Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Os ydych chi'n teimlo bod y rhan fwyaf o'ch straen yn cael ei achosi gan eraill, gall rhyngweithio â phobl deimlo'n rhwystredig, yn flinedig ac yn anodd. Ar ôl sawl rhyngweithiad negyddol, efallai y byddwch chi'n ofni rhyngweithiadau neu hyd yn oed yn dechrau casáu bod o gwmpas pobl.
Nid yw'n bosibl cael gwared ar straen yn llwyr, yn enwedig os mai'r ffynhonnell yw rhywun rydych chi'n gweithio gyda nhw, yn byw gyda nhw, neu'n gorfod rhyngweithio â nhw yn rheolaidd. Fodd bynnag, mae yna ffyrdd y gallwch chi leihau straen, ymdopi ag ef yn well, ac amddiffyn eich hun rhag gostwng ansawdd eich bywyd.
Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu ffyrdd iach o ddelio â phobl anodd, lleihau straen, a gwella'ch gallu i ymdopi â phobl sy'n rhoi straen arnoch.
Gweld hefyd: Ydych Chi'n Cael Pryder Ar Ôl Cymdeithasu? Pam & Sut i Ymdopi1. Nodi ffynonellau straen
Gall fod rhai pobl, personoliaethau a rhyngweithiadau cymdeithasol sy'n achosi mwy o straen nag eraill. Gall darganfod pwy sy'n achosi'r straen mwyaf i chi eich helpu i gyfyngu ar eich rhyngweithiadau a gosod ffiniau sy'n lleihau eu heffaith arnoch chi.
Gweld hefyd: Ddim yn teimlo'n agos at unrhyw un? Pam A Beth i'w WneudEr enghraifft, efallai y byddwch yn sylwi bod eich straen yn amlygu mwy yn y sefyllfaoedd hyn:
- Gyda'ch bos, cydweithwyr, neu bobl benodol yn y gwaith
- Gyda dyddiadau a phartneriaid rhamantus posibl
- Mewn grwpiau mawr o bobl neu ddigwyddiadau cymdeithasol mawr
- Pan fyddwch chi'n dechrau sgwrs gyda rhywun dieithr
- Pan fyddwch chi'n dechrau
- sgwrs gyda dieithryn.straen arnoch chi
- Yn ystod gwrthdaro neu sgyrsiau anodd
- Gyda phobl sy'n swnllyd neu'n siarad gormod
- Gyda phobl sy'n farn neu'n rymus iawn
- Gyda phobl sy'n negyddol neu'n cwyno llawer
- O gwmpas pobl sy'n allblyg neu'n egnïol iawn 2. Darganfyddwch a ydych chi'n fewnblyg
- Mae'n well gennych chi gael cylch bach o ffrindiau agos
- Mae'n well gennych wrando ac arsylwi yn hytrach na siarad
- Ydych chi'n naturiol swil neu'n swil
- Yn teimlo'n flinedig ar ôl treulio amser ar weithgareddau cymdeithasol
- Yn teimlo'n flinedig pan fyddwch chi'n treulio amser ar ôl gweithgareddau cymdeithasol ar eich pen eich hun neu'n gwneud gweithgareddau tawel
- Teimlo'n drist, yn isel, neu mewn hwyliau drwg bron bob dydd
- Teimlo'n bryderus neuyn bryderus y rhan fwyaf o'r amser
- Teimlo'n fwy blin neu'n neidio'n haws
- Methu canolbwyntio neu wneud pethau
- Teimlo'n flinedig, wedi blino'n lân ac wedi blino am ddim rheswm
- Yn defnyddio mwy o gyffuriau ac alcohol nag arfer
- Cael amserlen ddyddiol a rhestr o bethau i'w gwneud i'ch cadw ar y trywydd iawn
- Cymerwch egwyl, gorffwys, bwyta, gorffwys a bwyta drwy gydol y dydd.amser ar gyfer ffrindiau a gweithgareddau hwyliog bob wythnos
- Diffodd hysbysiadau gwaith pan fyddwch i ffwrdd o'r gwaith
- Dechreuwch hobi, prosiect DIY, neu rywbeth arall pleserus
- Cael cefnogaeth gan eich goruchwyliwr neu gydweithwyr
- Osgoi rhoi “ie” awtomatig pan fydd rhywun yn gofyn am help
- Gofynnwch i ddod yn ôl atynt ar ôl i chi wirio eich amserlen a meddwl drwyddo
- Ystyriwch beth sydd gennych ar eich plât cyn ymrwymo
