Selvaccept: Definition, øvelser og hvorfor det er så svært

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Accepterer du virkelig dig selv, som du er lige nu, eller er du altid bare nogle få pund, forfremmelser eller ændringer væk fra at blive en "acceptabel" version af dig selv? Ægte selvaccept er aldrig betinget af, at du ændrer på, hvem eller hvordan du er nu.

Faktisk har selvaccept intet at gøre med, hvordan du ser ud, hvad du gør, eller hvor godt du gør det. Det afhænger ikke af andres meninger om dig, dine meninger om dig selv eller endda af dit selvværd. Selvaccept er evnen til at acceptere dig selv fuldt og helt uden ændringer, undtagelser eller betingelser.

Denne artikel vil nedbryde selvacceptens mysterier ved at lære dig, hvad selvaccept er (og ikke er), hvordan det ser ud, og hvordan man praktiserer det.

Hvad er selvaccept?

Selvaccept: Ubetinget accept af dig selv, inklusive dine positive og negative kvaliteter, træk og tendenser.

Selvaccept er både en tankegang og noget, du viser gennem dine handlinger. For eksempel indebærer accepttankegangen at være i stand til at acceptere dig selv, som du er nu, uden at føle, at du først skal ændre noget ved dig selv.[][] Som en praksis demonstreres selvaccept gennem ubetinget positiv respekt, hvilket betyder, at du viser dig selv venlighed, medfølelse ogrespekt til enhver tid.

Ingen er perfekt, og selvaccept er evnen til at acceptere sine ufuldkommenheder. Det betyder ikke, at man ikke kan have mål om at forbedre sig. Det betyder bare, at ens accept af sig selv ikke er betinget af, at man når disse mål eller foretager visse ændringer eller forbedringer af sig selv.[][][] I bund og grund er selvaccept at tolerere sine ufuldkommenheder og slutte fred med det faktum, atDu er et igangværende arbejde.

Selvværd er adskilt fra selvaccept. Selvværd beskriver, i hvor høj grad du kan lide og har det godt med dig selv, og det kan ændre sig fra øjeblik til øjeblik.[][] Når du gør det godt, bliver rost eller får succes, stiger dit selvværd, og når du bliver kritiseret eller fejler, falder det.[][] Selvaccept er ikke baseret på, hvordan du har det med dig selv i et givent øjeblik eller situation, men i stedeter baseret på din evne til at acceptere dig selv fuldt ud i disse øjeblikke[][].

Selv når du opnår selvaccept, vil der stadig være tidspunkter, hvor du føler dig usikker, skyldig eller dårlig over noget, du gjorde eller ikke gjorde. Når dette sker, kan det at vide, hvordan man praktiserer selvaccept, gøre det meget lettere at give slip, tilgive dig selv og komme videre. Det bliver også lettere at praktisere selvmedfølelse i stedet for at gå ind i en spiral af selvkritik og negativ selvsnak.

Hvad er radikal selvaccept?

Radikal selvaccept er et andet udtryk for ubetinget selvaccept. Tara Brach, en bemærkelsesværdig psykolog, forsker og forfatter, der har skrevet meget om radikal selvaccept, definerer det som "en aftale med os selv om at værdsætte, validere og støtte os selv, som vi er." Hun understreger dog også, at denne aftale er fleksibel og i stand til at ændre sig, herunder at tillade folk pladsat vokse, udvikle sig og forandre sig.[].

Radikal selvaccept kommer fra den buddhistiske filosofi om radikal accept, som indebærer at acceptere hvert øjeblik, præcis som det er. Mindfulness og det at være åben og nysgerrig i stedet for kritisk og fordømmende er måder at praktisere radikal accept på.

Undersøgelser viser, at radikal accept forbedrer dit følelsesmæssige og mentale velbefindende og din generelle livskvalitet. På grund af dette bruges radikal accept og radikal selvaccept ofte til at hjælpe folk med at overvinde social angst, depression og lavt selvværd.

