Indholdsfortegnelse
"Jeg vil gerne lære at få et mere selvsikkert kropssprog. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal stå, når jeg taler med nogen, eller hvordan jeg skal sidde, eller hvilke fagter jeg skal bruge."
Se også: Sådan er du diplomatisk og taktfuld (med eksempler)Dit kropssprog udgør 55% af din samlede kommunikation. . [Uanset hvilke ord vi bruger, er det vores kropssprog, der afgør, om vi virker selvsikre. Så hvordan får du et selvsikkert kropssprog?
Bevar en god kropsholdning med brystet oppe og blikket vandret. Undgå at være for stiv i kroppen eller at krydse eller skjule armene. Vær tryg ved at tage plads og at være i midten af lokalet. Hold øjenkontakt og undgå at fumle med hænderne. Se folk direkte i øjnene.
I de følgende trin gennemgår vi, hvordan du gør dette i praksis.
Få et selvsikkert kropssprog
1. Bevar en selvsikker kropsholdning
For at få en selvsikker kropsholdning skal du holde hovedet vandret og stå lige, som om du havde en usynlig tråd, der løber gennem din rygsøjle og dit hoved og løfter dig op. Lad brystet bevæge sig lidt fremad og op som følge af denne tråd. Sørg for, at din hage peger lidt nedad.
At bukke sig forover, holde hovedet nede, krydse armene og folde sig ind i sig selv kan være tegn på frygt, skam eller usikkerhed. Læg mærke til, hvordan du holder dig, når du er nervøs eller utilpas, og gør en indsats for at stå normalt i disse situationer i stedet. Det kan være nyttigt at spørge nær familie eller venner, der har tilbragt meget tid sammen med dig, hvad de lægger mærke til ved din adfærd idisse situationer, så du kan være mere opmærksom på det i fremtiden.
Denne video forklarer, hvordan du kan styrke din øvre ryg, så du ikke hænger, selv når du ikke er opmærksom på din kropsholdning.
2. Øv dig i at bevæge dig rundt
Ud over at have en afslappet, åben kropsholdning er selvsikre mennesker komfortable med at bevæge sig rundt. Sørg for, at du forstår forskellen mellem at "bevæge sig rundt" og at røre på sig - nervøse tics som at rode med dit hår, gå rundt, vride en ørering eller rode med en snor eller knapperne på din skjorte er ikke indikatorer på selvtillid. Stivhed, som at holde dine hænder tæt knyttede inæver eller dybt nede i lommen, indikerer ubehag.
Når man ser nogen holde en tale, er det tydeligt, at de er nervøse, hvis de holder fast i podiet eller deres noter og sjældent giver slip. Selvsikkert kropssprog omfatter brug af håndbevægelser, animerede ansigtsudtryk og andre naturlige bevægelser, der passer til den aktuelle situation.
3. Vær afslappet i din krop og ikke for stiv
Selvom man måske forventer, at en selvsikker kropsholdning består af en rank ryg og arme, der holdes ud til hver side, kan den slags stive stillinger virke anspændte.
På den anden side er det at sidde på hug, holde hovedet nede og lægge armene over kors en måde at få sig selv til at se mindre ud, hvilket indikerer frygtsomhed, frygt og usikkerhed.
Selvom det er sandt, at du skal stå lige, betyder det ikke, at du skal stå ubehageligt lige. Hvis det føles unaturligt, ser det sandsynligvis også unaturligt ud. Visualiser din rygsøjle som rygraden, der hjælper dig med at holde en god holdning. Dine andre kropsdele, som skuldre og arme, hænger behageligt og afslappet fra denne rygrad.
4. Lad dine hænder vise
Hold hænderne fri og synlige.
Hvis dine hænder er stukket dybt ned i lommerne, kan du virke utilpas, og folk vil være på vagt over for dig - hvis du er utilpas, er der sikkert en grund til det... så måske skal de også føle sig utilpasse.
Det er også vigtigt at være opmærksom på de nervøse vaner, du kan have med dine hænder.
