Πώς να σταματήσετε να είστε κτητικοί με τους φίλους σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Νιώθω πολύ κτητική για τους στενούς μου φίλους. Αναστατώνομαι όταν δείχνουν την προσοχή άλλων φίλων σε μια παρέα ή όταν με απορρίπτουν επειδή έχουν σχέδια με κάποιον άλλον. Ξέρω ότι δεν είναι υγιές, αλλά δεν ξέρω πώς να το σταματήσω."

Διαπιστώνετε ότι οι στενές φιλίες σας προκαλούν έντονα συναισθήματα; Μπορεί να νιώθετε ότι θέλετε να είστε στενά συνυφασμένοι με τον φίλο σας, χωρίς να συμπεριλαμβάνετε τους άλλους. Οι ρομαντικοί σύντροφοι, οι άλλοι φίλοι, η εργασία και τα ξεχωριστά χόμπι μπορεί να νιώθουν ακόμη και σαν απειλή.

Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα, επειδή οι κτητικές συμπεριφορές εμποδίζουν τη δημιουργία των στενών, υγιών φιλικών σχέσεων που θέλουμε να έχουμε.

Δείτε πώς να σταματήσετε να είστε κτητικοί με τους φίλους σας.

1. Διακρίνετε τη ζήλια από την κτητικότητα

Η ζήλια είναι ένα συναίσθημα και δεν είναι κακό να αισθάνεσαι ζήλια. Είναι διαφορετικό από την κτητικότητα, η οποία είναι μια (συνήθως ανθυγιεινή) συμπεριφορά. Η ζήλια είναι συνήθως το συναίσθημα που κρύβεται πίσω από την κτητική συμπεριφορά.

Είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να παρατηρούμε και να ακούμε τα συναισθήματά μας χωρίς να ενεργούμε με βάση αυτά. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθουμε θυμωμένοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να φωνάξουμε, να χτυπήσουμε κάποιον ή να σπάσουμε πράγματα. Αν χάσουμε την ψυχραιμία μας λόγω θυμού, ζητάμε συγγνώμη και προσπαθούμε να βρούμε τρόπους να βεβαιωθούμε ότι δεν θα ξανασυμβεί. Όταν νιώθουμε θυμό να έρχεται, μπορούμε να επιλέξουμε να πάρουμε βαθιές ανάσες, να μετρήσουμε μέχρι το δέκα ή να αποστασιοποιηθούμε.από την κατάσταση.

Το ίδιο ισχύει και για τη ζήλια και την κτητική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι η ζήλια έρχεται και μαζί με αυτήν η επιθυμία να κοιτάξουμε το τηλέφωνο του φίλου μας. Ίσως θέλουμε να απαιτήσουμε από τον σύντροφό μας να σταματήσει τη φιλία του με έναν συγκεκριμένο φίλο ή να προβούμε σε άλλες ενέργειες για να μειώσουμε τη ζήλια μας.

Αυτή είναι κτητική, ανθυγιεινή συμπεριφορά που είναι πιθανό να δημιουργήσει μια ανθυγιεινή δυναμική ή να απομακρύνει κάποιον.

Ο υγιής τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ζήλιας ή ανασφάλειας μπορεί να είναι να τα γράψετε σε ημερολόγιο ή να τα αναφέρετε στον φίλο σας όταν το νιώθετε σωστό.

Διαβάστε τον οδηγό μας για το πώς να ξεπεράσετε τη ζήλια σε μια φιλία για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση της ζήλιας σας.

2. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε ό,τι αισθάνεστε. Δεν υπάρχει "κακό" συναίσθημα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανάγκη, θυμό, ζήλια και ανασφάλεια. Οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι η ζήλια είναι συνηθισμένη στις φιλίες[].

Αν έχετε εντοπίσει ότι αισθάνεστε κτητικός, ζηλιάρης, προσκολλημένος ή ανασφαλής όσον αφορά τη φιλία σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να "καθίσετε με αυτό." Το να προσπαθείτε να καταπιέσετε τα αρνητικά συναισθήματα δεν λειτουργεί πάντα- το να τα αποδεχτείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα[].

