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"Kürzlich wurde ich von meinem besten Freund zurückgewiesen. Soweit ich weiß, hat sich meine Freundesgruppe ohne mich getroffen. Keiner von ihnen, auch nicht mein bester Freund, hat sich die Mühe gemacht, mich einzuladen oder mir Bescheid zu geben. Wie sollte ich auf die Zurückweisung durch einen Freund reagieren?"
Zu lernen, wie man mit der Ablehnung von Freunden und potenziellen Liebespartnern umgeht, ist eine wichtige Fähigkeit im Leben. Im Laufe unseres Lebens stehen die Chancen fast 100 %, dass uns jemand irgendwann ablehnt.
Es kann jemand sein, den wir neu kennen lernen, oder jemand, mit dem wir schon lange befreundet sind. In jedem Fall tut es weh, sich von Freunden ausgeschlossen und zurückgewiesen zu fühlen.
Was Sie tun sollten, wenn ein Freund Sie zurückweist, erfahren Sie hier.
1. zu verstehen, warum oder wie Sie abgelehnt worden sind
Wenn wir auf ein Problem stoßen, sollten wir zunächst versuchen, es zu verstehen. Versucht Ihr Freund, Sie zurückzuweisen, oder handelt es sich um ein Missverständnis? Können Sie etwas tun, um das Problem zu lösen?
Je mehr Informationen Sie über dieses spezielle Problem haben, desto leichter wird es zu lösen sein.
Einige Fragen, die Sie sich selbst stellen oder über die Sie ein Tagebuch führen können, sind:
Was genau hat dazu geführt, dass ich mich abgelehnt fühle?
Vielleicht sind Sie verärgert, weil Ihre Freunde Pläne ohne Sie gemacht haben oder weil sie etwas Abwertendes gesagt haben, wodurch Sie sich zurückgewiesen fühlen.
Oder du fühlst dich zurückgewiesen, wenn dein bester Freund oder deine beste Freundin, mit dem oder der du früher viel Zeit verbracht hast, diese Zeit jetzt mit jemand anderem verbringt, auch wenn er oder sie dir nicht sagt, dass er oder sie nicht mehr mit dir befreundet sein will. Wenn du dich in dieser Situation befindest, haben wir einen ausführlicheren Artikel darüber, was du tun kannst, wenn dein bester Freund oder deine beste Freundin einen anderen besten Freund oder eine andere beste Freundin hat.
Handelt es sich um ein einmaliges Ereignis oder um ein ständiges Muster?
Wenn Sie ständig übersehen oder zurückgewiesen werden, sollten Sie versuchen, die Gründe dafür herauszufinden. Es kann jedoch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass eine gelegentliche Zurückweisung, z. B. wenn man nicht zu einem Ausflug eingeladen wird, normal ist. Freunde müssen nicht immer zusammen abhängen oder mit allem einverstanden sein.
Bin ich besonders empfindlich gegenüber der Möglichkeit einer Zurückweisung?
Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie besonders empfindlich auf Ablehnung reagieren und sie auch dann sehen, wenn es sie gar nicht gibt.
Vielleicht haben sich deine Freunde ohne dich getroffen, wollen aber trotzdem mit dir befreundet sein - sie haben dich nur nicht eingeladen, weil sie glauben, dass dir die geplante Aktivität keinen Spaß machen würde. Versuche, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Es kann hilfreich sein, die 11 Anzeichen dafür zu lesen, dass jemand nicht mit dir befreundet sein will, um zu verstehen, ob du wirklich abgelehnt wirst oder die Zeichen falsch deutest.
Mache ich etwas, das die Leute vielleicht abschreckt?
Vielleicht gibt es etwas, was du tust, das die Leute wegstößt, z. B. unsensible Witze. Oder du stellst fest, dass du dir die richtigen Freunde aussuchen kannst, die mit dir zusammen sein wollen. Wenn das der Fall ist, kannst du an diesen speziellen Bereichen arbeiten. Unser Artikel über das Gefühl, ausgegrenzt zu werden, könnte dir dabei helfen, herauszufinden, woran du arbeiten kannst.
