Folk kan ikke lide mig, fordi jeg er stille

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg taler ikke meget. Jeg føler, at jeg er for stille og kedelig, og at folk ikke vil tale med mig, fordi jeg er så stille. Hvorfor kan folk ikke lide stille mennesker, og hvad skal jeg gøre ved det?"

Føler du dig socialt akavet, når du taler foran grupper, eller ender du med at snuble over dine ord? Måske synes du ikke, at du har noget værdifuldt at tilføje til en samtale med andre. Måske føles det, som om folk tror, at du er mærkelig, fordi du er stille.

Når du har læst denne guide, håber jeg, at du vil have en bedre forståelse af, hvad folk har imod stille mennesker, hvorfor du måske er stille, og hvad du kan gøre ved det.

Hvorfor kan folk ikke lide en stille person?

Stille mennesker observerer ofte først og taler først, når de har noget at sige. Nogle kan finde det foruroligende - de ved ikke, hvad du tænker, og det kan gøre dem utilpasse.

Folks ubehag ved stille mennesker kan også være kulturelt betinget; det vestlige samfund fremstiller succesfulde og udadvendte mennesker som udadvendte og sprudlende. Men undersøgelser har vist, at selvom det at være venlig opfattes positivt af andre i vestlige kulturer, er generthed mere værdsat end selvtillid i Kina[].

Men undersøgelser har også vist, at mere udadvendte unge voksne er lykkeligere senere i livet end deres mere stille jævnaldrende[] Derfor kan hemmeligheden bag et mere tilfreds liv ligge i at finde måder at blive mere socialt selvsikker på.

Nogle gange er det svært at vide, om folk ikke kan lide os, eller om det bare føles sådan. Se vores guide til, hvordan du kan se, om folk ikke kan lide dig. Du kan også lave vores quiz om, hvorfor nogen måske ikke kan lide dig.

Årsager til, at du måske er stille

At forstå årsagerne til, at du ikke taler så meget, kan hjælpe dig med at blive mere udadvendt.

Introversion

At være introvert og at være stille er ikke det samme, men det er almindeligt for os introverte at være mere stille. At være stille kan være en introverts standardposition, og hvor de føler sig bedst tilpas. Introverte har en tendens til at indlede samtaler mindre og får ofte energi fra at være alene snarere end gennem social interaktion.

Det er sådan, vi er skruet sammen, og det er en normal og sund måde at være på. Men andre kan være stille, fordi de er skræmte af sociale situationer og frygter at blive betragtet som underlige eller dumme, hvis de siger noget forkert. Deres stilhed er mere sandsynligt et resultat af angst.

Social angst

Nogle gange tror folk, at de er introverte, når de i virkeligheden lider af social angst. Introversion er født ind i dig - det er en iboende del af din personlighed. På den anden side er social akavethed eller social angst resultatet af en cocktail af din genetik og erfaring. Du kan endda være ekstrovert og have social angst.

Den største forskel mellem at være stille, fordi det er din naturlige præference, og at være stille, fordi du er socialt ængstelig, er frygt. Hvis din motivation for ikke at ville tale i sociale sammenhænge er drevet af frygt, hvad enten det er en mavekrampende fobi for at blive dømt, om du bekymrer dig om at lære folk at kende i tilfælde af, at de lærer dit sande jeg at kende, eller du frygter at lyde dum foranandre, så har du måske social angst.

Tegn på, at du kan have social angst:

• Du undgår situationer, selv hvis det betyder, at du potentielt går glip af værdifulde muligheder for personlig udvikling.
• Du nyder ikke dig selv, selv når du er alene - du kan stadig ikke slappe af, og du føler dig distraheret og urolig.
• Alenetid lader dig ikke op. I modsætning til indadvendte mennesker føler du dig stadig udmattet, når du har været alene, fordi dit sind ikke kan slappe af.
• Du har kun bestemte mennesker, som du føler dig godt tilpas sammen med. Det kan være mennesker, som tidligere har vist dig, at de allerede værdsætter og accepterer dig, og som derfor ikke behøver at være ængstelige.
• Der er kun få steder, hvor du føler dig afslappet. Ligesom mennesker kan nye steder være skræmmende og få dig til at føle dig usikker og ængstelig.