Ακολουθεί μια άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε: Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τι αισθάνεστε στο σώμα σας. Μπορεί να υπάρχει ένα βάρος στην περιοχή της καρδιάς σας, αυξημένος καρδιακός παλμός, δύσπνοια, σφίξιμο στο σαγόνι ή σε κάποιο άλλο σημείο του σώματος. Μπορεί να βοηθήσει να σκεφτείτε ή να πείτε μια πρόταση όπως "Σε βλέπω", σε αυτή την αίσθηση. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να βάζουν το χέρι τους στο στήθος ή στο στομάχι τους για να βοηθήσουνσύνδεση με το σώμα.

3. Προσδιορίστε τι πυροδοτεί την κτητικότητά σας

Όσο περισσότερα καταλαβαίνετε για το τι κρύβεται πίσω από την κτητική σας συμπεριφορά, τόσο πιο εύκολο θα είναι να την επεξεργαστείτε. Παρατηρήστε ποιες καταστάσεις, σκέψεις ή λέξεις σας ξυπνούν αυτά τα συναισθήματα. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της κτητικής συμπεριφοράς, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να ενεργεί με ανθυγιεινό τρόπο.

Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι μπαίνετε στον πειρασμό να κοιτάξετε τα πράγματα κάποιου, αν είστε μόνοι στο δωμάτιό του, φτιάξτε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τέτοιου είδους καταστάσεις. Όταν ο φίλος σας πηγαίνει στο μπάνιο, πηγαίνετε να πάρετε ένα ποτήρι νερό ή αφιερώστε χρόνο για να απαντήσετε στα μηνύματα στο τηλέφωνό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι έχουν δικαίωμα στην ιδιωτική ζωή.

Αν αισθάνεστε κτητικός όταν ο φίλος σας περνάει πολύ χρόνο με έναν άλλο φίλο, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε όταν ο καλύτερός σας φίλος έχει έναν άλλο καλύτερο φίλο.

4. Θέστε υγιή όρια

Τα όρια είναι απαραίτητα σε κάθε σχέση. Ορίζουν τι είναι και τι δεν είναι εντάξει. Αν είστε κτητικός, μπορεί να παραβιάζετε ή να αγνοείτε τα όρια του φίλου σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε συνειδητά τι είναι και τι δεν είναι αποδεκτό στη φιλία σας.

Μερικά παραδείγματα υγιών ορίων που μπορούμε να θέσουμε στις φιλίες μας είναι:

• Όρια προστασίας της ιδιωτικής ζωής, όπως το να μην κοιτάτε το τηλέφωνο κάποιου, να μην διαβάζετε το ημερολόγιό του ή να μην κρυφακούτε τις συνομιλίες του.
• Όχι "έλεγχος" για να δείτε αν είναι συνδεδεμένοι αν έχουν τελειώσει μια συζήτηση.
• Να αποφεύγετε να δίνετε ανεπιθύμητες συμβουλές για πράγματα όπως με ποιον θα πρέπει να βγαίνουν, τι θα πρέπει να φορούν, πώς θα πρέπει να τρώνε.

Ο καθορισμός και ο σεβασμός των υγιών ορίων θα βοηθήσει εσάς και τον φίλο σας να αισθάνεστε πιο άνετα ο ένας γύρω από τον άλλον. Διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με τον καθορισμό ορίων με τους φίλους.

5. Δώστε χώρο ο ένας στον άλλον

Κάθε υγιής σχέση χρειάζεται μια καλή ισορροπία μεταξύ του να μοιράζεστε πράγματα μαζί και να περνάτε χρόνο μόνοι σας. Η επίτευξη αυτής της ισορροπίας είναι άκρως ατομική, επειδή ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες.

Μπορεί να μας βοηθήσει να θυμηθούμε ότι συχνά είμαστε αποσυνδεδεμένοι από τις ανάγκες μας. Μπορεί να νομίζουμε ότι θέλουμε να περνάμε χρόνο μαζί με τους φίλους μας κάθε μέρα και στην πορεία να παραμελούμε την ανάγκη μας για χρόνο μόνοι μας.

