Følelsesmæssig afsmitning: Hvad det er, og hvordan man håndterer det

Hvis du nogensinde har oplevet at "fange" en andens dårlige humør eller smilet over en vens åbenlyse gode humør, har du oplevet noget, der i psykologien kaldes følelsesmæssig smitte.

I denne artikel vil vi se på, hvad følelsesmæssig afsmitning er, hvordan det sker, og hvordan det at tage skridt til at håndtere følelsesmæssig afsmitning kan hjælpe dig med at føle dig generelt gladere.

Sektioner

Hvad er følelsesmæssig smitte?

Følelsesmæssig smitte er den måde, du kan blive "smittet" af en andens følelser. Deres gode humør kan sprede sig til dig og gøre dig mere munter. Alternativt kan du "fange" deres dårlige humør. Følelsesmæssig smitte er tæt forbundet med empati, men ikke al empati fører til følelsesmæssig smitte[].

Nogle mennesker er naturligt mere modtagelige for følelsesmæssig smitte end andre, og der er flere tests, som psykologer i øjeblikket bruger til at måle, hvor sårbar en person er over for andre menneskers følelser.

Følelsesmæssig smitte er stærkest, når vi taler ansigt til ansigt, men du kan opfange følelser fra film, musik, sociale medier som Facebook og Instagram eller endda en god bog.

Følelsesmæssig afsmitning kan være en positiv oplevelse, men når det får dig til at føle andres negative følelser, kan det blive til "giftig empati".

Sådan håndterer du følelsesmæssig smitte

At bruge din forståelse af følelsesmæssig smitte til at hjælpe dig med at håndtere mennesker godt handler om at minimere, hvor meget af andres negativitet du fanger, og maksimere mængden af deres positivitet, du bliver udsat for. Du kan også tænke på at forsøge at gøre din egen positivitet smitsom.

Her er nogle vigtige tips til, hvordan du kan få følelsesmæssig smitte til at virke til din fordel.

1. Vær opmærksom på, hvilke følelser der er dine

Det virker måske indlysende, men prøv at forstå, hvilke følelser der kommer fra din oplevelse, og hvilke du opfanger fra andres reaktioner. Selvom det lyder ligetil, kan det være vanskeligt.

Kig efter tidspunkter, hvor dit humør pludselig ændrer sig. Spørg dig selv, hvad der udløste ændringen. Har noget ændret sig i dine omgivelser, eller kan du opfange en andens følelser?

Se, om der er andre, der har det på samme måde som dig lige nu. Hvis du pludselig er glad, når alle andre er kede af det, er det sandsynligvis ikke følelsesmæssig smitte. Hvis du sidder sammen med en ven, der er deprimeret, og du begynder at blive ked af det, er det højst sandsynligt.

Et andet tegn på, at du oplever følelsesmæssig smitte, er, at du bruger andres sætninger i din indre monolog. Hvis din ven taler om, at "alt er meningsløst", og du så tænker, at noget er "meningsløst", når du normalt ikke ville bruge det ord, så spørg, hvor den tanke kom fra. Den følelse, du oplever, kan også være kommet fra dem.

2. Sæt følelsesmæssige grænser

Når du er klar over, at andres følelser påvirker din følelsesmæssige tilstand, skal du prøve at sætte personlige grænser. Det er ikke, fordi du slet ikke vil have, at deres følelsesmæssige tilstand påvirker dig, men du er nødt til at kontrollere hvor meget de påvirker dig og på hvilken måde.

Hvis en nær ven f.eks. kommer for at fortælle dig en god nyhed, vil du gerne suge deres entusiasme og glæde til dig. Hvis du prøver at forhindre dig selv i at dele det, går du glip af en dejlig følelse, og det kan skade dit forhold til din ven, hvis vedkommende føler sig afvist.

På den anden side, hvis din ven er deprimeret, ønsker du sandsynligvis ikke, at alle de følelser, der er forbundet med det, overføres til dig. Du har det måske fint med at være ked af det på deres vegne, men det vil ikke hjælpe nogen af jer, hvis du begynder at føle dig lige så håbløs og udmattet, som de gør.