Fühle ich mich abgelehnt oder unerwünscht, auch wenn ich mit meinen Freunden zusammen bin?
Wenn deine Freunde dich einladen, etwas mit ihnen zu unternehmen und Zeit mit dir zu verbringen, du dich aber trotzdem einsam und abgewiesen fühlst, hilft dir vielleicht unser Artikel über das, was du tun kannst, wenn du dich auch mit Freunden einsam fühlst.
2. führen Sie ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Freund
Es kann helfen, mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin zu sprechen. Es ist nicht schlimm, wenn Sie Ihre Gefühle mitteilen und um ein Gespräch darüber bitten.
Siehe auch: Wie Sie sich bemerkbar machen (wenn Sie sich oft übersehen fühlen)Sagen Sie, dass Sie sich ausgegrenzt und zurückgewiesen gefühlt haben, verwenden Sie zum Beispiel "Ich-Aussagen":
- "In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass du mich nicht mehr sehen willst. Um ehrlich zu sein, fühle ich mich ein bisschen ausgeschlossen. Habe ich dir etwas angetan?"
- "In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass du und der Rest der Gruppe mich nicht mehr um sich haben wollen. Ich bin ein wenig verärgert und frage mich, ob es einen bestimmten Grund gibt, warum sich die Dinge geändert haben?"
Wenn es sich um einen guten Freund oder eine gute Freundin handelt und ein Missverständnis vorliegt, wird er oder sie wahrscheinlich versuchen, die Sache zu klären. Vielleicht können Sie das Problem gemeinsam lösen.
Wenn dein Freund dir sagt, dass er nicht mehr mit dir befreundet sein will, hast du eine klare Antwort.
3. respektieren Sie die Entscheidung Ihres Freundes
Wenn ein Freund Ihnen direkt mitteilt, dass er nicht mehr mit Ihnen befreundet sein möchte, respektieren Sie seine Entscheidung. Versuchen Sie nicht, sich zu verteidigen oder ihn davon zu überzeugen, dass Sie die Dinge wieder in Ordnung bringen können.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren und verwenden Sie "Ich"-Aussagen:
- "Ich muss zugeben, dass ich überrascht bin."
- "Ich respektiere Ihre Entscheidung und würde gerne mehr über Ihre Gründe erfahren, wenn Sie bereit sind, diese mitzuteilen.
- "Wenn ich das höre, bin ich traurig, aber ich respektiere deine Entscheidung."
4. die Art und Weise ändern, wie Sie Ablehnung sehen
Ablehnung tut weh, aber sie muss unsere Welt nicht auf den Kopf stellen. Wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl haben, nehmen wir jede Ablehnung sehr persönlich und ernst. Wir sehen sie als Zeichen dafür, dass mit uns etwas nicht stimmt.
Aber wenn wir uns selbst wertschätzen und Selbstmitgefühl haben, können wir erkennen, dass Ablehnung aus vielen Gründen geschehen kann. Manchmal passen Menschen in einer Beziehung nicht zusammen. In diesem Fall hat Ihr Freund vielleicht beschlossen, dass Ihre Unterschiede zu groß sind, um sie zu überwinden.
Es kann sein, dass Menschen uns hart beurteilen, ohne uns eine faire Chance zu geben, und uns frühzeitig ablehnen. Und manchmal machen wir Fehler, die wir nicht mehr rückgängig machen können. Manchmal können wir uns entschuldigen, aber das ist vielleicht nicht genug.
Wenn Sie von anderen abgelehnt werden, mindert das nicht Ihren Wert als Person. Sie können etwas tun, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und sich selbst daran zu erinnern, dass Sie ein wertvoller Mensch sind.
5. die eigenen Gefühle anerkennen und akzeptieren
Wenn wir uns zurückgewiesen fühlen oder andere "große Gefühle" haben, versuchen wir oft, uns diese auszureden, ohne es zu merken. Wir sagen uns Dinge wie:
- "Ich sollte mich nicht so verletzt fühlen, wir kennen uns erst seit kurzem."