Προσπαθήστε να βλέπετε την ανεξαρτησία και τον χρόνο που περνάτε χώρια ως καλά πράγματα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να κάνετε πράγματα χωριστά θα σας βοηθήσει να εξελιχθείτε σε μοναδικά άτομα που θα έχουν πολλά πράγματα να συζητήσουν και να συζητήσουν. Η ποιότητα, παρά η ποσότητα, του χρόνου που περνάτε μαζί είναι πιο σημαντική.

6. Κάντε περισσότερους φίλους

Το να βασίζεστε υπερβολικά σε έναν συγκεκριμένο φίλο είναι μια γρήγορη οδός προς τη ζήλια και την κτητικότητα όταν αυτός περνάει χρόνο με άλλους ανθρώπους. Ένας τρόπος για να λύσετε αυτό το πρόβλημα είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν βασίζεστε σε ένα άτομο αυξάνοντας τον κοινωνικό σας κύκλο. Με αυτόν τον τρόπο, αν ο φίλος σας είναι απασχολημένος επειδή περνάει χρόνο με κάποιον άλλο, ξέρετε ότι υπάρχουν και άλλα άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε ή να συναντηθείτε.

Διαβάστε τους οδηγούς μας σχετικά με τη γνωριμία με ομοϊδεάτες και τη δημιουργία φίλων για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε τον κοινωνικό σας κύκλο.

7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι κάνει ο φίλος σας για εσάς

Μερικές φορές, όταν αισθανόμαστε άσχημα, έχουμε την τάση να εστιάζουμε σε αρνητικά πράγματα. Ας πούμε ότι είστε σε μια παρέα και αρχίζετε να αισθάνεστε κτητική απέναντι στον φίλο σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο φίλος σας γελάει πολύ με αυτά που λέει κάποιος άλλος και αρχίζετε να αισθάνεστε ενοχλημένοι και αναστατωμένοι. Αρχίζετε να σκέφτεστε ότι ο φίλος σας δεν γελάει ποτέ τόσο πολύ μαζί σας και να κολλάτε στις αλληλεπιδράσεις του φίλου σας με άλλους ανθρώπους.

Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε αυτή την περίπτωση είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα θετικά της φιλίας σας. Το να θυμάστε ότι ο φίλος σας εκτιμά εσάς και τη φιλία σας μπορεί να βοηθήσει να κάνετε την τρέχουσα κατάσταση να φαίνεται λιγότερο απειλητική.

8. Μιλήστε στο φίλο σας για τα συναισθήματά σας

Αν η φιλία σας είναι σταθερή, η συζήτηση με τον φίλο σας μπορεί να βοηθήσει και μάλιστα να φέρει τους δυο σας πιο κοντά. Βεβαιωθείτε ότι δεν κατηγορείτε τον φίλο σας για το πώς αισθάνεστε. Ακολουθούν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αναφέρετε τέτοιου είδους θέματα σε έναν φίλο ή σύντροφο:

• Επικεντρωθείτε στα γεγονότα. Για παράδειγμα, το "Με αγνοείς τελευταία" δεν είναι γεγονός. Γεγονός μπορεί να είναι το "Δεν έχουμε μιλήσει στο τηλέφωνο τις τελευταίες δύο εβδομάδες".
• Δηλώστε τα συναισθήματά σας και όχι την ιστορία σας. "Ένιωσα θλίψη είναι ένα συναίσθημα", αλλά το "ένιωσα έλλειψη σεβασμού" δεν είναι στην πραγματικότητα ένα συναίσθημα: είναι μια ιστορία που λέτε στον εαυτό σας ("δεν με σεβάστηκα"). Το συναίσθημα κάτω από το "δεν με σεβάστηκα" μπορεί να είναι θυμός, θλίψη, ντροπή ή διάφορα άλλα συναισθήματα.
• Δηλώστε μια ανάγκη. Μπορείτε να βρείτε έναν κατάλογο αναγκών εδώ. "Θέλω να σταματήσεις να ακολουθείς άλλους ανθρώπους στο Instagram" δεν είναι ανάγκη. Ωστόσο, μια σχετική ανάγκη μπορεί να είναι "Έχω ανάγκη για άγγιγμα" ή "Έχω ανάγκη να νιώθω ότι με εκτιμούν".
• Ζητήστε βοήθεια από το φίλο ή το σύντροφό σας. Αντί να τους πείτε πώς θέλετε να λυθεί το πρόβλημα, ρωτήστε: "Μπορείς να με βοηθήσεις με αυτό;" ή ίσως "Πώς μπορούμε να το λύσουμε;".