Der er mange forskellige måder at sætte følelsesmæssige grænser på og kontrollere følelsesmæssig afsmitning. Det kan være nødvendigt at eksperimentere for at finde ud af, hvilke der fungerer godt for dig, og hvilke der ikke gør. Her er en liste med eksempler på måder at sætte en følelsesmæssig grænse på

• Lav en indre monolog for at minde dig om, at det ikke er din følelse. Prøv at sige til dig selv, "Denne følelse er ikke min, den tilhører ... Jeg kan være bevidst om den uden at føle den."
• Visualiser en barriere eller et beskyttende felt, der beskytter dig mod negative følelser.
• Ændre din indre monolog, så du lyder som din ven, når du tænker på "deres" følelser. Prøv at bruge ord og sætninger, som de ofte bruger.
• Sæt en tidsgrænse for, hvor længe du skal engagere dig i deres stærke følelser, og prøv så at skifte emne.
• At skrive dagbog, efter du har set personen, kan hjælpe dig med at adskille dine følelser fra deres.
• Meditere dagligt for at hjælpe dig med at komme mere i kontakt med dine egne følelser.
• Tag et brusebad eller skift tøj for at hjælpe dig med at "nulstille" dig selv. Forestil dig at vaske de ekstra følelser af.
• Læn dig ind i dine oprindelige følelser. Hvis du er glad, så fokuser på, hvorfor du er glad. Du prøver ikke at skubbe negative følelser væk. Du prøver at gøre dine autentiske følelser stærkere.

3. Skab fysiske grænser

Fysiske grænser kan også hjælpe med at forhindre følelsesmæssig smitte. Nogle organisationer er begyndt at skabe roligere, mere private områder på arbejdspladsen, hvor introverte eller medarbejdere, der er særligt modtagelige for følelsesmæssig smitte, kan arbejde.

Teknologi kan hjælpe med at begrænse følelsesmæssig smitte. Det er mere sandsynligt, at du opfanger en kollegas følelser under et møde ansigt til ansigt end over et Zoom-opkald, for eksempel. Det skyldes sandsynligvis, at vi ikke opfanger så mange detaljer i den anden persons ansigtsfeedback under videoopkald.

Gode fysiske grænser for at forhindre følelsesmæssig smitte begrænser lyden. Når du ikke kan høre de små suk og ændringer i vejrtrækningsmønstre, kan det hjælpe dig med at forhindre, at andres følelser påvirker dig så meget.

En fysisk barriere er ikke altid nok, hvilket enhver, der er gået ind i et andet rum under et skænderi, kan bevidne. Meget stærke følelser fra en anden person kan synes at følge os, selv gennem lukkede døre og støjreducerende hovedtelefoner. Selv om det ikke kan forhindre følelsesmæssig smitte, kan det hjælpe med at give dig plads til at adskille dine følelser fra den anden persons.

4. Tal direkte om problemet

Normalt er folk, der spreder deres følelser, ikke klar over det. De har bare stærke følelser uden at indse, at andre måske bemærker det, endsige faktisk opfanger disse følelser selv.

Hvis andres negative følelser lægger en dæmper på dine følelser, så prøv at tale med dem om det. Hav en ærlig samtale om, hvad der foregår, og hvordan det påvirker dig (og potentielt andre, hvis du bor sammen med andre, f.eks. i et bofællesskab eller på et kontor).

Prøv at undgå at starte samtalen med bebrejdelser. Anerkend, at de går igennem en svær tid, og forklar, at du holder af dem, men at du også er nødt til at tage dig af dit eget velbefindende.

5. Husk, at du også deler dine følelser med andre.

Følelsesmæssig smitte er ikke kun noget, du modtager. Du giver også dine følelser videre til andre. At være opmærksom på dette og tænke over, hvordan din energi påvirker en gruppe, kan hjælpe dig med at være en god ven.

Selvom vi ubevidst udstråler vores følelser, kan du gøre en større forskel ved aktivt at dele din glæde med de mennesker, du holder af. Prøv at fortælle folk dine gode nyheder, smil, når du er glad, og tal om ting, der gør dig glad.

