Ffordd Allan o Bryder Cymdeithasol: Gwirfoddoli a Gweithredoedd Caredig

Fel mewnblyg sy’n bryderus yn gymdeithasol, gallaf dystio i fanteision gwasanaethu eraill trwy wirfoddoli yn fy nghymuned.

Nid oes angen i swydd wirfoddolwr gamu i mewn i ystafell brysur yn llawn o 100 o bobl mewn ysgol neu ysbyty. Yn lle hynny, mae fy ngwasanaeth gwirfoddol yn cynnwys ymweliadau un-i-un tawel gydag oedolion hŷn ynysig naill ai dros y ffôn neu wyneb yn wyneb. Mae'r math hwn o waith yn llawer mwy addas a dymunol i fewnblyg.

Yn wir, mae unrhyw weithred unigol o garedigrwydd a rennir ag eraill bob amser wedi bod yn bet sicr i ddod â mi allan o'm plisgyn. Pan fyddaf yn helpu henoed neu bobl ag anableddau sy'n fwy ynysig ac unig na mi, rwy'n teimlo bod fy nerfusrwydd a'm hunanymwybyddiaeth yn diflannu. Mae fy lletchwithdod cymdeithasol yn colli ei afael arnaf pan fyddaf yn canolbwyntio ar helpu rhywun arall yn hytrach na fy hun neu fy mherfformiad cymdeithasol. Yn wahanol i ymddangos mewn cyfweliad swydd, cyfarfod busnes, neu ymgysylltu siarad, mae gweithio fel gwirfoddolwr gyda phobl mewn angen yn tynnu sylw oddi wrth gael ei fesur neu ei farnu. Mewn rôl gynorthwyol lle rwy'n rhoi fy amser rhydd, rwy'n teimlo'n wirioneddol ryddhad yn fy nghenhadaeth i wasanaethu.

Mae gan wyddonwyr cymdeithasol enw addas ar gyfer sefyllfaoedd cymdeithasol llawn straen lle mae angen i ni berfformio ac y byddent yn debygol o gael eu barnu neu eu gwerthuso. Mae’r “bygythiad gwerthusol cymdeithasol” (SET) yn arbennig o fygythiol i bobl â phryder cymdeithasol wrth i hormonau straen fel cortisol gynyddu’n gyflym. Unrhyw amser rydyn ni i mewnsefyllfaoedd gwerthusol lle cawn ein barnu gan eraill, rydym yn wynebu'r bygythiad cymdeithasol-werthuso hwn ac yn dioddef rhuthr sydyn o hormonau straen sy'n cynyddu pryder. Mae’n ddealladwy y byddai digwyddiadau perfformiad uchel fel siarad cyhoeddus neu gyfweliadau swydd bron yn annioddefol. Ac eto pan fyddwn mewn sefyllfaoedd lle rydym yn cynnig gweithredoedd achlysurol o garedigrwydd neu’n meithrin eraill (i blant bach, anifeiliaid anwes, pobl fregus neu fregus) rydym yn tueddu i deimlo’n llai o fygythiad neu’n cael ein barnu gan eraill. Nid yw helpu eraill a rhannu gweithredoedd syml o garedigrwydd yn fygythiad cymdeithasol-arfarnol, ond yn hytrach, mae'n ein tawelu a'n tawelu. Mae niwrowyddonwyr wedi astudio'r llewyrch cynnes o wneud daioni sy'n gwneud i ni deimlo'n dda.

“Gall caredigrwydd helpu pobl sy'n bryderus yn gymdeithasol,” meddai Dr Lynn Alden, athro seicoleg ym Mhrifysgol British Columbia. Cynhaliodd hi a'i chydweithwyr astudiaeth gyda 115 o fyfyrwyr israddedig a oedd wedi nodi lefelau uchel o bryder cymdeithasol. Canfu fod “gall gweithredoedd caredigrwydd helpu i wrthsefyll ofn y person sy’n bryderus yn gymdeithasol o werthuso negyddol trwy hyrwyddo canfyddiadau a disgwyliadau mwy cadarnhaol o sut y bydd pobl eraill yn ymateb.”

Dr. Archwiliodd Alden ffyrdd o ymgysylltu â myfyrwyr cymdeithasol bryderus a oedd yn tueddu i osgoi helpu eraill neu wirfoddoli. “Fe wnaethon ni ddarganfod ei bod hi'n ymddangos bod unrhyw weithred fath yn cael yr un budd, hyd yn oed ystumiau bach fel agor drws i rywun neu ddweud‘diolch’ i yrrwr y bws. Nid oedd angen i garedigrwydd fod wyneb yn wyneb. Er enghraifft, gallai gweithredoedd caredig gynnwys rhoi i elusen neu roi chwarter ym mesurydd parcio rhywun.” Yn y bôn, gallai cymryd rhan mewn gweithredoedd bach o garedigrwydd fynd yn bell i annog myfyrwyr sy’n bryderus yn gymdeithasol i fwynhau’r ysbryd o roi pan “mae gwneud daioni yn gwneud i ni deimlo’n dda.”