Se vores guide til, hvordan du føler dig mindre nervøs blandt mennesker.

Sådan bliver du mindre stille

Måske siger din chef eller dine venner, at du er for stille, eller måske har du svært ved at indlede en samtale med nogen, du ikke kender. Du er ikke alene om at have det sådan, men selv om du foretrækker at holde dig for dig selv, betyder det ikke, at du altid skal gøre det; der vil være situationer, der kræver, at du er mere snakkesalig og udadvendt.

Se også vores hovedguide om, hvordan man holder op med at være stille, for at få flere råd.

Tag små skridt ud af din komfortzone

Efterhånden som du udvikler dine færdigheder, kan du prøve at involvere dig i mere udfordrende situationer. Det kan betyde, at du er nødt til at træde lidt ud af din komfortzone, men jo mere du udfordrer dig selv, jo mere selvsikker bliver du.

Hvis du for eksempel normalt slet ikke interagerer med dine kolleger, så lad din telefon ligge ved skrivebordet under frokosten og udveksl et par ord med dem, der er i nærheden. Eller hvis du normalt bare svarer "godt" til "Hvordan har du det?" Fortæl med en sætning eller to, hvad du har lavet.

Brug det, der sker omkring dig, som inspiration

Fokuser på, hvad der sker omkring dig i stedet for, hvad der foregår indeni. Hvis du oplever, at du begynder at føle dig ængstelig, så fokuser på dine omgivelser. Fokuser på, hvad andre mennesker siger, hvad de har på, deres kropssprog og deres ansigtsudtryk. Simple udsagn om dine omgivelser er stærke til at signalere, at du er venlig. Dette kan fungere som inspiration til at startesamtaler: "Det er koldt udenfor i dag", "Maden dufter godt", "Er det en ny jakke? Jeg kan godt lide den."

I stedet for at forsøge at opfinde samtalestartere, så del dine faktiske tanker om det, du oplever, så længe de er positive.

Udfordre dine selvkritiske tanker

Næste gang du tager dig selv i at tænke "Folk lytter alligevel aldrig til mig" eller "Jeg gider alligevel ikke tale med de mennesker", så udfordr de tanker. Har der været tidspunkter, hvor folk har lyttet til dig? Er du sikker på, at du ikke vil bruge dette øjeblik til at øve dig i at tale med folk?

Vær opmærksom på dine tanker og følelser

Mindfulness er, når du fokuserer din opmærksomhed på nuet uden at dømme det. Det er en kraftfuld metode til at opfange indre tanker. Ved opmærksomt at observere dig selv kan du opleve indre tanker, som ellers ville være gået dig forbi. For eksempel kan du opdage, at du har et tankemønster, der taler dig fra at interagere med mennesker. Du kan derefter udfordre disse tanker, som jeg talte omom i trinnet ovenfor.

Se denne meditationsguide fra Mindful.org for at få råd til at komme i gang med mindfulness og meditation.

Opsøg steder, hvor der ikke er så meget larm

Hvis du synes, at store, overfyldte rum ikke er noget for dig, så er det måske bedre at finde en situation eller et sted, der passer dig bedre. For eksempel har du måske ikke lyst til at gå til en koncert, men du kan foreslå at møde nogen på tomandshånd, f.eks. på en café.

Brug realistiske bekræftelser

Måske gjorde din gamle måde at tænke på dig ængstelig. Prøv at finde på en ny måde at se situationen på. Du kan endda forberede nogle positive bekræftelser på forhånd. Hvis du for eksempel føler, at du ikke er interessant nok for folk at tale med, kan en bekræftelse være "Jeg kan give værdifulde bidrag".

Affirmationer skal føles troværdige for at virke[] Det betyder, at en affirmation som "Jeg er den mest sociale person i verden" kan få dig til at få det værre med dig selv. Denne guide fra MindTools kan hjælpe dig med at skrive dine egne affirmationer.

