Indholdsfortegnelse
For nogle år siden følte jeg mig ofte ensom. Jeg tilbragte aftener og weekender alene, når jeg så andre have det sjovt med venner. I årenes løb har jeg lært at håndtere ensomhed, og her er den gode nyhed:
Bare fordi du er ensom i dag, betyder det ikke, at du vil være ensom i morgen.
Jeg var vant til at føle mig ensom og isoleret, men i dag har jeg fantastiske venner, som jeg altid kan række ud til.
Hvis du har brug for nogen at tale med lige nu, så ring til den nationale hjælpelinje.
Her er en liste med enkle og praktiske tips til at holde op med at være alene:
1. Brug ensomheden til din fordel
Omformuler ensomhed: Hvis du er ensom, betyder det, at du kan gøre, hvad du vil, når du vil!
Vælg noget, der interesserer dig, og dyk ned i det. Jeg læste bøger, som jeg syntes var interessante. Men mulighederne er uendelige. Du kan lære at kode, rejse, lære et sprog, blive rigtig god til at dyrke planter, eller begynde at male eller skrive.
2. Vide, at det går over
Når du føler, at "jeg er så ensom", så mind dig selv om det:
Ensomhed er noget, vi alle mennesker oplever i perioder af vores liv. Det betyder ikke, at det altid vil være sådan.
Når folk bliver spurgt på en regnvejrsdag, om de er glade for deres liv, vurderer de deres liv lavere, end hvis de bliver spurgt på en solskinsdag. Det betyder, at vi har en tendens til at se hele vores liv ud fra det perspektiv, vi befinder os i lige nu.
Vid, at ensomhed er noget, der går over.
3. Kontakt gamle venner
Da jeg flyttede til en ny by, tog jeg kontakt til nogle venner, som jeg ikke talte så meget med, da jeg boede i min gamle by.
Send dem en sms og spørg, hvordan de har det. Hvis de virker glade for at høre fra dig, så ring til dem på Skype eller over telefonen et par dage senere. Eller aftal at mødes.
Siden jeg flyttede til NYC for 2 år siden, har jeg stadig regelmæssig kontakt med mange af mine svenske venner. Når man har skypet med nogen i 20 minutter, føles det, som om man lige er kommet tilbage efter at have mødt dem fysisk, hvilket jeg synes er virkelig rart.
4. Gør dit miljø behageligt
Gør dit hjem pænt og behageligt at være i. Det sociale liv er kun en del af livet, og bare fordi det måske er sat på standby lige nu, betyder det ikke, at resten af dit liv behøver at være det. En anden fordel er, at det er lettere at invitere nogen spontant hjem, når dit hjem ser bedst ud.
Hvordan kan du gøre din lejlighed pænere eller hyggeligere at komme hjem til? Måske noget på væggene, nogle planter eller en ny farve? Hvad gør dig LYKKELIG? Sørg for at have det i nærheden.
5. Lær at mestre noget
Hvis der er en ulempe ved at have venner, er det, at det tager tid. Du kan bruge denne periode af dit liv til at blive rigtig god til noget. Jeg kan godt lide følelsen af at blive bedre, uanset om det er at blive en god forfatter eller at blive god til et sprog eller bare rigtig god til et spil.
En anden fordel ved at mestre noget er, at det har vist sig at øge motivationen til at investere i nye relationer[].
6. Forkæl dig selv
Hvad kan du forkæle dig selv med, så du får det bedre?
Måske gå ud og spise et dejligt sted, købe noget pænt eller bare gå i parken og nyde naturen et stykke tid. Ensomme mennesker fortjener også dejlige ting og oplevelser. Dette er også en del af at være mere selvmedfølende. Selvmedfølelse hjælper dig med at få det bedre, og det er også forbundet med lavere følelser af ensomhed (mens selvbedømmelse synes at være forbundet med øgede følelser afensomhed).[][][]
7. Start et projekt
Hele mit liv har jeg arbejdet på store projekter. Jeg har bygget flippermaskiner, jeg har skrevet bøger, jeg har endda startet mine egne virksomheder. Det er svært at beskrive den tilfredsstillelse, det giver at have et stort projekt at falde tilbage på. Store projekter er det, der altid har givet mit liv mening.