- Cyfaddef pan fyddwch wedi cymryd gormod a gofyn am help
- Mynd i'r afael â phroblemau perthynas yn gynnar pan fyddant yn dal yn fach Darganfod allfeydd ar gyfer straen
- Siarad âaelod cefnogol o'r teulu, partner, neu ffrind
- Cyfyngu ar amser sgrin a threulio mwy o amser all-lein
- Ewch allan a byddwch yn fwy egnïol
- Rhowch gynnig ar fyfyrdod neu ymwybyddiaeth ofalgar
- Dibynnu ar ffrindiau a theulu am gefnogaeth
- Dychmygwch fotwm saib yn eich meddwl i atal meddwl digroeso
- Trowch ar gerddoriaeth, podlediad, neu sioe rydych chi'n ei mwynhau i droi eich sylw i rywle arall
- Single-4> tasgwch eich sylw a dod yn fwy o egni i ganolbwyntio trwy roi mwy o sylw i'ch tasg meddwl a rhoi mwy o sylw i'ch tasg trwy ganolbwyntio. o'ch 5 synnwyr
- Byddwch yn garedig drwy roi canmoliaeth iddynt neu wneud cais iddyntffafr
- Gwenu a dangos diddordeb pan fyddant yn siarad
- Rhowch weiddi neu sôn amdanynt mewn cyfarfod gwaith neu gyfarfod cymdeithasol
- Cefnwch un o'u syniadau neu cytunwch ag un o'u barn
- Stopiwch i wneud sgwrs fach neu gofynnwch sut maen nhw
Yn wahanol i bobl allblyg, mae mewnblygwyr yn cael eu llosgi allan mewn rhyngweithiadau cymdeithasol. Os ydych chi'n fewnblyg, gall rhoi blaenoriaeth i amser ar eich pen eich hun leihau eich lefelau straen cyffredinol, gan ei gwneud hi'n haws delio â'r straen sy'n dod o ryngweithio cymdeithasol.
Efallai eich bod chi'n fewnblyg os:[]
3. Gwnewch hunan-wiriad iechyd meddwl
Yn ôl ymchwil diweddar, dywedodd 67% o oedolion fod mwy o straen yn ystod 2020, ac mae cyfraddau gorbryder ac iselder wedi treblu.[, ] Mae straen a materion iechyd meddwl yn aml yn mynd law yn llaw. Os yw eich iechyd meddwl yn wael, bydd gennych fwy o sensitifrwydd i straen.
Efallai y byddwch yn cael trafferth gydag un o'r problemau hyn os ydych yn profi rhai o'r symptomau cyffredin hyn:
Y newyddion da yw bod modd trin bron pob cyflwr iechyd meddwl. Mae therapi, meddyginiaeth, neu hyd yn oed ddysgu sgiliau ymdopi newydd fel myfyrdod i gyd yn ffyrdd gwych o leihau straen a gwella eich iechyd meddwl cyffredinol.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.
. Gwella'ch cydbwysedd gwaith/bywyd
Oherwydd bod straen yn y gweithle yn broblem gyffredin i Americanwyr, mae dod o hyd i gydbwysedd rhwng gwaith (gan gynnwys swydd, dosbarthiadau, a dyletswyddau cartref) a bywyd yn hanfodol i reoli straen.
Mae ffyrdd o wella'ch cydbwysedd gwaith/bywyd yn cynnwys:[, ]
5. Gosod ffiniau
Mae gosod ffiniau yn golygu sicrhau eich bod bob amser yn cadw'ch teimladau, eich dymuniadau a'ch anghenion yn brif flaenoriaeth. Os ydych chi'n cael amser caled yn gosod ffiniau, efallai mai dyma un o'r rhesymau pam rydych chi'n teimlo cymaint o straen gan rai pobl.[, ] Gall gosod ffiniau eich helpu chi i osgoi gadael i straen, dicter a dicter adeiladu yn eich perthnasoedd.
Mae rhai ffyrdd o osod ffiniau gyda phobl yn cynnwys:
Allfeydd yw gweithgareddau, pobl, a sgiliau sy'n eich helpu i ryddhau a gollwng straen. Gan na fydd yn bosibl cael gwared ar eich holl straen yn llwyr, mae'n bwysig cael mannau iach. Bydd gwneud y rhain yn rhan reolaidd o'ch trefn arferol yn helpu i'ch cadw'n gytbwys ac osgoi gadael i straen gronni.
