepoolseid vestlusi, võib teie sõber tunda, et kasutate teda ära.

3. Vabandamisest keeldumine

Kui teie sõber ütleb, et teda on miski, mida te tegite või ütlesite, vigastanud, püüdke mitte kaitsesse minna. Selle asemel kuulake tähelepanelikult ja püüdke mõista, miks teie sõber on ärritunud. Paluge vabandust ja vajadusel andke talle teada, mida te tulevikus teisiti teete, et see ei korduks.

4. Passiiv-agressiivne käitumine

Ärge eeldage, et teie sõber oskab või peaks teie mõtteid lugema. Selle asemel, et loota, et teie sõber märkab vihjeid, proovige oma mõtetest ja tunnetest ausalt rääkida. Meie juhend, kuidas olla sõpradega aus, võib aidata, kui te ei ole kindel, kuidas probleemi tõstatada.

5. Sõbra piiride eiramine

Piirid esindavad seda, mis on ja mis ei ole suhetes OK. Te ei pruugi alati mõista oma sõbra piire, kuid te peaksite neid siiski austama. Näiteks kui teile meeldib oma sõpru kallistada, võib teile tunduda kummaline, kui keegi ütleb, et talle ei meeldi igasugune füüsiline kontakt, kuid te peaksite seda piiri siiski austama.

6. Omastava käitumisega

Paljud inimesed tunnevad aeg-ajalt sõpruskadedust, kuid klammerdumine või omastav käitumine võib muutuda mürgiseks, kui see paneb su sõbra tundma end lämmatatuna või ärritatuna. Kui sa helistad või saadad sõbrale palju sagedamini sõnumeid, kui ta sinuga ühendust võtab, võib olla aeg anda talle veidi ruumi. Kui sul on ainult üks või kaks sõpra, võib aidata ka oma suhtlusringkonna suurendamine, et sa ei peaks toetumapaar inimest, et rahuldada oma sotsiaalseid vajadusi.

Kuidas parandada oma sõprussuhteid

Nagu iga suhe, vajab ka sõprus pidevat hoolt ja tähelepanu. Siin on, kuidas oma sõprussuhteid hooldada ja tugevana hoida.

1. Ärge võtke oma sõpru iseenesestmõistetavana

Näidake oma sõpradele, et te hindate neid ja koos veedetud aega. Kui teie sõbrad tunnevad, et te peate neid iseenesestmõistetavaks, võivad nad muutuda pahameelseks, mis võib põhjustada pingeid teie sõpruses.

• Võtke aega, et jõuda välja. Kui teie viimasest sõnavahetusest on juba mõnda aega möödas, helistage oma sõpradele või saatke neile tekstisõnum. Ärge laske neil teha kogu tööd, et teie sõprust säilitada.
• Kui teie sõbrad teid aitavad, siis tänage neid. Kui nad teevad teile suure teene, võite kirjutada neile märkuse või anda neile väikese kingituse, et näidata oma tunnustust.
• Võtke vastutus oma tegude eest. Ärge eeldage, et teie sõber teile automaatselt andestab või et ta peaks teie vahelistest probleemidest üle vaatama, lihtsalt sellepärast, et te olete sõbrad. Olge valmis vajadusel "vabandust" paluma.

2. Avage end oma sõpradele

Kui te ja teie sõbrad räägite ainult pealiskaudsetest teemadest, võite jätta kasutamata võimaluse oma sideme süvendamiseks. Lubage endale, et te jagate enda kohta isiklikke asju ja julgustage oma sõpru samuti jagama.

Kui teil on raske inimestele avaneda, alustage sellest, et jagate veidi isiklikke asju, näiteks oma lemmikfilme või seda, millist tööd tahtsite lapsena teha. Võite järk-järgult minna üle isiklikumatele teemadele, näiteks oma ambitsioonidele, hirmudele ja poliitilistele seisukohtadele. Meil on artikkel selle kohta, kuidas inimestele avaneda, mis võib teile kasulik olla.

3. Paku välja uusi tegevusi, mida koos proovida

Sõpradega on lihtne sattuda rutiini. Kui teete kogu aeg samu asju, võib teie sõpruskond hakata igavaks muutuma. Mõtle välja uus koht, kuhu minna või uus hobi, mida proovida. Isegi kui sulle ja su sõpradele see ei meeldi, on teil uusi asju, millest rääkida, ja rohkem mälestusi, millele hiljem tagasi vaadata.

Inspiratsiooni saamiseks vaadake seda juhendit: Mida inimesed teevad?

4. Tunne oma piire ja teavita neid

Piiride seadmine ja järgimine võib parandada sõprust, sest te mõlemad teate, mida teilt teineteiselt oodata.

Oletame näiteks, et teil on lihtne piir, kui tegemist on raha laenamisega: te ei tee seda kunagi. Kui teie sõber küsib teilt laenu, võiksite öelda: "Vabandust, ma ei laenata inimestele raha." Otsene suhtlemine ei ole alati lihtne, kuid see annab kõigile teada, kus nad seisavad, mis võib vähendada arusaamatusi ja vaidlusi.

Lugege seda artiklit, kui teil on raske piire järgida: kuidas sõpradega piire seada.

Kuidas leida ja leida uusi sõpru

Kui soovid laiendada oma suhtlusringkonda, proovi neid strateegiaid, et tutvuda uute inimestega ja muuta nad sõpradeks.

Meie juhend "Kuidas leida sõpru" sisaldab veel palju praktilisi nõuandeid sel teemal.