Mange af de mennesker i verden, der har skabt fantastisk kunst, musik eller litteratur eller gjort opdagelser eller filosofiske rejser, som resten af verden nyder godt af, havde ofte ikke en masse venner. De brugte deres tid og ensomhed til at skabe noget, der var større end dem selv.
Se også: 10 tegn på, at du taler for meget (og hvordan du stopper)8. Vær din egen ven
Hvis du er ligesom mig, kan du grine af dine egne vittigheder og more dig over din egen evne til at fantasere eller finde på tanker og ideer.
En del af det at modnes som menneske er at lære sig selv at kende. Folk, der har venner omkring sig hele tiden, har ofte aldrig tid til at lære sig selv at kende. Vi kan bruge denne fordel og udvikle dele af vores personlighed, som andre ikke engang ved eksisterer.
Her er, hvad jeg mener: Du behøver ikke at have en ven for at gå i biografen, nyde en gåtur i parken eller rejse et sted hen. Hvorfor skulle den oplevelse være mindre værd, bare fordi du ikke har den sammen med en anden?
Ting, man kan gøre sammen med en ven, kan man også gøre alene.
9. Definer dig selv ud fra, hvem du er som person
Det er vigtigt at huske, at ensomhed ikke er noget underligt eller sjældent. Faktisk føler en stor del af befolkningen sig ensomme, og stort set ALLE i verden har følt sig ensomme på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det gør dem ikke til mindre værd. Vi defineres ikke af, hvor mange venner vi har, men af vores personlighed, vores unikke særheder og unikke tilgang til livet.
Selv om du er ensom, kan du stadig elske dig selv.
10. hjælpe andre
Dette er et stærkt bud: Frivilligt arbejde. Tjek f.eks. denne side, som hjælper folk med at finde muligheder for frivilligt arbejde.
Der er noget ved at hjælpe andre, som jeg bare synes er fantastisk (f.eks. den tilfredsstillelse, jeg får ud af at hjælpe andre ved at skrive denne artikel). Men derudover har du mennesker omkring dig, når du arbejder frivilligt, og det kan hjælpe med at håndtere ensomhed. Frivilligt arbejde sætter dig i en meningsfuld social sammenhæng.
11. Få venner på nettet
Forskning viser, at online-venskaber kan være lige så meningsfulde som dem i det virkelige liv.
Da jeg var yngre, var jeg en aktiv del af flere fora. Det var fascinerende, fordi jeg udviklede venskaber der, som føltes lige så stærke som mange af dem i det virkelige liv.
Hvilke fællesskaber kan du deltage i? Reddit er fuld af subreddits, der tager højde for forskellige interesser. Eller du kan hænge ud i off-topic-områderne på generelle fora, ligesom jeg gjorde. En anden stor mulighed er online gaming. En af mine venner har fået flere venner i den virkelige verden med folk, han mødte gennem gaming.
Her er vores store guide til, hvordan du får venner online.
12. Sig ja, når der opstår muligheder
Jeg blev ofte modløs, når folk inviterede mig til ting. Enten syntes jeg, det var synd for mig, eller også fik jeg overbevist mig selv om, at jeg ikke havde lyst til at deltage. Jeg havde undskyldninger som, at jeg ikke kunne lide fester, jeg kunne ikke lide mennesker og så videre.
Slutresultatet var, at jeg gik glip af en mulighed for at møde mennesker og i stedet måtte føle mig ensom derhjemme. Et andet problem er, at hvis du afviser invitationer et par gange i træk, holder du op med at få dem, fordi folk ikke ønsker at føle sig svigtet af dig.
Jeg kan godt lide reglen om ⅔: Du behøver ikke at sige ja til ALLE muligheder for at socialisere, men sig ja til 2 ud af 3 muligheder.