Mange mennesker roder ubevidst med deres hår, piller negle eller piller ved deres tøj eller tilbehør, når de bliver nervøse. Du er måske ikke klar over, at du gør det, men det er der andre, der er, og din usikkerhed bliver gennemsigtig.
5. Gå beslutsomt
Den måde, du går på, kan indikere, hvor selvsikker du føler dig.
At gå med små skridt, at gå ubeslutsomt eller at gå hurtigere end andre kan virke usikkert.
Hvis du tager større skridt og holder øjnene rettet mod din destination i stedet for mod gulvet, kan det indikere, at du er sikker på både dig selv og det, du gør, og det kan få dig til at se ud, som om du går målrettet.
6. være tryg ved at optage plads
At tage mere plads ved at stå med fødderne i skulderbredde eller sidde med fødderne solidt plantet på jorden er en indikator for selvtillid. Ved at gøre dette viser du, at du ved, hvor du hører til, og at du ikke er bange for at blive set eller for at gøre dig tilpas i dit rum.
Lad være med at overdrive: Hvis du har en behagelig kropsholdning, der optager en passende mængde plads i forhold til din kropsstørrelse, virker du meget mere selvsikker, end hvis du står, som om du er i en alt for fyldt elevator.
Lad os sige, at du er hjemme hos nogen, i et ukendt miljø med mennesker, du ikke kender.
Du føler dig sikkert stiv, og pludselig føles det, som om du har glemt, hvordan man sidder på en måde, der ikke får folk til at synes, at du er underlig.
Tænk tilbage på, hvordan du ville sidde, hvis det var i din egen sofa sammen med din bedste ven, og tag den stilling. (Inden for de sociale regler i den situation, du tilfældigvis befinder dig i).
Det er sandsynligvis mere afslappet; du læner dig bagud og optager mere plads med dine arme og ben.
Se også: Sådan holder du op med at føle dig utilpas blandt mennesker (+Eksempler)Brug denne "min egen sofa"-stilling, når du føler dig anspændt, når du sidder.
7. Bevar øjenkontakten
At undgå øjenkontakt kan signalere usikkerhed eller social angst[] Men øjenkontakt kan også overdrives. Hvis du føler dig utilpas ved at have øjenkontakt, kan du fokusere på andres øjenbryn eller øjenkroge. Læs vores guide til øjenkontakt her.
8. Kontroller dine ansigtsudtryk
For nogle kan ansigtsudtryk være det sværeste aspekt af kropssproget at kontrollere. Det kan være let at afsløre præcis, hvad du tænker og føler i dit ansigt. Men med øvelse kan du lære at fastholde ansigtsudtryk, der udviser selvtillid uanset situationen.
For det første, selvsikre mennesker smiler fordi de tror på deres evne til at håndtere enhver situation, og deres mangel på usikkerhed giver dem mulighed for at nyde sig selv. Når du er nervøs eller utilpas, smiler du sjældnere, hvis overhovedet. Hvis du sørger for at smile (når det er passende), vil du fremstå som selvsikker.
Nogle ting, en selvsikker person ikke inkluderer:
- Han putter sine læber
- Bider sig i læben
- Blinker hurtigt eller unaturligt
- Bider kæben sammen
Tænk over, hvilke af disse ting du gør, når du er nervøs, og fokuser i stedet på at bevare et neutralt ansigtsudtryk, og sørg for at smile, når det er passende.
De mest selvsikre mennesker, du kender, er sandsynligvis ikke så selvsikre, som de ser ud til. De fleste succesfulde mennesker har opdaget sandheden i ordsproget "Fake it 'til you make it." Hvis du lærer, hvordan du bruger dit kropssprog til at formidle selvtillid - selv når du ikke føler det - vil det give dig mulighed for at udvikle faktisk selvtillid, mens du fortsætter med at opleve succes.
9. Ret fødderne mod den, du taler til.
Hvis en gruppe mennesker har en samtale, vil de pege deres fødder mod den person, de er tiltrukket af, eller mod den person, de ser som leder af gruppen. Hvis nogen ønsker at komme væk fra samtalen, peger deres fødder væk fra gruppen eller mod udgangen.