Betinget vs. ubetinget selvaccept

De fleste mennesker kan ikke forholde sig til radikal selvaccept og har i stedet uudtalte aftaler, der gør deres selvværd, agtelse og accept betinget[][].

Hvis du f.eks. kun har det godt med dig selv, "hvis" eller "når" du gør, opnår eller får ros for noget, er det et eksempel på betinget selvaccept. Nogle af de almindelige "betingelser", folk har for at kunne lide eller have det godt med den, de er, er f.eks:

• Produktivitet: Hvor meget de er i stand til at få gjort og udrettet.
• Præstation: Hvor godt de klarer sig, eller hvad de er i stand til at opnå.
• Validering: Hvad andre siger om dem, eller hvad de har opnået.
• Forbedringer: Hvilke fejl eller mangler er de i stand til at rette op på eller overvinde?
• Selvtillid: Deres selvværd eller niveau af tillid til dem selv/deres evner.
• Relationer: Hvem eller hvor mange der kan lide, respekterer og accepterer dem
• Besiddelser: Hvad eller hvor meget de har i form af rigdom og materielle ting.
• Status: Hvilken rolle, job eller status de har, og hvor meget magt det giver dem.
• Udseende: Hvordan de ser ud, hvor attraktive de er, eller hvor meget de vejer.
• Moral: De "gode" gerninger, de gør, hvor meget de overholder deres værdier/moraler.
• Intelligens: Hvad eller hvor meget de ved, eller hvor kloge de er.
• Ønskværdighed: Hvor attraktive de er for potentielle partnere eller den interesse, der vises for dem.

Har du brug for at arbejde med selvaccept?

Selvaccept er ikke et svært begreb at forstå, men det er noget, der er svært at praktisere. Meget få mennesker accepterer sig selv radikalt, og de, der gør, har normalt brugt meget tid og energi på selvkærlighed og acceptaktiviteter. Mens de fleste mennesker kæmper med selvaccept, kæmper nogle mere end andre. De følgende spørgsmål kan hjælpe dig med at bestemme dit niveau af selvaccept.accept:

1. Baserer du dit selvværd eller din selvtillid på, hvad du gør, hvor godt du gør det, hvordan du ser ud, eller hvad du har opnået?
2. Ændrer dit syn på dig selv sig baseret på andres meninger om dig eller ting, de siger om dig?
3. Er du ude af stand til at se eller acceptere visse dele af dig selv eller specifikke træk, du ikke bryder dig om?
4. Har du en tendens til at blive meget selvkritisk, uvenlig eller selvdestruktiv, når du begår en fejl, fejler eller får afsløret en brist?
5. Taler og behandler du kun dig selv pænt, når du føler, at du "fortjener" respekt, eller når du har opfyldt kravene fra din indre kritiker?
6. Er der visse valg eller fejl, du har begået, som du stadig grubler over eller er besat af, fordi du ikke kan tilgive dig selv for dem?
7. Prøver du at skjule dine fejl, din usikkerhed eller dele af dig selv for andre for at passe ind, være vellidt eller opnå accept eller respekt?
8. Er du ude af stand til at have det godt eller OK med dig selv, når du føler dig nedtrykt, ked af det, usikker eller oplever andre svære følelser?
9. Har du brug for, at andre bekræfter, beroliger eller roser dig for at have det godt eller OK med dig selv eller ting, du har gjort, som du fortryder?
10. Prøver du altid at ændre dele af dig selv eller dit liv for at blive en version af dig selv, som du eller andre kan acceptere, lide eller respektere?

Hvis du svarede "ja" til bare ét af spørgsmålene ovenfor, betyder det sandsynligvis, at du kunne have gavn af at arbejde med selvaccept. Hvis du svarede ja til flere spørgsmål, betyder det sandsynligvis, at du har en masse skam, selvtillid eller personlig usikkerhed. Disse kan alle gøre det sværere at tro på dig selv, åbne op for andre og føle dig sikker og godt tilpas med dig selv og dit liv.

Hvorfor er det så svært at acceptere sig selv?