- "Das ist okay. Ich habe andere Freunde."
- "Sie sind wahrscheinlich nur neidisch auf mich."
All diese Dinge, die wir uns einreden, sind ein Versuch, die Dinge für uns selbst weniger schmerzhaft zu machen. Ob die Botschaft nun lautet, dass wir nicht wirklich Pflege oder dass wir sollte nicht Die Botschaft ist dieselbe: Mit uns ist etwas nicht in Ordnung, weil wir uns so fühlen.
Es ist normal, dass wir Wut, Traurigkeit und Schmerz empfinden, wenn so etwas passiert, genauso wie es normal ist, körperliche Schmerzen zu empfinden, wenn wir uns den Zeh stoßen, den Kopf stoßen oder uns auf andere Weise verletzen.
Versuchen Sie, sich nicht einzureden, dass Sie ein bestimmtes Gefühl nicht haben "dürfen", sondern akzeptieren Sie, dass Sie jetzt, in diesem Moment ist wie Sie sich fühlen.
6. etwas Schönes für sich selbst tun
Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Wert nicht von äußerer Bestätigung abhängt. Selbst wenn Ihr Verhalten dazu geführt hat, dass Ihr Freund Sie zurückgewiesen hat, bedeutet das nicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind. Sie sind immer noch der Liebe wert, vor allem Ihrer eigenen.
Verabreden Sie sich mit sich selbst: Machen Sie eine Wanderung zu einem Wasserfall, lesen Sie ein Buch am Strand oder kochen Sie sich Ihr Lieblingsessen und sehen Sie sich einen gemütlichen Film an.
Weitere Ideen für Unternehmungen, die du alleine machen kannst, findest du in unserer Liste mit lustigen Ideen für Menschen ohne Freunde.
7. verstehen, dass Sie vielleicht keinen Abschluss bekommen
Wahrscheinlich möchtest du wissen, warum dein Freund oder deine Freunde dich abgewiesen haben. Du hast das Gefühl, dass du eine Antwort verdienst, da ihr schon so lange befreundet seid.
Leider können Sie Ihren Freund nicht dazu zwingen, Ihnen eine Erklärung zu geben. Vielleicht ist es ihm unangenehm, die Gründe für seine Entscheidung mitzuteilen. In jedem Fall ist es eine Entscheidung, die er getroffen hat, und eine Grenze, die er gesetzt hat.
Versuchen Sie, sich mit der Tatsache abzufinden, dass die Freundschaft zu Ende gegangen ist, ohne dass Sie die genauen Gründe dafür verstehen. Erinnern Sie sich daran, dass manche Freundschaften nur vorübergehend sind. Eine Beziehung ist nicht weniger besonders, nur weil sie zu Ende gegangen ist. Versuchen Sie, die guten Zeiten, die Sie miteinander verbracht haben, zu schätzen, auch wenn es schmerzt, dass die Freundschaft sich verändert hat oder zu Ende gegangen ist.
8. die Lücken in Ihren sozialen Fähigkeiten zu schließen
Wenn Sie wissen, warum Ihre Freundschaft nicht funktioniert hat, versuchen Sie, dies als Chance zum Wachstum zu nutzen, anstatt sich selbst zu verurteilen.
Anstatt zu sagen: "Ich bin immer außen vor und werde es auch bleiben", sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie Ihr Bestes geben und dass es Zeit braucht, um neue Fähigkeiten zu erlernen und zu üben.
Wenn es für Sie eine Herausforderung ist, Freundschaften zu schließen, können Sie Bücher über das Knüpfen und Pflegen von Freundschaften lesen, in denen Sie lernen, wie Sie eine Unterhaltung führen und interessanter werden können.
Wenn du dazu neigst, dich mit Leuten anzufreunden, die dich abservieren, wenn du nicht tust, was sie wollen, kann es hilfreich sein, darüber zu lesen, wie man Grenzen zu Freunden setzt und lernt, wie man falsche Freunde von echten Freunden unterscheidet.
