Was Sie tun können, wenn Sie keine sozialen Kompetenzen haben (10 einfache Schritte)

Wir nehmen Produkte auf, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über unsere Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Soziale Kompetenz ist ein komplexes Bündel von "zwischenmenschlichen Fähigkeiten", die Ihnen helfen, in einer Vielzahl von Situationen effektiv mit anderen zu kommunizieren und zu interagieren. Egal, ob es Ihr Ziel ist, gesunde Freundschaften aufzubauen und aufrechtzuerhalten, als Student erfolgreich zu sein oder im Beruf voranzukommen, soziale Kompetenzwesentlich sein wird.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre sozialen Fähigkeiten verkümmert sind, ist die gute Nachricht, dass sie erlernt, entwickelt und durch Übung verbessert werden können.

In diesem Artikel finden Sie praktische Ratschläge zur Verbesserung dieser Fähigkeiten, damit Sie sich bei sozialen Kontakten sicherer fühlen.

Was sind soziale Kompetenzen, und wie werden sie entwickelt?

Niemand wird mit sozialen Fähigkeiten geboren. Grundlegende soziale Fähigkeiten wie Zuhören, Befolgen von Anweisungen und deutliches Sprechen werden in der Kindheit erlernt. Fortgeschrittenere soziale Fähigkeiten wie das Wissen, wie man etwas sagt, was man nicht sagen oder tun sollte oder wie man mit Konflikten umgeht, entwickeln sich erst mit der Erfahrung und den Interaktionen in der realen Welt. Wenn Ihre sozialen Fähigkeiten reifen, können Sie sich leichter an unterschiedlicheArten von sozialen Situationen.[][]

Soziale Kompetenzen umfassen ein breites Spektrum an Kommunikationsfähigkeiten, die von grundlegenden bis hin zu fortgeschrittenen Fähigkeiten reichen, darunter:[][]

• Ideen fließend und klar kommunizieren können
• In der Lage sein, soziale Signale richtig zu lesen und zu interpretieren
• Einfühlungsvermögen und die Fähigkeit, die Gefühle und Ansichten anderer zu verstehen
• Anpassung von Verhalten und Kommunikation an die jeweilige Situation
• Gespräche beginnen, führen und beenden
• Aufbau und Pflege gesunder Beziehungen
• In der Lage sein, Missverständnisse zu erkennen und zu beseitigen
• Grenzen setzen, Nein sagen und für sich selbst eintreten können
• Überzeugendes und überzeugendes Auftreten
• Effektives Reagieren auf Stresssituationen oder Konflikte

10 Wege zur Verbesserung Ihrer sozialen Kompetenz

Durch regelmäßiges Üben ist es möglich, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern und Interaktionen zu führen, die sich weniger unangenehm und angenehmer anfühlen. Im Folgenden finden Sie 10 Möglichkeiten, um Defizite bei sozialen Fähigkeiten zu erkennen und zu verbessern.

1. ein Feedback einholen, um Ihre sozialen Kompetenzen zu bewerten

Die Forschung zeigt, dass manche Menschen, die glauben, sie hätten schreckliche soziale Fähigkeiten, in Wirklichkeit besser kommunizieren können, als sie denken.[] Ehrliches Feedback aus der Praxis ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Ihre sozialen Defizite real oder eingebildet sind, und um Lösungen für bestimmte Defizite in Ihren Fähigkeiten zu finden.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre sozialen Kompetenzen anhand von Daten und Feedback zu bewerten, darunter:

• Fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, wie Sie Ihrer Meinung nach von anderen wahrgenommen werden
• Machen Sie ein kostenloses Online-Quiz zu sozialen Fähigkeiten oder das kostenlose Quiz zu sozialer Unbeholfenheit von SocialSelf
• Schauen Sie sich Umfragen zur Kundenzufriedenheit an, wenn Sie in einem Beruf tätig sind, der solche Umfragen vorsieht.
• Bitten Sie Ihre Vorgesetzten um Feedback, um Ihre Kommunikationsfähigkeiten am Arbeitsplatz zu bewerten.
• Lesen Sie Texte, E-Mails oder hören Sie sich aufgezeichnete Reden oder Präsentationen noch einmal an, um zu sehen, was Sie verbessern können.

2. die Ursache für Ihre Defizite in der sozialen Kompetenz zu ermitteln

Wenn Sie wissen, warum Sie sich unbeholfen oder sozial unzulänglich fühlen, können Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken, was ein wichtiger Bestandteil der Entwicklung sozialer Fähigkeiten ist. Durch Selbstreflexion können Sie die Ursachen Ihrer sozialen Probleme aufdecken, so dass Sie einen gezielten Plan zur Lösung dieser Probleme erstellen können.