9. Αποδεχτείτε ότι η φιλία σας θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου

Οι φιλίες φυσικά αλλάζουν καθώς τα εμπλεκόμενα άτομα μεγαλώνουν και αλλάζουν. Προσπαθήστε να αποφύγετε να βγάλετε βιαστικά συμπεράσματα για το τι σημαίνουν αυτές οι αλλαγές.

Για παράδειγμα, μπορεί να υποθέσετε ότι η φιλία σας έχει τελειώσει επειδή ο φίλος σας έχει μια νέα σχέση. Παλιά σας έστελνε μηνύματα κάθε μέρα, αλλά τώρα είναι στην καλύτερη περίπτωση μια φορά την εβδομάδα και σπάνια βλέπετε ο ένας τον άλλον. Ενώ υπάρχουν εμφανείς αλλαγές στη φιλία σας, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η σχέση έχει τελειώσει.

Μερικές φορές οι άνθρωποι απομακρύνονται καθώς γίνονται πιο πολυάσχολοι, αλλά εξακολουθούν να είναι σημαντικοί ο ένας για τον άλλον. Ίσως ο φίλος σας να έχει περισσότερο χρόνο όταν η σχέση σας θα είναι πιο σταθερή (ή η δουλειά θα είναι λιγότερο πολυάσχολη ή τα παιδιά θα είναι μεγαλύτερα). Ίσως να έχετε λιγότερο συχνές αλλά βαθύτερες συζητήσεις. Γίνετε ανοιχτοί στις αλλαγές- είναι αναπόφευκτες.

10. Εργαστείτε για την αύξηση της αυτοεκτίμησής σας

Η κτητική συμπεριφορά μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν αισθάνεστε αρκετά "καλή". Εργαστείτε για την αύξηση της αυτοεκτίμησής σας θέτοντας μικρούς, εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και επαινέστε τον εαυτό σας όταν τους πετυχαίνετε. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε πράγματα που πιστεύετε ότι θα σας κάνουν καλό και όχι στόχους που νομίζετε ότι "πρέπει" να κάνετε.

Μερικές ιδέες με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε είναι:

• Πηγαίνετε για έναν δεκάλεπτο περίπατο κάθε μέρα για να καθαρίσει το μυαλό σας.
• Μην κοιτάζετε το τηλέφωνό σας για το πρώτο μισάωρο μετά το πρωινό σας ξύπνημα.
• Ακούστε ένα τραγούδι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά κάθε μέρα.
• Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές, όπως το να τρώτε ένα φρούτο κάθε μέρα ή να πηγαίνετε μια βόλτα.
• Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή μια νέα ασχολία- αυτό μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από τα συναισθήματα ζήλιας και να σας δώσει μια αίσθηση ανεξαρτησίας.

Για περισσότερα, διαβάστε το άρθρο μας: Πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση ως ενήλικας.

Συνήθεις ερωτήσεις

Είμαι κτητικός φίλος;

Μπορεί να είστε κτητικός στη φιλία σας αν νιώθετε αναστατωμένος όταν ο φίλος σας κάνει παρέα με άλλους ανθρώπους, δεν σας ζητά βοήθεια αν έχει κάποιο πρόβλημα ή όταν μιλάει για πράγματα που μοιράζεται με άλλους. Το να προσπαθείτε να ελέγξετε τη ζωή ή τα συναισθήματα του φίλου σας με οποιονδήποτε τρόπο είναι σημάδι κτητικότητας.

Γιατί είμαι τόσο κτητικός με τους φίλους μου;

Η κτητικότητα συχνά προέρχεται από ανασφάλεια και ζήλια. Μπορεί να αισθάνεστε ότι αν δεν ελέγχετε τη φιλία σας, οι φίλοι σας μπορεί να σας εγκαταλείψουν όταν βρουν κάποιον "καλύτερο". Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι στηρίζεστε σε κάποιον πάρα πολύ και ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα δικά σας προβλήματα.