Ubetinget selvaccept kommer ikke naturligt for de fleste mennesker. De fleste lærer tidligt om begreberne "god" og "dårlig". Denne ramme kan blive grundlaget for, hvordan folk ser på verden, herunder hvordan de kategoriserer deres oplevelser, adfærd og personlighedstræk. For eksempel kan børn blive rost for visse talenter og træk, men kritiseret for anden adfærd ellerkvaliteter, der ses som "dårlige".

Denne mentalitet lærer folk konstant at dømme sig selv og andre mennesker ud fra, hvad de har lært er godt eller dårligt. Denne form for kritisk tænkning kan blive en mental vane, der er virkelig svær at bryde.

En af de mest almindelige måder, det viser sig på, er i tendensen til at være alt for selvkritisk og fokusere for meget på mangler, fejl eller fejltagelser. Dette er normalt en indlært adfærd, der stammer fra mennesker, der var alt for kritiske over for dig som barn (selvom det kom fra et sted med kærlighed).

Hvorfor er det vigtigt at acceptere sig selv?

At forbedre sin selvaccept står måske ikke øverst på alles to-do-liste, men det burde det nok. De dokumenterede fysiske og psykiske fordele ved selvaccept, selvmedfølelse og selvvenlighed er ubestridelige. Årtiers forskning har vist, at mennesker med højere grad af selvaccept og selvmedfølelse: [][][][]

• Lider af færre tilfælde af angst og depression
• Er generelt mindre selvkritiske og har mindre negativ selvsnak
• Oplev mindre stress og negative følelser
• Gør folk mere modstandsdygtige over for stress og udfordringer i livet.
• Er i stand til at håndtere vanskelige tanker og følelser mere effektivt
• Er gladere og mere tilfredse med deres liv
• Få sundere og tættere relationer til andre mennesker
• Er mere følelsesmæssigt intelligente og kloge
• Har mere motivation og en højere grad af opfølgning
• Er mere modstandsdygtige over for fiaskoer og opnår bedre resultater
• Har en sundere livsstil og rutiner, der understøtter fysisk/psykisk velbefindende
• er i stand til lettere at tilgive andre (og sig selv)
• Få folk til at udvikle mere tilfredsstillende liv
• Mindre sandsynlighed for at lide af kroniske sygdomme eller infektioner
• Er mere tilbøjelige til at rapportere en følelse af fred og harmoni i livet

15 skridt mod selvaccept

Selv når du ved, hvad selvaccept er, og hvorfor det er vigtigt, kan det stadig være svært at vide præcis, hvordan du praktiserer selvaccept, eller hvor du skal begynde. I dette afsnit vil du lære om specifikke aktiviteter, praksisser og øvelser, der kan hjælpe dig med at lære at acceptere dig selv mere. Disse praksisser er designet til at hjælpe med at ændre den måde, du tænker på dig selv, taler til dig selv ogForkæl dig selv.

1. Se dybt indad og accepter, hvad du finder

En vigtig del af selvaccept er evnen til at se ind i sig selv og være okay med det, der er der, dårligt eller godt. Det betyder at være ærlig omkring sine fejl og mangler uden at zoome så meget ind på dem, at man mister sine mange styrker og talenter af syne. Det betyder også at kunne anerkende sine tanker og følelser uden at dømme eller forsøge at fikse, stoppe eller ændre...dem, du ikke kan lide [...].

Denne proces involverer som regel at se dele af dig selv i øjnene, som du godt kan lide, og lære at leve sammen med dine fejl og mangler. Selvom du måske ikke kan lide eller har det godt med alle disse dele, er de stadig dele af dig, som du skal lære at tolerere og acceptere.

2. Sammenlign din selvtale med, hvordan du taler til andre.

Har du nogensinde lyttet til dine tanker, når du føler dig usikker, skyldig eller har det dårligt med dig selv? I så fald har du sikkert bemærket, at din indre selvsnak indeholder ting, du aldrig ville drømme om at sige til nogen anden, især ikke en, du holder af. Bevidsthed er som regel det første skridt mod forandring, så det er godt at være mere opmærksom på dine tanker.

