Angst vor Ablehnung: Wie man sie überwindet & Wie man mit ihr umgeht

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Die Angst vor Ablehnung kann so tief in uns verwurzelt sein, dass es uns unmöglich erscheint, sie zu ändern. Sie ist schmerzhaft, so dass wir das Gefühl haben, sie um jeden Preis vermeiden zu müssen.

Es macht Sinn, dass Ablehnung so beängstigend ist. Einst hing unser Leben von Teamarbeit und Kooperation ab. In einer Situation, in der Nahrung und Unterkünfte knapp sind, ist es effizienter, wenn mehrere Personen zusammenarbeiten und Aufgaben delegieren. Wenn eine Person Wasser sucht, eine andere Nahrung sammelt und eine dritte am Bau von Unterkünften arbeitet, haben sie eine bessere Überlebenschance als eine, dieAus einer Gruppe ausgeschlossen zu werden, kann in einem solchen Fall buchstäblich über Leben und Tod entscheiden.

Gleichzeitig wissen wir, dass die Angst vor Ablehnung uns im Leben einschränkt und uns davon abhält, unsere Ziele zu erreichen. In der heutigen Welt ist Ablehnung nicht wirklich lebensbedrohlich.

Wenn Sie beruflich vorankommen wollen, müssen Sie sich selbst in Szene setzen und manchmal um eine Beförderung bitten. Wenn Sie eine romantische Beziehung oder eine Ehe führen wollen, müssen Sie manchmal den ersten Schritt machen.

Eine lähmende Angst vor Ablehnung kann jemanden im Leben wirklich zurückhalten. Die Angst vor Ablehnung kann sich mit der Zeit verschlimmern. In extremen Fällen hält sie jemanden davon ab, neue Leute kennenzulernen oder neue Dinge auszuprobieren. Wenn das bei Ihnen der Fall sein könnte, müssen Sie nicht weiter leiden. Hier sind unsere besten Tipps, um die Angst vor Ablehnung zu überwinden.

Wie man die Angst vor Ablehnung überwindet

Wenn Sie sich mit Ihrer Abneigung gegen Ablehnung vertraut machen, können Sie sie überwinden. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Angst vor Ablehnung zu überwinden und sie nicht länger Ihr Leben bestimmen zu lassen.

1. die Angst eingrenzen

Die Angst vor Ablehnung überdeckt oft andere, tiefer liegende Ängste. Die Erforschung Ihrer Ablehnungsphobie kann Ihnen helfen, das Problem schneller zu lösen.

Sie könnten sich zum Beispiel Sorgen machen, dass Sie nicht so akzeptiert werden, wie Sie sind, was in Ihren Augen bedeutet, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie bei der Arbeit empfindlicher auf Ablehnung reagieren als bei einer Verabredung oder umgekehrt. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie unterschiedlich auf Ablehnung reagieren, je nachdem, ob sie von einer Frau oder einem Mann kommt.

Die Angst vor Ablehnung hat bei den Menschen unterschiedliche "Kernwunden", und in der Regel ist mehr als eine davon im Spiel.

Sobald Sie die Gründe für Ihre Angst vor Ablehnung verstehen, können Sie Ihren "Behandlungsplan" so anpassen, dass er spezifischer auf Sie zugeschnitten ist. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre einschränkenden Überzeugungen herauszufinden. Versuchen Sie, eine Frage oben auf die Seite zu schreiben, und schreiben Sie dann alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne damit aufzuhören.

Einige Fragen, die Sie für den Anfang verwenden können, sind:

• Inwiefern hält Sie die Angst vor Ablehnung im Leben fest?
• Wer wären Sie, wenn Sie sich nicht so sehr vor Ablehnung fürchten würden? Was würden Sie tun?
• Was bedeutet Ablehnung für Sie? Was bedeutet es, abgelehnt zu werden?

2. validieren Sie Ihre Gefühle

Bevor Sie Ihren Umgang mit Ablehnung ändern, ist es hilfreich, sich zunächst Ihre Gefühle einzugestehen.