Hvis du går igennem en svær tid, så prøv at være opmærksom på din følelsesmæssige afsmitning. Dette ikke Det betyder ikke, at du ikke skal tale med andre om dine problemer. Det betyder faktisk det modsatte. At tale om, hvordan du har det, hjælper andre mennesker med at forstå, hvad du går igennem, og gør det lettere for dem at adskille dine følelser fra deres egne.

6. Begræns eller fjern kilder til negativitet

Når du har forstået, hvordan følelsesmæssig smitte fungerer, kan du prøve at fjerne unødvendige kilder til negativitet fra din hverdag. Mange mennesker oplever, at det hjælper på deres generelle lykkefølelse, hvis de dæmper meget negative mennesker på de sociale medier.

Du kan også blive følelsesmæssigt smittet af mennesker, du ikke kender, eller endda fiktive figurer. Nogle mennesker oplever, at de kan blive følelsesmæssigt smittet af gyserfilm eller endda nyhederne. Det er OK at slukke for fjernsynet eller lægge telefonen fra sig for at undgå at blive smittet af andres følelser.

Hvad forårsager følelsesmæssig smitte?

Når man først tænker på følelsesmæssig smitte, kan det virke lidt uvidenskabeligt. Vi forstår trods alt, hvordan sygdomme spredes gennem epidemiologi, men det er svært at se et videnskabeligt grundlag for, hvordan følelser kan sprede sig. Faktisk er følelsesmæssig smitte solidt forankret i vores fysiologi.

Når vi tilbringer tid sammen med andre mennesker, begynder vi ofte ubevidst at efterligne noget af deres kropssprog, f.eks. deres ansigtsudtryk eller arbejdsstillinger. Nogle gange kan du også bemærke, at du overtager nogle af deres talemønstre eller yndlingssætninger.

Nogle gange vil du efterligne noget, der kan mærkes. For eksempel vil to mennesker, der går sammen, normalt begynde at tage deres skridt på samme tid.[] De fleste af de ting, du kan efterligne, vil være små og meget svære at bemærke, såsom en lille smule spænding i dine nakkemuskler eller ændringer i dit åndedrætsmønster.

Denne efterligning er den mekanisme, der ligger til grund for empati og er en vigtig del af kommunikationsprocessen. Når vi efterligner andres kropssprog, begynder vi at føle nogle af de følelser, de føler. Det skyldes, at forholdet mellem kropssprog og følelser går begge veje. At være glad kan få dig til at smile, men at smile kan også hjælpe dig til at føle dig gladere.

Hvis du tilbringer nok tid sammen med nogen, kan du føle deres følelser meget stærkt. Fordi vi ofte ikke er klar over, at vi har efterlignet dem og samlet deres følelser op, antager vi, at den måde, vi føler på, kommer fra vores egne oplevelser. Du kan endda finde dig selv i at rationalisere eller retfærdiggøre disse følelser. Efter at have tilbragt tid sammen med en, der er deprimeret, kan du for eksempel finde ud af, atDu tænker på alle de negative ting i dit liv.

Følelsesmæssig afsmitning på sociale medier

Selvom det meste af vores følelsesmæssige smitte kommer fra ansigt-til-ansigt interaktioner, kan vi stadig opfange andres følelser gennem online og sociale medier interaktioner. Men hvordan kan vi efterligne nogen, hvis vi ikke kan se dem?

Det viser sig, at vi laver mange af de samme ansigtsudtryk og ændringer i kropssproget, når vi læser følelsesladede indlæg på sociale medier, som hvis vi rent faktisk taler med nogen.

For eksempel smiler vi stadig, når vi læser en god nyhed på Snapchat, eller vi spænder i skulder- og nakkemusklerne, når vi via Twitter hører, at en, vi holder af, har haft en stressende oplevelse.

Selvom de sociale medier måske ikke smitter så meget af på en enkelt person, vil du måske bemærke, at der ofte er tendenser. Dårlige internationale nyheder kan få hele dit feed til at se temmelig dystert ud, mens en forventet solskinsdag kan give anledning til hundredvis af optimistiske opslag.