En måde at blive mere bevidst om sin negative selvsnak på er at føre en tankelog, hvor man skriver nogle af sine kritiske eller negative tanker ned.

Selvom det ikke er muligt at nedskrive alle Når du har registreret dine tanker, kan du indstille en alarm til at minde dig om at gøre det to eller tre gange om dagen, eller bare når du fanger dig selv i en negativ spiral. Når du har fået et par dages "data", kan følgende spørgsmål hjælpe dig med at identificere, afbryde og ændre selvkritiske tanker:[]

• Ville jeg nogensinde sige sådan noget til folk, jeg elsker og holder af?
• Hvad er det? ville Hvad ville jeg sige til en, jeg holdt af, hvis de var i min situation?
• Motiverer, støtter eller hjælper denne form for selvsnak mig på nogen måde?
• Hvad er nogle af de vigtigste "triggere" for min negative selvsnak?
• Hvad skal jeg sige til mig selv i stedet, næste gang jeg bliver trigget?

3. Adskil din identitet fra dine valg

Den, du er, er mere end summen af det, du siger og gør, men mange selvkritiske mennesker begår den fejl at tro, at de er det samme. Problemet med denne mentalitet er, at når du træffer dårlige valg, dummer dig eller gør noget, du fortryder, bliver du automatisk en "dårlig" person.

At adskille, hvem du er, fra hvad du gør, er en vigtig del af selvaccept, fordi det giver dig mulighed for stadig at se dig selv som et "godt menneske", når du begår fejl.[][][][]

Sandheden er, at gode mennesker træffer dårlige valg hele tiden, inklusive mennesker i dit liv, som du respekterer, beundrer og elsker. Faktisk kender du sandsynligvis til nogle af deres fejl og dårlige valg og accepterer og elsker dem alligevel. Nøglen er at lære at give dig selv den samme nåde, især når du har begået en fejl. For eksempel er det bedre at sige: "Det var en dum ting at gøre".end at sige: "Jeg er så dum, fordi jeg gjorde det."

4. Tænk over, hvordan du definerer dig selv

Vi lever i en tid, hvor folk sætter etiketter på sig selv for at definere, hvem de er, hvad de er værd, og hvor de hører til. Det er ikke altid en dårlig ting, og det kan endda hjælpe dig med at finde ligesindede, som du kan relatere til.

Alligevel er der nogle etiketter eller ord, du måske bruger til at definere eller beskrive dig selv, som ikke er hjælpsomme eller sunde. For eksempel kan det at beskrive dig selv som "en ængstelig person" eller endda som "genert" eller "akavet" være en hindring for din selvaccept.

Lav en liste over alle de ord, etiketter og adjektiver, du oftest bruger til at definere eller beskrive dig selv. Stil dig selv følgende spørgsmål:

• Hjælper dette ord eller mærke mig med at acceptere eller holde mere eller mindre af mig selv?
• Hjælper dette ord eller mærkat med at forbedre mit liv, eller holder det mig tilbage?
• Giver dette ord/mærkat mig mulighed for at fortsætte med at vokse, eller begrænser det mit potentiale?
• Overordnet set, forbinder eller adskiller dette ord eller mærke mig fra andre mennesker?
• Hvad ville være anderledes ved mig, mit liv og mine valg, hvis dette ord/mærke forsvandt?

5. Gentænk dine styrker og svagheder

Vores kultur lærer os fra en ung alder, at vi alle har forskellige styrker og svagheder, men ikke mange mennesker tænker over, hvordan de kan være forbundet. Alle dine styrker kan være svagheder i en bestemt situation eller kontekst og omvendt. Fordi de fleste mennesker føler, at deres svagheder er det, der gør dem "uacceptable", kan det hjælpe med selvaccept at være i stand til at se dem forskelligt.