Stellen Sie sich ein kleines Kind vor, das ignoriert wird. Normalerweise wird es versuchen, sich aufzuspielen, um Aufmerksamkeit zu erlangen. Ihre Gefühle sind ähnlich. Wenn Sie sie ignorieren, werden sie noch intensiver werden.

Wenn Sie jedoch lernen, Ihre Gefühle frühzeitig anzuerkennen und zu bestätigen, werden sie leichter zu bewältigen sein.

Und so geht's: Wenn Sie eine Ablehnung erhalten, halten Sie inne, anstatt zu versuchen, Ihre Gefühle herunterzuspielen oder die Situation sofort umzudrehen ("Ich sollte mich nicht so aufregen, das ist keine große Sache"). Sagen Sie sich stattdessen: "Es macht Sinn, dass ich mich jetzt verletzt fühle."

3. die Art und Weise, wie Sie Ablehnung sehen, neu definieren

Für jede Ablehnung, die wir erhalten, gibt es eine zusätzliche Chance, etwas zu finden, das zu uns passt. Wenn wir uns nur auf die negativen Seiten der Ablehnung konzentrieren, sehen wir nicht die Möglichkeiten, die es gibt.

Das Arbeitsblatt des 21st Century Creative kann Ihnen helfen, Ihre Sichtweise auf Kritik und Ablehnung zu ändern.

4. negative Selbstgespräche bekämpfen

Achten Sie darauf, wie Sie mit sich selbst sprechen, wenn Sie mit Ablehnung konfrontiert werden. Fragen Sie sich, ob Sie mit einem Freund oder jemandem, der Ihnen wichtig ist, auf diese Weise sprechen würden. Würden Sie ihm oder ihr sagen, dass er oder sie ein Versager ist, wenn er oder sie ein Date oder ein Jobangebot ablehnt?

Es gibt viele Möglichkeiten, negative Selbstgespräche zu bekämpfen. Bei manchen Menschen funktionieren Affirmationen, aber für andere wirken sie unauthentisch. Weitere Beispiele finden Sie in unserem Leitfaden, wie Sie negative Selbstgespräche beenden können.

5. die Ablehnung als Teil des Lebens akzeptieren

Manchmal lehrt uns unsere Gesellschaft, Ablehnung nicht zu akzeptieren. Wir hören immer wieder Geschichten von Menschen, die es immer wieder versucht haben, bis sie bekamen, was sie wollten.

Romantische Komödien zeigen diese Eigenschaft oft bei Männern, die nicht aufgeben, bis sie "das Mädchen für sich gewonnen haben".

Im wirklichen Leben können solche Situationen jedoch heikel sein: Wenn man eine Ablehnung nicht akzeptiert, kann das negative Folgen haben, sei es, dass man seinen Job verliert oder dass sich jemand anderes unwohl fühlt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein bestimmter Fall von Ablehnung dauerhaft ist oder weitere Versuche erfordert, sollten Sie mit einer Fachkraft wie einem Therapeuten sprechen.

Andernfalls akzeptieren Sie, dass Ablehnung etwas ist, das im Leben vorkommt. Erinnern Sie sich daran, dass es andere Gelegenheiten geben wird.

6. über Ihre Gefühle sprechen

Stützen Sie sich auf Ihre Freunde, wenn es nötig ist. Wenn Sie ehrlich und verletzlich sind, was Ihre Angst vor Ablehnung angeht, kann diese weniger überwältigend werden.

Es ist eine gute Idee, Ihren Freund zu fragen, bevor Sie ein ernsthaftes Gespräch beginnen. Sie können etwas sagen wie: "Kannst du über etwas sprechen, das mich in letzter Zeit beschäftigt?

Wenn sie "ja" sagen, können Sie fortfahren mit: "Ich habe das Gefühl, dass ich in letzter Zeit mit Ablehnung zu kämpfen habe, und ich würde gerne lernen, wie ich besser damit umgehen kann. Ich finde es wirklich schwierig, und ich denke, es wäre nützlich, die Sichtweise eines Außenstehenden zu erfahren. Ich würde gerne Ihre Meinung hören."

