Indholdsfortegnelse
Har nogen nogensinde kaldt dig fordømmende? At være alt for kritisk og fordømmende kan skubbe folk væk. Når vi fordømmer andre, sætter vi en mur op mellem dem og os, og dermed blokerer vi for autentisk kontakt. Hvis vores venner synes, vi er fordømmende, vil de afholde sig fra at fortælle os ting.
Eftersom vi har lært at være fordømmende, er det noget, vi kan aflære ved at praktisere nye måder at være på. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor du dømmer andre, og hvordan du holder op med at gøre det.
Hvorfor vi dømmer
At forstå, hvordan dømmekraft fungerer, og hvorfor du dømmer, kan øge din selvbevidsthed. Ved at forstå, hvor normalt det er at dømme, kan du reducere mængden af skyld, du føler for at dømme, og som et resultat heraf blive mindre fordømmende.
Se også: Føler du, at venner er ubrugelige? Årsager til hvorfor & Hvad skal man gøre?1. Vores hjerner har let ved at dømme andre
Vores hjerner tager konstant vores omgivelser ind og arbejder på at forstå dem. En del af denne proces er automatisk at mærke ting som positive, negative og neutrale. At være menneske betyder, at din hjerne gør dette hele tiden, uden at du selv lægger mærke til det.
Vi bedømmer for at måle vores plads i verden: klarer vi os bedre eller dårligere end andre? Passer vi ind? Mennesker er pattedyr, der er gearet til samarbejde og til at være en del af grupper. Nogle områder af vores hjerne er dedikeret til at finde ud af, hvordan man er en del af grupper og kommer overens med andre.
Problemet er, når vi dømmer for ofte og i en bestemt retning. Hvis vi altid dømmer andre som værende bedre end os selv, vil vi føle os ulykkelige. Hvis vi konstant dømmer andre negativt, vil vores relationer lide.
2. At dømme er en form for selvbeskyttelse
Nogle gange dømmer vi folk ud fra et ønske om at tro, at vi ikke ville ende i den samme situation. Når vi hører om nogen, der er endt et meget vanskeligt sted, bliver vi bange.
Lad os for eksempel sige, at vores kollega finder ud af, at den person, de datede, er gift. Ved at bedømme vores kollegas handlinger ("Jeg ville have krævet at se hans lejlighed tidligt, hun var alt for tillidsfuld") kan vi overbevise os selv om, at en lignende situation ikke kunne ske for os. Denne type bedømmelser er relateret til det, psykologer kalder "teorien om den retfærdige verden." Vi ønsker at tro, at verdener generelt fair og retfærdig, så vi kommer til at bebrejde ofre for triste omstændigheder ud fra et behov for at beskytte os selv.
3. At dømme kan hjælpe os med at få det bedre med os selv
Domme kan også være en måde at få det bedre med os selv på, når vi har det dårligt. Selvom det ikke er ideelt, er mange mennesker afhængige af eksterne opfattelser for at få selvværd.
Når vi har det dårligt med os selv, kigger vi måske på andre mennesker og tænker noget i retning af: "I det mindste klarer jeg mig bedre end dem."
For eksempel kan en person, der føler sig usikker over at være single, tænke: "I det mindste klamrer jeg mig ikke til et ulykkeligt forhold, fordi jeg er bange for at være alene, som nogle mennesker, jeg kender." De kan så føle sig bedre tilpas med deres situation uden at tage fat på den egentlige årsag til deres usikkerhed.
4. Vi er måske blevet oplært til at dømme
Mange af os voksede op i en dømmende og kritisk familie, så vi lærte at dømme tidligt. Vores forældre var måske hurtige til at påpege vores fejl eller knyttede bånd til os ved at sladre om andre. Uden at vide det lærte vi at fokusere på det negative og påpege det.
Heldigvis kan vi aflære mange af disse adfærdsmønstre og øve os i at forholde os positivt til andre, så vi skaber sundere og mere tilfredsstillende relationer.
Se også: "Jeg hader at være sammen med mennesker" - LØSTHvordan man bliver mindre fordømmende
Selvom alle dømmer til en vis grad, kan vi lære at blive mere accepterende over for andre og lade tvivlen komme dem til gode. Her er nogle af de bedste tips til at holde op med at dømme folk.
1. Accepter, at det ikke er muligt at slippe af med alle fordomme.
Fordi dømmekraft er en normal ting, vi alle gør automatisk, er det ikke noget, vi bare kan slå fra.
Selvom du kan reducere de negative domme, du fælder om andre mennesker og verden omkring dig, kan du sandsynligvis ikke lukke helt ned for din tendens til at dømme. Det er mere fornuftigt at undersøge dommene og komme til et sted, hvor de ikke har så stærkt et greb om dit liv.
2. Meditere eller praktisere mindfulness
Der findes forskellige former for meditation. Du kan vælge at sidde og fokusere på dit åndedræt eller lydene omkring dig. Når tanker dukker op i dit hoved, lærer du at give slip på dem og vende tilbage til dit fokusobjekt i stedet for at følge tanken.
Du kan også øve dig i at være mindful i løbet af dagen ved at rette din opmærksomhed mod det, du laver, og de ting, der er omkring dig. Spis for eksempel et måltid, hvor du ikke ser noget eller taler i telefon. Ret i stedet din opmærksomhed mod, hvordan maden ser ud, dufter og smager. Når en tanke dukker op i dit hoved, så læg mærke til den uden at følge den.