For eksempel er en person, der angiver som svaghed at være "for fræk", sandsynligvis meget ærlig, og en person, der er "doven", kan også være meget afslappet. I begge eksempler er det eneste, der er anderledes, det specifikke ord, der bruges, og om det har en positiv eller negativ association knyttet til sig. En øvelse, der kan hjælpe dig med at genoverveje dine styrker og svagheder på en mere nyttig måde, er at:

1. Skriv en liste over dine stærke og svage sider.
2. For hver styrke skal du skrive mindst én måde, hvorpå den kan være en svaghed.
3. For hver svaghed skal du skrive mindst én måde, hvorpå den kan blive en styrke.
4. Tegn linjer for at forbinde dine relaterede styrker og svagheder
5. Kom med én liste over "ressourcer", der omfatter alle dine styrker/svagheder.

6. Brug din indre kritiker mere fornuftigt

Det er næsten umuligt at være meget selvkritisk og samtidig acceptere sig selv betingelsesløst.[][][] Derfor kræver rejsen til selvaccept næsten altid nogle møder med din indre kritiker. Som mange andre tror du måske, at din indre kritiker er den del af dit sind, der ønsker at rive dig ned ved at torturere dig med blooper reels af alle dine fejl og mangler.

I virkeligheden har kritikeren mange andre opgaver (herunder mange nyttige) ud over at kritisere dig, herunder at hjælpe dig med at træffe beslutninger, lægge planer og løse problemer. Du bruger denne del af dit sind hver eneste dag til gode ting, men du kan også lade den vende sig mod dig og rive dig ned. Ligesom dine styrker og svagheder afhænger det af, hvordan, hvornår og hvad du gør, om dit kritiske sind er godt eller dårligt.bruge den til.

Gør noget ud af at bruge din indre kritiker til noget godt på måder, der fremmer selvaccept ved at:[][]

• Afbryde uhensigtsmæssig selvkritik og negativ selvsnak
• Flyt din kritikers opmærksomhed til muligheder eller løsninger i stedet for problemer og barrierer.
• Lav en liste eller en plan for at brainstorme måder at praktisere mere selvaccept på.
• At finde måder at gøre tingene bedre på efter en fejl i stedet for at bebrejde og skamme sig selv ud

7. Indfør en mindfulness-rutine, og hold dig til den

Mindfulness er øvelsen i at være fuldt til stede og opmærksom uden at være kritisk eller dømmende over for noget, der sker her og nu. Dybest set er det en måde at komme ud af dit hoved og ind i dit liv, hvor du faktisk kan være til stede i dine oplevelser i stedet for at være pakket ind i dine tanker.

Mindfulness lærer dig, hvordan du holder op med konstant at dømme og evaluere dig selv og dit liv, hvilket er et vigtigt skridt mod øget selvaccept og selvmedfølelse.[][] Der er en række måder, hvorpå du nemt kan indarbejde mindfulness i din daglige rutine, herunder:

• Afsæt 15-20 minutter om dagen til en guidet meditation.
• Sæt en alarm 2-3 gange om dagen for at minde dig selv om at tage et øjeblik til at være helt til stede.
• Øv dig i "single-tasking" ved at fokusere din fulde opmærksomhed på en opgave eller aktivitet.
• Brug grounding til at regulere følelser ved at lægge mærke til ting, du kan se, føle eller høre.
• Sid stille, træk vejret dybt, og fokuser på fornemmelserne i din krop i 10 minutter om dagen.

8. Voks og lær af dine fejl

Alle mennesker er uperfekte, men det kan være svært at huske, at man ikke er alene om at være uperfekt, når man begår en fejl.[][] For mange mennesker er det her, det er sværest (og vigtigst) at øve sig i at acceptere sig selv. En af de bedste måder at bryde ud af den selvkritiske spiral, når man har begået en fejl, er at ændre sit syn på fejl.