Jeg har en ven, som er usædvanlig god til at få kontakt med folk. En af grundene til det er hans evne til at rette sin fulde opmærksomhed mod den person, han taler med. Man får aldrig fornemmelsen af, at han skal et eller andet sted hen (medmindre han er nødt til det), og det gør ham givende at tale med.
Hvis du er i en situation, hvor det ikke er meningen, at du skal socialisere, f.eks. hvis du begynder at tale med din nabo på gangen, kan det være en god idé ikke straks at rette din krop direkte mod ham eller hende, da det kan føles for påtrængende. Hvis du derimod gerne vil skabe en tæt forbindelse med din nabo, skal du sørge for at give ham eller hende dit fulde fokus efter et minut eller deromkring.
For virkelig at komme i kontakt med nogen, Få personen til at føle, at du har tid til ham eller hende og ikke er på vej et andet sted hen. .
Når vi føler os lidt utilpasse ved at tale med nogen - måske fordi vi ikke ved, hvad vi skal sige som det næste - ønsker vi ofte at komme væk fra samtalen. Den anden person kan forveksle det med, at du ikke ønsker at tale.
Signalér, at du er interesseret i at fortsætte samtalen ved at pege med fødderne mod personen.
Omvendt - hvis du vil afslutte en samtale med nogen, vil det at pege væk fra samtalen og vinkle din krop væk signalere, at du er ved at gå.
10. Spejl den, du taler med
Udadvendte mennesker viser ikke kun, at de nyder øjeblikket. De er også gode til at spejle den person, de taler med.
Spejling er, når du på en ikke-indlysende måde opfører sig som den person, du taler med .
Alle gør det ubevidst - mere eller mindre. Uden at tænke over det, taler du med en anden jargon og hastighed til f.eks. din bedstemor end til dine venner.
For at få en fornemmelse af, hvordan spejling kan være en deal-breaker, når det handler om at få venner, så lad mig fortælle dig en historie om en fyr, jeg kender, som ingen rigtig ville hænge ud med, simpelthen fordi han altid talte meget hurtigt og med højere energi end alle andre.
Denne mangel på spejling påvirkede hele hans liv - han kunne ikke komme i kontakt med folk.
Da han efter et stykke tid blev klar over dette og begyndte at justere sin energi, var det, som om hans sociale liv bare tændte på bare et par uger - det blev sjovt at hænge ud med ham.
Spejling påvirker ikke kun det sociale energiniveau, men også din generelle fremtoning. Hvis du vil i kontakt med nogen, skal du opføre dig mere som den person.
Spejl den...
- Position den anden person står i eller sidder i.
- Jargon; niveauet af avancerede udtryk, grimt sprog, vittigheder.
- Socialt energiniveau; Talehastighed, stemmeleje, generelt energiniveau.
- Type af diskussion; Hvis nogen taler om meningen med livet, er det mærkeligt at begynde at tale om dagligdags ting og vice versa.
Naturligvis skal du ikke gå på kompromis med, hvem du er, og kun spejle dig i det, du har det godt med.
Almindelige fejl i kropssproget
Når vi føler os utilpasse i sociale situationer, påvirkes vores kropssprog ofte på følgende måder:
Vi kan måske...
- Vi krydser armene, som om vi vil beskytte os selv
- Kropssten
- Huk dig fremad
- Opføre os, som om vi vil forlade samtalen
- Føler sig bange for at tage plads
- Sidde eller stå i en stiv stilling
- Begynder at rode med vores telefon
Det får os til at se nervøse og generte ud. Og endnu vigtigere: Det får os til at se føle Som jeg nævnte i forrige kapitel, kan nervøst kropssprog, som f.eks. nervøs latter, få dig til at føle dig mere nervøs.
Hvis du fysisk ændrer dit kropssprog, vil din hjerne producere hormoner, som vil få dig til at føle dig mere selvsikker.