Denne proces lærer os, at tanker og følelser kommer og går. Tanker og domme er ikke dårlige eller forkerte; de er bare. At have en grim tanke betyder ikke, at du er en grim person. Det betyder blot, at en grim tanke dukkede op i dit hoved.
Hvis du praktiserer mindfulness regelmæssigt, vil det hjælpe dig med at opdage, når du er fordømmende, og tage disse tanker mindre alvorligt.
3. Undersøg, hvad du er fordømmende over for
Er der bestemte ting, du er mere fordømmende over for? Hvor har du lært disse budskaber? Du kan lave lidt research for at lære mere om de mennesker, du synes, du ofte dømmer.
Hvis du f.eks. dømmer folk for deres vægt, kan du læse nogle bøger af folk, der kæmper med spiseforstyrrelser, og undersøge videnskaben bag madafhængighed. At lære folks historier vil hjælpe dig med at føle mere medfølelse over for dem. Lær dig selv om forskellige lidelser og handicap, der kan påvirke en persons tale, adfærd og udseende.
Hvis du erkender, hvad der udløser dine domme, vil det hjælpe dig med at være mindre fordømmende i øjeblikket. Du vil måske opdage, at dine udløsere handler mere om dig end om andre. Du vil måske opdage, at du er mere fordømmende, når du er træt eller sulten. Du kan så træffe passende foranstaltninger, f.eks. ved at bruge en trang til at dømme andre som et tegn på, at du skal sætte farten ned og tage dig af dine behov.
4. Øv dig i selvmedfølelse
Da mange af os dømmer andre for at opbygge os selv, kan arbejdet med at skabe en sikker selvfølelse mindske dette.
Hvis du for eksempel er usikker på dit udseende, er du måske mere opmærksom på, hvordan andre ser ud og præsenterer sig. Hvis dit selvværd afhænger af din intelligens, er du måske hårdere, når folk tager fejl.
Ved at arbejde på at give dig selv ubetinget kærlighed og selvmedfølelse, uanset hvordan du ser ud, vil du være mindre tilbøjelig til at dømme andre for at se usoignerede ud eller træffe ukløgtige modevalg.
5. Prøv at blive mere nysgerrig
Når vi dømmer folk, går vi ud fra, at vi allerede ved, hvorfor de gør, som de gør. Når nogen for eksempel snerrer ad os, tænker vi: "De tror, de er bedre end mig."
Men måske er der noget andet på spil. Lad os sige, at denne person kæmper med at passe en syg forælder, samtidig med at han eller hun har små børn, arbejder og studerer, og alting bobler op. Sandheden er, at vi aldrig rigtig ved, hvad en anden person går igennem.
Når du dømmer andre, så prøv at stille spørgsmål i stedet. Prøv at føle dig virkelig nysgerrig, når du spørger dig selv: "Gad vide, hvorfor de opfører sig sådan?" Hvis du har brug for hjælp, så prøv vores artikel: Sådan bliver du interesseret i andre (hvis du ikke er naturligt nysgerrig).
6. Interagere med mennesker, der er anderledes end dig selv
Der er et ordsprog, der siger: "Hvis du kan forstå nogen, kan du elske dem." At lære folk at kende fra forskellige baggrunde, kulturer, aldre, etniciteter, overbevisninger osv. vil hjælpe dig med at få mere forståelse for, hvor de kommer fra, og til gengæld være mindre fordømmende.
7. Øv dig i at lægge mærke til det positive
Forsøg at lægge mærke til folks indsats og positive egenskaber. Du kan øve dig i at skrive gode ting ned, der er sket hver dag. Start med at skrive tre ting om dagen, og øg langsomt, efterhånden som du begynder at lægge mærke til flere positive ting, der er sket, som du har gjort, eller som andre har gjort. Hvis du gør det regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at skifte til en mere positiv og mindre fordømmende tankegang.
8. Omformuler dommen
Når du tager dig selv i at dømme nogen negativt, så prøv at finde en anden side af sagen. Hvis du f.eks. dømmer nogen for at være højrøstet og tage plads, så prøv, om du kan tillade dig at værdsætte deres selvtillid.
9. Hold dig til fakta
Når vi dømmer nogen, har vi vores egen historie kørende. Adskil det, du ved er sandt, fra den historie, du fortæller dig selv om fakta. Du ved for eksempel, at nogen kommer for sent, men du kender ikke hele historien om, hvorfor det er sådan.
10. Mind dig selv om, at du ikke har alle svarene
Vi kan aldrig rigtig vide, hvad andre bør gøre, fordi vi ikke kender hele deres historie. Selv når vi kender personen ekstremt godt, kan vi ikke vide, hvad der foregår indeni dem, eller hvad deres fremtid bringer. At huske på, at vi ikke altid ved bedst, kan hjælpe os med at forblive ydmyge og være mindre fordømmende.
Almindelige spørgsmål
Hvorfor virker jeg fordømmende?
Kommentarer, som du synes er neutrale, kan virke fordømmende. For eksempel kan "Han har taget meget på" være faktuelt, men det vil sandsynligvis virke hårdt og upassende. Hvis nogen siger, at du er fordømmende, deler du måske tanker, som det er bedst at holde for sig selv.
Er det muligt at holde op med at dømme folk?
Selvom det nok ikke er muligt at holde helt op med at dømme folk, kan du lære at reducere antallet af negative domme, du fælder om andre, og holde op med at tage dine domme så alvorligt.