Mae enghreifftiau o allfeydd straen iach yn cynnwys:[ , , ]
7. Peidiwch â gadael i bobl rentu lle yn eich pen
Os nad ydych yn hoffi rhywun, peidiwch â gadael iddynt rentu lle yn eich pen. Rydych chi'n gadael iddyn nhw rentu lle yn eich pen pryd bynnag y byddwch chi'n meddwl amdanyn nhw neu'n ailchwarae neu'n ymarfer rhyngweithio negyddol â nhw. Yn ôl ymchwil, gall rhoi llawer o sylw i'r meddyliau hyn gynyddu straen a phryder, gan eu gwneud yn waeth.[]
Dyma rai sgiliau i dorri ar draws meddyliau negyddol sy'n cynyddu straen:
8. Creu naws gadarnhaol
Gall teimladau cadarnhaol fod yn heintus, felly gall creu naws mwy cadarnhaol weithiau amharu ar batrymau rhyngweithio negyddol. Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch cloi i mewn i batrwm negyddol gyda rhywun, ceisiwch daro'r botwm ailosod i greu teimladau mwy cadarnhaol.
Gall yr awgrymiadau syml hyn greu rhyngweithio mwy cyfeillgar (a llai o straen) â phobl:[]
9. Rhowch gyfle arall i bobl
Os ydych chi eisoes wedi penderfynu nad ydych chi'n hoffi rhywun, gall sefydlu pob rhyngweithio â nhw i ddod yn ffynhonnell straen negyddol. Ystyriwch roi cyfle arall iddynt drwy fynd i bob sgwrs gyda llechen lân, meddwl agored, ac agwedd gadarnhaol. Mae hyn yn rhoi cyfle iddynt ryngweithio â chi mewn ffordd wahanol, fwy cadarnhaol.
Cwestiynau cyffredin am straen a achosir gan eraill
Pam mae rhyngweithio â phobl yn fy mhoeni?
Efallai y byddwch yn ei chael hi'n straen rhyngweithio â phobl benodol, yn enwedig os oes ganddynt bersonoliaeth neu arddull cyfathrebu gwahanol i'r hyn sydd gennych chi. Os yw pob un o'ch rhyngweithiadau'n teimlo'n straen, efallai mai'r rheswm dros hynny yw eich bod yn bryderus, yn fewnblyg, neu â llawer o straen arall yn eich bywyd.
Sut mae peidio â bod mor sensitif?
Gallwch weithio ar fod yn llai sensitif trwy geisio peidio â chymryd pethau'n rhy bersonol. Er enghraifft, pan fydd rhywun yn anghwrtais neu'n fyr gyda chi, peidiwch â chymryd yn ganiataol nad ydyn nhw'n eich hoffi chi. Efallai eu bod yn cael diwrnod gwael neu heb gael digon o gwsg neithiwr.
Sut na adawaf i straen pobl eraill effeithio arnaf i?
Pan fyddwch chimalio am rywun, rydych yn sicr o gael eich effeithio gan eu straen, ond gallwch gyfyngu ar yr effaith trwy gofio gosod ffiniau. Cynigiwch help dim ond pan allwch chi, a chofiwch gymryd amser ar gyfer seibiannau a hunanofal.
Sut ydych chi'n delio â phobl sy'n rhoi straen arnoch chi?
Pan fo'n bosibl, ceisiwch gyfyngu ar eich rhyngweithio â phobl sy'n rhoi straen arnoch chi. Er enghraifft, cyfyngu ar ryngweithio â gweithiwr sy'n achosi straen trwy gyfnewid negeseuon testun neu e-byst yn lle siarad ar y ffôn neu trwy gael amseroedd penodol i gyfarfod i drafod prosiect.
Sut mae peidio â phoeni am broblemau pobl eraill?
Dim ond math o sïon yw poeni. Gallwch dorri ar draws pryder drwy ailffocysu eich sylw, defnyddio technegau ymwybyddiaeth ofalgar, neu drwy ddychmygu botwm “saib” yn eich meddwl. Gall canolbwyntio eich sylw allan i'ch amgylchoedd neu dasg fod o gymorth hefyd.