Os ydyn ni’n meddwl am yr adegau rydyn ni wedi camu i’r adwy neu wedi dangos i rywun mewn angen, efallai y byddwn ni’n ystyried sut wnaethon ni anghofio ein pryder—am eiliad o leiaf—yn ein hymateb gofalgar i’r person hwnnw. Pan rydyn ni yn y weithred o ganolbwyntio’n garedig ar anghenion rhywun arall rydyn ni’n “cael ein hunain allan o’r ffordd,” neu’n “mynd allan o’n pen” i wneud beth bynnag a allwn i wneud gwahaniaeth yn nyddiau rhywun. Yn eironig, mae ein hyder cymdeithasol yn cynyddu pan nad ydym yn yn gofalu am ein perfformiad cymdeithasol ond yn hytrach yn gofalu am rywun arall. Ym maes seicoleg gymdeithasol, mae term wedi datblygu dros y ddau ddegawd diwethaf sy'n crynhoi'r wyddor o helpu eraill: ymddygiad prosocial . Gellir diffinio'r term hwn yn fras fel ymddygiad gwirfoddol sydd o fudd i eraill.

Mewn astudiaeth ddiweddar arall o ymddygiad cymdeithasol gyda myfyrwyr ym Mhrifysgol British Columbia, canfu ymchwilwyr fod “cynnwys caredigrwydd myfyrwyr eu hunain yn effeithio ar eu canfyddiad o'u cwrs, eu cyfoedion ac aseiniad eu cyfoedion eu hunain.” Rhoi i eraill gydamae gweithredoedd bach o garedigrwydd “yn gallu mynd yn bell tuag at hybu iechyd a lles myfyrwyr.”

Mae ymddygiadau cymdeithasol megis gwirfoddoli a helpu eraill yn ffyrdd profedig o leddfu unigrwydd, unigedd, iselder—ac yn sicr, gorbryder cymdeithasol—fel y mae ymchwil wedi’i ddangos dros y blynyddoedd diwethaf. A dweud y gwir, fel ymgynghorydd adsefydlu ac addysgwr, rydw i wedi cael fy nghalonogi gan yr ymchwil calonogol sy’n dangos i ni sut mae helpu eraill yn lleihau pryder, yn enwedig ar adegau o ansicrwydd. Hyd yn oed yn ystod y pandemig, rwyf wedi gweld llawer o gleientiaid â phryder cymdeithasol yn dod o hyd i bwrpas, ystyr, ac ymdeimlad o berthyn yn eu swyddi gwirfoddol fel gweithio yn Habitat for Humanity, yr YMCA, neu eu huwch ganolfan leol.

Dyma ragor o ganfyddiadau sy’n amlygu sut mae helpu eraill yn hybu lles yn ogystal â lleihau pryder cymdeithasol:

• Daw hapusrwydd o geisio gwneud i eraill deimlo’n dda, yn hytrach na’ch hunan. Yn hytrach na chanolbwyntio ar nodau hunanwasanaeth, “gallai newid eich gallu i ganolbwyntio o’r hunan i bobl eraill fod yn ffordd fwy effeithiol o gyflawni hapusrwydd personol.”[]
• Mae
• Pobl <2.2 yn rhoi hwb i’w hiechyd meddwl yn rheolaidd <2. Archwiliodd y Deyrnas Unedig a gyhoeddwyd yn 2020 yn y Journal of Happiness Studies 70,000 o gyfranogwyr ymchwil.
• Mae rhoi i eraill yn ffordd o glustogi straen yn ogystal ag adeiladu gwytnwch. AMae astudiaeth o fwy na 800 o bobl yn Detroit yn adrodd bod gwirfoddoli yn gweithredu fel byffer yn erbyn effeithiau negyddol digwyddiadau bywyd dirdynnol megis salwch cronig, ysgariad, marwolaeth anwylyd, adleoli, neu drallod ariannol.
• Mae gwirfoddoli yn ein helpu i dorri allan o unigrwydd ac adeiladu ymdeimlad o gymuned. Gall gwirfoddoli a charedigrwydd tuag at iechyd, teimladau pobl eraill wella rhwyddineb ein rhwydweithiau cymdeithasol a theimladau eraill, yn ogystal ag adrodd yn well ar ein rhwydweithiau cymdeithasol yn haws. Christina Caron, yn ei erthygl .
na

Dyma 5 awgrym gwirfoddol ar gyfer mewnblyg a phobl gymdeithasol bryderus:

1. Gwaith i warchod a gofalu am anifeiliaid, adar, neu gynefinoedd naturiol (gweithgaredd amgylcheddol, actifiaeth anifeiliaid, cadwraeth, llochesi, prosiectau therapi hyfforddi anifeiliaid, cyd-artistiaid, sefydliadau cyngherddau i hybu hyfforddiant therapi anifeiliaid)
2. s a chymrodoriaethau)
3. Gwasanaethwch fel eiriolwr ar gyfer achos yr ydych yn credu ynddo (hawliau dynol, eiriolaeth ar gyfer pobl ag anableddau, hawliau i Americanwyr Brodorol, rhoi terfyn ar drais)
4. Gwasanaethwch oedolion hŷn, pobl ifanc yn eu harddegau neu blant fel mentor gwirfoddol, cydymaith, tiwtor (tiwtora un-i-un neu fentora yn hytrach na grwpiau)
5. Helpwch eich pantri bwyd lleol neu wneud danfoniadau <7:17> <17> 2>
   • Part Gwirfoddolwyr
   • AmeriCorps
   • Ddelfrydol
   • Ffordd Unedig
   • Profiad AARPCorfflu