Jemanden zu haben, der zuhört, ohne zu urteilen, kann helfen, die Last zu erleichtern. Ihr Freund kann auch Ihre Gefühle nachempfinden oder Sie beruhigen.

Fällt es Ihnen schwer, über schwierige Themen zu sprechen? Lesen Sie unseren Artikel darüber, wie Sie sich anderen Menschen gegenüber öffnen können.

7. daran arbeiten, seinen Wert zu erkennen

Wenn Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, können Sie Ablehnung weniger persönlich nehmen.

Aber wenn es so einfach wäre, sein Selbstvertrauen zu steigern, wie eine Entscheidung zu treffen, würden wir das alle tun. Es erfordert mehr Arbeit, deshalb haben wir eine Liste der besten Bücher zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

In der Zwischenzeit können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie sich kleine Ziele setzen und sich selbst loben, wenn Sie diese erreichen. Sie können zum Beispiel beschließen, jeden Morgen ein Tagebuch zu führen, bevor Sie auf Ihr Handy schauen, oder abends spazieren zu gehen. Auch Selbstmitgefühl zu üben, wenn Sie Fehler machen, kann Ihnen helfen, mehr Selbstvertrauen zu haben.

8. einen Notfallplan für den Fall, dass Sie abgelehnt werden

Egal, ob Sie einen Job oder ein Date suchen, verlassen Sie sich nicht nur auf eine Option. Sie können mehrere Vorstellungsgespräche und Dates gleichzeitig vereinbaren. Denken Sie daran, dass Sie in beiden Fällen prüfen, ob Sie zueinander passen. Wenn Sie wissen, dass Sie mehrere Möglichkeiten oder Optionen haben, haben Sie vielleicht nicht so viel Angst vor Ablehnung.

Wenn Sie jemanden kennenlernen, mit dem Sie sich verabreden möchten, sollten Sie sich nicht ausmalen, wie die Beziehung glücklich (oder katastrophal) enden wird. Geben Sie sich Zeit, sich kennenzulernen. In der Anfangsphase einer Beziehung sprechen viele Menschen noch mit anderen. Es ist in Ordnung, Erwartungen bezüglich der Exklusivität zu äußern, anstatt davon auszugehen, dass Sie auf derselben Seite stehen.

9. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn diese Tipps nicht ausreichen, um Ihnen zu helfen, und wenn die Angst vor Ablehnung Ihr Leben beeinträchtigt, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen.

Vielleicht haben Sie Angst davor, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, weil Sie befürchten, dass Ihr Therapeut Sie ablehnt und Ihnen das Gefühl gibt, dass Ihre Probleme schlimmer sind als Sie dachten.

Eine Therapie ist für solche Probleme gedacht. Im therapeutischen Prozess können Sie den Ursprung Ihrer Ablehnungsängste herausfinden und an der Entwicklung besserer Bewältigungsfähigkeiten arbeiten. Ihr Therapeut sollte Sie ermutigen und Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, damit Sie sich besser gerüstet fühlen, mit Situationen umzugehen, die mit Ablehnung verbunden sind.

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Umgang mit Ablehnung im Moment

Die obigen Tipps befassten sich mit dem Umgang mit der Angst vor Ablehnung und der Vermeidung von Ablehnung. Sie müssen auch lernen, mit Ablehnung umzugehen, wenn sie auftritt. Befolgen Sie diese Schritte, um besser mit Ablehnung umzugehen, wenn sie in Ihrem Alltag auftaucht.

1. innehalten und atmen

Wenn Sie mit Ablehnung konfrontiert werden, sollten Sie sich darin üben, zu warten, bevor Sie reagieren. Wenn Ablehnung ein Problem für Sie ist, werden starke Emotionen hochkommen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie auf eine nicht ideale Weise reagieren.

