Sådan stopper du med at klage (hvorfor du gør det & hvad du skal gøre i stedet)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Alle brokker sig fra tid til anden, men kronisk brok, der er blevet en vane, kan være svært at holde op med. At være negativ og klynke hele tiden tjener ikke noget formål. Det kan dæmpe dit humør, og det kan blive irriterende for folk omkring dig med tiden. Måske har du indset dette. Måske har du allerede forsøgt at brokke dig mindre, men det er ikke lykkedes dig at stoppe det helt.

I denne artikel giver vi dig praktiske, nemme trin, der kan hjælpe dig med at holde op med at klage og kritisere alting. Vi fortæller også om nogle af grundene til, at folk klager, og besvarer nogle almindelige spørgsmål om at klage.

Sådan holder du op med at brokke dig

Det kan være umuligt aldrig at klage, men hvis du effektivt kan lære at holde op med at klage eller endda lære at klage mindre, vil du opleve mange positive ændringer i dit liv. Du vil føle dig gladere, og dine relationer vil blive bedre. Selvom det vil være en udfordring at ændre din tankegang fra en pessimistisk, kritisk til en mere positiv, er det muligt. Det kræver blot den rigtigemotivation og villighed til at øve sig i at tænke anderledes.

Her er 7 måder at holde op med at brokke sig på:

1. Øg din bevidsthed

Hvis du kan lære at fange dig selv i det øjeblik, hvor du er ved at klage, kan denne bevidsthed fungere som en stærk katalysator for forandring.

For at opbygge en vane med at være mere selvbevidst kan du prøve at bruge en fysisk påmindelse, såsom at have en elastik om håndleddet. Når du er ved at brokke dig, skifter du elastikken til dit andet håndled og stiller dig selv disse selvreflekterende spørgsmål:

• Hvad ønsker jeg at opnå ved at give udtryk for denne klage over for denne person - kan de tilbyde mig støtte eller hjælpe mig med at finde en løsning?
• Klager jeg over noget, jeg selv kan ordne?
• Har jeg allerede klaget over det?

At kunne stoppe op og reflektere på denne måde vil forhindre dig i at brokke dig på autopilot.

2. Fokus på at løse problemet

Forskning har vist, at brok, der er fokuseret på at opnå et resultat, som at løse et problem, faktisk kan være en god ting.[] Næste gang du føler trang til at brokke dig, så spørg dig selv, om brok vil hjælpe dig med at løse dit problem. Hvis svaret er ja, så spørg dig selv hvordan?

Lad os sige, at du ikke bryder dig om den måde, møderne foregår på på arbejdspladsen. Ville det hjælpe at klage over det? Hvis du sladrede til en kollega om det dag ud og dag ind, så måske ikke. Men hvad med at gå til lederen med din klage og forklare logikken bag den? Dine chancer for at løse problemerne ville være meget større, hvis du kommunikerede med den rigtige part på den rigtige måde.

3. Accepter det, der ikke kan ændres

Nogle gange klager folk, fordi de ikke er tilfredse med virkeligheden,[] og de føler sig magtesløse over for at ændre den. Ikke alle problemer har en entydig løsning, og i dette tilfælde kan det være forløsende at fortælle andre, hvordan man har det.

Det er, når du hele tiden gentager de samme problemer, at selv den mest forstående og empatiske person kan blive irriteret. Det er heller ikke godt for dig at gøre det. At klage til din kæreste over, hvor meget du hader dit job, og hvordan du har lyst til at sige op hver dag, vil bare forstærke dine negative følelser.

Øv dig i stedet i at acceptere. Sig til dig selv, at dette bare er en sæson i dit liv - at tingene ikke altid vil være sådan. At øve dig i at acceptere vil hjælpe dig med at holde tvangspræget, negativ tænkning - og derfor klager - på afstand.

4. Gør taknemmelighed til din nye holdning

Folk, der brokker sig meget, ser ud til at være ret kritiske og have et mere pessimistisk syn på tingene. Det ser ud til, at det et eller andet sted er blevet en vane for dem at brokke sig og klage.

Når det kommer til at stoppe en dårlig vane, er det normalt ikke særlig effektivt bare at sige til sig selv, at man vil holde op. En bedre tilgang er at indarbejde en god vane med det formål, at der til sidst ikke er mere plads til den dårlige.

Prøv at erstatte brok med taknemmelighed. Øv dig i at tænke taknemmeligt ved at føre en taknemmelighedsdagbog. Skriv tre ting ned hver morgen og aften, som du er taknemmelig for. Med tiden vil det blive lettere at tænke mere positivt, og du vil blive gladere for det.

5. Snyd din hjerne

Det er nemt at se, hvordan nogen har det, ved at kigge på deres ansigtsudtryk. Når folk smiler, antager vi, at de er glade. Når folk rynker panden, antager vi, at de er triste eller vrede. Under typiske omstændigheder kommer følelsen først, og ansigtsudtrykket følger efter. Forskning viser dog, at det også kan fungere den anden vej[].

"Facial feedback theory"[] siger, at de ansigtsudtryk, vi bruger, kan få os til at føle den tilhørende følelse. Så næste gang du føler dig utilfreds og har lyst til at klage, så afprøv teorien. Undgå at rynke ansigtet i forfærdelse. Prøv i stedet at trække på smilebåndet. Giv det et par minutter for at se, om du får det bedre.