1. Kryds dine arme
Folk, der lægger armene over kors, virker nervøse eller skeptiske. Undgå at gøre det, når du taler med nogen. Undgå også at "beskytte din mave" ved at holde en hånd foran den eller holde noget, du bærer, foran den. Det er et tydeligt tegn på, at du er utilpas.
Hvad skal man gøre i stedet?
Lad armene hænge afslappet langs siden.
Hvis du holder et glas, en telefon eller en taske, så hold den i taljehøjde med afslappede arme langs siden.
En god vane er at Du skal blot stikke tommelfingrene i lommerne og lade fingrene pege nedad. Det vil skabe et naturligt og afslappet look.
2. krop vuggende
Journalister, der er ude i marken, lærer på journalistkurser at "forankre" sig selv i jorden foran kameraet for at udstråle mere selvtillid og undgå at bevæge sig for meget rundt.
Hvis du føler dig usikker på, hvor du skal stå, og det føles, som om alle kigger på dig, så kast et mentalt anker lige der, hvor du er, og stå stille på stedet med fødderne i skulderbredde.
Det kan være betryggende at vide, at når du ikke ved, hvor du skal gå hen, eller hvad du skal gøre, skal du bare slå lejr, hvor du står, indtil du ved, hvor du skal hen næste gang. Det får dig til at se selvsikker og afslappet ud.
3. At bukke sig forover
Undersøgelser har vist, at foroverbøjethed øger kortisolniveauet i dit blod, hvilket gør dig stresset. Det får dig også til at se underdanig og nervøs ud, så prøv at undgå det.
I en undersøgelse blev testpersoner bedt om at gætte, hvem der var leder af forskellige arbejdsgrupper. Det viste sig, at de ikke valgte den faktiske leder, men oftest valgte en af grupperne med den bedste kropsholdning. En god kropsholdning signalerer automatisk, at du er selvsikker, og det gør dig mere attraktiv.
Folk begår ofte den fejl at læne sig bagover, når de forsøger at forbedre deres kropsholdning. Undgå at gøre det, og brug i stedet nedenstående teknik.
At forvandle nervøsitet til selvtillid
Et udadvendt kropssprog handler om at se ud og føle sig godt tilpas, spejle den person, du taler med, og vise, at du er med i samtalen, når du taler med nogen.
Her er en god øvelse, som jeg plejede at lave meget.
Det siges, at hvis du er bange for mørket, er den bedste måde at overvinde frygten på at stå stille i et mørkt rum i lang tid. At være bange er energikrævende, og efter et stykke tid vil din krop simpelthen ikke have energi til at føle sig bange længere. I denne øvelse vil vi bruge det samme princip, men i stedet for sociale situationer.
Lad os sige, at du er i en af de situationer, hvor der er folk omkring dig, og du ikke ved, hvad du skal gøre, så du tager din telefon op bare for at se travl ud.
- Næste gang kan du i stedet for at tage telefonen op indtage en afslappet stilling som "min egen sofa"-stillingen. Eller, hvis du står op, kan du bare stikke tommelfingrene ned i lommerne med fingrene pegende nedad.
- Sænk aktivt dit stressniveau ved at trække vejret langsomt og være opmærksom på hvert åndedrag.
- Du vil efter bare et minut mærke, hvordan du selv bestemmer, hvordan du har det - du vil opleve, at det er dig, der bestemmer, om du vil have det godt.
- Du vil også bemærke, at så længe du ser selvsikker ud, behøver du ikke at tale med nogen eller gøre noget med din telefon.
For mig var det et paradigmeskift.
Jeg begyndte at nyde at føle mig afslappet i miljøer, som jeg ved, at de fleste mennesker synes er stressende. Det var en lettelse for mig bare at stå og føle mig afslappet i intense sociale situationer: "Nej, skide være med den nervøsitet. Jeg vælger at sidde her og nyde det i stedet."
Klik her, hvis du vil se min anmeldelse af de 11 bedste bøger om kropssprog.