Lassen Sie sich eine gewisse Zeit zwischen der Ablehnung und Ihrer Antwort, damit Sie die Situation besser bewältigen können.

Es mag sich peinlich anfühlen, nicht sofort zu reagieren, wenn Menschen um Sie herum sind, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Fassung wiederzuerlangen und gesünder zu handeln.

2. körperliche Empfindungen wahrnehmen

Nachdem Sie ein paar Mal tief durchgeatmet haben, achten Sie auf alles, was Sie in Ihrem Körper spüren: Fühlt sich Ihr Herz an, als würde es schneller schlagen? Haben Sie vielleicht Verspannungen in Ihren Schultern?

Wenn Sie nichts wahrnehmen können oder es sich zu überwältigend anfühlt, kann es helfen, sich zunächst auf einige Geräusche zu konzentrieren, die Sie um sich herum hören.

3) Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gefühle in Ordnung sind.

Es kann sich anfühlen, als würde die Welt untergehen. Helfen Sie sich selbst, indem Sie sich daran erinnern, dass dies die Auswirkungen Ihrer Ablehnungsängste sind. Egal, ob Sie Wut, Scham, eine Panikattacke oder etwas anderes empfinden, das ist alles normal.

4. entscheiden Sie, wie Sie reagieren wollen

Ablehnung wird einfacher, wenn man anfängt, auf reife Art und Weise damit umzugehen. Manchmal müssen wir uns eine andere Denkweise antrainieren. Es ist fast wie "fake it until you make it", aber nicht ganz.

Wenn Sie sich darin üben, besser mit Ablehnung umzugehen, wird es Ihnen mit der Zeit leichter fallen und sich natürlicher anfühlen.

Wenn Sie zum Beispiel ein paar Verabredungen mit jemandem hatten und er sagt, dass er nicht an einer Fortsetzung interessiert ist, können Sie etwas sagen wie: "Danke, dass Sie mir das gesagt haben. Wenn Sie bereit sind, ein wenig zu erzählen, würde ich gerne Ihre Gründe erfahren, damit ich in Zukunft weiter lernen und mich verbessern kann. Wenn nicht, verstehe ich das."

Sie können etwas Ähnliches sagen, wenn Sie nach einem Vorstellungsgespräch abgelehnt wurden.

Denken Sie jedoch daran, dass die Leute weniger bereit sind, ihre Gründe mitzuteilen, wenn noch keine Verabredung oder kein Vorstellungsgespräch stattgefunden hat. Wenn Sie gerade einen Lebenslauf verschickt oder jemanden um ein Date gebeten haben und dieser ablehnt, ist es besser, weiterzuziehen und es woanders erneut zu versuchen.

In jedem Fall sollten Sie nicht in die Defensive gehen und versuchen, die andere Person davon zu überzeugen, dass sie im Unrecht ist oder dass sie Ihnen eine zweite Chance geben sollte. Ein solches Verhalten führt eher dazu, dass sie sich in ihrer Entscheidung bestärkt fühlt.

Häufige Verhaltensweisen bei Menschen, die Angst vor Ablehnung haben

Die Angst vor Zurückweisung kann sich auf verschiedene Weise äußern. Zwei Menschen, die sich vor Zurückweisung fürchten, können unterschiedliche Verhaltensweisen zeigen, die auf dieselben Kernängste zurückzuführen sind. Hier sind einige der häufigsten Arten, wie sich die Angst vor Zurückweisung im Alltag zeigen kann.

1. keine Verbindung zu anderen

Wenn Sie auf Menschen zugehen und davon ausgehen, dass sie Sie zurückweisen werden, scheint es keinen Sinn zu haben. Sie denken vielleicht, dass Sie nichts zu bieten haben, und halten in Gruppensituationen den Mund oder halten sich zurück, um Ihre Meinung zu äußern.