En undersøgelse (med tvivlsom etik) viste, at hvis man øgede andelen af negative opslag i folks Facebook-feeds, øgede det antallet af negative opslag, de selv lavede. På samme måde øgede det antallet af positive opslag, hvis de så flere positive opslag i deres nyhedsfeed. Hvis du absorberer de samme følelser fra mange forskellige mennesker i dit feed, er der en god chance for, at du kan fangeden følelse.

Er der nogen fordele ved følelsesmæssig smitte?

Følelsesmæssig afsmitning kan være en vidunderlig ting. Det er en af grundene til, at vi føler os opstemte til en koncert eller oplever kammeratskabet ved at støtte et sportshold.

Hvis vi omgiver os med positive, optimistiske og venlige mennesker, vil vi ofte opleve, at vores humør og tankegang bliver mere som deres. Vi vil måske opleve, at vores indre monolog indeholder flere positive ord, og at vi er mindre tilbøjelige til at tvivle på os selv eller blive deprimerede.

Der er dog forskel på at være en generelt glad og optimistisk person og giftig positivitet. Folk, der ikke giver dig plads til at være ked af det, eller som beder dig om at "se på den lyse side" af selv meget alvorlige problemer, vil sandsynligvis ikke udløse følelsesmæssig smitte. De vil bare få dig til at føle dig mere isoleret og alene, fordi de nægter at anerkende vigtigheden af udfordringerne...du står over for.

Du finder mest følelsesmæssig smitte hos de mennesker, du har de stærkeste bånd til.[] Den bedste måde at få mest muligt ud af følelsesmæssig smitte på er at opbygge en venskabsgruppe af mennesker, du stoler på, og som er positive og støttende.

Almindelige spørgsmål

Er nogle mennesker mere modtagelige over for følelsesmæssig smitte?

Der er stor variation i modtageligheden for følelsesmæssig afsmitning. Mennesker, der er meget modtagelige for følelsesmæssig afsmitning, kaldes nogle gange empater. Kvinder er typisk mere modtagelige generelt, ligesom mennesker med nogle tilstande såsom borderline personlighedsforstyrrelse.

Hvilken følelse er den mest følelsesmæssigt smitsomme?

Forskning i følelsesmæssig smitte er relativt ny, så det er ikke helt klart, hvilke typer følelser der er mest smitsomme. Det ser ud til, at vi er mere tilbøjelige til at "fange" negative følelser fra andre, men vi har ikke stærke beviser for dette[].

Hvorfor spejler jeg andres følelser?

At spejle andres følelser kan være et tegn på, at du har en høj grad af empati. Du overtager måske ubevidst noget af deres kropssprog eller adfærd, hvilket kan påvirke dine følelser. Specifikke celler i din hjerne, kendt som spejlneuroner, kan påvirke, hvor meget du føler med andre[].

Smitter gråd?

Det er helt normalt at føle sig tårevædet, når andre græder. Undersøgelser viser, at selv nyfødte græder mere, når de hører andre græde.[] Det ser ud til at toppe omkring 30-årsalderen.[] Nogle mennesker er mere påvirkede end andre, og du kan være mere tilbøjelig til at fange gråd fra nogen, du er tæt på.

Er nogle mennesker følelsesmæssige "superspredere"?

Ligesom nogle mennesker har lettere ved at opfange andres følelser, har nogle mennesker en høj overførbarhed[] Hvis en person, der fra naturens side er en stærk følelsesoverfører, oplever særligt stærke følelser, kan vedkommende blive en følelsesmæssig superspreder.

Hvorfor fanger jeg nogle menneskers følelser lettere end andres?

Du er mere modtagelig for følelsesmæssig smitte fra mennesker, du føler dig forbundet med, såsom nære venner.[] Alternativt kan I have noget til fælles, såsom at ligne hinanden eller være på samme hold.[] Mennesker, der reagerer stærkt på følelser, kan også sprede dem mere effektivt.