I stedet for at se dem som fiaskoer eller forfærdelige valg, så prøv at se fejl som muligheder for at vokse, lære og gøre tingene bedre næste gang. Hvis du virkelig tænker over det, kan mange af dine vigtigste lektioner i fortiden være kommet fra fejl, så det er ikke en illusion at tænke på dem på denne måde. Når du lærer at se på fejl som lektioner eller chancer for at vokse og gøre det bedre, bliver det lettere atacceptere dem (og dig selv), når du laver dem.[][]

9. Drop perfektionskonkurrencen og vær dig selv

Hvis du skjuler dine usikkerheder, fejl og mangler og prøver virkelig hårdt på at være perfekt, er du ikke på vej til selvaccept. Faktisk er det mere sandsynligt, at det fører dig væk fra selvaccept og mod selvkritik, mens det også gør det sværere for andre at forholde sig til dig. Plus, at skjule dine fejl og usikkerheder forhindrer andre i at lære den virkelige dig at kende og kan ogsågør din usikkerhed større.

Når du føler dig accepteret for den, du virkelig er, bliver det meget lettere at acceptere dig selv.

For at begynde processen skal du starte med trygge mennesker, som du ved elsker dig betingelsesløst, som din familie eller nære venner. Arbejd derefter med at filtrere lidt mindre på arbejdet eller i andre sociale sammenhænge, når du er sammen med andre.

At være mere ægte og autentisk kan være svært, men det er også det værd. Forskning viser, at autenticitet kan forbedre dit mentale helbred og dine relationer, samtidig med at det hjælper dig med at nå dit mål om selvaccept.

10. Se og mærk dine følelser

Forskning i selvaccept har vist, at det er et vigtigt skridt i processen at lære at se sine følelser i øjnene og håndtere dem. Det betyder, at man skal kunne acceptere sig selv og sine oplevelser, selv når de involverer stærke, svære følelser som frygt, skyld, tristhed eller skam. Selvom ingen kan lide, hvordan de har det, er det vigtigt ikke at undertrykke eller undgå sine følelser ved at distraheredig selv eller skubber dine følelser ned.

I stedet for at behandle visse følelser som farlige landminer, der skal undgås, skal du lære at opleve og udtrykke dine følelser på sunde måder. Dette er en del af processen med radikal accept.

Nøglen til at mærke dine følelser uden at sidde fast eller blive opslugt af dem er faktisk at føle For at gøre dette skal du fokusere din opmærksomhed på fornemmelser i din krop, når du har en stærk følelse, i stedet for at gentage vrede eller negative tanker, der gør det værre.

11. Giv slip på det, du ikke kan kontrollere eller ændre

Der vil altid være ting i livet, som er uden for din kontrol eller evne til at ændre eller fikse, og at fokusere på disse er en af de mest almindelige barrierer for at praktisere accept. Disse inkluderer ting som, hvad andre føler, tænker eller gør, og også visse eksterne omstændigheder, der sker i dit liv eller i verden. Radikal accept er en praksis, som du kan anvende i dit liv, såvel somtil dig selv.

For at begynde at praktisere radikal accept er det vigtigt at identificere de ting, du kan og ikke kan kontrollere. På den måde kan du fokusere din tid og indsats på de ting, du kan ændre eller forbedre, i stedet for at spilde den på de ting, du ikke kan. Nedenfor er et skema med nogle eksempler på ting, du kan og ikke kan kontrollere:

12. Afgiftning fra ekstern validering

Mange mennesker, der ikke ved, hvordan de skal acceptere sig selv, søger bekræftelse fra andre mennesker eller omverdenen, men det kan faktisk gøre det endnu sværere at acceptere sig selv. Hvis du konstant søger ros, bekræftelse eller endda likes og følgere på de sociale medier, kan du være afhængig af ekstern bekræftelse.

Da selvaccept handler om intern validering, er det vigtigt at kunne løsrive sig og i nogle tilfælde afgifte sig fra ekstern validering. På denne måde kan du faktisk få en chance for at praktisere selvaccept i stedet for at stole på andre mennesker for accept. Hvis du ikke er sikker på, hvor eller hvordan du begynder denne proces, skal du overveje et eller flere af følgende trin:[]

• Tag en ferie eller pause fra de sociale medier i et par dage eller endda et par uger.
• Stop dig selv med at bede om råd, meninger eller bekræftelse fra andre mennesker.
• Mål ikke dit selvværd ud fra, hvad du gør, hvor meget du gør, eller hvor godt du gør det.
• Stop med at sammenligne dig selv med andre mennesker eller deres liv, succeser eller omstændigheder.
• Se indad i stedet for udad efter bekræftelse, når du føler dig usikker.