6. Stop med at mærke alting

Når folk klager, er det, fordi de har dømt en person eller en situation og stemplet den som "dårlig", "uacceptabel" eller noget lignende. Ifølge den gamle stoiske filosofi er personlig dømmekraft roden til al menneskelig ulykke og mental lidelse.

Stoiske filosoffer mener, at hvis folk holder op med at dømme, vil de ikke have plads til at være utilfredse. Uden utilfredshed ville der ikke være nogen klager[].

Så næste gang du er fristet til at dømme en situation, så prøv at beskrive den så neutralt som muligt. Lad os sige, at du sidder fast i en trafikprop på vej til arbejde. Undgå at fortælle dig selv, hvor irriterende det er, og at du kommer for sent. Tag blot bestik af fakta: Du er på vej til arbejde og er gået midlertidigt i stå.

7. Tal med en terapeut

Har du tendens til at klage meget? Påvirker det i alvorlig grad dit humør og din generelle livskvalitet? Hvis ja, så kan det være værd at søge professionel hjælp.

En terapeut vil arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre, der får dig til at klage hele tiden. De vil også hjælpe dig med at udvikle bedre måder at håndtere dine problemer på og kommunikere dem til andre, så de ikke overvælder dig.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Hvorfor klager folk?

Folk klager af alle mulige grunde, men som regel udtrykker klager utilfredshed med noget eller nogen. Når folk lufter deres frustrationer, søger de at blive hørt, støttet og valideret af andre.

Her er 6 grunde til, at folk klager:

1. Klager kan hjælpe med at regulere følelser (nogle gange)

Forskning har vist, at udluftning - at udtrykke stærke, negative følelser - kan hjælpe folk med at håndtere stress. Men om udluftning er nyttigt eller ej, afhænger af den person, der modtager klagen, og hvordan vedkommende reagerer på den.[] For at udluftning skal være effektivt, skal den, der klager, føle sig støttet.

En anden måde, hvorpå udluftning ikke kan hjælpe med at regulere følelser, er, når det får folk til at føle sig værre bagefter. Nogle gange kan det at tale om negative følelser forstærke dem. Dette kan bringe en persons humør yderligere ned. Når udluftning sker for regelmæssigt, kan det sætte en person i en kronisk stresstilstand, hvilket kan have sundhedsmæssige konsekvenser.

Hvis du har en tendens til at udgyde dig for ofte, kan du måske lide denne artikel om sunde måder at udtrykke dine følelser på.

2. Klager kan hjælpe folk med at løse problemer

Nogle gange klager folk, fordi de er overvældede og ikke ved, hvordan de skal håndtere et eller andet problem.

Det faktum, at folk er følelsesmæssigt knyttet til deres problemer, kan gøre det svært for dem at tænke rationelt og løse problemer. Hvis folk er åbne for at lytte til andres perspektiver, kan det at give udtryk for klager hjælpe dem med at finde løsninger, som de ellers ville være blinde for[].

3. Klager kan være tegn på depression

Kronisk brok kan være et tegn på, at man er deprimeret.[] Når folk er deprimerede, har de en tendens til at have et mere pessimistisk syn på livet.[] De kan være mere tilbøjelige til at brokke sig som følge af deres tendens til at fokusere på det negative.

Kronisk brok kan potentielt også føre til depression. Det skyldes, at konstant brok træner hjernen til at tænke negativt. Jo flere negative tanker en person har, jo mere bliver denne tankestil indgroet.

4. At klage kan læres

Hvis du er vokset op i et familiemiljø, hvor folk brokkede sig meget, eller hvis du hænger ud med folk, der brokker sig kronisk, er der en chance for, at du har fået en dårlig vane.

Forskning viser, at brok kan være smitsomt. Hvis du ofte hører andre brokke sig, kan det få dig til at lægge mærke til din egen utilfredshed. Det vil i sidste ende få dig til også at brokke dig.

5. At klage kan opfylde et følelsesmæssigt behov

Nogle gange klager folk som en måde at opfylde følelsesmæssige behov som opmærksomhed, sympati og støtte fra andre[].

Når folk klager, og andre reagerer positivt, får de det godt. Det er en slags social binding, der aktiverer hjernens belønningssystem.

Almindelige spørgsmål

Er konstant brok en psykisk sygdom?

Der er ingen beviser for, at brok er et tegn på psykisk sygdom. Men da brok kan forstærke negativ tænkning og forværre dit humør, kan det at gøre det konstant føre til psykiske problemer, som depression.

Forkorter brok dit liv?

Kronisk brok kan øge niveauet af kortisol, et stresshormon, i kroppen[]. Forhøjet kortisol i kroppen kan påvirke det fysiske helbred. Så på den måde kan konstant brok potentielt forkorte din levetid.

Hvordan påvirker brok relationer?

Klager kan drive en kile ind mellem to mennesker. Det gælder især, når en person klager over det samme igen og igen og ikke vil tage imod råd til at løse problemet. Klager kan også sprede negativitet, da folk har tendens til at blive påvirket af andres humørtilstande.

Det kan du læse mere om i denne artikel om følelsesmæssig smitte.

Hvordan lever man med en, der brokker sig?

Vis dem støtte ved at fortælle dem, at du forstår, hvordan de har det. Hvis det ikke virker, så prøv at få dem til at se deres problem fra et mere objektivt perspektiv. Hvis det ikke lykkes, så fortæl dem, at du gerne vil støtte dem, men at du ikke er parat til at lytte til dem, hvis de bliver ved med at nægte at hjælpe.