Die Angst vor Ablehnung scheint hier die Oberhand zu haben und eine verzerrte Sicht auf die Welt zu verursachen. Eine Studie legt nahe, dass Menschen häufig unterschätzen, wie sehr sich andere Menschen um eine Beziehung bemühen.[]

Aus dieser Studie können wir ableiten, dass die meisten Menschen den Wunsch haben, mehr Kontakte zu knüpfen. Wenn wir das bedenken, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir zurückgewiesen werden, als wir vielleicht denken. Es erfordert Mut, zuerst die Hand auszustrecken, aber es kann sein, dass die Menschen um Sie herum genauso ängstlich sind wie Sie selbst.

2. die Schwierigkeit, Nein zu sagen

Die Angst vor Ablehnung kann sich darin äußern, dass Sie anderen Menschen gefallen, sich um sie kümmern oder keine Grenzen setzen. Nehmen wir an, Sie befürchten, dass andere Sie ablehnen, weil sie Sie für "schwierig" halten. Sie versuchen vielleicht, es allen recht zu machen, damit niemand Sie verlässt oder weniger von Ihnen hält.

Das könnte dazu führen, dass Sie bei der Arbeit mehr Schichten und Aufgaben übernehmen, als Sie vernünftigerweise bewältigen können, was zu einem Burnout führt. Oder es kann sich in den Beziehungen zu Gleichaltrigen zeigen, was zu einer ungleichen Dynamik und schließlich zu Unmut führt. Sind Sie zum Beispiel immer derjenige, der für Freunde bezahlt oder anbietet, sie zu fahren, auch wenn es Ihnen nicht passt? Wenn das so ist, ist es an der Zeit, Grenzen zu setzen.

3. prokrastinieren

Wir neigen zu der Annahme, dass Prokrastination auf Faulheit oder mangelnde Willenskraft zurückzuführen ist. Neuere Studien bringen Prokrastination jedoch mit Angst, Perfektionismus, Furcht vor Ablehnung und geringem Selbstwertgefühl in Verbindung[][].

Das funktioniert so: Aufgaben lösen Angst aus, wenn jemand glaubt, sie perfekt erledigen zu müssen, um akzeptiert zu werden. Während manche Menschen damit fertig werden, indem sie sich überarbeiten und jedes noch so kleine Detail überprüfen, versuchen andere, die Aufgabe zu vermeiden, bis es nicht mehr möglich ist.

Eine Studie, die 179 männliche Gymnasiasten untersuchte, kam zu dem Schluss, dass die Schaffung eines Lernumfelds ohne Angst vor Ablehnung entscheidend zur Verringerung der Prokrastination beiträgt.

Wenn Sie sich selbst daran erinnern, dass Sie es wert sind, auch wenn Ihre Arbeit nicht perfekt ist, und wenn Sie sich mit Ihren Ängsten auseinandersetzen, können Sie Ihre Prokrastination in den Griff bekommen.

4. passiv-aggressiv sein

Menschen, die sich vor Ablehnung fürchten, neigen dazu, ihre Gefühle zu verdrängen. Sie denken vielleicht: "Diese Person hat schon genug um die Ohren, und ich will ihr nicht zur Last fallen. Ich werde nicht sagen, was ich denke."

Das geht jedoch nach hinten los: Die Gefühle, die wir unterdrücken, kommen auf andere Weise zum Vorschein. Häufig geschieht dies in Form von passiver Aggressivität.

Passive Aggressivität kann sich in indirektem oder sarkastischem Verhalten äußern. So ist es beispielsweise passiv-aggressiv zu sagen: "Mir hilft nie jemand" oder "Das ist schon in Ordnung", anstatt um Hilfe zu bitten, wenn man sie braucht. Passive Aggressivität kann sich auch darin äußern, dass man Komplimente macht oder indirekt ist.

Wenn Sie lernen, Ihre Bedürfnisse und Emotionen zu erkennen, können Sie Ihre Kommunikation effektiver gestalten.