13. Øvelser i selvmedfølelse

De fleste mennesker har et meget selvkritisk og uvenligt forhold til sig selv, hvilket er en stor barriere for selvaccept. Selvmedfølelse er det at være venlig og medfølende over for sig selv, hvilket er en af de bedste måder at omsætte selvaccept til handling. Det er også bevist, at selvmedfølelse forbedrer dit mentale og fysiske helbred, dine relationer og din generelle livskvalitet[].

Der er mange forskellige måder at praktisere selvmedfølelse på, herunder nogle af disse øvelser:[]

• Når du har det dårligt eller er usikker, så prøv at skrive et selvmedfølelsesbrev, hvor du skriver til dig selv, som om du skriver til en ven i samme situation, og derefter læser brevet højt for dig selv.
• Prøv at lytte til en guidet meditation med kærlighed og venlighed eller en meditation, der er baseret på selvmedfølelse og selvvenlighed.

14. Tilgiv og giv slip på fortiden

Radikal accept handler om her-og-nu, så hvis du sidder fast i fortiden, kan det forhindre dig i at praktisere accept.[][] Hvis du er generet af visse ting, der er sket for dig, eller endda ting, du har gjort, som du fortryder, er det ofte et tegn på, at du ikke helt har tilgivet og givet slip.

Uanset om det er dig selv eller en anden, du ikke har tilgivet, er det ikke godt for dig at holde fast i nag og vrede. Det kan tilføje stress til dit liv, påvirke dit mentale helbred og også hindre dine fremskridt mod selvaccept. Hvis du ikke er sikker på, hvordan eller hvor du skal begynde processen med at give slip på fortidens fejl og nag - så prøv en af disse øvelser:

• Overvej den modsatte side ved at tage det perspektiv, at du eller den person, du ikke kan tilgive, gjorde det bedste, de kunne på det tidspunkt, og prøv at finde beviser for, at det er sandt.
• Zoom ud for at sætte det, der skete, ind i et større billede ved at spørge dig selv, om det virkelig vil betyde noget om 1 år, 5 år eller 10 år fra nu.
• Hvis du sidder fast i en fejl, du har begået, så prøv at skrive et oprigtigt undskyldningsbrev til dig selv, og svar derefter med et oprigtigt tilgivelsesbrev.

15. Find det stille, rolige, stille sted indeni

Inden i os alle er der et sted, der altid er roligt, stille og roligt. Det er et sted, hvor der ikke er forventninger, to-do-lister eller konkurrencer. Det er et sted, hvor du kan slappe helt af og være dig selv. I dette rum er selvaccept ikke noget, du behøver at prøve hårdt på at praktisere eller tænke over, fordi det bare kommer naturligt.

Dette sted kan føles svært at nå i perioder, hvor vi har travlt eller er stressede over andre mennesker, verden eller støjen fra vores egne tanker. Når du lærer at finde dette tilflugtssted i dig selv, er det muligt at få adgang til det næsten når som helst, du har brug for det, også når du kæmper for at acceptere dig selv eller dine omstændigheder. Prøv en af disse øvelser for at finde dit indre stedtilflugtssted:

• Tune ind på dit center (kernen i din krop) og læg mærke til eventuelle fysiske fornemmelser der (f.eks. en knude i maven eller en bølge af energi).
• Tag et par dybe indåndinger, og forestil dig, at hver indånding åbner rummet og giver mere plads til denne følelse, og at hver udånding frigør noget af spændingen.
• Når du har åbnet op og givet plads til disse følelser, så følg dem, når de uundgåeligt kommer, svulmer op og aftager (som en bølge).
• Læg mærke til, hvordan disse følelser og fornemmelser stopper, når de forsvinder, og fører dig til et dybere, mere stille og roligt sted i dig selv.