1. Otsige sarnaselt mõtlevaid inimesi

Sageli on lihtsam rääkida ja suhelda inimestega, kes jagavad sinu hobisid, huvisid või maailmavaadet.

Et leida mõttekaaslasi, võid:

• Otsi rühmi Meetupist ja Eventbrite'ist. Otsi jätkuvaid kokkusaamisi, mis annavad sulle võimaluse igal nädalal samade inimestega koos olla.
• Käige kohalikus kogukonnakolledžis või täiskasvanute koolituskeskuses õppimas.
• Liitu vabatahtlike organisatsiooniga
• Liitu mõne erakonnaga
• Liitu kohaliku naaberkomiteega või koduomanike ühinguga

2. Harjutage small talk'i pidamist

Jutuajamine võib tunduda igav või mõttetu, kuid see on oluline sotsiaalne oskus, mis aitab teil leida uusi sõpru. Juhuslik vestlus loob suhte, mis võib areneda sõpruseks. Kui te ajate kellegagi juttu, annate te märku, et mõistate sotsiaalse suhtlemise põhireegleid ja olete sõbralik.

See võib aidata, kui mõtlete, et small talk on esimene etapp kellegi tundmaõppimisel. Kui teil on nendega mugavam suhelda, saate pidada huvitavamaid ja isiklikumaid arutelusid.

Proovige harjutada oma small talk'i oskusi alati, kui selleks võimalus avaneb. Näiteks võite küsida töökaaslaselt tema nädalavahetuse kohta või teha komplimente naabri aiale ja küsida, kas ta on alati olnud innukas aednik. Lugege meie nõuandeid small talk'i pidamiseks ja meie artiklit "Mida teha, kui vihkate small talk'i", et saada lisanõuandeid.

3. Vahetage kontaktandmeid meeldivate inimestega

Kui kohtute kellegagi, kellega teil sobib, küsige temalt kontaktandmeid. Võite teha ettepaneku vahetada telefoninumbreid või sotsiaalmeedia andmeid, olenevalt sellest, mis tundub teile kõige sobivam.

Näiteks:

• "See on olnud väga lõbus. Vahetame numbreid ja hoiame ühendust."
• "Tore kohtuda veel ühe dalmaatsiaomanikuga, meid on vähe siinkandis. Kas ma võin teile oma numbri anda? Võib-olla võiksime millalgi kohtuda jalutuskäigul."
• "Kas sa oled Instagramis? Ma olen [sinu kasutajanimi]."

4. Paluge inimestel koos käia

Võtke uue tuttavaga paari päeva jooksul ühendust. Saatke talle sõnum, mis on seotud ühise huvi või hobiga. Näiteks võite saata talle lingi videole või artiklile, mis võiks talle meeldida.

Kui teie vestlus kulgeb hästi, paluge neil koos käia. Valige tegevus, mis teie arvates või teie teada meeldib neile. Ideaalis peaks see olema seotud ühe teie ühise huviga.

Näiteks:

• [kellelegi, kellega sa kohtusid kokandusklassis]: "Ma mõtlesin, et vaatan laupäeva pärastlõunal uut taluturgu. Kas sa tahaksid minuga kaasa tulla?"
• [kellelegi, kellega sa kohtusid improgrupis]: "Sel neljapäeva õhtul on [kohalikus saalis] komöödia avatud mikrofon. Ma lähen koos paari sõbraga. Kas sa tahaksid meiega koos minna?"

Meie juhend selle kohta, kuidas paluda kedagi koos käia, ilma et see oleks piinlik, võib olla sulle abiks.

5. Proovige tutvuda oma tuttavatega

Võib-olla tunnete juba mõnda inimest, kellest võiksid saada sõbrad. Kaaluge, kas püüda nendega sagedamini rääkida või kutsuda neid endaga aega veetma. Näiteks kui teil on sõbralik kolleeg, võite proovida alustada temaga vestlust, kui olete järgmine kord puhkeruumis. Või kui te mõnikord vestlete oma naabritega, võite kutsuda nad kohvile.

See artikkel selle kohta, kuidas luua lähedasi sõpru, võib olla abiks, kui soovite arendada tihedamaid sõprussuhteid.

Üldised küsimused

Milline on parima sõbra olemasolu?

Enamiku inimeste jaoks on parim sõber keegi, keda nad usaldavad, kellega neile meeldib koos olla, kes on neile lähedane ja kelle abile nad saavad toetuda. Parima sõbra olemasolu võib muuta elu vähem stressirohkeks, sest sa tead, et on vähemalt üks inimene, kes sind toetab. See muudab elu ka lõbusaks, sest te naudite teineteise seltskonda.

Kas sõpruse negatiivne mõju on olemas?

Lugupidavad ja tasakaalustatud sõprussuhted on teile kasulikud. Mürgistel sõprussuhetel võib aga olla negatiivne mõju. Näiteks sõber, kes teid kiusab, võib tõsta teie stressitaset. Sõbrad võivad ka soodustada halbu harjumusi. Näiteks kui nad on rasked alkoholitarbijad, võite te tunda survet, et ka nemad joovad.

Kas ma vajan sõpru, et olla õnnelik?

On võimalik olla õnnelik ka ilma sõpradeta. Mõned inimesed on rahul väga vähese sotsiaalse suhtlemisega või suhtlevad hoopis pere, partneri(te), töökaaslaste või tuttavatega. Kuid enamiku inimeste jaoks on sõprussuhted oluline ja nauditav osa elust.