Erwägen Sie die Inanspruchnahme externer Hilfe
Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie von Freunden zurückgewiesen werden, kann es hilfreich sein, mit einem Coach oder einer Selbsthilfegruppe zusammenzuarbeiten. In der richtigen Umgebung werden sie Ihnen wertvolles Feedback zu Ihrem Verhalten geben und Ihnen alternative Werkzeuge und Methoden anbieten, die Sie ausprobieren können.
Online-Kurse zum Erlernen sozialer Kompetenzen können ebenfalls von Vorteil sein, vor allem wenn sie Videos, Diskussionsgruppen oder persönliche Unterstützung beinhalten.
Nehmen Sie sich Zeit beim Aufbau Ihrer Fähigkeiten
Vielleicht sind Sie gestresst, wenn Sie dies lesen und denken: "Ich muss interessanter werden und Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich mit mehreren dieser Punkte identifizieren können. Wir alle haben mehr als eine Sache, die verbessert werden kann. Lernen und wachsen ist ein lebenslanger Prozess. Es kann helfen, das für Sie dringlichste Problem zu wählen (das, das Ihnen am meisten Schmerzen bereitet) und sich zunächst darauf zu konzentrieren.
9. geben Sie sich Zeit, um weiterzukommen
Wenn wir einen Liebeskummer erleben, kann sich das sehr überwältigend anfühlen. Am Anfang kann es sich so anfühlen, als wäre jeder Tag schwieriger als der letzte. Wir fühlen so viel Schmerz, weil wir unser Leben an eine neue Realität anpassen müssen.
Im Laufe der Monate und Jahre lässt der Schmerz jedoch nach. Die neuen Dinge, die wir ausprobieren, werden zur Gewohnheit. Wir beginnen, Dinge anders zu sehen. Vielleicht blicken wir auf unsere Freundschaft zurück und entdecken neue Sichtweisen.
Es ist normal, dass man gute und schlechte Tage hat.
10. die guten Dinge in deinem Leben zu schätzen wissen
Beziehungen sind ein wichtiger Bestandteil des Lebens, aber auch viele andere Dinge können dem Leben einen Sinn geben und dazu beitragen, dass wir uns erfüllter fühlen, wie z. B. Hobbys, Themen, über die wir gerne lernen, Haustiere, Arbeit, Sport, Reisen und vieles mehr.
Es kann helfen, sich an die guten Dinge zu erinnern, die es in Ihrem Leben noch gibt. Manche Menschen führen ein Tagebuch über die guten Dinge in ihrem Leben und schreiben sie am Ende eines jeden Tages auf:
Siehe auch: Wie man aufhört, über Freunde besitzergreifend zu sein- "Ich bin ins Fitnessstudio gegangen und habe eine persönliche Bestleistung aufgestellt."
- "Jemand hat mir gesagt, dass ich ihm geholfen habe, seine Sichtweise auf ein Thema zu ändern."
- "Ich habe eine neue Band entdeckt, die ich liebe."
- "Mein Chef hat meine Arbeit gelobt."
- "Ich habe ein neues Gericht gekocht, und es ist fantastisch geworden."
- "Ich habe den Abwasch gemacht und die Bettwäsche gewechselt, obwohl ich deprimiert war."
- "Ich habe mit jemandem auf der Straße ein Lächeln geteilt."
- "Ich habe mich heute in meinem Outfit wohl gefühlt."
Kein Moment ist zu groß oder zu klein, um in diese Liste aufgenommen zu werden. Wenn Sie sich darin üben, diese positiven Momente aufzuschreiben, wird es Ihnen leichter fallen.
Wenn man sich niedergeschlagen fühlt, z. B. nachdem man von einem Freund zurückgewiesen wurde, kann es helfen, auf solche Momente zurückzublicken und sich daran zu erinnern, dass es auch gute Dinge im Leben gibt.