Einige der häufigsten Ursachen für soziales Unbehagen sind:[][]

• Persönlichkeit oder individuelle Unterschiede wie z. B. eher introvertiert, neurotisch oder weniger offen zu sein, kann es für manche Menschen schwieriger machen, auf natürliche Weise mit anderen zu interagieren.
• Negative Erfahrungen aus der Vergangenheit wie Mobbing, Zurückweisung oder ein wirklich peinlicher Moment können dazu führen, dass Sie negative Interaktionen mit anderen Menschen erwarten und sich dadurch anderen gegenüber defensiver verhalten.
• Frühkindliche Erfahrungen wie z. B. behütet zu sein, zu Hause unterrichtet zu werden oder einen Elternteil zu haben, der sozial isoliert war, kann dazu geführt haben, dass Sie weniger Übung in der Entwicklung sozialer Fähigkeiten hatten.
• Veränderungen und Übergänge im Leben eine neue oder andere Rolle, ein neues Umfeld oder ein neues soziales Umfeld kann auch dazu führen, dass sich Menschen sozial unbeholfen fühlen
• Geringes Selbstwertgefühl, Unsicherheiten und Ängste sind weitere häufige Ursachen für soziale Unbeholfenheit und können dazu führen, dass sich Menschen als sozial ungeschickt oder unzulänglich betrachten.
• Soziale Isolation oder ein Mangel an sozialer Interaktion kann auch dazu führen, dass die Menschen weniger Selbstvertrauen in ihre sozialen Fähigkeiten haben und auch weniger regelmäßig üben, diese Fähigkeiten zu nutzen.
• Neurologische oder psychologische Probleme wie Autismus, soziale Ängste, ADHS oder Depressionen können dazu führen, dass bestimmte Menschen anfälliger für Probleme mit ihren sozialen Fähigkeiten sind.

3. sich mehr auf andere als auf sich selbst konzentrieren

Bei sozialen Kompetenzen geht es vor allem darum, andere Menschen genau zu lesen und auf soziale Signale zu reagieren, was nur möglich ist, wenn man sich mehr auf andere als auf sich selbst konzentriert. Soziale Ängste oder das Gefühl, unbeholfen oder unsicher zu sein, können dazu führen, dass man soziale Interaktionen so sehr überdenkt, dass sie sich nicht mehr natürlich anfühlen.

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, versuchen Sie, einige der folgenden Fähigkeiten einzusetzen:[]

• Schenken Sie anderen im Gespräch Ihre volle Aufmerksamkeit, damit sie sich wichtig und wertgeschätzt fühlen.
• Zeigen Sie aufrichtiges Interesse an anderen Menschen und den Dingen, die ihnen wichtig sind
• Konzentrieren Sie sich mehr darauf, ein guter Zuhörer zu sein als ein guter "Redner".
• Konzentrieren Sie sich weniger darauf, einen guten Eindruck zu machen, als vielmehr darauf, dass andere sich gehört und verstanden fühlen.
• Sprechen Sie mehr über die Dinge, die andere interessieren oder begeistern, um mehr Wohlfühl-Interaktionen zu schaffen
• Stellen Sie mehr offene Fragen, damit die Menschen über sich selbst sprechen.

4. aufmerksamer für soziale Signale sein

Während einer Interaktion gibt es immer verschiedene soziale Hinweise, die Ihnen helfen können, andere Menschen zu "lesen" und zu erkennen, wie sie auf Sie reagieren. Diese Hinweise können wie Straßenschilder wirken, die Ihnen helfen, zu erkennen, wie die Interaktion verläuft und wann Sie anhalten, die Richtung ändern oder langsamer werden müssen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, aufmerksam zu sein und zu lernen, wie man soziale Hinweise aufgreift, um Ihre soziale Kompetenz zu verbessern.Fähigkeiten.

Hier sind einige soziale Anhaltspunkte, auf die man in Gesprächen achten, schauen und hören sollte:[]

• Das Vermeiden von Blickkontakt, Zappeln oder der Blick zur Tür können darauf hinweisen, dass sich jemand unwohl fühlt.
• Wenn Sie das Thema wechseln oder ausweichen, kann das bedeuten, dass Sie auf ein heikles oder kontroverses Thema gestoßen sind.
• Lächeln, Augenkontakt, andere Zeichen des emotionalen Ausdrucks und Nicken sind in der Regel positive Zeichen des Interesses.
• Wenn Sie abwinken oder in die Defensive gehen, kann das bedeuten, dass Sie jemanden beleidigt haben.
• Wenn jemand abgelenkt oder gehetzt wirkt oder sein Handy überprüft, kann das bedeuten, dass er sich langweilt oder beschäftigt ist.