5. keine neuen Dinge auszuprobieren

In manchen Fällen kann die Angst vor Ablehnung dazu führen, dass man Orte meidet, an denen man abgelehnt werden könnte. Das kann so aussehen, dass man ein Vorstellungsgespräch für einen besseren Job ablehnt oder jemanden, den man mag, nicht zu einem Date einlädt. Vielleicht vermeidet man es, neue Hobbys auszuprobieren, weil man vor anderen nicht schlecht dastehen will.

Auf diese Weise fühlen Sie sich vielleicht eine Zeit lang sicher, aber höchstwahrscheinlich fühlen Sie sich am Ende festgefahren und unausgefüllt.

6. unauthentisch sein

In manchen Fällen kann es vorkommen, dass jemand aus Angst vor Ablehnung bewusst oder unbewusst eine Maske vor anderen aufbaut, z. B. indem er sich selbst keinen Platz einräumt, seine wahre Meinung nicht preisgibt oder versucht, das Verhalten der anderen vorwegzunehmen.

7. übermäßig empfindlich gegenüber Kritik zu sein

Kritik ist ein Teil des Lebens. Im Geschäftsleben gibt es eine Kultur der Verbesserung. Wenn man enge Freunde hat und sich mit ihnen trifft, ist man auch offen für Kritik.

Wenn wir viel Zeit mit jemandem verbringen, kommt es unweigerlich zu Konflikten. Ihre Freunde und Partner sollten in der Lage sein, Ihnen mitzuteilen, wenn Sie etwas getan haben, das sie als verletzend empfinden. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit Kritik umzugehen, werden Sie mit der Zeit immer mehr Probleme in Ihren persönlichen und beruflichen Beziehungen bekommen.

8. sich zu sehr selbst zu versorgen

Manchmal überkompensieren Menschen ihre Angst vor Ablehnung, indem sie eine "Ich brauche niemanden" Haltung entwickeln. Sie weigern sich, andere um Hilfe zu bitten. In vielen Fällen haben sie das Gefühl, dass sie nicht wissen, wie sie um Hilfe bitten sollen, selbst wenn sie es wollen.

In extremen Fällen kann eine Person die Überzeugung entwickeln, dass sie weder Liebe noch Freundschaft braucht und dass es sicherer ist, als "einsamer Wolf" durchs Leben zu gehen. Wenn Sie introvertiert sind, kann sich diese Tendenz für Sie natürlicher anfühlen.

Es ist zwar nichts Falsches daran, Single zu sein oder Zeit allein zu verbringen, aber es kommt auf die Gründe an, die dahinter stehen. Es kann helfen, sich zu fragen: "Bin ich allein, weil ich mir das wünsche, oder reagiere ich auf die Angst vor Ablehnung?

9. passiv oder nicht durchsetzungsfähig

Die Angst vor Ablehnung kann dazu führen, dass man die Einstellung entwickelt: "Ich mache alles mit, was die anderen wollen", oder dass man es zulässt, dass man seine Grenzen überschreitet, oder dass man einfach nie etwas sagt, wenn einem etwas unangenehm ist.

Warum haben Menschen Angst vor Ablehnung?

Menschen haben eingebaute Systeme, die uns dazu bringen, Ablehnung wahrzunehmen und darauf zu reagieren. Im Laufe der Geschichte haben Menschen besser überlebt, wenn sie in Gruppen zusammengearbeitet haben, als wenn sie allein waren.[]

Die Emotionen, die wir bei Ablehnung empfinden, können uns helfen, uns anzupassen. Wenn wir zum Beispiel eine bestimmte Art von Scherzen machen, die bei den anderen in unserer Umgebung ein schlechtes Gefühl hervorruft, hilft uns das Gefühl von Traurigkeit und Schuld, wenn sie sich zurückziehen, unser Verhalten zu ändern und ein besser integriertes Mitglied der Gruppe zu werden.

Zurückweisung tut weh: Eine fMRT-Studie hat ergeben, dass die Gehirnaktivität bei sozialer Ausgrenzung mit der Gehirnaktivität bei körperlichem Schmerz vergleichbar ist.[] Da die Vermeidung von Schmerz tief in uns verwurzelt ist, entscheiden sich Menschen oft dafür, Zurückweisung durch Verhaltensweisen wie Isolation zu vermeiden.