Overvind også frygten for, at "de måske bare inviterede mig for at være søde". Det er sandsynligvis bare i dit hoved. Men OK, lad os sige, at de gjorde det af medlidenhed, og hvad så? De kan ikke bebrejde dig, at du tog imod deres tilbud. Tag derhen, vær dit bedste jeg, og de vil bemærke, at du er en fantastisk person, som de vil invitere næste gang.
13. Forbedre dine sociale færdigheder
Måske føler du, at det ikke fungerer for dig at prøve at socialisere og få venner: Måske tager det en evighed at knytte bånd, eller folk holder op med at holde kontakten efter et stykke tid. Heldigvis er sociale færdigheder - ja - færdigheder. Det kan jeg bevidne. Jeg var socialt ubegavet, da jeg var yngre. Nu har jeg en fantastisk venneflok og får nye venner uden at skulle anstrenge mig for det.
Hvad ændrede sig for mig? Jeg blev bedre til social interaktion. Det er ikke raketvidenskab, og alt, hvad du behøver, er vilje og tid til at øve dig.
Her er min anbefalede læsning, hvis du vil forbedre dine sociale færdigheder.
14. Bryd cyklussen af ensomhed og tristhed
Har du nogensinde stået i en situation, hvor du har sagt nej til venner, fordi du ikke havde det godt? Det har jeg.
Her er, hvad jeg gjorde for at bryde cirklen. Gør en bevidst indsats for at socialisere, selv om du ikke har lyst. Det er den eneste måde at bryde cirklen af ensomhed -> trist -> alene -> ensom.
Lad os sige, at du bliver inviteret et sted hen eller får mulighed for at være social. Den mulighed minder dig om din ensomhed, og det gør dig ked af det. Som et resultat vil du bare springe invitationen over. Det er her, du bevidst skal træde ind og sige "Vent et øjeblik" Lad os bryde denne cyklus.
Se også: 15 måder at sige pænt nej på (uden at føle sig skyldig)At være trist er ikke en grund til at undgå socialt samvær!
15. Gå til tilbagevendende møder
Den største fejl, jeg ser folk begå, er, at de forsøger at få venner på steder, hvor folk kun kommer én gang. For at få venner er vi nødt til at møde folk igen og igen. Det er grunden til, at de fleste mennesker får deres venner på arbejdet eller i skolen: Det er de steder, hvor vi møder folk igen og igen.
Jeg har mødt de fleste af mine venner gennem to meetups, som begge var tilbagevendende. Det ene var et filosofi-meetup, det andet var et business-meetup, hvor vi også mødtes hver uge. Det havde de til fælles: Begge meetups handlede om en specifik interesse, og begge var tilbagevendende.
Gå ind på Meetup.com og søg efter tilbagevendende møder relateret til dine interesser. Det behøver ikke at være din store passion, men ALT, hvad du synes er interessant, hvad enten det er fotografering, kodning, skrivning eller madlavning.
16. undgå at gå på jagt efter venner
Her er endnu en kontra-intuitiv ting: Se ikke møder og socialt samvær som et sted, hvor du skal lede efter venner. Se det som en legeplads, hvor du kan afprøve nye sociale færdigheder.
Jeg har altid elsket den tilgang, fordi den fjernede presset. Jeg fremstod også som langt mindre krævende. Hvis jeg var i stand til at prøve nogle nye sociale færdigheder, var den aften en succes.
Venner kommer, når du holder op med aktivt at forsøge at få venner. Når vi er udsultede på venskab, er det let at komme til at virke lidt desperat, eller som om du leder efter anerkendelse. (Det er også derfor, at folk, der virker ligeglade, ofte har større social succes) Hvis vi i stedet hjælper folk, som det er at være sammen med dem (ved at være en god lytter, vise positivitet, opbygge en relation) - så falder alt på plads af sig selv.
Lad mig vide, hvad du synes i kommentarerne nedenfor!