5. die Missverständnisse im Moment klären

Missverständnisse kommen immer wieder vor, selbst bei den geschicktesten Kommunikatoren. Diese können oft vermieden oder schnell geklärt werden, indem man klärende Fragen stellt, um sicherzugehen, dass man und die andere Person auf derselben Seite stehen. Nachfragen zur Klärung helfen Ihnen, Missverständnisse und Fehlkommunikation zu vermeiden. Es kann Ihnen auch Echtzeitdaten liefern, dass Sie klar und effektiv kommunizierenWeise.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Fragen, die Sie stellen können, um eine Klärung herbeizuführen und sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Gesprächspartner auf derselben Seite stehen:

• Geben Sie das Gesagte wieder, indem Sie etwas sagen wie: "Was ich von Ihnen höre, ist...".
• Stellen Sie Fragen wie: "Ergibt das einen Sinn?" oder "Ist Ihre Frage damit beantwortet?"
• Vermeiden Sie Missverständnisse, indem Sie etwas sagen wie: "Was ich sagen wollte, war..." oder fragen: "Können Sie das wiederholen?"
• Fassen Sie wichtige Gespräche zusammen, indem Sie z. B. sagen: "Die wichtigsten Erkenntnisse, die ich aus unserem Gespräch mitgenommen habe, waren...", und geben Sie der Person die Möglichkeit, bei Bedarf etwas hinzuzufügen oder zu erläutern.

6. üben Sie regelmäßig Ihre sozialen Fähigkeiten

Kommunikation mag für manche Menschen eine Selbstverständlichkeit sein, aber soziale Fähigkeiten müssen immer aktiv entwickelt, gepflegt und durch regelmäßige Interaktionen verbessert werden.

Regelmäßiges Üben Ihrer sozialen Kompetenzen ist der beste Weg, sie zu verbessern. Das bedeutet, mehr Gespräche zu beginnen, mehr zu sprechen und sich nicht von Ihrer Angst, sich zu blamieren oder Fehler zu machen, zum Schweigen bringen zu lassen. Arbeiten Sie sich allmählich an anspruchsvollere und schwierigere Gespräche heran, z. B. wenn Sie lernen, Konflikte zu lösen, Feedback zu geben oder sich zu entschuldigen.

7. eine klare Botschaft vermitteln, indem sie ein Ziel haben

Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, welche Botschaft Sie jemandem vermitteln wollen, können Sie Ihre Interaktionen verbessern. Wenn Sie sich im Voraus darüber im Klaren sind, was Sie vermitteln wollen (oder was Ihr "Ziel" ist), fällt es Ihnen leichter, auf dem richtigen Weg zu bleiben, insbesondere während eines wichtigen Gesprächs.

Wenn Sie zum Beispiel vor einer Präsentation oder einer Besprechung ein paar wichtige Punkte oder Ideen notieren, fühlen Sie sich besser vorbereitet und können sich auf eine positive und produktive Interaktion einstellen.

8. sich weniger filtern und authentischer sein

Menschen, die das Gefühl haben, dass es ihnen an sozialer Kompetenz mangelt, neigen dazu, dies zu überkompensieren, indem sie alles, was sie sagen oder tun, filtern oder überdenken. Das kann nach hinten losgehen und dazu führen, dass man sich noch nervöser und unsicherer fühlt und dass es schwieriger wird, klar zu denken und fließend zu sprechen. Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen und lockerer zu werden, können Sie echter und authentischer sein, was zu Interaktionen führt, die sich viel natürlicher undgenießbar.

9. öfter mit Ihren Lieben sprechen

Da Einsamkeit und soziale Isolation sich so negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken, kann es sich positiv auf die Lebensqualität auswirken, wenn man mehr Zeit mit Freunden und der Familie verbringt. In diesen Gesprächen können Sie grundlegende soziale Fähigkeiten wie das Beginnen von Gesprächen, das Zeigen von Interesse und das Aufrechterhalten von Gesprächen üben. Diese Beziehungen sind in der Regel auch "sichere Orte", um fortgeschrittenere soziale Fähigkeiten zu üben wieKonfliktlösung, um Hilfe bitten oder sich entschuldigen, wenn man einen Fehler gemacht hat.

10. sich um ein formales Training sozialer Fähigkeiten bemühen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Unterstützung bei der Entwicklung sozialer Kompetenzen benötigen, ist es vielleicht eine gute Idee, sich für ein Training, einen Kurs oder einen Online-Kurs zur Verbesserung Ihrer sozialen Kompetenzen anzumelden.

Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen oder Treffen zur Verbesserung der Fähigkeiten zum Sprechen in der Öffentlichkeit kann dazu beitragen, Ihnen weitere Fähigkeiten und Tipps zu vermitteln und gleichzeitig gute Übungsmöglichkeiten zu bieten. Wenn die Ursache für Ihre schlechten sozialen Fähigkeiten mit einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung zusammenhängt, könnten Sie auch in Erwägung ziehen.

Woran man erkennt, ob man schlechte soziale Fähigkeiten hat

Es kann schwierig sein, herauszufinden, ob man tatsächlich schlechte soziale Fähigkeiten hat oder nur mit sozialen Ängsten, Unsicherheiten oder einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen hat.

Die Forschung hat gezeigt, dass diese Probleme dazu führen können, dass man glaubt, über schlechte soziale Fähigkeiten zu verfügen, und dass man seine Interaktionen negativ bewertet, selbst wenn sie gut verlaufen.[] Das bedeutet, dass das Gefühl, sozial ungeschickt zu sein, nicht bedeutet, dass man es auch ist, und selbst diejenigen, denen es wirklich an sozialen Fähigkeiten mangelt, können diese mit etwas Übung entwickeln und aufbauen.

Einige der folgenden Punkte können Anzeichen für mangelnde soziale Kompetenz sein:[][][]

• Schwierigkeiten, sich anderen gegenüber klar auszudrücken oder beim Thema zu bleiben
• Fehlen von sozialen Hinweisen oder Unfähigkeit, soziale Situationen zu deuten
• Feedback von anderen erhalten, dass Sie Kommunikationsschwächen haben
• Sozial inakzeptables Sprechen oder Verhalten
• Sich bei normalen Gesprächen angespannt, unbeholfen oder übermäßig nervös fühlen
• Keine Freunde zu haben oder sozial völlig isoliert oder zurückgezogen zu sein
• Nicht wissen, wie oder wann man ein Gespräch beginnt, fortsetzt oder beendet
• Erstarren in angespannten oder stressigen Gesprächen oder sozialen Situationen

Abschließende Überlegungen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre sozialen Fähigkeiten noch nicht so weit sind, wie Sie es sich wünschen, können Sie sie mit Hilfe der in diesem Artikel beschriebenen Schritte aktiv verbessern. Denken Sie daran, dass Sie eine Fähigkeit am besten entwickeln und stärken können, wenn Sie sie regelmäßig üben, also bemühen Sie sich, mit mehr Menschen zu sprechen, mehr Gespräche zu beginnen und Ihre soziale Komfortzone zu erweitern.

Allgemeine Fragen

Was passiert, wenn Sie Ihre sozialen Kompetenzen verbessern?

Die Verbesserung Ihrer sozialen Kompetenzen kann sich positiv auf alle Aspekte Ihres persönlichen Lebens und Ihrer Beziehungen auswirken. Menschen mit besseren sozialen Kompetenzen berichten von besseren Beziehungen, mehr Selbstvertrauen, weniger Stress und sind im Allgemeinen glücklicher und zufriedener im Leben.[][]

Warum ist soziales Verhalten so anstrengend?

Soziale Kontakte können für Introvertierte oder schüchterne, sozial ängstliche oder zurückhaltende Menschen anstrengender und kräftezehrender sein. Soziale Kontakte zu knüpfen erfordert Energie, und selbst sehr kontaktfreudige Menschen brauchen nach vielen sozialen Kontakten Zeit zum Ausruhen und Auftanken.

Was passiert, wenn es Ihnen an sozialer Interaktion fehlt?

Isolation wird mit einem höheren Maß an Einsamkeit sowie einer schlechteren körperlichen und geistigen Gesundheit in Verbindung gebracht. Soziale Interaktion ist ein menschliches Grundbedürfnis, das für die Aufrechterhaltung einer guten Lebensqualität notwendig ist. Ein Mangel an sozialer Interaktion kann auch zu Defiziten bei den sozialen Fähigkeiten und zu mehr Angst vor sozialen Kontakten führen.[][]

Was passiert, wenn man lange Zeit keine sozialen Kontakte hat?

Wenn Sie lange Zeit keine sozialen Kontakte knüpfen, können Ihre sozialen Fähigkeiten einrosten, was dazu führt, dass Sie weniger selbstbewusst und geschickt sind, wenn Sie mit anderen interagieren müssen. Längeres Alleinsein kann auch Ihr Risiko für körperliche und psychische Gesundheitsprobleme erhöhen und Ihre Lebensqualität verringern.