Bestimmte psychische Erkrankungen können dazu führen, dass Menschen empfindlicher auf Ablehnung reagieren. So ist die "Dysphorie der Ablehnungsempfindlichkeit" bei Menschen mit ADHS, Angstzuständen, Aspergers und dem Autismus-Spektrum häufig anzutreffen. Und eines der Hauptsymptome der Borderline-Persönlichkeitsstörung ist eine starke Angst vor dem Verlassenwerden, die ebenfalls mit Ablehnung verbunden ist.

Ein Trauma kann auch dazu führen, dass Menschen ihre Umgebung hypervigilant wahrnehmen. In einigen Fällen reagiert man empfindlicher auf Veränderungen in der Mimik oder im Tonfall. Wenn Sie ein Beziehungstrauma erlitten haben, werden Sie in sozialen Situationen möglicherweise hypervigilant und achten auf Anzeichen von Ablehnung.

Beziehungstraumata können auch eine unsichere Bindung verursachen, die Menschen auch empfindlicher für Ablehnung machen kann.

Psychische Probleme und die Angst vor Ablehnung gehen Hand in Hand und können oft eine negative Rückkopplungsschleife erzeugen. Menschen, die empfindlicher auf Ablehnung reagieren, entwickeln eher psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände.

Allgemeine Fragen

Warum schmerzt Ablehnung so sehr?

Ablehnung tut weh, weil wir eine tief verwurzelte Neigung zu sozialer Bindung haben. Aus einer Gruppe ausgeschlossen zu werden, kann sich beängstigend anfühlen, denn vor langer Zeit in unserer Geschichte war Ablehnung gefährlich. Teamarbeit und Beziehungen fühlen sich gut an, und die Einsamkeit eines Lebens ohne Freunde ist schmerzhaft.

Wie wirkt sich Ablehnung auf eine Person aus?

Ablehnung kann zu emotionalem Schmerz führen, der sich wie körperlicher Schmerz anfühlt.[] Wiederholte Ablehnung kann zu Angst, Einsamkeit, geringem Selbstvertrauen und Depression führen.

Wie wirkt sich die Angst vor Ablehnung auf Beziehungen aus?

Die Angst vor Ablehnung kann sich negativ auf Beziehungen auswirken, da sie dazu führen kann, dass jemand Schwierigkeiten hat, sich authentisch zu zeigen. Die Angst vor Ablehnung kann auch zu anderen ungünstigen Verhaltensweisen führen, wie z. B. Schwierigkeiten, Nein zu sagen, und die Tendenz, sich zu isolieren, was es schwierig machen kann, gesunde, sichere Beziehungen aufzubauen.

Wie wirkt sich die Angst vor Ablehnung auf die Kommunikation aus?

Die Angst vor Zurückweisung kann jemanden davon abhalten, seine wahren Gefühle zu zeigen. Er kann Angst haben, sich zu äußern, eine Maske aufzusetzen oder passiv-aggressiv zu reagieren. In einigen Fällen kann es vorkommen, dass jemand aufgrund seiner starken Gefühle in Bezug auf Zurückweisung um sich schlägt.

Sollte ich es nach der Ablehnung noch einmal versuchen?

Lassen Sie sich von einer Ablehnung nicht aufhalten. Geben Sie sich Zeit, die Ablehnung zu verarbeiten und darüber zu trauern. Überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen können. Verbringen Sie etwas Zeit mit sich selbst, um sich selbst zu pflegen. Wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie es erneut.

Wie kann man Ablehnung akzeptieren und weitergehen?

Wenn Sie lernen, Ablehnung zu akzeptieren, müssen Sie die Gründe für Ihre Angst vor Ablehnung herausfinden, Ihre Gefühle zulassen und Ihre Vorstellungen darüber, was Ablehnung bedeutet, überdenken. Viele Menschen kämpfen mit Ablehnung, also schämen Sie sich nicht dafür!