Fremhæv din stemme

Social angst, generthed eller manglende selvtillid kan få dig til at tale lavt, og din stemme vil i sidste ende drukne i en gruppe af udadvendte mennesker. For at blive hørt kan du være nødt til at projicere din normale talestemme. Med masser af øvelse kan du lære, hvordan du effektivt projicerer din stemme, så du bliver hørt af andre i en gruppe.

Se vores guide til, hvordan du taler højere.

Prøv terapi

Hvis du oplever, at frygten får dig til at undgå sociale miljøer, eller hvis du tror, at du måske er socialt angst, så kan samtaleterapi som kognitiv adfærdsterapi (CBT) være en hjælp.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Sådan bliver du mindre stille på arbejdspladsen

Du føler måske, at dine kolleger ikke kan lide dig, fordi du er stille, eller måske er der et mønster i, hvordan du bliver behandlet på arbejdspladsen, fordi dine kolleger tror, at fordi du er genert, må du være en pushover.

At være stille kan påvirke arbejdslivet, da kolleger potentielt kan synes, at en stille person er kedelig, socialt uduelig eller mangler personlighed. I disse situationer kommer man langt med lidt socialt samvær:

• Lær dem at kende som mennesker i stedet for bare arbejdskolleger.
• Sig "ja" til en drink eller et socialt arrangement efter arbejde.
• Foreslå at spise frokost med en, du arbejder sammen med.

Disse trin vil vise, at du forsøger at gøre en indsats, og det kan ikke kun hjælpe dig med at blive mere udadvendt og sympatisk, men forskning viser endda, at arbejdstagere er gladere for deres job, når de plejer venskaber med deres kolleger, og finder, at folk med en nær ven på arbejdspladsen er syv gange mere tilbøjelige til at være mere tilfredse og effektive på deres job.

På den måde kan du ændre den måde, dine kolleger ser dig på, uden at gå på kompromis med, hvem du er.

Tal til dig selv, som du ville tale til en ven.

Uanset om dine grunde til at være stille er iboende eller resultatet af dine tidligere erfaringer og frygt, er der ingen grund til, at du ikke skal kunne leve et fuldt, sundt og lykkeligt liv. Hvis du beslutter dig for, at du vil foretage ændringer i din tilgang til sociale situationer, er det mest afgørende aspekt at huske at behandle og tale til dig selv med venlighed.

Tænk på, hvordan du ville tale til en ven, og hvordan du ville ønske, at de talte til dig; tal til dig selv med den samme grad af medfølelse og tålmodighed. Modet og selvtilliden i sociale situationer vil snart følge trop. Du kan måske ikke ændre, hvem du er, men du kan helt sikkert ændre dit syn på verden.

Når det er en god ting at være stille

Nogle gange kan det, vi måske opfatter som en svaghed, faktisk være en styrke. Der er nogle vidunderlige fordele ved at være mere stille end andre; måske nyder du virkelig at være observatør og lytte til alle andres vittigheder og historier samt se deres manerer, stil og usikkerhed. Du lader måske også ideer marinere mere end dine udadvendte kammerater - derfor, når du gørNår du taler, giver du det bedste af, hvad du har at give.

Du kan endda bruge dine naturlige træk til at hjælpe dig med at skabe mere dybtgående og meningsfulde forbindelser på følgende måder:

• Det kan være lettere at lære folk at kende på et dybere plan, når du er stille. I stedet for altid at tale, lytter du aktivt; at stille spørgsmål om den anden person betyder, at du kan lære mere om dem. Det sætter folk pris på hos en ven.
• Du kan potentielt være en god lytter. Folk vil måske endda opsøge dig, fordi de ved, at du vil være et forstående øre.
• Når du rent faktisk taler, vil folk sandsynligvis stoppe op og lytte. Når alt kommer til alt, er det sandsynligvis ikke ofte, du gør det. Det kan betyde, at andre ser dig som en indsigtsfuld person og måske kommer til dig for at få råd.
• Stille mennesker kan have mere kontakt med deres mavefornemmelse og kan være mindre tilbøjelige til at ignorere, når den fortæller dem, at noget er galt. Du kan bruge dette til din fordel, når du bedømmer en anden persons intentioner.