20 citater om selvaccept

Fordi selvaccept er en så svær, men vigtig øvelse, er der ingen mangel på fantastiske citater og kloge ord om dette emne. Nedenfor er 20 af vores bedste valg af citater og bekræftelser om selvaccept, der kan inspirere din rejse.

1. "Vi behøver ikke at vente, til vi ligger på vores dødsleje, for at indse, hvilket spild af vores dyrebare liv det er at tro, at der er noget galt med os." - Tara Brach

2. "Dengang gjorde du det, du kunne, og da du vidste bedre, gjorde du det bedre." - Maya Angelou

3. "Når vi kritiserer os selv, er vi både den angrebne og angriberen." - Kristen Neff

4. "Hvis du har tilgivet dig selv for at være ufuldkommen og falde, kan du nu gøre det for næsten alle andre. Hvis du ikke har gjort det for dig selv, er jeg bange for, at du sandsynligvis vil videregive din tristhed, absurditet, dom og nytteløshed til andre." - Richard Rohr

5. "Husk, hvem du var, før de fortalte dig, hvem du skulle være." - Dulce Ruby

6. "Ægte tilhørsforhold kræver ikke, at du forandring hvem du er; det kræver, at du være hvem du er." - Brene Brown

7. "Modenhed inkluderer erkendelsen af, at ingen vil se noget i os, som vi ikke ser i os selv." - Marianne Williamson

8. "De fleste ting bliver okay til sidst, men ikke alt. Nogle gange kæmper du en brav kamp og taber. Nogle gange holder du virkelig hårdt fast og indser, at der ikke er andet valg end at give slip. Accept er et lille, stille rum." - Cheryl Strayed

9. "Giv mig sindsro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, mod til at ændre de ting, jeg kan, og visdom til at kende forskel." - Anonyme Alkoholikere

10. "At være kun dig selv i en verden, der gør sit bedste for at gøre dig til en anden, er at kæmpe den hårdeste kamp, du nogensinde kommer til at kæmpe. Hold aldrig op med at kæmpe." - E. E. Cummings

11. "Ingen mængde af selvforbedringer kan kompensere for manglende selvaccept." - Robert Holden

12. "Jeg følger fire diktater: se det i øjnene, accepter det, håndter det, og giv så slip på det." - Sheng-yen

13. "At ønske at være en anden er spild af den, du er." - Kurt Cobain

14. "Den værste ensomhed er ikke at have det godt med sig selv." - Mark Twain

15. "Din opgave er ikke at søge efter kærlighed, men blot at søge og finde alle de barrierer i dig selv, som du har bygget mod den." - Rumi

16. "Når vi accepterer vores grænser, går vi ud over dem." - Albert Einstein

17. "Den mentale lidelse, du skaber, er altid en form for ikke-accept, en form for ubevidst modstand mod det, der er. På tankens niveau er modstanden en form for bedømmelse. Lidelsens intensitet afhænger af graden af modstand mod det nuværende øjeblik." - Eckhart Tolle

18. "Skab den slags selv, som du vil være glad for at leve med hele dit liv." - Golda Meir

19. "Ukrudt er blot en uelsket blomst." - Ella Wheeler Wilcox

20. "I det øjeblik du slår dig til tåls med mindre, end du fortjener, får du endnu mindre, end du slog dig til tåls med." - Maureen Dowd

Afsluttende tanker

Selvaccept er den enkle, men udfordrende opgave at finde fred med alle aspekter af dig selv, præcis som du er nu. Det betyder, at du accepterer dig selv uden ændringer, udeladelser eller opgraderinger og uden betingelser eller undtagelser.

Du opnår kun denne form for radikal selvaccept, når du er villig til at investere din tid i selvacceptøvelser. Bedre fysisk og mental sundhed, tættere relationer, mere selvtillid og et fyldigere, lykkeligere liv er blandt de mange måder, som selvacceptaktiviteter betaler dig tilbage på.